無花果能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！葡萄乾能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。

葡萄乾

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。

大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期全麥

孕期往往嘴是很饞的，下面這些零食對孕婦及寶寶都是非常有好處的。

水果類

水果類的有蘋果，這是因為它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分；芒果，可以有效緩解孕吐芒果含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，均為人體所必需；獼猴桃能夠提高免疫力等等。堅果類

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等。還可以吃板栗，花生，榛子,這些的營養都很高，裡面的營養比較豐富，有利於補充孕婦缺少的微量元素，對孩子的大腦發育很好。大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。大棗也可以做成紅棗粥來喝。酸奶

吃水果唄，又不長胖，還能補充維生素。據說懷孕的時候多吃水果寶寶聰明，健康，面板也更好。

我那時候還不流行大棚種植，沒有什麼反季水果，也沒有很多的南方水果，我是每天一到兩個蘋果吃著，間或吃些梨，有時候吃桔子和香蕉。

我閨女生下來特別白淨，身上沒有胎記，頭髮烏黑茂密，眼睛半睜著，黑眼珠也特別亮，應該也得益於這些水果吧。

我吃堅果，現在正好核桃上市了，松子、開心果，換著吃。不過吃的時候要挑無新增的。蛋卷、海苔 乳酪 酸奶 都可以買到無新增劑的。有種凍乾的水果乾，鬆脆也無新增劑。再不就是自己做一些，薯條、爆米花、水煮花生～都好吃

1.推薦每日堅果，有專門針對孕婦的，每日一小袋，補充必需的能量但又不過量，你到網上搜下，很多的，我就買過中糧、沃隆等旗艦店的，很不錯。

2.推薦新鮮水果和蔬菜。補充所需的維生素。

3.吃鹼類或者蛋白質高的的食材，比如魚肉等

吃點水果，堅果之類的，水果可以切成一小塊一小塊的，可以消磨時間，堅果每天吃一把，別吃太多，容易發胖，不利於順產。還可以看看書，聽聽音樂，適當乾點家務，分散一下注意力。就不會老想著吃東西了。

當媽太容易，理解你想吃的心理，但是很多時候也不能隨心所欲。推薦幾個孕婦可以吃的零食吧

很多朋友都說了堅果，這個沒毛病，但是不能多吃，畢竟脂肪熱量高，孕婦吃胖了對自己生產沒好處，我在澳洲推薦這款零食包

你可以去京東天貓什麼的看看有沒有賣的，裡面有杏仁葵花籽南瓜子葡萄乾蔓越莓夏威夷果，搭配合理有酸又甜。一小包是45g。

第二種就是自己做一些沙拉，小菜之類的，夏天圖個爽口，不過要看你手藝啦

孕期零食具有兩種功效：

首先是補充日常三餐的不足；其次，也是很重要的，解饞。

所以，理想的孕期零食當然是解餓又解饞，長胎不長肉。

1、水果 愛吃甜食的媽媽必備 解餓指數3分，解饞指數4分，長胎不長肉指數4分。

新鮮的水果可以給胎兒提供維生素、礦物質等營養，其所含有的膳食纖維更能幫助孕媽媽有效緩解便秘。在甜味零食中，水果熱量相對低，能在一定程度上緩解孕媽媽想吃甜食的慾望。

　食用建議：吃不同品種水果，對於孕婦來說，沒有什麼水果是絕對不能吃的，但無論高糖低糖，都該適可而止，不可暴飲暴食。血糖偏高的孕媽媽還是要有所節制。

推薦水果：蘋果、無花果、大棗

2、點心和粗糧，容易餓的媽媽必備 解餓指數5分，解饞指數5分，長胎不長肉指數2分。

　孕媽媽餓起來，頭暈眼花，嚴重的時候還會心慌胃痛。需要隨身準備一些墊飽的小點心。有的媽媽喜歡準備一些蘇打餅、威化餅、蛋糕、巧克力等等。這些食物可以快速升高血糖，緩解飢餓。但是其高熱量屬性容易上癮，易導致肥胖

