平常注意飲食，不要吃太多，少吃多餐，不缺營養就好，不要把胎兒養太大。均衡飲食。

整個孕期多走動，適當運動，是為了把吃進去的能量消耗吸收。

孕婦要做一些專門的分娩運動操，瑜伽等，鍛鍊手臂的力量，腹部力量，可以搜尋專門相關的瑜伽動作，和其他孕媽一起做也好，有動力互相鼓勵。肌肉有力量了才分娩才不會費勁！

最後幾天在家人陪同下，多溜達溜達把吧

在懷孕後期多瞭解一些有利於順產的知識，並按照這些來做就能夠對順產帶來很大幫助，畢竟順產對女性和寶寶都很好，懷孕後期可以多做凱格爾運動，骨盆傾斜運動，下蹲運動。

1.凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液迴圈，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

2.骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字數5秒，然後呼氣;

(4)隨著呼吸的節奏，重複數次。

3.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助開啟骨盆。

(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟;

(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。

4.裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你開啟骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;

(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。

其他的還可以適當的爬爬樓梯或者每天散步！但是孕晚期不管什麼運動都要適度！孕婦如果覺得很累還是要適當的休息！

祝孕媽順產！

感謝邀請！順產這個問題，是要看產婦的體質來決定的！如果產婦未孕前，身體非常的好，那在懷孕期間可以適當的家務，平時該幹嘛還可以幹嘛。（前提是沒有打過胎的）！如果身體相對比較薄弱的話，懷孕期間就散散步，經常走動。對於飲食還是以清淡為主。水果蔬菜！以上都是個人建議。（我老婆屬於前者，兩個小孩都是順產。懷孕期間什麼活都乾的，因為我母親走的早。）

如果有條件並且你能夠很好的堅持，可以考慮報一個專業的孕婦瑜伽班。我沒懷孕的時候，報瑜伽班都沒堅持去練，浪費了不少錢。所以懷孕期間就沒報瑜伽班，我知道我惰性太大，不能堅持去。

但是我一直堅持散步，並且每天不少於五千步。前面的話可以自己出去走走，臨近預產期了最好身邊有人陪著。對於孕婦來說，散步也是有助於順產的。

首先，自己要保持健康範圍內的體重哦，這樣一是保持自己的體力，二是避免胎兒過大。

其次，學習分娩相關知識，知道在什麼時候可以節約體力哦，在什麼時候需要一鼓作氣。醫生讓什麼時候用力就什麼時候用力哦，不然用力的時候不要用力，不讓寶寶的頭會很長，還可能血腫哦。

也可以讓準爸爸提前學習陪產知識，到時知道如何安撫和鼓勵產婦哦，知道自己該做哪些工作，一無所知的準爸爸到時候除了心焦就是慌亂，有時候還幫倒忙uop。

第三，儘量保持孕期平順無併發症，有些併發症會使得孕婦不得不接受剖宮產喲。如果孕婦的身體沒什麼特殊問題，而且胎兒發育也沒有什麼異常反應哦，那麼，產前孕產婦是應該每天堅持多走動，做做操，這樣有利於對骨盆肌的鍛鍊，使得孕產婦分娩過程更加順利喲。

第四，放鬆心情，焦慮緊張會延長產程，使順產更不容易喲。很多孕媽害怕疼痛，不相信自己可以做到順產，於是在孕後期就出現緊張焦慮的心情，甚至達到吃不下睡不著的程度。到生產過程中極度恐懼慌亂，完全不知道怎麼配合醫生，到最後體力消耗過度，產程延長寶寶會出現各種風險，不得以最好只能剖腹哦。

