一般人談到減肥，第一反應不是節食就是運動，可以真正透過節食和運動減肥成功的，卻寥寥無幾。其實正確的減肥方法，是不能讓自己餓肚子的，為什麼這麼說呢，背後的原因還是挺有趣的，因為我們的身體很容易產生不安全感。

正是因為身體容易產生不安全感 ，所以我們的身體具有自我保護的機制，這是人類長期進貨得來的本能。我們的祖先之所以能在殘酷的自然環境下生存下來，身體的自我保護機制功不可沒。身體對體重的變化是比較敏感的，只要體重一下降，它就會使勁的阻止這種下降趨勢，比如分泌激素刺激你的飢餓感讓你尋找食物，再比如降低基礎代謝節食能量等。

而對於肥胖的人來說，身體的這種不安全感會更強烈。為什麼胖人更容易飢餓，食慾也更加的旺盛，就是因為胖人的身體更容易啟動自我保護的機制，只要胃裡沒有食物了，身體就會分泌激素讓你飢餓，你一旦找到食物了，身體又會分泌激素麻痺你的胃，讓你的飯量變大，以儲存更多的脂肪應急。

因此，大家在瘦身的過程中，一定不能讓自己餓肚子。如果你感覺餓了，不要忍著，要去找點東西吃。但要注意的是，吃的東西要健康和適量。比如說乾果、水果以及者雞蛋等就是比較健康的食物，但是薯片、薯條以及各種膨化食品就不太適合吃。這裡的重點就是兩個詞：健康、適量。千萬別吃垃圾食品，千萬別吃太多，適量就好。

減肥過程中除了三餐正餐，還建議準備些乾果、水果、豆乾或煮雞蛋等做為加餐，只要餓了就吃（健康、適量），這樣身體就能感受到食物供應充足，危機感就沒那麼強了，也就不會拼命的儲存脂肪應急了。當你堅持一段時間後你會發現，你的飯量會慢慢變小，吃的也越來越少，身體也會慢慢的瘦下來了。

現在你明白了，之前飯量之所以那麼大，本質的原因就是飲食不規律而引起的身體應急反應。所以，在減肥過程中，不能再讓自己餓肚子了，否則身體的不安全感就會一直起作用，阻礙你的減肥計劃。瘦身不是跟身體作對，而是要跟身體做朋友，順著身體來減肥，成功率就會大大增加了。

餓肚子減肥是效果比較明顯的方法，但並非是就只是節食減肥，而是合理安排膳食。肚子餓了就吃東西但吃的東西就很講究了，下面給大家分析一下究竟如何餓肚子減肥。

1.控制澱粉類食物的攝入量。

大家都知道其實身體代謝都是由澱粉轉化為糖再提供能量，如果你身體消耗的糖很少，剩下的糖就轉化為身體裡的固定能力脂肪囤積起來。

2.控制高熱量食物的攝入量。

這個不難理解，但究竟哪些才是高熱量食物呢？這個相信很多食品包裝盒子上都會有提示，如果你平時比較細心就會發現，其實這些高熱量食物就是所含糖量、澱粉和油脂比較高的食物。

3.增加鹼性食物的攝入量。

胃液是酸性的加了鹼性食品的中和可以達到保護胃粘膜，增加胃排空的時間所以會更加有飽腹感。蔬菜裡的纖維素可以幫助清理腸道，將多餘的熱量更快地排出體外。

4.規律化飲食。

知道該吃什麼的同時應該注意在什麼時候吃，首先是早上攝入量比較多，晚上攝入量比較少。少食多餐，同時可以多喝水加快新陳代謝的速度。

5.多運動。

不得不提運動可以消耗掉多餘的脂肪，達到健身的效果。但是大量的運動會讓你有飢餓的感覺，如果你又攝入大量的熱量，之前的汗水也就付之東流了。因為身體消耗能量的順序是先將你剛剛攝入體內並轉化為糖的能力消耗掉，之後才會消耗固定能量脂肪。所以我們要做的就是合理運動如果太餓可以選擇代餐粉的食用。

