很多人都知道早晨空腹要喝一杯水，可以緩解血液濃度，有利身體健康。尤其是對減肥的人們，一杯水可促過身體代謝，有利於通便瘦身。這杯水的作用，補充水分，預防便秘，調解腸道，使大腦恢復。這杯水不一定是白開水，也可以是蜂蜜水，也可以喝檸檬水。早晨喝的這杯水要小口，適量，溫熱。(謝邀)

清晨喝水有啥好?

1、能將胃壁的殘渣沖刷潔淨，讓你順利地排出留存在體內的廢物；

2、水進入約數十秒，會抵達全身每個旮旯，能夠推進細胞的推陳出新，讓身體從開創中醒過來，有提神醒腦的成效；

3、人在開創中也會排汗，清晨喝水可當令彌補開創中丟失的水分，讓細胞充溢水分，面板看起 來豐滿有彈性；

4、能夠稀釋逐步黏稠的血液，下降血液的濃度，防止血壓飆升。

清晨榜首杯水該喝多少？

白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，能夠說是最沒有“擔負”的水。清晨喝一杯白開水，既能彌補人體代謝所需的水分，也能下降血液黏稠度，利於尿液的排出。

對大多數人來說，早晨喝150~200毫升的水是一個對比適宜的量。不主張多飲，一杯足以到達保健作用，不然會加劇腸胃擔負，阻礙食物的消化。這兒需求提示的是，高血壓人士應特別注意喝水的量，高血壓人士自身血容量偏高，此刻假如喝水過量，反而會增加血容量，使血壓變得更高。

喝水機遇：刷牙後早飯前

清晨喝水終究是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，簡單將口腔中的細菌一同沖刷到體內，不利於健康，而飯後喝水得不到推進血液迴圈、沖刷腸胃等作用。

早晨空腹可以喝溫的白開水！因為喝涼的，一是對胃腸有影響，二是早晨是陽氣升發之時，對此也會有不好的作用！喝溫白開水，可以補充晚間休息身體蒸發的水份。空腹喝沒什麼不好！只是別喝涼的就行！

“晨起一杯水，精神一整天”，可見早上喝水的重要性。早上喝水有什麼好處呢？

1、防止便秘

清晨起床後飲水能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。

2、沖刷腸胃

早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

3、清醒大腦

起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生。

但是早上空腹喝水也是有講究的，應該儘量選擇在刷牙後，還沒有吃飯前，如果沒有刷牙就喝水的很容易把口腔中的細菌一併喝下去，不利於身體的健康，而如果是飯後喝水的話，就不能對腸道起到一個沖洗的作用，所以刷牙後，沒有吃飯前喝水是最好的，但是喝水也要注意一個量的，如果早上喝了過多的水的話，會增加血容量，使得人體的血壓突然變高，甚至會威脅到腎小球的壓力。所以喝水也要講究個量，最好以150-200毫升為宜，喝水的時候應該小口小口的喝，千萬不要過快，如果過快的話，是會引起血壓降低，甚至人出現噁心，頭痛等副作用的。

另外，晨起一杯水要選擇溫開水，不飲涼水，涼水對身體的傷害有：

1、傷害胃腸道

涼白開的水溫是和室溫一致的，之所以能促進人體排便是因為冷對胃腸道的刺激會加速了腸道蠕動，出現便意。但是，冷水會導致胃黏膜收縮，影響消化吸收，甚至引起胃病、腹痛、腹瀉等問題。

2、傷脾

在中醫看來脾喜燥惡溼，長期喝冷水導致寒溼相結合，脾之陽氣受損，出現腹瀉、腹痛，長期有食慾下降、消瘦等現象。

3、傷肺

中醫提到“形寒飲冷則傷肺”，說的是身體受寒、吃冷的食物或喝冷飲，都會傷害肺臟，出現肺氣閉塞。“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”，長期則脾、肺受傷，出現咳嗽多痰。

總之，空腹要喝溫開水。

晨起喝水多，傷脾陽

許多人醒來的第一件事，就是喝一大杯水，這是一個好習慣。經過一夜的消耗，早晨起床後，身體裡的血濃度較高，此時喝水可以防止血液過於粘稠，還能清腸、通便。

不過，早上是人體陽氣生髮之時，而水性屬陰，容易傷害脾陽，因此不易多喝，更不能喝涼水。體質較弱的兒童和老人可以喝半杯（約100毫升）的水，成年人則可以喝一杯。

早晨起床這樣喝水，等於喝毒！好多人都在這樣做，快告訴他們，後悔就晚了！

水在人體的浸染是：傳送養分，促進液體輪迴，輔佐消化，分泌廢料，貫通毗連呼吸成果，潤滑關鍵環節和療養體溫。水不僅起到體內物質運送與前言浸染，並且直接參預生物大分子佈局，水與生物大分子合營完成了人體的物質代謝、能量代謝和資訊代謝。水與朽邁、壽命、免疫、代謝有直接的相關。水是生命之源，康健之本。n

