抑鬱症是長期心理負擔嚴重的負能量引起的，重要的是分開心靈，找人傾訴，抑鬱症容易鑽牛角尖，轉移注意力，多去戶外，呼朋喚友就，多看喜劇，

抑鬱症是一種心理疾病。在現在這個社會上生活或學習壓力不斷增大，耐壓能力不夠的人是最容易患上抑鬱症的。

要問如何幫助走出抑鬱症的困擾。歸根結底還在於釋放壓力，保持愉悅心情，經常參加群體活動。多交幾個積極樂觀向上的朋友，在潛移默化中受朋友影響，從而走出抑鬱。所以，最重要的就是不要讓抑鬱症患者獨處。使其擁有充實的生活，在快樂中忘記抑鬱。所以給其創造快樂也是很重要的。

首先不能太指望抑鬱症的人自己來主動調節自己以達到某種好的心理狀態，每個人都會因為受到外界的影響形成某種心理的反應，大部分人可以透過自我調節來適應，自我調節能力欠佳的人形成了抑鬱。這個時候更需要外界的潛移默化和合適的影響來一點點的改變他的調節能力，大家都知道應該去調節，去參加社交活動，問題是你怎麼讓他主動去參加，如果他能做到，他已經就不是抑鬱了。

隨著現在生活節湊的加快，生存壓力越來越大，抑鬱症己成為一個不容忽視的社會問題。其實每個人都會在特定的環境、條件下，遇到很多難以釋懷的問題。多數人透過自我調節，環境的改變，使抑鬱的情緒得以緩解，但還是有些人鬱積成疾，那就要認真對待了。減壓、疏導是必須的，但每個個體情況不同，也沒有統一有效的方法可供借鑑。首先應儘量避免獨處，可在家人朋友的引導下，參加一些集體活動，必要時可配合藥物治療，並針對其心結給予疏導。旅遊是個不錯的辦法，當你走出那狹小的圈子，到大自然中去感受一下，就會覺得個人的渺小，所謂的煩惱都不是個事。以上僅是個人觀點，僅供參考

首先要了解他患上抑鬱症的原因，平時的時候要關心他多陪他疏導情緒。平時不要讓他感覺到苦悶，處於消極狀態，不要讓他被負面情緒影響到。患有抑鬱的人，平時不要把不痛快悶在心裡，可以嘗試多與朋友溝通，也可以透過一些合理的方式宣洩自己心裡的不痛快。

通常醫生口中的抑鬱症全稱叫精神病性抑鬱障礙，通俗講就是精神病，必須透過藥物治療，輔以心理疏導，儘管抑鬱症患者內心很難接近，但在藥物治療期間家人還是要多陪伴他們，讓他們儘可能不要遠離社會，記住不要灌雞湯，抑鬱症是大腦器質性病變，你說的那些道理他都懂，灌雞湯只會讓他遠離你。當然還有一種非精神病性的抑鬱，全稱叫神經症性抑鬱障礙，這種嘛，是可以疏導的，但最好找專業的心理醫生，籠統說病因是過於強大的心理防禦體系對本能慾望的過分壓抑造成的一種自罪妄想，但具體到每個病人要具體分析。後一種抑鬱雖然不嚴重但也存在轉化為精神病性抑鬱障礙的可能，希望對你有幫助。

第一段經歷是大概十年前自己讀大三準備考研時。當時我們一個宿舍六人只有我自己有考研打算。我每天準時按點去圖書館學習，日子緊緊湊湊，心境平淡如水。但有一天一切都被打破了。有一天我去圖書館上網，無意間加了一個網友，很巧，他也是我們學校的，比我大一屆，當時已經在臨市找好了工作，也曾準備過考研。我倆越聊越投機，後來就互留了聯絡方式。此後，我倆在學校見了面，就是這一面，讓我在考研之路上又多經受了一段情感的折磨。

第一次見面後我倆就聯絡就緊密了。我每天還是按時去圖書館看書，但每天都會透過簡訊和他聊會天，他偶爾也過來和我一起學習。時間久了，我就有點依賴他，喜歡他了。慢慢的，我的心思就無法集中學習了。

