減肥的有效方法

希望幫到你們吧我現在減肥成功了 最重要的是堅持實踐​ 計劃多好都沒有不去堅持實踐就很難成功 不能半途而廢

第一注意飲食 不能採用節食減肥不然做啥事都沒力氣能量不足 多吃蔬菜 水果有利於通便 睡覺前不能吃零食 多喝水 肥膩的食物就別吃了假如決心要減肥 別人說爬樓梯容易瘦不知道

第三 可能第一天減的時候很累 第二天會腰痠背痛 這是正常的辛苦時可以聽著音樂做轉移注意力 我也是這樣 堅持一個月都會有很大變化 或者加入那些健身俱樂部 跟那些小夥伴一起減一起努力有陪伴好

第四送些勵志的句子你

在網上搜的 我就寫不出當時看著這些句子決定減肥彷彿找到動力　　1、不瘦下來不準再做頭髮!

　　2、就喜歡夏天穿個包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下?

　　3、減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運動瘦下來，不可能。

　　4、控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥!這不是純噁心人嗎!活該!死胖子!活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚!夏天要到了!你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了!你就不怕有人在背後悄悄驚歎你的勇氣麼!

　　5、要麼瘦，要麼死。

　　6、就喜歡身邊的臉很醜但很瘦的女人穿著你穿不進的美衣?

　　7、我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。

　　8、女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。

　　9、不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。

　　10、要麼瘦!要麼死!

　　11、我比你瘦!比你努力!你活該這麼醜!

　　12、其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。

　　13、你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃!

　　14、飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死麼?她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自己狠，別人 就對你狠!

　　15、一個人連自己食慾都控制不住，還跟牲口有什麼區別?

　　16、剛被男朋友甩的胖子!哇哈哈哈哈哈!你終於被甩了啊!你男朋友是隻吃只拉的造糞機你也想甩了他是吧!!!還在痛苦裡暴食?!那你就等著下個男人也甩了你吧!!!

　　17、多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死麼?

　　18、你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點?

　　19、美女漂亮自然一呼百餘輛車接送，任她挑選。

　　20、那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人***沒救想減肥就別他媽給自己找藉口，少墨跡，果斷點會死?要瘦就得付出代價，受不了就繼續在胖子行列混反正世界上胖子這麼多，也不差你。

　　21、沒辦法!人家瘦子!胃小!!!再不剋制就一輩子羨慕別人吧!

　　22、看美女一個個活得更滋潤，為啥?

　　23、胖子沒資格吃!等瘦了再說。

　　24、沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現在開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺。

　　25、一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生。

　　26、大S是一天一香蕉吃3個星期。所以你看，就是要忍。為什麼別人能你就不可以?

　　27、你怎麼就這麼喜歡吃東西?你和肉親啊，還是怎麼著?

　　28、那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。

一直在減肥，從未被超越一個一年365天都在減肥的人的心路歷程

自己寫完這段話自己也覺得很搞笑，不過確實是一直在減肥，不敢說專業，但是道理都懂，就是不去做。

我今年23，減肥減了十年了，成功？只能說成功過，階段性勝利。

不過當時方法比較極端，所以導致反彈更加嚴重，整理了一下我使用的方法，好的留下，不好的大家引以為戒。

那時候小，長身體，確實也不是很重，中學了愛美了，從小就比別人大一號，開始了第一次減肥。當時想減五斤就很好，十斤就完美。但是採取了運動減肥，晃呼啦圈。瘦了五斤，不知足，用上了減肥藥，胖了二十斤。第一次減肥，失敗！

之後一段時間沒有繼續減肥，直到到了高中，繼續減肥。這次採取的方法就極端多了，用了網上最火的二十一天減肥法。前三天除了水什麼都沒吃，餓的呀，看見什麼都想吃，三天就瘦了二斤，最後沒有堅持住，也得虧沒有堅持住，不然會反彈的更嚴重。所以節食減肥千萬別用！減了十斤，又胖了二十斤！節食失敗！

之後陸陸續續用了麥咭減肥法、黃瓜雞蛋減肥法，都沒有成功，尤其是麥咭減肥法，成本高，對於我這種不愛吃肉的胖子也是煎熬，大家可以瞭解一下，我認為傷身體，不過很多人確實是有效果的，就看你更注重什麼了。

