要想保健永生，就該返老回童，要想返老回童，就該讓腰脊一帶筋肉柔韌有加，只有在腰脊一帶筋肉柔韌有加的前提下，方可如意如是般的蠕動五臟六腑，蠕字，蟲字旁，乃是動物的日常需要，儒字，人字旁，乃是人之日常需求，人是有文化的動物，所以說，一個健康的人，尤其是長期處於健康狀況的人，動之有蠕，思之不可無儒，能兼蠕儒二者者，身心方可健康也

中醫有“上工治未病”的說法，也就是注重養生防病。

治未病有兩層含義，一來預防疾病的發生；二來，對於疾病已經發生的，要防止疾病的發展和傳變。

古人對養生的中心思想，可以歸納為以下幾點。

一、扶正祛邪

正所謂“正氣存內、邪不可幹”，增強人體的正氣，就能夠防止病邪的入侵，這個就是現代醫學講的免疫力增強，增強抵抗力是一個意思。

二、順應自然

人體要跟大自然的節律保持協調，遵循規律變化，就像日出而作、日落而息就是一種養生；如果一個人日夜顛倒，肯定不會有好身體；春夏養陽，秋冬養陰，都是順應自然的做法。

三、調養情緒

心靜則神安，神安則體內氣機順暢，所以就不會生病，凡是七情太過都容易傷及臟腑，影響氣血執行。

四、保護腎精

腎精是人體內的先天物質，能化氣、能生神；因此，要注意保護腎精，不可貪慾過度，性生活要有所節制。

五、飲食均衡

提倡三餐定時定量，飢飽有度，不偏食挑食；正如黃帝內經講的“五穀為養、五果為助、五蓄為益、五菜為充”。

六、食療、針灸、推拿、藥物

當五臟功能逆亂、陰陽失調的時候，才考慮用治療的方法來調養身體，使人體氣血、陰陽恢復平衡，起到防病治病的作用。

以上種種，便是古人對養生的精髓認識，希望大家靈活運用，確保安康！

養生是一個系統性的工程。生理養生必須與心理養生結合起來，出世的養心必須和入世的養生結配合起來，互為補充，相得益彰，才能起到事半功倍的作用。

筆者以為，養心需要循序而進，切勿操之過急；更不要對自己過於苛求，違背生物鐘運轉的路徑，否則效果適得其反。生理養生須與心理養生結合，心理平衡”是健康的基石，“養心”乃擁有心理平衡的重要方法。

養心作為一項艱難的歷程，任重道遠，特別需克服“任性”的人性弱點。心理按摩更無法指望他人代勞，自助才能得到天佑！

很多人認為，科研狗這個稱呼是對我們搞研究之未來學者的侮辱，常常內心忿忿不平，視其該稱呼嚴重褻瀆了學術的自尊。作為一名已有3年科研經歷的研究僧，說句心裡話，這個狗字，實在貼切至極，恰巧反應了咱對學術的不離不棄，生死相依。

啥是科研狗？首先當然是會搞科研啊，不搞科研你都當不起這三個字，搞了科研，你不累，你也當不起這三個字！狗狗吃得苦，搞學術亦然；狗狗難變心，搞學術亦然；狗狗命不長，搞學術亦然。但咱還是比狗狗強啊，咱是學者，是文化人，所以咱這科研狗，是貴族，是王者，是社會主義事業推動者和接班人！咱可不能短命啊！

有人說，你這不廢話嗎？誰腦子短路想短命啊，這科研又苦又累又無聊又受委屈，又熬夜又加班又沒人陪又爹不疼娘不愛的，這不短命才見鬼了！說的好！這實在是會短命的！可咱是科研狗啊，遇到問題首先得去想辦法解決啊，抱怨可不是咱們該乾的事兒！先來碗心靈雞湯壓壓驚。

養生之一：養生重在“藏”

