人生最痛苦的事，莫過於，你每天早起看著體重秤上的數字掉下哪怕0.1公斤都會雀躍時，一次便秘，就讓體重連續幾天停留在了同樣的數字上，甚至，數字還上升了！

更可怕的是臉上的豆豆一個接一個冒出來，因為你只進不出，吃進去的，都沒有排出來，為了完成減肥瘦身的事業，多少人千方百計地“通便”、“排宿便”，沒想到減肥越久便秘反而越嚴重。

這個時候，你可千萬別怪地球沒有吸引力！

便秘是消化系統常見病症之一，也是減重人士的宿敵之一，便秘不僅會導致毒素堆積、下半身血液迴圈減慢，對面板的影響也不容小覷。同時，毒素在體內的留存也很易引起口臭。

便秘的原因是什麼呢？

進食過少

減重期間，吃的東西特別是主食（澱粉類）量會減少，食物殘渣、糞便也少，對結腸的刺激減少，結腸的蠕動頻率就會下降，簡單來說，產生糞便的原料不夠。

膳食纖維與維生素攝入不足

減重期間進食少了，膳食纖維的攝入量自然也少，還有些人過於偏激地執行蛋白質減肥法，只攝入蛋白質，缺乏膳食纖維促進腸蠕動，造成便秘。

水分攝入不足

減肥人士又會增加運動量，水分流失增加，補給不足，腸道蠕動減弱，導致便秘。

不運動

運動對體內消化系統有直接的影響，一旦你少吃還不動，肌肉鬆軟，腸道蠕動能力下降，便秘就來找你的麻煩了。

情緒變化

壓力增加，睡眠不足、疲勞焦躁等精神狀態都會增加便秘可能性。

便秘了怎麼辦？

這時候，腦子裡是不是立即回想起某些排毒廣告，停！千萬不能依賴藥物。現在有很多自稱可以“排毒通便”的產品含有大黃(生軍)、番瀉葉等，長期食用，不僅會導致體內電解質失衡，更會削弱腸道功能，對藥物產生依賴性。一旦停止食用，便秘狀況會越來越嚴重。

所以還在喝的朋友們，趕緊扔到垃圾桶去！

便秘作為減重變美路上的這隻攔路虎，是必須要想辦法解決掉的，來跟小康康學習，怎麼對付它。

應對便秘的正確必殺技

合理飲食

即使節食也要注意膳食纖維、維生素的攝入。每天吃蔬菜300克~500克（5種以上），水果200~400克。

吃發酵食品

如果你已經出現便秘，可適當多吃發酵食品如酸奶，豆醬，大醬等，發酵食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和面板老化呢。

規律作息，積極運動

規律的作息，有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。運動不僅是促進腸道蠕動的外力，還能改變情緒，緩解壓力，幫助促進腸道健康。

外力按摩

我們可以進行睡前按摩，透過外力促進腸道蠕動。如圖所示，因為我們的結腸是按著右升-上橫-左降的順序來蠕動的。順時針按摩可以促進結腸的正常蠕動促進排空，緩解便秘。

補充水分

一天中有三個喝水的絕佳時間段。清晨起床後，在未進餐前喝約400-500毫升水，有助於喚醒腸道功能，對減肥也有一定的好處；飯前半小時喝約300毫升水，促進消化；飯後兩小時喝約300毫升水，可以補充消化過程中消耗的大量水，防止硬便。

便秘這個磨人的小妖精，人人都想消滅她，粑粑通暢可是減肥成功的重要一步，為了不讓便秘在減肥期間趁虛而入，平時生活的作息和飲食都要好好把關，而且只有健康的排便方法才能真正對減肥和健康有益，努力開始改變吧～從喝好水、吃對食、睡好覺，邁開腿開始吧～

便秘是最常見的消化系統症狀，一般不屬於疾病，卻很危害健康。

在正常狀態下，食物殘渣要在腸道內停留10小時以上，然後形成糞便排出體外。食物殘渣停留在腸道內，部分被腸粘膜吸收，餘下的在細菌發酵作用下形成糞便，這個過程中，會產生吲哚等有害物質，糞便主要成分是廢料。和尿液一樣，代謝廢料如果不及時排出體外，毒素也會被身體再次吸收，危害身體健康。