我們人體百分之七十是水分，水分承當著我們身材運轉、輪迴、消化、分泌、呼吸等等。是以，在精確的時刻，精確的增補水分，應付我們康健來說長短常緊張的。一日之計在於晨，許多人都曉得在清晨起床之後，喝水是有益康健。可是這是基於精確喝水的條件下。怎樣列位在清晨錯誤的喝水，對我們的康健反而會造成倒黴影響。我們來瞧瞧，清晨的喝水要領那些事錯誤的，對我們的身材有哪些風險。n1、久置的開水n開水久置往後，此中含氮的有機物會不絕被分化成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，不免有細菌汙染，而今含氮有機物分化加快，亞硝酸鹽的天生也就更多。飲用如許的水後亞硝酸鹽與血紅卵白聯絡，會影響血液的運氧成果。n2、鹽水有人以為喝淡鹽水有益於身材康健，於是晨起喝淡鹽水，這種瞭解確是錯誤的。喝淡鹽水有助於康健不假，這應付炎天出汗後增補水分是須要的，可應付晨起增補水分來說非但無益，仍舊一個風險康健的錯誤做法。心理學的研究以為，人在整夜就寢中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在舉辦中，這些心理勾當要耗損喪失蹤良多水分。清晨起床時，血液已成濃縮狀況，再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。況且，清晨是人體血壓升高的第一個岑嶺,喝鹽開水會使血壓更高，風險康健。nb3、飲料早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲猜中多半含有檸檬酸，在代謝程序中會加快鈣的分泌，低落血液中鈣的含量，恆久飲用會導致缺鈣。果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清早的第一杯飲料，由於這些物質並不克不及供應而今機體最必要的水分，還會使機體在缺水的狀況下就讓胃腸舉辦消化和領受事項，倒黴於身材的康健。nb4、涼水正常環境下白開水的溫度最好和附近的室溫是同等的為好，有研究就暗示25度的水是最有助於康健的，而要是水溫過低的話，就會刺激到腸道康健，由其是應付那些自己就胃寒，可能大哥體弱的人來說更不得當，而要是水溫過高的話，也是會影響到口腔的康健的，是以要挑選得當本身的水溫。n5、喝過多的水要是早上喝了過多的水的話，會增進血容量，使得人體的血壓俄然變高，乃至會威脅到腎小球的壓力。以是喝水也要邃密柔美個量，最好以150-200毫升為宜，喝水的時辰應該小口小口的喝，切切不要過快，要是過快的話，是會引起血壓低落，乃至人呈現噁心，頭痛等副浸染的。早上是陽氣升發的時辰，要是過多的水份也會影響到陽氣的升發的，過多的水分會造成水腸道的承擔。nbn6、沒刷牙喝水早上空肚喝水也是有邃密柔美的，應該只管即便挑選在刷牙後，還沒有效飯前，要是沒有刷牙就喝水的很輕易把口腔中的細菌一併喝下去，倒黴於身材的康健，而要是是飯後喝水的話，就不克不及對腸道起到一個沖刷的浸染，以是刷牙後，沒有效飯前喝水是最好的。nn因礦泉水一樣尋常含鈣、鎂較多，有必定硬度，常溫下鈣、鎂呈離子狀況，極易被人體所領受，起到很好的補鈣浸染。如若煮沸時鈣、鎂易與碳酸鈣天生水垢析出，如許既丟失蹤了鈣、鎂，還造成了感官上的不適，以是礦泉水最佳飲用要領是在常溫下飲用。

早晨空腹喝水是很好的一件事情。

大家都度過了夜晚很長一段時間，早晨醒來，長時間沒有飲水，加上呼吸、代謝帶走的水分，體內損失的水分很多，血管滲透壓會升高，血液變得黏稠。

所以早晨起來一般會有口渴的感覺，這時候應該及時補充水分。所以早晨起來空腹一杯水是很好的習慣。

早晨空腹喝一杯水有助於降低血液粘稠度，為身體及時補充水分，這一杯水還能夠起到“喚醒腸胃”的作用，給予腸胃提示，一天的工作要開始了。

很多人覺得早晨空腹一杯水可以起到潤腸、通便的作用，其實這沒有直接聯絡，但是休息了一晚的腸胃收到了水的刺激訊號會有一定運動產生，所以其實間接來說，早晨喝一杯水確實更有助於排便。