養生重在“藏”:一宜保暖；二宜健腳；三宜多飲；四宜調神；五宜通風；六宜粥養；七宜早睡；八宜灸補；

補要適當多吃大蒜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子等性屬溫熱的食物，以便助於禦寒。

養生之二：心腦過冬“五不得”

對心腦血管疾病患者來說，寒冷的冬天是每年最難熬、最“危險”的日子。這個季節“三高”患者更要注意細節。

用藥“停不得” 隨著天氣轉涼，血管收縮，血壓也可能跟著升高，除了密切監測血壓，此時還應及時調整降壓藥的劑量，儘量將血壓控制在安全範圍以內。

口味“重不得” 保護心腦血管，“限鹽減重”的任務要四季堅持。

血管“凍不得” 一定要早晚防寒，不要怕麻煩，及時增減衣物。

做事“急不得” 心臟喜歡“慢半拍”，精神緊張、過度疲勞都會“傷心”

養生保健的內容非常寬泛，中國從古至今對養生保健也在不斷的探索發展。養生保健大致包括四季中的生活起居、飲食調養、身體鍛鍊、精神養護、克服不良習慣、注意生活節制等方方面面。養生保健指保養、調養、頤養生命。即以調陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、藥養、節慾、辟穀等多種方法,以期達到健康、長壽的目的。

木行人：大麥益氣補肝陰 養生保健茶

飲食調養：宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等[1]。

藥膳可選擇“大麥芽湯”：大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，豬瘦肉200克。大麥芽、陳皮洗淨，冬瓜去皮洗淨，切塊；豬瘦肉洗淨，切小塊，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1-2小時。有清熱消暑，理氣健脾的功效。

火行人：清熱祛暑別放鬆

飲食調養：宜多吃消暑生津，益氣養肝的食物，如冬瓜、番茄、菠蘿、香蕉、草菇、粉葛、鴨子、蕨菜等。

【活血化瘀食物】

黑木耳：具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能。

洋蔥：辛溫，歸肺、肝經。

生薑：促進血液迴圈、健脾和胃、殺菌解毒的作用。

大蒜：抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成。

醋：活血散淤、消食化積、消腫軟堅、解毒療瘡。

如何科學合理的進行養生保健

隨著經濟的發展，人民生活水平的不斷提高。大家有富餘的錢財用來養生健體，以此達到延年益壽的目的。正因此現在興起了很多的健身操、遊樂場等。除了運動養生健體外，最重要的當然是膳食養生了，今天小編就帶領大家來熟悉一下有關的養生健體的補品。

近年來，人們對健康越來越重視，掀起了前所未有的養生熱。經絡、氣血成了一些養生人士的常用語；足療、刮痧成了人們熱衷的休閒養生方式；還有的人為了防病，開始素食養生。

但是能夠真正理解健康含義的人卻很少，以至於社會上流行什麼保健理論就信什麼，流行什麼養生方法就試什麼，導致舊病未去反添新病，甚至沒病弄出病，如早些年的“打雞血”、“喝紅茶菌”和如今的“綠豆湯降壓療法”。

其實，掌握以下三點就可達到養生保健的效果：

一、瞭解自己身體。要透過全面的體格檢查和醫療專家諮詢，掌握自己的身體特點和健康狀況，由專家指導，量身定做個人的養生方式或專案。從中醫學角度而言，就是要先了解自己的體質，這是選擇適合自身養生方法的重要依據。

二、學習相關知識。最好能系統地學習相關的醫學科普知識，能夠對社會流行的一些養生保健理念具備一定的判斷力。同時，無論選擇運動養生還是飲食養生，都應理智行動，既要適合自己的身體條件，又要適度、適量，當自己感到不適時，應及時停止，再做調整，這樣才對健康有利。

