上醫院什麼的話就不說了，最近看了治療打呼的偏方，可以試一下，萬一有用呢哈，基本都是比較實用方便不花錢的方法：

偏方一：選擇合適的枕頭

選擇軟硬適中的枕頭，並且枕頭不要墊的太高，這樣有利於呼吸舒暢。

偏方二：咬蔥白

每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然後吞噬，連續吃一個星期，如果有效果那麼就要繼續堅持。需要特別注意的是，咬蔥白不能夠太過，應該根據自身情況來決定具體的量是多少。

偏方三：注意睡姿

睡覺的時候不要選擇仰面的姿勢睡覺，而應該選擇側臥，這樣可以有效的減少咽喉出現阻礙的情況，有利於保持睡眠期間呼吸順暢。也可以在墊子的下面放一個棒球，這樣就可以有效的保證睡姿是側臥了。

　偏方四：花椒泡水喝下

用花椒泡開水之後祛除花椒，服用一杯花椒水之後再睡覺。堅持一個星期，可以有效緩解打呼嚕的情況。

偏方五：臥室中使用加溼器

很多人出現打呼嚕的情況特別是孩子，都是因為空氣乾燥導致咽喉阻塞。所以在臥室中使用加溼器能夠有效的保持室內空氣溼潤，避免咽喉乾燥，睡覺的時候出現打呼嚕的情況。

偏方六：咬棗仁

將棗仁炒好之後備用，每天晚上溫水泡腳之後取出一些嚼著，連續服用一個星期。如果這個治療打呼嚕的偏方有效，那麼就需要繼續服用，直到治好為止。

偏方七：龍膽草、當歸煎服

將龍膽草和當歸放在水中浸泡一個小時，然後放入鍋中加入適量的清水，大火燒開之後小火熬煮二十分鐘，然後取出藥渣繼續熬煮一遍，兩次的藥液混合之後每天晚上服用一次，連續服用三天。

偏方八：漱口液漱口

每天晚上睡覺之前用漱口液溫水稀釋之後漱口，因為漱口液中含有的物質能夠滿足咽喉部分血液的攻擊，有效的降低、停止打呼嚕。應該每天晚上堅持服用，直到打呼嚕停止。

偏方九：按摩眉心

每天晚上睡覺之前，用大拇指按摩眉心和鼻樑骨小窪部分，按摩十分鐘左右的時間，可以有效的緩解晚上睡覺打呼嚕。

偏方十：按摩虎口

將大拇指按摩虎口，也就是具體直接縫隙兩毫米的地方，每天按摩一會。

偏方十一：睡前服用蜂蜜水

每天晚上睡覺之前喝一杯蜂蜜是，可以有效的潤滑咽喉，保持晚上睡覺的時候呼吸通暢。

預防打呼嚕

打呼嚕對於我們的健康危害是非常大的，除了瞭解治療打呼嚕的偏方之外，我們還應該知道日常生活中，我們應該如何預防打呼嚕。

1、睡覺之前和早上空腹的時候不要喝酒，這樣只會令睡眠質量更差。

2、晚上睡覺之前不要喝濃茶，因為濃茶具有興奮作用，會令我們更難入睡。

3、夫妻之前不要再起床之前過性生活，這樣在應對接下來白天工作的時候回出現休息。精神不夠的情況。

4、睡覺之前不要服用安眠藥、鎮定劑等等，這樣會令睡眠速度變慢、變淺。

5、日常少抽菸，因為煙會令呼吸道腫脹、變窄，甚至是阻塞。

6、如果發現鼻炎、鼻息肉等等疾病，應該及早進行治療;

7、日常增加身體鍛鍊，科學控制體重。

額，這個，我也是這樣，一般多少人治這個，側著身子躺會好一點，還有就是晚睡一會，讓身邊的人先睡，然後等他睡著了你再睡，或者有一種鼻撐可以擴大鼻子的進氣口，可以試一試類似於這種的，可以試一試！

打鼾主要是咽喉部急性炎症,沒徹底治癒,反覆發作引起的慢性炎症,導致的組織增生,肥厚,咽腔狹窄,晚上睡覺時,舌根後退,軟顎下塌,懸雍純過長而引起打鼾,另外鼻中隔偏曲,下鼻甲肥大,鼻息肉,鼻咽腫瘤,增殖體肥大和扁桃體肥大,而先天性小下頜,巨舌症,軟鶚癱瘓,,肢端肥大症等也可引起打鼾.要想徹底治癒,必須要把咽喉或鼻腔病變去除,咽腔擴大鼻腔通氣正常才會根除打鼾.

一、打呼嚕該如何治療

1、您睡覺時穿睡衣，在睡衣的背部縫個口袋，在口袋中放一個乒乓球或高爾夫球，然後將口袋縫死。這樣只要背朝下時就會感覺不舒服而轉向側臥。注意不要造成背部損傷。

2、減肥。喉部的多餘組織減少後會使區域性肌肉緊張度增加，從而控制好軟顎及懸雍垂的運動。

3、如果是鼻腔有阻塞現象，則可以使用一些滴鼻藥物，但不要長時間使用，因為這些藥物使用過久反會造成鼻黏膜腫脹。

多年的失眠竟這樣好了！

4、不要使用又高又大的枕頭。可以向商店詢問有無防止打鼾的枕頭在某些國家已經開始使用，或是把枕頭去掉，並在頸下放一個小墊頭。

如果打呼嚕的聲音異常響亮，或是打鼾的人在睡覺時十分不安，則應去看醫生。因為此時有可能是伴有呼吸障礙，被稱作呼吸阻塞性睡眠，打呼嚕者可能會在睡眠中停止呼吸片刻，個別人甚至達一分鐘以上。肥胖是主要原因之一，另外高血壓病、心衰、心律失常等心血管疾病也與呼吸阻塞性睡眠有關。必要時可以進行外科手術從而解決問題。

打呼嚕是多麼常見的現象，有很多夫妻由於不能忍受對方的打呼嚕聲，導致家庭出現了裂痕。大家不要把打鼾不當回事，嚴重時有可能導致人在睡眠中死去。因此，一定要積極的治療鼾症。

二、治療打呼嚕的注意

1、注意解除上氣道阻塞

臨床研究表明鼾症患者常存在上氣道阻塞，如果經檢查分析上氣道阻塞因素可以去除時就應該選擇外科治療。

臨床上治療鼾症的手術常分二期進行

一期手術主要是鼻腔通氣功能重建有效率約為61%-67%。

只有一期手術未完全緩解的患者才需要行二期手術，二期手術的有效率可達90%，甚至更高。因此，術前明確氣道阻塞部位及阻塞因素尤為重要，可以說阻塞部位的確定是影響手術療效的關鍵因素。

2、注意伴發病的治療

鼾症患者由於長期存在低氧高碳酸血癥，往往會合並嚴重的內科疾病，如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常等。

在治療鼾症的同時，千萬不能忽略這些伴發病的治療，無論在術前、術後都應加強內科處理，以減少和避免鼾症治療過程中的危險因素。

3、注意控制體重，適量減肥

肥胖是導致鼾症的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾症病人症狀有肯定療效。

4、注意戒酒

酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血癥的反應性，從而使上氣道發生塌陷阻塞。

乙醇能抑制醒覺反應，提高醒覺反應的閾值，延長呼吸暫停時間。鼾症病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞，所以在睡前3-5小時不能飲酒。

