人的脖頸可謂是承上啟下的關鍵部位，但也是經常被病邪侵襲的部位。比如頸椎病就是一種常見、多發的疾病。對於頸椎病，西醫認為是頸椎間盤退行性變，頸椎骨質增生以及頸部損傷等引起脊柱內外平衡失調、刺激或壓迫頸部血管、神經、脊髓而產生一系列症狀。主要以頸肩痛，頭暈頭痛，上肢麻木為典型症狀，當然嚴重者也可能出現雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢癱瘓。

那麼，中醫又是如何認為的呢？中醫認為頸椎病是由於肝腎虧虛，筋骨衰退加之慢性積累性勞損，腠理空疏、氣血衰少、筋骨失於濡養，風寒溼邪侵入，痺阻經絡，氣滯血瘀所致。通常，頸椎病好發於中老年人，男性發病略高於女性，但現在頸椎病正在朝年輕化轉移。

頸椎病用中醫應該怎麼治呢？按常規還是要按照辨證施治的思維來個性化診療。那麼按照中醫的辨證思維，應該怎樣分型論治呢？通常，可將頸椎病分為頸型、痺痛型、眩暈型、癱瘓型四大證型。下面就來逐一解說吧。

1.頸型

頸型頸椎病多由中年以後體質漸衰，肝腎氣虛引起，如兼有氣血虧虛或勞損、外傷等因素的，就會導致經筋鬆弛，椎間盤退化，骨刺形成等，從而出現頸背疼痛，延及上背部，不能俯仰旋轉，頭痛等間斷髮作等臨床表現。治療上應該採用舒筋活絡、散風止痛的原則，可選用舒筋湯（羌活，當歸，片薑黃，炙草，白朮，海風藤，赤芍，生薑）加減。

2.痺痛型

痺痛型是十分常見的頸椎病證型之一，大多是由頸椎間盤退化、骨質增生致椎間孔變小，刺激或壓迫神經根，再加上外感風寒及勞累引起的，臨床上常常會有一側肩臂疼痛，麻木、酸脹、無力等表現。在治療上應該採取宜溫經活血、散寒止痛的方法，選方用藥時，可採用桂枝葛根湯（桂枝、芍藥、生薑、炙甘草、大棗、葛根）或蠲痺湯（羌活、獨活、桂枝、秦艽、海風藤、桑枝、當歸、川芎、乳香、木香、甘草）加減。

3.眩暈型

在頸椎病中，尤其是以眩暈為主要症狀的是普遍存在的，這種情況通常是由腎水虧損，肝陽上亢引起的，在臨床上會導致頭目眩暈，尤以位置性眩暈為特徵，同時會伴發頭痛、頭重腳輕、噁心嘔吐、急躁易怒等症狀，偶爾會有氣血俱弱、氣陷而突然暈厥跌倒的。

在眩暈型的頸椎病患者中，又有幾個細分證型。在治療上應該區別對待，如偏氣虛下陷的，應該採用補中益氣的療法，可以選用補中益氣湯（黃芪、人參、白朮、炙甘草、當歸、陳皮、升麻、柴胡、生薑、大棗）加減。

如偏痰瘀交阻的，治療上應當採用祛溼化痰、散瘀通絡的方法，可以選用溫膽湯（半夏、竹茹、枳實、陳皮、甘草、茯苓）加減。如果屬於肝腎不足、肝陽上亢的，應該採用滋水涵木，調和氣血的治療原則，可選用六味地黃湯（熟地、山茱萸、山藥、丹皮、澤瀉、茯苓）或芍藥甘草湯（芍藥、甘草）加減。

4.癱瘓型

在頸椎病中，發展至癱瘓的，基本上是重症了。一般而言，發展到這一步，大多是肝腎久虛，筋骨萎弱所致，在臨床上常表現為漸覺肢體沉重，步履不利，肢冷不溫，肌肉萎縮。如果再加上氣血不足，筋骨失養的話，那麼症狀將會加重，甚至出現肢體萎廢，二便失控的現象。在治療上應該採用滋補肝腎、強筋壯骨的法則，至於用什麼方子，還是清代名醫王清任的補陽還五湯（生黃芪、當歸尾、赤芍、地龍、川芎、桃仁、紅花）加減較為合適。