因此，解決便秘首先要做的是養成每日清晨規律排便的習慣，縮短糞便在腸道內停留的時間，每天都定時蹲廁所，養成生物鐘。

其次，飲食上要注意多吃粗纖維類的食物，水果蔬菜要多吃，促進腸胃蠕動。多喝水，養成定時喝水的習慣，可以有效地稀釋血液，幫助機體透過汗腺、肺部、面板、排尿、排便等途徑，及時排出代謝廢物。每天早晨起床後，喝一杯白開水可以使休息一整夜的機體恢復精力，促進腸胃功能，補充睡眠過程中丟失的水分。千萬不能等到口渴才喝水，實際上，感到口渴時人體已經出現輕度脫水。身體吸收水分的最佳時間間隔，應該每隔15-20分鐘補充一次水分。堅持這樣的習慣，能夠緩解便秘。

最後，適當的運動鍛鍊，如散步、慢跑、做體操等，都可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動、增強排便動力。平時從事久坐、久站職業的人群，在工作中要特別注意經常變換體位，適當地增加活動量。

我想，我以自己的經歷能最好的回答你這個問題。如果你是長期便秘，或者有2-3個月了，肯定是身體出現了問題，首先你要去醫院做一下腸胃鏡檢查，注意是腸鏡和胃鏡一起做，現在做腸胃鏡是用的全身麻藥，一點都不痛，就像睡了一覺一樣，以確保腸道和胃都沒有出現大的病變。（因為我在便秘發生前的2015 年做過一次胃鏡檢查，所以這一次就沒有做胃鏡，只做了腸鏡檢查）因為只有在腸胃沒有出現大的病變後，才能談下面的治療。當時我做腸鏡檢查時，因為需要提前一個多月預約排隊，這段時間醫生給我開了三種藥，六味能消膠囊，楓蕉腸胃康顆粒，複合乳酸菌膠囊，這個三種藥，吃了後，我感覺是有效果，當時每天都會有大便，但是大便不是很成型，有時一天，還幾次，腸鏡檢查結果出來後，報告顯示是腸道沒有出現什麼病變，顯示一切都正常，拿到報告後，我自己找另外的醫生開了以前吃的那三種藥，因為第一次幫我看病的醫生，當天沒有上班，繼續再吃了大慨有一個月時間吧，現在一切都正常了，沒有便秘。在這期間再加上自己的食療，已是我長期折算出來的，這個點很重要，每天早上的早餐是吃一個蒸紅薯（蒸紅薯你可以用一個帶預約功能的電飯鍋，每天睡覺前設定好，早上起來吃就可以了）再另外加點豆腐乳和餅乾，同時用開水衝杯蜂蜜。因紅薯最好不要空服吃，先吃塊餅乾後喝幾口蜂蜜水後再吃紅薯。再每天晚上睡覺前喝二瓶益力多牌 100mL 的乳酸菌飲品。另外我發現南瓜和白蘿蔔都是很好的通腸道的食物，對治便秘有很好的效果，反而香蕉我感覺對我幫助不大，同時要注意，每天三餐一定要準時，晚上不能熬夜。希望這一些能得到你，或者對便秘的朋友有幫助。

保證充足的水分，尤其早晨空腹大口喝200毫升水。攝入充足的膳食纖維類，比如說保證每天一斤蔬菜，半斤水果。蔬菜最好有一半的葉菜類。每天的粗雜糧佔三分之一，粗雜糧包括糙米、燕麥、黑麥等，每天吃一些薯類如紅薯。多做運動尤其是腰腹部運動，如扭腰，上下蹲立等。

便秘解決.

1.早上起床第一時間一杯500毫升溫開水加一小勺淡鹽，調和成淡鹽水，你要快速大口把它喝完，而且要蹲著喝水，這樣可以擠壓腸道促使我們排便.（鹽水不要連續喝超過五天）

2.喝水後吃一個小一點的蘋果，蘋果裡含有果膠也是可以幫助我們潤腸通便.

