這個問題好寬泛啊，先問你一句，你怎麼變胖的啊？是由於飲食、作息引起的？一般來講只有知道自己怎麼變胖才能知道怎麼減肥。就拿現在大多數人變胖的原因來說吧，經常喝含有大量糖分、熱量的軟飲、碳酸陰涼；由於工作原因經常應酬；缺乏運動；經常熬夜。這些都會導致肥胖。由於現代人生活習慣的改變，又常常是以上幾條綜合起來導致肥胖。

所以從飲食上來講要注意均衡、合理，減少脂肪、熱量、糖類含量高的食物的攝入。像少吃垃圾食品，用白開水代替飲料，用雞胸肉、魚肉等白肉代替熱量高的紅肉都是不錯的選擇。規律作息、適當運動能讓你的身體更加舒適、健康，內分泌水平正常了當然有利於減肥。

可以計算一下你的體重指數，如果大於25，減肥就不只是說說而已了，如果在18-25之間，以保持身材為主就可以。如果由於工作等客觀原因導致運動量少，食物中脂肪含量很多，建議隨餐一粒舒爾佳，阻斷食物中30%脂肪的吸收。飲食正常再配上它減肥效果往往顯著。

首先說下以你現在的體重指數是偏胖，應該減肥。首先說下我的減肥成功經驗。

早餐必須吃：無論如何寧可遲到上班上學也要吃飽早餐。早餐是最不容易發胖的一餐，早餐吃飽是減肥的前提，那麼早餐吃什麼呢?不要吃過於油膩，不要吃太燙但是也不要過於冰冷，溫度在二十度左右就可以。不要吃油炸的食物，清淡的粥或沙拉就很不錯，既減肥又營養。

上下班步行是健康瘦身方法：有車一族就不要開車上下班改為乘公交吧!離家一站地就下車徒步回家吧!其實用不了多少時間，一站地有時候也就1000米，路途不是很遠，但是對於在辦公室坐了一天的你來說是不錯的瘦身方法。

晚餐少吃：最重要的晚餐可能很多人都會把晚餐當成最豐富的一餐吧?但是晚餐可是不能多吃的，主食首先就要去掉，不要吃油膩的，最好吃一些涼拌的清水煮的蔬菜。

飯後運動：小規模的運動，比如在小區散步或整理房間都是飯後不錯的運動，俗話說“飯後百步走能活九十九”飯後運動不僅可以幫助消化，對身體健康也有很大的好處。

除了這些，我會在吃的比較油膩的飯菜時服用一粒舒爾佳，抑制食物中脂肪的吸收，瘦身效果較為明顯。

哈哈哈，我基本上早午吃飽飽，但肉菜二八比例，狂吃蔬菜，植物油炒著吃，少油少鹽，堅決不吃晚飯！每天狂甩九斤重呼啦圈四十分鐘流大汗為止，喝濃普洱至少每天2000ml，已經三個月掉肉38斤，關鍵是狀態好得很，面板也變好啦，精神倍棒，不耽誤其他事，該幹嘛幹嘛

一般來說，減肥方法最有效還是對適合自己的減肥方式，然後配合減肥食譜一起，這樣才是最好的，我現在不是肥胖MM,減肥我覺得健康減肥是減肥方法最有效的，健康減肥包括像運動減肥，飲食減肥，這些都是你不錯的選擇。

健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，現在已經瘦下來羅。

飲食上，我們建議按照自己最家常的飲食來就好哈。

三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽，晚吃少。

而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

早上起床後可以要喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢，在食物選擇上，可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在一起， 這樣更有營養。

而午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。

晚餐對於咱們瘦身具有決定性作用，一定要在20點以前完成進餐。

所以減肥餐的飲食搭配我推薦：

早餐：燕麥配牛奶+雞蛋白1-2個+水果半個

中餐：魚/蝦/雞胸肉+葉子菜兩種+主食任選+水果半個

晚餐：去除午餐的主食即可

若實在不想吃肉，可以用一個雞蛋來代替哦。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦!