三 ，選擇自己適合。養生保健在很多忙於工作人的眼裡，好像是一件奢侈的事情，他們認為只有那些閒來無事的人才會有養生的想法。其實不然，養生保健是不分年齡、不分性別的。我們的身體健康與自身是否進行養生和保健有很大的關係,大家不要覺得養生保健很麻煩，其實是為增強自己的身體免疫力和綜合素質打基礎的。養生保健的方法和切入點很多，但是大家要選擇適合自己的，不可盲目。它其實不會浪費大家很多的時間，只要從我們生活中的細節做起即可。

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今天，世界保健日。

設定這樣一個日子，無非是想提醒大家健康的重要性。

生命是需要保養的，一臺機器都需要養護，何況一個活生生的人體。

讀讀這份健康生活時刻表，它是業內專家按照生物鐘的節律提出的倡議。

雖說人各有異，難以千篇一律，但畢竟都是生命體，基本的原則和規律還是有的。

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良好健康的生活習慣都在日常的點點滴滴之間。

儘量保持規律有序的生活日程，長此以往，才能讓自己的生物鐘平衡正常地運轉。

世界保健日，真誠地對你說一聲：

祝你健康快樂！

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（圖片資訊源自人民日報）

大家好！我把我認為好的養生提供給大家，祝大家身體健康，吉祥如意！

中醫是老祖宗智慧的結晶！養生，治未病優與西醫！中醫健身法!百鍊不如一走，百走不如一吼！意思是，煉什麼功都不如快走，(少林功，走如風)，儘量快走，每分超一百二步更好！走到微出汗止。(中庸，不及等於沒煉，太過傷身！夏天出汗好，排毒！餘出汗傷心，特別冬季！)快走是好，還不勝吼！(丹田之氣，唱歌，讀書，唸佛，經，咒都用丹田氣，少林內氣功！)忍飢似仙丹，開心是法寶！意思是:胃不怕餓，怕撐，越餓越強，吃七，八成飽。過申不食，(十七到十九點，以後胃不在工作，現在人多病因在大吃大喝，吃夜霄！)心情佔七成，行善心舒暢，不做虧心事，不怕鬼叫門，故少生病！大家吉祥！(如有不當，還請大德指正！)

養生，是一個漫長，經營身體的過程，深入融合道家 ，佛家，中醫思想精髓，講究個欲速則不達，虛不進補，陰陽，互調，藥療不如食療，食療不如理療的綜合科學理念，做到天人合一道法自成，修人，修心，修身體。 最好的心情是寧靜

最好的運動是步行

最好的醫生是自己

最好的調理是時間

若要面板好，粥裡放紅 棗

若要不失眠，粥裡放白蓮

頭昏多汗症，粥里加薏仁

若要降血壓，煮粥加荷葉

腰痠氣不足，粥加桂圓肉

潤肺雙止咳，粥里加百合

滋陰潤肺好，煮粥加銀耳

春季防流腦，芥菜煮粥好

消暑解熱毒，常飲綠豆粥

現在隨著經濟的發展，人們的生活水平也越來越高了，這樣導致垃圾食品的增多，所以現在的人們也越來越注重養生。

1.注意體重肥胖不僅縮短壽命，還會引起像呼吸機能障礙、糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓、腦中風、關節炎、肝膽疾病、癌症以及痛風等諸多疾病，而且肥胖也使這些疾病的死亡率上升。

2.少喝酒酒能增加患肝癌，口腔癌和喉頭癌的可能性，酒可增高血壓，從而導致心臟病。

3.多吃水果和蔬菜

水果當中含有大量的維生素，能夠增加人本身的抵抗力。苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等更利於夏季食用。

4.少喝咖啡咖啡和心臟病的發病有直接的關係，每天喝6杯咖啡的人死於心臟衰竭的機率是常人的三倍

5.少吃鹽

每天使用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病肝病的中老年人更是不利，也可避免下肢浮腫。

相信大部分讀者都看過《浮生六記》之《閒情記趣》開頭一段，餘憶童稚時，能張目對日，明察秋毫等。此是作者沈復回憶幼時之作，但在作者的摯愛芸娘香逝後，作者從文藝青年步入了中年階段。中年沈復為不當中年油膩男，虔心研究道家養生，此處整理分享給大家。