頸椎病形成的原因主要是因為長期不正確的姿勢，導致頸椎的損傷。你醉了，結構來講，他只適合保持挺直的狀態。但在人們那工作和生活中，難免不能保持這種狀態，那怎麼辦呢？你就需要返校來進行糾正。比如工作總是需要我頭像左歪，那我下班後就經常頭向右歪，透過這種方法達到平衡。對於經常玩手機和看電腦的人，現在有了新的糾正方法，就是利用近年出現的頭部為斜面的床墊。仰躺著睡一兩個小時，讓頸椎達到平衡。

這個是目前看來比較不錯的方法。預防和治療頸椎病的方法。同時，這種床墊也有特製的枕頭能當普通床墊使用。

大家可以考慮用頭部是斜面的床墊來緩解頸椎病。 這是近年來出現的方法也應該是比較好的方法。有點像是打羽毛球或者放風箏一一一 這些是醫生，經常給的建議。

得了頸椎病，一定要積極治療，如果放任不管，隨著病情發展，最後可能無法下床，甚至出現心臟病、猝倒、甚至面癱等併發症。針對頸椎病的不同時期，應當採用不同的治療緩解方法。

急性期可以西醫為主，其具體西醫方法中，有手術類、區域性減壓類、消融類、止痛類、牽引類等，各有各的適應症；

慢性期可以中醫為主，中醫方法有黑膏藥外敷、針灸、按摩、離子匯入、穴位注射等。一般將黑膏藥外敷作為基礎，配合針灸、按摩等。

1.雙手放在頸部後面，緩慢的向後彎脖子去看天花板，並收攏雙肩，使肩胛骨靠攏。

2.保持良好的站姿或坐姿，面向前，將耳朵儘量靠攏自己的肩膀。這樣每側做3~5次。

3.保持良好的站姿或坐姿，緩慢的將頭轉向左邊再轉向右邊。

4.保持良好的站姿或坐姿，將手掌放到額頭上，手掌和額頭對抗用力。保持頭和手不動，維持5秒。

5.保持良好的站姿或坐姿，將手掌放在頭的各個方向，手掌和頭對抗用力。保持頭和手不動，各個方向維持5秒。

6.保持良好的站姿或坐姿，手放在頭的一側，向同側轉動頭。保持頭和手不動，每一側維持5秒。

7.保持良好的站姿或坐姿，將雙手放到頭的後面，手和頭對抗用力。保持頭和手不動，維持5秒。

8.保持良好的站姿或坐姿，肩膀放鬆，雙手垂直放在兩旁。雙肩朝耳朵的方向向上聳起，維持3秒。

9.肘關節90度站立，向外旋轉手臂使兩側肩胛骨靠攏，維持5秒。

這些動作可以透過頸部各方向的放鬆性運動，促進頸椎區域血液迴圈，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀。

另外，增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情復發。而頸肩保健操適合頸椎病患者在家進行自我保健治療，具有簡單、易學、經濟、有效等特點。

按壓肩井

以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓15次，兩側交替進行。

功效：通經活絡，散寒定痛。

肩井

按揉風池、拿捏勁肌

用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉15次。

將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴左右交替各15次。

功效：疏風散寒，開竅鎮痛，解痙止痛，調和氣血。

按摩大椎

用左(右)手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。

功效：疏風散寒，活血通絡。

頸椎不舒服怎麼辦？去醫院理療、牽引還是吃藥？

一、耳穴貼壓藥物法

耳穴貼壓藥物法是用質地較堅硬小粒藥物種子（如王不留行籽、白芥子、綠豆等）、藥丸（如六神丸）或是其他硬物等貼耳穴治療疾病的一種方法。患者每天可自行按壓貼壓物4～5次，以加強對穴位的刺激，穩定療效。由於本法操作簡便，花費較少，無不良反應，適應證廣，故在國內外被廣泛應用於慢性疾病的治療。

