可以很好鍛鍊到股四頭肌和臀大肌，增強腰腹核心的穩定，對於身體的協調和穩定性有一定的要求，鍛鍊過程中會調動全身多處肌肉參與，對身體的協調發展很有幫助，同時，大重量的深蹲會刺激雄性激素的分泌，對於肌肉的合成有很大的幫助。總之，深蹲不只針對腿，對全身肌肉發展都是有幫助的。

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

深蹲的好處

1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3． 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5． 重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6． 提高效能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。

7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

8． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

深蹲是一種鍛鍊身體腿部和腹部的綜合力量訓練。

深蹲怎麼做

深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳。

一般可以雙手各持一個啞鈴，或者以肩負槓鈴來進行深蹲，下面我們以槓鈴深蹲來進行講解。

1.勁後扛槓鈴（重量宜輕，不然會損傷

肩部），雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。

2.雙手以寬握姿，緊握槓鈴，把持槓鈴的平衡。

3.然後腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。

4.蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候，開始緩慢呼氣上蹲。

5.如此算1個，然後一邊以一組6-12個為宜，做完一組放鬆1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。

注：槓鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果，如果基礎較差的也可以徒手深蹲，練習深蹲的姿態，姿態正確是深蹲訓練最重要的。

對於白領年輕人、辦公室長期伏案工作者等體力活動較少人群工作間歇可以做幾個深蹲，有助健康。說到深蹲有諸多好處：

1.是提高腿部力量的最好動作。腿部力量對於日常生活自理來說是非常重要的，潛力也是最大的。

2.促進全身肌肉生長。深蹲能最大限度地促進全身肌肉的生長，對於青少年來說不失為一種好的鍛鍊方式。

3.提高心臟機能。經常練習深蹲，可以有效加強心肺功能，能使心臟更加強健。

4.延緩衰老。“人老腿先老”，常練深蹲，加強腿部力量，能顯著降低衰老速度。

5.提高效能力。有研究顯示深蹲有促進睪丸素分泌的作用，是免費的“偉哥”，對於男同志效能力有提升。

6. 能做深蹲，就說明你的身體還不錯，為生活自理奠定了基礎。

深蹲雖好，不是誰都合適做。深蹲要求訓練者的髖膝踝關節都要具備一定的柔韌性，否則不僅僅是膝關節，有時候腰背都可能受到損傷。

但是過度的或者不正確的深蹲也可能給相關的肌肉、關節、韌帶帶來傷害，尤其是膝關節。肌肉一旦受到傷害還容易回覆，骨頭受到傷害恢復就比較慢了，軟骨受到傷害可能就無法恢復了。另外， 深蹲時如果骨盆和軀幹控制不好，蹲到最低點時還會出現腰椎屈曲、骨盆後翻的情況，嚴重時造成腰背損傷。所以練習深蹲還要有專業老師知道為好。

這裡著重指出深蹲對於老年人來說不應該是一種大力推薦的鍛鍊方式，老年朋友可以選擇其他相對柔和的鍛鍊方式。

深蹲 ：可分為徒手深蹲和負重深蹲

負重深蹲：還可分為史密斯負重深蹲（固定軌跡相對容易）和槓鈴深蹲（自由軌跡較難）

目標肌肉：股四頭肌 （大腿前側）

協助肌群：繩肌群、臀大肌

訓練目的 ：增肌股四頭肌 臀大肌 繩肌 力量和耐力。

好處：

1:快速增肌

因腿部肌肉群佔整身體60%左右 ，所以腿部訓練的好處第一就是可以快速增長身體肌肉含量。同時深蹲還可以刺激睪酮素的分泌提高雄性激素，繼而使你的增肌效率增加！

2:體態改善

良好的深蹲動作需要我們腰背挺直、骨盆中立穩定、腹部收緊、肩帶下沉，肩胛骨收緊。這樣對於我們背部腹部以及臀部無力以及肩關節活動度不夠導致的體態問題都會有所改善。

3:改善膝關節不適

好多人由於股四頭肌、臀大肌 無力造成膝超伸而導致膝蓋疼痛！我們都可以透過深蹲來加強臀和股四頭肌力量。但切記如果疼痛感明顯者，開始可以做一些靜力動作。後期再負重

4: 提高心臟機能。

原因是腿部肌群較大，所以為了更好的在訓練當中供應氧氣，心臟泵血功能會日益增長，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

