用行動消除負面情緒時，你心裡想的是：“我不要這個負面情緒！”

但是我們的心裡反應很奇怪，你越是強調不要、不要！的東西，越是記得清清楚楚，也越是深深影響你。

比如你騎腳踏車，前面路上有個石頭，如果你心裡一直想著“不要撞上，不要，不要！”常常最後一定撞上。

這時你如果注意力從“石頭”上移開，找自己可以透過的“路”，你會發現，“石頭”只佔了馬路的很小一部分，還要很多地方可以讓你透過。這時你會順利透過，“石頭”對你幾乎沒有什麼影響。

你以後：

1、不要想著“消除”負面情緒。要認真的看清它（負面情緒形成的原因）。

2、接納自己有這樣情緒是正常的事情。

3、負面情緒有時有“積極”作用，它常常保護你、提醒你。

4、發現自己新的，想要的心情或事情。

5、奔著自己“新目標”去行動。負面情緒帶給你的，留在過去的“路上”。

6、時時覺察是走在，實現新目標的路上，見到成就及時獎勵自己，發現“跑偏”了，不用責怪自己，及時回來就可以。

情緒需要流動、表達、釋放

而你的刻意消除行為是對它們的不接納、不認可、迴避、視而不見，這隻會讓負面情緒變本加厲

感謝你的提問，這是一個特別好的問題，也是一個大眾普遍會困惑的問題。

接下來，我從以下幾點來回答一下。

首先，當我們想要“消除”某樣情緒時，我們就會更加的關注這種情緒，所謂“越關注越強化，越強化越放大” ，這種情緒就會越持續。舉個例子：一個媽媽嫌自己的孩子磨蹭，當她越關注孩子的這一點，她就越能經常看到孩子磨蹭的地方，當她強化的多了，孩子真的就更加磨蹭了，這就是所謂的負強化。

其次，從更高的維度來看，情緒其實沒有好壞、對錯、正負之分，它只是能量而已。我們過去之所以會壓抑或要消除某些情緒，是因為我們把情緒分為正負，覺得負面情緒不好，擔心說出來會傷害關係，負能量傳遞， 或者害怕別人說自己不好。

情緒只是能量，當你允許它們流動和表達，並不是試圖壓抑、逃離，它們很快就流走了。這裡再舉一個例子：我們都接觸過小孩子，他們是很靈動的，不開心時就嚎啕大哭，開心時就哈哈大笑，這就是情緒的流動，所以他們的情緒走的很快，也最有能量。

最後，生活中如何讓我們所謂的“負情緒”不再影響我們呢？就是把所有你想消除的情緒當做朋友，每當它出來的時候，就陪他聊聊天，理解他、尊重他，它流動了，你也就平靜了。

拿生氣舉例吧，平時當我們生氣時，我們會覺得生氣特別不好，顯得自己小肚雞腸，拼命告訴自己不值得生氣，生氣傷身等等，可是發現這樣做根本沒有，還是很生氣。

當你開始學習之後，你知道生氣也只是一股能量，你可以對你的生氣說；“生氣，我感受到你的了，你此刻非常生氣，你氣極了，你想罵人，你想打人，是的，你太生氣了·······”。場合如果合適，你也可以拿個枕頭打一打，後者自己喊一喊，讓生氣徹底的流動，你會發現很快你就平靜下來的。其他情緒也是如此，當你經常這樣去做，你會發現你的情緒越來越少，狀態越來越好。

你掌握你的負面情緒嗎？

說到負面情緒，很多人馬上會想起許多“負面資訊”的，不積極主動的情緒感受，例如：憂傷，惱怒，厭煩，難堪……往往把他們界定為“負面資訊”，是由於這一類情緒令人不適感，比較嚴重時還會繼續影響生活起居和工作中，儘管負面情緒自身並不生疏，可是人們對他們卻掌握很少。

1

負面情緒比你知道的正面情緒要多得多

社會學家ShaverPhillip和他的夥伴參照了早期的情緒基礎理論和自身的科學研究結果，將人的六種初始情緒及由他們演化出的多種多樣次級線圈情緒繪圖變成樹狀圖表，從這當中能夠發覺，人們負面情緒的型別超出正面情緒的型別。

這實際上是由超進化決策的。由於，沒法對有益惡性事件造成積極心態比不上沒法對負面資訊惡性事件採取行動恰當來得比較嚴重——前面一種將會妨礙人們越來越更幸福快樂，但後面一種卻會嚴重危害性命。

