我以前也有過象你的這種情況，給你自己定下個規矩吧，不看電視可能對你不容易，你就選擇每天自己最想看的電視，最多看多長時間，然後時間到了，強迫自己進入房間去學習。 其實，你自己也很清楚，你想要什麼成績？現在必須要做什麼？電視現在看不了太多，但等你以後有時間有錢了，你可以買來看，租來看，上網看，去電影院看，只要你真正有屬於你空閒的時間的時候，你隨時可以做到。 你只需記住一句話：種瓜得瓜，種豆得豆。你付出多少，就會得到多少。我想只要你想清楚了，你的自控力會越來越強的，說不定，以後在別人眼裡你會成為一個有內涵，有魅力的人。

　　自控能力本身就是自控能力的一部分。這句話看起來像一個繞口令，它的意思是說，提高自控能力的一切手段步驟本身就需要自控能力，當你自控能力不足的時候，任何教導你如何訓練自己如何提高自控能力的道理，都像那天邊的浮雲，看得到摸不著。這種狀態難免帶來深深的沮喪感，就像如今流行的段子，知道很多道理還是過不好這一生。

　　伴隨著資訊時代和全民教育的到來，人們從小就開始聽各種各樣的道理，而直到今天有人依然能靠講各種有道理或者沒道理的道理，爆紅於網路之中。道理當然有用，但不能實踐或者沒有實踐可行性的道理，只是看起來有道理罷了。

　　所以，當你的自控能力提高了，你自然就知道如何提高自控能力了，而這需要時間，甚至需要某種契機。但在此之前，也許我們需要換一個角度來思考問題，比如性慾。

　　為何要控制性欲？也許我們不要去想讓自己變成一個世外高人絕情去欲，否則太監豈不成了最佳範本。也許我們只是需要控制這慾望不要傷人，用別的辦法或渠道將它發洩出去。許多試圖控制性欲的人，大多是因為被恐嚇說，自瀆行為有害身心健康，但這只是謠言罷了。有害身心健康的是白日夢，儘快把慾望正確的宣洩，然後該幹嘛幹嘛，不然它就是折騰你折磨你，不如此，人類也許早就滅絕了吧。

　　與其為慾望煩惱，不如想辦法給它一個儘可能不傷己不傷人的渠道，比如賭欲，如果不是為了暴富，只是難以擺脫對刺激的渴望和迷戀，那也許可以用高空彈跳來代替它。如此等等，讓我們換一種方式來滿足身體和大腦的慾望。如果高空彈跳太刺激那也許玻璃走廊可以試試？

最重要的是做好時間管理、做計劃！

人都有懶惰的習慣，自己做時間計劃來約束自己，定鬧鐘準時去完成。

首先你的腦子要有目標，要有改變的決心，如果沒有這些，那很難叫醒一個故意裝睡的人。如果找不到方向目標，就把身邊喜歡的成功人和討厭的成功人拿出來分析一下，刺激一下自己，好好想想人家為何可以，自己不可以做得到？有了目標和決心，那就是實踐-堅持努力、最後一定會有收穫，就算沒成功，你一定會收穫經驗吧？經驗多了就知道怎麼做了！

把自己想做的感興趣的事情分一組，把自己不喜歡但必須做的再分一組，做好計劃，督促自己完成。

希望可以幫到你

喜歡的贊

關於人類的自控力，斯坦福做過一個著名的“棉花糖實驗”：小孩子有兩種選擇，一種是直接獲得一顆棉花糖，另一種是等待一陣子後獲得兩顆棉花糖。有的孩子直接吃掉了一顆，也有孩子在等待的過程中忍不住吃掉了。而斯坦福在跟進的實驗中發現，當初那些能夠抑制誘惑、堅持到拿2顆糖的孩子在未來的事業中明顯更成功。

因此，心理學家解讀說，自控力是天生的。

也有人這樣解釋這個實驗：

自控力弱的孩子更多來自於家境不富裕的家庭，因為他們更缺乏安全感，所以更傾向於抓住眼前的機會。與他們相比，富裕家庭的孩子不但更有安全感，還有可能接受更多有關自控力的引導，所以才能表現出更多的自控力。