說了這麼多減肥重在健康減肥，才能更加有效的維持。無論是餓肚子還是健身都可以減肥，一個剛開始效果好，一個可以長遠發展。如果兩個結合在一起合理安排可以達到事半功倍的效果。

-5年健身房健身經驗，資深健身愛好者；

-擁有成功瘦身50斤的健身經驗；

-成功完成2017年北京國際長跑節半程馬拉松

-興趣愛好：單板滑雪、拳擊、鋼管舞、空中瑜伽、馬拉松等；

2015 年 VS 2012 年

運動已經是我生命在的一部分

切回正題吧。也許你目前正要開始減肥，或者始終徘徊在和體重糾結的階段，亦或者你目前依靠節食來控制體重，那麼這篇文章或多或少可以幫助到你。

1.知道你減下去的體重到底是什麼碼？

大多數人在減肥的最初期，都會盯著體重秤的數字糾結，認為我體重少了那就是減肥了，其實體重在減肥的時候只是一個衡量標準，但減掉的重量是什麼，才是關鍵啦。

首先大家要知道，我們的體重是由身體組織成分決定的，體重是包括骨骼，肌肉、體脂肪（皮下脂肪和內臟脂肪）、器官、內臟、水份、礦物質加上每天吃的食物等等在一起的總和，以上每一種組織都有自己的重量，這些加在一起才產生我們的體重。而我們瘦身是要減掉身體成份當中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉沒有了，那肯定瘦了啊！注意：這裡說的瘦只是體重減輕了，但並不代表你的身形就像維密超模一樣好看了！

2.現在很多妹子談肌肉色變啊，如果健身我會練出一塊塊肌肉嗎？

林妹妹 VS 施瓦辛格

健身圈流行這麼一句話“練的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解釋一下就是初期沒有怎麼上重量的前提下你想說長肌肉，我只能告訴你“多慮了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出來的！

3.對抗減重時面板鬆弛的法寶

我們都曾經看過一些新聞，一名500斤的超大體重患者減重到200斤的時候就要去做拉皮手術了，這是因為我們的面板是有回彈性的，減重超過原有體重的15%，我們面板的回彈性就會降低。另外預防減重時面板鬆弛的辦法就是運動，運動可以促進我們身體分泌更多的膠原蛋白，自身分泌的膠原蛋白是預防面板鬆弛老化的終極法寶。

4.好好吃飯！節食只是惡性迴圈的開始

我們好好鍛鍊不就是為了好好的吃麼！不過我們要知道什麼可以吃，什麼食物需要控制，什麼食物不能吃。不要讓身體進入沒有足夠能量攝入，能量匱乏的狀態。餓→還不吃→挺著，這是個惡性迴圈，

這時候身體就會自己想辦法找維持生命的必要方法（通俗點說就是讓你活著），這時身體就會分解原有儲備的一些能源，那就包括了肌肉裡的營養成分，也就是身體會不得已去分解我們的瘦肉部分，來維持我們的生命。而當你下一次進餐的時候，身體就會盡量多的囤貨，怕你下次再好久才給吃的。這就是為什麼你節食一段時間之後，吃飯後發現體重反彈的原因。

同重量脂肪與肌肉對比

小編劃重點：肌肉裡的營養成分被消耗分解掉，這就是為什麼你瘦了，但看起來弱不禁風的原因。身體的能量是由碳水和脂肪供應的。肌肉裡的能源為儲備能源，他的主要工作是構建與修復我們的身體。但身體是不會因為你少吃就結束你生命的，只不過每個人的身體質量是不一樣的，你長期吃的營養不足，也許你是體重下降了，但掉下來的是肌肉而不是脂肪，同時我們身體抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下來的身體質量絕對不一樣哈。記得我們要減的是脂肪，不是肌肉哦

5.保證給身體足夠的營養素

相信很多人都有過相同的經歷，不減肥的時候吧，沒覺得自己有多饞，你剛開始減肥呢就啥都饞，浮想聯翩，什麼小甜點、薯片啊、烤串兒啊等等想吃一切！

其實有一句話說的是對的，身體缺什麼你就會饞什麼。所以在減肥的時候，我們一定要保證給身體足夠的營養，這樣才能不饞（這裡並不是說你減肥的時候可以亂吃哦！）。人只有在吃飽的情況下，身體營養素都足夠的情況下才會不饞。那這就需要我們瞭解關於營養素的知識啦。

