不能按時完成當天的作業，在學習中碰到困難時，或者垂頭喪氣，或者一蹶不振，不能刻苦努力。上課不能集中注意力，不是走神，就是做小動作或睡大覺。認為自己不是讀書的那塊料，不願意多看書，多鑽研，一拿起書本就頭疼。不能夠很好地利用時間，一會兒學習，一會兒幹別的事，結果一事無成。經常立志，經常下決心，但是遇到情緒不好時，或是遇到挫折時，又是灰心喪氣，什麼也不願意學。

　　意志薄弱是學生學習中的大敵，應有意識地培養自己的意志力。

　　1．制定目標和計劃意志表現在有目標的行動之中，要想培養意志力，我們首先要給自己樹立起明確的學習目標。然後將這個目標和學習計劃聯絡起來，把最終要實現的目標分解成一個個具體的小目標。

　　2．從小事做起要養成良好的學習習慣，從一點一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。例如，按時完成當天的任務，每天堅持記五個外語單詞，每天堅持記一篇日記……這樣一天天下來，自己的毅力也磨鍊出來了。

　　3．堅持體育鍛煉體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養你的意志力。例如，每天早晨堅持跑步。強迫自己在每天固定的時間起床，然後到戶外慢跑幾公里的路程，無論颳風下雨，酷暑嚴寒，都要堅持跑下去。你可以把跑步看做是自己日後定能有所成就，否則自己將一事無成。長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進，始終如一的意志品質。

　　4．時刻提醒自己。當你因為害羞而緊張，打算放棄自己精心準備了好幾天的演講時；當你因為疲勞和睏倦，當天的作業沒有做完就想上床休息時；當你在體育課上參加 800米 測跑，跑得上氣不接下氣，想馬上停下來不跑時；當你為了看世界盃球賽的電視轉播，而準備將已堅持了整整兩週的學習計劃暫時中斷一下時；當你因為考試取得了好成績，受到了老師的表揚、父母的鼓勵，興奮和激動使你整個晚上都不能靜下心來學習時……你該提醒自己“千萬別鬆懈”、“咬咬牙，堅持下去”、“決不能半途而廢”。

　　我們也可以在自己的床邊、案卷、課本或作業本、日記本的扉頁上，寫上自己喜歡的名言警句作為自己的“座右銘”。當我們在學習中受到各種因素干擾時，便提醒自己，增添克服干擾的力量，以保證自己的行動能緊緊對準目標。

對於一隻蟲子，你非要她熬過900度的高溫，鼓勵她意志堅強，可能嗎？所以說，不要介意意志，那只是沒有辦法的辦法，是在惡劣情景下的生存反映， 如果我有條件讓自己過著不需要意志磨練的日子，一輩子可以過著快樂的日子，中途而廢，沒有意志又如何？ 人不是為了受苦而活在這個世界上。不然生命也太賤了。還不如吃飽了在草原上蹦蹦跳跳的一隻倉鼠！

但是生活中，多數人恐怕做不到上述所說，我們不得不磨鍊自己的意志，達到想要的生活，想要的目標，在這就簡單說幾點吧！

１、明確目標。一個人知道自己要幹什麼，這是發展堅韌毅力的第一步，也是克服許多困難最大力量之一。　　

２、人必須要有信念。信念是人行動力量與毅力的源泉。　　

３、在困難中鍛鍊。溫室裡的花朵經不起風吹雨打，舒適的環境培養不出堅貞不屈的勇士。只有勇於拼搏、知難而上的人，才能成為有毅力的人。事實證明，愈是困難的、不感興趣的事情，愈能鍛鍊人的毅力。因為它要求付出巨大的代價。當然為了取得良好的效果，必須循序漸進，一步一步來，逐漸增加活動的難度。只有適當的、經努力可以克服的困難，才能成為培養毅力的手段。一旦困難過，人無法克服時就容易悲觀失望。這樣也就會失去培養的意義，訓練就會半途而廢。　　

４、制定正確的計劃。周詳、正確的計劃，可鼓舞人們的鬥志、培育堅韌的毅力，正確的計劃來自經驗或仔細的體驗、認真的分析。若計劃馬虎、不認真、不切合實際，往往會破壞人的毅力。　　

５、培養情感。情感是活動的源泉，冷酷無情的人，不可能有振奮向上的精神、再接再厲的決心；對人民對同事有深厚的情感，在人民遇到危險時，就會奮不顧身保衛和救助人民。　　

６、培養興趣。興趣與人的毅力有很密切的聯絡。例如，一個對書法有興趣的人，他能克服很多困難，甚至是挫折，去積極學習書法，研究書法，直到成功，如書法家龐中華就是這樣的一位人。還有的人對文學感興趣，即使是生活在窮困中，他有毅力克服重重困難，專心於他的寫作。　　

