運動能促進血液迴圈，增強帶著，從而加入血管垃圾的排出，能有效的降壓！到時高強度的無氧運動，如大重量的力量及長時間的有氧馬拉松等，對高血壓患者有風險，倒在馬拉松比賽上的高血壓患者不在少數！建議中低強度的有氧，慢跑，快走，游泳，爬山等！另外建議飲食控制，另外魚缸養魚也有一定降壓作用！

高血壓患者一般分為輕度、中度、重度高血壓，輕度高血壓可適當進行運動，最初開始運動時每天運動15一30分鐘，視個人體力而定，不宜過度疲勞，儘可能持之以恆。中度高血壓患者應該在較為安全的範圍內進行適當運動。重度高血壓患者不適宜運動，應該多休息，只有當血壓得到控制，並基本穩定後才考慮適當運動。那麼，對於高血壓患者應該怎樣運動才能達到最好的效果呢？

高血壓患者運動時要選擇空氣清新氧氣充足的地方進行運動，在運動前一定要做好準備活動，當身體活動開並進入運動狀態時候，運動量由小到大逐漸增加。高血壓患者的運動時間可以靈活掌握，不刻意固定在某一個時段，但一定要持之以恆，堅持不懈。由於在運動中會大量出汗，所以在運動前和運動中要適當補充水分。在進行戶外運動時，一定要注意氣候的變化，隨身攜帶衣物，以便及時增加，避免著涼感冒。

高血壓患者應該選擇什麼樣的運動最為適宜？專家建議患者以有氧運動為主，如走路、慢跑、騎車、爬山、瑜伽、等，其中走路是患者最適宜的一種鍛鍊方式，值得提醒的是，走路慢慢悠悠是達不到控制血壓的要求，因此走路還是以快走為主。

輕中度高血壓，中青年高血壓患者可選擇的運動方式相對較多，走路，慢跑，游泳，小球類運動，瑜伽等等。重度高血壓及年齡較大的患者不推薦做相對劇烈的運動。劇烈運動時血壓的急劇波動容易導致患者出現腦出血等意外狀況。這裡推薦一種最適合高血壓患者的運動，就是太極。無論什麼程度的患者都適用。太極可以平心靜氣，修養心性，練習的吐納功法也非常適合高血壓的療愈。

首先，需要認識高血壓，高血壓是以體迴圈動脈血壓增高為主的一種疾病，臨床中主要分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩種，原發性高血壓與遺傳基因和後天的飲食生活習慣等有關，是無法治癒的；而繼發性高血壓，透過治療原發疾病是可以治癒的。動脈血壓持續升高可導致靶器官如心、腦、腎和視網膜等臟器的損害；原發性高血壓，可分為1級，2級和3級，危險因素分為低危，中危和很高危。

其次，原發性高血壓的治療包括非藥物治療和藥物治療兩種，其中非藥物治療包括認真改變生活方式，戒菸戒酒，堅持適量體力活動，合理膳食適當限制鈉鹽脂肪攝入，增加蔬菜水果，控制體重，保持樂觀心態和充足的睡眠等，這是基礎治療。而藥物治療用於透過基礎治療無法達到降壓目標時採用，對於高危及很高危的患者，必須立即藥物治療；中危患者先觀察患者的血壓及其它危險因素數週，進一步瞭解情況後採用藥物治療；低危患者觀察數月，透過基礎治療無效者予以藥物治療。

透過鍛鍊只可以輔助降低血壓，一般不會只選鍛鍊身體來治療，建議配合飲食清淡治療，主要用於高血壓1級，低危 患者的治療，如果是高血壓2級以上者，建議配合藥物治療。同時定時監測血壓，根據血壓測量值來調整治療方案。

鍛鍊方法具體包括慢走，快跑，散步，游泳，打太極等，每天以半小時為宜，循序漸進，勞逸結合。

我是一個專注中醫養生八年的人，看了網上很多專家的講解和建議方法，覺得真的很無語，根本就沒有抓住血壓高低的本質，都是照搬西方的一套理論，都不願意開動一下大腦仔細思考一下。