食用建議：這些點心通常油脂和糖分偏高，建議儘量準備一些不含防腐劑、無色素香精的食物。

推薦點心：全麥麵包、乳酪、玉米、紅薯

　3、堅果 解餓指數5分，解饞指數4分，長胎不長肉指數3分。

堅果含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，準媽咪常吃堅果，對胎兒的骨骼與牙齒髮育有很大的好處，並幫助消除孕期的疲勞。堅果香脆可口，油脂含量非常高，幾顆就可解餓。

食用建議：多樣化選擇，儘量吃少加工的原味堅果，避免在吃堅果的同時攝入過多的鹽分和其他不必要的新增劑。以每天一小把為度。

推薦堅果：核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等

原則1：選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食，能夠透過零食補充鈣質、蛋白質等。

原則2：注意零食的保質期。除了不吃過期食物以外，平時買食物時也要留意保質期，儘量選保質期長的食物。

原則3：選擇新增劑較少的零食。

原則4：避免高糖、油炸類零食。

原則5：準媽媽吃零食要控制量

原則6：別把零食當飯吃：少吃零食，多吃主食，可以促進胎寶寶的生長，避免胎寶寶發育不良。

最後，專業的醫生通常不會給準媽媽開所謂“禁忌食物清單”，孕媽媽們想吃什麼就吃，但任何食物都要適量有度，再安全的食物吃太多都會出問題。

核桃 人們都知道核桃是一種補腦益腦的食物，營養價值很高。但孕婦還要注意，核桃是一種高熱量食品，吃多了也會使孕婦發胖，孕婦發胖過度就會使得血糖、血脂和血壓升高，不利於寶寶生長。

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葡萄乾 含鐵量非常高，補氣血，利水消腫，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，有些胖的孕婦和患有糖尿病的孕婦不可以吃葡萄乾，會影響胎兒的正常發育。

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大棗 大棗含有豐富的維生素C和鐵，悠悠活血化瘀之功效。可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，吃多了會使孕婦脹氣。我媽經常做紅棗粥給嫂子吃，效果還不錯。

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無花果 這可是個好東西。既可以健胃潤腸，還可以催乳。富含多種維生素。本來嫂嫂有些便秘的，但是在食用這個後便秘的煩惱也沒有了，但是也不可以多吃，適量即可。

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乳酪 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。其中富含的乳酸菌可以使得孕婦腸道順暢。還有一點很重要，這個吃多了不會讓孕婦發胖，孕婦可以放心食用!

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全麥麵包 孕婦在孕期很容易肚子餓，所以需要適當增加食物量，餓了就要及時吃。含有豐富的膳食纖維的全麥麵包，既可以提供更全面的營養還能夠治療便秘，孕婦有便秘的話不妨試試。

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海苔 含有各種微量元素與大量的礦物質，而且熱量很低，纖維含量很高，對孕婦來說是不錯的零食。吃多了也不會發胖。

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蘋果 蘋果不但有酸甜香脆的美味，口感爽甜，有利於胎兒骨骼及牙齒的成長，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可使孕婦安睡，有便秘的孕婦也不妨試一試。

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板栗 板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。孕婦經常吃可以健身壯骨，緩解孕婦的疲勞。

孕婦吃什麼零食好？在孕期，孕媽咪總會感到飢餓，這是正常狀況。閒暇之餘，可以吃些小零食來充飢和補充營養。不過，要提醒孕媽咪，有些零食可以吃，有些零食不可以吃哦~~

首先，懷孕後由於內臟收到子宮的擠壓，所以有時候胃口並不好，吃的很少，但是餓的很快，這時我們建議適當在兩餐中增加餐食或零食來彌補飢餓感。孕期零食的選擇標準：

第一，營養。要儘量選擇營養點的零嘴，解饞的時候還可以補充點胎寶寶需要的營養。

第二，拒絕油炸、高糖高鹽零食。

第三，新鮮。不管怎麼樣，首先要確保零食的新鮮。

第四，易消化。不要讓零食增加消化的壓力。

下面，推薦大家幾款零食，希望你會喜歡喲。

第一種，奶製品如像一些牛奶、酸奶、乳酪、奶昔等等，孕婦可以經常換著花樣來吃來滿足好奇心；

第二種，堅果類零食：像核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等等新鮮的水果等富含天然營養的零食；