這種說法的依據是，在原始社會時期，人類會盡可能獲取眼前的資源，吃飽當下再說。但隨著人類不斷地進化，我們在喜愛當下滿足感的同時，也會越來越懂得 “延遲滿足” 的好處，這就是為什麼有時候自控力強，有時自控力弱的原因。

既然自控力可以改變，那麼它在什麼情況下會受到影響呢？

美國心理學家鮑邁斯特教授提出了 “自我損耗(Ego-Depletion)” 理論：

我們的大腦中有著滿滿的能量，每做一個選擇、抵禦一個誘惑、完成一件事，都會損耗一部分心理能量，能量降低後就會直接影響後續事情的執行。

如果把我們的大腦比作錢包，這些能量就是錢包裡的現金，我們每一次行動都是一次消費，隨著現金的減少，我們的購買力不斷下降，這就是 “自我損耗”。

對此，美國健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士在《自控力》中也提到：

自控是大腦能耗最高的活動，為了更多地儲存能量，在缺少糖分（能量）的情況下，就會變得很難抵禦誘惑、控制自己。

在節食減肥的時候，每拒絕一次美食的誘惑，自制力就減少一分，再加上吃得少導致能量跟不上供給，很容易在某個時刻突然崩潰，索性一下子墮落到底。

說起來，不同的人自我損耗的速度也是不同的。就像在同樣的時間內，瓶頸粗的沙漏會流出更多的沙子，而瓶頸細的就相對少一點。

研究表明，內驅力強的人自我損耗就相對比較慢，這是因為他們認為自己想要去做事情，而不是有人迫使他們去做。也就是說，當我們出於自身意願去做事情的時候，自控力會更高。

提高自控力是一件不那麼容易的事情，需要透過長期的努力。

在這裡，有四個提高自控力的小建議要與大家分享：

1、自控力可以透過自我暗示培養起來：

在制定改變計劃的時候，不要給自己太大壓力，因為難度太高反而不容易完成。父母對孩子要求過高反而會讓孩子望而卻步，習慣性自我否定。

但當一個人自認為自控力好的時候，他的自控力是真的會越來越強。所以我們要多自我認可和鼓勵。

2、 好的專注力會帶來好的自控力

凱利·麥格尼格爾博士認為，自控力的秘訣就是集中注意力。當我們意識到自己的注意力處於分散狀態時，要立刻把注意力收回，投入到當下的事情中。

3、 鍛鍊身體可以有效提升自控力

鍛鍊身體並養成習慣會給你帶來快樂和成就感，這種感覺還會遷移到你的工作、生活之中。人生就像一場馬拉松，起點晚些不重要，跑得不快也沒關係，重要的是你要一直堅持往前走，因為有很大一部分人會停下腳步。

4、 行動起來，你就是傳奇

不管你想得多美好，不去行動的話，明天依舊會是現在這個樣子。想到的事情，就去做吧，現在、立刻、馬上行動起來！哪怕行動再微小，付出了就會有收穫。

你懂得的道理不會讓你過好這一生，選擇和行動才會。

許多親常在網上哀嘆自己患上了拖延癌晚期，很多的事情都是一拖再拖。還有親發誓減肥，卻是越減越肥。

有的親說好要存錢，不做卡奴，但每個月的帳單卻仍舊高得嚇人。

那為什麼我們的自控力那麼差，我們就不能管理好自己了嗎？

說實話，我也深受上面的問題所困，我曾一度想，我是不是沒法控制自己了，為啥我的自控力就哪麼差呢？

1，意志力有限，先做有意的事情。

有減肥的親們肯定都有這樣的經歷，決定減肥時，剛開始都是雄心勃勃，發誓每天只吃一個蘋果，剩下的都以水填肚子，但這樣的減肥方式可想而知，沒幾個人能沒堅持得了兩天的，最後結果是放開肚子猛吃，然後陷入越減越肥的魔咒。