遇到他之前，我沒有戀愛過，也沒有為男生動過心。這一次，我越來越無法抑制自己悸動的心。學習的效果越來越差，心裡慌的不得了。當時自己真的單純的不得了，充滿著恐懼，害怕自己因為這個男生無法完成自己的夢想，但又控制不了自己的心，在圖書館也越來越待不下去了，學不進去了。這種感覺非常無助。

大概到那一年的12月份，距離考研還有一個月左右，我做了一個決定，回家複習，斷絕和這個男生的一切聯絡。就這樣，我匆匆回家了。

回家後，我每天一個人在我家一個沒人住的院子裡複習。一杯水，一個熱水袋，一個毯子。複習效果依然很差，心裡老想哭。當時有一個時刻，我內心開始糾結無助時，我突然想：如果這種情緒我無法擺脫，那就讓它和我一起前行吧。從這以後，我依然難過，但我開始勇敢的帶著這種負面情緒前進，我不再害怕它，每次當它來臨，即使雙眼含淚，我依然堅持複習，雖然複習效果不好，但我不再消沉，卻更加努力，以前一個小時複習的內容，現在大不了花兩個小時。就這樣我帶著那種無助的心走進了考研的考場。考完出來時，心裡突然非常放鬆。

後來，我以當時這個專業全國第三的成績考進了現在的學校，畢業順利找到了滿意的工作留在了讀研的城市。而那個男生，也隨著時間的流逝，漸漸淡忘了……

　　抑鬱症，離我們不近不遠。2016年9月16日，星期五，青年演員喬任梁因抑鬱症離開了人間。

　　2月24日下午，又是黑色星期五!網上爆料一則不幸的訊息，又是抑鬱症!中國最著名新銳攝影師之一，藝術家任航因抑鬱症跳樓自殺，結束了自己珍貴的生命，聽聞這一訊息，廣大網友萬分心痛。

　　圈外很多人對任航可能不太熟悉，他是中國現存唯一一個人體攝影拍得像樣的攝影師，其作品都是cult味道十足的膠片，透露著一股哥特陰森。

　　如何不讓喬任梁、任航的悲劇重演?我們可以做些什麼?

一、抑鬱症是容易被忽視的疾病

　　很多情況下，身邊的人患上了抑鬱症，卻常常被忽視了。

　　比如，1月27日，農曆除夕傍晚，這是大家一年到頭高興的日子，吃喝玩樂曬幸福，可任航的微博卻透著一股悲傷的氣氛：“每年許的願望都一樣：早點死。”雖然這樣的日子說出這樣的話不吉利，大家都也以為是一個玩笑罷了……

　　再舉一個例子。一對父母過來做諮詢，他們痛苦不堪：他們唯一的兒子大學畢業後，天天宅在家裡打遊戲，不出去工作，剛開始還跟朋友電話微信聯絡一下，最後完全把自己封閉起來。父母急了，於是指責孩子：我們那麼辛苦培養你上大學，你卻不好好工作，還不跟朋友交往!你這樣跟廢物有什麼區別，還不如死了算了!”結果孩子跳樓自殺了。

　　孩子走了，父母非常痛苦、懊悔、自責，覺得不該對兒子說那麼重的話。他們不知道，孩子之前那樣的表現，其實是抑鬱症的症狀。

　　而那位父親，兒子的自殺帶給他很大的衝擊，讓他處在一種創傷中，因此患上抑鬱症。

二、對抑鬱症，多瞭解，才能夠理解

　　抑鬱症患者的孤獨與絕望，經常來自於外界的誤解或輕視。

　　我們很難想象到：一個人與抑鬱症做抗爭，需要多大的抗壓能力，需要消耗多少意志力，是多麼的身心俱疲，力不從心。

　　因為，對抑鬱症患者而言，輕如鴻毛的精神負擔都會帶來難以承受的心理壓力。

　　一個抑鬱症者的內心世界：“本以為可以靠自己的努力快樂地生活，卻不想陷入了抑鬱的世界中變得一厥不振，生命似乎和我開了一個天大的玩笑，讓我生無可樂，死無留戀。”

　　然而，很多人對抑鬱症不瞭解，當身邊的人出現了抑鬱症的症狀時，有些人甚至覺得那不是病，是作，會加以指責。

　　比如，太太得了抑鬱症，但丈夫不理解，指責太太不好好打理、收拾家庭，也不出去工作，一天到晚哭哭啼啼、悲悲慼慼;有的是丈夫抑鬱了，做什麼都提不起精神，還經常頭痛背痛，非常悲觀，也不出去工作，太太非常著急，加以指責。