3.吃蘋果後再準備500毫升淡鹽水，在上午9點半以後分兩次喝完！再第二次喝完淡鹽水後可以做一些身體伸展動作！

4.中午不要吃太油膩，多吃綠葉蔬菜，粗纖維豐富例如芹菜韭菜之類的菜.

5.早晚在床上順時針從左到右柔肚子十分鐘，揉肚子稍微用一點力氣.這些方法每天照做，堅持一段時間可以改善便秘.貴在堅持哈！

便秘是指由於大腸傳導功能失常導致的以大便排出困難，排便時間或排便間隔時間延長為臨床特徵的一種大腸病證。西醫學中的功能性便秘，腸易激綜合徵，腸炎恢復期、直腸及肛門疾病所致之便秘，藥物性便秘，內分泌及代謝性疾病所致的便秘，以及肌力減退所致的便秘等亦屬本病範疇。那為什麼便秘久治不愈，反覆發作呢？原來便秘也分寒熱虛實！來聽聽營養師劉學知老師怎麼說吧！

營養師劉學知老師告訴我們說：《內經》中已經認識到便秘與脾胃受寒，腸中有熱有關，如《素問·厥論篇》曰：“太陰之厥，則腹滿臏脹，後不利。”《素問·舉痛論篇》曰：“熱氣留於小腸，腸中痛，癉熱焦渴，則堅幹不得出，故痛而閉不通矣。”張仲景對便秘更是有了較全面的認識，提出了寒、熱、虛、實不同的發病機制，設立了承氣湯的苦寒瀉下，麻子仁丸的養陰潤下，厚朴三物湯的理氣通下，以及蜜煎導諸法，至今仍為臨床治療便秘所常用。

營養師劉學知推薦治療便秘的方法：

[腸胃積熱型實秘]

症狀：大便於結，腹脹腹痛，面紅身熱，口乾口臭，心煩不安，小便短赤，舌紅苔黃燥，脈滑數。

治法：瀉熱導滯，潤腸通便。

方藥：麻子仁丸。

方中大黃、枳實、厚朴通腑洩熱，火麻仁、杏仁、白蜜潤腸通便，芍藥養陰和營。此方瀉而不峻，潤而不膩，有通腑氣而行津液之效。若津液已傷，可加生地、玄參、麥冬以養陰生津；若兼鬱怒傷肝，易怒目赤者，加服更衣丸以清肝通便；若燥熱不甚，或藥後通而不爽者，可用青麟丸以通腑緩下，以免再秘。

本型可用番瀉葉3-9g開水泡服，代茶隨意飲用。

[氣機鬱滯型便秘]

症狀：大便於結，或不甚乾結，欲便不得出，或便而不暢，腸鳴矢氣，腹中脹痛，胸脅滿悶，噯氣頻作，飲食減少，舌苔薄膩，脈弦。

治法：順氣導滯。

方藥：六磨湯。

方中木香調氣，烏藥順氣，沉香降氣，大黃、檳榔、枳實破氣行滯。可加厚朴、香附、柴胡、萊菔子、炙枇杷葉以助理氣之功。若氣鬱日久，鬱而化火，可加黃芩、梔子、龍膽草清肝瀉火；若氣逆嘔吐者，可加半夏、旋覆花、代赭石；若七情鬱結，憂鬱寡言者，加白芍、柴胡、合歡皮疏肝解鬱；若跌僕損傷，腹部術後，便秘不通，屬氣滯血瘀者，可加桃仁、紅花、赤芍之類活血化瘀。

[陰寒積滯便秘]

症狀：大便艱澀，腹痛拘急，脹滿拒按，脅下偏痛，手足不溫，呃逆嘔吐，舌苔白膩，脈弦緊。

治法：溫裡散寒，通便導滯。

方藥：大黃附子湯。；

方中附子溫畢散寒，大黃蕩除積滯，細辛散寒止痛。可加枳實、厚朴、木香助瀉下之力，加乾薑、小茴香以增散寒之功。

[氣血虛型便秘]

[氣虛]