另外早晨喝一杯水可有助於營養物質運輸，把養分更多送到其他器官，所以一天中及時補充水分對人體生命活動有著十分密切的聯絡。

另外要注意的是，早晨最好喝一杯溫白開水，溫度過低對腸胃會造成很強烈的刺激，導致腸胃不適，過熱則會燙傷消化道。

最好是喝白水、淡茶水，不要喝鹽水、糖水，因為這些有濃度的鹽水糖水都會加重血管滲透壓上升，讓人更加口渴，所以最好不要早晨一起床就洗漱進餐，先喝一杯白水，降低一下血液粘稠度，讓腸胃功能稍微恢復後再吃早飯。

一天最好補充1500~2000ml水，最好間隔一兩小時就補充200ml左右，不要等渴了再喝水，渴了再喝其實就已經是缺水給出的訊號了。

晨起一杯水好不好？

早晨起來，人體經過一夜的睡眠，會透過面板、呼吸等方式散發出不少水分，我們的身體會處於一種非常缺水的狀態，從而導致血管中的滲透壓和血液粘稠度升高，這也是人們在早上剛起來就渾身沒力氣的原因。

這時就需要我們及時給身體補充水分，從而達到降低血液粘稠度、糾正高滲透壓缺水的目的。所以晨起一杯水對健康是非常有好處的。

那哪些水是不適合在晨起喝呢？

1、果汁：很多人覺得早晨起來沒力氣，喝點果汁來補充，實際上，剛起來的時候血液粘稠度很高，如果再加上這些甜飲品中的糖分，不僅不能給人體提供最需要的水分，還會讓腸胃在缺水的狀態下進行消化吸收，從而會加重人體的代謝，給腸胃帶來負擔。

2、淡鹽水：也有些人認為喝淡鹽水更好，認為這樣可以起到排毒的效果。其實，這樣也並不適合。即使是一般人群我們也建議少鹽飲食，一天食鹽量不多於6克，如果過量攝入很容易引起高血壓，而對於已經患有高血壓的人更不要喝淡鹽水了。

3、酸奶：另外也有些人喜歡早上起來後喝酸奶，從冰箱裡拿出來，覺得非常涼爽還能促進排便。殊不知，這樣會傷害我們的腸胃。

酸奶本身有促進消化的作用，但刺激性會相對於大一些，特別是從冰箱拿出來的酸奶，更會讓剛剛從休眠中恢復過來的腸胃帶來不適，並且還可能導致腹瀉。

那我們應該喝什麼水呢？

早晨喝一杯白開水是最佳選擇。白開水不但安全衛生、經濟實惠，而且不會給人體增加熱量，也不用擔心糖過量帶來的風險。同時，白開水還能夠透過細胞膜進入到細胞，促進我們的新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，起到很好的提高免疫力、調節腸胃的作用。

此外，對於老年人、兒童、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，也是最佳的選擇哦。

“每天晨起空腹一杯水”成了流傳甚廣的健康名言，很多人相信這杯水可以清腸胃、排毒養顏、稀釋血液，甚至還可以減少疾病的發生。而火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅提醒，從中醫理論來講，很多脾胃虛寒、脾虛溼重、消化功能欠缺、肺腎功能不足的人，晨起若是常喝一杯水會讓身體受到傷害。事實上，喝水也須因人而異，有些人並不能正常代謝，亂喝水不僅起不到養生效果，反而會讓人體受損。看似簡單的喝水中卻蘊含著養生大道理、大學問。

1 晨起喝水陽氣不升

每天早晨太陽從東方升起，人體的陽氣也開始升起，但“晨起一杯水”對有些人而言反而會阻礙陽氣升起。晨起喝水對身體強壯的人妨礙不大，對有些人就會引起體質下降，甚至產生疾病。尤其是那些體弱多病的人、經絡堵塞的人、陽氣少的人是很不利的。很多人是被家人強迫著“晨起一杯水”，有的甚至是兩杯、三杯。水是陰性的，對於陽氣的生髮沒有任何幫助，反而會造成阻礙。那些原本水溼運化有障礙的人，就會進一步加重身體的損傷，水溼積聚更加沒有機會得到改善，會使身體衰退老化得更快。