第三種，像葡萄乾、紅棗、酸梅、香蕉片等等。注意果乾在加工的時候加入了很多糖，而且曬乾後的熱量非常的高，因此不適合多吃，應該選擇糖少和食品新增劑少的果乾。

而醃製食品、膨化食品等明顯含有較多食品新增劑和化工原料的零食應儘量避免食用！！！

孕期很多準媽媽都知道不能吃什麼食物，很少人會告訴準媽媽，哪些食物是適合準媽媽吃的。奶爸推薦以下這5種零食，給準媽媽解解饞，需要注意的地方，在文中也都有提及。

1、核桃

核桃中含有豐富的維生素E、亞麻酸和磷脂等。核桃中的亞麻酸對促進大腦發育很重要，為了寶寶的智力發展，這個零食準媽媽就不要錯過了。需要注意的是，核桃的脂肪含量很高，準媽媽吃太多也很容易發胖，所以核桃也不能吃太多，適當吃一些就好。

2、酸奶

酸奶中的益生菌，能夠幫助準媽媽調節腸胃功能。要是準媽媽有便秘的情況，酸奶能夠促進腸胃蠕動，幫助排便。雖然準媽媽可以喝酸奶，但是冰的酸奶，奶爸就不建議準媽媽喝了，冰酸奶很容易刺激腸胃，從冰箱拿出來後，最好等常溫之後再喝。

3、紅棗

紅棗中含有豐富的葉酸，葉酸能夠促進胎兒的神經系統發育，紅棗中的維生素C，也有助於孕婦補鐵，紅棗中還含有微量元素鋅，對寶寶的智力發育也很有幫助。不過紅棗也不能多吃，多次很容易脹氣，也很容易變胖，同時也要注意紅棗的搭配禁忌。

4、海苔

海苔具有很高的營養價值，它濃縮了紫菜中的各種B族維生素，還有不少的維生素A和維生素E，還有少量的維生素C。還含有礦物質。從這些方面來講，海苔是很不錯的零食。不過海苔性寒，所以脾胃虛寒，容易腹脹的準媽媽都不建議多吃。

5、蘋果

蘋果的營養非常豐富，準媽媽要是有孕吐的症狀，孕期吃蘋果，也可以緩解。蘋果除了能增加準媽媽的食慾外，也可以促進腸胃蠕動，能夠預防便秘。

6、板栗

板栗中含有大量的葉酸、蛋白質、氨基酸還有維生素。準媽媽吃板栗除了可以提高自身的免疫力跟消除水腫外，還能夠促進胎兒發育。板栗中的含糖量也比較高，患有糖尿病的準媽媽不可以多吃。

女性一般都比較喜歡吃零食，孕媽適當吃一些有益的零食，能為自己和寶寶補充一些不同的營養成分。

那麼，適合孕婦吃的零食有哪些呢？

1.堅果類，比如黑芝麻，核桃，花生，葵花籽，腰果，板栗等。堅果是孕媽的零食首選，它具有補腦，抗衰老，美膚，保護心腦血管健康的作用。不過堅果類中的杏仁則不能吃。還要注意吃堅果的量不能太多。

2.水果類，優先選擇含糖量少的水果，比如蘋果，櫻桃，獼猴桃，柚子。水果含多種維生素及礦物質，能夠更好的增加營養。我身邊有很多朋友都說，孕期多吃水果，生出來的小孩面板比較白喔！不過，每天水果的量不要超過500克。

3.全麥麵包，能夠增加體內的膳食纖維。

4.紅棗，含豐富的維生素C及鐵。

5.酸奶，可以幫助孕媽調理腸胃。

孕婦能吃的零食有很多，包括堅果、乳製品等。在提倡營養的今天，更健康、更科學的吃才是關鍵所在。今天來談談當下很時尚的零食--“堅果”！

堅果含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質。它可以抗衰老，調節血脂，軟化血管，保護心血管，還可益智補腦。但堅果中的熱量、脂肪含量較高，所以食用首先應該注意量的控制。