症狀：糞質並不乾硬，也有便意，但臨廁排便困難，需努掙方出，掙得汗出短氣，便後乏力，體質虛弱，面白神疲，肢倦懶言，舌淡苔白，脈弱。

治法：補氣潤腸，健脾昇陽。

方藥：黃芪湯。

方中黃芪大補脾肺之氣，為方中主藥，火麻仁、白蜜潤腸通便，陳皮理氣。若氣虛較甚，可加人參、白朮，“中氣足則便尿如常”，氣虛甚者，可選用紅參；若氣虛下陷脫肛者，則用補中益氣湯；若肺氣不足者，可加用生脈散；若日久腎氣不足，可用大補元煎。

[血虛]

症狀：大便乾結，排出困難，面色無華，心悸氣短，健忘，口唇色淡，脈細。

治法：養血潤腸。

方藥：潤腸丸。

方中當歸、生地滋陰養血，火麻仁、桃仁潤腸通便，枳殼引氣下行。可加玄參、何首烏、枸杞子養血潤腸。若兼氣虛，可加白朮、黨參、黃芪益氣生血，若血虛已復，大便仍乾燥者，可用五仁丸潤滑腸道。

[陰虛]

症狀：大便乾結，如羊屎狀，形體消瘦，頭暈耳鳴，心煩失眠，潮熱盜汗，腰痠膝軟，舌紅少苔，脈細數。

治法：滋陰潤腸通便。

方藥：增液湯。

方中玄參、麥冬、生地滋陰潤腸，生津通便。可加芍藥、玉竹、石斛以助養陰之力，加火麻仁、柏子仁、瓜蔞仁以增潤腸之效。若胃陰不足，口乾口渴者，可用益胃湯；若腎陰不足，腰痠膝軟者，可用六味地黃丸。

[陽虛]

症狀：大便或幹或不幹，皆排出困難，小便清長，面色觥白，四肢不溫，腹中冷痛，得熱痛減，腰膝冷痛，舌淡苔白，脈沉遲。

治法：溫陽潤腸。

方藥：濟川煎。

方中肉蓯蓉、牛膝溫補腎陽，潤腸通便；當歸養血潤腸；升麻、澤瀉升清降濁；枳殼寬腸下氣。可加肉桂以增溫陽之力。

若老人虛冷便秘，可用半硫丸；若脾陽不足，中焦虛寒，可用理中湯加當歸、芍藥；若腎陽不足，尚可選用金匱腎氣丸或右歸丸。

營養師劉學知提醒我們：便秘患者應注意飲食調節，便乾量少者，適當多食富含纖維素的粗糧、蔬菜、水果、避免辛辣燥火之食。增加體力活動，加強腹肌鍛鍊，避免久坐少動。應保持心情舒暢，戒憂思惱怒。養成定時排便的習慣。

長期嚴重便秘，可以遵醫囑選用合適的可促進排便的藥物、進行相關檢查排除潛在疾病、遠離可導致便秘的原因（如停用某些藥物），但最最基礎的還是要改善日常生活習慣，如高纖維飲食、經常運動、喝大量的水等。

1.選用合適劑量的促排便藥物

如果不能透過改善日常生活方式緩解便秘，可在醫生指導下選用以下5類藥物，切忌私自用藥，一旦用錯可能不會改善便秘反而會越來越嚴重。

容積性瀉藥，又稱植物性瀉劑，主要包括甲基纖維素、瓊脂、果膠等。適用於低纖維素膳食、妊娠期，其不良反應小。

刺激性瀉藥，代表藥物有比沙可啶、酚酞、雙醋酚汀等。這類藥品作用強，不宜長期服用。孕婦慎用，急腹症患者禁用。

潤滑性瀉藥，又稱大便軟化劑。主要包括液狀石蠟、甘油等，甘油製劑如開塞露通便療效是基於其刺激和軟化糞便。這類藥物作用溫和，適用於需要避免排便用力的患者如老年人、孕產婦、高血壓患者、術後患者等使用。注意其易產生依賴性，不宜長期使用。

滲透性瀉劑，主要有鹽類和糖類滲透性瀉藥。（1）口服鹽類滲透性瀉藥，如硫酸鎂等其作用強烈多用於腸道檢查前的清腸準備，應避免過量或者反覆應用。（2）糖類滲透性瀉劑，如乳果糖和聚乙二醇，乳果糖適用於使用其他輕瀉劑無效的病人及慢性便秘患者，但糖尿病病人慎用。