　　夫妻中的一方抑鬱了，性慾也會隨之減退，夫妻性生活開始出現一些問題，另一方才開始正視這個問題。

　　因此，抑鬱症，多瞭解，才能夠理解。若我們提高對抑鬱症的認知、瞭解和覺察能力，理解抑鬱症者所經歷的艱辛、痛苦、難熬，就可以極大地降低抑鬱症的自殺率，也可以及時幫助抑鬱症者早日走出來。

三、家人的包容、理解、支援，是治療抑鬱症最好的藥

　　如果你發現身邊的家人和朋友正身處於抑鬱中，千萬不要否定和評價他們的病情。

　　請尊重、陪伴、關懷他們，讓他們知道：“生病不是你的錯，你是無辜的”。告訴他們：“不管你發生什麼事，我一定會陪在你身邊”。家人的包容、理解、支援，是治療抑鬱症最好的藥。

　　倘若你自己就是一個抑鬱者，感到不適的你，請及早尋求專業的心理諮詢，儘早得到治癒。

如果嚴重，要吃藥物緩解症狀，主要的是自我成長，心理心靈成長。心理諮詢心理治療。這是一個自我覺醒覺知自我蛻變的過程。與治療師一起來探索你自己的心靈世界。慢慢成長吧，多看書，看心理方面的影片，武志紅，曾奇峰的書，影片都不錯。網路上找專業的諮詢師諮詢也是可以，關鍵兩人能默契，最關鍵。

這個問題沒人知道，目前主要靠藥物治療，但是隻能控制難以根治，負面事件壓抑的太多得不到有效的疏導 ，這是慢性病，跟性格，家庭環境，自己應對負面情緒的方式方法等等，都有很大關係，我目前跟你差不多，活的很累……

謝謝邀請，首先你要從心裡接受自己有抑鬱症，別瞞著父母親人朋友，讓他們瞭解抑鬱症。感覺自己不能走出來，就讓家人陪你去看醫生，吃點藥就會減輕你的症狀，我爸抑鬱症十幾年了，第一次發病63歲，也是經人指點去了精神科門診，那年就吃了三個療程的藥，一個療程好像是一個月的藥，就神奇的好了十幾年，76歲因一些事又復發了，我又帶他去看了，這次吃了一年多的藥，現在也好了，現在每天我讓他吃一粒鹽酸帕羅西盯片，今年78了，種菜，砍柴，好的很，

首先要確診是否是抑鬱症，還是抑鬱情緒。前者要去正規醫院精神科就診；後者用盡自己一切可能的，健康的方法來轉移注意力，運動，社交，發洩，等等。

如果確診為抑鬱症，那麼根據醫生的建議看是否需要服藥，通常較嚴重的需要先服藥控制病情，然後配合心理治療，輕微的可以直接採用心理治療。目前最有效的心理療法是認知行為療法（ＣＢＴ）和正念認知療法（ＭＢＣＴ）

身邊親近的人飽受抑鬱症困擾，對他和你來說都是一件不容易的事，讓人既困惑又痛心。你很想幫助他們，但要確保自己說對話，做對事。雖然他們可能看上去好像沒在聽你說話，其實心裡正努力聽進去。如果你正在尋找一些方法，來幫助別人克服抑鬱症，不妨參考以下建議。