先來看看網上說的影響血壓的主要因素。一是身高：身體越高，心臟便需要更大的壓力去泵出血液，令血液能流遍全身，這是迴圈路線的問題。二是年齡：年紀越輕，新陳代謝率越高，血流量較大，心臟需要較大壓力泵血以便多次迴圈，這也是迴圈路線的問題。3、血黏度（血液密度）：血液越黏稠，心臟需要越大壓力泵出血液。這就是血液中的水少或者流速慢或者垃圾過多的原因，4、姿勢：站立時血壓高於坐姿血壓，而坐姿時的血壓又高於平躺時之血壓。這是重力原理影響， 5、血管質素：血管如果變窄，血液較難透過，心臟便需要更大壓力泵出血液。這是體內垃圾過度將流動路線堵塞所致。6、其他：精神狀態、生活節奏、個人差異、飲食習慣、藥物、遺傳、天氣變化等等，這個就是外因和種種特殊原因了。

再來看看吃藥的目的，有的藥是為了降低心臟的跳動頻率，堵住了輸出的口，降低了身體迴圈，身體會越來越不好，但是不能讓心跳太快了人也受不了，這是沒辦法的辦法；還有的藥是為了疏通迴圈路線裡的垃圾，這個還好一些，還有的藥是擴張血管，可以提高通道的容量，這個我感覺偶爾還好，身體的血管通道是能隨便擴的麼？誰能保證不會帶來別的問題？

綜上所述，大家分析一下，其實只要做到路線通暢，血液垃圾少，心臟功能強大就可以是血壓恢復正常。專家建議患者以有氧運動為主，如唱歌、跳舞、快走、慢跑、騎車、爬山、瑜伽、太極拳，這些方法目的是為了提高五臟的能力和促進血液迴圈。可惜在我看來都沒有找到核心的方法啊。

大家如果讀我的文章就可以知道，只要把呼吸練好了，肺功能提高了，心跳自然就會變慢，體內垃圾也會很容易排出。所以只要大家按照我這三個月寫的文章第一階段鍛鍊呼吸加微笑加八段錦，就可以極大的降低高血壓的症狀，第二階段練《任督篇》，可以將你的身體調整的更好。

運動肯定能使自己的血壓回歸正常。我在這裡只能提個醒，一個人從早晨起床到晚上上床睡覺都做過哪些活動？有沒有一種活動剛進行完就會是自己感覺到神清氣爽，哪怕只是片刻？如果有，那麼這種活動就是適合自己的養生運動，每天多做，堅持不懈就一定會有持續效果。

生活中要注意觀察，比如，你留意沒，當人們騎腳踏車停在路口等紅綠燈時是怎樣的姿勢，對了，右腳踩著腳蹬，左腳踩在地上，腳踏車向左側微微傾斜，身體則微微向右傾斜。還有，大家留意沒，自己天天洗臉，當你站在洗手盆前時，低頭看一下自己的腳尖是否平行？哈哈，你又說對了，是左腳腳尖略向前。說這些什麼意思，兩腿發力是不一樣的，天長日久就會使自己的肌肉扭曲，壓迫血液的流通，這是高血壓形成的一個方面的原因。怎麼辦？反過來做呀。我把這種有意反過來做的運動稱作拉筋。不信你試試，開始有點不自然，有的還有腫脹感，但你會感覺到舒服。

人們喜歡探討血管，那麼人的血管是像河流一樣還是像我們生活中的水管一樣？這個問題很重要，如果你把血管理解成生活中的水管，那你就會從血管內部找原因，如果你把血管理解成河流，那麼你就會從血管外部找原因，方向不同結果也就不同。

養生及相關疾病在現實生活中已經形成了完整的利益鏈，不管是不是能讓血壓回歸正常，打破這種利益鏈是不好的，會受到很多人的攻擊。另外，我用九年的時間來琢磨，用一年的時間強化實踐，血壓已經從一年前的120//180，下降到了90//140左右，血壓還不穩定，還沒有達到自己理想的目的，運動的手法方式還不太成熟，還不能形成套路向大家推介。希望朋友們多感悟吧，生命在於運動，沒錯。