2.排除導致便秘的潛在原因

低纖維飲食、久坐等都可能引起便秘，但這些常見原因並不那麼嚴重，透過改善生活方式即可緩解。需要注意的是以下這些疾病或者藥物，它們導致的便秘需要及時治療，包括調整用藥等。

高血壓藥物，慢性便秘是高血壓藥物利尿劑的副作用。

處方止痛藥，阿片類藥物會導致便秘。對於術後恢復或控制慢性疼痛的人來說，這種副作用可能會給生活帶來障礙。

瀉藥，身體慢慢會對刺激排洩的成分產生耐受性。可選擇耐受性更好的瀉藥選擇包括鎂乳或聚乙二醇。

抗抑鬱藥，便秘是較老的三環類抗抑鬱藥的副作用之一，這是因為它們會干擾刺激腸道運動的神經傳導。

甲狀腺功能疾病，甲狀腺是一個調節器，可影響全身的器官，包括腸道。糖尿病，患有糖尿病的人面臨許多潛在的健康問題，包括慢性便秘。這很大程度上是由於神經炎症與糖尿病有關。結腸疾病，任何有疼痛感的腸道問題，如肛裂或痔瘡，都可能導致慢性便秘，因為人們會下意識的逃避排便。

懷孕，懷孕早期，便秘可能是由激素或飲食改變引起的。之後的便秘可能是因為胎兒壓迫器官。不要用力排便，因為這有可能會導致痔瘡，只會讓人更加不舒服。

3.改善日常生活方式緩解便秘

高吃纖維飲食，全穀物食品、水果和蔬菜中都含有豐富的纖維，會刺激結腸菌群的生長，有利於促進胃腸道的蠕動。建議每天吃28.35克的水果和蔬菜以獲取足夠的纖維。

服用非處方纖維產品，如果你不想或不願意透過吃飯補充所有的纖維，那麼你可以偶爾在食物中加入非處方纖維產品中的一種，如美達施等。謹遵產品說明使用，避免用藥過度建議。

補充水分，水有利於新陳代謝，並將體內的代謝廢物排除體外。一般認為，每天喝6-10杯226.8克的液體以防便秘。

適度運動，久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。運動可透過刺激結腸來幫助預防便秘。

避免濫用瀉藥，有研究表明長期服用瀉藥會對結腸造成損傷，瀉藥不能長期濫用,否則會引起腸道對藥物的依靠性,使便秘加重。

注意鐵質，雖然鐵是人體重要的礦物質，但鐵含量過高會引起便秘。建議透過服用多種維生素補充鐵元素，而不是單獨服用鐵補充劑。

便秘治療中應注意的問題

治療便秘，首選的應該是非藥物治療，養成定時排便的習慣並建立合理的飲食結構和生活方式是至關重要的。

瀉藥只能救一時之急，經常服用會令自身的排洩功能退化，易造成習慣性便秘。服用時應當選擇合適的瀉藥和適量劑量。

因此，一旦覺得自己排便不暢、排便費力困難，應當及時就醫，切勿濫用瀉藥。長期使用或者濫用瀉藥可能不會使便秘得到改善反而會越來越嚴重。

科普小文趣味談，防病保健笑開顏！

——今天我們一起了解一下便秘，這種常見並且經常困擾朋友們的病證！

首先，我們一起了解一下它的定義：

