方法一、把主角轉換為你的聽眾

　　如果你能把目標從“我想怎麼講”變為“那些聽眾們需要聽到什麼，瞭解到什麼”的話，你就會變得更有吸引力，更容易被人接受。而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會得到很大的放鬆，自然你的陳述就會變得流暢而且流利。

　　那麼為了達到最好的效果，你事先要做如下準備：哪些人會成為你的聽眾?對於他們來講什麼是最重要的?根據他們的眼光，基本會從什麼方面挑剔你?對於這份報告，他們最想從中瞭解到什麼?

　　如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案。如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當老師的角色，那麼在事先你要向你的聽眾們發放調查問卷，瞭解他們的知識水平和相關情況。在你的問卷上應該只有一頁，上面有5到10個問題，上面還要落上你的email和傳真。如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應該事先給他打個電話，瞭解情況。

方法二、你的目的何在

　　對於你的聽眾來講，他們每個人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什麼..而對於你來講，也要堅持一個堅定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開始發言的時候要儘快點明主題，免得人們聽得不耐煩。

方法三、介紹內容結構

　　在演講的開始、中間，或結尾的時候，把你要闡述的內容結構介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用。這樣做的目的在於再次介紹你和你的主題，讓人們對你的演講內容有概括的瞭解。

　　在介紹結構的時候，你也可以加入一些有力資料和引語，以此來吸引聽眾的興趣。而且在你即將結束演講的時候，你還是要總結一下你的演講內容，讓你的聽眾重新回憶並記住你的發言。

方法四、消除緊張

　　很多人在演講或做報告之前都會感到緊張焦慮。這種畏懼的情緒在人們被安排了這項任務的時候就產生了，並會一直持續到完成任務的那一刻。而緊張和焦慮一定會阻礙我們的發揮，所以如何去除這種情緒對我們尤為重要

　　感覺你的腳實實在在地落在了地上這會讓你感覺根基很穩，覺得安全、平靜很多。

　　均勻呼吸，並讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候，很多人都採取深呼吸的方式來放鬆自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道。

方法五、用眼睛和心去感染聽眾

　　每次，當你站在一個聽眾面前的時候，你都在試圖與他建立互信的關係。如果你希望人們聽你講話，並注意你，同樣，你就應該也去傾聽，並注意他們。當你和你的聽眾變得很親近的時候，你就更容易被接受。所以，你和聽眾們的眼神交流要採取逐一攻破的方式，而不是同時關注一個團隊，或者乾脆你只看對面的白牆。而且，每次只看一個人的眼睛，比起同時關注很多人的眼光來，你會覺得放鬆很多。

方法六、肢體語言

　　就像媽媽經常對我們說的那樣：站直了，別彎著腰!在演講的時候，你的姿勢很重要。當你站在臺上的時候一定要站直，這樣別人會覺得你充滿了自信。同樣，你要了解自己都習慣於哪些肢體語言。保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側，而不是插在兜裡，或抱在胸前。讓聽眾們可以看到你的手，並在講述重點的時候利用你的手勢。

方法七、相信自己是專業的

　　對於你的發言內容，你要知道，聽眾們絕對沒有你知道的多。這就讓你處在了一個有利地位，可以輕鬆建立自信。但雖然是這樣，你也一樣要多多瞭解發言內容以外的東西，以免不測。

方法八、危急情況保持鎮靜

　　無論發生了什麼狀況，你一定要保持冷靜。如果你的演講需要利用一些儀器裝置，請在之前確認他們沒有故障。為了以防萬一，請安排第二套方案，在危急的時候可以用上。如果在演講之前你可以想象到會有什麼意外發生(比如，你會被什麼東西絆倒，麥克風忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等)，你就要儘量做好準備，這樣你在臺上才可以保持冷靜。

　　保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會那樣。所以一定不要忘了微笑，並保持熱情、積極的態度。讓你的聽眾的情緒放鬆，那麼你的緊張就隨之煙消雲散了。

方法九、直面怯場

　　你是否有這樣的經歷，當你需要面對人們做演講的時候，一踏上舞臺，就好像是邁進了地雷區一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖。

方法十、正視你的緊張

　　讓自己覺得怯場是一種正常的表現。恐懼有時可以摧毀你，但有時還可以鼓勵你。讓緊張的情緒為你所用，一點緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神。當你神經緊張的時候你會發現自己的心跳和呼吸都會加快，這時你會對自己的肢體語言更多的加以控制，就會變得更精神。

　　告訴自己“我有能力控制場面”，這樣你的控制力就會變得很強。沒有人死於怯場，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會很安全地完成你的演講。

關於演講，我沒太多經驗，有幾條建議，一、演講稿一定要爛熟於心，只有熟才能不害怕出錯。二、多練，多在人前練，有條件可以在上臺之前在舞臺上多練幾次！三、如果上臺前很緊張可以深呼吸，嚼口香糖，會降低上臺前的緊張心理！心態很重要！

這東西不是一下子能客服得了的！只能多深呼吸幾次，長期的話多看看那些領導講話：對稿就看著稿子讀，隔斷時間抬下頭。脫稿的話多加點的，啊，額……

1).做最壞的打算，向最好的方向努力；要想到自己的失敗，要允許自己失敗，放鬆自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來的勇氣和信念。2).自我勉勵； 會產生演講恐懼症的人可能會因其容貌、身材、地位、能力等產生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了”，“你要時刻想著，自己是最棒的，不會有人比我強，我一定很成功！”。 3).別太在意聽眾的反映；其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時你的演講使聽眾發笑，但並不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟著笑幾下。 4).擺正心態、加強鍛鍊； 擺正心態，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，透過在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，勇敢上臺、自由發揮。 最終希望大家都能克服各種舞臺恐懼症，成為各種真正的舞臺達人！