把平時大家不以為然的疾病當成病，可能很多人不能承認。但是打鼾確實是一種病，一種嚴重的影響患者睡眠質量的疾病。積極的治療，正確的認識鼾症，讓生活更美好。

5、漱口液

只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟顎和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

6、鄂託法

找口腔醫生造一個鄂託，每天晚上戴在口腔裡，可以托住下垂的軟顎，抵住舌頭使之不致壓縮，達到預防打呼嚕的作用。

7、玻璃球法

把一粒兒童玩的玻璃彈子鬆鬆地縫在睡衣領下的肩葉片內，要使它能左右滑動。打呼嚕者一般在側臥或俯臥時是不打呼嚕的，當打呼嚕者要轉身仰臥時，就會壓著後背的玻璃球，從而立即轉身側臥或俯臥，這樣，鼾聲就不會出現或明顯的減輕。或在睡衣後背正中縫一個小口袋，裡面放一個兒童最小號的皮球或網球，這樣可以使打呼嚕者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。

三、治打呼嚕的食療偏方

1、雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜，醬油，糖，香油適量。

製作方法：先將苦瓜順絲切成細絲，再將薑片也切成細絲。然後，將香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端後洗乾淨。再用油爆薑絲後，加入苦瓜絲，香菇絲和鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。最後將金針菇加進去炒，最後加入調味料炒勻就可以吃了。

苦瓜裡含有一種生理活性的植物蛋白質，這種蛋白質可以激發人的體內免疫系統的防禦功能，同時增加免疫細胞活性，消除體內的有害有毒物質。苦瓜裡含有大量的纖維素，可以減少脂肪的吸收。香菇和金針菇都有降低膽固醇的功用。

2、喝蜂蜜

在睡前喝適量蜂蜜有助降低打呼嚕對身體造成的危害，還可以美容護膚。喝蜂蜜的時侯，可以在蜂蜜加一點安神茶再飲用，有助於潤滑喉嚨，讓患者在睡覺過程中保持呼吸暢順，避免打呼嚕的發生。

3、當歸和龍膽草

將當歸跟龍膽草放在一起浸泡一個小時以上，快火燒開，慢火20分鐘。然後倒出藥水再用同樣的方法熬第二遍。將兩遍的藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚。

4、花椒

花椒要5-10粒，睡前用開水浸泡，等到開水完全涼透以後服下(不包括花椒)，連服5天。

四、如何預防打呼嚕

1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2.避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3.對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

4.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6.採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。

7.手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8.選擇適當的枕頭，有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。

9.睡前不要飲酒，很多在冬季覺得睡前喝一杯可禦寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

10.使用加溼器，如何預防打呼嚕了，保持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

11.睡前吃些蜂蜜，蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中新增一些蜂蜜，預防打呼嚕。

12.適當的鍛鍊，要保持健康的生活習慣，加強鍛鍊，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。

✎ 簡單自然

這是我此刻的心情！

北京時間2016年10月28日凌晨5點15分。

此刻我正躺在山西太原旁邊一坐小城的格林豪泰酒店的三人間的一張床上，我在寫作。

旁邊躺著我的兩位同事，兩人鼾聲此起彼伏，睡得正香。

雖然在家裡養成習慣，通常早上5-6點間就會起床寫作。

但此刻，我的內心幾乎是崩潰的，因為昨晚的鼾聲讓我久久不能入睡，1點多才睡著。

打鼾是種病，後果很嚴重！

打鼾是種病，後果很嚴重。

周圍打鼾的朋友還真不少，但很多人都沒有意識到這是一種病，而且長期打鼾後果會很嚴重。

那我們今天就來聊聊打鼾的話題。

打鼾有哪些危害？後果有多麼嚴重？

我們很多人對打鼾持一種無所謂的態度，不就是打鼾嗎，心想著可能是最近休息的不好，或者是睡覺的姿勢不對，或者是枕頭有問題。

我自己在很勞累的時候，也會打呼嚕。我自己從來沒有意識到打鼾的危害有多麼大，根本沒有意識到打鼾是一種病，需要治療。我想大多數朋友和我一樣都是這樣一種態度。

今天我來帶大家一起認真研究一下打呼嚕：看看到底會有哪些危害？為什麼我們會打呼嚕？打呼嚕怎麼治？

首先，我們來看看打鼾都有哪些危害。

這僅僅列舉的是一些主要危害！

“打鼾俗稱打呼嚕，常常伴有阻塞睡眠呼吸暫停綜合徵，阻塞性睡眠呼吸暫停的主要特徵是：人在睡眠中反覆出現由於上呼吸道阻塞，而導致的呼吸停頓現象，會引起睡眠質量下降和間斷低氧，進而損害多種器官。”

我想沒有誰會主動把下述病症與打鼾聯絡起來？高血壓、糖尿病、冠心病、中風、嗜睡、猝死……睡眠呼吸障礙性疾病其實並不是單一存在的疾病，它常常也與其它疾病合併存在。

-1- 生理危害

高血壓

是的，你沒看錯，打鼾與高血壓有著密切的關係。

大量的調查顯示，在打鼾及睡眠呼吸暫停患者中，高血壓的患病率可達50%以上，遠高於普通人群的11%至12%。而且這種患病率與睡眠呼吸暫停嚴重程度有關，即睡眠呼吸暫停越嚴重，有高血壓的趨勢也越明顯。反之，在高血壓病人群中，睡眠呼吸暫停的患病率也顯著高於普通人群，可達到30%至40%。

這種高頻率的共存關係，在50歲以下的成人中尤為明顯。

與其他高血壓患者不同的是，這類高血壓患者的血壓大多在早晨最高，清晨頭痛、頭暈明顯，單純用藥物治療效果差。睡眠呼吸暫停引發高血壓更為直接的證據是，經過治療睡眠呼吸暫停獲得完全或顯著緩解後，血壓也明顯下降，甚至能達到正常。

生活中，人們會發現，那些睡覺打呼嚕的人，血壓往往偏高。

為什麼打鼾會引發高血壓？

由於人缺氧導致心動過速、心輸出量增加和血壓升高反應。逐漸降低的血氧飽和度和增高的血二氧化碳水平協同作用，刺激交感神經或腎上腺皮質，透過對血管平滑肌的作用，導致某些血管的收縮。隨著正常呼吸的恢復，心動過緩的逆轉，右心室前負荷的正常化，這時，伴隨著左心室後負荷減輕，心輸出量的突然增加，當大量的血容量遇到收縮的血管後，將會造成急性血壓升高。研究表明人在呼吸暫停過程中的覺醒反應，可以導急性血壓升高，同時睡眠結構的破壞刺激血壓升高的作用，比低氧更重要。

打鼾是一個獨立於肥胖、年齡等因素以外的高血壓危險因子，是繼發性高血壓的一下重要原因。如果患者清晨起來高血壓、藥物控制不理想、血壓波動大，請確定是否有睡眠呼吸暫停的可能。