如果在家或是辦公室沒有條件跳繩話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。

記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀。

最後，祝你擁有一個健康美好的身材。

怎麼減肥？很大眾又很難回答的一個問題，減肥問題困擾了很多肥胖的人士。其實，大多數人減肥不成功，不是因為不得法，而是因為堅持不下來，所以減肥前期心理準備很關鍵。

首先，要想減肥，得先有足夠大的勇氣和動力，想清楚為什麼要減肥，逼自己一把，為了健康，事業等；其次，必須適合自己的減肥方式，只有自己真正喜歡這樣的生活方式，才能支撐自己堅持下去。然後，建議找個人一起減肥，兩個人在一起不會有人拿美食來誘惑你，兩個人在一起可以相互監督和鼓勵，一起運動，一起減肥。

至於減肥方法，醫學上認為健康的減肥方法就是我們所說的“管住嘴，邁開腿”，管住嘴不是不讓你吃，而是要控制每天攝入的食物熱量，儘量選擇一些低脂肪、低熱量食物，如粗糧、蔬菜、水果等，建議隨餐來一粒舒爾佳，有很好的排油效果，可以抑制食物中30%脂肪吸收；然後就是運動，最好每天飯後運動一段時間，養成良好的運動習慣。當你習慣了這種生活方式，就會自然而然的堅持到底，就會減肥成功了！

減少碳水化合物攝入量，增加蛋白質攝入量，適量運動。

簡而言之，少吃精製米飯，饅頭。用玉米、土豆、山藥等粗糧替代主食，不要吃甜食，尤其是碳酸飲料，奶油蛋糕。

先從管住嘴開始吧~

超簡單不加一滴油的低卡酸奶蛋糕

很多人在吃蛋糕等烘焙類食品時，總是非常糾結。一方面想要享受甜品帶來的口腹之慾，一方面又怕帶來的高熱量高脂肪的壓力。

今天就介紹一款無油酸奶蛋糕。酸奶蛋糕沒有乳酪蛋糕的脂肪和熱量，卻有著同樣清爽滑膩的口感，濃郁的奶香和入口即化的味覺享受！

酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可以一產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等，營養更豐富，而且比牛奶更容易消化和吸收。

材料中，沒有加一滴油！沒有加乳酪，口感接近於乳酪蛋糕，熱量卻大大降低，成本也大大降低。

拌2-3次，也可以變成可口的冰淇淋。卻大大降低，成本也大大降低。

相信從來沒有做過蛋糕的小夥伴，跟著下面的步驟，一步一步，就能減脂享受美食兩不誤了。

原料

做法

1、蛋清和蛋黃分離。

2、蛋黃、稠酸奶混合打勻。

3、篩入低粉和玉米澱粉拌至無干粉狀態。

4、蛋白分3次加入糖低速打至溼性發泡。

5、分三次將蛋黃糊倒入蛋白中切拌均勻。

6、倒入模具（模具邊緣底部事先塗油處理）震模消泡。

7、模具放入深一些的烤盤，加溫水過模具一半，150度烤40分鐘，關火燜至冷卻，冷藏後脫模。

小訣竅

做這款小蛋糕要掌握三個小要點：

1、蛋白只需要打發溼性發泡，打太硬容易開裂。

2、水浴時加溫水，水量超過模具一半。

3、烤好後不要立即拿出放在烤箱裡悶十五分名，涼透再脫模，防止溫差太大蛋糕縮腰！

曾經的我也是個小胖子，後來我決心減肥了，現在也沒反彈

先來看看本人減肥前的姿態，標準的啤酒肚

減肥中期照片

後期照片

男，28歲，170mm，事業單位上班，每天坐班，運動量少的可憐。經常朋友喝酒，前期體重飆到了175斤，物件都沒找到，這個體格有一定的影響，馬上奔三了，為了脫單決心減肥！