1.一定要克服上臺的恐懼，明確自己的演講內容，上臺前鼓勵自己，增強自信心

2.暗示自己，今天的演講內容觀點獨到，自己就是臺上的主角，觀眾都會對自己觀點很感興趣

3.演講前，一定做好萬全的準備，啥時候緩和氣氛，啥時候暗示觀眾該嚴肅認真，都預先思考好。

不論是演說家也好還是初登講臺的演講學生也好，任何人站在講臺面對公眾講話的時候都會產生緊張情緒，有這方面體會的朋友們會了解，出現這種情緒並不是壞事，它能激發演講者內在的能量和熱情，使演講者能更好的發揮出臨場的演講效果。反之如果上得臺來全不緊張，到可能使這次演講平平淡淡沒有生氣，這是我的實踐體會。當臨場出現這種緊張情緒時，如果你及時駕馭住這種情緒時，你就順利地進入了演講的臨場狀態。反之，你沒能掌控住這種情緒，被緊張心態壓倒了，那就是個失敗的演講。

那麼，如何克服演講時的恐懼心態呢？首先，在正式演講前你一定要做好演講內容的書面準備工作，這個演講的書面工作一定要事先寫好，組織好要講內容的脈絡，臨場時如條件許可拿上講臺邊看邊講，如條件不許可可製作成小卡片，放在手心裡那種，臨場看著講，這樣可提示你臨場別講跑了題。書面內容不要象寫文章樣過於詳細，那樣會影響臨場即興發揮，把大概題綱列出，臨場重點標出就可以了。然後靜坐默想，想象下臨場的情景，你的語氣、手勢、講的重點等，幻想下你演講時的情況，這樣臨場前的準備工作就比較到位了。

一上講臺，面對眾多觀眾，演講者立刻就會產生緊張情緒，這對誰都是一樣的。這時你不要慌，教你一個辦法，這是我在臨場時用過的方法。不管會場上有多少人在看你，你只看著會場前排離你最近的幾個人，那幾個人如果是你的朋友熟人那最好，感覺中你不是在演講，你是在和那幾個人談話聊天。你講的話通俗些，大白話些，可別說的都是官方語言，那樣你會講得遠離大眾，孤家寡人那就不好了。這樣你的情緒就容易掌控住了。在和前排的講話得到對方認同的回饋後，你再把你講話的人群擴大，從前排到二排三排直到全場，最後你感覺全場都是你的朋友熟人，再加上觀眾對你演講認同的回饋，你的聲音越來越大，情緒越來越激揚，（這時一定注意看題綱，可別一激動講跑了題）你的演講就和現場觀眾形成良好的互動，這時你就完全掌控住了自己和完全掌控住了全場，整場演講就會向你預先準備的樣子完成，如你臨場發揮的好，就會完成的更精彩！

上述是我個人對演講的一點臨場體會和大家分享。其實演講能否達到一定水平是要求演講者要具備口才、學識、應變能力強等相應才能的，這當然因人而異，但掌握了我上述的重點，對一般演講者來說還是能夠達到比較好的效果的。

害羞，恐懼？

一上臺，害羞，感到十分不好意思，心跳加速臉頰泛紅。幾乎每個人都會有這樣的經歷。

上臺的時間長了，心理調節能力強的人，害羞會逐漸減少或消失。

不得不承認，過分的害羞，會帶來恐懼。先解析一下出現如此現象的原因吧。

說到上臺演講或表現，不得不說到“焦點效應”：人們高估了周圍的人們對自己言行舉止的關注度。日常生活中“焦點效應”便存在，上臺這種被多人圍觀的特殊時刻，這樣的效應自然愈發增強。如此一來，如何維護自尊變成了人們的大問題：如何演講才能展現好的自己？才能獲得他人尊重？如果此時不夠自信，考慮到了反面，這樣的自尊維護需要便轉化為了焦慮：

上臺說錯話怎麼辦？衣服穿得不好看怎麼辦？被喜歡的女（男）生髮現自己出洋相怎麼辦？

如果你發散思維還很強，而且用在了思考上臺時如何獲得尊重的反面——“出錯了怎麼辦？”上的話，那焦慮就會被放大，比如你甚至想到了一次上臺不順利對終身的不利影響（不是誇張，有人如此）此時的焦慮，已經演變成了恐懼。你由於對上臺帶來的如此“嚴重”的後果而感到恐懼，因此拒絕上臺或十分懼怕上臺。

解決辦法：前面已經分析了這樣的恐懼原因，所以不難找出辦法：

1.降低“焦點效應”：你要明白，不是臺下所有觀眾都全身心地關注著你的演講（他們中的一些人可能在打王者榮耀，有的可能在考慮著明天和女朋友去哪家餐館吃飯。有些評委也是那個樣）/捂臉/捂臉

2.不怕犯錯。犯錯誤有時是在所難免的。人又不是機器，沒機器一般精密，再說機器也會犯錯誤。只能說盡志而無悔，盡全力發揮避免錯誤便是最好了。

3.提升自己，多多模擬練習。想想《非誠勿擾》裡的樂嘉，談吐不凡，可是他以前是個結巴。不行，就練！

演講是一種天賦，也是一種可以鍛鍊的能力。有的人演講時侃侃而談、隨時可以帶動觀眾的情緒，是一場精彩的表演。有的人害怕演講，眾目睽睽之下身體不由的顫抖冒汗，大腦一片空白，說話語無倫次。這就是典型的演講恐懼症。

首先要承認自己有這樣的問題，然後就是反覆練習，在家裡或在一些社交活動中讓自己充滿自信，逼迫自己講話。

這不是一朝一夕的事情，而是一個不斷克服心理障礙的過程。

面對很多人去演講，展示自己的觀點、思想，讓別人認同，對那些表演型人格的人來說，是一件很風光、很榮耀的事，不用花費太多的時間就可以做到。

但是對於做事嚴謹，不善言談的人來講，是需要透過訓練，不斷地挑戰自己才能做好。

所以演講這件事，與人的氣質型別、人格都有關係。

但也並不是說，內傾的人就不能演講。一旦他們克服了心理障礙，展示他們思維的周密和情感的細膩，可能比外傾的人演講的效果更好。

那麼問題來了，怎麼克服恐懼的心理障礙？

第一步先想想自己為什麼恐懼？是對要講的內容沒把握，還是擔心聲音不好聽？或者是別的？想明白了一一核實、訓練，在心裡說服自己，消除恐懼。

第二步可以在想象中克服恐懼。想象演講的場景，想象站在很多人面前做演講，自己很緊張。開始做放鬆訓練，緊張緩解後接著想象講第一段時會出現什麼情況，萬一卡住了會怎麼樣？緊張的時候再做放鬆訓練，直至各種可能出現的狀況在想象中逐個放鬆。