糖尿病

好多人認為，打呼嚕是睡得香，是好事，不認為是病。

其實，如果鼾聲大作並出現憋氣就可能會致病。《美國流行病學雜誌》刊登哈佛大學一項新研究發現：打鼾者10年內罹患糖尿病的機率比普通人群更高，打鼾且肥胖者危險則更大。

越來越多的研究和臨床實踐表明，睡眠呼吸暫停與2型糖尿病之間的關係密切，來自國際糖尿病聯盟的報告資料顯示：

睡眠呼吸障礙患者得糖尿病的風險是一般人的2.5倍以上，有58%的睡眠呼吸障礙患者患有糖尿病。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵患者中，糖尿病的患病率大於40%。糖尿病患者中，有23%以上的人同時伴有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。而且，睡眠呼吸暫停程度越嚴重，患糖尿病的機率越大。

為什麼打鼾會引發糖尿病？

睡覺時出現呼吸暫停，讓人感到喘不上氣，容易被“憋醒”，結果導致整晚一直處於入睡和“憋醒”的交替過程中，有時多達數百次，這時人體的交感神經也跟著興奮起來，血糖就會隨之升高，長期如此，會增加患糖尿病的風險或使原有的糖尿病惡化；人體的代謝過程必須有氧氣參加，而人體本身氧的儲備很少，必須不斷從空氣中獲取。頻繁的睡眠呼吸暫停，導致呼吸氣體交換不足，就會出現間歇性低氧血癥，低氧可降低人體對胰島素的敏感性，使血糖升高；引起人體內分泌調節紊亂、全身炎症反應和脂肪代謝失常，導致胰島素分泌異常和肥胖，誘發糖尿病；長期睡眠時間不足和睡眠質量下降，也會干擾胰島素的分泌和人體對胰島素的敏感性，使血糖升高。

正是因為打鼾與糖尿病之間的“親密關係”，經常打鼾的人一定要做常規的糖尿病篩查。此外，打鼾必須早發現、早治療。

冠心病

每晚我國有30%以上的人會發出這樣的鼾聲，而其中有許多人存在著睡眠過程中的呼吸停止，導致人體正常氧供受到嚴重影響。

正常情況下，通暢的呼吸道可以讓空氣自由進出入人的肺部。睡眠呼吸暫停綜合徵的患者在睡眠過程中上氣道被堵塞，暫時性停止呼吸，時間可達十幾秒至數分鐘，這種情況每晚可發生多大數百次，令患者身體缺氧，經常猝醒以致難以進入熟睡狀態，得不到充足的睡眠。

睡眠呼吸暫停綜合徵與高脂血症、高血壓、糖尿病，吸菸、肥胖等一樣，是冠心病的獨立危險因素。

冠心病患者中約30%合併有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，心肌梗死患者中此比例約為69%。睡眠呼吸暫停綜合徵導致慢性間歇性缺氧，造成氧代謝異常，從而影響患者的血壓、血糖及血脂，對心血管系統造成損害。此外，任何一個呼吸暫停事件都可以觸發心肌缺血的發生，出現睡眠期間無症狀性心肌梗死和猝死的發生。

在老一輩眼中，睡覺打鼾，是睡的香。其實打鼾是一種病，在醫學上稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵（OSAHS），主要表現為睡眠時打鼾並伴有呼吸暫停和呼吸表淺，夜間會反覆發生低氧血癥、高碳酸血癥和睡眠紊亂，導致白天嗜睡，出現心、腦、肺血管併發症及精神、內分泌損害，嚴重影響患者的生活質量及壽命。然而，眾多併發症常以心血管系統的異常表現為首發症狀和體徵，它的併發症也最為嚴重，包括高血壓、冠心病、心律失常、肺動脈高壓和心衰。

打鼾會引起缺氧和自主神經功能紊亂

有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症的人夜間會處於“睡眠”與“呼吸暫停”交替狀態，長期缺氧損傷冠狀動脈內皮，使脂質易沉積於內膜下，易於形成微血栓使冠狀動脈狹窄；慢性缺氧促使紅細胞生成素增高，導致紅細胞增多和紅細胞聚集指數增加，全血粘稠度顯著升高，加速動脈粥樣硬化發展。

打鼾時，如無呼吸暫停、低通氣，或低氧血癥，也就是所謂的“單純性鼾症”，一般不會增加心臟病的風險。但是，如果合併上述情況，即出現低通氣、低氧血癥時，發生睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，就能增加心臟病的風險。

據報道，美國的研究者對5400名沒有中風病史的中年人隨訪了9年。研究人員對他們進行了睡眠測試，以瞭解他們是否打鼾及打鼾的程度。結果發現，“呼嚕”打得越厲害，中風的風險越大。並且，打鼾對男性的危險性高於女性——男性輕度打鼾就有中風危險，而女性只有嚴重打鼾才與中風有關。

研究者得出結論，打鼾是中風的危險因素，在男性更加突出。

嚴重的打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的典型表現，這類患者夜間神經興奮性下降，咽部肌肉鬆弛，氣道塌陷，導致體內氧氣濃度下降，長期的低氧環境會促使腎上腺素等激素分泌增加，這些激素會引起血管收縮，長期高水平會導致高血壓、心律不齊，進而引發心衰和中風。

老話講：十胖九鼾半中風。有一定的道理。

因肥胖者上呼吸道周圍脂肪組織增加，水鈉瀦留增加，可引起和加重打鼾。特別是腹型肥胖者膈肌上抬，入睡後呼吸運動是不正常的。而肥胖者的體重指數比正常者高，是伴有心腦血管疾病或發生心腦血管事件及猝死的危險因素。肥胖的心血管疾病高危患者在過度疲勞或大量飲酒之後，容易發生心腦血管意外甚至猝死。

床伴或家人要關注肥胖親人入睡後是否打鼾，同時伴有呼吸不均勻。一旦發現應及時做篩查，預防中風發生。

為什麼打鼾會導致中風？

國外流行病學資料顯示，腦卒中（俗稱“腦中風”）與嚴重的打鼾憋氣密切相關。隨著打鼾憋氣病情嚴重程度的增加，腦卒中的發病率也逐漸增高。目前國際上公認打鼾憋氣是腦血管病獨立的危險因素，可以誘發和加重腦血管病。這可能與以下原因有關：(1)高血壓及動脈粥樣硬化：打鼾憋氣病人容易併發高血壓及動脈粥樣硬化，而高血壓及動脈粥樣硬化是引起腦血管病的重要原因。打鼾憋氣病人夜間反覆發生的缺氧刺激神經分泌升高血壓的激素-兒茶酚胺，可能是引起高血壓及動脈粥樣硬化的主要原因。　　(2)冠心病和心律失常：打鼾憋氣可導致缺血性心臟病，出現不同型別的心律失常，可不同程度地影響血流動力學的變化，誘發腦卒中的發生。　　(3)血粘度升高：由於長期反覆夜間低氧血癥，常繼發紅細胞增多症，引起全血粘滯度增加，因此容易發生腦卒中。　　(4)腦血流減少：夜間低氧血癥引起腦血管收縮，導致腦血流減少。此外，低氧血癥和高碳酸血癥可引起顱內壓增高致腦水腫，影響腦血流供應，加劇腦卒中的發生。