那《自控力》這本書就講到，其實我們的意志力就像肌肉一樣，都有一個限度，如果超過限度，那麼意志力就會失效，那你在誘惑面前就會毫無招架之力，那所以我們要儘量避免這樣的情況出現，那如果減肥，最好是採用少吃多餐，用低熱量代替高熱量的方式，那這樣的減肥方法就比前面絕食式的減肥容易的多。在學習上同樣也是如此，我們也應合現安排學習時間與休息時間，勞逸結合。在工作上，要學會對工作進行排序，將重要的工作安排先做，一些不重要的事情放在後面，那就算後面你意志力消退，你的拖延症犯了，也沒有關係。

2，牢記目標，取消許可

在做事之前設定目標也是幫助提高自己自控力的有效方法。那還以減肥為例，首先得定好科學的計劃，每天運動多少時間，每天的食譜是怎麼樣的，那按這個目標去做。那制訂好目標後，就要嚴格按目標去實施，那千萬不要設立意外，如下雨天就不鍛鍊，來大姨媽要吃好點等等，那其實只要你開了例外的口子，那就如河堤決堤般，你的計劃也是沒法實現下去的。

那還比如，有些親計劃要存錢，那就要把目標定在少花錢上面，而不是省了多少錢上面。不然商場搞促銷，什麼光棍節大促，你可能就會抱著買到就是賺到心情，買買買個不停，最後又是刷爆了信用卡。

3，學會諒解自己

自控力再好也有抵不住誘惑的時候，那我們也要學會原諒自己。因為你要是不原諒自己，那麼你很可能產生破罐子破摔的心理，乾脆全盤放棄。如減肥的親，可能今天沒抵住誘惑偷吃了一塊紅燒肉，那要跟自己說那沒啥大不了，罰自己多跑一圈就行了。那如果一直耿耿於懷，就會產生我怎麼這麼沒意志力，看來我想減肥是沒可能的了，算了，懶得減了。

當然這三個方面僅僅是《自控力》這本書講到眾多提升自控力方法中的一部分，如果想比較全面瞭解自控力，親們可以去看看這本書哦，也許會給你一些啟發。

一個身心健康的人都能控制自己的自控力，我的自控力就是在遇到煩心事，讓人生氣的事情時，第一時間會想到，遇事放得下才能走的開，不計較，不抱怨，就是自控力最好的方法。

這是一個好問題；自控力包括兩方面，認知能力和執行控制力。這兩種能力都和人的頻寬有關。你可以想象，你的大腦像電腦一樣，如果要處理任何一件事，不論是寫筆記，還是玩遊戲，都需要佔用頻寬的，需要認知能力和執行控制力；當你執行控制力也就是自我控制力較弱的時候，是選擇比較難的事做（補筆記），還是選擇較容易的事情做（玩遊戲），大部分人會選擇較容易玩遊戲，因為不需要額外消耗我們的意志力和自控力。

建議：

1、在開始做正事前，不要讓自己看見裝置（電腦、手機），強制性的為自己創造一個乾淨的無誘惑的空間；

2、給自己定個截止時間，每天固定的時間不做其他事，只做你應該做的事情。然後完成正事之後再去玩遊戲。

3、習慣都有個迴路：暗示-慣常行為-獎賞；比如你看見手機或者電腦，這就是一個訊號暗示，你就會做你慣常的行為，比如玩遊戲，最好的辦法是不讓自己看見；玩遊戲你會感覺很激勵，輕鬆娛樂；也可以給自己加強制的懲罰，比如如果玩了遊戲，懲罰自己做200個伏地挺身；

推薦2本書：

1、《習慣的力量》

是講怎麼樣替代壞習慣，養成好習慣的；注意習慣是不能戒掉也不會消失的，無論你怎麼樣做，也無論是誰，因為習慣有它的生理成因；所以只能被替代。這本書是一本介於心理學和營銷學之間的圖書。非常實用。推薦

2、《自控力》

大家注意一下別買錯了，這本書有另一本同名書。要買斯坦福這本。《自控力》內容簡介：作為一名健康心理學家，凱利•麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，透過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育專案開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