（王不留行籽和耳穴貼）

操作方法

(1)探查耳穴，明確治療用穴。貼壓時可以根據頸椎病的發病部位及症狀取穴與配穴（見下圖）。主穴：神門、交感、頸椎、頸。配穴： 腎、肝、脾、枕、額、緣中、枕小神經點。主穴全選，隨症選取配穴，有頭暈症狀者加枕、額、緣中。

(1)洗耳郭（即耳廓），使膠布與貼壓物容易貼牢，將貼壓物如王不留行籽等貼在膠布上，左手固定耳郭，右手將已貼好藥籽的膠布對準穴位貼壓好。

(2)選用綠豆做貼壓物，可以先把綠豆切成兩截，或分成兩半，以其粗糙面貼在膠布上，以綠豆光滑面對準穴位貼壓。

(3)耳穴壓定貼好後，要稍微施加壓力，患者每天可自行施壓，揉按4～5次，刺激強度要根據患者具體情況而定。年老體弱者手法宜輕，急症、體質強壯以及經常室外作業致耳郭增厚、面板粗糙者，刺激手法要加重。一般用中等刺激手法。總之，以“得氣”即耳穴處有酸、麻、熱、脹痛等感覺為度。

療程

每貼壓1次，貼壓物可在耳穴上放置3～7天。急性者可短些，慢性者可長一些。5次為1療程，療程間休息3～5天。

注意事項

(1)要防止膠布潮溼和汙染，避免貼壓物貼敷張力過低和面板感染。

(2)對氧化鋅膠布過敏者，可以改用其他膏藥貼壓，同時可貼壓腎上腺、過敏區等耳區。

(3)夏季貼壓，由於多汗，貼壓時間最好不要過長。

(4)耳郭有凍傷、炎症時不要貼壓。

(5)貼壓後疼痛較甚者，一般只要區域性稍微放鬆一下膠布或移動一下位置即可。

(6)一次貼壓的耳穴不宜過多，一般以3～8個為佳。

(7)貼壓後患者自行按壓時，切勿揉搓，以免搓破面板造成感染。

二、按摩耳郭（穴）法

此法操作簡便，不受環境和條件限制，是一種自我治療、保健方法。若能持之以恆，必可收到防病治病、延年健身的效果。

全耳腹面按摩法

雙手掌心自我按摩發熱之後，按摩耳郭腹背兩面。先把耳郭向後折按摩腹面，然後將耳郭向前折按摩背面，每面反覆按摩5～6次。也可先做耳背按摩，方法是用雙手掌心對準耳背輕輕按摩，然後雙手掌心對準耳郭腹部，做全耳腹面按摩，正反各輕揉18～27次，使全耳發熱、發紅。此法可以防治經絡、臟腑病症，對全身各部都有保健作用，屬最簡單的常用按摩方法。

手摩耳輪法

古云：“以手摩耳輪，不拘遍數，此所謂修其城郭，以補腎氣，以防聾耵聹，亦治不睡也。”方法是雙手握成空拳，以拇、示二指，沿耳輪上下來回按摩，直到耳輪充血發熱為止，每日2～3次。此法可防治各型頸椎病，並有健腦、聰耳、明目、補腎、健身的作用。

全耳背按摩法

將耳郭稍向前折，用雙手示指、中指對兩耳背進行按摩，先上後下，反覆5～10次，至耳背發紅、發熱。早晚各1次。本法可以止痛、健腦、聰耳、補腎、壯骨，對頸肩疼痛及脊髓型、椎動脈型頸椎病有防治作用。

耳穴按摩法

一般採用彈簧壓力棒、壓痛棒以及自制點壓棒或用示指尖點按、掐按、揉按與疾病相關的耳穴。力量由輕到重，以區域性產生熱脹感、舒適感為佳。施行本法時，應先修剪指甲，以免損傷面板。

現代人頸椎病太常見了，其實一般成因估計大家都差不多瞭解，這裡給大家一套簡單的頸椎病鍛鍊操。

身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。

1、左右旋轉。

取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到最大限度時，停留3-5秒鐘。是肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉10次。

2、提頸縮頸。

取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放鬆，重複10次。

3、環繞頸項。

取站位，頸放鬆，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆進針方向交替進行重複10次。患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重複20次。