本人三個月實踐出來的結果，餓肚子減肥來得更快，但是對身體不好，還容易反彈，勸你真的想減肥，就選擇健身

親身經歷，為了穿上婚紗，兩月減十斤，每天晚上跳繩，跳半個多小時，直到累虛脫，晚上也管不住自己的嘴，不過吃的少，半碗粥，幾口菜，要不然跳繩得胃下垂了不可，從120減到110斤，現在不跳又回來了，一把老淚

所以不管你是男的還是女的，餓肚子也好，健身也好，一定要管住嘴邁開腿，否則就會前功盡棄，肉是甩不掉的

當然是健身咯~~

手倒立變體

A 這個動作相對於之前的那兩個動作是比較難的一個動作。因為他對於身體的要求是很高的。所以小伽建議各位在進行動作之前一定要做活動的。

B 首先我們需要倒立在地面上，頸部伸直，頭部不要著地。兩臂伸直支撐在地面上。緩緩的下降自己腿部的高度，整個腿部呈一個菱形。在動作進行的過程中，腰部一定要挺直。保持好姿勢，以免意外的發生。

頭倒立

A 這個動作是由上一個動作演變而來的一個動作，自然而然的比之前的那個動作難度係數也就增高啦。所以大家在進行動作之前，一定要進行一定的活動。

B 首先我們要做一個倒立的動作，兩臂支撐在地面上，頸部伸直頭部不要自然的下落，以免意外的發生。緩慢的下降自己腿部的高度，左腿要一直繃緊曬微下降一點高度就可以，右腿往前下落，呈一個摺疊的狀態。小腿跟大腿呈一個垂直的狀態。保持好動作。

舞王式

A 這個動作可能在各位的眼裡是很簡單的一個動作，而且是不是很美麗的一個動作。但是這個動作對於腿部的柔韌性的要求是很高的。

B 首先我們要雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直，兩眼，目視正前方保持好姿勢。

C 緩慢的前傾自己的身體的上肢，並且在動作進行的過程中，要緩慢的抬起自己的右腿，右小腿跟右大腿呈一個垂直的狀態。將右臂繞道身後，並且抓住右腳的位置，左臂自然地前伸。保持好姿勢。

至善坐

A 這個動作相對於其他的動作是比較簡單的一個動作，但是大家也是不要請看了，所以小伽建議各位在進行動作之前也要進行一定的活動的呢。

B 雙腿盤坐在地面上，兩個腳房子啊大腿根部的位置處。腰部挺直，頸部伸直兩眼目視正前方。雙手合為一個掌面，緊緊地貼在一起。

關於瘦身，小伽有話說：不要盲目去服用一些減肥藥或者是去聽信一些沒有用的辦法，我們應該從實際出發，以此來達到我們想要的效果。

今日互動話題：多少斤的體重是各位想要的呢？小伽的是45KG的，不知道各位的是多少的呢？

【2018.01.29 本題正文文字：595高爽】

您好，不論是餓肚子減肥還是健身減肥，本質都是控制好攝入的能量，想要減肥的宗旨還是飲食與運動相結合才是王道，之前也看過很多透過飢餓、吸脂等減肥的人，本身確實很胖，在短時間內一下子瘦下來後，面板變得極度鬆弛，沒有光澤，臉色極差，真個人的面板用手一扯就能扯到原來肥胖時候的狀態。

上面這種情況確實是減肥不合理，也是減肥中屬於比較失敗的例子，我們應該瞭解為什麼會胖起來，一般肥胖都是透過飲食中攝入過多的油脂、能量、脂肪、碳水化合物等，所以我們在日常的生活中一方面要從飲食著手，控制好能量，另外一方面為什麼減肥後很多人的面板變得鬆弛了，是因為沒有搭配合理的運動，面板的收縮沒有跟上脂肪的減少，以至於會出現上面的例子，所以減肥控制飲食的同時也要搭配適量的運動。