應該足夠解決你的問題了。

我們都知道，自控能力對於高效地完成學習和工作具有非常重要的意義。擁有自律的人生，才能擁有更好地生活。雖說如此，很多人都想讓自己變得自律，但是做起來非常困難，那麼我們如何改變自己，使得自己成為一個自控能力比較強的人呢？

1

1. 首先，自控能力比較好的人一般具有非常規律的生活作息習慣。早睡早起，養成良好的睡眠質量的非常必須的。畢竟一日之計在於晨，有良好的睡眠質量，一覺起來也會精神抖擻，自然做事情就會幹勁十足，從而工作效率就能夠有效提高。

首先，應該制定一個早睡早起的睡眠方案，規定自己在幾點前必須上床睡覺，這樣是培養自控能力的第一步。

2

2. 確定你所要實現的目標（包括長期目標和短期目標）

長期目標可以是一年或以上的。短期目標可以是一個月的。用一張紙把你所需要實現的目標寫下來。然後分步進行。

3

3. 假設你的目標是想考取名校的研究生。那麼你的長期目標也就是在考試中考取一個什麼樣的成績。短期目標就是你需要做什麼達到這個長期目標。

如：

1. 為了達到目標，每天需要幾點起床，幾點睡覺，每天學習多少個小時？

2. 自己的那幾科不擅長，每天需要安排多少時間在專業課、英語、數學上？

3. 需要一些什麼樣的練習來提高自己？

4

4. 考慮清楚後，需要制定更加短期的計劃。

如果已經考慮好上述問題。為了更好地執行，應該準備一本記事本，把每天需要做的細分的任務都記錄下來，每做完一個任務，就進行打卡式打勾。每天都應該把今天的任務完成。

5

5. 進行一段時間後，回過頭來反思該計劃的執行程度和效率，以便更好地調整方案。堅持28天后，你會發展有了一個很大的進步。然後繼續堅持下去，直到達到最終目標。

6

其實，自控能力是培養出來的，但是人都是有惰性的，很多時候都需要藉助外物去進行。但是人與人的差距大部分並不在於智商的差距，而是在於情商和自控能力的差距，擁有更好的自控能力，才能擁有更美好的人生。

現在的你是不是很迷茫，是不是連賴床不起都沒有辦法自制，每天庸庸碌碌地過著，曾經制定過可行的計劃，也經常給自己提醒打氣，但是總是被自己的惰性消磨。

其實不僅是你們，我自己也是這樣的，比如我一看書就停不下來，一追劇就忘記時間，一玩遊戲就無心工作，都屬於失控狀態。

一個人不能控制自己，不但耽誤工作，還會讓人有非常強烈的挫敗感。所以我覺得，提高自控力，除了對工作學習有益，對心情對身體對生活都大有益處。

同時做幾件事，在幾個任務之間隨意切換，可以節省時間，但是我發現，很多人沒辦法做到，也包括我自己。同時做幾件事，每一件事都不能做到最好。所以，專心只做一件事。

第二，專注時間要循序漸進。

不要剛開始要求自己一次做很久，要給自己一個適應的過程，然後時間遞加，這樣的話效果會更好。

第三，遠離消極環境，遠離傳播負能量的人。

環境對人的影響是不容小覷的，如果你身邊的人都積極上進，你就不好意思太懶惰；如果你身邊的人做事三分鐘熱度，你也堅持不了多久。如果我們做不到不受干擾，那我們可以遠離消極的環境，遠離負能量的人。