最後，可以考慮採用鎮痛手段，但如果確實需要剖宮產也得聽取醫生意見哦。

我覺得與幾個方面有關（1）胎兒的體重比較關鍵，孕婦後期要控制自身飲食，監測自身體重變化，不要增長過快，如果孕婦和胎兒的體重過重，不易於順產（2）孕後期每天堅持運動，在寬敞舒適的自然環境裡，每天堅持散散步或者爬爬樓梯，培養孕婦耐力，有助於順產（3）在有指導的情況下，做孕婦操，助於順產（4）保持愉快的心情，為順產提前做好心理準備，有助於順產～～

孕後期怎樣做有助於順產？

1:多散步。散步可以鍛鍊大腿的肌肉，可以促進胎兒入盆。每天清晨或者傍晚，在公園或者小區裡多散散步。多來回走一走。或者去逛街。但是要注意自身安全。特別是預產期左右外出運動，身邊要有人陪同，或者外出必須帶手機！以免有突發情況，可以及時聯絡家人。

2:多爬樓梯。爬樓梯可以鍛鍊大腿與臀部的肌肉群，鬆弛骨盆韌帶，為順產打下良好的基礎。可以在小區樓道內多走走。或者逛街不要坐電梯走樓梯。但是一定要注意安全，安全第一！！身邊就算沒有人陪同，但是也要帶著手機！！

3:孕婦瑜伽與孕婦體操。沒有做過的，千萬不可輕易嘗試！！

4:生產時一定要配合助產士，該用長勁用長勁，改用短勁用短勁，切不可因為自己痛就不聽指揮，一鼓作氣把寶寶生出來。因為那樣容易產道撕裂，寶寶頭還容易擠尖。

5:孕後期如果沒有特殊原因，不要吃的太補。如果寶寶體重達標了，就不用再補了，寶寶吃的太胖，媽媽也不容易順產的。如果胎兒雙頂徑大了，也是無法順產的。

6:臨產症狀來臨時，一定要及時去醫院，不要因為錯過了最佳順產機會而剖腹產，這樣就得不償失了。宮口沒開全之前，不要大喊大叫，痛也要忍著，保持體力，陣痛過去的時候儘量吃點東西，補充體力。避免在生產時因體力不支而導致順產不能進行下去。

祝：健康順產，母子平安！

1:後期寶寶容易把繫帶當玩具玩，所以晚上睡覺要儘量左側臥睡覺

2:多走動，每次以半小時為宜

總之，只要自身符合順產條件，寶寶又不繫帶繞頸，一般情況下都可以順產的

如果想要順產容易，懷孕晚期一定要注意飲食和運動兩方面。

孕晚期的飲食。

到了孕晚期，胎兒生長速度非常快，這個時候胎兒的各種器官基本上發育已經成型，就是在長大。因此孕晚期孕婦一定要注意控制自己的飲食，只需要保持每日所需的營養即可，一定不能過度的進補。孕晚期孕婦體重增加會非常快，如果體重增加超過50斤，那麼可能會造成巨大兒，一定會給分娩帶來困難。

孕晚期的運動。在懷孕晚期，如果身體條件允許時，最好堅持散步，每天半個小時。能幫助胎兒入盆。孕婦還可以一隻手扶著座椅的靠背，一隻腳站在地上，另外一隻腳在空中前後滑動。在預產期的前幾天，孕婦可以適當的爬樓梯，鍛鍊骨盆肌肉。但是一定要有家人陪伴。孕婦還可以雙手扶在桌子或者椅子的邊緣，腿與肩同寬，兩腿彎曲成90度，然後慢慢起身。

這些運動都是有利於孕婦順產的。

首先，每天堅持一小時左右的慢走，每次走二十多分鐘歇一歇，天氣熱了可以晚上出去，也可以在家慢走，保持心情舒暢最重要，因為孕婦的心情好壞會影響寶寶，胎位正順產就很容易哦。

首先準媽媽們一定要做好孕期產檢，對於孕晚期的婦女來說，定期產檢尤為重要。倘若寶寶發育正常，母體羊水量正常，寶寶胎位、胎頭與骨盆口吻合，那麼為了順利自然分娩，孕媽們就可以開始注意以下幾點了：