5

延緩衰老

，提高效能力。

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度，還有就是剛提到的睪酮素的分泌和腰臀的力量加強，對於XXOO的改善你懂的！

人老先老腿，經常訓練腿部不僅可以增加肌肉力量，也可以有效防止提前腿部衰退。深蹲的作用大家都說了很多了，這裡介紹除了深蹲，其他常用的腿部訓練方法。其他腿部訓練方法也很重要，透過多元性的訓練，可以訓練到腿部多數肌群。更多專業健身系列文章，例如腿部的拉伸，飲食，您可以檢視我發表的文章，希望對您有幫助。

腿部訓練

1.啞鈴箭步蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。

2.槓鈴箭步蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。

3.槓鈴自由蹲，目標肌群，股四頭，股二頭。

4.啞鈴單腿蹲，目標肌群，股四頭，股二頭。

5.槓鈴前蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。

6.壺鈴前蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。

7.斯密斯前蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。

8.提踵，目標肌群，小腿肌群。

雙腿的肌肉佔據全身百分之六十的肌肉，所以雙腿的肌肉越發達可以讓你更加健康！健身屆有句話“男人練腿女人受不了，女人練腿男人受不了，男人女人一起練圖腿，床受不了”，雖然這話有點搞笑，不過練好深蹲，讓自己翹臀也會更性感！所以練腿吧！

深蹲的好處你知多少？幾個動作教你做深蹲，讓你愛上深蹲無法自拔。“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛鍊作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

瑜伽作為一種健康運動，近幾年來快速普及。瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺的功能促進身體健康，有協調整個機體的功能。還有倒立姿勢瑜伽是一個很能放鬆身體狀態的，消除疲勞一個動作。但是做不好也容易導致腦充血，所以在倒立的時候一定要掌握好科學的方法和動作技術。接下來讓小密來教你怎麼做:

1、雙膝合併跪坐，手前臂放於膝蓋前與肩同寬，十指交叉緊扣形成一個三角形，固定在地面上。

2、將頭放入手肘內。後腦勺貼於手心，脊柱伸直，眼睛平視前方，腿慢慢登直，撐起身體，使重量分配於手肘和緊扣的雙手上。

3、將雙手分開，手掌貼於地面，手臂形成90°，調整呼吸。

4、將腹部和大腿收緊，雙腿緩緩向上直。

5、雙腿在空中彎曲，調整。

建議初學者先試著倒立1分鐘，按照原來的步驟返回到原點。等適應了再慢慢加時間，在此期間保持平穩的呼吸。

一字馬體式說難不難，說簡單也不簡單。想要做一字馬的動作需要長期的練習，不是一蹴而就的。下面就讓小密給大家介紹一下怎麼練，可以先從壓腿開始練，左右腿交叉練習（就是先壓一條腿，然後再壓另一條腿，輪換著來）。等到壓腿對肌肉韌帶沒有疼痛感了，就加高壓腿的高度，循序漸進著來。等到練習的高度差不多了，就嘗試著做一字馬的動作，慢慢的來，勤加練習。每天堅持著做腿部的拉伸訓練，然後做一些高抬腿的動作，最後就可以做一字馬的動作了。

來看這張圖，大家有沒有心動，是不是認為並沒有難度。快來讓小密教你怎麼做，在基本站姿的基礎下，向後做下腰動作，手扶牆，向後彎曲呈弓提高血液迴圈。將兩腳跟抬起，一吸一呼放輕鬆，這一體式並不是機械地擺出某個姿勢。而是要練者不斷的琢磨，最終達到身體的平衡。

瑜珈有助於維持在最理想的抵抗力，這就是我們所謂的健康狀態。最好是就這麼開始吧，而且當你開始了，就要維持練習的規律與節律。首先在跪姿姿勢，身體的重心向後，臀部坐於小腿上，雙臂在腳後方放於地面支撐身。這一體式有助於伸展脊柱，增加身體健康。

伸展的強度應該不時加深，並且不斷恢復，看這張怎麼做，首先先將兩腳分開比肩寬，中心向右，身體彎向右側，將右手拖住右腳踝，重心向右，左腳跟抬起，左臂從後方放到右大腿前方，在動作中，肌肉應該像花瓣一樣，開放而柔和。