下面來說說為什麼不建議餓肚子減肥，餓肚子減肥一方面不是長久之計，今天你可以少吃點，明天你也可以少吃點，但是如果有一天你和朋友出去聚餐，很難保證你食不過量，一下子胃又被撐大了，對胃不好，也不利於自己身體的健康，再者說，你難道可以長久忍耐飢餓嗎？透過飢餓來減低體重的不過是最不理智的方法，其實減肥是需要毅力的，飢餓剛開始是可以見到效果的，但是長此以往你的意志力逐漸被消磨，當體重達到平緩期的時候，也就是你最容易放棄減肥的時候，那麼暴飲暴食，不良的飲食習慣就會讓你前功盡棄，然而透過健身運動減肥會讓你養成一個好習慣，長此以往降低體重是指日可待的事情。

餓肚子減肥是可能成功的，只是成功率絕對小於1%。減肥是永遠的話題，很多人囔囔著減肥，實際上我們也看到很多人都曾經有過節食減肥經歷，當然時間很短，一般是“中午吃太多晚上不吃了”，但是幾個小時後就餓得受不了，於是深更半夜開啟冰箱開始偷吃。有毅力者可能堅持一個月甚至三個月，然後恢復正常飲食，結果總是迅速反彈。

健身減肥也是可能成功的，但可能性要高得多。跑步、廣場舞、健身房，到處都有健身人群的身影。廣場舞大媽都會告訴你，自從跳廣場舞后，她如何更健康……

節食減肥如同魔咒一般，只要節食就會很快陷入平臺期，表現為同樣不吃晚飯，體重不再降低，失去信心後，只要恢復正常飲食就立馬反彈。反彈比減肥容易多了。

節食減肥成功者，真的需要強大的動力，一般只有三類人：健康嚴重受損、戀愛的小姑娘；第三種是明星，他們也有強大動力“——掙更多錢。

大部分人並沒有這樣的強大動力，健康看上去還可以，也不用為了取悅某人而減肥，那堅持節食這樣的苦行僧行為又是何苦。

1、健身減肥更健康。健康長壽是人類永恆的願望，所以為了健康，很多人願意堅持下去。

這種滿足感實際會刺激自己保持運動，甚至更加刻苦運動，從而讓自己身材更好。不要笑，這種滿足感很重要，也是健身減肥的強大動力。而得到眾人稱讚後，自己也絕對不願意放棄美好身材，這也是動力之源。

3、健身減肥更有成效。節食減肥平臺期，是節食減肥失敗的重要原因；已經不吃晚飯了，現在平臺期到了，但身材還不滿意，那總不能午飯也給戒了吧；再說能有幾個人真的一輩子不吃晚飯。而健身減肥，雖然也同樣會遇上平臺期，但顯然可以透過增加運動量來克服。雖然以後還會有新的平臺期，不過客官，您這時的身材已經很好了，這平臺期您真的會介意麼？

減肥並不是靠節食的，但是這種方法大多數減肥人群都這麼做，為什麼？因為管不住口，目前很多人正受到肥胖的困擾。

推薦一種“輕斷食減肥法”，容易堅持，效果明顯，無副作用。

具體操作：根據自身體重及減肥需求，每週選擇兩天輕斷食，一般選擇在週一或者週四。不吃主食和飯菜（可以喝水，飢餓感明顯可以用一個蘋果，或者一份煮得雞胸肉和200ml牛奶替代）。其他時間正常飲食，七八分飽，少吃脂肪熱量過高食品。

如果感到不適，或者實在難以忍受，可以隨時中止，擇日再來。一般來說第一次比較難受，而且第一次之後體重就有明顯下降，後面則非常輕鬆。

這個輕斷食是有科學依據的，也是可以持續的，很多明星都是用這個方法來保持身材。

輕斷食主要是以素食替代主餐，五穀是根基，素食包含有六大種類。

當然是健身了，餓肚子會對身體很多器官造成損傷，想要科學瘦身，最不可缺的就是運動，只有新陳代謝加快才能使身體瘦下來！所以健身減肥比較好，既能鍛鍊身體還能瘦身，許多人感覺餓肚子見效快，但是瘦下來之後，一旦恢復原來的飲食，會反彈的比原來還胖！我一個朋友就是如此，不僅身體出現問題，也沒有瘦下來，還受了很多罪！在現代快節奏的生活中，運動是最好的減肥方法，只要你肯堅持！

