社交恐懼症有時候來自於知識面不夠廣泛，羞怯也不完全是因為過分緊張，可能是由於你的知識方面過於狹窄，或對當前發生的事情瞭解得太少的緣故，建議平時經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以很大方地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

如何治療社交恐懼症？自我暴露，分享你的脆弱告訴他人自己的感受，而不是把所有的感受都悶在心裡憋出一肚子焦慮和緊張，這往往可以達到神奇的效果。如果你有社交恐懼症，你也許死都不願採用這種方法，因為你有“感情完美主義”傾向——我必須控制我的負面情緒，絕對不能焦慮或抑鬱。你也許認為緊張自卑是可恥的。這種心態令你的焦慮越發強烈，因為你揹負著雙重包袱：你焦慮，同時你認為這種焦慮必須隱藏起來。我們常常誤以為人們只會接受和欽佩我們的優點；如果他們知道我們的缺陷和弱點，他們就會排斥我們。在這種想法的影響之下，即使別人讓我們感覺不舒服或不快，我們也不敢說一個字。如果你願意鼓起勇氣，個人暴露法就能成為社交恐懼症的一劑強效藥。不妨告訴他人你在某些情況下會焦慮不安，問問他們是否也曾有過緊張或擔憂。如果你擔心他們可能看不起你，那不如親自問問他們吧。如果你能分享自己的感受，你也許會發現別人相當善良，而且他們也願意接受你。

2. 幻想恐懼法

假設你告訴某個人你緊張，最後他們也的確視你為無用之人。這真的很可怕嗎？你可以用角色扮演的方式，想象中一個陌生人代表你心中的自責性思維，他可以放馬來挖苦羞辱，最好說一些正常人只會埋在心裡但絕不會說出口的難聽話，然後找朋友，或者自己來反駁想象中最可怕的批評，當你能反駁時，就會發現那些思維的荒謬之處。

3. 羞恥攻擊練習

用一種勇敢甚至不知羞恥的方式與恐懼正面交鋒。羞恥攻擊練習是需要將自己暴露於恐懼中，讓焦慮情緒肆意氾濫。這有點像直面惡徒並對他說，“放馬過來吧”，你的恐懼往往會衝到峰值，然後基本持平，繼而逐漸下降。一般來說，最後它總會完全消失！

4. 試驗法

我們常常以為自己的負面思維和想法是不容置疑的事實，甚至從未想過要去質疑。舉例：有一個男人每次走在街上或在快餐店排隊時，總覺得別人在對他怒目而視，他覺得別人不喜歡他的模樣。對策：他可以走在街上或在快餐店排隊時對20個陌生人微笑並打招呼，然後記錄有多少個陌生人對他報以友好的微笑，又有多少個陌生人無視他或侮辱他。結果：儘管有人似乎滿懷戒備之心沒有理他，但大多數人都對他報以微笑，而且非常友好。

5. 語義法

絕大多數社交恐懼症患者都會在別人面前手足無措，他們害怕自己會說錯話或做錯事，他們心中會充滿屈辱感。這類痛苦來源於認知扭曲“放大”。當你在社交場合緊張不安時，你可能使用色彩過於強烈的語言將事實不成比例地放大了。例如：你在聚會上不小心把飲料潑到自己身上，這時你告訴自己，“我的老天！這太糟糕了！”；你遇上一位富有魅力的異性，你想和她約會，卻不敢上前，你想：“如果她拒絕我，那我會像個白痴。”語義法是“放大”的超強解藥。你只需在思考問題時使用較為客觀、色彩性較少的詞語即可。例如：如果你把飲料潑到自己身上了，你可以告訴自己這有點難堪或不方便，而不是把它誇大為“糟糕”。

6.假設法

如果你堅持認為某些社交缺憾“極其糟糕”時，不妨問問自己，“最壞的結果是什麼？如果真的發生了會怎樣？”如果你能承受這種低機率結果，那麼你就自由了。如果能相信自己，你的支持者會遠遠遠多於反對者。

社交恐懼症來自於雙重不信任，一方面你不相信他人會接受你的缺陷和不完美，在你看來，別人都是報復心極強、一肚子壞水、極其苛刻的人，他們不可能接受真實的你。另一方面，你無法接受你自己。你也許因為自己有缺陷而鄙視自己，你覺得要贏得他人的關愛和尊重，你必須做一個更好的自己。