嗜睡

其實，打呼嚕是我們人類、包括地球上的很多哺乳動物都有的正常現象。家裡有貓有狗的朋友一定也會注意到，貓狗同樣是有打呼嚕現象的。

我們周圍的大多數人不可能完全沒有打呼嚕的，正常的人如果疲勞了，困了，或者飲酒之後都是會有不同程度的打呼嚕。

打呼嚕的本質實際上是由於在呼吸的整個過程中，某個部分氣流受限導致了張口呼吸，氣流在經過咽腔附近時與軟組織發生渦流，從而產生鼾聲，醫學上也叫低通氣現象。

很多年青人也打呼嚕，聲音還不低，自己全然不知，只是對同住的人產生較大的干擾。

年青人打呼嚕，但是不會白天嗜睡的原因是什麼呢？

第一，只要不是特別地肥胖，不會出現呼吸暫停和血氧大幅下降的情況。這樣對機體的傷害並不大，只是干擾了別人。第二、因為年青，機體的免疫力、代償能力好，夜間總體血氧水準仍在正常範圍內。

隨著年齡的增長，加上一些不良的生活方式、飲食習慣，正常的人在過了四十歲以後，通常都會出現體重超標的情況，但是打呼嚕仍是如影隨形的跟隨著自己。而此時的身體狀況已經不是二十幾歲的狀況了。打呼嚕也由過去的良性轉為了帶有呼吸暫停的惡性，血液代償能力也大為下降，從而導致夜間血氧水平的大幅下降。雖然呼嚕照打，但是白天就極容易出現嗜睡的情況，有時候睡得似乎時間並不短，但是由於不斷地處於憋氣、通氣的迴圈狀態，晚上的睡眠是處於碎片狀的，無法進一步到達深度睡眠，這也是很多人抱怨：為什麼我睡得時間不少，但怎麼睡都無法解困的根本原因。

-2- 心理危害

情緒波動打呼嚕使得我們一直處於碎片睡眠狀態，相應地睡眠質量很差，第二天整個人的精神看上去很疲憊，在面對工作和生活上的一些變動和不順利時，很容易產生騷動。神經衰弱同樣道理，良好的睡眠才能保證我們擁有充沛的精力，長時間晚上睡覺打呼嚕，長期睡眠不好，時間長了，很容易引起神經衰弱。

-3- 社會危害

嚴重影響他人睡眠這一點此時此刻我最有體會，這次出差3人一組，正好兩外兩個同事睡覺的時候都打呼嚕，我每天晚上是在立體環繞呼嚕聲種進入睡眠狀態的，晚上睡不著，早上醒的早，最近的睡眠特別不好。第二天的工作效率也不高。破壞家庭和諧在家裡的時候，偶爾我也會打呼嚕。有時候，特別勞累的時候，呼嚕聲來的快，聲音有大，愛人會把我打醒，然後讓我抱著被子去隔壁的臥室一個人睡。還好，我只是偶爾打呼嚕，那些長期打呼嚕的朋友就沒這麼好的待遇啦，嚴重的會破壞家庭和諧，甚至導致離婚。打鼾會引發交通事故打鼾會引發交通事故打鼾甚至會影響職業發展打鼾會影響職業發展

鄭重呼籲：

打呼嚕真的不是一個小事情，所以大家要多關注自己及伴侶的睡眠狀況，睡得好一切都好。

人為什麼會打鼾？打鼾圖解

為什麼會發出鼾聲？鼾聲，是氣流透過狹窄的上氣道後振動軟顎和咽部周圍的軟組織所產生的聲音。換言之，當空氣透過呼吸道不暢時，或當氣道內軟組織或肌肉發生振動時，便會出現打鼾。多數有上呼吸道、鼻、咽等部位狹窄的病理基礎，如肥胖、鼻息肉、鼻中隔偏曲、顎垂過長過粗等。

打鼾大致可有以下幾類直接原因：

　　打鼾是由氣道狹窄氣流高速透過引起振動產生，那麼造成氣道狹窄的因素也就是打鼾的原因。　　1. 鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。　　2. 咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟顎肥大低垂，舌體肥大。　　3. 先天性解剖畸形：下頜骨發育畸形(如小頜畸形)，下頜骨後縮等。　　4. 機能性原因：白天清醒時氣道正常，睡眠時氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥時舌根後墜，造成氣道狹窄而出現打鼾。

專家介紹，除以上造成人打呼嚕的直接原因外，還有其它一些間接原因導致打鼾：　　1. 任何可引起鼻、咽喉等處氣道狹窄的因素都會促使打鼾發生，如氣道先天發育異常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃體增生與腺樣體增生、下頜骨發育畸形或向後退縮、懸雍垂肥大、軟顎低垂、舌體肥大等等。　　2. 肥胖。肥胖患者頸部沉積了過多的脂肪，也是引起呼吸道狹窄而出現打呼嚕的原因之一。　　3. 睡覺姿勢。也有些患者白天時氣道無異常，睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥位睡眠時舌根後墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利透過。　　4. 不健康的生活習慣。飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外，吸菸也可以引起上呼吸道炎症及水腫，而戒菸則可降低發生打呼嚕的危險性。　　5. 年齡。打鼾的發生與年齡也有關係，兒童及青少年中雖有打呼嚕，但比率較低;男性35歲以後，女性更年期後打呼嚕的發生率上升，這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關係。　　6. 遺傳。打呼嚕還與遺傳有關，我們在生活中常常可以見到家族性打呼嚕的患者。

人在勞累時，軟組織也放鬆得比較徹底；或是枕頭不太合適，讓氣道有點扭曲，不那麼通暢，都可能造成打呼。但這樣的鼾聲都是正常的，休息好了、換個枕頭，氣道通暢了，鼾聲也就消失了。對這種偶爾的鼾聲，大家可以放心。

如果是病態的打呼——睡眠呼吸暫停綜合徵，那可要警惕起來了。這個時候的氣道已經不只是“不通暢”的問題了，而是已經完全閉合，您就“窒息”啦。

如果一個人晚上睡7個小時，這7小時中呼吸暫停超過了30次，每次暫停超過10秒鐘，就是患有睡眠呼吸暫停綜合徵了。但是並非所有的打呼嚕都是呼吸暫停，仔細觀察打呼嚕，會發現有些呼嚕聲中間有一小段兒是沒聲音的，這一小段兒就是呼吸停止的時間。

據估計，每5個打呼嚕的人中就有1個患有睡眠呼吸暫停綜合徵，只是很多人沒有發現罷了。如果一週7天有5天都打呼，就算得上是病態了，應該考慮干預。

打鼾怎麼治？

如果氣道內有明確的引起阻塞的因素，就要手術治療。

如果沒有，則要控制飲食，增加體育活動，達到減肥目的的同時清除阻塞因素。

嗜酒和安眠藥可以加重睡眠時的氣道阻塞，所以有類似症狀的人務必戒酒、慎用安眠藥物。

睡覺時，最好側臥位，避免仰臥。

吸菸的人必須立即戒菸。這是因為吸菸對鼻腔粘膜的刺激會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。

打鼾的人要想預防糖尿病，也要改變生活習慣。首先要減肥，打鼾有70%—80%的原因是肥胖，而肥胖又是患糖尿病的誘因；多運動，尤其是晚餐後最好運動半小時，以散步為宜；飲食要清淡，多吃魚、蝦、蟹等優質蛋白，儘量少吃高糖、高油的食物；戒菸限酒，吸菸者氣道黏膜易痙攣，也容易打呼嚕；不要太勞累，疲勞感減輕可以增加體力，改善糖代謝。