第四，積極的暗示。

我們要從語言上入手，跟任何人談論你要做的事情時，都使用積極的詞語，說它很有希望，不是太難。而不是說很糟糕，很費勁，很難很難。

積極的暗示，會讓我們心情變好，會讓我們充滿鬥志，會讓我們不斷增加信心。

能做到以上幾個，說明你的自控力還不錯；看到之後做到的，說明有進步。繼續加油吧，老鐵們！

你是一個自我控制很強的人嗎？

我經常這樣問我的學員，他們的回答總是五花八門，但是我總結了一下，歸類為一點就是，他們都覺得自己不是一個自我控制強的人。

那麼你呢？你覺得自己是自控力強還是差的人呢？

有沒有過這樣的情景：

年初的時候，制定了一年的工作或學習目標，但是到年底才發現，沒有一個目標是實現。

制定了無數個減肥計劃，辦了一張健身卡，但是卻管不住自己的嘴巴，拉不動自己的身體，調不起自己的意志，最終計劃作廢，健身卡束之高閣。

學期開始的時候，很多學生都會計劃這個學期要考取什麼證書，但是真的去按照計劃努力的，卻寥寥無幾。

本來計劃這週末要出去旅遊的，但是因為戒不了手機癮，捨不得電子遊戲，最終又在家裡宅了兩天。

…………

其實，說實話，人都是有惰性的，習慣對自己"嚴以律人，寬以待己"，像我也不會時刻高要求自己，也會有懶惰的時候，這都要在自控的範圍之內。

那什麼是自控力。

自控力又叫自制力，心理學上自控力最直接的自我控制是對自我意志力的控制，強調的是從內部的主觀和意志方面進行調控。

著名的心理學家弗洛伊德把精神能量稱為"利比多"，也是本我的典型表現。按照弗洛伊德的說法，認識愈深刻，自控力就愈強。自我是在對自身的認識和剖析中不斷完善的，自覺能動性就是在自我認識的基礎上提高的。

如何提高自控力。

其實自控力在工作方面的提升源自於合理目標的制定，可行性的計劃，個人意志力的能力。這裡有個簡單的做法是簡表手帳法：日期，事項，困難風險點，完成日期。（如下圖所示）

這個簡單的手帳法就是可以變成日程計劃表，也可以變成周計劃表，月計劃表，季度計劃表，年計劃表，但是一般最多是變成到月計劃表。因為時間跨度越大，越容易造成惰性，越容易出現不可控因素。

提高自控力的首要點就是可控，只有可控才會有自控。

自控力在學習方面的提升主要是自我意志力的能動。比如計劃兩個星期讀完一本書的，要細化到日程，比如每天要看多少頁。這裡可以利用好手機裡的日曆。手機電子日曆裡面有日程記錄，做好事項提醒。

自控力在自身方面的提升在於對自身的認識。比如減肥，連自己的身體都無法控制，還談什麼自律自制。管不住自己的嘴巴，吃著高熱量的食物，卻抱怨別人的身體為什麼那麼好。比如天天在朋友圈裡面看別人到處旅遊，點贊，自己卻連吃個飯都是叫外賣的，如何能看到風景。自控力得從自身認識開始，從自我意志培養開始，以合理計劃來實施。

心理學的研究發現，自控力如同肌肉，是可以透過鍛鍊提升的，只要堅持去做，就能不斷提升，你願意迎接改變嗎？

在經典的書籍《自控力》中，作者把自控力比喻成肌肉，既然是肌肉，那就可以透過鍛鍊來提高受力的程度，也就是說，你可以像鍛鍊肌肉一樣，鍛鍊自己的自控力。

那究竟怎麼樣才能讓自己的自控力不斷得到提高呢？我覺得可以在以下的幾個方面來進行努力。

1，把生活中的小事情給做好。

不少人以為只有完成一件大事，才能夠證明自己的自控力有多麼牛逼。例如很多人想透過跑完一段馬拉松，來表示自己其實有經常跑步的習慣，但實際上，他們連基本的5公里跑步都完成不了，更別說什麼去參加什麼馬拉松。

所以，鍛鍊自控力最好的辦法就是做好生活中的小事情，好好跑步、用完的東西，把它給放回原來的位置、規律作息……只有把這些小事情給做好了，你才能對生活有足夠的掌控感，這種掌控感，又會激勵你不斷去完成其他的事情。