4、前後活動頸部。

取站位，兩手叉腰，頭儘量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭儘量後仰，動作緩慢，重複20次。

注意事項：若出現眩暈、嘔吐、上肢麻木加重或者肢體無力，應停止練習、及時就診。

隨著社會和經濟的發展，人們的生活習慣和工作狀態都在不斷地發生著改變。如今，生活中幾乎人人離不開手機，工作中離不開電腦。現代化在給人們帶來極大便利的同時，也影響了人體的健康，如頸椎病就是其中的一種。怎樣才能使我們既享受了現代化的工具，又避免了健康的風險？我們說，預防是最行之有效的辦法。對於頸椎病來說，如何預防呢？不妨您照下面幾條去做，肯定會受益的。

1.避免某一體位持續時間過久

日常生活中，如長期伏案工作、看電視、看書，均應定時，一般在1小時左右便活動一下頸椎，做一下頸部功能鍛鍊效果更佳，這樣可使疲勞緊張的肌肉放鬆下來。

2.注意坐姿

坐姿不當，頸椎前傾，頭部前移現象越來越普遍。頭部重量約為五六千克，而我們頭部每前移1寸，則頸部負擔就增加約1倍，頸部負擔過重很容易造成頸部肌肉勞損、椎體退行性改變，從而過早引起頸椎病的發生。

正確體位 我們的耳朵應該與肩峰保持在一條平行線上，這樣頸部的負擔最小，不易引起頸部肌肉勞損以及椎體的退行性改變。

3.注意頸部保暖

冬天外出要圍圍巾，平時儘量穿高領衣服。夏天要注意避免風扇特別是空調直接吹向頸部，不要整日、整夜待在空調環境下，避免因受涼易引起頸部肌肉痙攣或風溼性改變，造成頸椎內外的平衡失調而誘發症狀。

4.適當用枕 避免高枕、低枕或無枕睡眠的不良習慣，枕頭的高度宜適中。仰臥時，枕頭應放於頸部，高度與自己的拳頭等高；側臥時，枕頭的高度為(肩寬－頭寬)÷2，即頭外側到肩外側的寬度，大概為自己一個半拳頭的高度，這樣可以保持我們的頭部處於中立位，不會向上或向下側屈。

——追隨您的心聲 提供專業回答——

頸椎病是由於頸部肌肉、韌帶、筋膜、關節囊的急、慢性損傷造成骨質增生、椎間盤突出、小關節、椎體挫位壓迫相應的神經、血管而發病。

每一節頸椎骨是單獨存在的，靠肌肉、韌帶、筋膜、關節囊而連在一起的。

頸椎病分為六型

一型:頸形頸椎病，就是頸肩部酸脹痛，就是頸部肌肉慢性勞損，肌筋膜慢性高壓症，引起靜脈迴流障礙，肌肉產生代謝產物乳酸堆積而發病。

二型:神經根型頸椎病，由一型發展而來，椎間孔神經的血運由突出椎間盤、增生骨刺、挫位小關節、炎性滲出物等壓迫，造成神經支配區肌肉痙攣區域性神經缺血而引起酸、麻、脹痛。

三型:椎動脈型頸椎病，因為第一、第二椎體(環樞關節)活動度最大，肌肉、韌帶、筋膜最容易損傷，導致環樞關節挫位、環枕筋膜狹窄壓迫椎動脈而引起腦供血不足。90%高血壓、腦中風與它有關係。臨床表現:頭昏、頭疼、三叉神經痛、偏頭痛、面癱、失眠、視力下降、耳鳴、腦鳴、記憶力下降等。此型可發生任何年齡段。我最小的患者l0歲，頭昏、頭痛4年入院，CT示環樞關節挫位，針刀治癒，最大患者90歲。

四型:交感神經頸椎病:此型，上至頭顱，下至足底，淺到面板，深到五臟六腑疾病，很多慢性病久治不愈都與它有關，有症狀又查不出病因與它有關。抑鬱症大都與它有關，許多抑鬱患者頸椎病治癒後抑鬱症也愈了。我的這型患者有的被診斷精神病，服用抗精神藥。