用了各種方法，飲食控制，鍛鍊，吃藥，中間有幾次反彈。也失敗過幾次，但決心一下，必要減肥減下去。

飲食方面，每天早飯吃飽，全麥麵包或者饅頭，中午少吃，熱量夠用就行，晚上更少吃或者不吃。這樣一個月下來，體重基本可以自己掌控，瘦個5-10斤不是很難。

但飲食節制也有平臺期，再多了就瘦不下去了，接下來就加入運動燃脂，跑步，打籃球，健步走。每天堅持至少半小時，把多餘的熱量消耗掉，沒時間也得擠時間，除非你不願意瘦下去。

要對自己狠一點，三天打魚兩天曬網是不可取的，既然決心減肥，就堅持下去，你會收到驚喜的效果。

減肥藥我也有吃過，有些管用有些根本沒用，我是找的美琳老師指定的減肥計劃，她做這個7年了，比較有經驗，專業的事情就交給專業的人去做，我只負責執行，狠狠的執行。

90天下來，我從175斤，減到了138斤，而且沒有反彈，美琳的計劃還是很給力的。感謝她幫助了我。

胖子們，要想瘦，就對自己狠一點！

-5年健身房健身經驗，資深健身愛好者；

-擁有成功瘦身50斤的健身經驗；

-成功完成2017年北京國際長跑節半程馬拉松

-興趣愛好：單板滑雪、拳擊、鋼管舞、空中瑜伽、馬拉松等；

2015 年 VS 2012 年

運動已經是我生命在的一部分

切回正題吧。也許你目前正要開始減肥，或者始終徘徊在和體重糾結的階段，亦或者你目前依靠節食來控制體重，那麼這篇文章或多或少可以幫助到你。

1.知道你減下去的體重到底是什麼碼？

大多數人在減肥的最初期，都會盯著體重秤的數字糾結，認為我體重少了那就是減肥了，其實體重在減肥的時候只是一個衡量標準，但減掉的重量是什麼，才是關鍵啦。

首先大家要知道，我們的體重是由身體組織成分決定的，體重是包括骨骼，肌肉、體脂肪（皮下脂肪和內臟脂肪）、器官、內臟、水份、礦物質加上每天吃的食物等等在一起的總和，以上每一種組織都有自己的重量，這些加在一起才產生我們的體重。而我們瘦身是要減掉身體成份當中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉沒有了，那肯定瘦了啊！注意：這裡說的瘦只是體重減輕了，但並不代表你的身形就像維密超模一樣好看了！

2.現在很多妹子談肌肉色變啊，如果健身我會練出一塊塊肌肉嗎？

林妹妹 VS 施瓦辛格

健身圈流行這麼一句話“練的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解釋一下就是初期沒有怎麼上重量的前提下你想說長肌肉，我只能告訴你“多慮了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出來的！

3.對抗減重時面板鬆弛的法寶

我們都曾經看過一些新聞，一名500斤的超大體重患者減重到200斤的時候就要去做拉皮手術了，這是因為我們的面板是有回彈性的，減重超過原有體重的15%，我們面板的回彈性就會降低。另外預防減重時面板鬆弛的辦法就是運動，運動可以促進我們身體分泌更多的膠原蛋白，自身分泌的膠原蛋白是預防面板鬆弛老化的終極法寶。

4.好好吃飯！節食只是惡性迴圈的開始

我們好好鍛鍊不就是為了好好的吃麼！不過我們要知道什麼可以吃，什麼食物需要控制，什麼食物不能吃。不要讓身體進入沒有足夠能量攝入，能量匱乏的狀態。餓→還不吃→挺著，這是個惡性迴圈，

這時候身體就會自己想辦法找維持生命的必要方法（通俗點說就是讓你活著），這時身體就會分解原有儲備的一些能源，那就包括了肌肉裡的營養成分，也就是身體會不得已去分解我們的瘦肉部分，來維持我們的生命。而當你下一次進餐的時候，身體就會盡量多的囤貨，怕你下次再好久才給吃的。這就是為什麼你節食一段時間之後，吃飯後發現體重反彈的原因。