第三步利用系統脫敏的原理，強行讓自己置身於平時比較害怕的場合與人交流，或者說一段話；適應後在更大的場合去說去做，再逐步增強直至習慣。

做到這一步，相信演講恐懼已經基本克服，就可以輕鬆自如地演講了。

害怕在大庭廣眾之下作演講甚至是講話，這是正常的，並不是什麼“病”“症”的。每個人面對很多人要講話時，都是比較緊張的。重要的是，不要讓這種緊張影響了情緒，打斷了思路，形成了心理障礙。有幾個辦法，可以試試，一旦克服了，講好了，一般以後就沒事了。

一是“目中無人”法。演講時，面對著很多的聽眾、觀眾。就把這些聽眾觀眾當成是一株株樹木，一張張桌子，演講過程中，只有自己是有思維的，自己想著自己的思路，沿著自己的思路走。看聽眾、觀眾，不要輕易與某個人進行眼神的交流，不要在意每個人的眼神含意和內容，一切都只等到演講結束後，人們所給予的評價，而不在於演講過程中人們的表情和舉動。

二是“理解內涵”法。對於寫就的演講稿子，能熟練背誦很好，但更重要的是，在思想上深刻的理解演講稿的主要內容，並能用自己語言特色的表達，抑揚頓挫地說出來。不能完全依賴於背誦，強制自己一個字都不能變，那就壞菜了。寫演講稿本來就是為演講作準備的，但是，每一次演講的氣場不同，聽眾不同，時間地點不同，時事不同，完全照抄照搬寫好的演講稿，就會產生於現場感不相符合的演講毛病，僵化、不切實際等等。而理解內涵，能用已背過的詞段來表達的，就用已準備的演講稿，某個節點卡殼的，就用自己的思想，自己的語言來表述出來，做到意思表達清楚，有時比全部照搬演講稿好得多。至少，不會因為卡殼出了洋相。

三是“百鍊成鋼”法。如果有很多的準備時間和精力，可以進行無數次的“採排”，請好朋友、老師現場指導，發現什麼毛病，改正什麼毛病，一遍一遍地練習。也可以對著鏡子練習，把自己演講內容進一步條理化，把自己的一舉一動進一步規範化，把自己的每一次停頓每一個句子，都充滿感情的浸透。這樣，也能克服恐懼心理，為成功演講奠定雄厚基礎。

祝您成功！相信您一定能成功！

你好！

上講臺恐懼，你是要當老師嗎？首先祝賀你，你將成為很多孩子生命裡不可或缺的人！

我也是名老師，第一次在學校試講之前，也是很緊張，甚至擔心自己上了講臺說不了話。後來就提前練習了幾次，甚至把要說的每句話都提前寫了出來，並且背熟，正式講的時候，就好很多了。

記得我有個同學，是男生，當時也是特恐懼，甚至一說要上講臺，緊張地嘴巴都有點哆嗦。我們幾個同學幫他練習了好幾次，不斷的鼓勵他，讓他事先背下了每句話，現在他不但是名優秀的老師，同學聚會時變得大方幽默，妙語連珠。

所以少年，多練習，要有自信，把臺下的人當成蘿蔔白菜，慢慢就好了。

加油！

首先要相信一件事：人人上臺前多少會有點緊張，並不只有我是這樣。

春晚的主持人董卿，跨年演講年年爆滿的羅振宇，樊登讀書會的創始人樊登，在做自己論壇上談笑自若的古典他們都在不同的場合提到過，即使之前演練過再多次，上臺時依然會有緊張情緒。所以我們需要認清楚

恐懼和焦慮情緒很正常，緊張情緒下依然可以hold住全場做出優秀的演講。透過刻意練習是可以把緊張情緒控制在可控範圍裡的。

10分鐘的演講內容，花100分鐘去準備，做到對內容爛熟於心時，自然就有底氣了。

我的演講主題ok 嗎？

如何勾起觀眾們的興趣？

我的演講邏輯清晰嗎？

我引用的案例能有說服力嗎？

我可以加入有趣的點子讓氣氛更輕鬆些嗎？

我的肢體語言還有沒有需要注意的？

我的演講哪部分有點囉嗦？

……

不斷地針對演講的內容、演講的方式、演講的細節進行推敲。把演講的內容逐字寫下來，然後不斷地修改把演講的內容一遍遍地演練，打磨細節

透過刻意練習，提高自己的演講水平，

這是克服演講恐懼症的根本方法。

比如練習時，把內容給朋友講一遍，讓對方給你一些改進的建議。

在腦海中想象一幅“自己站在臺上，面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景，最好在想象這幅場景的同時，在腦海中回想一下內容，打個腹稿，看看能不把內容完整地回憶出來。卡殼的部分再複習下。