７、正確看待失敗、挫折、逆境。人的一生會遇到很多失敗和挫折，可以這麼說，再偉大的人，他也遇到過失敗和挫折，沒有失敗和挫折，就不會有人的成功。因此，一個人在事業的追求過程中，不要怕失敗，怕遭受挫折，正確看待這些負性的東西，會給自己勇氣和信心，從而也有利於毅力的培養。　　

８、積極參加體育鍛煉。健康的體魄是毅力的基礎。一般來說，人有強壯的身體才能充滿青春的活力和火一樣的熱情，並且顯示為堅毅、剛強、自信、耐勞和勇氣。而體弱多病才難以勝任艱苦作業的磨練。因此，人要積極參加體育鍛煉，以保證有一個健康而強壯的身體。體育運動，如打球、爬山、游泳、長跑等，不但能增強人的體質，而且活動本身就要求人具有勇敢、頑強、果斷、剛毅、吃苦耐勞和自制力等良好的心理品質，因而也是培養人毅力的良好途徑。

我覺得這還是要看自己的心，如果你真的想做一件事。這件事足夠讓你堅持下去。當然，在你堅持中也需要某個人或某個物來幫你。比如在你高三的時候。幫你堅持的或許是你心愛的人。心愛的學校。父母的期盼。那隻要你努力找到對於自己來說重要的東西，並告訴自已為之努力。我想還是有一定幫助的。

這其實是個需要深挖的問題。意志力是什麼？是個獨立存在的力量嗎？不是！

意志力的本質是“追求目標路上的不妥協”，也就是說：意志力不是個獨立存在的力，他是以“願力”為本質的一種表現。

有了目標或理想或野心，那麼意志力自然會有。如果沒有那個本質上的目標、理想、野心，那麼也就不存在意志力的表現。

就像我們看到很多歷史人物，因為有成功的野心可以倒了再爬起來倒了再爬起來，千錘百煉。但成功後，卻貪生怕死，不堪一擊。為什麼？沒有目標、理想、野心那個本質了。

最後迴歸主題，如何增強意志力？強化自己對目標的願力即可。

增強意志力的方法有很多，正如古代名人王陽明的《心學》中所說，關鍵是找艱難的環境或困難的事情去磨礪意志，並不是非要幹什麼驚天動地的大事才叫增強意志力，比如最不想在廚房乾的，逼自己洗菜選菜做飯洗碗，在瑣碎繁雜無趣的事（幹一天兩天一個月兩個月…）中磨礪自己如何在一定的時間內做到井井有條，不急不躁，同時能暫放下心中的大事，正如有個故事說的，得道之前，挑水劈柴燒火，得到之後，挑水劈材燒火，實際也是一種管理意志力的鍛鍊！

人的意志力有極大的力量，它能克服一切困難，不論所經歷的時間多長，付出的代價有多大，無堅不摧的意志力終能幫人達到成功的目的。

以下幾種鍛鍊意志力的方法和大家一同分享：

1.確定目標並專注它。每天晚上臨睡前，閉上眼睛想一想你明天要做的所有事，第二天起床後，馬上寫在《效率手冊》上，這就是你第二天專注要做的事情。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強悍地渡過一個充實的一天。

2.宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。如果你的目標是今天整理十二份檔案。好，假設你有八小時的工作時間，那麼就將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是一份半，在這一小時內，你就專注於這一份半，不要去想後面還有多少。你會發現，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，那麼再休息一下，重新衝刺！

3.給自己一個吻，重下決心。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經做出的努力。如，你堅持跑步13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。

4.如果可以，對著鏡子重下決心。重下決心時，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同時喚起內心的情感，想象成功的形象，同時在行動上表現出活力與氣勢。這樣，力量就會來臨。

不要一口吃個胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養不是一天兩天能夠實現的，這需要一個長期的過程。只要你肯堅持，並不懈努力，最終定能培養堅忍的意志力。

在心理學領域，已經有大量跟意志力有關的研究。應該說，這個領域仍然存在著不少爭議。但跟以前這個領域裡充斥著的說教和雞湯相比，已經進步了很多。

以下是一些得到較多心理學家認同的觀點：

1 有研究者認為，意志力可以比作肌肉，經常鍛鍊就能增強自控力。所以可以做一些自我約束的小任務，就會慢慢增強參與者的耐力。比如時刻提醒自己的坐姿，而不要一直“葛優躺”、“北京癱”。持續練習，留意關注點，慢慢就能增強“意志力肌肉”。