五型:脊髓型頸椎病，屬晚期了，典型表現雙足下地向採棉花樣感覺。

六型:混合型頸椎病:同時具有三型以上頸椎病。

小針刀治療頸椎病無害，而且有時能達到立竿見影的效果。

小針刀主要是透過針刀切開損傷肌筋膜、韌帶、關節囊、解除神經、血管壓迫，透過疏通經絡的作用來治療頸椎病。

注意!因為頸部神經、血管豐富，且是生命中樞，針刀主要是在神經、血管之間切割分離神經、血管粘連。對於術者要求很高，必須對頸部神經、血管解剖部位相當的熟悉。本人原是神經外科醫生，近10年來每天用針刀治療10一20人次頸椎病病人無一意外。最遠來致歐洲荷蘭、瑞典、北京而且都是學醫的。

創建於2018.1.3

編輯

我曾專業寫過一篇文章從人體解剖角度去介紹《為什麼頸椎會不舒服》，下面我簡單說一下憂鬱頸部附近肌肉張力問題所導致的頸部不適的解決辦法。（這個算不上頸椎病／因為頸椎沒問題）

頸部肌肉不適的環節辦法，直接發圖，簡單易懂

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頸椎病是由於體姿不正或經常玩智慧手機使頸前伸，頸部肌肉長期超負荷的過度使用，造成肌小節不能收縮，形成觸發點。從而使肌纖維強直，肌纖維束強直又使肌腱緊繃，形成肌肉僵硬。

維持頸部姿勢的肌肉有枕下肌群、頭夾肌、頸夾肌、斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌等，觸發點可能在一塊或兩塊肌肉，就像深埋在肌肉裡的一顆小碗豆。手不按不會覺得痛，手一按就會非常痛，觸發點會產生關聯痛或易位性痛，也就是在肌肉其它地方痛，也可能是頭痛、頭暈、耳鳴等。

所以，頸椎病在痛點治痛是不能取得好的療效的，只有找到並消滅觸發點，才能使疼痛緩解，才能使強直緊繃的肌肉鬆馳，才能重新發揮肌小節的小泵作用，提供並釋放肌肉所需要的物質。才能加速新陳代謝帶走炎性因子。才能讓患者痛苦得到輕鬆。正如美國戴維斯所書《無痛一身輕》。

建議用上圖的斜面床墊來進行頸椎牽引。每次兩三個小時左右一一一類似於打羽毛球\放風箏。這樣就平衡了你以往的脊柱前傾的姿態。這一方法叫麥肯基療法，它是國外很多國家流行的力學診斷理論及方法。

謝邀！報歉，我這方面的知識欠缺，任何疾病都與自身的體質及所處的環境，一些不健康的生活習慣習習相關，就拿頸椎病來說吧！辦公室人員長期使用電腦，一坐坐半天，頸部會造成僵直，“低頭族”人員盯著手機使用時間長，都會或多或少造成頸部不適。藉助電腦，手機查閱一下頸椎病的防範及注意事項吧！或者上醫院檢查治療一下。回答不全面。不好意思。

現在很多人都有腰椎病和頸椎病的苦惱。

比如中老年人，由於身體自然的老化，引起腰椎病和頸椎病；奇怪的是現在很多年輕人也會經常喊腰痛、肩頸痛，這是為什麼呢？因為現在年輕人的工作、生活都離不開電子產品，而長時間面對電腦手機保持同一姿勢，使得我們氣血執行不暢，經絡淤堵，年紀輕輕就患上了腰椎病頸椎病，嚴重的影響了我們的生活質量。