調整自己的心理預期，正確看待演講的結果。把它當成一次寶貴的體驗經歷。

在上臺之前你自己的腦子裡必須有一個題鋼，圍繞這個題鋼你將怎樣禪樹你的理論，這些都是你上臺之前在大腦中要反覆耘釀的！

有些人在上臺後有恐懼怔，這個需要平時多鍛練，尤其在人多處多講話！

多鍛練你的語言組織能力，和語言表達能力。

以上三點，當你遊刃有餘的掌握了以後，你的講演能力將會有質的飛躍。

人嘛，最大的敵人是自己。有上臺演講恐懼症的人很多很多，好多人在私底下滔滔不絕，見解蠻多，本來是個人才，讓他上臺去大庭廣眾之下去演講，分享他的成功經驗。他就江郎才盡，理虧詞窮似的使勁打退堂鼓，甚至於領導使勁拽著胳膊往臺上拉，她雙退後墜，屁股後撅，就是不去。…其實，上臺演講，就像老師在課堂上講課，只不過老師遵尋教學大綱傳師授業解惑也，上臺演講是分享個人工作經驗，給大家交流學習，把上臺演講看成一種交流，說話。我有個表姐，四十年前高中畢業，回到村裡，同齡的姑娘們都是日出而作，白天都下地幹活，農閒時坐在一塊納鞋底，準備結婚陪嫁的東西，互相開開玩笑，拉拉閒話。表姐雖有理想，也成了村姑中的一人，她幹什麼都很認真不逃避，村裡先選上她當婦女隊長，有時村裡要開個小會，讓她發言，她就前一天晚上伏案寫稿，寫好念給她的女伴們，那些純樸的姑娘邊聽邊笑，邊做手中的活，完全不把表姐放在眼裡，而且白天還要把表姐晚上的練習當笑話說得家人…表姐不管那些，板著臉問“有什麼好笑的，快給我提意見，怎樣才能在人前說的更好"。其實小小山村，開個生產總結會，也就一二十號人，她都很認真的對待。因為她小小年紀，出色地工作，不久就去了大隊管婦聯，又調到鄉上廣播站，婦聯…再到縣上，成為一名合格的工商幹部。一步步走來，與她端正的工作態度有關。最後她在全縣很多人參加的大會上講話，很淡定，都是從她年輕時在四五個姑娘跟前練習演講開始的。克服恐懼心理，想演講，又有平臺演講，就去。最好提前做足準備，可沒有幾個人像我們敬愛的周總理等大師那樣不用打稿，胸有成竹，引經據典，說得大家心服口服，氣氛熱烈。

1.1.2 培養演講的自信心

培養演講的自信心

你要把聽眾都假想成欠你錢的，他們要求你能再多寬限幾天，你是他們的債主，根本不用怕他們！

“卡耐基先生，五年前，我到你舉辦示範表演的飯店門口，卻沒有進去。我知道只要走進去，參加上課，就遲早要當眾演講。我的手僵在門把手上，無法邁步；最後轉身走出了飯店。”

“當時，要是知道你能讓我輕易地克服恐懼——那種讓我一面對聽眾就會癱軟的恐懼，我就不會白白錯失這五年的時間了。”

這番誠實坦白的話，並不是隔著桌子在閒話家常；當時他正對著約200人在發表講話，在我紐約市訓練班的畢業聚會上。他說話的時候，儀態特別輕鬆和自信，深深地吸引了眾人。我當時在想，這個人一定能憑藉他學到的語言表達能力和信心，使自己處理行政事務的能力大幅度的提高。作為他的老師，我很高興他能勇敢地面對恐懼並戰勝它。我常忍不住想，他如果在五年或十年前就戰勝恐懼，那麼，現在他肯定會獲得比現在更多的成功，更多的快樂。愛默生說：“恐懼比世上任何事物更能擊潰人類。”多麼讓人苦澀無奈的現實啊！感謝上蒼，讓我有能力幫助人們從恐懼中解脫出來。1912年，在我剛開始授課時，我根本不知道這項訓練會成為幫助人們消除恐懼與自卑感的良方之一。我發現，學習當眾說話是一種天然的良方，它可以幫助人們克服不安的心理，並且建立勇氣和自信。因為當眾說話，可以讓我們控制住自己的恐懼。

多年來從一直訓練人們當眾說話的課程中，我獲得了一些有用的體會，可以幫助你很快克服上臺的恐懼，只要短短數週練習後你就會有信心。

一、瞭解自己害怕當眾說話的原因

案例之一：你害怕當眾說話並不是個別現象。一份來自大學的調查指出，有百分之九十的學生，剛上演講課的時候都會有對上臺的恐懼感。在我的成人班裡，課程剛開始的時候，害怕登臺的比例還要高，幾乎是百分之百。

案例之二：某種程度的登臺恐懼感是有利的，我們天生就有應付來自環境中不同挑戰的能力。因此，當你注意自己脈搏加快、呼吸急促時，不要緊張，這是你身體對外來的刺激保持警覺的反應。這時，身體已在為將要來臨的危險做準備，假如這種生理上的準備是適當的，你會因此而反應更快，說得更流暢，會比普通情況之下說得更為精闢有力。

案例之三：很多職業演講者都曾坦白地告訴我，他們從來沒有完全驅除登臺的恐懼感。在每一次演講前，他們也會感到害怕，這種害怕會延續到開始的幾句話裡。只想當賽馬，不當馱馬，正是這些演講者必須經歷過的磨鍊。

案例之四：你害怕當眾說話的主要原因，只是因為你不習慣而已。羅賓森教授在《思想的醞釀》一書中說：“恐懼都衍生於無知與不確定。”對多數人來說，因為當眾說話充滿了未知數，所以不免產生焦慮和恐懼。特別是新手，面對一連串複雜而陌生的情境，要比學打網球或駕駛汽車困難得多。全靠練習、練習再練習，你會發現，透過不斷的練習，才能把不確定的因素變得單純而輕鬆。只要有了一次當眾演講成功的經驗以後，當眾說話就不會再覺得是一種痛苦，而是一種快樂的體驗。

這是傑出的演講家、著名的心理學家艾伯特·愛德華·威格恩克服恐懼的故事，我讀過它之後，就一直把它當做一種鼓勵。他讀中學時，被要求起立做五分鐘的演講，每次遇到這事他就感到非常的恐懼。

“每次到了演講的日子，我就病了。”他這樣描述：“只要一想到演講這件可怕的事情，我的血就直衝腦門，臉頰發燒，不得不跑到學校後邊去，把臉貼在冷涼的磚牆上，設法褪去蜂擁而至的潮紅。

“讀大學時還是這樣。有一次，我小心地背下一篇演講詞的開場白。可是當我面對聽眾時，腦子裡昏沉沉的，不知身在何處。我勉強擠出開場白，除了‘亞當斯與傑佛遜已經過世……’，我再也說不出別的話，後來只好羞愧地鞠躬……在如雷的掌聲中沉重地回到座位上。校長站起來說：‘唔，愛德華，我們聽到這則悲傷的訊息真是非常震驚，不過在這種情況下，我們會盡量的節哀。’接著響起了鬨堂大笑。那一刻，我真想以死解脫，不過那次我只是病了幾天。當時，能活在這世上，我最不敢想象自己能做到的，便是當個大眾演講家。”