如果睡覺打鼾、白天嗜睡，應先排除疾病因素，再加上腰圍比較粗(男性大於90釐米，女性大於80釐米)，就需進行胰島素抵抗的評估，尤其是有糖尿病家族史的人更要注意。

特別提醒：西醫和中醫對打鼾的認識和病因病機的分析是不一樣的，具體的治療方案請遵醫囑。

小動作 好習慣 常堅持 大受益

打呼嚕雖然是一種病，但只要我們日常生活中養成一些好習慣，就可以預防和減輕打呼嚕對我們生活的影響，長期堅持這種習慣，也可以幫助我們儘早擺脫打呼嚕的毛病，早日獲得解脫和健康。

1.選擇一個合適的枕頭枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會打呼嚕，不枕枕頭也會打呼嚕。所以呢枕頭不可過低過高，這樣才有利於氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭會不舒服，最好軟硬合適，有記憶功能的最好。

好枕頭，不打鼾

2. 保持正確的睡覺姿勢不正確的睡覺姿勢，導致氣流流通受阻，從而產生暫時性的打呼嚕現象，針對此類情況，一般來說只要更換一種科學、合理的睡姿就可以解決問題。

姿勢不對，起來重睡

睡覺的時候不要選擇仰面的姿勢睡覺，而應該選擇側臥，這樣可以有效的減少咽喉出現阻礙的情況，有利於保持睡眠期間呼吸順暢。也可以在墊子的下面放一個棒球，這樣就可以有效的保證睡姿是側臥了。

3.睡前可以試試咬蔥白每天在睡覺之前可以試試將一截新鮮的蔥白咬碎然後吞噬，連續吃一個星期，如果有效果那麼就要繼續堅持。需要特別注意的是，咬蔥白不能夠太過，應該根據自身情況來決定具體的量是多少。

4. 睡前喝蜂蜜、橄欖油蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，睡前30分鐘適量服用可以幫助呼吸道暢通無阻，蜂蜜一勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多，20ML即可。

5. 睡前不要吸菸、喝酒吸菸、飲酒會使血壓升高，肌肉鬆弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時候吸菸會造成咽喉部發炎、腫脹，會堵住呼吸道，不利於呼吸，這樣很容易會打呼嚕了，所以睡前不要吸菸喝酒。

6. 堅持鍛鍊身體肥胖是導致打呼嚕的主要原因之一，透過鍛鍊身體有效控制體重，從而對治療打呼嚕起到一定的作用。但是，鍛鍊要適當，而且每天都堅持，這樣也會有效果。

7. 養成良好的飲食習慣良好的生活習慣可以減輕打鼾，平時少吃或不吃辣、刺激性食物。一日三餐要有規律，記得一定要按時吃早餐。在吃東西時要細嚼慢嚥，以養成良好的習慣，保證食物的充分吸收。

8. 按摩穴位想有效止鼾，按揉相應的穴位效果也很好。每天早晚各1次，每個養生穴位按摩5分鐘。

中脘穴人體任脈上的主要之一，中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。

位於人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。

天樞穴天樞穴屬於足陽明胃經，是手陽明大腸經募穴，它調理胃腸、補虛化溼的作用很好，溼生痰，用它與中脘協同作用，能夠增強治療打鼾的功效。

位於腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。

小結

打呼嚕真的不是一個小事情，所以大家要多關注自己及伴侶的睡眠狀況，睡得好一切都好。

養成好習慣，按摩穴位的小動作要長期堅持， 慢慢地會擺脫打鼾的困擾。

特別提醒：打鼾嚴重的朋友請及時就醫，西醫和中醫對打鼾的認識和病因病機的分析是不一樣的，具體的治療方案請遵醫囑。

END.

我是簡單自然。

一直在路上，白天是上班族，晚上是自由職業者。

1.睡覺時後背墊上一個棒球。很多人都是平躺睡覺時打呼嚕，側身就不打了，所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球，這樣就能迫使人在睡眠時選擇側臥姿勢。2.選擇適當的枕頭。有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。3.使用加溼器。保持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。4.睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中新增一些蜂蜜。

在醫學理論上，打鼾是由於以下3種原因引起：

1、中樞性方面的疾病引起

2、阻塞性方面的疾病引起

3、混合性方面的疾病引起

一般而言，大人以混合性症狀所引起的最多，小孩則以阻塞性的問題最多。

2

打呼嚕與身體因素：

一、扁桃體，軟顎和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉鬆弛，舌後綴等。

二、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流透過狹窄部位時，就會產生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產生了。

三、呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。

四、打鼾與心血管疾病是有天然的聯絡，就在於習慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導致血壓上升。

五、：因“睡眠性呼吸暫停綜合症”而出現的打鼾的特點是，睡眠時張大嘴呼吸，會由於呼吸停止而在睡眠中反覆被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。

3

心理學角度解釋打呼嚕：

打鼾是人在睡夢中的語言和反應的體現。

透過考察，63%以上的人群打鼾出現的頻率與周圍環境的影響有關。在人入睡之後，身體進入休眠狀態。但身體機能並沒有停止，依然能對外界影響做出反應。打鼾是人體進入休眠狀態後對外界聲音干擾造產生直接反應的的一種途徑。外界聲音干擾越大，打鼾的聲音也越大，打鼾的頻率越高。相對在比較安靜的環境中，打鼾的機率明顯有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。這與居住環境有直接關係。心理學上來說，打鼾是人類在睡夢中與現實世界的交談。外界的聲音對人造成的影響，而休眠中的人就用打鼾來回應外界的反應。

4

打呼嚕最好的預防和治療方法：

1、 增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、 避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3、 對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5、 睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6、 採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。

身邊打呼嚕的朋友很多，有些人認為打呼嚕是一種正常的現象，打呼嚕就是睡的香，這就錯了。偶爾打呼嚕倒沒事，如果嚴重打呼嚕甚至會憋氣、呼吸暫停、夢遊、和白天沒有精力睏乏，那就建議去看醫生了，因為嚴重打呼嚕可能會造成心血管和呼吸系統疾病。打鼾主要是呼吸道阻塞或是咽腔狹窄所致的。首先的話，打鼾時，憋氣在醫學上稱為“睡眠呼吸暫停綜合症”，睡眠過程中，憋氣的話，導致腦部供血供氧不足，從而引起記憶力下降，憋氣嚴重的，也會引起性功能下降，窒息等等，一定要引起重視.打鼾不止自己難受，還會影響到家人休息，也會出現白天嗜睡，精神不佳等情況的.意見建議：建議可以先做個內窺鏡檢查,看具體是扁桃體幾度肥大以及是否有其他部位的併發症,如果打鼾是扁桃體肥大引起的,那麼治療好扁桃體.打鼾的情況也就會沒有了.平時注意避免精神緊張和過勞過累，規律作息，睡覺時採取側臥位。正確選擇枕頭：枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會打呼嚕，所以呢枕頭不可過低過高，這樣才有利於氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，最好軟一點的。睡前喝蜂蜜、橄欖油;蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。

睡前不要吸菸、喝酒：吸菸、飲酒會使血壓升高，肌肉鬆弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時候吸菸會造成咽喉部發炎、腫脹，會堵住呼吸道，不利於呼吸，這樣很容易會打呼嚕了，所以睡前不要吸菸喝酒。