《中國居民膳食指南2016》中推薦孕婦堅果攝入量平均“每週”50-70g，每天就是10g左右（可食部分）,相當於每天吃帶殼葵花子20-25g（約一把半），或者花生15-20g，或者核桃2-3個，或者板栗4-5個。這裡要注意每種堅果推薦量都是用“或者”二字間隔而不是“和”，就是說吃其中的一樣就夠一天攝入量，再吃就超標了。

時下各種“堅果”零食包很暢銷，因堅果品種齊全、方便而受到歡迎，但我查詢了各個品牌的堅果包，包裝基本都是25-30g。按照《指南》裡的標準，每包堅果實際應該是我們正常2-3天的攝入量。中國居民平衡膳食寶塔2016的第四層標出：大豆及堅果類25-35g，這裡是把每日應該攝入的大豆量包括在其中，而不是單獨的堅果類。所以這小包堅果還是過量的，你想吃的標準還是超量，需要斟酌！

另外這種堅果零食包屬於“加味堅果“，裡邊添加了調味品，我們推薦食用的堅果必須是原味的，添加了調味品的堅果雖然增加了口感，同時也增加了糖、油、鹽的攝入。

堅果雖好，但過量食用會引起消化不良；堅果熱量、油脂較高，過量食用也不利於孕媽媽體重的保持，對血脂也會有影響。

記住每天10g，讓原味堅果為我們的健康添磚加瓦！

【作者蔡欣】，遼寧省營養師學會會員、高階育嬰師、健康管理師、心理諮詢師、母嬰護理師、早教指導師。欣海知恩育兒平臺創始人。

女性往往比較喜歡甜的東西，在人群的調查顯示對於甜食、巧克力，女性的喜愛程度要比其他食物更高！甜食會快速升高血糖，其實對心血管健康是不利的。NO1:水果

作為零食是最佳選擇！

水果中富含豐富的維生素，在各種維生素中，葉酸與DNA的生成有關，懷孕初期，葉酸對細胞繁殖與修復很重要，它幫助胚胎神經系統的良好發育，預防孕婦貧血。

含有葉酸的水果：蘋果、香蕉、芒果、木瓜、獼猴桃。

No2堅果:

堅果包含健康的脂肪，纖維，維生素和礦物質，重點就在於份量。一天吃25至30克的堅果會使你渡過完美的一天！大量研究證明經常食用堅果可以降低膽固醇，穩定血液中的血糖，保護心臟。

Ｎo3雜糧餅乾

《中國居民膳食指南》特別強調了食用穀類對人體健康的重要性，作為膳食寶塔的塔基，五穀雜糧是最好的基礎食物，也是孕期媽媽補充營養的黃金食物成年人每天攝入250~400克穀物，就有利於預防相關慢性病的發生。

營養廚師Miller

不知道你對零食的定義是什麼，其實除三餐主食外的所有飲食都統稱為零食，像什麼水果、蔬菜、加工食品的辣條、膨化食品薯片、薯條、果脯、乾果類......

女性在懷孕這個特殊時期，對於飲食需要格外注意，儘量避免食用不健康的零食，如辣條，膨化食品。碳酸飲料~這些既不利於自身健康，也不利於腹中胎兒發育。

在不影響正餐的前提下，吃零食首先是適度！美味不可多得，吃太多營養過剩，胎兒吸收不了多少，孕媽媽還會影響身材和健康，還有就是科學，科學的吃零食，才能更健康，那麼孕期到底哪些零食是可以食用的呢？

雜而有章

零食零在雜，多樣化，主要目的在於讓準媽媽可以透過攝取食物中的營養補充自身和胎兒所需/不足，根據不同時期的需求來搭配。

乾果

核桃是首選，核桃可以助力胎兒大腦發育。

水果

適當食用水果可以潤腸通便，補充水分，營養健康。如果不喜直接吃水果，可以試著做成沙拉或自己熬製為水果羹。

芝麻

芝麻既美味又富含營養，易吸收，可以新增在其他食物中，或食用不含新增劑的手工芝麻美食。

牛奶

新鮮的牛奶孕期飲用，補充鈣質，睡前飲一杯溫牛奶還有助於睡眠。

孕婦奶粉

孕期可選擇飲用專門的孕婦奶粉，營養均衡，易吸收。

豆製品

補充蛋白質的佳品，促進消化。

你可以依據個人口味或需求搭配其他零食，但一定適量哦！為了自身和胎兒的健康孕期飲食切莫“任性”。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