同重量脂肪與肌肉對比

小編劃重點：肌肉裡的營養成分被消耗分解掉，這就是為什麼你瘦了，但看起來弱不禁風的原因。身體的能量是由碳水和脂肪供應的。肌肉裡的能源為儲備能源，他的主要工作是構建與修復我們的身體。但身體是不會因為你少吃就結束你生命的，只不過每個人的身體質量是不一樣的，你長期吃的營養不足，也許你是體重下降了，但掉下來的是肌肉而不是脂肪，同時我們身體抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下來的身體質量絕對不一樣哈。記得我們要減的是脂肪，不是肌肉哦

5.保證給身體足夠的營養素

相信很多人都有過相同的經歷，不減肥的時候吧，沒覺得自己有多饞，你剛開始減肥呢就啥都饞，浮想聯翩，什麼小甜點、薯片啊、烤串兒啊等等想吃一切！

其實有一句話說的是對的，身體缺什麼你就會饞什麼。所以在減肥的時候，我們一定要保證給身體足夠的營養，這樣才能不饞（這裡並不是說你減肥的時候可以亂吃哦！）。人只有在吃飽的情況下，身體營養素都足夠的情況下才會不饞。那這就需要我們瞭解關於營養素的知識啦。

我用6個月成功減掉46斤！

下決心減肥是2017年4月份的事，最近幾年肥胖給我帶來的問題越來越多，主要在生理層面，高血壓，關節炎，骨質疏鬆，精力不集中，重度脂肪肝，我還不到五十歲。這些問題隨著時間的推移越來越嚴重，在精神層面帶來的問題卻是我最無法接受的，面對家人朋友的調侃一笑了之，但來自陌生人的鄙視的目光深深的刺痛了我的自尊心。我要減肥！本人是九十年代初畢業於食品加工專業，現在是食品工程專業，營養學是我的專業課之一，生物化學是基礎課，好在我有專業知識，系統學習減肥知識並不難，難在無法集中精力提高效率。但是我要改變自己的時候了，沒有退路。

首先分析自己肥胖的原因

透過查閱大量專業知識總結出肥胖原因有三：一，上身肥胖主要原因是缺乏運動；二，下身肥胖是基因決定；三，整體肥胖是能量過剩造成。我屬於第一和第三中混合情況，既然非基因決定，那就靠自己了。

系統學習營養知識

雖然有專業基礎，但大部分知識已經陳舊，需要更新，需要梳理，營養學非常龐雜，和肥胖最直接的知識就是能量代謝及腸道微生物菌群相關知識。首先是能量代謝，我只告訴大家最重要的，當人體攝入的能量大於人體消耗的能量時，剩餘的就以脂肪和糖原的物質形態儲存在體內，經過長時間積累肥胖就形成了。怎麼知道自己是不是肥胖呢？有一個通用的計算方式可以判斷，BMI指數。用自己人體的體重公斤數除以自己身高的平方得到的就是BMI指數，身高用米計算。用我自己舉例說明：2017-5-15時體重97公斤，身高1.75米，BMI指數是31.6，屬於嚴重肥胖。指數＜24是正常，24＜指數＞30是超重，指數＞30是肥胖。目前我的體重74.5公斤，BMI指數是24.3，就算正常吧！第二要學習的就是腸道微生物學，這個知識對我來說是新的知識，當然我學的是最新知識，在這個領域世界範圍內都在加快研究，因為它很重要，簡單總結一下我學的重要知識點：一，每個人的腸道微生物菌群不同具有唯一性，因此，有它是人類第二基因組的說法；二，它的作用超出我們目前的知識水平，它甚至可以控制我們整個身體，包括大腦，也有的研究認為它可以影響我們的思維邏輯，這部分正在深入研究，屬前沿科學；三，它是和人體具有共生關係的生命體，數量龐大，有好有壞，一般情況下人體中好的會攻擊壞的維持一種平衡，當然它也需要吃的，也是透過我們每天的食物來供養，它可以吃掉我們20%的食物，同時它喜歡植物纖維，一種不可消化的植物多糖。