有很多人說，自己並不知道自己的陽氣弱不弱。其實可以透過觀察面色來判斷，是光潤明快還是澀滯暗淡。如果面色是光潤明快，那就表明體內陽氣充足。如果面色是澀滯暗淡，那就代表身體裡陽氣較少，陰氣偏多，這樣的人起床後應該鼓勵陽氣生髮，不適宜飲水，如果飲水就會使陽氣生髮受阻。在臨床上，有很多女性患者早晨起床飲水後出現了問題，有的會出現明顯頭暈，有的會面部浮腫、晦濁，這些都是水溼造成的問題。特別是脾胃虛的人，面部很容易有痕跡，因為陽明胃經分佈在面部。這些人對水溼的代謝不健全，尤其是早晨，陽氣不足，喝進的水根本運化不起來，造成水溼瀰漫，上蒙清竅，而出現頭暈頭痛。出現這種情況，必須到正規醫療機構，找中醫大夫就診，透過一段時間的中藥調理，使身體逐漸恢復到正常狀態。

2 亂喝水傷脾傷肺又傷腎

清代醫書《四聖心源》說：“水谷入胃，脾陽磨化，渣滓下傳，而為糞溺，精華上奉，而變氣血。”如若脾陽不足（脾陽即指脾胃功能），對水的消化吸收就不能完成，更不能變生氣血。特別是在不需要水的時候喝水，還會讓脾陽受到傷害。由此可知，脾胃功能如果比較差，有食慾差、易噁心或易嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等症狀的人，對水的代謝同樣也不能正常進行，尤其是在早晨脾陽還沒有生髮的情況下喝水，更加不合適，不僅對身體沒有好處，而且會被水所傷害，進一步影響脾胃功能。

其次，肺對水的調節也起著重要作用。中醫理論認為，肺除了對呼吸的作用之外，還有一個重要作用就是“主治節”，這裡麵包括“通調水道”。水道指水液執行的途徑，也就是說，肺有調節水代謝的功能，這一功能主要透過肺的宣發和肅降來進行，也就是肺氣可以使津液輸佈散發到全身各處，也可以促使水液下輸於膀胱，保持小便通利。如若肺的功能有障礙，比如容易胸悶氣短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等，對水的代謝就會很差，亂喝水會加重以上症狀。

再有，中醫認為腎主水，膀胱主水之氣化。腎對調節和維持體內水液起著非常重要的作用，如果腎臟功能出了問題，飲水就要注意，否則會出現水腫、小便不利等。人的身體是一個有機整體，五臟六腑都參與了水的代謝，任何一個臟腑出了問題，都會對水的代謝造成影響。因此，在身體不需要水的時候，應該把身體維持在一個氣血平和的狀態，不要輕易打擾它。

3 多喝水是致病的“幫兇”

很多慢性病的人血液黏稠，希望透過多喝水來稀釋血液。其實水喝下去大多不可能立即進入血管稀釋血液，因為水的代謝還要經過很多環節。中醫認為人體是一個迴圈的整體，水的代謝要在各個器官組織的協調運動下才能完成。如果說三焦氣化、臟腑轉輸、氣血執行任何一方面有問題，水就無法到達血管裡以達到稀釋血液的目的，反而增加了心肺、脾腎負擔。

清代名醫黃元御說：“氣不化水，則鬱蒸於上而為痰，水不化氣，則停積於下而為飲。大凡陽虛土敗，金水堙菀，無不有宿痰留飲之疾。蓋痰飲伏留，腐敗雍阻，礙氣血環周之路，格精神交濟之關，諸病皆起，變化無恆。”此處是說如果沒有陽氣，則水液鬱積成為痰飲。凡是陽虛脾虛，肺腎不運，無不形成痰飲病。痰飲可堵塞氣血執行，影響精神活動，各種疾病均可出現，並且變化無窮。顯然水的鬱積可以導致百病。觀察一下身邊喝水太多的人，因為身體所有臟器的負擔都會加重，會比別人老得更快，隨之而來的各種慢性病自然也會比別人來得更快、更多。

中醫理論認為，體內水液積聚凝練後能形成痰濁，痰濁再進一步積聚濃縮，就可成為痰核，比如瘰癧、癭瘤等疾病；或與瘀血互結形成各種結節、腫塊等。它們最初是良性的，時間一長，再遇到不良刺激，就可能轉為惡性，但都是從水液積聚這一步開始的。痰飲、痰濁，都是由水液代謝障礙而引起的病理產物，分有形和無形兩類。有形的是指視之可見、觸之可及或聽之有聲的，其黏稠的叫痰，較為清稀的叫飲。無形的痰飲可引起很多症狀，如頭暈目眩、噁心嘔吐、氣短胸悶、心悸或癲狂、昏迷等，但卻看不到實質的痰和飲，而按照治療痰飲的方法去治療，則會有很好的療效。現代醫學研究也發現，痰濁和身體免疫、高血壓、高血脂、冠心病、癌症、哮喘以及精神病等許多疾病都有關係。