適合孕婦吃的零食有很多哦，我們一起來看看這些既能解饞，又能養胎的零食吧。

蘋果富含維生素、礦物質和纖維素，能調節腸胃，改善便秘和拉肚子，還可以緩解孕吐。

葡萄富含鐵、磷、鈣、卵磷脂、有機酸、胡蘿蔔素及維生素B1、C等。食用葡萄乾利水消腫，有預防孕期貧血和水腫的功效。

櫻桃含鐵量幾乎是蘋果、橘子的20倍，含有的胡蘿蔔素是葡萄、蘋果的4-5倍之多，除此之外，還富含維生素B1、B2、C以及鈣、磷等，補血效果佳，有助食慾、調節腸胃的功效。

無花果富含維生素、果糖和葡萄糖，能健胃潤腸，緩解便秘，還有催乳作用。

獼猴桃維生素C含量是柑橘類的近10倍，同時還富含維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、葉酸、蛋白質、鉀、鈣、鐵、磷、鎂等，很適用孕前或孕期前3個月，但要注意獼猴桃性寒，有先兆性流產、經常性腹瀉及尿頻者不宜食用。

芒果含維生素A高達3.8%，維生素C含量也超過橘子、草莓，除此之外，還含有蛋白質、鈣、磷、鐵等，有益胃、止孕吐功效，還有助於寶寶細胞成長。

柚子富含蛋白質、有機酸、維生素及鈣、鎂、磷等元素。

核桃中維E、亞麻酸和磷脂含量豐富，能有效促進胎兒大腦發育。富含維生素E，能促進寶寶血管生長髮育。還具有健胃、補血、潤肺、養神功效。

花生富含氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞發育。含鈣量也較高。富含鐵元素，有補血功效。

板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣磷鐵鋅、維生素等，有健脾養胃、活血止血之功效，有利於盆骨發育，消除孕期疲勞。

南瓜子富含鈷元素，改善孕媽血液迴圈，豐富的維A能促進胎寶寶視力發育，提高孕媽免疫力。

葵花籽富含蛋白質、維生素E、精氨酸、鐵、鎂、鋅等。

開心果富含維生素E、B族維生素、蛋白質、脂肪、葉酸、磷、鉀、鈣等營養物質。有助於寶寶的視網膜發育，還可滋潤寶寶面板。還能潤腸通便，有效預防便秘。

榛子富含不飽和脂肪酸、鐵、磷、鉀、維生素A、B1、B2。有明目、健腦功效。

酸奶富含蛋白質和益生菌，能調理腸胃，補充蛋白質，促進胎寶寶神經系統和骨骼發育。

全麥麵包增加體內膳食纖維，提供豐富的鐵和鋅。

海苔富含B族維生素、礦物質，有助於維持體內酸鹼平衡，纖維含量高，熱量低。孕期注意選擇低鈉鹽類海苔。

生過孩子的媽媽都知道，在懷寶寶的時候，是最艱難的時候，什麼能吃？什麼不能吃，對胎兒好？或壞？都是孕期所擔心的。

孕期經常動不動就會肚子餓，想吃點東西又懶得做，想吃點零食簡單墊墊，又不知道能不能吃，其實這個問題很簡單，能吃什麼零食我來給你講講。

蛋糕

蛋糕中含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質，不僅能夠促進產婦食慾，還能促進胎兒的成長髮育。