系統分析食物結構

具備以上營養學前沿知識後，我們再學習我們每天吃的食物的知識，人體及共生微生物需要的營養分三類：一是水，人體平均75%左右是水；二是能量物質也叫宏量營養素，分別是糖，蛋白質，脂肪，三者也可透過能量代謝方式有一定的轉換，是生命的物質基礎；三是微量營養素，有礦物質，維生素等，主要起的作用是調節作用，但很重要，生命的代謝是一個複雜的系統，所以營養素相互協同維持平衡。人體出現的任何問題都是不平衡的結果。我們每天的食物來源分為三類：一是水，二是主食以穀物類為主，三是副食包括肉，蛋，奶，蔬菜，水果，預包裝食品等。人是自然界的一員，自然界不是隻為人類服務的，因此食物也不是隻為人類服務，任何食物不存在該吃或不該吃，每種食物都存在兩面性，因此進食的原則就是多樣性。放棄這個原則必然會出問題，回到肥胖問題除去基因因素，肥胖最主要的原因就是吃出來的，沒有堅持進食多樣性原則。最直接的原因就是我們吃的高熱量的東西多了，超出了人體及微生物的消耗能力。

人體及微生物能量代謝

這部分知識比較簡單，也無學術爭議，用一個通用的計算告訴告訴大家你每天需要多少能量就可以達到代謝平衡，人體每小時每斤消耗的熱量是0.5大卡，用你的體重以斤計算乘以24乘以0.5就是你每天大概需要的能量，以大卡來計算，舉例說明，我目前的體重是150斤，我需要的能量是150＊24＊0.5=1800大卡。也就是說我每天進食的能量不超過1800大卡，我就不會發胖。

我們舉例說明一下，我一天如何控制這1800大卡並且不能產生飢餓感，這部分沒有那麼精確，現實中也做不到，但總原則就是：多樣性，低熱量，少吃，餓了就吃，不餓不吃。1800大卡具體化是什麼樣的？平常家的中小碗大米飯170～200大卡，一個煮雞蛋80～90大卡，二兩饅頭200大卡，半斤豆腐240大卡，一斤綠葉菜150大卡，一斤土豆400大卡，一斤五花豬肉4500大卡，一斤瘦牛肉530大卡，一斤牛奶250大卡，二兩色拉油860大卡，一斤蘋果350大卡，一斤幹大棗1600大卡，一斤葵花籽6000大卡。好了，這些數字後面意義很重要，這就是說平常我們的飲食結構很重要，每天成人平均要吃3到4斤才感覺不餓，如果我只吃葵花籽3到4斤，我攝入的熱量是18000大卡到24000大卡，而我一天只需要1800大卡，整整是10倍！但如果換成低熱量食物就不一樣了，熱量減少，我也不會餓。這就是如何吃，才能不胖，也就是說胖瞭如何吃，才能減肥。進食原則就是：低熱量，飽腹感，多樣性。

以上知識是減肥的必備知識，接下來進入我的減肥過程。

我的減肥歷程

前期準備：一我必須要減肥（心理準備）；二，一臺體脂秤（工具準備）

一段（2017年4月15日～6月15日）

改變現狀：三餐變兩餐，晚餐取消；改變飲食結構，減少精米及精粉澱粉類主食，減少食用油，增加雞蛋，綠葉菜，瘦牛肉，水果等。

堅持兩個原則：總飯量減少一半；餓就吃，不餓不吃，打破定點吃飯的規律。

養成一個習慣：每晚睡前秤體重，並記錄，這有助於堅持。

第一段減重能量代謝：當能量代謝出現負平衡時體重明顯下降，第一段的減重主要是體內的多餘水分，什麼是多餘水分？體內能量代謝主要靠糖原與脂肪，本段能量代謝主要是靠糖原來維持平衡，糖原的儲存主要靠水，怎麼理解？產生4大卡的熱量需要1克碳水，但其中80%是水，供能的佔20%。本段體脂消耗比較少。