4 水喝多少要因人而異

由此可以看出，喝水並不是一個簡單的問題。喝多少，與每個人的身體條件、臟腑功能密切相關。因此，還是要具體情況具體分析。

喝水必須因人而異，每個人要根據自己的活動量、排洩能力、對水的需求量、年齡、體重、工作狀態、飲食狀況和生活環境而定，並不是每個人都要遵循同一個死板和固定的飲水量。比如運動員、體力勞動者，身體消耗較大，代謝又很旺盛，口渴了需要喝水，這是非常自然的事情，不需要加以限制。坐辦公室的上班族，工作時間不怎麼動彈，也不怎麼出汗，喝下去的水大都直接進了腎臟，也就是增加了排尿量，如果大量頻頻喝水，反而會增加腎臟負擔，引起脾胃不適。200 斤的壯漢一下子喝五六杯水沒問題，而瘦小體弱的老太太一下子也喝五六杯水，她的脾胃該有多難受？中醫認為“女子五七陽明脈衰”，這句話的意思是女人到了35 歲後脾胃功能就會下降，七八十歲的老太太脾胃已經很差，吃的食物都要比年輕人少很多，如果喝的水和年輕人一樣多，身體自然無法代謝，無法承受。

有很多科普知識都建議人們每天必飲八杯水，多喝水能有效排毒，喝水應該按時按點，從早晨6 點到晚上10 點，不同時段喝的水有不同效果。在中醫看來，這個觀點是不正確、不科學的，因為它沒有考慮到人的自然屬性、自我本能系統的需求，以及因人、因地、因時制宜的問題，這只是一個僵化、機械的理論而已。

我的水瓶天天都拎在我床邊，早上眼一睜開就要渴上兩杯水，近期喝的是苦瓜茶，山楂茶，玫瑰花茶，和薑片茶，這幾天喝的是檸檬茶，為了清腸排毒，我是茶客，一天好多杯水，對了，冰箱裡還有活血化淤的紅花茶，也可以拿出來喝，家裡茶多呢，還有紅茶，白茶，還有決明子泡茶，還有枸杞子泡茶，冰箱裡還有西洋參片都忘了，可以泡茶喝對心臟也好，也好補氣。

俗話說：晨起一杯水，到老不後悔！早晨喝水是有一定好處的，但是要注意的是要喝溫開水而不是涼水。

喝溫開水的好處:

1.溫開水接近人體的溫度，容易被人體所吸收，喝溫開水可以刺激腸胃蠕動、防止便秘。

2.早上我們起床以後精神狀態還比較模糊，喝一杯溫開水可以促進細胞的新陳代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。

3.還可以使面板更好，我們知道人在睡覺的時候會排汗，清晨喝水可適時補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看起來更加飽滿有彈性。

注意:早晨空腹喝水不宜多飲，一杯就能夠達到保健效果，否則會加重胃腸負擔，妨礙食物的消化。

哪些人要注意多喝水:

1.上班族:可以緩解緊張的情緒，讓自己得到放鬆。

2.患感冒的人:體內水分充足有助於提高我們身體的抵抗力，像輕微感冒這類病，可以透過多喝水緩解。

3.便秘的人:早起後喝水，有助於腸道蠕動，對飽受便秘所苦的人來說，是個好方法。

早晨空腹喝水，到底是對的還是錯的？看專家如何解答！

其解釋為，早上需求陽氣運轉氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即便是喝溫開水也不行。” 　　

事實上，這種說法不夠精確。水對氣血的運轉很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運轉。至於“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的。

需求提示的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以到達保健效果，否則會加重胃腸擔負，阻礙食物的消化。

　3.150-200毫升為宜 對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比擬適宜的飲水量。這裡需求提示的是，高血壓患者和腎功用異常的患者應特別留意飲水量。

高血壓病人自身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個頂峰時段，此時假如過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。 　　4.喝水機遇：刷牙後早飯前 　　清晨喝水必需是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一同沖刷到體內，不利於安康。而飯後喝水得不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。

此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體十分不利，可能惹起血壓降低和腦水腫，招致頭痛、噁心、嘔吐。

謝謝邀請！早晨空腹喝水是對的。不知從什麼時候開始，我們開始流行一種健康生活方式~早起一杯水，話說能夠起到補水，排毒甚至減肥作用。但是說連溫開水也不行，那就不妥了。空腹喝溫開水可刺激腸胃蠕動，防治便秘。早起後應該喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30~35度，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。溫開水接近體溫，容易被人體吸收。

水是六大營養素之一，也是構成身體的主要成分之一，它不僅有重要的調節生理功能的作用，也是維持生命的重要物質。水在成人人體內含量約為65%，它參與人體內的新陳代謝，調節人體溫度，而且對關節、腸胃、肌肉、組織起到了緩衝、潤滑和保護的作用。