便秘是指糞便在腸道內停留時間長，秘結不通，導致排便週期延長；或是糞便乾結，排出困難；或是有便意，糞便也不硬，但是不通暢！

一個定義給我們指出了三種情況：分別包括了時長、便質和是否通暢！

瞭解了定義，我們再來一塊瞭解一下病因：

首先，是飲食不節——過多食用辛辣刺激肥甘的食物，或是生冷的食物。導致胃腸道積熱便秘或是陰寒凝滯——腸道傳導功能失常，導致便秘。

其次，情志因素——思慮過多或是氣機鬱滯從而導致大便不行。

第三，年老體虛——氣血虛弱，腸道津枯失潤，導致大便乾結不下。

瞭解以上病因後，我們來對便秘的分型和治療重點介紹一下：

實秘——

1.熱秘——合併口乾、口臭，面紅心煩，身熱以及小便短赤。

我們選用麻子仁丸加減，來瀉熱導滯，潤腸通便。

2.氣秘——合併了大便不爽，腸道矢氣，腹中脹痛，噯氣頻作。

我們除了調暢氣機還可以加用中藥六磨湯加減來順氣導滯。

3.冷秘——合併腹冷痛，腹滿拒按，手足不溫。

我們應用溫脾湯加減來溫裡散寒，通便止痛。

虛秘——

1.氣虛——排便困難，汗出乏力，肢倦懶言。

我們應用黃芪湯加減來益氣潤腸。

2.血虛——大便乾結，面色無華，頭暈目眩，心悸氣短，健忘。

應用潤腸丸加減來養血潤燥。

3.陰虛——大便如羊糞狀，形體消瘦，兩顴紅赤，心煩少眠。

應用增液湯潤腸通便。

4.陽虛——伴有小便清長，四肢不溫，腹中冷痛，腰膝痠軟。

應用濟川煎加減溫陽通便。

（以上處方均未明確用藥及藥量，以免大家辯證不準確延誤病情）

此外，還要調理飲食結構，合理補充膳食纖維；按時入廁，培養良好大便習慣；增強體育鍛煉，加強胃腸功能的改善等辦法加以輔助調理。

隨著時代的變換，網路的出現，我們很多時候都是在網上辦公，在辦公室一坐就是半天，缺乏運動，並且吃的食物比較精細，纖維少。所以便秘的人越來越多，那麼我們該怎麼做來緩解便秘症狀呢？

首先，從飲食上來說，我們在平時飲食中要注意少吃油膩、辛辣食物，多吃蔬菜和水果，尤其是含粗纖維豐富的食物，比如芹菜、韭菜、豆類、香蕉、蘋果等，粗纖維能促進腸道蠕動從而促進排便。另外，還可以每日喝適量酸奶，酸奶中的益生菌也能促進腸道蠕動。

其次，注意適量運動，在平時生活中好多人都是吃了就坐著或是躺著，缺乏運動，腸道也容易呆滯。所以最好坐一段時間後走路運動運動或順指標按摩自己的肚子，這樣能促進腸道血液迴圈、幫助腸道運動。

再者，少喝減肥茶、減肥藥，多喝白開水。減肥茶和減肥藥中往往會含有一些瀉藥成分，長期喝會使腸道功能紊亂，使腸壁感覺障礙，排便反射遲鈍，從而加重便秘，嚴重者還會造成直腸黑變病。

最後，要保持良好的排便習慣。在排便時不要玩手機等，這樣會分散注意力，長期下去會導致排便時間延長，排便困難。另外，儘量按時排便，在有便意時就要及時排便，否則過了這個時間便意消失，使大便在腸道儲存，長期下去就會導致便秘。