“餘年才四十，漸呈衰象，蓋以百憂摧憾，歷年鬱抑，不無悶損。淡安勸餘每日靜坐數息，仿子瞻《養生頌》之法，餘將遵而行之。”沈復四十歲時自覺身體衰老，認為這是歷年來抑鬱太過導致，其友淡安勸他每日靜坐，學習蘇軾《養生頌》中的養生方法。

蘇軾《養生頌》中主要講述了三種養生方法，分別是不吃飽，要持飢和數息。不吃飽是說人不餓不吃，吃飽之前就不吃了，這是因為人中老年後身體消耗比年輕時候要差，如每頓吃飽必然肥胖，所以要少吃。

持飢是說蘇軾消耗散步逍遙，目的就是要讓肚子食物得到消化，不消化不休息。

數息則是道家修心養生之法，蘇軾行此法時講究不讓身動，然後再以數息制心動。方法坐臥自便，但要不動，然後視鼻端自數出入息，綿綿若存，用之不勤，數至數百，此心寂然，此身兀然，與虛空等，不煩禁制，自然不動，

淴浴極有益。餘近制一大盆，盛水極多。淴浴後，至為暢適。東坡詩所謂“淤槽漆斛江河傾，本來無垢洗更輕”，頗領略得一二。

淴浴為吳語方言，意思是泡澡，作者覺得常泡澡對養生有很好的效果，但要提醒大家，高血壓糖尿病等不適合用此法養生。

太極拳非他種拳術可及，太極二字已完全包括此種拳術之意義。太極乃一圓圈，太極拳即由無數圓圈聯貫而成之一種拳術。……餘近年從事練習，果覺身體較健，寒暑不侵。用以衛生，誠有益而無損者也。

以樂養生，此段甚妙，故直接在原文後加翻譯給大家。古人云：“比上不足，比下有餘。”此最是尋樂妙法也。

將啼飢（餓肚子）者比，則得飽自樂；將號寒者比，則得暖自樂；將勞役者比，則優閒自樂；將疾病者比，則康健自樂；將禍患者比，則平安自樂；將死亡者比，則生存自樂。

白樂天（白居易）詩有云：“蝸牛角內爭何事，石火光中寄此身。隨富隨貧且歡喜，不開口笑是痴人。”是啊！無論貧富，快樂是公平的，某種程度上來說鑽戒的快樂也許比不上童年的棒棒糖了。

書中還說農村有一百歲老人，沈復好奇去問長壽者的，老人說：“我鄉村人，不知啥養生之道。只是我這輩子只是喜開心，從來不憂愁。”開心也許不會讓你變得更好，但不開心一定可以讓你身體變得差。

沈復四十五歲那年，總結養生方法，認為養生方法一在慎嗜慾（如此養了不洩），一在慎飲食，一在慎忿怒（生氣），一在慎寒暑（此處為不為寒暑所傷，夏天不讓自己太熱，冬天不讓自己太冷），一在慎思索，一在慎煩勞。有一於此，足以致病，安得不時時謹慎耶！

更在後面介紹了中年男人睡法，說是睡覺不在世間，只在神凝夢甜，如此片刻也足以養生。陸游就曾以美睡為樂，睡有訣竅！孫思邈真人曾說：“先安心，後閉目。”此是真法。

沈復還言自己幼世曾見父親喜歡午睡，如此晚上的時候精神特別好！他在四十多以後也試此法，發現效果奇好。

在吃之上沈復崇道家的大味之說，既淡才是真味，粗茶淡飯最是養生，認為菜根粗糲，但食之甘美，即勝於珍饌也。中年人如要養生，切莫吃肉太多，食味太重，一切以淡然滋味為主，此法可養五臟，培正氣。