每日水的來源和排出量每日維持在2500毫升左右，其中每日飲水量在1500-1700毫升，食物中含水1000毫升，內生水約300毫升。喝水的正確方法是不要等到口渴了才去喝，要勤補充。因為等到你感覺口渴的時候，身體由口渴中樞傳到大腦時，身體已嚴重缺水了。而且要養成每次兩三口的喝法，不要渴急了大口咕咚咕咚的喝。白開水是目前認為最好的，符合人體需要的健康飲用水。清潔無菌，煮沸後，水質和硬度得到了很好的改善，儲存了適量的礦物質。是最經濟最健康飲品。

早晨起來，經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際喝200毫升的溫開水可以幫助腎臟調節水平衡。當機體失水時，腎臟會排出濃縮型尿。腎功能會出現異常。

至於喝涼開水還是溫開水的問題，一直是大家糾結和爭論的話題。

前一段時間在某一健康欄目，有一專家說早晨起來喝涼開水等於慢性自殺。這一下在老百姓中炸開了花。

我們知道，喝水的目的是為了補充水分，只要喝得水衛生，乾淨，無論是涼白開還是溫水對我們的身體都有益。這裡的涼白開不是生水，生水是涼水，沒有經過煮沸的水。

至於水溫，只要喝下去感覺舒服就好了，習慣喝溫水就喝溫水，喜歡喝涼開水就喝涼開水。都沒有問題。

大家看好了，這裡說的涼開水、冰水可是有區別的。冰水是經過冰鎮的，那我們再來說說喝冰水的問題，喝冰水可要小心，注意了。喝下冰水後，胃、食管甚至臨近的氣管都可能受到刺激，發生收縮，不過很快就會恢復。如果健康人偶爾喝一回冰水，是沒問題的，但對於有哮喘病人來說就要小心了，喝冰水引起的氣管收縮，會加重哮喘發作。另外，對於胃腸道消化功能弱，特別是女性一定要注意，最好不要喝冰水。

最後告訴大家，喝開水的溫度不能太高，一般涼但五十度左右為宜，喝燙水可損傷食管粘膜。長此以往，容易導致食管癌。

這是一個老問題了，像能不能空腹吃早飯、能不能空腹喝酸奶一樣，有點無聊。路過多少次，覺得還是發表一下自己的意見吧。

這裡面涉及到兩方面的問題：

一、有人說，早起空腹喝水會沖淡胃酸，引起消化不良。

二、有的人萎縮性胃炎，喝了水更是消化液減少，食物不能消化。

其實，這跟喝不喝水有多大關係嗎？

1️⃣空腹喝水沖淡胃酸

這話說對了一半，因為有人晚上睡覺會胃食管反流，也就是說胃酸會跑到食管甚至咽喉，晨起飲水會沖洗口腔、咽喉和食管。但你以為胃裡面的胃酸真那麼好沖淡的嗎？人一整天可以分泌胃酸1500~2500克，也就是3~5斤，而且是持續不斷分泌出來的。

2️⃣有一種情況讓你早上絕對不能喝水！

曾經帶一個20年不吃早飯的朋友在醫院做消化的B超檢查，結果醫生髮現他的膽囊無法看清了，因為膽汁已經排空。一問，才知道早上只記得不吃飯，忘了水也不能喝，結果膽囊條件反射就把膽汁派出去了。從這一點說明，早上適當飲水還有幫助消化的作用，因為食物的消化不僅僅在胃裡面，更重要的消化和吸收是在十二指腸中進行的。透過這件事也告訴我們，如果你早上實在沒有時間吃飯，可以喝一杯水，至少可以讓膽汁排出來，減少因為常年不吃早餐，導致膽囊裡面膽汁濃縮引起的膽結石。事實證明，我這位朋友當時的檢查結果就是：膽囊中滿滿的泥沙樣結石。

3️⃣早上喝水還有什麼作用

水不僅是人體最重要的營養素之一，它的任務是作為食物中營養的載體輸送到人體內，而且還是人體代謝廢物的搬運工，幫助排毒。我們每天需要飲水1750毫升。早上的一杯水不僅可以清新口氣，也會讓胃進入工作狀態。而人體每天晚上有大約8小時沒有進食，也幾乎沒有進水，但透過呼吸和體表蒸發以及夜尿會丟失很多水分，所以血液粘度較大、更容易發生心梗和腦卒中。此時飲水會稀釋血液，緩解風險。