但是蛋糕中含色素、香精等不適宜產婦過多食用的食品新增劑，產婦不要過多食用，尤其是其中含糖量高，容易引起產婦肥胖和高血壓。

口香糖

口香糖能夠幫助孕婦維護口腔健康，提高食慾，並且透過咀嚼能夠幫助孕婦調節心情，緩解孕期焦慮等心理問題。

粽子

粽子是比較簡單食物，能夠養胃、滋補孕婦，促進胎兒發育，但是其中糯米不易消化，所以要少吃。

海苔

海苔有降血壓、抗衰老、提高免疫力、助消化的作用，並且因為熱量低，孕婦食用不易發胖。其中含有豐富的微量元素和礦物質可以幫助孕婦體內酸鹼平衡。

海苔中的膳食纖維可以促進孕婦的腸胃消化和吸收。其中含有的鐵，可以預防妊娠貧血和胎兒貧血，還有鈣，可以促進胎兒的骨骼發育藻膽蛋白則可以降血糖。

手抓餅

源自臺灣的美味麵食，其中均衡搭配的蔬菜、雞蛋、肉，可以提高孕婦食慾，補充充足能量。但過於油膩，患有高血壓的孕婦不能過多食用。

切糕

切糕是牛奶、雞蛋、果仁製品零食，它營養豐富，色、香、味俱全，可以增進產婦食慾。但因含糖量高，孕婦要少吃，但妊娠糖尿病的媽媽不要吃。

像巧克力、果凍、餅乾、棒棒糖、爆米花、薄荷糖、奶糖、牛肉乾、豬肉脯、批薩、漢堡、炸雞、月餅等食物也可以少量食用，多量食用會對產婦和胎兒造成不良行為。

孕期飲食有禁忌，但是很多孕媽又因為早孕反應，特別容易沒有胃口，那麼孕期吃什麼零食調節胃口呢？

一、水果類

水果酸甜可口，不僅能幫助孕婦增強食慾，而且能補充各種營養元素，促進孕婦消化吸收，最主要的是還能給寶寶補充多種維生素和生長必須的礦物質，多吃應季水果，此外蘋果又稱“智力果”孕媽要多吃。

二、堅果類

營養豐富，咀嚼起來容易激發孕媽的食慾和興趣，而且堅果類富含油脂、蛋白質和微量元素等，特別有利於胎兒的大腦發育，最主要的是，堅果裡面的DHA，正是孕婦最需要補充的。孕媽可以多吃核桃、板栗、花生、開心果等。

三、點心類

水果乾、全麥麵包、蘇打餅乾、木糖醇、海產品等，並且多喝牛奶。此外， 碳酸飲料、油炸食品、膨化食品、麻辣燙等最好不要吃。

既然是孕婦就勁量少吃辣椒，或者把辣度降一降，嚴格來講其實並沒有什麼研究表明孕婦不能吃辣椒，但從食物屬性來講辣椒屬於辛辣刺激的食物，性溫熱，易傷陰動火。孕婦多吃容易上火，故要少吃，

而且辣椒吃後容易興奮可能會出現收縮子宮。

過於辛辣的食物有可能降低寶寶的體質，讓寶寶成為易過敏性體質。想想如果寶寶容易對粉塵過敏還是比較難受的。

當然這一切是基於可能，因為現在沒有啥案例表明辣椒會讓胎兒咋樣咋樣，還是讓寶媽少吃，或者吃不太辣的食物。

零食是每個女生都喜歡的食物，市面上的零食種類繁多，女生懷孕後確實要選擇健康的零食，這樣才能生出一個健康又聰明的娃。

水果對孕媽媽身體健康的好處相信大多數人都知道，甚至有很多準媽媽聽說吃水果能讓寶寶面板白，每天吃很多的水果。其實這樣是不正確的，不管是什麼健康食物，如果吃多了就會適得其反，水果也不例外。大多數水果中的糖份很高，但是蛋白質含量很低，如果吃了很多水果而減少主食，是不利於蛋白質的供應。如果水果吃很多而不減少主食，那麼過多的糖是不利於控制血糖的。因此建議每天水果攝入量在250克，首先選擇血糖反應較低的蘋果、桃子、草莓、獼猴桃、橙子等品種。

堅果富含蛋白質、多不飽和脂肪酸、脂溶性維生素和微量元素，堅果是特別適合孕婦用於加餐的零食。孕婦膳食指南推薦每天食用10克堅果。那麼堅果中核桃特別值得推薦，健康每天吃二三個核桃。前面講到過，任何好的食物吃多了都會適得其反，堅果也不例外，因為多數堅果含有大量脂肪，比如花生含脂肪45%，葵花子50%，核桃60%，松子70%。因此孕婦每天食用堅果10克~20克比較適宜。最好選原味的堅果，避免鹽焗、油炸或糖衣的。

參考資料：《孕產婦飲食營養全書》 《長胎不長肉》

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理師