很多人去醫院抓藥吃了不管用，去按摩了不管用，手術了也不管用。實際上最好的藥就在我們身上。

中醫說：“通則不痛，痛則不通”，痛了就代表不通，有淤堵。當我們把淤堵的地方疏通之後，疼痛自然迎刃而解。

首都醫科大學王教授現場解決問題，患者多年的腰椎問題不到一分鐘就得到解決。

現在讓我們一起來看看這個神奇的“藥”到底藏在身體的哪個位置？

當我們發生肩頸疼痛時，按住上圖中負責頸椎的穴位，不到一分鐘便可以緩解疼痛。身體敏感的人還會有發熱的感覺，有人按完立馬會感覺人都輕鬆了。

當我們發生胸背痛時，請按住上圖中負責胸椎的穴位便可以緩解疼痛。

當我們發生腰椎疼痛時，請按住上圖中負責腰椎的穴位，便可以緩解疼痛。身體敏感的人還會有發熱的感覺，有些人按完穴位還會感覺整個人都變輕鬆。

這個方法已經幫助了許許多多有腰椎頸椎病的朋友解決了疼痛的問題。非常值得推廣！

理療是一個方面，可以自己在家裡做一下理療操，先把頭儘量後昂，然後儘量向左轉，是不是感覺有些痠痛啊，不要動，堅持5秒鐘，保持儘量後昂姿態慢慢向右轉，到達右側不能動為止，再堅持5秒鐘，整過過程要慢，一天堅持做幾次會有改變的，大家可以試試。再就是可以在頸部貼一個暖寶寶，頸部保暖。

由於經常久坐使用電腦，長時間玩手機，打遊戲及長時間頸部保持一個動作等，都會造成頸椎病的發生。

頸椎病主要表現為：頸部疼痛，肩部疼痛，甚至放射至上肢及手部，出現疼痛、麻木、無力的症狀，還會出現頭暈、頭痛、噁心、視覺不清等情況。

頸椎病已經影響到人的生活、工作等，以下這些方法可以緩解頸椎病：

拔罐。拔罐以杯罐為工具，利用負壓使杯罐吸附於面板，形成區域性瘀血來祛除疾病方法。對於風寒、溼痺、腫痛，頸、腰和四肢痛、麻木等，有很好的功效。

牽引。頸椎病出現肩、背、手部位麻木、疼痛症狀患者，使用牽引是不錯的緩解病症方法；

推拿、按摩方法。對於頸型、神經根型的早期療效效果明顯。如，出現頭暈使用推拿方法能夠加強椎動脈供血，減輕症狀，但如果下肢已經出現活動不利的人，是不適合此方法的；

鍛鍊。做一些頭部及上肢前屈、後伸、旋轉等運動作，在緩解疲勞的同時，還可有利頸段脊柱穩定性；

除錯枕頭高度。睡覺時不要枕過高的枕頭，高度要適合；

頸肩保暖。正確的姿勢等都有利於改善頸椎病症狀。

如何緩解頸椎疼痛：

1

首先伸展法：坐在椅子上，上身直立，雙手放在大腿頭，微微向前彎，然後回到原位，再向後伸展這樣反覆進行，然後再左右進行伸展。堅持15到90秒。反覆進行。

2

轉動法：坐在椅子上，直立頭部，然後頭部偏向右側，眼睛偏向右後側，相同的方法在偏向另一側，堅持15到90秒，反覆進行。

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環繞法：坐於椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上（原始狀態）。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次，反方向動作，反覆練習。

東方花雪

現在冬季已經到來，一大波寒氣襲來，首先我們要避免頸部受寒，注意頸部的保暖。外出穿高領的衣服，佩戴圍巾都是保護頸部的一種不錯選擇。

日常生活中注意姿勢的糾正，改變不良姿勢對頸椎的影響。

站立時抬頭挺胸，使頸部處於放鬆狀態維持正常的生理曲度。坐位辦公時也應注意使用正確的坐姿。切勿含胸駝背，伏案工作。

（網路圖片僅供參考）

經常活動頸部，避免頸部長時間維持一個姿勢，可進行麥肯基自我訓練。

① 坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。

② 緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。做這個動作時，不要將下巴翹起。請一直平時前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