對我們中老年男人來說，第一大養生方法禁女色，很多人會說叫我學和尚，身理不需要心理須要，畜比人同大多農村人都懂混養雞公開叫就得便賣，不然天天少斤量。所以男人同樣交配虧身體，第二大養生方法，身體運動，年齡越大越要運動，運動就是養身。第三大養身方法不要給子孫一齊生活，更不能想靠那一代哺養，各有各的生活方式。養大他們是我們義務。塗回報情變仇。

大家好，我是營養師大美子。

俗話說：男人怕傷腎，要注意補腎。今天推薦給大家有效的預防腎虛，達到補腎的效果。

【黑芝麻 】 補肝腎，益精血，用於精虧血少的月經病及男科病。

【何首烏】 補肝腎，益精血，用於更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用於慢性腎功能衰竭

【龍眼乾】用於肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期症狀

腎虛的原因很多，但是不管哪種原因造成的腎虛，只要找對人，用對方法，就可以徹底根治腎虛問題，解決腎虛一點都不難，可以說是非常輕鬆的一件事，我可以實實在在的用純中草藥補腎茶幫助你

合乎時序為美，是指飲食調和應適應人體和四時需要。將人的飲食和自然環境聯絡起來，適應自然，適應環境，對此在天人相應的生態觀和食治養生的營養觀中均有論述。《禮記》中記載“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多鹹，調以滑甘。”並在這個總原則之下，指出了四時煎和之宜和四時調配飲食之法。《論語》中記載的“不時不食”也是對合乎時序為美的精闢概述。

合乎時序為美，包括兩個方面的內容：一是原料的選擇，講求合乎時序。因為應季的原料口味最佳，營養效果最好，而且經濟實惠，所以在選擇原料的時候，應儘量選擇當地產的時令原料。袁枚在《隨園食單》中時節須知言：“有先時而見好者，三月食鰣魚是也。有後時而見好者，四月食芋艿是也。其他亦可類推。有過時而不可吃者，蘿蔔過時則心空，山筍過時則味苦，刀鱭過時則骨硬。”民間流傳的很多飲饌語言也說明了不同原料在不同季節食用效果最佳，如：“九月韭，佛開口”，“七荷、八藕、九芋頭”，“冬吃蘿蔔，夏吃薑”等。二是人的飲食習慣要與自然環境中的時令相適應。漢代董仲舒在《春秋繁露》中曾記載：“飲食臭味，每至一時，亦有所勝所不勝之理，不可不察也。四時不同氣，氣各有所宜。”袁枚在《隨園食單》中時節須知言：“冬宜食牛羊，移之於夏，非其時也。夏宜食幹臘，移之於冬，非其時也。輔佐之物，夏宜用芥末，冬宜用胡椒。”

合乎時序為美對中國烹飪的影響也體現在兩個方面：一是促進了民間良好飲食習俗的形成。民間諺語道，“飲食勿違時，勿食不定食，勿偏嗜，勿暴食，勿暴飲，勿食不潔，勿在情緒不寧時進食”；“早吃好，午吃飽，晚吃少”；“人願壽長安，要減夜來餐”。人們根據勞動和養生需要所形成的飲食習俗，均與合乎時序有關。二是饌餚和筵席的製作也講究時令配合。夏季氣候炎熱，常常選擇寒涼食物以祛暑，如很多家庭喜歡熬綠豆湯，吃冰鎮西瓜和楊梅湯；冬季氣候寒冷，宜選擇溫熱食物以驅寒，通常湯鍋、火鍋非常受歡迎。此外，餐廳紛紛推出的“時令蔬菜、時令水果、時令湯羹”，在筵席搭配時也充分考慮時令的變化。