多喝水：乾燥會造成打呼嚕，多喝水可以滋潤喉嚨，從一定程度上緩解打呼嚕。加強鍛鍊：一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄，還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼嚕，體重超標的人一般都會打呼嚕，肥胖將導致軟顎低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發。所以來說，要鍛鍊減肥。

養成良好的生活習慣：良好的生活習慣可以減輕打鼾，平時少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室內的床下放一盆水或者是灑水以保持溼度，如果有條件可以使用加溼器最好了，這樣能提高室內空氣的溼度，保持喉部的滋潤。側著身子睡覺：這是對肥胖的人來說的，由於肥胖造成的軟顎低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多這些症狀都導致仰臥時睡覺呼吸通道的堵塞，這樣肯定會打呼嚕了，所以要避免仰臥位（平躺），儘量側著身子睡覺。

打呼嚕的本質實際上是氣道受限，由於氣流無法順暢進入身體完成氣體交換，所以大腦認為需要加大氣流量，就張口了，一張口，氣流是大了，但是與小舌頭髮生振動，發出打呼嚕聲。這是原理！

很多人問，能不能治打呼嚕。答案有些失望，不能治。這是一個人類，包括很多哺乳動物都有的現象。打呼嚕只有良性與惡性之分，但是沒有根治這麼一說。

良性打呼嚕：

氣流均勻，高低致，沒有呼吸暫停。大多數人在年青時的打呼嚕屬於這種。

惡性打呼嚕：

高低明顯，音量明顯很大，而且伴隨呼吸暫停。一部分人到了四十歲以後出現這個問題。一定要引起重視，呼吸暫停有長有短，讓身體處於缺氧狀態，引起諸多疾病。

治療打呼嚕的方法有很多，主要有：

手術

UPPP手術是主要的辦法，切除掉一些軟組織，但是效果不長久。3-5年會復發！

牙託

有一定副作用，牙痛。

呼吸機

相對來說物理治療方法，沒有副作用，治療效果更長久，目前是國內外一致認為的最好的辦法。

惡性打呼嚕的危害

1、伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。

前三個練習鍛鍊整個咽腔肌肉，最後一個練習則是單獨針對軟顎的強化鍛鍊。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟顎鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛鍊時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛鍊。我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下。經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛鍊軟顎，有些效果。其鍛鍊頻度為起初每天鍛鍊3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛鍊一次即可。很簡單易行吧！

因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛鍊，只需要稍微鍛鍊，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

其科學原理有兩點：

1、鍛鍊咽腔後，肌肉變得結實緊緻，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，軟顎下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；

2、氣流衝擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲就沒有了。這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於鬆弛，氣流透過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是由於顫動而產生的。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛鍊咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。打呼嚕的原因是什麼呢？　　1、氣道狹窄：很多患者睡覺打呼嚕的原因都是因為氣道狹窄造成的，如氣道先天發育異常、鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因會造成鼻、咽喉處氣道狹窄，導致氣流不暢導致晚上睡覺打呼嚕。　　2、身體肥胖：在醫學上將肥胖定義為是導致睡覺打呼嚕的原因之一，這是因為晚上睡覺時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，加上肥胖患者往往頸部沉積了過多的脂肪，這種情況下嚥部易造成堵塞，導致氣流不暢，從而引起打呼嚕患者晚上睡覺打呼嚕。　　3、不良的生活習慣：很多打呼嚕患者引起打呼嚕的原因都是不良的生活習慣造成的，如：吸菸、喝酒等。　　4、遺傳：有些打呼嚕患者天生就打呼嚕，這主要是因為打呼嚕與遺傳有關，生活中很多打呼嚕患者打呼嚕的原因都是和家族遺傳的打呼嚕史有關。　　5、過度疲勞：過度疲勞是引起晚上睡覺打呼嚕的一個影響因素，這類打呼嚕患者以工人和辦公室白領居多，這些打呼嚕患者要消耗體力勞動和腦力勞動，往往一回到家就進入了睡眠狀態，為了多吸收氧氣，減輕疲勞，會不自覺的用嘴呼吸，使得軟顎等軟組織部分加劇震動，引起睡覺打呼嚕。　　以上為您介紹的就是引起打呼嚕的原因，專家表示：打呼嚕的危害不僅僅是長期感到疲勞，打擾周圍人的睡眠，更重要的是長期缺氧導致對機體各臟器的嚴重損害，可導致心律失常、血壓增高、心肌梗塞、腦溢血、內分泌紊亂及精神神經疾病等甚至發生猝死。

睡覺打呼嚕還半夜叫，一定是睡眠質量不好，可能是肝臟受損了。

建議：側身睡提升睡眠質量

人在睡眠時，對血液的需求量減少，部分血液可以貯藏在肝臟，重新濾化。所以如果睡眠好，就能使肝臟得到充分休息，這是養肝血最重要的一點。

中醫認為，側身睡覺更有利於養肝造血。

因為肝經分佈在人體軀幹兩側，不管是左側臥還是右側臥，血都更容易歸入肝經，使人安靜入睡。為了讓側臥更舒適，並減少對身體的壓力，可以找一個枕頭放在兩膝蓋之間，有利於放鬆腰背部。

肝好了，睡覺質量會提升，睡覺會比較安穩。

　　打呼嚕的原因

　　鼻部異常

　　鼻部有生理性異常是引起打鼾的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。還有頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也可造成鼻咽部呼吸時氣流受阻，在晚上睡眠時更為嚴重，引起打鼾。

　　咽喉部疾病

　　除了鼻部異常會引起打鼾，咽喉部疾病也會導致打鼾。如扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等，這些疾病引起咽喉狹窄，呼吸不暢，從而產生鼾聲。

　　呼吸暫停

　　因“睡眠性呼吸暫停綜合症”而出現的打鼾的特點是：睡眠時張大嘴呼吸，有時會由於呼吸停止而在睡眠中反覆被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。它的成因與鼻腔、舌部、咽喉等處的病變和生理異常有關，與其他原因引起的打鼾相比，此種程度要更嚴重。

　　注意事項

　　專家提醒：打呼嚕的原因因人而異，原因不同，治療方法也有差別，建議患者到專業的耳鼻喉醫院查明病因，再行治療。

鼾症，又稱打呼嚕、打鼾、睡眠呼吸暫停綜合徵，是入睡後上顎鬆弛，舌頭後縮，使呼吸道狹窄，氣流通過鬆軟組織產生振動，透過鼻腔口腔共鳴發出的聲音。

睡覺打呼嚕是聲帶肥大，過於肥大是腫胖，因為微迴圈不通有點浮水，顯得肥大。拍打中府穴，喉嚨就會發癢，當一發癢就活動了這個部位，肥胖的地方慢慢就會瘦下來，呼嚕會大大減小。

主要病因：

通常因傷心、抱怨等負面情緒積累，傷及呼吸系統，引起小舌頭微迴圈不暢，機能下降，變鬆弛，不能正常工作，吸氣時上抬困難，發生打鼾，如長期得不到解決，小舌頭繼續鬆弛，即出現呼吸暫停。