4️⃣消化不好的人敢不敢喝水

如果消化不好就不敢喝水了，你依然改變不了現實。我曾經在喝多節目和講座中講到，每天早上醋泡姜可以促進胃酸分泌和食物的消化。對於一些萎縮性胃炎的患者可以嘗試一下，但不要過於酸辣。如果不喜歡酸辣的也可以用蜂蜜水，蜂蜜也有促進胃酸分泌的作用，只是糖尿病患者需要慎重。

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早起可以空腹飲水的理由很多，但不能不提醒您的是：早上起床一次飲水100毫升比較合適，您別“咚咚咚....”喝了一瓶子500毫升，那我就啥也不說了。

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事實上，早起喝水主要是為了新陳代謝。

人在睡了一覺之後會丟失水分，因為呼吸過程會蒸發水，外界不如體內溼潤，這一呼一吸的過程，也會把體內的水分帶走一些。而汗液也會蒸發水，因為人體還有一種出汗方法，叫無感蒸發，也就是說我們無時無刻不在出汗，除此之外很多人還有起夜的習慣，因此還有排洩出去的水。所以睡醒後，身體會處於有點缺水的狀態，血液也變得比睡前更粘稠。

所以，早起喝杯水的重要作用就是給身體補充水分，稀釋血液，讓它流得快一點，更好地給身體運送營養以及把那些代謝廢物排出去。由於代謝廢物順暢排出，所以想減肥的小夥伴們，早起喝杯水會成為一個很實用的小習慣。

二.早起這杯水應該怎麼喝？

1.白開水是最沒負擔的水

為了追求所謂健康品質而喝淡鹽水，其實是沒有必要的。人體每天透過食物等攝取的鈉已經足夠，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。喝鹽水會加重高滲性脫水，令人備加口乾。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高，危害健康。研究表明，對於大多數人，白開水就夠了，白開水中不存在蛋白質、碳水化合物、脂肪，是最沒有負擔的水，而且白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出，也沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，促進血液迴圈，使人能更快地清醒過來。

2. 溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是更好的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

3. 150-200毫升為宜

對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這裡需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高，而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

4. 刷牙後早飯前喝

刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液迴圈、促進新陳代謝的效果。此外，最好小口地喝水，飲水過快對身體也非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

三．喝檸檬水和蜂蜜水好嗎？

除了白開水，蜂蜜水和檸檬水也是不錯的選擇。

水中加入蜂蜜後，在補充水分的同時，更好的補充自然的維生素和礦物質，而且不會影響吸收。對於生長期的兒童，蜂蜜中含有的鐵和葉酸，也可以預防和糾正兒童的貧血。

至於檸檬水，不僅是身體最好的酸鹼中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫助改善。

總之，早起空腹喝一杯水對身體很有幫助。大家可以紛紛get起來，讓健康隨著清晨一起律動。

有人擔心早上空腹喝水會沖淡胃液，影響吃早飯，所以認為早上空腹喝水不好。

這其實是一種不必要的擔心。如果早上適量喝點水，一次不超過 200 毫升，對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。相反，如果體內水分達到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化哦~

喝水本來是非常簡單常見的一件事，水是生命之源，人只要活著，就得喝水。但隨著人們生活得越來越精緻，喝水也成了一件十分講究的事兒，什麼時間喝？喝多少？喝什麼樣的水？問題越來越多......

一、早晨起來要不要喝水？

我們在睡覺時雖然沒有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加迴圈血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。

二、早晨第一杯水應該喝什麼？

1. 蜂蜜水

有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來「潤腸通便」。

但是，達到效果的前提有兩個：一是你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的，二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，你真的不怕長月半嗎？

對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別，而且，也不利於糖尿病人血糖的穩定。

2. 淡鹽水

早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。

中國居民攝入鹽分普遍超標，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽，這不是搞事情嗎？特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。

3. 其它（咖啡、牛奶、豆漿、果汁等）

有人可能會說，這些飲料中也含有水分呀，可以代替水嗎？

如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但讓你喝水，也有喝水的道理。

特別是以下情況要注意：

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。

還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。

4. 白開水

白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量。

這時肯定有人要問，涼水和熱水哪個好？

其實只要不會讓你燙傷，你愛喝什麼就喝什麼，真沒那麼多講究。口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才 50～60 ℃，水的溫度太高，就會有燙傷的危險。