2 充分的休息，特別是良好的睡眠，也非常有助於恢復自控力。體力是意志力的前提。如果你的體力到了極限，那麼也很難進行一些消耗腦力的任務。

3 每天的晚些時段，像是忙碌了一天之後的晚上，意志力會變差。所以，儘量提前安排好一些相應的策略，不要指望這種時候意志力仍然很強。

4 積極情緒的增加，有助於自控力的恢復。多去發現身邊讓人心情愉悅的人或事，參與進去，你會發現它就像是“興奮劑”。

5 做一些有觸發條件的計劃，也是一種非常好的增加自控力的好辦法。比如告訴自己，“每天看完新聞聯播以後就去跑步”。這種觸發條件的計劃，讓你在即使很累，無法開始行動的時候，也能開展鍛鍊。研究表明，這種計劃常常能自動觸發，幫你抗衡掉自律削弱的影響。

6 意志力和可供血糖含量有一定的關係。即使是自我約束的一個小的動作，也能反映出血液中血糖含量的減少。所以，隨身帶一些小零食，在感覺自己快要“頂不住”的時候，吃一點，往往會有效果。

特別說明：關於最後一點，也有學者提出了不同的意見，認為之前實驗裡表現出的效果，是一種安慰劑效應，不是真的起作用。但即使是安慰劑，如果對你有用，也不妨試試看。

成功人士都各有千秋，但都有個共同點，那就是：日積月累的持續努力。這當然離不開堅定的意志力。才能面對誘惑，拋棄雜念，持續向前。

這裡介紹可以鍛鍊意志力的10個習慣。所有配圖都是喵星人哦

1. 冥想

科學研究表明，定期冥想還有禁菸和減肥的效果，對於藥物和酒精等的依賴症也有良好的療效。

做法：靜坐 ，把意識集中到呼吸上

2. 減緩呼吸

把呼吸的節奏控制在1分鐘4-6次，可以啟用自我控制的前額皮質，讓心率上升，把身體調節到容易發揮意志力的狀態。

3. 運動

根據澳大利亞的麥考瑞大學（Macquarie University)的研究表明，運動不僅可以提高注意力，還有助於減少煙/酒的攝入量。另外，運動加快心率，可以鍛鍊腦神經，提高自我控制的生理機能。

4. 綠色訓練

綠色訓練是指讓身心融入大自然中的訓練。可以減輕壓力，轉換心情，讓人開朗，集中注意力，提高自我控制能力。

5. 每天睡眠6小時以上

睡眠不足，會影響能量源（糖）往細胞內的運送，讓細胞能量不足。要讓前額皮質細胞活躍起來，必須要有充足的睡眠。

6. “做”與“不做”

如果不能做到“早睡”，那麼就有必要去尋找妨礙“早睡”的原因。比如，如果是因為“睡前做了很多沒用的事情”的話，那麼就“睡前不做沒用的事情”。像這樣，把“做”變成“不做”，會有助於達成目標。

7. 再給自己取個名字

要強化意志力，必須提高自我認識力。給衝動的自己取個綽號。比如把吃貨的自己叫做“貪吃蛇”，把拖延症的自己叫做“樹懶”等。

8. 生理學上的放鬆

可以提高意志力的“生理學上的放鬆”，是指身心都在徹底放鬆的狀態。具體來說，就是心跳變緩，呼吸變慢，血壓下降，肌肉放鬆的狀態。有助於減壓，有助於從“因過度自我控制而帶來生理上的不良影響”中恢復過來。

9. 吃甜食

能量不足會導致腦部疲憊。有科學家做過這樣的實驗：讓兩組實驗物件，都喝甜的檸檬汁；不同的是，一組的檸檬汁含有糖分，而另一組的檸檬汁只是添加了有甜味的人工新增劑。實驗結果表明：攝入含糖分的一組，的自我控制能力明顯高與另外一組。

10. 鍛鍊“意志力肌”

肌肉可以鍛鍊，意志力也一樣，越練越發達。態度決定一切，從小事做起，比如端正坐姿，記錄消費等，持續努力，會全面提高意志力。

1.如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。

首先你得知道，什麼樣的決定需要意志力。有些決定比較明顯，比如“下班後要不要去健身？”但有些衝動的後果可能要過些日子才會顯現。比如，你是不是先裝好了運動揹包，以便不用回家就能去鍛鍊？（這是個不錯的做法！這樣你就沒那麼多借口了。）你是不是接了個電話，然後聊著聊著就餓了，沒辦法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃飯，八成就不會去健身了。）請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你作的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助於減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力。