大學的時候終於減肥成功，一個假期瘦了26斤，開學的時候簡直要飄起來了。當時家裡買了個動感單車，每天都邊騎車邊看電視，餓了就吃香蕉、蘋果還有酸奶。我本身基數比較大，所以幾乎是兩天瘦三斤的節奏。不過還是覺得當時不吃東西是不對的，因為開學之後有點反彈了。所以我建議大家可以運動配合飲食，雞蛋、魚、蔬菜都可以吃，千萬不能不吃飯！

現在還在減肥，因為到了公司之後咱們公司主要就是做健康產品，剛好有我覺得對減肥有幫助的東西，不過為了避免做廣告的嫌疑，這裡就不說是什麼了。

說了這麼多，我覺得最有效的減肥方法就是運動！

早上不用劇烈運動，多走走路，上班早出來一會兒，多走走。

早飯一定要吃！！！！

中午如果休息還是一定要動起來，哪怕是很輕鬆也要動

午飯也千萬不要油膩，不管是吃食堂還是出去吃，一定要記住，千萬不要吃油膩的，可以吃飽，只要感覺飽就馬上要停，少吃米飯。

晚上回家沒有什麼事一定要運動，這時候就不能慢走了，如果沒有場地，我建議在屋子裡也可以安裝網上的健身影片來鍛鍊，晚上更是要清淡飲食。

晚上回家這段時間一定要多運動，我建議最少一個小時，運動完也不要坐下，看電視玩手機都可以站著，看電視的時候手裡可以拿兩瓶礦泉水。

這就是我的減肥經歷，如果您基數大的話，我想像我一樣減掉26斤完全不費力氣！

每個胖子都是潛力股，希望每個人都能過上理想的生活！

愛你們~

我算是有一些經驗的。

雖然瘦的不明顯，我是從120斤瘦到了102斤，也沒有很大的差距。我臉大，所以看不出，但是體重是變化的。

想要成功減肥，那就管住嘴！邁開腿！

真的是真理！

輸入小於輸出肯定會瘦！就是消耗的能量要大於補充的能量。這就需要我們管住嘴，邁開腿了！

真的不要去網上買一些什麼亂七八糟的減肥藥、瘦身產品，很多都是三無產品，而且很容易反彈。最近維秘已經落幕，大概很多人都有看到那些模特是怎麼拼命健身的吧！吃的不多，每天還有各種高強度的訓練，魔鬼的身材真的不是一般人能夠擁有的。付出才會有回報啊！

在減肥期間正好學習一下健康飲食，多學一些低能量的菜譜。

蔬菜水果不能少，但是高熱量的水果像香蕉葡萄等可以少多點，不能就要多運動才能消耗掉了~得不償失啊！

一般來說，水煮的菜能量會低一些，油炸食品儘量少吃或者不吃。奶油蛋糕之類的甜食少碰！！！

當然，不是讓你節食。節食之後你會發現，咦，瘦了。但是對你的身體不好，其次還很容易反彈！你可以一日多餐，每餐都少吃一點。晚上九點之後就不要再進食了，最好水也不要喝，實在是餓的話，可以來點酸奶和堅果。

再說邁開腿吧。我現在是跑步、瑜伽並行的運動模式。最開始會有點堅持不了，但是之後你會發現，哇！怎麼精神那麼好！我現在就是這個狀態，每天精神好的不得了，以前到下午就該困了，現在是一直到睡前還是精神滿滿。嗨森。

跑步的話，沒有基礎的話，最好先走，快走，慢慢嘗試跑步，然後最好是能夠堅持三十分鐘以上，因為之前消耗的是碳水化合物，之後才會開始消耗脂肪，所以要堅持哦~當然，如果遇到不適，一定要好好休息。身體還是最重要的。室內也是可以進行簡單的運動的，所以不要一味跑跑跑。

可以下載一些帶有運動教學的軟體，手機就可以看，比較方便快捷。每天打卡什麼的最能夠讓人堅持了。堅持一段時間看到自己的成果會很開心的。

接下來，我要嘗試半馬，祝所有想瘦的人都瘦！麼麼噠。

減肥，是每個女人的必修課。我從小就是易胖體制，吃一點都會胖，小時候胖乎乎的大人們都覺得可愛，一個勁兒給我吃東西，等到發現不對勁想讓我少吃點的時候已經來不及了……T_T