第一段運動：第一段不要加大運動，減重靠7分吃，3分練，建議先靠會吃減重，這樣會容易堅持。

一段減重成果：減重13公斤，體重為84公斤。

二段（2017年6月15日～8月15日）

平臺期出現，考驗意志力的時候到了。

本段重點不是飲食，是運動。飲食按一段維持，一段不建議運動，本段主要是研究運動。首先簡單說明為什麼會出現平臺期，一段減重主要是水分，是糖原中的水分，當糖原不夠時，才開始燃燒脂肪，燃1克脂肪可提供9大卡熱量，因此比碳水要難的多，所以減重進入緩慢期，也就是平臺期。

如何應對平臺期

飲食結構維持一段，用運動來調動脂肪供能。運動分有氧參與的運動及無氧參與的運動。調動脂肪主要靠有氧運動，什麼是有氧運動？有幾個指標可以參考：一慢跑或快走達到身體發熱出汗；二持續時間40分鐘以上；三運動是心跳不超過120。什麼是無氧運動？無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。平臺期建議以有氧運動為主。正確對待平臺期，是減肥的關鍵，準確的說只有出現平臺期才正在進入脂肪消耗階段，這時會時常產生飢餓感，記住不能暴飲暴食，這時是考驗意志的時候，一定少吃點，只要消除飢餓感就可以。在平臺期建議每天能量缺口維持在500大卡，不至於產生太大的飢餓感，更容易堅持。

二段減肥成果：減掉5公斤，體重是78公斤。

三段（2017年6月15日～8月15日）

經過前兩段我的體重已經減掉18公斤！算不算成功呢？現在不能下結論，按照通用說法減重15公斤以上並且維持6各月以上才算減肥成功！因此第三段很重要，進入調整期。本段重要的是維持體重不反彈，因此關鍵在於總結以上兩段經驗，分兩個方面：一飲食結構，經過四個月的調整，基本形成低糖，低脂，低熱量飲食結構，當習慣養成，不要輕易放棄，放縱自己，控制自己的慾望；二運動，體重減輕後，運動會很輕鬆，這樣會增加運動量，並且不累，因此對運動產生興趣，興趣是你最好維持下去的理由。

本段減重成果：減重3.5公斤，目前體重74.5公斤。

本段體重有波動，最低時72.5公斤，最高時79公斤，但一般維持在74.5～76公斤左右。

總結

減肥是系統工程，要先系統瞭解科學知識，另外意志力很關鍵，不能向自己妥協，要制定科學飲食計劃及運動計劃，正確對待平臺期，做到這些人人都可成功減肥。只要不是基因決定的肥胖都可以減肥。

1、改變飲食習慣，多吃蔬菜水果、多喝水，少鹽少油少糖，一定要吃早餐，早餐可以吃一個雞蛋，搭配一些膳食纖維豐富的蔬菜以及水果同時喝一些雜糧粥。中餐可以吃一些牛肉魚蝦加一些蔬菜水果，晚餐一定要吃少

1.一定要運動，運動可以提高基礎代謝率，加快脂肪代謝，增加肌肉含量使人體保持良好體型，面板不易鬆弛，同時搭配纖形者特殊膳食瘦身效果更好。

減肥的方法多種多樣，比較有效的方法還真不少，但是一到具體的人，效果又不那麼理想，本人已經減肥三十多斤，結合本人經驗，分享給大家:一.改變飲食結構，之所以發胖，是因為能量剩餘，大多以脂肪的形式儲存下來。改變飲食結構，減少能量攝入；同時三餐中晚餐要少。二.堅持鍛鍊，一般晚上堅持鍛鍊，鍛鍊時保持步速每分鐘100步以上，時間30分鐘。三.技術處理。一般早期下降較快，到一定階段後，怎麼也不下降了，這是機體保護機制，先保持這樣。一段時間後即可。

說到底減肥其實只有兩種，吃的少和消耗的大！多吃一些清淡的綠色食品，飲食要規律，再加上適當的運動，單身狗要找到另一半，如果實在找不到就看看抖音上的美女，韓國女團啊什麼的，弄成營養不良都可以，如果這都沒瘦那你就沒救了。