到下一週結束的時候，在即將碰到電話或點開郵箱的時候，她已經能意識到自己在做什麼了。這讓她能夠阻止自己，而不是一頭栽進去。查收郵件的衝動真是讓人難以捉摸！在檢視郵件之前，米歇爾想不到是什麼促使自己非查收不可。過了一段時間，她漸漸發現，這種感覺就像撓癢一樣。當她查收郵件的時候，大腦和身體的不安都得到了緩解。米歇爾非常興奮，因為她從沒想過，原來自己查收郵件是為了緩解不安。她還以為自己只是為了獲取資訊呢。她開始關注自己查收郵件後的感覺，並發現查郵件和撓癢一樣沒用，只會讓她覺得更癢。米歇爾及時發現了自己的衝動，並且認識到了衝動的反應，這增強了她的自控力，也讓她超額完成了目標。從此，她在工作之外都儘量不看郵件了。

在普通心理學中，意志的堅持性品質指個體在行動中能以堅韌的毅力克服種種困難而堅持到底的品質。發展心理學研究表明，由於小學低年級兒童有意注意能力比較薄弱、情緒穩定性較差、意志的自制性較弱，因此，他們在遇到困難時還不能很好地控制自己的行動，較易放棄已開始的活動。發展心理學研究表明，中高年級兒童由於有意注意、情緒、能力以及意志自制性都有了較快的發展，因而能夠有意地去抵抗不符合行動目的的主、客觀誘因的干擾，能夠較長時間維持業已開始的符合目的的行動。因此，發展心理學研究者指出，學齡初期兒童的堅持性隨年級升高而迅速發展，其中一年級至三年級發展最為迅速，年級間差異非常顯著，三年級以後有一個發展緩慢的階段，到了五年級，又開始了一個新的發展階段，年級間差異也較顯著。

鑑於以上心理學研究結果，建議家長採取以下方法幫助改善孩子的意志力的品質：

首先，教師應當透過遊戲培養兒童的意志力。發展心理學研究表明，遊戲是培養小學生意志力的有效途徑。家長可設定各種情感遊戲，讓學生在遊戲中，嘗試受挫之感，從而鍛鍊意志力。在遊戲中，家長應不斷給予目標激勵，鼓勵學生積極進取，在承受艱難，承受難堪的過程中，品味艱苦奮鬥取得的快樂。

其次，家長應在日常生活中組織兒童參加力所能及的勞動。發展心理學研究表明，參加勞動不但可以產生對勞動的正確情感體驗，而且可以鍛鍊他們不畏勞苦、勇於克服困難、自覺遵守紀律。

最後，家長應透過中長跑鍛鍊的方式來培養兒童的意志力。發展心理學研究表明，中長跑鍛鍊對於培養個體克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。健康心理學表明，中長跑是項有益的體育運動，是有利於思考，有利於思維的健康和思維能力的訓練，有利於個體的心情舒暢、精神愉快。體育心理學研究表明，中長跑帶來的是生命的張力，帶來的是充沛的精力，它能增強人的體質，培養人的毅力，還能提高人體對外界自然環境的適應能力。

在TED演講裡，賓夕法尼亞大學心理學教授 Angela Duckworth 用實證的方法，得出結論：決定是否成功的一個關鍵，最重要的因素是：意志力（Grit）。Gift在古英語裡的意思是砂礫，是“在沙灘中耐磨的顆粒”的意思。Grit也可譯為“堅毅”，但其涵義遠比毅力、勤勉、堅強都要豐富得多。Grit是對長期目標的持續激情及持久耐力，是不忘初衷、專注投入、堅持不懈，是一種包涵了自我激勵、自我約束和自我調整的性格特徵。

智商是與生俱來的，而堅毅是每個人都可以練習與開發的。

此有以下的建議：1.一次只做一件事情。人的注意力是有限的，集中做一件你覺得最重要的，或者最難的事情。會讓接下來的事情更加容易。2.培養習慣可以按照由少到多，由易到難來進行。讓自己始終在堅持，然後不斷增加難度。比如我報名了馬拉松今天決定了跑5km，在感受到5km沒有難度的時候，慢慢增加到7km。最後達到21km的效果。3.不要指望一次成功，總結失敗，覆盤並繼續行動。嘗試改變的過程中一定會有困難的，不要把一次失敗當成是毀滅。找出失敗的原因，總結它並繼續行動。4.定期記錄、按時總結，根據變化做出相應的行動。記錄自己的行為，並在一週/半月/一月的時間做總結，看見自己的變化會更加有動力。5.利用外部環境幫助自己、監督自己。e.g.你有瘦身的想法，在外部環境如何做呢？可以讓老公不要在買零食了，把家裡的零食送人。在網上加入瘦身小組，或者對外做出承諾等等6.設立獎勵。在達成小目標的時候獎勵資金，比如養成了好習慣獎勵自己買一個喜歡的東西，