大雪時節，天氣漸寒，容易手腳冰冷，難以入睡。在寒風吹拂的冬夜飲酒入睡，幾乎是冬季的保留專案，還有什麼比綿柔的洋河酒更適合的呢？

白酒中含有一定的營養成分，既能補充人體所需營養物質，又能補充人體所需要的熱量。促進人體的血液迴圈,舒筋活血，促進人體新陳代謝。

這樣可以驅寒，又能一定程度上可以幫助睡眠的洋河佳釀，你還在等什麼？晚來天欲雪，能飲一杯無？

其實很簡單，就4個字：順應自然。

就拿最簡單的例子說——長痘，長痘我想每個人都有吧，因為所學專業的緣故，經常有人問我怎麼防止長痘，我總是會說，多喝水啊，作息規律啊，巴拉巴拉，可是依然沒用，那些問我的人經常聽到我的答案作恍然大悟狀“原來是這樣啊”，然後覺得沒意思，可是真的不好意思啊。。。防止長痘真的就這麼簡單，只要你多喝水，每天最好10點睡覺，最晚別超過11點半，然後每天堅持喝7杯水，我敢說，百分之九十九的人都不會長痘，可是，“臣妾明白，可臣妾做不到啊~”對於這類人，我只能說“阿彌陀佛，拜拜。”

養生，是我們終將面臨的問題。我來分享一下明星的養生妙招，以及我的實踐感受~

娘娘的微博裡，除了超哥、孩子、演戲，剩下的全是泡腳。

她自己養生的同時，還不忘提醒粉絲泡腳養生。有時候中毒太深，鄧超還要吃泡腳的醋，“你乾脆一年都去泡腳”。

泡腳我們都知道是一種很好的養生方式，以溫水泡腳，可以促進我們身體血液迴圈，新陳代謝，排掉毒素，抗衰老。因為腳掌上頗多穴位，離心臟遠，所以泡腳多多益善。我的實踐體驗是，在冬天每晚堅持泡腳，幾乎不怕冷。在北方，還有暖氣，在我們南方，房間裡是沒有暖氣的，有時候晚上睡覺第二天都不敢起床。還有一個很重要的體驗就是，女性痛經的話堅持泡腳，也會減緩甚至遠離痛經。

佟大為養生的方式比較個性。佟大為每天堅持喝五穀粥，五穀粥是蕎麥、薏米等材料製作的一道主食。具體制作方法是選取蕎麥、薏米、黑米、芡實、脫皮綠豆、糙米、紅豆、麥仁各1大匙，紅棗10粒，桂圓10粒，粳米100克，燉煮一鍋加以調味就可以了。蕎麥可以預防心血管病，糖尿病，對高血壓也有治療功效，每天使用不僅可以補充纖維素，促進胃消化，還可以補充礦元素和維生素。薏米則是美容功效比較顯著的雜糧，消除粉刺、色斑，改善膚色，還能防癌，像子宮頸癌、胃癌等。

佟大為另外一個養生方法是感冒時不吃西藥，而是選擇中醫對的刮痧治療。我沒有刮過痧，但是身邊學醫的朋友會經常刮痧，我們平時也經常看到明星刮痧被不懂的人誤解為“種草莓”，比如劉詩詩等。

再來說說我的實踐感受~五穀粥我很少熬，因為沒什麼時間，但是我會帶很多粗糧飲品，自己沖泡，在便秘的時候非常管用。我現在一年基本上是不感冒的，最瀕臨感冒的話就是達到快感冒但是不感冒的狀態。我在前幾年禽流感很嚴重的時期也是得過流感的，還是兩次，但是現在感冒和流感都離我很遠~身體抵抗力增強了不少！

好啦，分享這麼多，明人不說暗話，能不能給我個贊吶~

這個問題，要看如何理解了！

學生時代，長身體就是養生！

年輕人，有一個健康身體，早起早睡，經常鍛鍊身體，也可以理解養生！

40/50歲的人多散散步，少喝酒，少吸菸，也是養生！

60以上沒事走走步，活動活動身體，打個太極，也是養生！

多勤快，多鍛鍊，讓我們遠離醫院！