對於我來說，能接受的減肥只有節食，運動堅持不下來，目前帶兩個孩子也沒有那時間，運動只是每天做家務，帶孩子出去走走玩玩，藥物傷身體不見得有效，聽說還容易反彈，當然節食很難受，瘦下來之後當你不在堅持少吃，也會反彈的，我就是這樣，164產後150斤胖到嚇人，胖到難受，斷母乳之後我就節食減肥，首先戒掉所有的零食，慢慢的零食不吃了，肚子都空了很多，再慢慢的減少飯量，經常吃玉米，紅薯，西芹，青菜，多吃這些米飯也就吃得少了，年前減到117斤並堅持了四五個月，回老家過年沒控制住，老家好吃的東西實在是太多了，過年十多天胖了四五斤，太恐怖了，胖起來真的好快，現在又122斤了，偶爾因為自己的體重會不開心，現在又準備減肥，爭取今年夏天減到自己理想的體重！

減肥，用對自己合適的方法，堅持下去還是很有效果的。

我自己是一位寶媽，身高159，生完寶寶體重到了118斤，現在已經恢復到95左右了。當然這中間有個激素調節的過程，最重要的還是自己在吃方面和運動方面刻意注意了。首先我會吃水果，蘋果我會吃，但是是在上午吃，之前聽說上午吃蘋果對於瘦小腹有明顯功效。不知道是不是真的，但是我在下午以後就堅持不吃蘋果了。像火龍果、草莓、香蕉、山楂等一些對減肥有效果都水果，我都會吃，但是是做成沙拉，每樣吃點，不會太多。沒有盯著一樣水果不停的吃。而我自己本身喜歡吃青菜，對於肉類並不太愛吃，要禁嘴，是可以禁住得。而且我刻意放慢了吃飯的速度，保持細嚼慢嚥的習慣。吃完晚飯以後會有起碼半個小時的散步，之前是推著孩子出去，現在是牽著孩子孩子出去，反正每天半個小時飯後散步。在週末的時候，會放一些瑜伽的音樂，跟著電腦做一些瑜伽的動作，這個沒有專業的涉及，就是練練身體柔韌度，也減減小肚子。現在效果還算滿意，會繼續堅持。

而我爸爸就是典型的老年胖，她最胖的時候站著是看到不自己腳的，都被自己的肚子遮住了。爸爸比我狠心，他早上五點半起來要快走一個小時，晚上吃晚飯又要出去快走一個多小時。一直有堅持一年半的樣子，肚子慢慢瘦了下去，褲子的碼子也越買越小。他在吃方面不太禁得住，以前最愛油湯泡飯，後來減肥以後，也慢慢細嚼慢嚥了，反正只吃一碗飯，多吃蔬菜，肉也愛吃，只是他儘量少吃。因為去年底做了心臟手術，不能抽菸了，不能快走了，現在似乎有點反彈。但是每天散步，慢走還是再堅持，不走可能不只是反彈，會更胖的！

減肥不管說對身材的管理，還是對身體都健康都說有必要的。希望大家可以找到合適自己的方法！

贈人玫瑰，手留餘香！期待您的贊！

減肥的方法簡單來說就是要管住嘴，邁開腿。運動方面我也沒什麼經驗，就平時做做瑜伽，飯後跑步，下面我結合自己的經驗來簡單的談談如何管住嘴。

減肥界流行的話就是三分靠練，七分靠吃，可見管住嘴的重要性。管住嘴，就是要解決吃什麼，怎麼吃，以及吃多少的問題。

首先，吃要多吃低GI的食物（可以自行百度），大部分蔬菜都是低GI食物，少吃高GI的食物，如米飯，麵條等。

然後，怎麼吃，當然蒸煮比煎炸的熱量低也健康，關鍵是蒸煮的食物味道要差一點，這時候可以新增一些醬油、醋來增加食物的味道，吃的好才有力氣減肥啊，不然吃不好心情不好減肥也容易失敗。

最後，還有吃多少的問題，我的標準是吃飽，當然這也是有方法的，先吃蔬菜再吃肉最後主食，吃肉前最好喝口湯，這樣可以保證吃飽還熱量低，兩餐之間也可以加餐，加些水果什麼的，這樣才不會在下一餐時因為太餓而多吃。