1.控制飲食。避免過多吃零嘴、吃甜食等，以防營養過剩造成胎體過大，不利於順產。

2.適量補充維生素B1。有研究表明孕晚期孕婦如果維生素B1缺乏，容易出現類早孕現象，甚至影響產前宮縮而致難產。但對於孕期這個特殊階段的婦女來說，推薦採用食補的方法，可以以粗糧為主食，適當食用鮮玉米、蛋黃、動物肝臟等。

3.適度鍛鍊。適度的活動量有助於增強孕媽體力，便於其順產時發力；同時還能鬆弛骨盆韌帶，幫助胎兒儘快入盆。推薦的鍛鍊方式有散步、爬樓梯、扎馬步和適當的拉伸運動。其中爬樓梯能夠鍛鍊大腿跟骨盆肌群，是一項非常適合孕晚期婦女的運動，也可以用適度爬坡來替代，但一定要有人陪同，在保障安全的前提下進行。

4.鍛鍊特殊呼吸法。“梅拉茲呼吸法”也被稱為心理預防式的分娩準備法，推薦孕晚期媽媽們學習鍛鍊。具體的操作步驟在此不再贅述，可以從書籍、網路等方式來了解。

順產無論是對媽媽，還是孩子來說，都是最好的分娩方式。現在越來越多的媽媽都選擇順產，只有在不得已的情況下才會選擇剖腹產。那麼孕後期怎樣有助於順產呢？

孕後期怎樣有助於順產？

1、控制體重

在孕後期，胎兒增重很快的，所以準媽媽要注意控制體重，管住自己的嘴，不要一不小心就吃多了，導致胎兒過大，也給順產帶來一定的難度。

2、適當的運動

準媽媽可以在孕晚期每天散散步，散步可不是簡單的走走就行了，要邊走路，邊和胎兒交流，促進胎兒的感官發育，另一方面，有利於胎兒入盆，放鬆骨盆的韌帶，這樣也提前為分娩做好準備。準媽媽可以每天早晚散步2次，每次30分鐘，也可以早中晚散步3次，每次20分鐘，散步的地點最好的小區或者公園，而且要有家人的陪伴。

準媽媽也可以沒事自己爬爬樓梯，特別是對於已經過了預產期還沒有生的準媽媽，因為爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉，有利於胎兒的儘快入盆，加快第一產程的到來，也會使分娩更加順利。

3、做加強盆底肌的運動

準媽媽可以在孕後期適當做些加強盆底肌的運動，有助於加快產程。

最便捷的方法就是做凱格爾運動，先收緊陰道周圍的肌肉，就像憋尿一樣，保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

4、心態很重要

心態真的很重要，好多準媽媽越臨近預產期，心裡就會越緊張，甚至害怕，這些在所難免。但是，還是要儘量保持心情的愉快，可以想想寶寶出生後可愛的模樣等，為了減少對分娩的恐懼，孕媽媽也要預先做好心理準備，看看關於分娩育兒的書，做到心中有數，最後，要相信自己一定是可以的。

5、分娩過程中不要大喊大叫

分娩症狀來臨時，要及時去醫院，在第二產程還沒開始時，不要大喊大叫，實在是痛的話可以握緊拳頭或者抓緊老公的手，以儲存體力，陣痛間歇間可以吃點巧克力補充能量，有助於後面胎兒的順利娩出。

雖然現在有不少人怕疼而選擇剖腹產，但也有很多人會首選順產，其實對於產婦來說，順產更容易恢復，剖腹產也不能完全避免疼痛。如果孕媽媽決定了要順產，可以跟醫生溝通，醫生會教孕媽媽怎麼做會有助於順產。1.適當運動，最好每天早晚各散步半個小時，也可以每天爬樓梯，但不管是散步還是爬樓梯，適當即可，千萬不要讓自己覺得累。下樓梯對孕婦是不好的，所以可以選擇其他方式下樓。因為已經是孕晚期了，所以孕媽媽最好是在家人的陪同下進行運動，防止有突發情況。