在不斷的激勵作用下是不是更有動力了呢~

完整的人是重疊結構的，雖然，一般人只能感覺到其中一個人體——肉體，但是，還有一個本體存在。甲骨文就按重疊結構原理，造了字

上面兩張圖的左邊的字，都表示這個世界的肉體，右邊的字，都表示另外一個世界中的本體。

人既然有兩個體存在，每個體上也各自有一個意識存在。

《中庸》子路問強篇，子路問的，其實也是這個問題：如何提高意志力，於是，孔子就反問子路，你問的是北方之強，還是南方之強。

這裡的北方之強，就是指肉體大腦的意志力，這種意志力，實際上，就是以暴制暴、以惡對惡、以力抗力。

提升這種意志力，需要提升肉體的生理能量，身體越是強壯的人，生活、工作越是勤快的人，意志力也強，病病歪歪的人，懶懶散散的人，這種意志力是很弱的。

而南方之強，則是指內在意識體的意志力，這種意識力，是一種「寬柔以教、不報無道」的強，是一種寬容、包容、隱忍的意志力，這種意志力可以不依賴生理能量，依然強大。

提升這種意志力的方法，就是《大學》所記載的方法：誠意、正心、格物、致知。

看到這個問題，不由地想到了很多戒菸者，總是抱怨自己的意志力不夠，無法完成戒菸的目標。

其實，戒菸者一旦步入透過意志力來解決吸菸行為的道路，就已經陷入了一個大大的怪圈，如果再強行加大力量籌碼。其結果就是頭上按頭。就好比，自己不能把自己提起來，歸因是自己的力量不夠，因此不斷去充實自己，以便增強力量實現目標，最終一定是徒勞的道理一樣。

因此，為什麼要提高意志力？這恐怕又是一個怪圈。

科學家對意志力有一些很重要的研究成果。過去認為意志力是一種態度和美德，所以對意志堅強的人表示讚賞，對意志缺乏的人表示否定。後來的研究慢慢發現，意志力不僅僅是一種態度，而且更重要的是一種身心狀態，一種能量儲備。對於自身的意志力缺乏，我們應該做的不是自我批評，而是使用科學的方法，把身心狀態調整好，使身體和大腦擁有充足的意志力。

這裡談談幾個提高意志力的科學方法。

一、冥想。冥想能幫助你集中注意力、緩解壓力、剋制衝動和自我覺察。冥想讓更多的血液流入前額皮質，增加了大腦自控區域的類神經元和灰質。冥想的核心動作是把注意力集中在你的呼吸上，如果發現走神，就重新回到呼吸上。可以從每次5分鐘開始，慢慢加長，循序漸進。很多人都會走神，即便如此，冥想還是有效的。

二、放慢你的呼吸。把呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，即每次呼吸使用10~15秒的時間。放慢呼吸能啟用前額皮質，提高心率變異度，增加你的意志力。當你面對誘惑，感受到衝動時，試試這個方法，它可以讓你學會控制自己的衝動。

三、鍛鍊。鍛鍊能緩解壓力、抗抑鬱，增加大腦的灰質和白質。一項綜述發現，改善心情、緩解壓力最有效的鍛鍊是每次5分鐘，而非數小時。鍛鍊並不意味著劇烈運動，它可以是整理花園、散步、做瑜伽等。只要5分鐘的運動，就可以給你的意志力加油。

四、睡覺。長期睡眠不足會讓你容易感到壓力，萌生慾望，受到誘惑，難以控制情緒和集中注意力。睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，細胞沒法獲得足夠的能量，你會感到疲憊，想吃甜食和咖啡因。睡眠不足會讓你的大腦受損（與輕度醉酒的效果類似），導致前額皮質功能紊亂，警報系統對普通的壓力反應過度，身體處於持續應激狀態。幸好這些反應都是可逆的，只要睡上一個好覺，你的大腦就能恢復如初。

五、放鬆。自我控制（集中注意力、權衡目標、緩解壓力、剋制慾望）需要消耗能量，我們不能長期處在這種應激狀態之下，否則身體會產生一系列疾病。意志力過強會損害健康，長時間的自控會削弱免疫系統的功能。過度的自控會帶來沉重的生理負擔。放鬆能調節神經系統，提高心率變異度，提高免疫功能，降低壓力荷爾蒙分泌。做法是：選擇一個舒服的姿勢，閉上眼睛，做幾次深呼吸，然後逐個放鬆自己感覺緊張的身體部位，5~10分鐘即可。

謝邀:每個人都有意志力，只是各不相同而異。意是意念，心願，願望。志是志向，志趣，志氣。整個社會是大家的，不可能人人意志都實現。即是一個人意志力很強，也要用頑強的毅力，超人的耐力，用知識才能去搏得大家認可，並適應社會的潮流，從而使自己鍛鍊成為一個意志力強大的人。