高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發病，因其可導致心臟、腦及腎臟方面的併發症而備受關注。大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，但是，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量。那麼，該如何透過鍛鍊的方式來降低血壓呢？

1.散步：各種者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。2.慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有則不宜長跑，以免發生意外。3.太極拳：適用於各期患者。太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

很遺憾告訴你，沒有這樣的辦法。

高血壓分繼發性和原發性兩種，90%以上是原發性，除了繼發性高血壓在原發病被治癒後能將高血壓只好外，原發性高血壓是終生性疾病，治不好的。

如果你是原發性高血壓，那麼：

您已經吃降壓藥一年了，血壓應該控制在正常範圍了吧，那就堅持吃降壓藥吧，一直吃下去，不要斷了藥，這不是成癮，這是因為目前的醫學水平還治不好高血壓病，只能用藥物控制住血壓在正常範圍，這已經很好了。如果想用其他方法代替吃降壓藥，基本上是徒勞，如果能用改善生活的方式改善血壓，醫生就不會讓你吃藥了，所以建議你不要嘗試。

很多人得了高血壓，知道吃藥後就要一直吃下去，以為是上癮，遲遲不敢吃降壓藥，這是誤解，得了高血壓就聽醫生的，醫生說要吃降壓藥，就要吃藥。

也有些人吃了一段時間降壓藥後，總想著能有辦法甩掉藥物，想透過運動、飲食、養生、保健等改善生活方法的方法取代吃西藥，這也基本徒勞，因為，開始吃藥前，醫生會評估病人的情況，建議病人先控制飲食運動反覆檢查後才會讓病人吃藥的，開始吃藥後，還想透過這些方法擺脫吃西藥，基本是不可能的。

乖乖地，選中一種合適你自己的降壓藥：能有效控制住血壓，不良反應不明顯，經濟上能堅持住。然後堅持服藥，並定期到醫院複查即可，不要再想著有什麼替代的方法了。[33]

這個問題非同兒戲，畢竟關乎到人命，大家都知道，高血壓有時候，真的是來勢洶洶，奪起人性命來毫不手軟。

就當今醫療科研結果來講，只要不是治癒性的高血壓，無論高血壓患者，採取哪一種降壓方式，首要任務是在醫生的指導下合理用藥，一定要低鹽等飲食。

說到怎麼樣能通運動來控制好高血壓，這一點一定要記住，先在明確了自己是可以不用降壓藥，只通過運動也可以將血壓降下來的人，這可以建議，選擇走路的運動方式降壓。每天至少走二十分鐘，走路的時候一定是要在自己血壓升高之前走，在這期間也要做到每週至少監測血壓三次以上，看自己的血壓，透過走路等運動方式，是否能一直保持的比較合理的範圍之內。如沒有達到理想或發生不理想的變化，也不至於被耽誤就診。

最後提醒高血壓患者一下，不是所有的高血壓患者只靠透過運動就能，將高血壓降下來的，有的高血壓患者甚至在運動過後，反而引起了血壓升高，所以說無論哪一種高血壓患者，要想透過哪一種方式降低血壓，都應在相關的醫師指導和長期的監測下實施才行。

不同程度、不同年齡的高血壓患者透過不同的運動量、運動方式肯定能降低血壓：

1.中青年近幾年來體重明顯增加10-20斤後發生以舒張壓高為主的原發性高血壓患者，如要擺脫終身服用降壓藥、將來甚至是多種降壓藥，最好的方法是透過漸進式的增加運動量，無其他重大疾病患者運動時心率在120-150/分，半至壹小時、以跑步、游泳、羽毛球和其他球類為主，跑步最方便的。並持之以恆達到每天透過運動增加的同時嚴格節食：保持足夠的動物蛋白、新鮮綠葉蔬菜（冷熱拌吃不用油炒）、適量水果、減少動植物脂肪和碳水化合物使每天攝入的熱量比生活、運動消耗的熱量更低，那麼體內多餘的脂肪會轉化為糖元供人體需要，運動後只能喝白水。記住運動量一定要逐步提高，運動完測一下血壓超過運動前水平，要降低運動量。體重下來了血壓肯定下降。因為血容量下降了、壓力釋放了、透過運動中小動脈彈性和血管馳張因子會增加。如體重回復到以往水平血壓仍不下來，可能必須服用降壓藥了，如工作壓力特別大的高血壓患者建議早上加服一粒抗焦慮的黛力新。