2，能養成習慣的，一定要養成習慣。

讓它們成為你每一天中必須完成的日常流程。就像你刷牙一樣，不用想著為什麼要刷牙，有沒有時間刷牙，刷牙的時間管理應該怎麼樣，而是讓刷牙對於你來說，已經成為了習慣，你每天必須去做，不做就會心癢癢。那些高度自律的人，沒有一個不是把他們的行為給養成習慣的。每一天都在想著要不要去學習的人，只能說是自律的最低層次而已，因為他們都是在強迫自己，都是做他們極度反抗的事情，總有一天會吃不消的。除了接納自己，將自己每天要完成的事情給養成習慣。3，尋找群體的支援。群體的支援，在某種程度上來說，就是利用情境的力量，我們之所以會一件事情，除了自己想去做之外，一個很重要的因素，也要看所在的情境中，有沒有恰到好處的支援。家庭條件好的人，為什麼大部分情況下，人生的道路走起來會順很多，除了經濟上的抗風險能力比普通家庭的人強之外，更重要的是，在遭遇困難的時候，家人可以給到他足夠的情感支援，而家庭普通乃至貧困的人，每個人都在為生活不斷奔波，哪有什麼時間和精力去顧及彼此的感受。當然，我不是讓你去抱怨你的家庭出身，而是要讓你明白，一個好的環境和圈子，給人帶來的支援和幫助，是不可估量的。所以，在學習或者工作之中，一定要謹慎地選擇一個圈子，不要因為壞的圈子，而耽誤了自己。

我想先和大家分享一個有趣的心理學實驗，美國心理學家鮑邁斯特有做過一個關於“意志力”的實驗。參加實驗的受試者被要求事先禁食，然後隨機分成三個小組。鮑邁斯特告訴他們這個實驗是要測試他們的智力，其實實驗的真正目的是想測試他們能堅持多長時間答題才放棄（自控力）。

第一個小組禁食結束之後馬上進行答題，第二小組和第三小組在做題之前被帶到一個房間，裡面放著剛烤好的美味的巧克力餅乾還有乏味的蘿蔔，第二組可以隨便吃餅乾和蘿蔔，第三組卻被要求只能吃蘿蔔，大家可以想象一下在飢腸轆轆的情況下要花費多大的意志努力才能強迫自己吃下食之無味的蘿蔔，而拒絕香噴噴熱騰騰的巧克力餅乾。

之後他們進行了做題，第一組和第二組堅持做題20分鐘，第三組做題只做了8分鐘，唯一的解釋是，第三組在強迫自己吃下蘿蔔的過程中消耗的大量的意志力。

我想要告訴大家的結論是，意志力（自控力）並不是無窮無盡的，它是一種會被消耗的資源。

所以，我提的第一條建議就是：要有良好的作息習慣，保持精力充沛。你的意志力也就會更加堅強。在連續工作很長時間之後，你需要加入適當的時間間隔進行休息，休息可以讓你恢復意志力的資源，以更好的狀態投入工作。

我要給的第二條建議是，無比明確你要做的每一件重要的事。計劃永遠趕不上變化，未來會發生些什麼我們很難預料到，但是一些可以被預期的重要事情我們可以做好計劃，不要臨時再想著要怎麼安排。這樣可以減少認知損耗，減少自控力資源的損耗。

第三條建議是，與自己的情緒保持距離，不要跟自己的不良情緒做過多的糾纏，當你浪費時間，或者注意力分散了，不需要再自責自怨自艾，沮喪的情緒只會讓你精力內耗嚴重，你只需要不帶自責地把注意力拉回你關心的有價值的事情上就好了。

第三條建議是，減少你身邊的誘惑。當你需要專注於某件有價值的工作時，把所有與工作無關的誘惑遠離身邊，例如手機、電視。它們在身邊時，哪怕你沒有去動它們，你都需要消耗一定的自控力資源來克服誘惑。

這個真沒什麼好辦法，如果隨便說幾句道理你就能控制住，那你的毅力很強，可你問了這個問題，說明你毅力不強，內心還是想玩的，這個只能靠你自己

所謂自制力，我想就是一個人控制自己思想感情和舉止行為的能力。人區別於動物的根本點之一，就在於人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行動。在時間上有所控制！在交往人群中有所！在思想上明白自己想要的！ 在目標上控制自己計劃好自己想做的！！