第一 和你愛的人討論抑鬱症如果朋友考慮自殺，請立刻尋求幫助。立刻撥打緊急求救電話求助（馬來西亞999、新加坡995、香港999、臺灣119及中國120），或帶他到最近的急症室。列出症狀。如果你懷疑所愛的人患有抑鬱症，那就仔細觀察症狀，更深入瞭解他的抑鬱程度。列下你觀察到的症狀。這些症狀必須出現在一天大多數時間，幾乎每天如此，並持續至少2周。感到憂傷對從前很喜歡做的事失去興趣或樂趣胃口或體重明顯下降體重增加或暴飲暴食睡眠問題（失眠或睡太多）疲倦或提不起勁別人能明顯感覺到患者異常激動或不願意動覺得自己不中用或內疚不能集中精神或無決斷力反覆想著死亡或自殺，試圖自殺或有自殺計劃這些症狀可能持續2周或更久，消失一陣子後又復發。這不僅僅是“今天過得不順心”。他們的情緒出現劇烈變化，影響社交或工作。如果朋友的家人死亡，或受到其它創傷，他可能只是有些抑鬱症狀，稱不上是臨床抑鬱症。和你愛的人討論抑鬱症。一旦你發現他患上抑鬱症，應該要誠實面對，和對方進行一場坦誠的對話。要是他不承認自己有嚴重問題，病情很難得到改善。向他解釋抑鬱症是一種臨床疾病。這是一個可以由醫生診斷及治療的疾病，抑鬱情緒是真實存在的。態度堅定，避免轉移話題，讓對方面對情緒。清楚表明你很擔心他們。別讓他或她用“只是這個月過得不順心”搪塞過去。如果朋友試圖轉移話題，將對話轉回到他們的情緒狀態。不要挑釁。記住，對方飽受情緒問題所苦，很脆弱，容易受到傷害，雖然你的態度必須堅決，但一開始不要表現得太強硬。別一開始就說“你得了抑鬱症。我們要怎麼面對這個問題呢？”反之，你可以說：“我注意到你最近一直情緒低落。發生什麼事了嗎？”要有耐心。有時候，對方需要一點時間才會開啟心扉。給他們充足的時間，但別讓他們迴避談話。瞭解你不能“治好”抑鬱症。你可能想盡最大能力幫助朋友，但要記住，你不能“治療”抑鬱症。你可以鼓勵他們獲取幫助，陪伴在他們左右。然而，朋友想不想改善病情，變得更好，還得靠他們自己。[4]討論下一步。一旦朋友承認自己感到抑鬱，你們可以開始討論解決方法。是把這看作生活中的重大問題去解決？還是隻想和所愛的人多相處，試著自己走出來？第二 幫助你愛的人求助瞭解何時該尋求專業幫助。在你們倆試著自己解決問題前，應該要明白未經治療的抑鬱症是非常嚴重的。你可以幫助朋友，但他也應該去看心理醫生。許多型別的治療師可以幫到他，他們各有各的技能或專長，包括諮詢心理學家、臨床心理學家和精神科醫生。你們可以接受一種或多種治療。諮詢心理學家：專門幫助人們提高技能，克服生活中的困難。這類治療可以分為短期或長期，一般針對具體的問題，並有明確目標。臨床心理學家：他們受過專業訓練，可以進行測試，確定診斷，所以更傾向於精神病理學、行為或精神疾病的研究。精神科醫生：可能會進行心理治療，使用量表或測驗評估病情。如果病人想吃藥，就得諮詢精神科醫生。在大部分國家，只有精神科醫生才能開藥。給你愛的人介紹醫生或治療師。幫助他們尋找諮詢師，考慮徵求家人朋友、宗教團體領袖、本地社群心理健康中心或醫生的意見。國家心理學會等專業組織可能有搜尋功能，幫助尋找你所在地區的心理專家。[8]提出幫他預約心理專家。如果他不確定是否要向專家求助，不妨主動幫他預約。對某些人來說，踏出第一步並不容易，可能需要你的幫助。首次就診時，陪在他身邊。你可以陪他去看醫生，好讓他更自在、安心。如果你可以直接和心理專家說話，可以趁機說出他們的症狀。不過，心理專家很可能只想單獨和患者聊一聊。鼓勵患者尋找適合的心理專家。如果首次輔導的效果不怎麼好，鼓勵他找另一個專家。不愉快的輔導體驗會令患者退卻。但並非所有心理專家都是一樣的。如果他不滿意現在的心理專家，那就幫他找新的專家。建議不同型別的治療。有三種治療方法對患者有利，效果最穩定，分別是認知行為治療、人際關係治療，和心理動力學療法。根據患者的狀況，他或許能從不同型別的治療中獲益。認知行為治療：挑戰使病人出現抑鬱症狀的信仰、態度和偏見，進而改變病人難以適應現實的行為。人際關係治療：主要幫助病人應付生活中的變化，培養社交技能，解決其它人際關係問題。這些可能是引起抑鬱症狀的潛在原因。它對由近期特殊事件（例如親人死亡）引發的抑鬱症特別有效。心理動力學療法：有些矛盾沒有化解，會衍生出負面情緒，心理動力學療法主要幫助病人瞭解及應付這些情緒，識別無意識的感覺。