2.45-70歲的高血壓患者由單純舒張壓高慢慢因動脈自身彈性下降以及這個年齡段的人承擔著工作的壓力會更大、無論家庭或社會應酬會過多攝入脂肪和碳水化合物極容易發胖因此收縮壓和舒張壓都會高。體重必須控制這在於你對健康的期望值，更鑑於你的意志和毅力。運動既是你放鬆一天工作下來緊繃的精神情緒和肌肉，也能邦助你控制體重。較好的方式是快走、慢走和游泳，當然根據自身情況和環境各種形式的運動都可以。中老年女性的廣場午也是一種更有效的運動和娛樂和結合的方式。中年男性腰圍應控制在2.5尺以下，女性應在2.3尺以下，這樣你的降壓藥可能會少用些。

3.70歲以上的高血壓患者可根據自己的健康和以往運動的基礎情況選擇合適自己的運動方法：走步、打拳等各種能起到使肌肉和身心放鬆的作用，就像過去老年人清早溜鳥一樣，情緒對血壓至關重要，長壽的老人往往很開朗、樂觀、興趣廣泛、身體也較瘦些。

總之堅持運動和久坐不動的人相比血壓更好、心腦血管事件發生率更低。

2018.7.16

生活方式的改變是有助於降低血藥。在2017中國高血壓防治指南里，明確說到，運動可使血壓下降4~9毫米汞柱，限鹽飲食可使血壓下降2~8毫米汞柱。肥胖患者若成功減肥10公斤，血壓可下降5~20毫米汞柱。

高血壓患者進行不宜劇烈運動，不宜搬抬重物。劇烈的運動和勞力，可能反而促進腎上腺交感神經興奮，釋放大量的兒茶酚胺類物質，血壓大幅升高，引起心臟不適和頭暈，嚴重可發生意外。

高血壓患者可以進行散步、慢跑、騎腳踏車、乒乓球這些比較平和的運動。每次不超過30分鐘。一天1~2次。運動時，注意控制運動的激烈程度，心率控制在130次/分鐘以內為宜。

已經是嚴重高血壓患者（180/110），宜先靜養，藥物把血藥控制到理想目標水平後再運動。

有條件可以測運動前、運動結束後的血壓。

已經吃降壓藥一年多，想透過鍛鍊的方式達到降壓的效果。

不能說這樣的想法不好，只能說僅靠某種鍛鍊就想達到降壓的目的，可能性幾乎接近零。

人體是複雜的有機體，人體生病往往是多引數執行產生的結果，健康也是多因素影響：

第一，樂觀的心態；第二，充足的睡眠；第三，適當的運動；第四，均衡的營養。

你所提到的運動只是人獲得健康的因素之一，所以單靠這一因素來降低血壓的，可能性相當低。

如題目所言，想要透過鍛鍊的方式達到降壓的目的，沒有這種可能！

因為，一是不知道你的血壓究竟是多少？假若是到了中、高度，每天堅持鍛鍊，只能是幫助藥物降低血壓，以期達到互相配合、相輔相成的效果，而要單純的欲降低血壓就不可行。當血壓進入中、高度測值，在鍛鍊運動時，強度不能太劇烈，時間不能過長，否則容易出現意外、出現突發情況。

二，既然是“吃了一年的藥”。說明運動鍛鍊極有可能已達不到目的，必須吃藥才可以降低血壓。血壓結過治療，得到滿意的控制後，逐步減少降壓藥的劑量。一旦突然停藥，容易發生“停藥綜合徵”——血壓迅速升高和交感神經活性增高，比如心悸、心慌、煩躁、多汗、頭痛等。