我從小學開始就因為個子矮一直在第一排，一直到中學……小學體重60.70+，中學120.130+(單位是斤不是公斤哦T_T)一直走在同齡人的前段，也一直都是班級合影裡最耀眼的那顆星，同學們會背地裡嘲笑，會欺負，導致了我從小就自卑，更沒什麼朋友。

到了中學快畢業，中考的時候，開始在我媽的要求下吃減肥藥(因為那時候學習不好，所有的時間都用來做題上補習班了，根本沒時間運動)吃了好幾種減肥藥，終於在中考前最後兩個月瘦了30斤，那時候第一次嚐到了減肥藥的甜頭，從此一病不起。

到了高中，體重100零一點，雖然不算瘦，但對我來說真的是最輝煌的時刻了，我多年不見的鎖骨終於看到了T_T可是第一次離家這麼遠，又多了好多好朋友，大家每天一起出去玩玩玩，吃吃吃，吃吃吃，吃吃吃……然後就又胖了T_T(我們高中食堂飯真的是又好吃又便宜好嗎！？附近的小飯館也都好好吃T_T我早餐能自己吃兩張餅一個大包子一個茶葉蛋一碗粥T_T)當我體重又漲回到130+的時候，我又找出了好久沒吃的減肥藥……

可這一次，減肥藥沒能挽留我，我的體重一路飆升，甚至還因為減肥藥吃的太多導致心跳加速，呼吸困難。嚇得我趕緊把藥停了再沒敢碰……

於是我就這樣帶著快150+的體重去了大學……也因為體重，完美錯過了高中喜歡很久的男生……到了大學，是我人生最瀟灑的四年，爸媽離得遠，老師都不管，每天就是吃吃吃，玩玩玩，睡睡睡，吃吃吃……吃吃吃……外賣軟體出現之後我連出門都省了，每天都能吃好多……然後……大四畢業……我170+了……T_T（(#ﾟДﾟ)其實我身高還不到155，你們可以想象一下這是何等的可怕……）

說實話，畢業一回家我爸媽都不想要我了……高血壓高血脂高膽固醇妥妥滴！

因為畢業面臨了找工作，所以家裡人也很急切，我被迫每天只能吃一頓飯（午飯），早晚出去走十里地，的確瘦了一點，但收效甚微。家附近有個減肥機構，號稱一個月能減三十斤，有圖有真相那種。我媽很高興，帶我去了，花了一千多買了那裡代理的代餐粉，是的，你們沒猜錯，就是傳說中的辟穀，而且是完全辟穀。

十天的時間，一口東西沒吃，一口水沒喝，只能衝代餐粉和維生素，吃排毒膠囊，渴了喝減肥茶。我有點不舒服，而且每天又餓又讒……很快，十天過去了，我十天沒吃飯瘦了五斤。我媽去問賣藥那人，那人說不對啊，別人吃都不餓，有的還覺得撐得慌呢，你女兒是不是在家偷吃東西了？我偷吃你大爺！我要是偷吃就不至於這麼委屈了……

我媽終於明白辟穀不靠譜了，於是又讓我去拔罐，說別人靠拔罐瘦了好多。這次我們換了離家很遠的另一家機構，辟穀結束之後我身上起了一些紅色的疹子，都沒當回事，這次拔罐才拔了兩天，身上的疹子開始連成片，又紅又癢。去醫院一查說是過敏性皮炎，開了好多藥，點滴，外用內服，又花了好幾百，回家之後一點用沒有，不得已停止了拔罐，退了錢，去了市裡大醫院。說是溼疹，花了一千多開了新的藥，回家之後治了半個多月，每天在家不敢穿衣服，塗完藥膏就對著電風扇吹，生怕出汗，毛孔發炎化膿不能碰，每天敷一層又一層的藥膏，總算好了，也到了秋天了……媽的，辟穀真是太不靠譜了，我以前雖然很胖，可是身體還很好，很少生病，更別提過敏了。這次醫生說就是長時間沒進食導致的免疫力低下。ps，化驗過敏原真的好！恐！怖！(#ﾟДﾟ)

回來之後繼續拔罐，說實話，拔罐剛開始的時候真的疼，疼得我都快忍不住罵人了，可後來也就適應了，就這樣又半個月，瘦了五斤不到。

經過我的據理力爭和資訊羅列，我媽終於放棄了讓我一夜暴瘦這個想法，我終於不用再去拔罐了，眼看著快過年了，家人也不再催我出去找工作，說讓我過完年再走，我終於能安心減肥了……