採用單膝跪地的姿勢，右手托住左腳支撐身體，右腳跟抬起，身體向後仰，左手臂向後伸展。

胸膛的各個角落就像支柱，支柱必須保持穩健。正常呼吸時，全身吸氣，全身呼氣。增強抵抗力，長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。快來跟著小密練習起來吧。

在盤坐的體式下，雙手放在身體的前方，向前使身體完全著地，拉伸脊柱，提高身體韌帶性，經常鍛鍊可以增加腿部和腰部的力量。雙腳盤坐的姿勢其實是腳踝壓住大腿內側大動脈。為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血管。

深蹲是健身的黃金動作，這個動作看似簡單，實際卻需要很好的技巧。它適合於各種人群，沒有場地限制，徒手或負重都可以做。

首先我先簡單說說深蹲的好處。

深蹲被稱為力量訓練的“黃金動作”，屬於複合性全身動作，簡單的說，這個蹲下起來的動作有身體大部分的肌肉參與。深蹲可以增加腿部和臀部的力量和圍度，深蹲還能刺激分泌睪酮素。

1000M屬於中長跑運動專案，對於普通運動員來說，需要兼顧耐力和爆發力。當然腿部力量對於1000m的成績有著關鍵性的作用。1000M運動員的日常訓練中，負重深蹲是必不可少的訓練專案，增加大腿和臀部肌肉的耐力和絕對力量可以使得運動員在1000m跑的前中期保持良好的節奏，在後期衝刺時能有足夠的力量爆發。