減肥真是一個長久的計劃，每個人都在關注健康減肥。

到底節食減肥更健康還是運動減肥更健康，我覺得那肯定是運動減肥更健康，運動減肥對身體各個機能都有調節效果，而且並不會讓你面板鬆弛。

其實減肥剛開始可以暴力一點，忍個兩三天不吃飯什麼的，然後一兩天慢慢恢復飲食，這樣一次至少可以掉個四五斤，我有一次失戀，三天只喝了一瓶牛奶直接掉了十一斤，但關鍵是後期的復食，要慢慢恢復，體重降到一定程度再配合點飲食習慣就不會再回升，我現在體重在110左右迴旋，過年吃的多了也沒見漲。

如果對自己不能這麼狠的話，那就少吃點，五分飽啊，我覺得七分飽還是多了，三分飽的話能量不夠，腦子會讓你補充能量，扛不住就會多吃。

早餐吃好，中餐五分飽，晚餐想吃的話就三分飽，不吃最好，我那時候就是不燒晚飯，我覺得我是個奇怪的人，自己燒的多少都會去吃一些，一開吃就忍不住會敞開了吃，別人燒的我就可以忍住。儘量多喝溫開水，既可以排毒，又可以提高新陳代謝。飲食儘量多些蔬菜，西蘭花啊，青菜啊，胡蘿蔔啊，我還買了很多麥片，還有一個行動式的攪拌機，因為看過一個報道，把食物攪成糊會在胃裡停留更長的時間。所以我經常會把麥片泡開加點水果，用攪拌機打成糊喝點，即飽胃，又好喝。

運動的話，我在家的時候經常跟小朋友一起蹦蹦跳跳，隨時增加點運動量，收腹提臀也是隨時提醒自己的，躺在床上刷手機的時候就把肚子挺起來，或者側挺腰部，反正是在不影響生活的前提下，讓自己的身體隨時保持緊繃。

我也在隔壁的健身房辦了張健身卡，沒事的時候就去跑跑步，我買了一條爆汗褲，每次穿上在跑步機上走個一個小時，肯定是汗淋淋的，然後洗個澡去汗蒸，汗蒸又能去除好多水分，很多朋友可能就說了，減掉的都是水分，其實排出汗液也會帶出油脂，而且排毒效果很好，每次堅持一段時間的運動之後都覺得面板緊緻了。

我經常把上面的三張圖拿出來看，同一件衣服，不同體型的人拿來穿這效果簡直天差地別。我想要後面兩張圖的效果。

其實減肥還要做一個心理建設，時刻告訴自己，我在減肥我在減肥，這樣子，它會成為你生活的一部分，不自覺地就會在生活中摒棄一些不健康的生活習慣，我現在上餐桌就會多攝入蔬菜，魚類，而更少的去碰肥肉。

祝大家減肥成功。

我個人不贊同餓肚子減肥，節食減肥很傷身體，而且一不小心就會反彈，身體受罪還會適得其反，建議運動減肥，搭配健康飲食，效果顯而易見，當然減肥也需要毅力的，慢慢鍛鍊吧，到時候你會愛上健身，一天不健身就難受，這樣就一直有個好身材了。

首先，要知道一個觀念，減肥不等於減重！人之所以可以瘦下來，一定是攝入熱量<消耗熱量，存在熱量差才會消耗脂肪！所以要從減少攝入和增加消耗兩方面入手！

很多人認為只要少吃就是減少攝入就可以瘦下來，這種想法是錯誤的。人體的熱量消耗有三個主要途徑：1、飲食，佔10%；2、活動，佔20%；3、基礎代謝，佔60-70%。當由於節食攝入熱量不足時，就會影響基礎代謝功能，就算瘦下來，因基礎代謝功能變低，恢復正常飲食馬上就會反彈！