我認為高三正是學習複習的黃金時期。去掉玩手機的習慣有一，把手機交給在校老師或班幹部，與親人聯絡定時再取，全心投入學習，待到明年金榜提名時、給老師親人帶來驚喜。現在不玩是為了將來更好的玩打下基礎。好學生努力吧，叔叔為你加油！！

“自控力”是個體能夠較好的、主動的去控制自我情緒與行動的能力。自制力強的人，往往會勇敢的去執行自己的決定，控制住自己心中不符合目的的慾望、動機與行為。而自制力比較弱的人，做事情常常會隨心而為，沒有目的性、規劃性，辦事效率也會相對更低。

那麼如何才能提高自我控制能力呢？可以從這幾點開始：

一、保持相對穩定的情緒

大家都會有這樣的體驗，當自己情緒失控時，很難冷靜下來，理性地去處理事物，並且事後為自己自制力差而苦惱。因此，保持自己情緒穩定對提高我們的自制力很有幫助。

二、拒絕誘惑

我常遇到一些容易讓我們分心情況，比如有一件工作要完成，可是完成過程中，有朋友打電話找我，或者突然想打一局遊戲，便會放下手頭正在做的工作，去做那些及時行樂的事情，最終時間就這麼過去了，做了各種娛樂或休息的事，就是完成不了該做的工作。

所以，當做一件事情時，我們要儘可能離開那些使我們分心的東西。比如可以去圖書館完成作業，因為那裡沒有家裡那種舒適的環境讓我們看電視或者躺在床上呼呼大睡。如果你覺得手機嚴重影響了你的效率，你可以試著將手機調為靜音或者乾脆不帶手機，摒棄雜念，自然而然會提高你做事情時的自控力。

三、找人互相監督

找一個同伴一起互相監督，最好你們有一樣的目標。不過要注意的是，不有過度依賴對方的陪伴與監督，否則對方有事情，你也跟著有事，這樣是無法堅持下來的。

四、減少認知負擔

自控力是指我們能夠合理控制自己的情緒和能夠有效完成既定目標的行為。它不單單表現於我們喜歡的人和事物上，更加表現於那些我們不想去做的事和不想抵抗的情緒，社會在飛速發展，但人性的進化是很緩慢的，人的惰性便是其中之一。

那怎樣才能增加控制力，讓一切事半功倍？我談談我的看法:

1.改變對事情的看法，把不喜歡慢慢變成喜歡。興趣是最好的老師，你喜歡了一切就變得容易了。當然過程肯定不盡容易。之前我想練出一身肌肉，每次去健身房都是三天打魚兩天曬網，才發現健身這件事最考驗的不是身體而是你的自控能力，慢慢喜歡上健身以後，一切也沒那麼難熬，現在也堅持下來了

2.指定合理的可執行的計劃，嚴格按照計劃進行。可以把計劃分成幾個小部分，逐個擊破，每個小階段完成以後，給自己一個小獎勵，激勵下自己繼續前進

3積極的心理暗示。這個很必要的，消極的暗示，比如這事太難了，我做不了。別人不也不行不也活的挺好，我也不要堅持了……等等諸如此類，非常不利於自控力的養成。換個說法，比如我一定可以，我肯定沒問題，再堅持一下，事情慢慢就柳暗花明

4改掉自身的壞習慣。壞習慣聽之任之，往往最後就隨波逐流，泯於眾人。惰性是人的本性，我們就要強制自己一步步的改掉，一步步有意識的和它對抗。比如你該看書了，但還是想玩手機，玩遊戲，這個時候強制自己放下手機，去做該做的事情，實驗證明一個事情重複30次就可以養成習慣，那麼當我們養成一個好習慣，一切問題則迎刃而解