三，高血壓分原發性和繼發性。繼發性就必須治療原發病，病源危機解除，高血壓自然就恢復如常，原發性的高血壓，初期，剛剛跨入高血壓的行列，堅持運動鍛鍊，比如跑步、行走、游泳等；心跳加快，心排血量增加，收縮壓隨之最高，動脈血管得到鍛鍊而張力增強，但是舒張壓並不升高，一段時間過後，靜息時的血壓就能夠下降，堅持鍛鍊就有了效果。

具體問題具體對待，更要正確對待。“偷工減料”行不通！

僅供參考，分享知識！

成人血壓收縮壓超過140毫米汞柱，舒張壓超過90毫米汞柱稱為高血壓，對您的血壓多少，其引起高血壓的真正病因尚不清楚，故不能有肯定的回答。

在醫學上高血壓分原發性高血壓和繼發性高血壓。原發性高血壓是指原因不明的高血壓，目前認為是與基因家族遺傳、精神緊張、超重、酗酒、攝鹽量、缺乏鍛鍊等因素有關，目前難以根治但可以控制。繼發性高血壓，血壓升高有明確病因，這種高血壓可能由腎臟疾病、內分泌疾病和其它原因導致，只要治療原發疾病，就能控制而且能根治。要降低血壓首先要改變生活方式和加強體育運動鍛鍊:

1，要改變生活方式。要合理膳食，適量運動，戒菸限酒，保持平和心態，按此方式去做，高血壓可防可治。控制住高血壓終生要改變一些飲食和生活習慣。

①合理飲食。少食含脂肪高的食物，多食含蛋白質較高而脂肪較少的禽類(可吃鴨子，但不要吃雞，更不能吃雞湯)和魚類；不吃肥甘油膩食物。

限制納鹽每人每天6克，少食各種鹹菜及鹽醃食品。增加含鉀、鈣高的食物，如蔬菜、鮮奶、豆製品、多吃水果。

②降低體重。減肥降低體重有助於降低血壓，以利於在運動中不會有超重感覺。

2，積極參加體育鍛煉。運動專案包括散步、快走、跑步、游泳、騎車、乒乓球、羽毛球等，能夠天天堅持當然更好，一次運動時間在半小時至1小時，堅持數月後就會起到降壓作用，高血壓患者可根椐降壓的效果遞減用藥劑量，甚至停藥。

今天的主題是如何透過運動鍛鍊降壓？除以上改變生活方式外，在運動鍛鍊上就難免說得要多些。因為運動能使人體外周血管阻力下降，使心輸出血量增加，增強心肺功能，運動後人體內有一種能使血管收縮的激素濃度下降，這就是運動能使血壓下降的機制，但這種降壓作用在運動後維持兩週就會消失，所以運動必須持之以恆才能達到降壓效果。

再講藥物降壓的機理也是擴張外周血管，利尿等，難免還有副作用。體育運動降低血壓則見效快，簡便易行，還能提高身體的體質和生活質量。但在運動前自已的身體狀況，要在醫生指導下進行運動，才會安全放心。在運動強度上，要循序漸進，量力而行，以免發生意外。

我在運動中曾認識兩個運動愛好者，據他倆講過去是高血壓患者，舒張壓在100毫米汞柱，經過大半年的運動(跑步、引體向上、球類等)，現在舒張壓血壓已降至90，收縮壓由原來的150毫米汞柱降至130，這倆人自運動後就沒有服用高血壓藥物。再講我自已吧，天天堅持運動，早晚兩次從不間斷，也不曾患過高血壓，其血壓一直穩定在理想標準血壓，心率在每分鐘60-70之間。我認為運動不僅能增強體質，更重要的是穩定血壓，好處很多。以上所述的降壓要點中，更重要的還是要加強體育運動，只僅供您在運動中參考。

臨床上，只是建議：適當，多做一些運動，如：慢跑，打太極拳等，有氧運動，但是，想要完全透過它，起到降壓功效，停降壓藥物，這個是絕對不可能的，對於高血壓患者來說，適當的運動，是很有必要的，它會有一定輔助，降壓的功效，但是，如果需要服藥的話，還是要按照醫囑，按時按量服藥。