2.均衡飲食，孕媽媽需要攝入豐富又全面的營養，但又不能讓胎兒過大，所以孕媽媽千萬不要胡吃海吃，像甜食，榴蓮之類能量高的食物儘量少吃，以免胎兒過大。但孕媽媽還是要注意透過吃些魚肉豆蛋奶來攝入蛋白質的，因為蛋白質充足，孕媽媽陰道才更有彈性，有助順產。孕媽媽可以多吃新鮮的蔬菜水果，既能補充維生素，還能攝入膳食纖維，有助於緩解便秘。

3.按時產檢，孕媽媽應該隨時瞭解胎兒的情況，胎位正不正，有沒有臍帶繞頸，羊水量等情況都應該早知道早做打算。4.胎兒發動後，孕媽媽一定要攝入足夠的能量，可以的話先吃點東西，可以吃雞蛋，巧克力，牛奶，或者進產房前喝一瓶紅牛。陣痛的時候一定要忍住，不要叫出聲以儲存體力，生產的時候按醫生的指導用力。

5.保持要順產的信心，痛的時候一定要一定忍住，但是如果情況不適合順產，應該按醫生的建議轉變分娩方式。

不是說你想順產就可以順產，到最後，還要看孕媽媽各方面的指徵符不符合順產的指標，如果情況異常，最好聽信醫生的指導意見。

孕晚期，是懷孕分娩的關鍵期，如何能做到比較容易順產呢？聽過來人給你講講順產的那些經驗。

做好孕檢準備

順產的條件之一是胎兒配合：胎兒大小合適、胎位正常、羊水正常，這些我們透過眼睛是看不到的，這就需要做好孕檢。

到達孕晚期，孕檢頻率會越來越高，懷孕最後一個月基本上需要一週檢查一次，這些檢查都是為分娩做準備。孕晚期，準媽咪需要配合醫生做孕檢，如果發現異常可以及時調整，比如胎位不正，可以人工干擾調整胎位；羊水過多或過少也可以人工干預；胎兒過重的話就需要準媽咪進行飲食控制了，所以孕晚期做好孕檢非常有必要。

做好身體準備

順產的條件之一是母體身體條件好：有足夠產力、身體無特殊疾病。這就需要準媽咪做好身體的準備：

均衡營養，合理搭配，讓寶寶發育更好，自己身體基礎更好，能堅持完順產的產程

合理運動，增強體質，讓自己有好的身體狀態來面對順產

孕晚期運動注意不要提重物，這樣做很可能會導致早產

做好心理準備

很大一部分人不能順產都敗在心理素質上，其實順產並沒有想象的那麼可怕。孕晚期，準媽咪需要多多學習一些分娩知識，做好順產的心理準備，還可以向過來人取取經，保持心情舒暢也有助於順產哦。

做好準備，其實順產並沒有那麼可怕。

很多孕媽媽一般都會選擇順產，因為順產身體恢復得比較快，對寶寶也是很有好處。那孕媽媽在懷孕晚期，怎樣做才比較容易順產呢？

一、胎位正常，是順產的首要條件。

正常胎位是頭位，若孕媽媽在懷孕28-30周發現胎位異常，如臀位或橫位，應趁早在專科醫生的指導下行胎位糾正，胎位糾正過來了才有順產的機會，要不只能選擇剖宮產術迎接寶寶了。

二、孕媽媽和胎寶寶的體重在正常範圍內。

孕媽媽在孕期可要注重膳食營養，並且需要合理的控制體重。懷孕期間孕媽媽都很重視飲食營養，特別是在妊娠晚期，如果不注意控制體重，營養補充過多、脂肪攝入過多就會造成腹中胎寶寶發育過大，分娩時無法順利透過產道，只能手術。根據接生的經驗，一般胎寶寶在6斤左右是順產時最理想的體重，寶寶也發育的好。