④ 在保持頭部回縮的姿勢下，緩慢抬頭至最大幅度，緊接著分別向左右緩慢旋轉頭部。

（網路圖片僅供參考）

頸椎有旋轉、側屈、前屈、後伸這幾個活動方向。

長期低頭玩手機使得頸椎長期處於一個高頻率使用前屈這一個單一平面的狀態，久而久之使得頸椎生理曲度過度前屈，頸部的肌肉也因為長期處於緊張狀態而出現肌肉疼痛問題。

（網路圖片僅供參考）

① 頸部側向拉伸

抬頭看著前方，雙手置於背後，慢慢把耳朵貼向肩膀。

動作要訣：放鬆肩膀、雙手一直要放在背後、側頭時不要聳肩。

② 頸部旋轉拉伸

抬頭挺直站立，肩膀不動，慢慢把下巴轉向肩膀。

動作要訣：.保持頭部挺直、下巴不要下垂。

挺直站立，下巴垂向胸膛。放鬆肩膀，雙臂垂放在身體兩側 。

動作要訣：不要用力低下頭而導致過度拉扯頸部、放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部

④ 頸部伸展拉伸

挺直站立，頭往上抬，同時看著上方，放佛要把下巴抬高指天。 放鬆肩膀，雙臂垂放在身體兩側。

動作要訣：.放鬆肩膀、做這個拉伸時，嘴巴不要張開。

選擇適宜高度的枕頭，一般一般枕高10~15cm，側臥時枕高一拳半為宜。

小王醫生正在經受著頸椎病的痛苦！

像所有頸椎病的朋友一樣，我也是因為長期電腦前工作，加之現在手機的普及。

可能主要原因是手機的普及，使得以前頸椎病是電腦前的專利，而如今變成了男女老少，各個人群的通病。

而且絕大多數人的頸椎問題，不是特別嚴重，還沒有到需要手術或去醫院的地步。

小王醫生和大家一樣，好了傷疤忘了疼。

昨天晚上，還脖子疼的要命，頭疼，頭暈，昏昏沉沉，沒有食慾，無法入睡。反正怎麼待著都不行。

摸著脖子都是疼的，使勁用手鬆解頸椎周圍的僵硬肌肉，（吃了一片腦寧緩解頭疼）。

現在好多了。

那麼這麼多頸椎有問題的朋友，不可能每次都去醫院理療一下，按摩一下。花錢是小事，關鍵浪費時間，去吧划不來，沒啥大事；不去吧，就是難受。

小王醫生頸椎不好已經十幾年了，近些年基本上不發作了。

根據個人病情，及諮詢理療科及骨科朋友後建議如下：

1、以防為主，這是所有病的治療第一原則；少看電腦、少看手機；低頭族導致的危害不僅僅是頸椎病，因為看手機出車禍、摔倒、撞人的影片大家在網上看的不少了。

但有時候是工作，有時候是上癮，其實大多是看手機成癮了，那麼只能定時停止看手機，以減少脖子受累的持續性。

2、多活動，五六年前，小王醫生總髮作頸椎病，後來堅持每週兩次的，每次2小時的羽毛球運動，自從堅持至今，很少發作。

所以堅持活動和適當的運動，肯定是有利於頸椎的生理曲線的維持，糾正逐漸改變的生理彎度。

3、枕頭，一個好枕頭非常重要，頸椎病之前，總以為枕頭是用老枕腦袋用的，後來才知道枕頭主要是給頸椎用的，所有每個人需要一個合適頸椎的枕頭，您想想人1/3時間在睡覺，頸椎在睡覺的時候本應也休息，恢復自己的生理曲線，可是枕頭不好，只能加重頸椎的壓力，增加頸椎病的肯能。

4、自我緩解，頸椎病的朋友每次發作時，每個人表現不一，需要儘早發現，停止導致加重頸椎壓力的原因，比如看手機、看電腦。

同時自己需要摸索一個按摩自己脖子的方法，道理比較簡單，頸椎的生理曲線改變了，但腦袋不可能掉在地上，只能靠周圍肌肉組織來保護及代償，這種長期的不正常保護和代償。這些肌肉及肌腱組織過度疲勞，引起肌肉勞累，加之本身頸椎的支撐位置變化，引發脖子疼，引起供血不足，頭疼、頭暈、昏昏沉沉。