做到以上幾點，如果便秘還是未緩解，就要及時去醫院就診，在醫生指導下服用相關藥物。

本期答主：張曉玉，醫學碩士

便秘是困擾很多人的一個問題，要有效解決便秘問題，就要找到造成便秘的原因。總結下來，大多數人便秘的發生，主要有以下原因：

1、生活習慣問題：飲食過於精細，膳食纖維和飲水不足；排便習慣不佳，不按時排便；精神緊張，受到心理因素的影響。

2、腸道功能障礙：如結腸傳輸功能障礙或者盆底肌群功能障礙等。

3、由某些疾病引起：如糖尿病、甲亢等內分泌代謝性疾病；神經系統障礙；直腸病變，如痔瘡、肛裂、肛周膿腫、潰瘍、肛瘻、直腸炎等。

4、藥物副作用等：如服用了某些中樞性止痛藥、肌肉鬆弛劑、抗過敏藥、抗酸藥、補鐵藥、補鈣藥等。

只有在醫生的指導下，查明便秘的真正原因，才能對症下藥，有效解決便秘問題。

1.可以按揉天樞穴（肚臍旁邊2寸，約兩個中指的距離）、三陰交（足內踝尖上3寸，約4指的距離）等穴。

2.平時注意多吃芹菜、菠菜等粗纖維多的蔬菜和蘋果等，注意補水。雖然說香蕉可以治療便秘，但是香蕉不適合氣虛的人食用。

3.增強運動鍛鍊，促進身體機能的強化，減緩生活中緊張的情緒。

4.改變忍便習慣對某些患者也有作用。最好養成定時排便習慣。

我們都知道，便秘會給人的精神和身體帶來莫大的痛苦，現代社會不僅是老年人，甚至連很多年輕人都不能倖免。針對這個問題要如何解決呢？我總結了幾點：

第一適量運動。運動可以促進消化，加速人體正常的新陳代謝。

第二多喝水。每天至少保證八杯水的量，才能滿足人體代謝的正常需要，我們的血液百分之九十以上都是水分組成的，身體缺水會引發各類問題。

第三多吃蔬菜和水果。蔬果中含有很多粗纖維，能夠促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，避免因體重增加而帶來的什麼三高問題。

第四可以適量補充益生菌。消化不好、代謝慢的根本原因是因為體內有益菌減少。也可以多吃酸奶類發酵食品。

另外還可以服用蜂蜜。蜂蜜是天然食品，有潤腸的作用，對人體也是好處多多，晨起飲用一杯蜂蜜水可以促進體內排空。

最後一點是睡前按摩。用手掌沿著順時針的方向在肚臍周邊打圈按摩五分鐘，可以明顯起到作用。

答主生寶寶後有嚴重的產後便秘，通常要三天才大便一次，有時候大便困難，還需要用開塞露幫助排便。

解決方法是多吃粗糧，多喝水，多吃水果蔬菜，沒事多按揉腹部，繞肚臍順時針揉20-30分鐘可以促進腸道蠕動，幫助排便。

便秘問題解決了，臉色也會變的更好。

請聽聽來自腸道菌群專家的觀點：

便秘，無非就是2個原因 - 腸道蠕動弱，腸道含水量少。但是導致這兩個原因的誘發因素卻有很多。比如飲食過於精細，碳水化合物過多，會導致腸道內的菌群失調，大腸桿菌，腸桿菌等細菌過多，它們釋放的毒素會讓大腸蠕動無力，不利於把腸道內的糞便排出體外。再比如在出差或者旅遊期間人的情緒過於緊張，導致水分吸收過多，大便排出更加困難。或者喝水太少。這些都是導致便秘發生的原因。

知道了原因，那麼想解決便秘就容易了。

我推薦的去便秘方法有如下：

（1）純蔬菜水果飲食，富含纖維素，不進行烹飪，不用油。

（2）儘量少吃澱粉，包括精米精面這些富含直鏈澱粉的食物。它們會引入過多的壞細菌。

（3）多吃含有支鏈澱粉（不是直鏈澱粉喲）的食物，比如山藥，玉米，土豆，糯米等等。

（4）多喝水，每天不少於2500毫升水量。

（5）加強運動，比如跑步，健身。腹部肌肉運動應該可以會協助腸道排便。

（6）益生菌和益生元也都可以協助排便，尤其是益生元（包括菊粉，低聚果糖）的效果更好。注意同樣要多喝水。

作為一個從小就被便秘困擾的人我說一下我的方法吧

1喝水，一直喝，特別是早晨的時候喝點蜂蜜水或者淡鹽水

2吃香蕉，我便秘了就吃香蕉 ，而且是一吃就好幾根，效果真的很好，一般下次排便的時候就能感覺到

3多吃蔬菜少吃肉，多吃粗糧

在緩解便秘之前，首先要了解一下引起便秘的原因。便秘大都是由於體內受熱或者受寒，還有人體氣血虛虧引起的。下面分別給予介紹。

1、熱性便秘。如果日常飲食不當，或過度勞累，受了風邪，就容易引起內熱。內熱往往就會使得大便秘結產生便秘。中醫有講，熱則寒治，因此，可以多吃一些寒涼的食物，如豆腐，芹菜，黃瓜等，來潤腸通便。

2、寒性便秘。人體由於受外來風寒的影響，出現腹痛、腹脹、腹瀉的症狀，導致腸道功能減弱，就會出現“裡急後重”的症狀，就是想要拉大便，到了廁所又拉不出。因此，可以多吃一些熱性食物，如韭菜，大棗，桂圓等，等身體元氣恢復了，便秘自然也好了。