運動可以增加消耗，並且人透過運動以後，肌肉量會增加，伴隨著基礎代謝的上升！基礎代謝功能變高使消耗變大，就可以瘦！有一點需要注意的是，要運動20分鐘~30分鐘以上才會燃燒脂肪！所以，運動減肥需要堅持！

總結：健身運動比餓肚子節食更減肥！

附，過度節食的危害？

1、脫髮

對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，失去光澤。如果過分節食，頭髮缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最後導致大量脫髮。

2、貧血

營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

3、記憶力衰退

不是所有的管住嘴，邁開腿就能瘦的。每個人的代謝情況都不一樣，飲食就會不同。吃少了，傷身體，吃多了，越減越肥。減肥就是要高代謝➕低熱量的攝入，但是具體要怎麼吃，需要知道一些你的個人情況，比如年齡，平時的一些運動習慣等等資訊，這裡不好給你合理的建議，希望你不要盲目的節食或者過量的運動

健身需要好幾個月才能看到效果，而且健身的同時也需要控制飲食的！當你身體看到一點效果後必需加大健身力度，就算你減下來只要不繼續堅持很快就會反彈回去的！

餓肚子並不是好幾天什麼都不吃，只要過了中午什麼都不要吃一直到第二天早上！如果晚上實在是太餓就吃個蘋果或是喝點牛奶。熬過一星期就會發現體重明顯下降！每天越是吃的少排便量就會比平時增多次數， 2-3次一天！每到晚上你就會覺得身體很輕，好像身體裡的髒東西都排出來了！

個人經驗不喜勿噴！

餓肚子減肥從體重秤數字的體現上更容易出成績，但是這個都是一時的，它的副作用也是很多的，比如容易便秘，脫髮，生理期紊亂，肌肉流失，代謝變慢，更容易變胖，出現口氣問題等等，每天都在肚子咕咕叫中生活，還有精力去工作學習嗎？每天無精打采，臉色蠟黃，記憶力下降，這樣的減肥還有意義嗎？

但是健身減肥雖然短時間內體重變化沒有那麼的明顯，但是可以增加肌肉線條的流暢，拉長整個體型，看起來會比之前更瘦，更美，而且因為增加了肌肉，基礎代謝率也會提高，每天消耗的多了減肥更容易了，愛運動的人精神狀態也會很好，大家都願意和有活力的人一起玩耍吧

所以如果要減肥，還是推薦健身減肥最佳哦

對於減肥來說，少吃和多動都很重要，缺一不可，但非要說相比之下哪個更重要，個人認為對多數人來說節制飲食更重要一些。

減肥的基本原理是當能量攝入（吃）小於能量消耗（主要是運動+基礎代謝）時，儲存的能量（包括脂肪）就開始動員，因此減肥就要少吃多動。

一般來說，如果每天能有500千卡的熱量虧空，那麼一週體重就能下降1斤左右。但對多數人來說，飲食如果不節制，僅靠增加運動，比較難有500千卡的熱量缺口。比如1根100克的油條就約420千卡的熱量，也就是說，你多吃一根這樣的油條，就需要慢跑60分鐘左右才能消耗；而多吃一包100克的薯條，約需要慢跑40分鐘才能消耗；多吃一個100克的冰激凌，也需要慢跑半小時才能消耗。

因此，雖然對於減肥來說少吃和多動都很重要，但“三分靠練，七分靠吃”也是有一定道理的，對於多數人來說，如果飲食不節制，很難透過運動補漏。

當然這裡不是說運動不重要，畢竟運動的作用不僅僅在於消耗熱量，對於增加肌肉和基礎代謝都是有幫助的，是減肥可持續性的保證，只是靠節制飲食往往很難持續，容易反彈，需要同時增加運動。

我覺得餓肚子減肥是最快的，尤其是晚上不吃飯，減肥真的特別快，我以前就是一個星期不吃晚上飯，就能減掉8斤多，但是一吃晚上飯，很快體重又增長回來了，反彈作用大。所以現在我每天堅持去健身，不光能減肥，主要是強身健體，以前是1.58米，體重102斤，現在體重是89斤，已經健身有快半年了，主要是我能吃，尤其是零食，所以說健身效果還不錯吧。

減肥不是一個一蹴而就的事情，可以練習瑜伽，慢慢的開始練習。

虎式變式

明亮的玻璃牆上映出小姐姐美好的曲線，雙手手肘支撐地面單腿豎直蹬地雙腿呈一字馬姿態.這個體式在拉伸腿部活動胯部的同時還可以促進血液的流動，增強心肺的功能。很多的小夥伴可能以為這個體式非常的困難，其實只要前幾個體式的變式你能完美的做完，這個體式還是可以嘗試的.