總之呢，對大多數人來說，涼開水和溫開水都可以喝，就看個人喜好了。

三、早上喝水的三個講究

1. 早起空腹喝多少水好呢？

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

另外，建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

總之，應注意避免一次性喝太多水而影響消化，或加重腎臟和心臟等的負擔，量力而「喝」。

2. 腸胃不好的人喝水要注意什麼？

胃腸不是很好的人應儘量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。

3. 早上運動的人又該怎麼喝？

晨起運動前是有必要喝水的。

一般是建議在起床後就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。

如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。

讓我們吟詩一首：從明天起，做一個空腹喝白開水的人，飲料，鹽水，統統拒絕。

編輯 / 李壞

朋友！早晨空腹可以喝水，早晨起來可以先喝一大杯白開水，這樣作對身體特別有好處，因為你休息了一個晚上，體內急需補充水分。人要想身體健康，平時就的多喝水，喝水可以幫助你把體內不好的物質排出體外，讓身體內部經常處於清潔狀態，這樣你得病的機會就小了。

在我沒有回答問題之前，先了解早晨是否需要喝水的常識。

無論中老幼年人，經過一夜的睡眠，尤其是在空調房裡睡了一晚，從面板散發的水分多到你不敢相象。不信你放一盆測有高度的水，第二天醒來的你肯定會對著那盆少了一節手指的水驚叫。毋庸置疑，早晨起床的人必須要補水。再說，人經過了一整夜的水分蒸發，血液也會變得粘稠，人體的各器官也如沙漠中行走出來一樣，非常渴慕得到水的滋潤。

一、早晨空腹喝水，應怎樣喝才有利於健康？

早晨，人體的陽氣會升發，加之身體又幹渴，此時，來一杯約有200毫升的水，大到各器官，小到各細胞猶如是雨後春筍般生長。所以說早上空腹喝水是對的。

早晨，在空腹的情況下應該怎樣喝水才會對身體更健康呢？請聽我一一道來。

早晨，大部分人在起床後都是先刷牙，再喝水或吃早飯。其實這個習慣是不對的。 原因有兩點：

1、經過一個晚上的唾液裡面有大量的活性酵素。活性酵素又是什麼呢？酵素俗稱“酶”，是維持身體正常功能、促進食物的分解，新陳代謝、血液淨化等，進行組織修復等所必需的生命元素，是人體不能缺少酵素。

活性酵素可以幫我們解毒。刷牙前空腹喝水能將唾液中的消化酶帶進腸胃，既能夠起到清腸作用，又能夠將早上吃的食物充分地分解。

活性酵素可以把沖刷到體內的細菌滅掉，有利於健康請大家不要忽略了早上空腹喝水的這個環節。

2、唾液裡面有天然的抗癌因子，如果你身上有一些會助長癌細胞生長的條件，唾液可以對癌細胞造成威脅。中醫很重視唾液養生法，就是這個原因。

【酵素主要適合以下人群】：

（1）、風溼病、關節炎 和亞健康人群；

（2）、不孕症、月經痛、月經不順等婦科疾病患者；

（3）、高血壓、高血脂、高血糖等“三高”人群 ；

（4）、喜好肉食、好吃生食、不長吃蔬果的人群；（5）、手術前後的人群　；

（6）、 時常節食的人或減肥的人群；

（7）、有便秘問題的人群等。

二、早晨，應該喝陰陽（一冷一熱）溫開水

近日，在各大網路及微信上都被人瘋狂地轉發這說法：“早起床空腹喝涼開水，時間長了會對人身體睏乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現一些生育功能問題。其解釋為，早上需要陽氣執行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。”

事實上，這種說法不夠準確。因為水對人體氣血的執行起著至關重要的作用。適量（一杯約有200毫升）地飲用不會影響氣血執行。至於“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的。我們都知道早上是陽氣升發的開始，此時空腹喝溫開水可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼開水，喝後會對臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，這個不良的刺激如打鐵後澆上水一般，可想而知一時間久了肯定不利健康。

現代生活中，越來越多的人認識到，早晨起來空腹喝一杯白開水有益於身體健康。早晨空腹喝一杯白開水，可以潤滑消化道，補充身體水份，能促進腸道蠕動，有利於排洩，能降低血黏，稀釋血濃，便於血液流通，減少血栓形成，能預防心腦血管等疾病。早上喝一杯白開水，簡單易行，幾乎零投入，高回報。但早晨喝水也有講究。我們喝水應選擇在刷牙後早飯前，如果沒有刷牙喝水，就能把口腔中的細菌帶入體內，不利於健康，如果吃過早飯喝水，不能對腸胃起到衝詵作用。早上喝水也不宜過多，喝的過多，會增加血容量，便人體血量突然變高，甚至會影響腎小球的壓力，對身體不利，研究表明，喝水的容量最好在150一200毫升，水的溫度在25度為好，水溫過低會刺激腸胃，過高傷害口腔。所以，我們早上喝一杯白開水，只有掌握了正確的喝水方法，才能對身體有諸多的好處。