建議吃藥。在患者接受輔導期間，抗抑鬱藥能讓他們感覺更好。藥物會影響大腦裡的神經遞質，包括合成方式和（或）用途，從而解決問題。抗抑鬱藥按它們影響的神經遞質來分類。最常見的藥是選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI），血清素去甲腎上腺素再吸收抑制劑（SNRI），單胺氧化酶抑制劑（MAOI），和三環類抗抑鬱藥。只要在網上搜索抗抑鬱藥，就能找到常用的藥物名字。如果只吃抗抑鬱藥沒有效，醫生可能會建議你服用抗精神病藥。3種抗精神病藥獲准與抗抑鬱藥一起服用，分別是阿立哌唑（aripiprazole）、奎硫平（quetiapine）和利培酮（risperidone）。另外，還有氟西汀（fluoxetine，抗抑鬱藥）和奧氮平（olanzapine，抗精神病藥）聯合療法。精神科醫生可能建議病人嘗試幾種不同的藥，來找出哪一種最有效。有的人吃了特定藥物會產生反效果。所以，你和病人必須監測藥物對他的影響。仔細留意吃了藥後，情緒是否立刻出現負面或不想要的變化。通常只要換一種藥就能改善狀況。同時吃藥及接受心理治療。想要最大限度地提高藥物作用，患者應該繼續定期接受心理治療，並在這期間按時服藥。鼓勵患者要有耐心。你和患者都要有耐心。輔導和藥物是逐步生效的。他必須定期接受輔導，至少持續好幾個月，才能看到效果。你們倆應該給輔導和藥物充足的時間發揮作用，不應該放棄希望。一般而言，抗抑鬱藥至少需要3個月才能發揮持久的藥效。確認你是否應該要求醫生批准你參與討論治療方案。根據你和患者之間的關係，看看是否可以獲得醫生許可，一起討論治療方法。]一般來說，患者的病歷和資料是機密檔案。不過，一牽扯到心理健康，醫生通常會就病歷隱私給予特殊考慮。你通常需要患者的書面同意，才能一起討論治療方案。如果患者未成年，醫生會允許父母或監護人一起討論治療方法。列出藥物和治療方法。整理一份患者服用的藥物清單，別忘了寫下劑量，並列出他正在接受的治療，確保他有按時接受治療和吃藥。和對方關係網裡的其他人交流。不應該只有你一個人幫助他。聯絡他信任的家人、朋友。如果抑鬱症患者是成年人，先得到他的許可，才把這件事告訴其他人，並爭取他們的支援。透過和別人交談，你可以從另一個角度更瞭解所愛的人，並感覺到自己不是一個人在面對這一狀況。想把對方患有抑鬱症這件事告訴別人，也得慎選物件。有些人不理解什麼是抑鬱症，可能會帶著批判的態度看待他。慎選物件。第三 和你愛的人溝通當個好聽眾。你能做的最好的事就是聽患者傾訴。對他會說的任何話做好心理準備。即使他說了一些很可怕的話，也不要表現震驚，以免他們關閉心扉。保持開放及關懷的態度。聆聽，不批評。如果他不願意說話，你可以措辭溫柔地問幾個問題，或許能幫助他開啟心扉。比如說問他這周做了些什麼，過得怎樣。當所愛的人向你傾訴煩惱，不妨鼓勵他說：“對你來說，要告訴我這些一定很難吧”，或是“謝謝你坦白地告訴我你的感受”。給患者充分關注。放下手機，望著他，表現出你100%投入到這場談話中。知道什麼該說。抑鬱症患者最需要的是同情和理解。討論抑鬱症時，你不止要用心聆聽，還得注意自己說的話。當你和患者談起抑鬱症時，下面列出的話或許有所幫助：在這件事上，你並不孤單。我會一直陪著你。我理解你真的生病了，所以才會有那些想法和情緒。你可能現在不相信，但這些情緒是會改變的。我可能無法確切瞭解你的感受，但我關心你，很想幫忙。你對我很重要，你好好活下去對我很重要。別勸他們“振作起來”。告訴他們“振作起來”，或“放輕鬆”通常無濟於事。小心說話，留意對方的感受。想象全世界都和你對著幹，做什麼事都不順利。這時候你最希望聽到什麼話？對病人來說，抑鬱症是真實存在，而且很痛苦的疾病。不要說類似下面的話：這些只存在於你的腦海之中。所有人都會有類似的經歷。你會好起來的，別再擔心了。往好處想，樂觀一點。人生還有許多有意義的事，為什麼想死呢？別再發瘋了。你有什麼毛病啊？你現在難道不應該感覺好點了嗎？不要為對方的感受爭論。別試著說服對方擺脫這些負面情緒。抑鬱症患者的情緒也許不合理，但你也不能說對方是錯的，或是與他們爭論。反之，你或許可以說：“看到你心情那麼糟糕，我很難過。