1000m除了鍛鍊大腿和臀部以外，小腿的鍛鍊，擺臂的鍛鍊，核心力量的訓練以及心肺功能的鍛鍊都是必不可少的。

深蹲是一個很好的鍛鍊動作，適合於各種人群，上班族可以在辦公的空閒做徒手深蹲，30-40次一組，做兩到三組即可。

深蹲對於男性尤為重要，深蹲刺激分泌睪酮素，除了可以增加男性的肌肉以外，還能增加效能力。

深蹲可以說是健身的王牌動作他還會衍生出很多其他的運動，胖哥經常做深蹲這項運動，我簡單的說一下有什麼好處！

1、深蹲是鍛鍊臀腿最好的動作，由於臀腿是全身最大的肌肉群之一，所以針對大肌肉群的訓練起到的效果也是最好的、潛力也是最大的！

2、促進睪酮分泌，可以有效的幫助我們無論是增肌還是減脂！

3、完成一個標準的深蹲動作需要永到腰部、大腿、臀部，這些幾乎就是我們的核心力量肌群了，所以做深蹲可以更好的鍛鍊核心肌群，核心加強了做其他的高難度的動作就更容易！

4、可以提高心臟功能，下蹲強心，這是不爭的事實，逆可以嘗試做20個負重深蹲，可以迅速提升你的心率，所以經常練習深蹲，還能使心臟更加強健。

5、可以延緩衰老，人們都說人老腿先老，深蹲動作恰恰是鍛鍊腿部肌肉，可以延緩衰老速度。

6、最後作為一個男人胖哥想告訴大家，做好深蹲還能提高效能力，深蹲可以促進睪丸激素分泌，相信作用就不用我多說了！

說了這麼多那麼我們看看應該怎麼鍛鍊深蹲這個動作呢

好處多了去了。一條一條說。

1.深蹲是力量訓練裡效果最接近有氧運動的一個。長期堅持，可以減肥。

2.深蹲能訓練你的心肺功能，叫你連爬20樓或者連翻兩座山大氣不喘一口。

3.你要是個小姐姐，深蹲能叫你腿看起來顯得更長。神奇步神奇？因為深蹲把你臀部的位置上提了，自然顯得腿長。

4.你要是個小哥哥，深蹲能刺激更多睪丸酮分泌，號稱免費的偉哥，能提高你羞羞噠能力。不能再多說了……

5.深蹲別看只是腿在做蹲起，實際上能訓練全身的肌肉。我告訴你深蹲能蹲出馬甲線，你一定不信。但這是真的。

6.深蹲對你的骨骼密度有好處，年紀大了以後不容易骨折，不容易腿疼。

7.深蹲的人戰鬥力強，幾乎所有的技擊類運動員，什麼拳擊散打巴西柔術啦，深蹲是很重要的訓練之一。

8.在健身房深蹲重量大的人，肌友們認為是屌炸天的炫酷技能。會受到尊敬的。

這些還不夠麼？快去蹲吧少年！

深蹲是一項複合訓練方式，被很多健身者推崇，認為是健身必做的鍛鍊方式之一。深蹲為何如此備受青睞，這個動作好處有哪些？一、促進肌肉生長

很多人可能認為深蹲只是鍛鍊腿部，這個說法有些片面。它的主要目標肌肉是腿部，而幾乎對全身的肌肉都會產生作用，並且增加你的整體力量。深蹲促進你的生長激素與睪丸激素，對肌肉的成長也可以起到促進作用。當然，還能提高你的效能力。

二、提高爆發力

我們很多的運動中都會使用到腿部力量，有一個穩固的基盤對你會有諸多好處。深蹲可以有效提高爆發力，在你進行其他運動的時候可以向腿部借力。三、有利於減脂

腿部屬於大肌肉群，另外還有其他大肌肉群都會在深蹲中練習到，這些是訓練的重點之一。肌肉的增長可以有效提高新陳代謝的基礎值，提升身體燃脂脂肪的能力。

四、提高靈活性

深蹲會使用到髖關節、膝蓋等關節，增加這些關節的靈活度。對整體身體協調性與運動能力得到提升。五、改善身體平衡

深蹲對增加核心力量有非常高的促進作用，讓你的身體有更好的穩定性，在其他健身動作中起到平衡身體的作用。

深蹲在我們的健身中應該不是一個陌生的動作了，但是大家都說深蹲好，深蹲好，那深蹲到底好在哪裡呢？它是否像傳說中一樣，是一個神奇的動作呢？今天我們就來給大家說說，關於深蹲的5個好處。

好處一：突破你的瓶頸期

我們都知道腿部是我們人體第一大肌群，而深蹲又是腿部訓練最好的動作，那我們去訓練深蹲，就可以讓你的健身訓練輕鬆突破，因為你的大腿是身體上一塊最重要的肌肉，而你去訓練它，大腿肌肉越強壯，越發達，相應的給身體其他部位肌肉發達的間接效應越明顯。

如果你其他部位的肌肉很久沒有突破了，試試訓練深蹲吧，也許能夠給你帶來不一樣的效果。

好處二：增強你的睪酮水平

深蹲主要訓練我們的大腿肌肉，而大腿肌肉生長了，就可以高效增長我們人體的睪酮素水平，而睪酮素水平的高低就能夠體現我們肌肉的強硬程度，睪酮素分泌高就能夠增強我們的肌肉生長速度，所以說，要想肌肉長得快，那就趕緊深蹲吧。

好處三：深蹲是最天然的補劑

深蹲以後，我們的大腿能夠得到非常強烈的刺激，就會刺激我們身體分泌大量的生長激素，這個激素可以創造一個更加有利於其他肌肉生長的環境，這就相當於我們能夠依靠深蹲讓我們的身體得到一個最天然的補劑，而這也是最健康的。

好處四：深蹲是減脂的催化劑

深蹲居然能減脂？！對的沒錯！我們都知道腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上，因此加強我們的腿部肌肉就能夠消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，降低我們人體的脂肪比例，所以說深蹲絕對是減脂最好的催化劑。

而且相同時間內的深蹲和中速跑步（有氧運動），深蹲所消耗的能量比有氧運動多得多，這也能夠反映出深蹲的優勢所在。

好處五：深蹲能夠提升人體的心肺功能

如果堅持過一段深蹲訓練的訓練者們應該都有過這樣的感覺，那就是做完深蹲心跳加速，喘不過氣，感到非常累的感受，因為我們在深蹲中，可以訓練到人體非常多區域的肌肉，這就代表了耗能非常多，這也代表了深蹲可以很好的鍛鍊並提升人體心肺功能。

其實深蹲的好處還遠不止此，比如說增強我們的背部穩定性，核心力量，臀部發達程度等，好處比比皆是，放心吧，只要你認真訓練深蹲，你一定會感受到深蹲的所有好處。

深蹲是個價值比較高的動作，雙側同時發力的下肢推模式是自然動作中應付最大重量和最大爆發力需求的動作模式，更貼近動物肌肉本來特點，價值更高，而且使用的是自由重量對穩定肌，協調性的訓練都有幫助。