減肥中心那時候給了我一套食譜，早餐豆漿雞蛋二選一隻能吃一樣，午餐只能吃肉，雞肉或者牛肉，吃多少都行，晚餐吃柿子黃瓜二選一。剛開始照著吃來著，可這根本沒啥卵用，身體的營養跟不上。

我和我媽一起改進了一下，我的食譜變成了這樣，早餐一片全麥切片面包，一杯酸奶或豆漿，一個雞蛋清，偶爾吃點水果，本來應該有幾粒堅果果仁，可我媽怕胖沒讓我吃。中午雞胸肉和各種青菜為主，或煮或蒸，少油少鹽（油鹽攝入過量真的是減肥大忌！）偶爾吃點牛肉和海鮮改善伙食。吃肉的話不能吃主食，尤其是米飯。豬肉我從減肥開始就一口沒吃，不管是肥肉還是瘦肉。鴨肉和羊肉也不能吃，都是很補的肉類，吃了會胖。兔子肉可以吃，可是買不到也就算了。青菜可以多吃點，西蘭花，香菇，海帶，木耳，豆製品等等隨便吃。晚餐吃水果，以蘋果為主，便秘的時候吃香蕉喝蜂蜜水，西瓜香瓜這類的甜瓜一口不能吃，含糖量高。其他的水果視情況而定。水果在晚上六點前一定要吃完，六點之後什麼都不能吃，水也要少喝。

後來瘦下來之後，慢慢的開始加入主食，早上偶爾會吃一次粗糧麵條，中午吃一個碗底的粗糧米飯或者雜糧饅頭，晚上還是水果。（這些都是根據大家的經驗和自己的情況總結的，我知道可能還不科學，但對我來說很適合了。大家也應該根據自身情況進行調整，不要按照別人的食譜吃自己的飯。）

當然，並不能只靠節食，運動也很重要。每天早晚各十里地一直堅持著，一開始慢慢走，後來快走，再開始跑，跑不動就走，到了後來我也能一口氣跑很遠了。手機裡下載了健身軟體，回家天黑之後跟著做運動，從基礎入門到hit訓練，從一開始抬不起來腿，彎不下去腰，到現在越來越標準，平板支撐手到擒來，這之中有多辛苦就有多有成就感。（健身軟體也有很多種，大家根據自身情況進行適合自己的訓練。）

從我六月末畢業到十一月末，從170+瘦到了130+，大家都說我瘦了，雖然我現在依舊是個胖子，但我很有信心。健康飲食加上運動才是減肥的王道，我走過那麼多彎路希望大家引以為戒，不要重蹈覆轍。

減肥是一條痛苦的長征，大家且減且珍惜。加油！

很多人都希望有一個苗條的身材，也時常會有人喊著要減肥，但是能夠堅持下來，減肥成功的例子相對來說卻不是很多，就比如我天天喊著要減肥，卻因為自己的毅力不夠，每次有一點點成效或者還沒有成效，堅持幾天，就覺得自己快減肥了半個世紀一樣，然後心裡會告訴自己，吃點好吃的犒勞一下自己，最後的結果可想而知，不但沒有瘦下去，反而比嚷嚷減肥之前都要胖了一些。而且我身邊這種例項還是很多的，減肥都是堅持不下去。

結合自己這些年一直沒瘦下來的原因，估計可以給你一點建議。

1.決定減肥開始幾天都是吃得比往常都要少上很多，可以說是一天的進食量，還不及平時一頓飯的量。經常覺得自己會餓得虛脫，這樣的減肥，往往堅持時間不能超過一個星期。所以如果問主要減肥，建議循序漸進，不要期待一天吃成胖子，也不要期待一頓就餓成瘦子。

2.開始的運動量太大，以至於堅持不下去。每次喊著要減肥了，就會去操場跑上十幾圈，結果第二天就以腿疼，腰疼，各種理由讓自己別去了。所以運動也是，別心急，給自己一個緩衝的時間。

3.有一點成效就沾沾自喜。堅持時間最長的一次是一個月，那個月瘦了四斤，於是告訴自己上個月太幸苦了，犒勞一下自己吧，結果可想而知，因為許久沒有吃喜歡的食物，沒有體會到飽的感覺，很容易就吃上癮的。一個月減下去的肉，一個星期就被我吃回來了。