有什麼我可以幫得上忙的嗎？”患者可能沒有完全坦白說出自己的情緒有多糟。許多抑鬱症患者對自己的病感到羞愧，會在這方面撒謊。如果你問“你沒事吧？”，他只會說“沒事”。試著用別的方式詢問他真實的感受。幫助他發現事情積極的一面。和他們聊天時，儘量讓談話保持積極正面。不要故意裝得很活潑，只要讓他們知道可以從更好的角度看待生活和處境。第四 隨時給你愛的人提供幫助保持聯絡。打電話給患者，寫一封鼓勵他的信或卡片，或者去他家探訪，表現出不管發生什麼事，你都會支援他。你還可以透過許多不同方式，與你關心的人保持聯絡。儘量多探望他，但不要讓他覺得受不了。如果你要工作，記得發郵件給他，確認一切安好。如果不能每天打電話，那就儘量多發簡訊交流。帶他出去散步。花些時間到屋外走走，患者可能會感覺好一些。要讓抑鬱症患者外出，本來就是非常難的事。提出一起到戶外做他可能喜歡的活動，呼吸新鮮空氣。你們不需要做馬拉松訓練，一起散步20分鐘就可以了。做些戶外活動，或許能讓他感覺好一些。接近大自然。一些研究顯示親近大自然，可以減壓，提升情緒。根據研究，到綠地走走，能幫助大腦進入冥想狀態，使人進一步放鬆及提升情緒。一起享受陽光。曬曬太陽可以提高維生素D水平，進而改善情緒。[25]只是坐在長凳上，曬幾分鐘太陽，也很有用。鼓勵朋友培養新愛好。如果有可以參與和期待的事情，或許能轉移朋友的注意力，不再陷入抑鬱情緒（哪怕只是片刻也好）。當然，這不是說你得強迫朋友去跳傘，或學完整套日語教程。鼓勵他們培養一些興趣，能幫助轉移他對抑鬱症的注意力。找一些積極向上的文學作品。你們可以一起在公園看書，或討論書裡的內容。帶一部你喜歡的導演拍的電影。朋友或許會愛上新的電影系列，你也可以一邊看電影，一邊陪朋友。建議朋友發揮自己的藝術細胞。素描、繪畫或寫詩可以幫助朋友表達自己，也適合大家一起做。認可朋友的成就。每當朋友實現一個目標，認可及恭喜他。即使只是小小的目標，例如洗個澡或去雜貨店，對抑鬱症患者來說，都是很有意義的成就。改善患者的日常生活。你可以鼓勵他嘗試新事物，到屋外走走，但有時候，最好還是從日常瑣事著手，讓他們感覺不那麼孤單。和對方一起做些日常瑣事，例如做午飯，或看電視節目，就能幫助改善病情。你可以幫患者做些小事，減輕他的負擔，比如說跑跑腿、購買食物和必需品、做飯、打掃衛生或洗衣。根據不同情況，健康的身體接觸（例如擁抱），可以讓你愛的人感覺好一些。第五 避免看護倦怠偶爾放手。如果好意相勸和安慰，對方卻不高興，甚至有點抗拒，你可能會覺得洩氣。其實，對方的悲觀情緒不是針對你。這是抑鬱症的症狀，不是對你的責難。要是你疲於應付這些悲觀情緒，不妨休息一會兒，做一些鼓舞人心及有趣的事情。如果你和對方住在一起，沒辦法離開，更需要讓自己休息一會兒。你的洩氣是針對疾病，不是對方。即使不和對方在一起，每天也要至少確認他的狀況1次，確保他有積極應對抑鬱症。照顧好自己。總是關注朋友的問題，很容易就會忽略自己。和抑鬱症患者在一起，可能會影響你的情緒，或是引發自身的問題。出現洩氣、無助和憤怒等情緒是很正常的。如果你自己也有許多個人問題要處理，也許不能專注地幫助朋友。別利用朋友的問題來逃避自己的問題。留意你是否過於投入幫助對方，以致無法享受生活，或顧及對你來說很重要的事。患者過於依賴你，對你們兩人來說都不健康。如果朋友的抑鬱症嚴重影響你，一定要尋求幫助。也許你可以自己去見心理諮詢師。除了陪伴患者，記得抽出時間做其他事情。你的確是個難得的朋友，給朋友身心上的支援，但也要記得安排私人時間，讓自己享受健康及放鬆的生活。和沒有抑鬱症的家人、朋友們在一起，享受他們的陪伴。保持健康。做一些戶外活動，練習跑5千米，或是步行到農貿市場。做你必須做的事，保留內在力量。抽出時間大笑。如果沒辦法逗樂抑鬱症患者，那就抽出時間和有趣的人在一起，看一部喜劇，或是閱讀網上好笑的段子。你不需要為享受生活感到內疚。患上抑鬱症的是你的朋友，不是你，你有權享受自己的生活。提醒自己，如果你的自我感覺不好，就無法幫助朋友。瞭解抑鬱症。你能做的最有用的事情之一，就是了解抑鬱症。對抑鬱症患者來說，這些情緒是真實存在的。如果你不曾患上抑鬱症，或其它心理疾病，很難理解他們的感受。閱讀有關抑鬱症的書或網站，或是和心理諮詢師討論。