三、孕媽媽在孕期需要多做運動。

孕媽媽適當運動不但有利於控制孕期體重，還有助於順產，它可以縮短產程，降低難產機率。常運動的孕媽媽通常可以維持體能及心肺功能在一定水準上，體能好的孕婦耐受力高，對生產痛的承受也就比較好。

所以，孕媽媽可以保持平時的運動習慣，如平地散步、瑜伽和孕婦操，只要注意不要選擇激烈的運動專案就可以了。

順產需要滿足“天時、地利、人和、唯我”四大要素。

所謂天時是良好的產力（包括宮縮和腹壓等）；

所謂地利是正常的產道結構（包括骨產道和軟產道）；

所謂人和是指正常的胎兒大小和胎位；

所謂唯我是堅強的精神和毅力。

因此，為了有助於順產，孕婦需要圍繞上述因素進行相應的準備。

在產力方面，在孕晚期孕婦可以適當增加運動量，如散步、快走等，也可以在專業健身教練的指導下進行一定的力量訓練，增加腹肌的力量。

在產道方面，在孕晚期孕婦可以適當進行膀胱截石位的鍛鍊，即平臥在床上，雙腿屈曲，緊貼腹部，雙手抱膝蓋，並向兩側分開，這樣可以充分開啟骨性產道的出口。

在胎兒方面，孕晚期尤其要注意控制體重，主要是透過飲食控制實現，關注胎兒的大小，和胎位將胎兒體重控制在有利於分娩的3000-3500g之間；如有臀位的患者需儘早進行胎位的調整，可以透過“膝胸臥位”糾正。

在精神方面，孕晚期要刻意地增加呼吸訓練，有條件的孕婦可以參加孕婦學校進行“拉瑪澤減痛”練習，樹立堅強的信心和良好的心理準備，為分娩打好基礎。

總之，為了有助於順利經陰道分娩，孕婦需要做的練習或訓練是較多的，有些甚至需要在專業教練或醫護人員的指導下進行全面而深入的準備。

你好，很多人會關注這個話題。順產，有很多好處，比如說可以鍛鍊寶寶的心肺功能，減少新生兒溼肺、吸入性肺炎；促進乳汁分泌；創傷小，恢復快，不留疤痕；再次生育不需要避孕2年。

那麼，順還是剖，除了醫生的因素，你也能主動做一些準備，提高順產成功率。

孕期，不僅是孕後期，都要適度運動

適度運動可促進機體的新陳代謝，增加身體肌肉的力量，也包括了產力的肌群：腹肌、膈肌、子宮肌、盆底肌肉等；還可以使骨盆內肌肉及軟產道在分娩時有較好的鬆弛，有助於順產；適度的運動可增加能量消耗，合理控制胎兒和孕婦的體重，從而增加自然分娩率。

推薦的的運動方式：每天戶外散步，早晚各一次，每次30分鐘，孕37周之後每次散步可以延長到1小時。散步前喝足400-500ml白水，有家人陪伴。游泳也是非常好的運動方式，量力而行。

近年來，孕婦瑜伽越來越受到重視，甚至有研究認為瑜伽是比散步更加好的運動方式，除了鍛鍊盆底肌群促進分娩，瑜伽還可以減少焦慮和產後抑鬱。但瑜伽的專業性較強，應該在有培訓經驗的中心開展較好，也強調循序漸進。