3、氣虛便秘。一些久病臥床，年紀比較大，貪食油膩又缺乏體育鍛煉的人，往往會引起五臟氣虛。因此，可以吃一些補氣補血的食物，如山藥、蓮子，紅棗，雞蛋等。人體血氣足了，自然也不會有便秘困擾了。

4、器質性便秘。這個情況比較複雜，比如腸道癌變，也會引起便秘，就要及時去醫院具體檢查，儘快發現並治療。

5、平時加強體育鍛煉，也有強健身體，防止便秘的作用。

所以，緩解便秘要根據不同情況對症治療，切記為了快速解決便秘，而盲目濫用緩瀉藥，而損傷腸道功能。

嚴重便秘確實很痛苦的，不能正常排大便，就相當於人的基本生理需求都解決不了!

已經發生了便秘我們應該從以下幾方面注意

(1)飲食:要進食含膳食纖維素高的食物(小米，紅薯，麥片)，水果類(蘋果，火龍果，山楂)都是可以起到促消化排便作用，多吃綠葉蔬菜，酸奶含有腸道益生菌，都可以促進排便。

(2)養成定時蹲廁所的習慣:這麼做的目的也是養成一種排便習慣，相當於條件反射，這種方法對於已經嚴重便秘的患者來說已經起不到明顯效果。

(4)偏方:可以口服芝麻油，就是我們平時食用的芝麻油，主要機理還是可以潤腸，促進排便，在臨床上我們會跟患者介紹此種方法，一般是喝不超過三勺，此種方法也僅供提供參考，沒有醫學科研參考。

便秘真的是很痛苦的事，也是屬於疾病了，大家平時要從生活飲食中預防，習慣嚴重性便秘了，可以去醫院要醫生開藥配合治療。

便秘是一件很痛苦的事情，身體裡面很多的毒氣和廢物都不能及時的排除體外，嚴重影響著個人的身體健康。

對於，經常便秘的人應該怎樣做才能消除呢？

1.長時間的便秘

可以用吃瀉藥這樣的應急措施，讓身體先得到排解，但不能多吃，不然容易產生依賴，消除便秘，還是得養成良好的生活習慣和飲食習慣。

2.多喝水

一定要喝水，每天早上起來，空腹喝一大杯水，刺激排便。晚上睡覺前喝杯蜂蜜水，起到潤腸的作用。

3.飲食

多吃粗糧和水果，可以有效的刺激腸道蠕動，加速新陳代謝。要多樣話，不要沒有都吃同一種食物，儘量選擇一些含膳食纖維豐富的蔬菜，有助於排便。

4.養成良好的排便習慣

5.少吃油炸，刺激性大的食物，少吃零食和醃製加工肉類。

如果，長時間便秘問題得不到有效的解決，請及時到醫院就診。

我也是個長期的便秘症患者。

平時只要在外面吃個飯，或者稍微吃點上火的東西就會便秘，非常難受，長期下來也有一些預防的心得。

1:多吃水果，比如，香蕉，香梨，蘋果，火龍果等，富含膳食纖維的食物，薯類，白薯最佳，玉米等

2:多喝開水，早上喝杯溫開水，晚上睡覺前，喝牛奶或者蜂蜜水。

3:運動，跳繩，跑步都是不錯的運動

4:可以做腹部按摩，順時針就可以。

1.多吃湯類的東西，比如麵條，稀飯。這些東西容易消化，像米飯，饅頭之類的東西比較幹，不易消化。

2.不要吃辛辣刺激的東西，這類東西油脂多難消化，所以便秘的同胞最好先不吃。

3.可以吃香蕉，香蕉潤腸通便，利於清理身體毒素。

4.多吃水果蔬菜，這些東西含有的營養成分多，而且也好消化，其中芹菜含有很多纖維素，可以幫助腸道蠕動，使消化更快。

5.最後一點，也是最重要的一點，不要久坐，便秘的同胞千萬不要久坐，要多活動，跳跳廣場舞，慢走也是可以的，可以增加全身血液流動迴圈，對身體非常有用。