2

有著多種多樣情緒的人比只能正面情緒的人身心健康

日常生活許多事兒常有多面性，有積極主動的一面，也是消沉的那一面，生活的本質是繁雜的，因此要想日常生活徹底沒有負面情緒是不太可能的，而假如有些人說自身總是高興，自身滿身全是社會正能量，不傷心、不消沉，那麼實際上就是說她們在自身壓制住自身那一部分的負面情緒，過多的逃避以後給人體和心理狀態導致更大的損害，適度的釋放出來負面情緒也是一種釋放壓力自身緩解壓力的全過程。從身心健康視角考慮，相比一味地“高興”，更關鍵的是情緒的多元性。

3

負面情緒開啟個人行為更改

許多情況下在應對負面情緒的情況下人們會覺得更為的痛楚，他們具有迅速預警資訊的功效，也是一種維護體制。直到現在，負面情緒仍然被界定為一種行動資料訊號。而相對性的，正面情緒也不具備一樣明顯的個人行為主導性。由於，對比起追求大量開心的想法，人們解決眼底下的難忍的痛楚的想法通常更為明顯。

為何人們這般牴觸負面情緒？

負面情緒產生生理學上的不適

無論是哪種的負面情緒都多多少少會給人產生不適感。人們壓力大、心情低落或負面資訊思索時，人體內的醛固酮會很多代謝，讓人體進到警衛情況。因此，人們會造成一些副作用——胸悶氣短，呼吸困難，心跳加速，心率升高，手心冒汗……

自身形象禮儀

我們不願在別人眼前表露一些情緒，由於感覺他們會毀壞自身在別人眼裡的品牌形象。例如，我們不隨便主要表現外對別人的妒忌，由於不願自身被作為一個善妒的人；人們壓抑感惱怒，由於怕他人感覺自身脾氣不好；不願在敵人眼前曝露抑鬱，讓自身輸掉氣魄。

人們也會心裡對自身的“人物關係”有一些特殊的希望——人們將會期待自身是溫柔、信心的、心胸開闊的。因而，在我們覺得與自身“人物關係”不符合的情緒出現時，人們會提出質疑，乃至指責自身為什麼不可以操縱、清除這種情緒。

被太過注重樂觀者和社會正能量的價值觀念綁票

日常生活人們總被教育要多一些“社會正能量”，少些消沉負面資訊的情緒。人們總誇讚這些臉部掛著微笑、不論什麼時候都滿懷希望的人。當一個人碰到挫敗的情況下，Ta會被勸導“開朗點”。

因而，很多人抱有一種開朗積極主動才最該被激勵、接受，而太“喪”則惹人棄絕的誤會。但實際上，消極和開朗僅僅大家在應對人生道路的不可預見性時需採用的不一樣的想法趨向，他們都有優點，沒有優劣之分。

哪些的負面情緒是沒有意義的？

負面情緒是所有人常有的，一些要是稍加調整就好了，而有一些則是要去警惕的。

遙遙無期感

遙遙無期感說白了，是一種沾染了濃厚的失落的情緒，它不根據某一實際的情景或一段特殊的階段，只是涉及到對全部將來的消沉預估。

多見於抑鬱症病人。抑鬱症病人常伴隨明顯的愧疚、愧疚、沒用感，以消沉的心態來對待自身的以往、如今和將來。病人心情消沉，與所處的境況迥異，能夠從鬱鬱寡歡到痛不欲生，乃至產生木僵狀態，情況嚴重可產生幻覺及空想等精神病性病症。

無價值感

無價值感是一種自挫性的情緒，來自不停的自我剖析，覺得自身的存有沒有一切實際意義和使用價值。被這類情緒困惑的人將會由於沒法見到、認同本身使用價值，而情不自禁地去追求財富、權利、威望這種廣泛被認同的外在事情。

另外，陷入無價值感中的人還將會根據討好別人、得到別人認同來尋找自身存在的價值。但這類徹底創建於別人的點評和意見反饋之中的敏感的價值感，確實不堪一擊。人們以往文章內容中數次探討過的討好型人格就與這類無價值感密切相關。

這毫無疑問是一種讓人痛楚的情緒，它令一切勤奮認同自身的個人行為都看起來徒勞無功，令人茫然且苦悶，好像找不著自身的容身之地。

用行動只能暫緩或暫時忘記情緒不好，是一時掩蓋，不能根本改善。影響心情的是矛盾，是心結。解鈴還須繫鈴人，只有勇敢面對矛盾，解決矛盾，留在心裡結才能自然解開，煩惱也隨之解除，從而徹底轉變負情緒。

客觀地說，沒有負面情緒這會事，只有你定義負面的情緒。一旦你定義它是負面，你就會去抗拒或試圖改變，這種做法就更加坐實了它的負面性。

你應該在情緒升起時看看你心裡是怎麼想的，正是你的想法讓你感受不好。情緒是一種能量，會來也會走，只需要看著它、感受它，它就不會對你造成困擾。若你想消滅它抗拒它，你就是在和他糾纏在一起。

情緒不是問題，是你的想法想錯了。