專業的會陰體按摩

會陰體是陰道與肛門口之間的組織。會陰體按摩可以減少會陰側切或者會陰體裂傷的程度。

不過，這是比較專業的操作，但不需要很專業的醫護人員就能完成；即使是非常好的會陰體，也不是肯定不側切。有研究表明每15個做會陰體按摩的孕婦，可減少1例側切。

會陰體按摩在分娩前34-35周後可以開始，參考步驟如下：

1）清洗雙手，找一個私密的空間；

2）如果是自己按摩，使用拇指（如圖示）；而伴侶按摩則使用食指。按摩要用的手指及會陰體塗抹潤滑劑（可以選擇椰子油、橄欖油或石蠟油，但不要使用嬰兒潤膚油或凡士林）；

3）手指放入陰道內3-4釐米處，輕輕向下和側旁按壓，直至感覺到少許灼熱、牽拉痛，在此處停頓1-2分鐘。然後U型輕輕按壓陰道下段，不超過2-3分鐘。

注意：每週按摩1-2次即可，過度的按摩並不帶來更多的好處，反而增加了損傷的風險。

心理準備也很重要

孕婦在分娩前的心理狀態會比較複雜，在期待小生命誕生的同時，也會充滿焦慮、緊張和不安，會對分娩疼痛和危險產生恐懼。

隨著網路資訊的普及新媒體的誕生，孕婦獲取知識的途徑很多，但這些知識也良莠不齊。很多孕婦會擔心孩子畸形、難產、出血、疼痛和疲勞等，這都需要家人和醫護人員的合理溝通和開導。

宮頸成熟準備_(:з」∠)_各種“秘方”

民間各種促進宮頸成熟的秘方，有助於順產，是否合理可行，我們來評價一下。

1）乳頭刺激

沒有高危因素的孕婦，可以在晚孕期做乳頭刺激或乳房按摩來促進宮頸成熟。這是一種自然而廉價的非醫學方法用於促宮頸成熟，也比較安全。不過，不要太早進行，建議在近預產期後實施以避免早產。

徒手或者使用吸奶器均能達到刺激乳頭或乳房按摩的目的。一般推薦每側乳房刺激15分鐘，每天1-2次即可。

2）軟化宮頸茶：

有種神茶叫做“紅印覆盆子”，英文名叫Red Seal。但是，經循證醫學檢驗，我們把“軟化宮頸”和神茶一些檢索，發現根本沒有相關的研究。當然了，如果你還是相信這是紐西蘭醫生推薦的，我也不辯駁了。

推薦指數：推薦證據不足。

3）XXOO

很多人都知道中孕期性生活是安全的，但很少有人知道晚孕期的性生活對促宮頸成熟的影響。精液中含有大量的前列腺素，so...

還有人認為性生活對子宮下段的機械性刺激以及性生活可能導致內源性前列腺素增加，促進宮頸成熟。理論似乎很美好，也確實有研究表明足月後的性生活可以減少過期妊娠的風險。

然而，權威的循證醫學證據表明，目前性生活促進宮頸成熟的依據並不充分。事實上，醫學上是很難證明這個結論是正確的或者錯誤的。所以呢，最後得出結論，我們不反對足月後的性生活，因為我們相信你們的行為不會不考慮胎兒的安全。