你認為這種困境無解，但事實上從哪裡跌倒就要從哪裡爬起來，治療社交恐懼症必須在社交場合融入人群，坦誠地表達自己的感受。一開始的時候你會焦慮，但只要咬緊牙關堅持下去，反反覆覆將自己暴露於社交場合，你會開始一點一點地建立自信。當你停止逃避，開始與他人建立聯絡時，你會逐漸擺脫一直折磨你的恐懼，直至最終獲得自由。

社交恐懼，就是說一見人就害怕，可能和童年的教育有關，你像我們有一些家長領孩子到街上玩，然後碰到一個朋友，孩子就躲到家長後邊，他就硬拉著孩子叫叔叔或阿姨。如果孩子不叫，可能家長回去還會打罵他，這樣的次數多了，孩子可能就產生恐懼了。當然了恐懼症還和其他有關係，比如孩子他是屬於計劃外生育等，總之這是屬於心理問題。這個心理問題我們現在非常明確，要透過學習傳統文化才能解決。用優秀的傳統文化來化育孩子的性情，清除孩子大腦中的不健康信念，於是他的恐懼症就消失了。不過這個傳統文化不是說只給你一本書學一下就行，這是專門的一個課程，還需一些專門的訓練才能達到化育性情的效果。

在逐步的治療下，社交恐懼症完全可以治癒！

社交恐懼症的症狀主要就是不敢與人說話，不敢呆在人多的地方。社交恐懼症的原因有很多，不同人群原因也有所不同，因此我們需要了解一些社交恐懼症的治療方法以及平日裡的預防措施。

你是否害怕在人多的地方說話，害怕別人跟你搭訕，害怕參加各種聚會?

如果是的話，那麼你是患了社交恐懼症。下面一起來看看社交恐懼症的治療方法吧。

六個步驟讓你不再恐懼

1、審視現實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，不要感覺到不正常，你的大腦及心理僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是你的心理遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌，冷靜下來，理智應對。

2、別沉浸在消極想法裡

當你在做演講的時候，通常會有三個相關的概念：腦海裡有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的，還有就是你所希望呈現給大家的。

當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性迴圈。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什麼我會那樣說”。

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

3、不施加壓力

不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

4、別假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

5、別恐慌，你需要暫停

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

當你這麼做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。

需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話裡最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。

學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說“嗯”，用更智慧的方式呈現你的才華。

6、爭取成為一個主動者

最近在電視上看到了某國家總統，那時他正走向某個投票點，為下一年的總統選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統範兒。

其實他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量!

社交恐懼症的原因

1、完美主義

在日常的人際交往中，社交恐懼症患者總是時刻有著一些關於自己與他人的負面想法，這些想法往往是自動出現的，而且其中大部分都是貶低自我的。

大多數患者都認為自己的表現缺乏吸引力，很難被別人接受，認為別人總是對自己持批評態度。

他們堅信，自己很難達到別人心目中的標準，同時他們又很在乎自己身上的焦慮症狀，擔心這些焦慮症狀會被別人察覺到，並且極端重視他人的評價，因而表現出緊張、恐慌、焦慮、窘迫等情緒，及對社交場合的退縮與迴避的行為。

社交恐懼症患者總認為自己的表現達不到別人期待的評判標準，他們就會覺得自己失敗了，進而認為自己可能會失去工作、失去社會地位等。

這種對未來的消極預期會加劇焦慮症狀，而這些症狀會進一步導致社交恐懼症患者對自己行為表現更加負面的評價，從而產生更高的焦慮，進入惡性迴圈。

2、高度警覺性

因為社交恐懼症患者極端重視他人的評價，所以對他人身上預示不滿的跡象和可能會讓別人有不好印象的表現都非常警覺。

比如他們會很關注別人皺眉、看錶的動作，以及自己的穿著、舉止是否得當等。他們常常會過多地將注意力集中於一些自認為是具有威脅性的資訊，從而會誇大這些資訊的重要性。

另外，對社交中負面資訊的過多關注，也會干擾正在進行的社交活動，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當注意被過多地分配到關注外界威脅性資訊上，結果就很可能會造成當前的社交活動因得不到足夠的注意而失敗。