小提示

提醒你愛的人，他永遠不孤單，隨時都可以找你傾訴心事。

　　不斷做你喜歡的事，你的心情就會好起來;你會因此而不知疲憊，你會因此而成長;你會有自己的特長，會過得有成就感 ;但記住你喜歡的事必須是健康的事，記得要堅持!

　　說真的我以前和你一樣!現在每天上班，下班喜歡聽歌，和家人在一起，感覺真的很好。我就是這樣做而改變的!

　　相信自己振作起來吧!大聲對自己說：我一定行!!更多的抑鬱症問題，可以去癲狂人生App去與朋友們互動，與線上醫生交流。

抑鬱症是一個非常緩慢的治療過程，而且它是反覆發作的。抑鬱症其實也是一種神經症，既然是神經症，那麼就是人的潛意識出了問題。我認為抑鬱症就是人的潛意識中的負能量積累到一定程度之後反應在人身體上的一種症狀。那麼治療抑鬱症就是要把負能量轉化為正能量。所以我們要人為的干預我們的思想，不能讓我們的思想有一點點負能量，這很難，但這真的很有效。

抑鬱的表象是憂鬱，其本質是憂慮。

大凡憂慮的人，都是有抑鬱氣質的人。解剖憂慮，憂，意味憂心忡忡，憂天憂地憂人之憂而憂；慮，意味思慮、考究。憂和慮在一起，那是肯定要焦慮的！

如果說抑鬱的本質是憂慮，那麼抑鬱症的基本症狀就是焦慮。幫助抑鬱症患者理解到自己的情緒——憂慮的性質，理解本是就是治療。

抑鬱的焦慮，原初是對死亡和良心懲罰的恐懼，在用壓抑防禦良心恐懼的過程中，抑鬱的焦慮主要指向了凡是與“理想自我”有關的良心焦慮。比如，害怕不如人，害怕被拋棄、被責備、被歧視、被冷落等。凡是害怕被他人……怎樣怎樣的擔憂、抑鬱，本質上是一種良心焦慮。

抑鬱症患者為何有這樣的良心焦慮，跟他早期是否獲得過愛，以及他的養育關係的性質有關。

一位剛進大學的男生，因總是無緣無故抓扯自己的頭髮或抓傷面板，而懷疑自己患了抑鬱症。諮詢中他講述了許多童年的經驗，其中有兩件揮之不去的恐懼事情（我們可以視為創傷事件構成的陰影）：一是4歲時被父母寄養在舅舅家，有一天偷偷跑了回去，卻被爸媽又吵又罵，過一會趕來的舅舅強行把我給拽走了，當時我害怕他們打我而不敢吭聲。二是我初一時的一個晚上在網咖玩忘了時間，父親找到了網咖，氣急敗壞地當眾揍我罵我，我真覺得丟臉，心裡好恨他啊。其實我一直都恨他們！恨他們！可我就從來不敢在他們面前表達不滿，為此我也好恨自己啊。