他離開大學一年後，住在丹佛。1896年，丹佛掀起了一場關於“自由銀幣鑄造”問題的政治運動。一天，他讀到一本小冊子，上面的觀點他不太認同，“自由銀幣人士”布萊安及其追隨者的建議犯了錯誤，他十分憤怒，就典當了手表做盤纏，返回家鄉印第安那州。到了家鄉，他自告奮勇，就健全的幣制發表演講，闡述自己的觀點。聽眾席上有不少是他的老同學。“剛開始時，”他寫道，“面對著他們，大學裡‘亞當斯和傑佛遜’的演講那一幕又掠過我的腦海，擔心恐懼讓我窒息，說話結巴，我幾乎想從講臺上逃走。不過，就如安西·德普常說的那樣，聽眾和我都盡力撐過緒論部分，這小小的成功增加了我的信心，我繼續往下說了大約十五分鐘，結束時才知道我其實說了一個半鐘頭，這使我驚訝極了。”

“在以後的幾年裡，我成了全世界最讓人吃驚的人，竟然把當眾演講當成自己吃飯的行業。”

“我非常能體會威廉·詹姆斯說的‘成功的習慣’是什麼意思了。”

艾伯特·愛德華·威格恩終於認識到，要克服當眾說話那種翻天覆地的恐懼感，最適用的方法，就是以獲取成功的經驗做後盾。

你要當眾說話，你就應該預料到產生一定程度的恐懼是正常的。同時，你應該學會憑藉某種適度的登臺恐懼，來幫助你說得更好。

如果登臺的恐懼嚴重得不可收拾，造成心靈滯塞、言辭不暢、肌肉過度痙攣而無法控制，由此嚴重影響你說話的效力，你也沒有必要絕望。這些症狀在初學者中很常見，只要你多加練習，就會發現，這種恐懼很快會減少到適當的程度，這時，它就是一種助力，而不是一種阻力。

二、做好演講前的準備

幾年前，紐約扶輪社午餐會上的主講人，他是一位聲名顯赫的政府官員。餐會中，他將向我們講述他部裡的運作情形，眾人圍坐在臺下，充滿期待地等著他演講。

演講開始，我們立刻發現他事先沒有做任何準備。一開始，他想隨意即興講講，結果找不到什麼可說的。他就從口袋裡掏出一疊筆記來，結果筆記雜亂無章，像一貨車的碎鐵片。他手忙腳亂地在這些東西里翻來倒去也找不到適用的資料。他尷尬起來，說起話來結結巴巴。時間一分一秒地過去，他感到越來越絕望，慌張中也不知道自己說了些什麼。他不停地道歉，掙扎著還想從筆記裡理出一點頭緒來，還緊張得用顫抖的手端起一杯水，湊到因為焦急而乾燥的唇邊。那場面真是慘不忍睹，最後他坐了下來，完全被恐懼擊倒。這是我見過的最丟臉的演講家形象。他演講的方式正像盧梭所說情書的書寫方式一樣：始於不知何所云，止於不知己所云。因為他根本沒有為演講做一丁點的準備，所以才造成了他的失敗。

從1912年以來，因為職業上的需要，我每年都要對五千多次演講進行評鑑。這場演講給我上了印象最深的一課，它像聖母峰一樣高高地聳立於群山之上，讓我懂得了一個道理：只有準備充分的演講者才能獲得成功。這就像戰士上戰場，如果帶著有故障的武器，不帶彈藥，怎麼奢望他去攻克恐懼的堡壘呢？林肯曾經說過：“我相信，如果我站在臺上，無話可說時，就算年紀一大把、經驗一大堆，也免不了要為此感到難為情的。”

假如你想培養自信，為什麼不去做好那些在你演講時能帶給你安全感的事？使徒約翰說：“完全的愛，會將恐懼置之度外。”完全的準備也可以做到這樣。丹尼爾·韋伯斯特曾說“他如果沒有準備就出現在聽眾面前，跟沒有穿衣服是一樣的”。

1. 不要逐字逐句背誦演講詞

“充分的準備”難道就是要記誦演講詞？對於這個問題，我要堅決地說聲“不”。為了保護自己，避免在聽眾面前腦中一片空白，許多演講者一頭就栽進記憶的陷阱裡。一旦養成這種心裡麻醉的習慣，就會不可救藥地浪費時間地進行這樣的準備工作，這不但得不到好的效果，還會毀掉整場演講。

資深的美國新聞評論家，H.V.卡特波恩在哈佛大學讀書時，曾參加過一項演講競賽。他選了一則短篇故事，題為《先生們，國王》。他把它逐字背誦，並預講了數百次，以為萬無一失了。結果比賽那天，他剛說出題目《先生們，國王》，腦子裡就空白一片。他嚇得不知所措，絕望之下，只能用自己的話來講這個故事。最後，當評審把第一名頒給他的時候，他吃驚得難以相信。從那天起，H.V.卡特波恩就不再去背誦任何一篇演講稿，這就是他在廣播事業裡成功的秘訣。一般他只做些筆記，然後自然地對聽眾說話，絕不去用演講稿。寫出演講稿並且去背誦下來，不但浪費時間、精力，而且容易導致失敗。我們一生中，說話是很自然的事，從來不用費心去推敲字眼。我們隨時都在思考著，等到思路清晰時，言語便像我們呼吸的空氣，不知不覺地就自然流出。

溫斯頓·邱吉爾也是非常辛苦才學會這一課的。年輕時，邱吉爾也要寫演講稿、背演講稿。直到有一天，他在英國國會上背誦他的演講稿時，思路突然中斷，他腦海裡一片空白。尷尬極了，非常羞辱。他把上一句重複了一遍，試圖想起下一句，可是任他怎麼想，也想不起來，他的臉變成了豬肝色，頹然坐下。從那以後，邱吉爾不背講稿了。我們如果逐字逐句背下演講詞，當面對聽眾的時候，很容易因為緊張而遺忘。即使沒有忘記，講起來也是呆板機械的。因為它不是來自我們內心，只是出於記憶而已。私下與別人交談時，我們總是一心想著要說的事，然後直接就說出來了，並未特別去留心詞句。既然我們一直都是這麼做的，現在為什麼要改變呢？如果我們非要寫演講稿、背誦演講詞，就很可能重蹈凡斯·布須內的覆轍。