比如突然關注到自己的某些言論不當，從而干擾了正常的思路，最後變得無法繼續往下回答問題等。

這種失敗又會引起他人的負面評價，從而加劇了社交恐懼症患者對社交情境的恐懼及對自己社交表現的不滿，形成惡性迴圈。

3、錯誤思維

社交恐懼症患者具有誇大負性資訊的認知特點，而歪曲了的認知狀態，必然容易產生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導致其判斷的準確性下降，對歪曲的事實信以為真，進而行為失當，反應過度。

當社交恐懼症患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時，其看待自己和他人的獨特方式，對社交資訊的片面加工，以及由此進行的錯誤的邏輯推論，就註定了人際交往的不良發展。

正是這種歪曲的認知——行為模式，導致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性迴圈。

4、性格原因

性格本身就害怕做事情出現問題，害怕和人交往，擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點，從而導致迴避社會。不願意和人交往。

5、家庭原因

從小性格受到壓抑，家長屬於圈養孩子，讓孩子長期接觸不到外界，長期處於被逼迫狀態，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過於頻繁。

社交恐懼症的症狀

一是怕上街

怕街上車輛鳴號競賽;怕散兵遊勇的小販雜亂的叫賣;怕大排檔叮叮噹噹的鍋碗交響曲。

二是怕上市場

怕討價還價;怕遇上心術不正笑裡藏刀的攤主;怕被人偷竊。

三是怕上醫院

怕小病當作重病治;怕住院給家人添麻煩;怕看護士小姐的臉色;怕上手術檯遇上不負責任的醫生。

四是怕串門

怕朋友不在家跑趟空路;怕大門前拴著鐵鏈的犬;怕進門就要換拖鞋;怕抽菸時找不到抖菸灰的位置;怕道別再見時穿錯皮鞋。

五是怕上電影院

怕昂貴的票價;怕孩子看到銀幕上男女的鏡頭;怕情人們在銀幕下演出的真人秀。

六是怕進餐館

怕飲食不衛生得了傳染病;怕忽然旁邊出現陪酒小姐;怕老闆巧立名目漫天要價。

七是怕上公園

怕看到長椅上那一對對戀人旁若無人的親熱鏡頭;怕看到被攀折的樹木傷痕累累;怕看到漂亮的花叢裡的果皮和紙屑。

如何預防社交恐懼症

去掉自卑、增強自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼症主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。這種病症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的。

因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

舉止應儘量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，並不帶有什麼神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。

因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的，隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

社交恐懼症真的存在嗎？為什麼？

在精神病學診斷標準裡，有一類很常見的心理疾病，也是最多的，叫神經症，其中有一種恐懼症（或恐怖症），又分為社交恐懼症，特定場合恐懼症等，旗號社交恐懼症最常見，肯定是存在的，不然不會有這樣的名稱，現實中，有志者症狀的人也不少。

社交恐懼症，是一種焦慮障礙，表現為到了某些交往的場合， 如聚會，開會等，就焦慮想回避，覺得別人會笑話自己，擔心自己表現不好，認為別人能看出什麼等，是過去的經歷形成的條件反射。

以一個怕生人的社交恐懼症為例說明，雖然已經40多歲，但是看見生人就緊張，就想離開。原理是十幾歲的時候兩次被兩個比他大一些，不認識的鄰村人毆打，從此形成條件反射，看見生人就焦慮，在焦慮情緒推動下，把人家打自己的機率放大，所以想著儘快離開。

就覺的時候要了解條件反射的原理，改變認知，知道就是生人，人家也不會把你怎麼樣，然後在此基礎上，反覆暗示訓練，在大腦建立一個新的思維模式，最後是培養自信，最佳化個性，社交恐懼症的人往往很自卑，所以要多實踐，多鼓勵，內心強大了，就好了。

社交恐懼症是眾多恐怖症神經症中一個症狀狀態。我們知道神經官能症很多表現形式，裡面包含恐怖症神經症，恐怖症神經症裡面又包含社交恐懼症。

社交恐懼症顧名思義就是一個人對於社交方面的恐懼，表現在不想跟人交流、交往、接觸。在大眾場合出現的不同程度的恐懼感。

這方面的問題，在眾多在家裡閉門不出的男女學生、少男少女，青年男女，甚至閉門不出的成年、中年人中都會有不同程度的存在。

社交恐懼症患者問題的實質是患者在人際關係方面的知識匱乏、智慧水平不高。在日常生活中接受到的家庭教育方式有一定的問題。在人際關係知識教育積累過程中出現了匱乏。在日常學習、工作、生活中遇到一次又一次的人際關係處理方面的打擊，自信心沒有了，極度自卑，一步步形成了恐懼心理，一步步加重形成了社交恐懼症。