抑鬱的深層動因是良心焦慮。似乎自我理想（良心）天生就負有壓抑敵意和攻擊性的任務。但一個人越是剋制對外部的攻擊性，其攻擊性的心裡意象越多，自我理想反對自我的攻擊性就會越強，長期無法正常表達敵意情緒，憤怒將轉向對自我的攻擊。這位年輕人的總是抓扯頭髮抓痕自己，正是他對父親（或權威）仇視的轉移性發洩，一種只能用自我傷害的行為來釋放他蓄積太久的憤怒。

我們從許多抑鬱症的例子中可以看到，抑鬱症患者不能表達攻擊性，可以因對正常攻擊的剋制和壓抑，而導致攻擊力反轉向自身，再致自責自恨自虐等抑鬱行為。他們不僅是壓抑了正常情感的表達，也壓抑了受委屈或受傷害之後的憤怒，以及表達憤怒的需要。

因此，抑鬱的去壓抑，是透過分析而澄明：現實的抑鬱是對過去情感剋制的後續反應，包括敵意情感的剋制；抑鬱的出路，必然是對情感情慾的真實而直接的表達。

往往抑鬱症者是感覺不到良心焦慮的，但能感覺到自己的弱小和無能做好的怨怒。

抑鬱症的實際經驗是，這種良心感被他體驗為：現實所是與其應該所是之間的一種緊張：

再由於他實際有的精力不夠、活力不足感，又加重了這一緊張。患者在這樣一個緊張——緊張的緊張迴圈，其結果是感覺遲鈍、僵滯、無法表達感受與感情，同時加深“個人的生活目標是不是實現的”的認為。也因此可解釋，難怪抑鬱症的人存在的是：失去目的感、失去未來感。

抑鬱的本質是良心焦慮。精神動力學認為，良心焦慮源於複雜的人類經驗：需要與其實現的可能性之間的緊張。

解釋（或處理）症狀的關鍵是，使患者覺能察到自己處於的怎樣一種情緒，是焦慮，憤恨，還是緊張，或是“緊張迴圈”？至少要達到以下目的：

患者能夠承認自己抑鬱了；

能夠認識自己情緒的性質；

能夠接受目前的抑鬱，實際是為了“實現可能性”的一種自然而正常的焦慮，才有可能走出抑鬱症。

我是患病八年的患者，去醫院住了一個月，感覺好了，吃藥一年。上班半年復發。時斷時續拿了幾次藥。後來徹底停藥。因為上班吃藥效果很差。一月工資不到3000元。上有老，下有妻兒。吃不起藥。住不起院，活一天算一天，熬吧，每晚吃點鎮靜藥，睡上四五個小時。熬了五年了。我也知道有病吃藥。有錢吃藥嗎，有時間住院嗎。我所在私企根本請不了一月假。

我認為只要能想開，放下一切，能夠從病痛中走出來，關鍵在自己。就像人們常說的一樣解鈴還的繫鈴人，別人幫不了你。再一個如果嚴重必須到精神科看醫生，面對現實不要害怕，這個就是精神感冒了沒有什麼大驚小怪的。

我很贊同這位心理諮詢師的理論，可以他很清楚得剖析了抑鬱症的因果及表症，也應該是幫助抑鬱症患者擺脫黑暗的心理，走向光明生活靈丹妙藥！總之，精神方面的問題，主要是幼小的時期心靈受到重創的結果。

曾經產後抑鬱，每天只有一個念頭，離開這個世界。自己沒法控制，尤其是下午太陽要落山時，只想哭。不知道怎樣走出去。三個月，每天心裡只有兩種聲音，死亡和堅持。那一刻，離死亡很近。我的大學室友每天打長途電話開導我，我的親朋好友打電話支援我，我原來練就的心理素質支撐我…走了過來。特別能體會有抑鬱症的人為何會自殺，因為那一刻內心的痛苦沒法釋懷，只有死亡方能緩解……