凡斯當初是馬黎波歐藝術學校的畢業生，後來擔任了世界最大的保險公司之一的衡平人壽保險公司的副總裁。多年前，他被要求在西維吉尼亞州的“白磺泉”召開的“衡平人壽”代表會議中發表演講，會場有來自全美的兩千名“衡平人壽”的代表參加這次會議。當時，他從事人壽保險的行業才兩年，可是已經做得非常成功，所以公司安排他做20分鐘的演講。

凡斯很高興得到這個機會，他知道這是提高身價的好機會。然而，不幸的是，他把演講詞寫下來背誦。他在鏡子前排演了42次，把一切都準備就緒了：每句詞語，每個手勢，每個表情，甚至怎樣上臺和回來的細節，他都想得周到細緻。他想，照著這樣做，一定會恰到好處，完美無瑕。

可是，到了那天，當他站起來要演講的時候，面對兩千名聽眾時，他忽然感到害怕。他只說了：“我在本計劃裡的職責是……”腦子裡就變成一片空白。慌亂之中，他後退了兩步，想重新開始，可是腦子裡依然空白一片，什麼都想不起來。於是他再退後兩步，企圖重新開始，重複了兩三次，仍然沒有用。講臺有四尺多高，後邊沒有欄杆，與牆隔著兩米寬的距離，他由於心慌後退沒注意這些細節。當他第四次後退的時候，他突然後仰掉下講臺，消失在夾縫裡。聽眾們被這場面逗得轟然大笑，有的笑得人仰馬翻，有的還跌出椅子，滾到走道上。衡平人壽保險公司做這種滑稽表演的，就只有他一個。讓人拍案叫絕的是，聽眾還以為這是他們特意安排的助興節目。“衡平人壽”裡的老前輩們，至今都還津津樂道他的演出。

可是演講者凡斯·布須內是怎麼想的呢？他親口對我說，那是他一生中最丟臉的一次。他當時覺得羞愧難當，沒有顏面再待下去，因此寫了辭呈。但是凡斯的上司說服了他，把辭呈撕了，並想方設法幫助他重建自信。凡斯在這件事後，成了公司裡數一數二的演講高手。不過，他再也不去背講稿了。我們應該以他的失敗為警示，避免再做出這樣愚蠢可笑的事情。

我聽過許多人有背講稿的習慣，卻不記得有誰把講稿扔進字紙簍後，反而說得更生動、更有效果、更富人性的。丟掉演講稿，或許會漏掉其中的幾點，說起來散亂些，但會顯得更自然，更有人情味。

林肯說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯燥無味的演講。當我聽人演講時，我喜歡看他表現得像在跟蜜蜂搏鬥一樣。”林肯說，他喜歡聽一個演講者自在、隨意、感情激昂起伏地演講。背講稿，按部就班地演講是絕不會表現得像在跟蜜蜂搏命似的生動。

2. 提前將思路彙集整理

準備演講的恰當方法是什麼呢？讓我來告訴你。你要在日常生活中，搜尋那些有意義的、曾經教導你指引你的有關人生內涵的經驗，然後給從這些經驗中獲取的思想、概念、感悟等做個彙集整理。真正有用的準備，是對你要演講題目的深思。和查爾斯·雷諾·柏朗博士多年前在耶魯大學演講時說的一樣：“深思你的題目，研究透徹到如同果子成熟，滿溢思想的芳香……再把所有這些思想寫在紙片上，寥寥數語、只要能清楚地表達概念就可以……這樣把資料整理就緒，零散的片段就容易安排和組織。”這聽起來並不難吧？實際上也真的不難，只需要一點專注和思考，就能達到你想要的目的了！

3. 在朋友面前預講練習

當演講準備到一定程度的時候，要不要演習試試呢？這是應該的。這是一個保證你萬無一失、簡單有效的方法。把你要演講的內容，你的想法，和朋友或同事們在日常談話中聊聊，你沒有必要從頭到尾都講出來，只需要在午餐時，用類似這樣的話談起：“喬，你知不知道，那天我遇到了一件不尋常的事。”喬可能很願意聽聽你的故事。這時你就要仔細觀察他的反應，聽聽他有什麼樣的想法，說不定他會有什麼新的有趣的建議反饋給你，那就很有價值了。他不知道你是在預演，事實上知道也沒關係。或許他會對你說，聊得真痛快。

傑出的歷史學家艾蘭·尼文斯對作家也有類似的忠告：“找一個對你的題材有興趣的朋友，詳細地把你的想法講給他聽。這種方式，可以幫你發現你可能遺漏的見解、事先無法預料到的爭論，找到最適合講述這個故事的形式。”

三、堅定演講成功的決心

你還記得嗎？在第一章，簡單提到當眾說話要建立正確態度時，我曾說過這句話。這條法則對於另一項特殊工作也同樣適用。下面三種方法都可以達到目標：

1. 融於自己的題材中

題材選好後，依照演講計劃加以整理，利用和朋友聊天的機會“說出來”，進行演習。這樣的準備還不能算充分。你還要讓自己相信這個題材是很有價值的，必須持有那種曾經激勵過歷史上的偉人們的態度——堅定自己的目標。如何讓自己確信這一點呢？詳細研究題材，抓住其更深層次的意義，反問自己，你的演講將給予聽眾什麼樣的幫助，使他們聽過之後，成為更好的人。

2. 避免去想可能會引起你不安的反面事情

舉個例來說，假如你去設想自己可能會犯語法錯誤，或假想自己講到中途會突然地講不下去，這樣具有反面作用的想象，會讓在你開始之前就失去信心。開始演講之前，最重要的一點就是把注意力從自己身上移開。試著集中精神聽聽別的演講者說些什麼，把注意力都放在他們身上，這樣就不會造成過度的登臺恐懼了。