主要症狀：

表現為嚴重打鼾、部分伴有憋醒、夢遊、白天嗜睡、晨起頭痛、口乾舌燥、頭暈乏力、記憶力減退、性慾下降、反應遲鈍等，還可伴有心血管和呼吸系統繼發症，如高血壓、心臟肥大、心律不齊等。

衝擊方法：

直接拍打中府及喉嚨兩邊。

衝擊過程中的現象：

嗓子發癢，嘔吐，氣短胸悶，咽喉處有堵塞物的感覺，氣血通暢後都會消失。

注意事項：

減少傷心、失望等負面情緒的發生，時時覺察，

適當運動，促使全身的氣血通暢。

打呼嚕一度被認為是睡的香的標誌，知道近些年大家對健康問題的關注度逐漸升高，網路時代獲取資訊的速度加快，大家對打呼嚕漸漸有了更為全面的認識，它其實對人體的健康存在著潛在的威脅。

打呼嚕是因為人體的咽部肌肉鬆弛，軟顎塌陷，引起暫時性上氣道狹窄，吸氣時咽部和口部軟組織振動發出聲音。當調整體位或醒來之後，鼾聲就消失了。從鼻腔到咽腔這一段上氣道任何部位的阻塞或狹窄都可能引起大喊，嚴重的時候會出現呼吸暫停。當打呼嚕伴隨有呼吸暫停現象時，就可能患一種非常嚴重的疾病---阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的主要區域性症狀是：

1. 睡眠時鼾聲響亮，伴隨有10秒鐘以上的呼吸暫停；

2. 夜間反覆憋醒，喜歡睡高枕頭，總是說夢話；

3. 早晨起床後感覺沒睡夠，很疲憊，有時會有頭暈、頭疼；

4. 早晨起床後感覺口乾口苦，有口臭，鼻咽部咳出暗紅色的粘痂痰；

5. 白天感覺很疲勞，嗜睡；

6. 注意力不集中，記憶力下降，甚至可能有夜間尿床的現象；

7. 另外，嚴重的可能會引起高血壓、冠心病、肺心病、心絞痛、心肌梗塞和腦出血等意外。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵是需要治療的，治療方法有非手術治療和手術治療兩種，以手術治療為主，輔助以非手術治療。具體的治療方法要根據個人的病因來確定，對症下藥。

打呼嚕即打鼾，這在我們看來是很常見的一個生活現象，我們周圍的人總有打呼嚕的人。簡單地說，打呼嚕是由於人們呼吸過程中氣流高速透過上呼吸道的狹窄部位時，振動氣道周圍的軟組織而引起的一種不良現象。

實際上，打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞，而夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷。當氣流透過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時鼾聲如雷，呼吸可以暫時停止，既影響他人睡眠，也會影響自身健康。

一般情況下，打呼嚕有輕重之分，單純性鼾症可由睡姿不佳、過度勞累等引起，注意糾正會恢復正常，不需要特別的治療。如果嚴重打鼾，則為“睡眠呼吸暫停綜合症”，多與遺傳、肥胖、疾病（如上氣道狹窄、慢性支氣管炎、咽部腫瘤、鼻竇炎、鼻息、軟顎下垂鬆弛、軟顎神經失調、肺氣腫等）有關，其會使自己睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛，更有甚者易發生夜間猝死。顯然，這種情況應及時醫院就診，明確病因，対因治療。

綜上所述，打呼嚕的人，不可掉以輕心，應該要到正規醫院的內科或五官科具體檢查檢查打鼾的程度，根據具體的檢查結果，遵醫囑以積極治療。

打呼嚕是一種常見病，任何年齡都可發病，肥胖人群發病率更高，長期打呼嚕或者是打呼嚕嚴重的人往往有睡眠呼吸暫停綜合症，在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少，進去的氧氣比正常人來的少，時間久了，大腦缺氧，記憶力差。目前治療的方法很多，有機械，手術，藥物，輕度可以暫時不用治療，注意保持體重，加強鍛鍊。

我們都知道每年在進入春夏兩季交替階段的時候，由於溫度會驟然的升高，人們往往最容易出現貪睡或是疲乏的生理現象，這種現象被稱之為“春困”。在人們的印象之中，似乎一直對於打呼嚕有這樣的一種認知，認為打呼嚕是睡得香的一種體現。其實不然，打呼嚕與人體健康有很大程度的關係。

一般而言，打呼嚕可引起人體激素分泌功能的紊亂，造成神經調節功能失調，並對心管系統的損害極大。在現實生活中你會普遍發現，高血壓人群會經常出現打呼嚕的現象。因此，若是你或是你的家人會經常打呼嚕，請不要不以為然，應及時的尋求治療方略。

那麼問題來了，哪些打呼嚕的“專業戶”是需要到醫院進行檢查的呢？

許多人在進入睡眠狀態的時候，會偶爾因為睡覺姿勢不正確引起呼嚕或者是出現輕微而又均勻的呼嚕，這些現象往往是“良性”的。但是，如果是呼嚕伴有“夜間憨氣”，那就說明睡眠時呼吸受阻、不通暢，那就要引起高度的重視了。此類睡眠呼吸不正常的現象發生一旦超過一定限度就可以被定義為睡眠呼吸障礙疾病。這種現象是沒有年齡層次鑑別的，因此兒童和成人都會出現此類的現象，輕微者白天睡眠時可以沒有顯著的症狀，但是如果此時再多出以下一個或是多個症狀的話，這類疾病已經在向你“招手”！

1、打鼾，出現不均勻的鼾聲，有時甚至會出現呼吸間斷；

2、夜間有時會憋氣憋到醒；

3、高血壓人群出現吃藥也控制不住血壓的情況，脾氣開始變得暴躁，容易惱怒；

4、每天清晨起床的時候總是會出現頭痛的症狀；

5、睡過覺之後依然不能解乏，還是很累；

6、早上起來的時候，口乾舌燥；

7、夜尿頻繁，較之以前有明顯的增多；

8、白天總是覺得很睏乏，提不起精神來，有時開會，甚至開車的時候都能睡著；

當你家裡人向你反映你夜間出現打鼾現象，且鼾聲不均勻時，尤其是身體偏胖者，更應當懷疑自身是不是得了睡眠呼吸障礙疾病。

附贈小知識：如果一個人夜間睡眠時打鼾，發生呼吸停止持續的時間超過10秒即可被認為發生一次呼吸暫停，這種呼吸暫停每小時有出現5次或以上，並且白天伴有嗜睡的現象，就可確診為“睡眠呼吸暫停綜合徵”。

擁有以上現象的打鼾“專業戶”，還盯著我看幹嘛？趕緊的，該“上車”了！

那麼該如何治療打呼嚕呢？

每至夜間，常有鼾聲“如雷”，因此這位“打雷”的人常常會讓身邊的小夥伴對其不勝厭煩。的確，打鼾除了是身體的一種預警之外，更會打攪到他人的正常休息，因此到底怎樣才能擺脫打鼾的“魔怔”呢？

其實我一直覺得打鼾者是非常可憐的，因為這並非他們的本意，但是由於這個缺陷，而使得他人用有色眼鏡去看自己。他們或許也曾苦苦的尋求方法去解除這個困擾，但是一直未果。他們就像折斷雙翼的“天使”，心靈是純潔的，但是少了那一雙翅膀，就永遠墜落於下面的“深淵”之下！但是，現在不用怕，我將為你們製作新的“翅膀”，助你們“重回天際”！