迴避誘惑是維持自控力的一個有效方法。

就像在Mischel的棉花糖實驗裡，那些一直盯著棉花糖看的孩子，往往難以抵抗棉花糖的誘惑，而那些把眼睛遮住，把頭扭開或者自己做些什麼事分散自己注意力的孩子，更好地抵擋住了棉花糖的誘惑。

這就好像維護感情很重要的一點，就是不要去考驗它，因為感情經不起考驗。意志力也一樣，每個人的意志力有強弱之分，但是都是有限度的，只要有誘惑的存在，多多少少都會影響意志力。在面對誘惑的時候，你以為你臨危不懼，其實這個誘惑的存在已經潛移默化地影響了你拒絕其他誘惑的能力。所以在面臨潛在的誘惑的時候，只要你可以選擇迴避誘惑，就首選迴避。

我記得曾經看過的一期康熙來了節目，裡面採訪一對婚姻很美滿幸福的夫妻，主持人問男嘉賓，當你在婚姻中遇到誘惑的時候怎麼辦？男嘉賓很認真地回答說：我結婚以後遇到美女，或者長得好看的女生對我有好感，我第一反應是趕緊逃跑。在婚姻裡遇到誘惑的時候，不要想著你可以去抵抗誘惑，很難的。我只有遇到可能的誘惑，就第一時間逃跑，誘惑也就不存在了。誘惑的存在對意志力的影響，其實就是意志力損耗。

可以把這個方法叫做“眼不見為淨”原則。比如一個研究發現，當上班族把糖果放在桌面上，吃得就會比較多；當把糖果放著關著的抽屜裡，吃得就會比較少。所以當我們整天強調要增強意志力的時候，其實首先要認清楚我們的意志力是有限的，最好的方法不是去考驗它，而是儘量保護它維持它，只要可以遠離誘惑，就儘量選擇遠離誘惑的方式，而不是去考驗自己。

《自控力》這本書有提到過方法，希望對大家有幫助。比如專心呼吸就是一種最簡單有效的冥想技巧，不但能訓練大腦，而且還能增強意志力，能減輕你壓力，指導大腦處理內在的干擾（比如衝動、擔憂、慾望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。

方法如下：

1）原地不動，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢，可以調整一下胳膊位置，腿交叉或伸直，看自己是否有衝動但能夠剋制。簡單的靜坐對意志力的冥想訓練至關重要，你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。

2）注意你的呼吸。

閉上眼睛。要是怕睡著，可以盯著某處看，比如盯著一面白牆。注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。當你發現自己有點走神，重新將注意力集中在呼吸上。這種反覆注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。

3）感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。

幾分鐘後，你就可以不再默唸“呼”、“吸”了。試著專注呼吸本身，你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和撥出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。像之前一樣，當你發現自己在想別的事情，重新將注意力集中在呼吸上，如果你覺得很難重新集中注意力，就在心裡多默唸幾遍“呼”和“吸”。這部分訓練能鍛鍊你的自我意識和自控能力。

剛開始時，每天鍛鍊 5 分鐘就行。習慣成自然後，試著每天做 10-15 分鐘。如果你覺得有負擔，那就減少到 5 分鐘。每天做比較短的訓練，也比把比較長的訓練拖到明天好。這樣你每天都會有一段固定的時間冥想，比如早晨洗澡之前。如果做不到，可以對時間進行適當調整。

任何事情的成功都需要很多因素。需要運氣，也需要方法，同樣還需要去做。只有前兩點不足以做出成績，而想要做到第三點則需要勇氣和意志力來實現。當我們努力時，一定有一些東西促使我們前行，讓我們不放棄。而連線堅持的橋樑就是意志力。一個人的意志力的大小是無法想象的，我們很難估測意志力究竟能給我帶來多大的作用。那麼我們該如何增強意志力呢？1. 學會沉思

沉思是我們鍛鍊意志力的最好方法，透過沉思，我們可以訓練自己的總結能力以及大腦的專注力。不僅如此，透過沉思，我們還可以加強腦部神經元的活力，使注意力更加集中，從而獲取力量。2. 改掉壞的小習慣

一點一滴的積累在於每一次小小的改變。可以在日常生活中改掉自己說髒話的習慣以及亂丟垃圾的習慣。積少成多，只有這樣強大的意志力才會伴隨著這一點一滴的改變而成就。

3. 利用最後期限

我們可以給每一件事情都設定一個最後期限，當我們快要達到這個最後期限時，加倍努力工作。這樣不僅能夠訓練自己的意志力，還能夠提高自己的效率。兩全其美。4. 強迫自己拒絕誘惑

這是最有效的辦法。同樣也是最艱難的辦法。我們的意志力體現很大一部分程度上都是在於自己能否抵制得了誘惑，對那些無利於自己的東西要敢於堅決的說不。這樣才能夠在抵制干擾的過程中快速成長。