3. 給自己打氣

除非抱著某種很遠大的目標，打算為之鞠躬盡瘁，否則任何一位演講者都會有懷疑自己的題材是否正確的時候。他會問自己，這個題目適不適合他，聽眾會不會感興趣等問題，也可能倉促之間便把題目改了。遇到這種時候，消極的思想很可能會毀掉你的自信。你應該為自己先鼓鼓勁兒，用簡單有效的話對自己說，你的演講是很適合你，因為它來自你的經驗，來自你對生命的看法；你要對自己說，你比任何一個聽眾都更有資格來做這場特別的演講，你會全力以赴把它說清楚的。這種古老的方法管用嗎？非常管用。現代的實驗心理學家都同意，自我鼓勵而產生的動機，即使是假裝的，也是導致快速學習最有力的刺激之一。既然如此，根據事實所做的真誠的自我鼓勵，效果一定會高很多。

四、表現出你的自信

美國最著名的心理學家威廉·詹姆斯曾經有這樣一段論述：“行動緊隨於感覺之後，但事實上卻是行動與感覺並行，行動在意志的直接控制之下。透過約束行動，我們也可以間接約束感覺，但感覺是不受意志直接控制的。”

“因此，假如我們失去了原有自然的歡樂，那麼，使自己歡樂的最佳方法，就是快快樂樂地坐著或者說話，表現得自己本來就是快樂的樣子。如果這樣的舉動還不能讓你覺得快樂，那就沒有什麼良方了。”

“所以，讓自己感覺自己勇敢起來，而且表現得好像真的很勇敢，運用一切意志達到這個目標，勇氣就會取代恐懼感。”

牢記詹姆斯教授的勸告吧。為了培養勇氣，每當面對聽眾的時候，不妨表現得真有勇氣一樣。當然，前提是你必須還要有充分的準備，否則再怎麼表現也是沒有用的。如果對自己所要講的內容胸有成竹，那就輕鬆地大步跨出，深呼吸，面對聽眾之前，保持深呼吸30秒，增加的氧氣供應可以提神，使你勇氣備增。傑出的男高音姜·德雷斯·基常說，你如果氣充胸臆，可以“吸氣而坐”，緊張自然就消失無蹤。

把身體站直，看著聽眾的眼睛，開始信心十足地講話。把他們每個人都想成欠你的錢，想象他們聚在下面是在請求你寬限還債的時間，這種心理作用對你會很有幫助。

你如果懷疑這種理論沒有道理，可以找一個贊成這種觀點的任何一位我們訓練班的同學談談，不用幾分鐘，他就會讓你消除疑慮。如果你沒有機會與他們交談，就相信一個美國人的話吧，他就是被人們視為勇氣的象徵，反托拉斯鬥士、常左右著聽眾、揮舞巨杖的美國總統德拉諾·羅斯福。他曾經是個非常膽小的人，經常用自我鼓勵的方法後，成了最勇敢的人。“我小時候經常生病，又很笨拙。”他在自傳裡這樣說：“年輕時，又因為緊張和對自己沒有信心，我不得不刻苦地訓練自己，不只是對身體，還對靈魂和精神進行刻苦的訓練。”

他這樣講述自己蛻變的過程：“孩提時期，我在馬利埃特的一本書裡讀到一個故事，它常常縈繞在我心頭，讓我印象很深刻。在故事裡，有一艘小型英國軍艦的艦長，向主角講解怎樣才能做到無畏無懼時說的一段話對我啟發最深。他說：剛開始的時候，每個人想要做一件從沒做過的事情時，都會感到害怕。你應該學會駕馭自己的思想，使自己表現得好像一點都不害怕似的。這樣持之以恆地暗示自己，原先的假裝就會變成事實。他就是憑藉著練習無畏的精神，在不知不覺中就真的變成了無所畏懼的勇者。”

“這就是我訓練自己的理論依據。我發現，一開始，我害怕的事情很多，從大灰熊到野馬還有槍手，沒有一樣是我不害怕的，可是我故意裝做不害怕的樣子，慢慢地我就不再感到害怕了。大家如果願意，也能做到像我一樣的。”

克服當眾說話的恐懼，對我們做其他任何事情都會有極大的潛移默化的作用。那些接受這項挑戰的人，會發現自己的人品日漸完美。戰勝當眾說話的恐懼感，會使他們脫胎換骨，擁有更豐富、更圓滿的人生。

有個推銷員這樣寫道：“在班上站起來演講幾次之後，我覺得任何人我都可以應付了。一天早上我走到一家特別兇悍的買主面前，他還沒來得及說‘不’，我就已經把樣品都攤開在他的桌上。結果，他給了我一份最大的訂單。”一位家庭主婦告訴我們的一個老師說：“原來我不敢請鄰居上家裡來玩，怕自己和客人不能融洽地談笑。但是上過幾次課，並當眾站起來講過話後，我鼓起勇氣舉辦了一次宴會。那次宴會舉辦得非常成功。我來往於賓客之間，毫不困難地與他們盡情談笑。”

在另一個畢業班會上，一名店員說：“最初我很怕顧客，總是戰戰兢兢地為他們服務。在班上演講過幾次後，我覺得說起話來自信多了，處事也很從容了。我能理直氣壯地說出不同的意見。在班上演講後的第一個月裡，我的銷售業績便上升了百分之四十五。”

他們都發現，自己已經能夠輕易地克服恐懼或焦慮，從前可能會做失敗的事，現在都能成功了。從能當眾說話獲得的勇氣，讓自己滿懷信心地面對每一天的到來。你同樣可以獲得這種面目一新的勝利感，來迎接生命中遇到的難題和困擾，把這些事變成生活中增添情趣的愉快挑戰。

在演示前輕輕運動有助於血液迴圈並將氧氣輸送到大腦。另一方面，腦力鍛鍊有助於平靜思想和神經。以下是一些有用的方法來鎮定你的賽車心當你開始感覺到蝴蝶在你的肚子：如果你緊張，你的身體也會有同樣的感覺。你的身體變得緊張，你的肌肉感覺很緊，或者你在冷汗中斷裂。觀眾會注意到你很緊張。