所以自己需要學會按摩僵硬的肌肉，原則就是按的時候用力，要感覺到比自己待著更疼，只有這種力度才能儘快的緩解這種肌肉疲勞。

5、症狀重的，只能去理療科或按摩的地方，找個專業人士，按摩、針灸效果都非常好。

大概就這些方法，其實最主要還是那句：以防為主。

（好了，小王醫生需要休息一會了，要不等會頸椎又受不了了）

彩蛋：

豬是唯一看不到天的哺乳動物，我有時在想，要是一直看手機，有朝一日，我也會看不到天l。

頸椎病一般分為幾種型別，神經根型頸椎病（最常見），脊髓型頸椎病（最嚴重），椎動脈型頸椎病，頸型頸椎病，當然有的也分為交感型頸椎病，食管型頸椎病等。

簡單來說，神經根型頸椎病主要是壓迫神經造成頸部及一側肩部或是手臂放射性疼痛，或麻木，或無力等情況，這個絕大部分是可以透過保守治療來緩解的，首先最關鍵是休息，可以區域性熱敷，中藥外敷，紅外線烤燈，中頻電磁療等，口服一些非甾體類消炎鎮痛藥物，比如樂松或是西樂葆，麻木明顯可以吃點營養神經藥物，比如甲鈷胺。也可以做針灸，針刀，推拿等治療（建議找專業專科醫生）。也可以注射一些減少神經水腫的針，比如甘露醇，七葉皂苷鈉等。絕大部分患者是可以透過上述治療緩解改善的。如果這些保守治療三個月了沒有一點改善，甚至加重，還有麻木等，可能就需要考慮手術了。

脊髓型頸椎病壓迫脊髓，出現四肢肢體麻木無力，手指精細活動度下降，捏筷子握筆寫字無力，走路踩棉花感覺，身體束帶感等，脊髓型頸椎病一旦發現就需要手術治療，保守治療效果不好。

椎動脈型頸椎病主要是壓迫椎動脈，造成血液迴流供應不暢，容易出現頭暈，噁心，活動勞累頭重腳輕等情況，這個可以打點改善迴圈的針，口服敏使朗等藥物。

頸型頸椎病主要是平時低頭做事多，頸部肌肉長期持續牽拉緊張，出現頸部疼痛，有的頸椎生理前屈消失，曲度變直，可能也會有頭暈，頭重腳輕感，這個需要糾正姿勢，不要低頭時間太長，一定要低枕睡眠，不是“高枕無憂”，治療上跟上面神經根型頸椎病類似。

頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。臨床表現為頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞嚥困難等，嚴重影響正常的工作個學習。

緩解頸椎病首先“低頭族”看手機的時間不宜過久，一般建議40分鐘就要休息一會，做幾組舒緩運動，活動四肢頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損；

日常工作用電腦、看電視時也要注意保持頭部正確的姿勢，不要偏頭聳肩，要正面注視，保持脊柱的正直；睡覺的枕頭不能過高、太軟，枕頭太高使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，能加速頸椎退變速度，枕頭高度應相當於自己站立起的一隻拳頭的厚度，側臥時使頭部維持在中線水平；

儘量避免長時間保持一種姿勢，尤其是伏案工作者，應定時活動頭部，儘量做到每天做頸肩部肌肉訓練，做肌肉訓練可以緩解頸肩部的血液迴圈，血液迴圈通暢就能很好的給頸部肌肉供氧，緩解頸椎問題造成的頭暈、噁心、手指發麻等症狀；

閒暇時間打羽毛球、放風箏等需要仰頭的活動，對緩解頸椎問題有很好的幫助。因為做這兩項運動時需要挺胸抬頭、左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力；另外推薦游泳，游泳時腦袋也是向上抬起，頸部肌肉還有腰部肌肉都得到了鍛鍊，關鍵是人在水中沒有任何負擔，時鍛鍊頸椎的好運動；

按摩可以緩解頸椎病，這需要找專業的中醫按摩師，正確的按摩手法可以緩解頸椎病。還可以做艾灸，阿是穴（哪裡痛就取哪裡）、大椎穴、肩中俞、夾脊穴、頸四椎旁、中渚穴，建議上午灸，每個穴位灸15-20分鐘，堅持一段時間就會有很好的效果；

頸椎病是可以預防的，日常生活中可以用頭寫“米”子，避免長時間的低頭使用手機，經常運動等都是預防頸椎病的好辦法。