……

你完全沒有必要太為難自己，兩個孩子如果是自己帶，已經把你的所有精力、能量、體力和時間都消耗完了，除非孩子有人幫你帶，家務有鐘點工，有很多屬於自己的私人空間和時間，你可以辦健身卡，私人教練會幫助你建立減肥的信心，下午如果你有屬於自己的時間，不用忙著買菜做飯、接孩子，可以去咖啡吧，點杯咖啡抱著最喜歡的書安靜得閱讀......如果你沒這個環境條件，就不要想太多，保持身體健康就行，閱讀或學習，有時間能閱讀多少讀多少，兩孩全職媽媽碎片化時間可利用的質量並不高，因為心很難靜下來。量體裁衣，量力而行。

看兩個孩子的全職媽媽，是我不發瘋才怪。還想那麼多，上進心好強。

看孩子我是比較有經驗，看下圖。如果孩子一塊睡，早8點醒不了，如果獨自睡，6點不到精神飽滿。

不要想那麼多，安安心心帶娃。

01 當空氣不透明時，你完全可以放鬆點兒，反正你也改變不了天氣。 約了客戶做商務洽談，公司電梯壞了，我和同事步行下20層，跑得氣喘吁吁、妝發凌亂。同事一邊跑還一邊看手錶，越看心裡越煩躁。我勸慰她："流逝的時間是你我改變不了的，索性就從容地面對吧！" 其實，很多時候，最可貴的都是內心的淡定和從容。

02 ABC模式的重要性

A：事情的發生 B：你的看法 C：不良的情緒

同學曾經發生過一件很奇葩的事：一次下公交車時，同學M沒有踩穩地面，整個人摔倒了。由於M是一個很愛面子的女生，所以當她身體傾斜向地面的那一瞬間，我便覺得：天啊！我要被全世界嘲笑了！路人肯定都在看我出醜！ 跟著，她想出一個主意：倒下後假裝昏倒，這樣我就是弱者了，沒人會譴責弱者吧！大家只會同情我，這樣我就不丟面子了！

最後，她索性地躺在地上。誰料半個小時過去了，沒有一個路人前來慰問。最終她灰頭土臉地從地上起身，怒氣衝衝地走了。 其實，摔倒（A：事情的發生）本來就是意外，而關鍵在於她認為別人肯定會嘲笑她（B：自己的看法）所以最終她會怒髮衝冠（C：不良的情緒）如果同學M可以在摔倒後，直接無視他人的目光，站起身拍拍身上的土，笑意盈盈地離開原地，或許她的情緒未必那麼緊張。

我們很多時候，都直觀地認為因為某件事的發生，影響我的情緒了！如果沒有這件事，我便不會生氣！其實這是錯的。因為這完全忽視了B的存在，完全忽視了我們自己的看法！

記得聽過這樣一個故事：飛機馬上起飛了，一位乘客要吃藥，按下服務鈴找空姐要水。空姐解釋說，等飛機平穩飛行後，立刻送來。 不料飛機飛行了半個多小時，遲遲不見空姐送水過來，那位乘客便再次按下服務鈴。此時空姐突然意識到自己的失誤，急忙把水送來並真誠道歉；但此時乘客十分生氣，還指明一定投訴。

在之後飛行的幾個小時中，空姐每次經過這位乘客的座位，都用真誠的微笑示意他，即便是在為其他乘客服務後，空姐也會回到他的座位旁，微笑著問："還有什麼需要幫您？" 飛機平穩落地後，這位乘客把服務反饋表遞給空姐後，空姐忐忑地開啟，上面寫著這樣一段話：當你第一次和我道歉時，我並沒有什麼感覺；當你第二次經過我時，我想要投訴的心情有點動搖了；當你第三次衝我微笑的時候，我的氣已經消了一半，而當你第十二次經過我的座位時，我已經決定不投訴你了。有機會，還希望可以乘坐你們的航班！

瞧，同樣是這一件事情的發生，這位乘客從開始認為空姐的失誤應當投訴，到後期看法的轉變，直接導致了不同的結果，更影響了他個人的情緒。相信他在寫下那張反饋表時，情緒也是舒緩、淡然和放鬆的！