社交恐懼症是一個人情緒、思考、思維，行為等一系列症狀狀態的一個名稱。是代表著一個人生活有問題的症狀狀態。(這些症狀是不能被“治”“治療”好的，只是這些症狀都是可以徹底解決的“化解”“解決”的)。

社交恐懼症症狀狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

單純吃藥治療社交恐懼症應該不會徹底解決問題。（沒有例證可以證明）。

心理學認為:社交恐懼症是由缺乏自信、嚴重自卑心理問題引起、是認知問題、是思想問題、是思維思考邏輯習慣問題等引起，是一個人智慧水平低引起的。試想一下:一個有大智慧的人是否會有社交恐懼症？（聰明不等於智慧，有人認為一個人聰明就是智慧水平高是不恰當的）。

實踐證明，社交恐懼症患者的引起社交恐懼症的心理問題徹底解決了，他（她）的社交恐懼症狀態症狀就可以解決（消失），可以透過學習成長改變提高一個人的智慧水平徹底解決人際關係方面的心理問題，徹底解決社交恐懼症症狀。

認知、思想決定行為。

行為養成習慣。

習慣決定、形成性格。

性格決定命運。

如果你感覺你的問題，依靠你自己和自己的親人不能解決問題，建議你尋求專業人士的幫助。相信可以徹底解決問題。

解決問題的方案:

1:去正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，透過心理諮詢、心理干預、心理訓練，透過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後還不會復發。

3：作為社交恐懼症患者的親人，一定要重視問題的嚴重性，要知道患者本人需要親人朋友的幫助，不需要“抱怨”“指責”，需要“恰到好處的愛”，需要高智慧水平的引領引導訓練，才能幫助社交恐懼症患者走出問題的泥潭，徹底解決問題，需要不要著急慢慢來，需要一個過程，需要時間。

青少年心理諮詢醫生：正面社交恐懼

　

趨利避害是自然萬物所遵循的法則。重慶寸草心心理醫生解釋所有的生命有機體都會盡量避免那些會使他們感到害怕、痛苫和不適的情境。逃避是一種保護自己遠離可能存在的危險的方法。簡單地說，遠離你所察覺到的威脅是一種有效地減少或阻止這些不適感的方法。你的經驗可能會告訴你，面對你所懼怕的情境會使你感到不知所措，一種挫敗感會油然而生，而回避或者逃離這樣的情境卻會使你感到一絲安慰、一絲輕鬆。然而，這種逃避使你感到焦慮的情境、事物和感受同時也意味著你的恐懼與焦慮會長期持續下去。事實上，你所逃避的社交情境給你帶來威脅的可能性是微乎其微的。從長遠的角度來看，逃避所帶來的危害遠遠要比給你帶來的好處多得多。

　　逃避那些使你感到不自在的情境彷彿可以防止那些你所懼怕的負面結果。就像那些不敢乘坐飛機的人可能會覺得，只要不坐飛機就可以免遭空難。你可能也會覺得只要避免社交和表現情境，便能保護你免遭各種各樣的社交災難，像當眾受辱或是遭人批評等。當然，據統計，死於空難的風險指數幾乎為零（根據某些資料顯示，大約是千萬分之一的可能性）。也就是說，不管你坐不坐飛機，遭遇空難的可能性幾乎是完全一樣的（都接近於零）。因此對於公眾演講、參加派對以及其他社交情境來說，道理也是一樣的。事實上，重慶寸草心心理諮詢認為真正出現威脅或危險的可能性要比社交焦慮症患者通常所想象的小得多。而長期逃避社交情境所造成的後果要比你面對這些社交情境所冒的風險嚴重得多。

　　重慶寸草心心理醫生提示將自己置身於你所懼怕的社交情境，親身體驗你所畏懼的生理感受，會強有力地證明，從長遠的角度來看，逃避既沒必要又沒有任何益處。透過面對你的恐懼，你會發現那些激發你焦慮情緒的思想和推斷非但不正確，甚至是誇大其詞的。