意志力，是一個人戰勝艱難困苦的精神力量。

一個有信念的人，他的意志力通常是強大，更不會輕易害怕失敗。戰場上意志力強大的戰士，一般都會成為戰鬥英雄，因為他能夠忍受戰爭的殘酷和困苦，能在最艱苦的時候支撐下去，就像《士兵突擊》裡的許三多。

在某種意義上，在農村生活的人，他們的意志力會比在城市生活的人更強大，因為他們從小到大生活相對比較艱苦的環境裡，這種環境有利於意志的磨練。意志力在某種意義上是能夠鍛煉出來的，比如現在很多EMBA 、MBA的課程，常常要求學生到沙漠去參加挑戰專案。比如徒步100公里，對生活在城市裡，平時不怎麼走路的人來說，突然走100公里，確實很考驗人的意志力。很多人走了不到20公里，腳底就長出水泡，但因為離目標還很遠，所以他們不得不繼續前行。這樣一來，他們不得不依靠意志力來支撐自己走完後面的路程。未來在遇到艱難困苦的時候，他們就會想起當初自己腳上長滿水泡，還堅持走完100公里的情景。面對困難，堅持下去的耐力和堅定不移的決心就會更加強大。所以提升自己的意志力，是讓自己變得更加有自信的一個重要的方法。

1972年，美國斯坦福大學校園的一家幼兒園裡，心理學教授做了一個有趣的實驗，被稱為“斯坦福棉花糖實驗”。實驗者找來一些4歲的小孩，讓他們單獨呆在一間小房子裡，桌子上的托盤裡放著棉花糖。棉花糖是那個年代的小孩都很難抵禦的誘惑。實驗者告訴孩子們，說她要離開一會兒，如果孩子們想要在這期間吃掉桌子上的棉花糖，那他們就需要搖一下襬在桌子上的鈴鐺。但是如果他們能忍住暫時不吃棉花糖，堅持等到實驗者15分鐘回來後再吃，那麼他就會再得到一顆棉花糖作為獎勵。這個實驗是考察孩子的意志力，心理學術語叫做“延遲滿足的能力”。

大概你已經猜到了，這些孩子在意志力上差異很大，有些壓根兒沒有辦法抵制誘惑，有些堅持不到3分鐘就放棄了，有的甚至沒有搖鈴，就直接把棉花糖吃掉了。而另外一些孩子比較能夠忍耐，成功抑制了自己對棉花糖的慾望，他們用意志力戰勝了誘惑。等到實驗者回來兌現獎勵。有趣的是實驗者追蹤這群小孩很長一段時間，發現那些4歲時就能夠用意志力抵抗誘惑的孩子，進入青少年時期後心理調節能力更強，也更值得別人信賴，成年後的人生也更加成功。也就是說，成功和意志力是分不開的，我們需要意志力來抵禦即時誘惑。我們每天早上都要咬著牙起床，開始一天的工作，但只有月底才能夠拿到薪水；我們寒窗苦讀十幾年，只為了十幾年後能夠找到工作，獲得成功，只有意志力堅強的人，才能為了將來的收穫剋制自己的慾望，而收穫長遠的成功。

說到延遲滿足，有些人會說，人生苦短及時行樂又何妨？何必那麼苦苦的約束自己呢！但事實上，及時行樂的人生不見得是幸福的人生。多年來，我們透過對幸福感的研究，得出了一個有趣的結論，快感不等於幸福。如果我們每時每刻都在滿足自己的慾望，這樣的人生也不會是幸福的人生，反過來意志力會讓我們去抵制誘惑，為了某個目標去做一些艱苦的事情。雖然這聽起來很苦逼，但是在這個過程中，我們的生活擁有了意義。如果幸福是快感的總和，那麼獲得幸福人生的秘訣，就是吸毒。但問題是要獲得更深刻的幸福，我們不能總是選擇容易的那條路，有時候我們需要咬咬牙走上那條荊棘密佈的路，堅強的意志才是能夠幫助我們笑道最後，笑的最好笑、最有意義的秘訣。在人生中在事業上，在家庭中，只有意志力頑強的人才能走的更遠。