如果你在演講前幾分鐘發現這正是你正在發生的事情，那麼做幾個伸展運動來放鬆你的身體。最好在每次演講前熱身，因為它有助於提高身體整體的功能潛力。不僅如此，它還增加肌肉效率，改善反應時間和運動。

做一些頸部和肩部卷-這有助於減輕上身肌肉的緊張和壓力，因為卷集中於旋轉頭部和肩膀，放鬆肌肉。壓力和焦慮會使我們在這方面變得僵硬，這會讓你感到焦慮，尤其是站著的時候。

也許我們會在說話前有幾秒鐘感到焦灼。然後出現在舞臺上，在觀眾面前發出刺耳的聲音？這種情況的發生是因為怯場引起的腎上腺素使你的口腔感到乾燥。

儘量避免含糖飲料和咖啡因，因為它是利尿劑，這意味著你會感到口渴。它也會放大你的焦慮，使你無法流暢地說話。

冥想眾所周知是一種強有力的工具來鎮定心靈。冥想就像是鍛鍊你的大腦。它給你力量和注意力，透過鼓勵、信心和力量的話語來過濾掉消極和分心。特別是正念冥想是一種流行的方法，在上大舞臺之前讓自己平靜下來。這個練習包括舒適地坐著，專注於你的呼吸，然後把你的注意力集中到舞臺上。

臨上臺演講，該如何客服恐懼？作為9年86城超1000場演講的精語門大招哥，柏君老師為您支支招。豁出去吧

很多事情，越是思考琢磨就越是複雜而且增加恐懼，唯一最簡單的心態，就是豁出去啦。因為大部分人初次演講等都會非常的緊張甚至恐懼，但是你要記住：勇敢是第一生產力哦，幹就完了，豁出去吧。

十分的準備會有十分的自信。充分的準備是對聽眾充分的尊重。例如你已經練得熟能生巧甚至爐火純青，即使緊張，也不會不錯。萬一擔心怎麼辦？也可以準備提示卡呀等等。

如果你很無知，就啥都不怕啦哈哈。如果你啥都懂了，特別是一知半解，半懂不懂的人，特別是性格完美性的人要求過高，過於完美，反而會給自己很多壓力。這個時候要記住“無知者無畏、藝高人膽大”。意思就是告訴你，多練一些技巧，可以幫助到你的哦。

目標決定問題，問題決定方法，方法決定結果。所以你的目標是幫助客戶，而不是求著客戶。所以你在利他，自然要理直氣壯。當然，對於很少演講的人，上場緊張有幾個小方法，試試吧，如下：

1.熱身：做一些有氧運動，調整自己的狀態

2.吶喊：把聲音釋放出來，緩釋自己的緊張

3.熟悉：瞭解場地和聽眾的情況，會更好些

4.準備：例如提示卡等，場前多彩排練習哦

演講是一種技能，所以是有套路可以借薦的。對於一般的人，尤其是不經常演講的人，面對觀眾都會有緊張的情緒，這個也是有技巧可以應對的，比如調理呼吸、聽聽和演講內容相符的音樂等。

既然是一項技能，重要的還是多多練習，精心準備，不僅可緩解緊張，也可以提升自信。發現了自己的問題，說明已經邁出一步了。

演講恐懼症

演講是事情，恐懼是情緒

也就是對演講這件事產生了負面情緒

其實，恐懼這兩個字是結果

同時也是答案

恐:心不堅定，所以會恐

上面是鞏，下面是心

恐的解藥就是鞏固自己的內心

內心強大了，就不恐了

懼:繁體字，上面兩個目，下面一個心

眼鏡是心靈的視窗

兩隻眼睛盯著看，看穿別人的心

就不懼了

所以克服恐懼的方法就是

鞏固自己的內心

同時看穿別人的內心

知己知彼，百戰不殆嘛

演講的時候，身體直立

讓丹田氣死上升，給自己的信心

同時眼鏡環視觀眾

讓觀眾感受到我們的能量

如此，就克服了演講恐懼症

作者簡介:知名心理導師，作品《演戲心理學》

先正面面對演講。首先恐懼是一種情緒，那麼就要先認清這種情緒。為什麼會恐懼，無外乎有幾個原因。第一，我重視這次演講，希望可以發揮的很好。第二，害怕在演講中出現問題，比較完美主義。第三，這次演講很重要。如果出現不好的結果會……帶著很多的私心雜念。第四，我還沒準備好，能力似乎不太夠。

針對以上，可以逐一攻破。我們都知道，對於自己在乎的人和事，每個人都會多少有點緊張，這是非常正常的表現。然後說起演講中會犯的錯誤，生活中又有誰沒有錯誤呢？如果發生了，見招拆招的解決就好了。

還有就是來自於經驗不足，能力不夠，這個只能透過臺下去彌補，去練習。然後臺上不斷的積攢經驗，時間久了就會越來越熟練。所謂口乃心之門戶，熟練於心自然得心應手！

最後跟題主分享個好方法。我們舉個例子，生活中我們是不是都有過這樣的經驗？一個人在你的身邊，不小心摔倒了，摔的很難看，他自己也多少帶著不好意思，我們當時看著也就一笑而過了。那麼現在回想起來，那個人的樣子你還記得嗎？

再舉個例子，上學時，某個學霸忽然某一次考砸了，老師訓了他一頓。你覺得他難過了多久？有沒有失眠？大家是不是都在議論他？他多久走出來那個陰影的？

你肯定會說，這事兒誰還記得啊？嗯，對，就是這樣，我們在做某件事的時候會陷入到一種情境，當你很用心的對待這次演講，反覆練習的時候會想當然的把大家想的跟你差不多，其實，很多人在下面可能根本不關心你在講什麼。

而你在某個地方出了錯誤的時候，你會覺得全天下的人都在看你的笑話，可事實是有的人甚至沒有發現這個錯誤，有的人只是一笑了之，因為這次演講對他們真的沒什麼意義。或者說對他們的意義跟對於你的意義完全不一樣。

所以，平常心去對待，會緩解很多壓力。換位思考下底下的聽眾，站在他們的角度想想你的演講，很多東西就釋然了。