1、鄂託法

可以找口腔醫生製作一個鄂託，然後可以每晚都戴在口腔裡面，藉此可以托住已經開始下垂的軟顎，抵住舌頭，不讓其受到壓縮，從而可以達到預防打鼾的效果。

2、使用M型枕頭

其實很多習慣打鼾的人都喜歡仰臥這一睡覺姿勢，畢竟很舒服。於是在睡覺的時候可以選擇M型或是凹陷形狀的枕頭。因為這樣的枕頭可以幫助人安穩的側臥，透過側臥的姿勢來保持呼吸的通暢，並且能固定頸部的位置，穩固你的睡眠姿勢，最重要的是，可以避免因枕頭形狀不好而導致你的頸部受到壓迫，發生呼吸障礙。

3、漱口液

可以在睡覺之前滴3~4滴含有樹脂油的漱口水，用溫水稀釋之後漱漱口就可以減弱鼾聲，甚至讓鼾聲停止。因為樹脂油可以提高咽喉部的黏膜的血液供應，使得咽喉腔的粘膜處於充分供血的狀態，如此，軟顎和懸雍垂就不會因為鬆弛而震動了，鼾聲也會由此減弱、停止。

4、玻璃球法

可以將一顆兒時玩的玻璃彈珠鬆鬆的縫在睡衣領子下的肩葉片內，要能夠使它達到左右滑動的效果。打鼾者一般在側臥或是俯臥的時候是不會打鼾的，當他想要調換位置，轉身仰臥的時候就會壓著背後的玻璃球，從而因為難受而會立刻轉身側臥或是俯臥，這樣打鼾聲就不會持續出現了。也可以在睡衣的後背的正中位置縫一個小口袋，然後在裡面放一個兒童最小號的網球或是小皮球，這樣也可以使打鼾者被迫放棄仰臥。不過這個方法可是要讓打鼾者“哭了”！

5、花椒水

睡覺前，取花椒5~10粒，用開水泡製一杯花椒水，待到水涼之後服下。因為花椒本身具有溫中散寒、殺蟲解毒、除溼止痛、止癢解腥和芳香健胃的功效，如此服用五天之後，就可以治療打鼾。

6、忌酒戒菸

這又是一個老生常談的話題！由於酒精有麻醉作用，可以引起肌肉的鬆弛而導致鼾聲如雷，因此習慣性打鼾者應該在睡前禁酒，尤其是烈性酒；而煙霧中的毒物會刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，因而導致氣道不順暢。

打呼嚕會容易致癌？？

睡覺時打呼嚕或是疾病訊號，有人睡覺時會發出呼嚕呼嚕的聲音，不少媽媽以為是睡得香的表現。殊不知，這很可能是身體發出的危險訊號！

長期打呼嚕的原因：

鼻部異常鼻部有生理性異常是引起打鼾的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。還有頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也可造成鼻咽部呼吸時氣流受阻，在晚上睡眠時更為嚴重，引起打鼾。

咽喉部疾病。除了鼻部異常會引起打鼾，咽喉部疾病也會導致打鼾。如扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等，這些疾病引起咽喉狹窄，呼吸不暢，從而產生鼾聲。

呼吸暫停因“睡眠性呼吸暫停綜合症”而出現的打鼾的特點是：睡眠時張大嘴呼吸，有時會由於呼吸停止而在睡眠中反覆被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。它的成因與鼻腔、舌部、咽喉等處的病變和生理異常有關，與其他原因引起的打鼾相比，此種程度要更嚴重。

打呼嚕如何治療

先是勞累或酒後睡覺時偶爾打鼾，側臥位即減輕。

正確的睡覺姿勢。部分人在睡眠時由於缺乏正常的睡覺姿勢，導致氣流流通受阻，從而產生暫時性的打呼嚕現象，針對此類情況，一般來說只要更換一種科學、合理的睡姿就可以解決問題。針對常期打呼嚕的人群來說，在睡覺時適當墊高枕頭可有效緩解打呼嚕的症狀。

保持樂觀的生活態度。尤其是在睡覺前不要從事劇烈的活動，睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩、舒服一些。

注意飲食習慣。一日三餐要有規律，記得一定要按時吃早餐。在吃東西時要細嚼慢嚥，以養成良好的習慣，保證食物的充分吸收。睡覺前不要吃東西。

我們都知道打呼嚕。小時候可能爸爸打，上學了有舍友打。大家都認為打呼嚕是因為人家睡的香。可事實真的是這樣嗎？

一位患者在醫院住院。醫生查房時，同一個病房的患者都在抱怨，說這位患者睡得太香了！打呼嚕的聲音驚天動地的。患者家屬辯解到：“他打著打著好一會就不打了”。“什麼？”醫生聽出了不對勁。立馬邊觀察邊詢問患者。醫生髮現患者的嘴唇和臉蛋呈現一種紅紫的顏色。結合他打呼嚕的表現，醫生懷疑很可能是低氧血癥的表現，是患了睡眠－呼吸暫停綜合徵。

這樣說大家可能對這個病很陌生。給大家看一個數據。全球每天有3000人因為打呼嚕而死亡，這是一種病，聲音越大越危險，叫做睡眠－呼吸暫停綜合徵。這個病是指人體由於上呼吸道解剖結構和生理機制異常，導致夜間睡眠中呼吸暫停時間過長，引起機體一系列調節紊亂症候群。

當患者在晚上7小時的睡眠中，每次口鼻腔氣流暫停＞１０秒，反覆發作３０次以上，血氧飽和度下降＞４％的就可以診斷為此病。一般患者有以下表現。

患者晚上睡覺打鼾，聲音很大。打呼嚕會突然中斷，此刻患者沒有進行呼吸，突然憋一下又開始打呼嚕。早晨起來感覺頭痛，感覺休息不好，疲勞沒有力氣。白天嗜睡，智力有所減退。性格會變得暴躁，嚴重的患者還有抽搐、驚懼喊叫和夜遊等症。

患者有低氧血癥的表現，比如嘴唇發黑紫或紅紫，臉蛋有兩坨紅，像高原臉一樣，這其實是缺氧的表現。所以，當你晚上睡覺突然出不上氣憋醒了，你平時有打鼾的習慣，一定要到醫院做一個詳細的檢查。

這個病男性多見，與很多疾病或因素相關，大概分為以下幾種型別：

1. 阻塞型

患有此型病變的患者大約佔４０％～９０％。這類患者是由於呼吸道阻塞，多見於肥胖、超重的人群。一些扁桃體肥大、扁桃體淋巴瘤、肢端肥大症、甲狀腺腫等疾病也會阻塞呼吸道。

2. 中樞型

與中樞性疾病相關，比如腦炎、腦幹腫瘤、原發性肺泡通氣不足綜合徵、延髓型脊髓灰質炎等疾病。

3. 混合型

有１０％～５０％的患者是這種型別，以上兩種的病變原因兼有。

打鼾聲音大、突然不打這都是一種病態的表現。當呼吸暫停時可發生高碳酸血癥和低氧血癥，嚴重時可引起各種心律紊亂。也可引發肺動脈高壓和肺心病，還會使血壓升高，危害很大。所以，如果您有或是您的愛人、家人出現這種情況，請一定要重視起來，到醫院查明病因。