另外，最後說一句，減肥不是一時三刻的事情，所以不要為了瘦而節食，健康可持續的減肥方法才更可能成功，祝大家瘦成一道閃電/:li！

草長鶯飛，又快到了露出小蠻腰和小細腿的季節啦，想想就激動的不能自已呢，要不要讓腰再小一圈、腿再細一點、身材更好一點？精心準備了一套簡單易學又效果極佳減肥操，還等什麼，快點操練起來吧。減肥貴在堅持哦，但不可盲目節食，合理膳食，科學減肥。在這裡祝每個點讚的可人兒都身體健康，身材棒棒噠~

說說我自己減肥的方法吧。

以前真的是個小胖子，那時候真的很胖。自己嘗試過好幾次減肥，但是每次因為自己的意志力不夠強大，加上各種美食的誘惑，持續了一段時間就放棄了！真正讓我減肥是因為一次過年走親戚，當時二十幾個人，正好伯伯家有個電子秤，大家都踴躍的去稱自己的體重，我做為一個小胖，最終沒有上去稱。被表哥表姐笑稱會把電子秤壓壞！作為胖子也很無辜好麼？胖子惹你了......

之後默默的下定決心要減肥，之前也許沒有給自己定下一個目標或者壓力，所以每次感覺自己瘦了一點體重都會很開心。我減肥完全是根據自己的經驗摸索，完全是我自己的減肥經歷。其實我也上網檢視過各種減肥方式，大多推薦的是藥物或者各種減肥產品。其實我並不太這種建議，因為生活中還是有很多關於減肥藥物報道的事件，會對身體產生什麼影響一時半會誰也不知道！其實最好的減肥莫過於運動加合理的飲食。

每天低能量飲食就好了，管好自己的嘴，是完全可以瘦下來的。一般早餐我會一個雞蛋，三個小饅頭，還有一杯豆漿。偶爾稀飯，紅棗、地瓜變換著吃。都說“”早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少”，而且早餐是承接昨天的晚餐。所以要吃飽吃的有營養也是關鍵。中餐一般只吃半碗飯，菜都是用少量油炒出來的。晚上我一般吃喝個粥，或者一個地瓜解決。其實晚上吃這麼一點真的非常非常容易餓，每天都是堅持過來的，實在餓了就吃個水果或者喝杯水充飢。後面發現早點休息也是一種方面。調整了自己的生物鐘，在十點左右就去睡覺了。

減肥過程中自己戒掉了一切的零食和飲料。每天反而多了喝水的動作。自己也配合了運動減肥操，反正網路上很多體操，自己覺得那個動作更適合自己就嘗試著去做，基本自己沒有一套正規的減肥操。自己也成功從130減到了100左右！

其實根據個人飲食習慣不同選著食物不同，可以加點別的吃的，只要做好低能量飲食加運動！堅持下來一定會瘦的！

簡單說跑步就是一個很好的方法！即能減肥還對身體很好！那怎樣才能開始那？就我自己的經歷我來說說我的方法1.首先精神上做好準備，不能三天打魚兩天曬網，跑步必須堅持住，開始跑可以一次少跑店點，兩三公里也可以，慢慢加量2.開始跑如果體重大，要選雙好點的跑鞋，有穩定，減震，功能等這個上網查查就可以3.選件自己喜歡的衣服，運動服就行，千萬別穿正裝跑步，影響心情大大滴4.堅持一個月你會愛上跑步愛上減肥！！！

減肥要靠個人毅力不能三天打魚兩天曬網，要做到管住嘴邁開腿

首先管住嘴是要不吃高熱量食物，早晨可以吃點西紅柿牛奶，中午可以吃點牛肉或者雞肉，晚上就不要吃米飯了，吃點青菜黃瓜之類的。

邁開腿就是要多多運動，跑步健身，每天跑步半小時堅持下去，平時在家裡做做平板撐效果也是很明顯的。