輪式變式

身體後仰右手和左腿支撐地面，左手收於胸前右腿勾起腳尖搭在左腿大腿上.上身用力弓起面部隨身體後仰，注意保持身體平衡.這個體式主要是拉伸我們脊柱和腰腹部位，收束我們的小肚腩增加脊柱力量更好的進行其他體式.同時還可以活動我們的手腳關節，緩解工作疲勞.

輪式變式

蔚藍的大海，微微的海風幾艘停泊的大船一切的一切是那麼的悠閒愜意.這個體式看上去更像是輪式變式但他其實還是站立體前屈變式，雙腿仍是一字馬的姿態後單腿保持站立。在做這個體式時你可以感受到柔柔的海風輕拂你的雙腿，感受到你身體的血液慢慢流向頭部，全身用力的美妙感覺.

神猴式屈變式

單腿站立後左腿抬高到一字馬狀態，雙手緊緊抓住攔網保持身體的平衡。上身後仰，頭部自然向下.柔和的午後陽光那麼美好，那麼讓人心生平靜。在這樣一個美好的下午我們自然要好好的拉伸一下我們的身體，大大的一字馬就像可能不是那麼容易保持，但只要想到一切為了自己一切都會變得不再困難.

本人以前也胖，後來想減肥，用一套很簡單自然的方法，2個月瘦了15斤，談談我自己的體會。

首先兩者都能減肥，但是得有恰當的方法，否則很可能適得其反。

所謂餓肚子減肥，精髓就是控制飲食，這個大家都知道，但是餓過頭，什麼一頓吃黃瓜還得用片算，更有極品的還會買個小電子秤論克吃，誠然該方法效果快。。。但是它的缺陷就是易反彈，是的，你這個瘦是餓出來的，屬於假象，一旦吃起來，那就幾頓回到瘦身前！

健身減肥是透過消耗身體的能量去達到控制體脂的目的，這個方法更加科學一點，也更符合年輕時尚的生活方式，同時合理健身還能提升自身健康，改善形體，增強免疫，提高自信心等好處。

如果二選一，顯然健身好處更多，但是論速度。。。顯然你過分的飢餓是更快的方式，去看看那些受災群眾，動亂國家，一群群面黃肌瘦的，免疫力低，低血糖等等附加症狀，這顯然大眾能接受的狀態。

所以減肥應該理解為合理控制飲食，加上合理運動！是的，運動，不一定健身！只要基本的各種營養不缺，身體的新陳代謝不紊亂，稍微運動，消耗你個人認為多吃的能量，你就能輕鬆保持身材。

飲食很好安排，謹記一個原則:早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

早上需要的是水，維生素，蛋白質，一些能量

中午可以吃飽，但是少油膩，油炸，可以吃瘦肉，那是蛋白質，除非吃太多，才會轉化為脂肪。

晚上吃少，可以吃水果，我作為一個男性，就是晚上一個大大的梨子，既有水分，也有一個飽腹感，同事能量不高，可能最初會餓，不好受，多堅持幾天就沒習慣沒感覺了。

另運動方式甚至可以是唱歌哦，用腹部唱歌也很消耗能量的！

三分練煉七分吃，一邊餓，一邊練。但過於肥胖的還是先餓瘦點吧，身邊一男同事180斤，沒餓，直接煉的，現在那個壯實哦，全是肌肉，結婚後幾個月，直接210斤了。我現在也減肥呢，就是晚上不怎麼吃，吃了是真不掉肉啊。減肥院給了個食譜也是早上讓吃雞蛋牛奶，中午吃一小碗米飯。一點菜。晚上只吃點菜。一起加油減肥吧。