根據現在的科學說明，有高血壓的人，是可以鍛鍊身體的，有一些高血壓患者，不用吃藥，每天鍛鍊身體，就可以把高血壓，治好，特別是肥胖型，血脂高的高血壓，鍛鍊身體，跑跑步，把身體脂肪減下來，人瘦了，血壓逐漸降下來了，是可以恢復到正常。

高血壓，是一個常見的病，高血壓的種類很多，有遺傳性高血壓，有原發性高血壓，有神經性高血壓，有肥胖型，血液粘稠，膽固醇很高，引起的高血壓，無論是哪種高血壓，我們要按照醫生開了高血壓藥，要正常吃，使血壓保持平衡，避免發生意外。

高血壓分為三種，輕度高血壓。中度高血壓。重度高血壓。

如果我們是輕度的高血壓，每天早上和晚上，可以進行鍛鍊身體，選擇你喜歡運動的方法，白天可以繼續上班工作，幹一些輕微的體力勞動，是對身體有好處，不能說我們得了輕度的高血壓，連工作都不幹了，那麼你生活怎麼辦？

中度高血壓，首先我們的血壓，保持穩定後，我們每天鍛鍊的方法早晚，可以走走步，走的時間不要太長，只要身上感覺出點汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降壓的作用，出汗也是身上血液得到迴圈，是對身體有好處的，如果血壓不正常，血壓偏高，頭暈頭疼，噁心，我們要注意休息，就不要去鍛鍊了。

重度高血壓，我們得十分小心鍛鍊身體，一般的重度高血壓，鍛鍊身體是對身體沒有好處的，因為血壓太高，危險性也高，重度高血壓，每天要上外邊曬曬太陽，不能老在家躺著，躺的時間太長，也會引起頭暈，頭疼，起床的時候，要慢慢的，小心的起床，預防腦垂體血壓增高，發生危險。

得了高血壓我們必須要按照醫生給開的降壓藥，每天必須得吃，鍛鍊身體加強你身體的抵抗力，輔助降血壓的治療，如果鍛鍊身體血壓保持正常，那麼我們得高血壓病就治好了。

我以前就有高血壓，比較胖，醫生建議多運動減肥，也不用多劇烈的運動，每天走路八千到一萬步，快走，慢慢瘦下來了，血壓也正常了，我覺得運動減肥降血壓對胖人應該是很有用的！同時管住嘴，油膩和糖分大的都少吃點，別暴飲暴食！！！堅持個兩個月就能見到效果了！！

我個人實際情況：先是每週至少三次快走，每次至少半小時，效果不錯，血壓明顯降低且穩定。後來每天一次或每週五次，血壓再也沒高過。因為我體重較重，一開始毎週三到五次快走，每次至少半小時，飲食少鹽少糖少大葷，一個月減了8斤，但後來有幾回早晚各一次，明顯感覺體重下降更快。只要堅持每週三五次快走，每次半小時以上，控制血壓很輕鬆。

以控制吃為主，運動鍛練為輔，肯定可以恢復正常不用服藥。

(1) 最關健一點是飲食中的鈉(1毫克)和水(2.4毫升)的比例。鈉可能來自加工食品的新增劑，包裝上皆有註明。鈉(1毫克)可能來自食塩(2.5毫克)。多吃米飯少吃或不吃麵食，商店賣的乾麵含鈉太多太多。其他不用太忌口。

(2) 運動看各人情況，每天至少去戶外走路或家走步機。

(3) 買一個掛在手臂上的電子血壓計，隨時量。至少早晚量，慢慢就抓到一些規律。兩星期後減降血壓藥，如果0k繼續降，直到完全停薬。

用湖北仙桃市譚美海發明的全自動調速強制血脈輸送營養加速脫病健康機就可以了！為什麼？因為有病的人不能堅持工作！人會受不了！所以要用機器強制運動代替！讓人沒有疲勞感和厭倦感！愉快的降低血壓血脂！