推薦指數：推薦證據不足。

總而言之，產道就那麼大，做到了這些，還要寶寶配合，胎兒太大可不行。順還是剖？醫生說的算，你也可以自己說了算！

希望這些對你有幫助。

感謝復旦大學附屬婦產科醫院肖喜榮副主任醫師對本文的指導。

順產對身體的傷害小，比起剖宮產更容易恢復。那麼，孕晚期如何做才更容易順產呢？

孕中期時寶寶還符合標準，到了孕晚期寶寶比正常值大了兩週多。

回憶當時寶寶大的原因有以下幾點，

1.順產念頭不夠強烈，總想著順也行剖也行，致使後期的行動力差。

2.孕後期吃的東西太單一，營養不均衡。孕後期特別愛吃麵食，澱粉類食物攝入過多，這是寶寶生長速度太快的主要原因。

3.不愛運動，隨著肚子一天天的增大，本人越來越懶，走一百米都會氣喘吁吁，每天大部分時間在床上躺著。

第一，要控制飲食，也就是控制血糖。說起來容易做起來難，孕後期的孕媽胃口都特別好。孕媽一定要多攝入魚肉蛋奶等優質蛋白，少吃澱粉類和煎炸油膩的食物。

第二，運動，鍛鍊，給自己制定鍛鍊計劃。比如飯後走多少步，不要吃完飯就坐著或躺著。可以在家人的陪伴下散步，做做孕晚期瑜伽等等。

第四，胎位頭位，在孕30周開始就注意寶寶胎位的問題，一遵醫囑調節胎位。

當然，影響順產的原因還有很多，比如骨盆的寬度，孕媽的身體狀態和胎位，有無臍帶繞徑等等很多原因，我們只要做好自己能做的，其他安心待產就好。

祝好孕。

心理準備要做好，相信自己相信醫生，放輕鬆不要緊張很重要。

另外再推薦給準媽媽們幾個簡單有效的助產運動，孕媽們根據自己的情況，量力而行哦！

1.放鬆運動

舒適的仰臥在床上，屈膝，讓橫膈膜處於放鬆的狀態，雙膝靠攏，減少對背窩部位的壓力。雙腳分開稍比臀寬，雙手自然放在身體兩側。

全身放鬆，雙眼微閉，呼吸頻率放慢，慢慢吸氣慢慢撥出，持續7-8分鐘左右，可以放一些舒緩的音樂。可以在脖子和膝下放上軟墊或枕頭，堅持做有利於放鬆身體、舒緩肌肉和精神緊張。

2.會陰收縮運動

這個也叫凱格爾運動，走路、休息、平躺等都可以做。吸氣提肛，像憋大便、憋尿一樣，閉氣持續5秒左右再慢慢放鬆、呼氣。

有助於增強肌肉的張力和彈性，幫助分娩，同時也能緩和生產撕裂傷、減少或避免產後大小便的情況。

3.腹肌運動

仰臥在床上，雙手平貼放置在腰下，雙腿屈起，腳掌貼地，吸氣時腰部微微向手上壓，呼氣放鬆。重複5-6次，休息一會兒，再來，持續5-6分鐘。

4.盤腿運動

臨睡前和早晨起床，坐在床上盤腿，背部挺直雙手放在膝蓋上，呼吸一次，用手腕向下按壓膝蓋，慢慢的儘量讓膝蓋貼近床面，反覆幾次，持續3-5分鐘。

有助於孕媽媽伸展骨盆肌肉，分娩時雙腿很好的開啟，讓寶寶順利透過產道。

看到這個話題，我有好多話想要說，我自己是超快順產兩個男寶寶。就目前來看，我覺得順產後的產後恢復要比剖宮產好很多，如果身體允許，請一定選擇順產。

飲食調整

孕晚期飲食要注意多攝入優質蛋白質，少吃高熱量高糖分的食物，隨著胎兒的發育，孕晚期活動不是太方便。此時飲食不注意容易造成脂肪堆積，有個媽媽整個孕期沒有長肉，孕晚期不注意，兩個月飆升20斤肉，生產時由於自身原因，只能選擇剖宮產。

持續運動

孕晚期一定要保持運動，可以選擇飯後和家人一起散散步，直立運動能幫助胎兒更快入盆，還能鍛鍊盆底肌的收縮力，順產更容易。

按時產檢

產檢一定要跟上，隨時瞭解胎兒發育情況，臍帶繞頸的情況下，可以選擇多跟寶寶說說話，按時數胎動，胎動異常要及時趕往醫院。切記不要隨便摸肚子，這樣可能會導致臍帶繞頸情況更嚴重。

臨近分娩，要保持好情緒，不要過於焦慮，如果身體不允許順產，也不要盲目堅持，聽從醫生的建議，選擇對媽媽和胎兒最安全的分娩方式才是最理性的。