劣勢是神經壓力大不能一直練，對於新手動作不標準安全性不足容易受傷。

我得建議是走5X5的力量訓練計劃。每週都加個一點負重。詳細的可以看我之前的回答也可以買一本力量訓練基礎。至於什麼每天深蹲幾百個，這就是智商問題。

謝邀，深蹲是比較全面的一項力量訓練動作。鍛鍊的是全身力量。可能很多人覺得深蹲只練習腿部力量。其實不然，能做深蹲的人對於力量和協調要求是非常高的。並且，深蹲還分為頸前深蹲和頸後深蹲。很多人也不知道頸前深蹲。所以大家來跟我瞭解一下深蹲這個動作。

首先，深蹲顧名思義就是蹲下站起，這是很多人都知道的，但是正確的負重深蹲姿勢是:

頸後:蹲下後，腳後跟不離開地面，腳距約和肩寬。其次腳尖朝前，腳不可外八字或者內八字。屁股微翹。腰部挺直。因為上半身是需要扛著負重槓鈴的，所以需要挺胸夾背。挺胸的目的是使腰部處於不受過多外力的壓迫。而夾背的目的是，用兩個背闊肌上端和頸部形成三點一線去支撐和平衡槓鈴。並且減緩槓鈴對於某一點的重量壓迫，造成損傷。

頸前:以上都不變，唯一不同的是頸前深蹲不需要夾背，而是注重挺胸。用三角肌上端和和鎖骨形成三點一線的受力方式。合理的深蹲姿勢我們瞭解了，接下來說說深蹲的好處:

深蹲鍛鍊的是全身力量，很多人覺得只鍛鍊腿部力量，其實並不是這樣。深蹲是需要核心力量，腿部力量，腳踝力量以及手臂力量協調合作的。分細了說，頸後深蹲，鍛鍊的是股四頭肌，股二頭肌，臀中肌和腰腹力量。而頸前深蹲主要是鍛鍊股四頭肌。而且對於女生來說，深蹲可以鍛鍊臀中肌，臀大肌和臀小肌，讓臀部更加突出。也就是所謂的翹臀。如果女生想要翹臀，但是不想腿部肌肉感太明顯，也可以多練習半蹲。半蹲只需要減少深蹲膝蓋彎曲的角度就可以了，然而想要翹臀更加好看，還是需要做深蹲。

深蹲是練翹臀，練大腿必不可少的健身動作。不同人的情況不同，最好還是請專業人士給你指定科學的健身方案。另外想要達到健身目的，離不開吃，吃的怎麼樣對健身效果有著事半功倍的效果。速健奇蹟全新的健身房，一對一指導，你可以去了解一下。

練習深蹲的好處

練習深蹲可以增強下肢的肌肉力量，增加腰部、髖關節、膝關節和踝關節的活動範圍，改善膝關節周圍肌肉力量薄弱的情況，強壯骨骼和關節，預防跌倒。

深蹲可以擴張微小動脈，改善動脈血管壁的彈性，促進血液迴圈，加快新陳代謝，減少外周阻力，降低血壓、血脂，從而預防心腦血管疾病。下蹲5分鐘的運動量相當於步行一小時，可有效減肥，還可以預防骨質疏鬆症。

練習深蹲的動作要領

做深蹲練習時，身體自然站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向保持一致，但膝關節不要超過腳尖。身體慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行為止（老年人或初練習者可先練習半蹲或1/4蹲），雙手向前伸直，手心查下，與地面平行，在完全蹲下時停頓片段，再站起來，向上站起時感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。每次下蹲的速度大約是每下蹲一次5秒鐘，以個人感覺舒適為宜，下蹲時，逐漸放慢速度。

做下蹲練習時，感到微微氣喘，心率在120次/分鐘以內，沒有胸悶不適為宜。

每次練習下蹲5～15分鐘，每天練習1次，或者分2～3次進行。

練習深蹲的注意事項

1、老人一開始練習時，可以手扶椅子、扶手或門框練習下蹲，以免摔倒，下蹲速度不要太快。

2、練習時頭部到腰部的軀幹要始終保持挺直的狀態，臀部要向身後撅起，不能弓著腰。

2、心腦血管疾病患者不宜進行深蹲練習，否則容易導致瞬間腦供血不足，引發心血管意外。

4、如果膝關節已經有損傷，要在醫生的指導下練習。

做我健身男的我，看到深蹲我就會想起它的首要作用就是提高你的啪啪能力，讓你更有男人的雄風，更有男人的尊嚴！

我相信好多男士喜歡深蹲這個也是主要的原因，我就是因為這個開始愛上深蹲的。但是當我鍛鍊了一個多月後就感覺到了它不僅僅對下體的力量的助推，它讓你的身體精力充沛。 深蹲簡而言之，對全身都有一個較好的運動，推薦給大家，女士做也很棒的哦，再此希望你能堅持！