如果一個人要獲得真正的成功，成為頂天立地的成功者，用意志力打磨自己的才華是最核心的途徑。

（1）需要明確自己的才華到底是什麼？

（2）必須堅持發展自己的才華。

打磨自己的才華有兩大要素，一是需要明確自己的才華到底是什麼？才華是指能夠把事情做到極致，並有所突破創新的能力。用你的才華去做你喜歡的事情，就會和你的天性、愛好以及本身的能力、智商、情商相一致。就能發揮你的特長，也最容易專注去做。做這樣的事情會使你更加自得其樂、有所成就，並且能夠堅持做到長遠。如果是那些不用動腦，只是反覆不斷去做的事情，建議你不要去做，因為那樣會消磨你的鬥志，會讓你慢慢變得不敢迎接挑戰，也不敢接受風險。二是必須堅持發展自己的才華。如果不堅持下去，就很難把一件事情做成功。比如你做某件事情做了兩年，發現自己還是沒有出頭之日，於是又換另一件事情去做，這樣朝三暮四肯定不會成功。舉個例子：歌手趙雷在十幾年前就當了民謠歌手，唱了很多的歌，但是直到今天他才憑藉一首民謠歌曲《成都》，贏得了大家的認可，奠定了他作為優秀民謠歌手的地位。很多人都認為他是一夜成名，但實際上他已經付出了將近20年的努力。所以，沒有哪一件事情是可以隨隨便便可以取得成功的，必須耐下心去做、去堅持。

現在的年輕人有很多選擇。重要的是，一旦選擇以後就是要堅持做下去。用自己的毅力把事情做成，這是一個人一生能夠取得比較高的成就的基礎。但是，有些事情並不是你一直堅持就能取得成功的，有時候我們認為一件事情百分之百正確，也努力去做了，但堅持到最後發現走不通。因此我們還要有迅速調整方向，重新設定目標，從頭開始努力的能力。

我們再來講一段新東方俞敏洪的故事。當初，俞敏洪經過反覆思考認為到美國讀書是一個正確的方向。經過三年的努力，美國學校沒有給他任何獎學金，自己也沒有錢，如果再堅持下去就會變成死路一條。所以他迅速調整方向，決定先在國內開補習班掙錢。這算是對自己原來認為正確，但因現實情況而作出的一個調整、一個改變。開補習班後，他曾想把新東方關掉。但後來意識到，繼續做新東方這件事情能比出國讀書更有意思，也能做得更大，就一直堅持到今天。事實也證明他的重新選擇是正確的。

人生就是在不斷調整的過程中前行的。船在航行過程中，前面出現礁石，你不可能對著礁石橫衝直撞，是要改變一點點方向的。人生就是一個不斷拔高，沿著正確的方向向前走的過程。在這個過程，我們需要不斷用我們的思考力、判斷力和決斷力，再輔以毅力使人生變得更加精彩。

現在的社會是一個創新的社會，但也充斥著浮躁。在一個浮躁的社會，大家恨不得早上種一棵樹苗，晚上就能長成參天大樹，立刻得到木材。恨不得早上吃了一口飯，晚上就長成一個男子漢。真正的成長和成功一定是循序漸進、潛移默化、厚積薄發的，最後獲得成長和成功。當狂風吹過，滿地都是枯枝敗葉的時候，真正挺立在那裡的一定是根深蒂固的大樹。

在生活和職場中，想要完成一件事都需要意志力。但是同樣地，每一件事情都會消耗我們的意志力。我們該如何增強自己的意志力呢？

一、保持體力

將最重要的事情安排在一天中的開始。不知道大家有沒有這樣的體會，早上起來精力充沛，心裡想著等會可以搞個學習。但是事實上是怎麼樣的呢？起來洗漱一下，再洗個頭發吹頭髮，洗個衣服晾衣服，一看時間10點多了。時間不早了，自己也有點困了。等到坐下來學習的時候就心猿意馬。

所以建議最好一起床就學習或者完成工作，這時精力最好，意志力也最強，記憶力也最好。

二、制定計劃

制定計劃是必要的，不過在開始時不要給自己安排太多的任務。每完成一個計劃就在後面畫個勾，這樣能給自己心理暗示，覺得自己還是很棒的。

一天完成了任務，一個星期完成了任務，都可以根據完成程度給自己一個獎勵。這樣能激勵自己堅持下去。

三、正向思考

一個正向思考的人不管遇到怎樣的困難，處於什麼位置都保持著樂觀的心態。也正因為保持愉悅的心情，所以總是能化險為夷，為自己帶來好運氣。

一個總是愁眉苦臉的人，運氣一定不會太好。有些人會說運氣不好我怎麼笑得出來？這是不對的。比如小王初入職場，他很擔心和同事處理不好關係，害怕會遇到小人同事，所以面對同事總是一副疏離、小心翼翼的表情。同事看到他這樣，會以為是不是對自己有意見，也自然對他不太友好。小王就想果然，職場沒有那麼簡單，同事也沒有那麼好相處，就對同事更加警惕。這樣就形成了一個負迴圈。

反之，情況就會大不一樣。如果你抱著開放的態度，每天以笑示人，同事一定願意和你相處，你也會更開心，工作也會越來越順利，你做事的意志力也會增強，因為你知道你會得到回報。

綜上所述，增強意志力需要以上三點：

①保持體力

②制定計劃

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