我是魔獸Clark，今天和大家分析的健身分享是：做深蹲有些什麼好處？

深蹲是一個能夠訓練到我們全身肌肉以及心肺的動作。深蹲對於所有的運動來說都是值得去訓練的。

這個動作調動了全身大部分的肌肉，有主動發力的股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等肌群，還有我們的核心肌肉作為穩定肌，以及我們上半身這些肌肉也都會參與進來，深蹲這個高耗運動，對心肺功能的刺激也是非常大，也鍛鍊心肺功能。

同時，也可以讓我們燃燒更多的熱量保持更好的體型。深蹲的好處有很多，可以提高我們的雄性荷爾蒙分泌，從而可以幫助我們恢復體力，增長肌肉。

喜歡健身的人都會明白，深蹲以後我們的睪酮會升高到一個峰值。深蹲也可以增加我們的腿部力量，刻畫我們的腿部線條。對於普通人群來講深蹲可以翹臀，可以提高大腿的血流量增加新心臟的工作能力。

還有就是我們深蹲的時候用的肌肉是非常多的，所以參與的量也比較多，而且是兩個關節的複合動作。可以刺激全身的肌肉增長，當然主要是下肢的肌肉。

也可以使我們的神經傳導能力，以及我們的爆發力增長。如果你是喜歡踢球，像籃球等需要體能跟爆發力的運動，我覺得深蹲可以大大的提高你的運動能力。因此我建議大家安排深蹲作為訓練必不可少的科目。

對於女孩子來講深蹲可以提高我們臀部的肌肉含量，使我們的翹臀訓練更加有效。深蹲還可以強健我們的大腿肌肉的肌腱，以及膝關節髖關節所附著的肌肉。

身體會變得更強壯，也更不容易受傷，也可以提高我們的生活效率，提高運動成績，延長我們的壽命深蹲的好處，以上這幾點是最重要的。

其他的像提高我們的訓練激情或者是提高我們整體的肌肉量，這些都是包括在深蹲的好處當中的。在深蹲前先做全身拉伸，然後一點點增加重量，帶好腰帶，護膝，標準完成才可以安全有效。

深蹲在健身的動作中屬於黃金動作，一個深蹲動作的完成需要身體幾百塊肌肉的支援。

我每天有時間都會完成200～300個深蹲，現在有一個月了，以下是我的效果：

1…大腿圍度增大。

2…臀大肌硬度明顯增強。

3…意志力的提高，膝蓋穩定性增強。

以上是我堅持一個月的效果。其他效果仍需要在不斷的堅持中得到。

深蹲注意事項：不要注重數量，儘自己的努力將自己的深蹲有質量的完成，加上呼吸的節奏，蹲下吸氣，站起呼氣，並且調整意念讓大腿，屁股發力。不管是深蹲有助於增強效能力還是減少心腦血管問題，都需要你不斷的堅持，並且為了防止肌肉過大，要注意的運動適度，運動後拉伸，營養的補充，充足的睡眠。

本人研究狗，計算機，健身小白，互相關注，互相學習。

可以說，從人類開始直立行走的那天起，深蹲就成為人類生活的日常。經過如此漫長的歷史演進，人類的體格已經完全適應了這種生活方式。因此，在絕大多數體育運動中，負重深蹲都是必不可少的基礎訓練專案。你所說的一千米跑涉及到兩方面的能力：肌肉耐力和心肺功能。我可以負責任的說，負重深蹲對這兩方面都有非常神奇的提高效果。但你不能像很多人那樣選擇使用很大的重量訓練，而應該把訓練的焦點放在數量上，如果你能像普拉茨那樣扛著與自己等重的槓鈴連續不停的深蹲十幾分鍾，那麼我相信地球上1000米跑成績能超過你的人不會很多。