所以減肥還是需要毅力，不能半途而費吧，也不能因為瘦了，又開始肆無忌憚地吃東西，不然很容易反彈。

我認為，減肥首先是為了身體健康，其次才是為了好身材。我崇尚對身體沒有損害的自然健康減肥法，也就是不用減肥藥的辦法，我用這個辦法從160斤減到了130斤。減肥，嚴格來說是消耗的熱量大於攝入的熱量。所以減肥首先要適當控制攝入的熱量，我的辦法是早餐和午餐按照正常食量吃，而晚餐必須控制好，最好只吃些粥和水果，因為晚餐後一般運動量比較小，晚餐吃多了很容易堆積脂肪，並且晚餐吃太多對消化系統不好。再說熱量消耗，這裡要說一個基礎新陳代謝率的概念，基礎新陳代謝率高的人不容易堆積脂肪。舉個例子，兩個人一起在沙發上坐一個小時什麼都不幹，基礎新陳代謝率高的人消耗的熱量比代謝率低的人會多很多。所以減肥首先要提高新陳代謝率，方法有幾個，一是要吃早餐，二是喝茶和黑咖啡，三是運動。運動最好是是採取有氧運動和無氧運動相結合的方式。每週五次運動，休息兩天。先做無氧運動30分鐘以上，主要做啞鈴、單槓和腹部，把身體內糖原消耗一些，再做有氧運動半個小時以上，慢跑、快走、游泳、跳繩都可以。有氧和無氧運動結合的好處是在降低體重的同時增加肌肉，而肌肉的新陳代謝比較高，瘦下來不容易再反彈，有點肌肉身材也會更挺拔。另外還有一個需要注意的事情，就是每週必須有一天放縱日，就是這一天不要控制飲食，按照自己正常的飯量吃飯，簡單點說就是告訴身體現在不是饑荒，否則我們的身體會自動降低熱量消耗（人經過幾百萬年進化形成的機制），減肥效果反而不好了。

本來我是作為一個快樂的胖子無紛擾的活著。。突然有一天，發現閨蜜穿了一件我最愛的衣服，關鍵是還超好看。。於是就被深深地刺激到了吖！！後來就決心開始減肥。

（本人高160 體重110）

一開始是減少晚飯，堅持了大概一星期之後，就開始只吃菜，不吃飯，餓了的話就吃個水煮蛋，就是那種什麼味道都沒有的。然後有差不多一個星期，就直接什麼都不吃，直接吃番薯。

當然，過程中也會有堅持不住，買了一大袋零食吃！！斷斷續續的過了兩個月，現在體重104，身邊的人都說有看到瘦了。。我高興的都要飛了。。。。然而。。。在寒假與過年的雙重打擊下！！！我又胖了！！

所以說，節食需謹慎，小心反彈！

我就是隻節食，不吃晚飯，從不運動，這點很重要，因為運動是你當時運動說不定會瘦，但是一旦停下來就會變胖肉而且會松，我做不到一輩子都運動所以就堅決不運動，其實我之前也運動過，每天晚上跑十圈，沒瘦一斤，不跑之後肚子還鬆弛了，背後還漲痘痘了，真是，現在不吃晚飯，10個月，從120瘦到100，大姨媽也每月準時來，沒什麼不好，天天吃早飯，中午也吃一點，現在天天吃零食也沒胖啊！

可以說幾乎所有的減肥產品我都用過吃過，什麼梅子，肚臍貼，左旋肉鹼，康寶萊這些，都是吃的時候確實感覺腰細了，人瘦了，可是等藥停了之後兩天腰就開始粗回去，估計減的都是水份，還因為吃減肥藥吃出低血壓然後去打點滴，這之後就不敢吃減肥藥了，後來開始不吃晚飯，早飯和中飯正常吃（我是肉食動物，中午必須吃肉），個人就是過午不食，從135斤瘦到了106，這幾天過年復食了，過幾天馬上又要開始不吃晚飯，我很懶，根本堅持不住運動，所以只有靠節食，不吃晚飯8個月，瘦了29斤，過年吃了五天晚飯早上稱體重的時候還是一斤都沒漲，

推薦給大家，這個方法比較有用，減肥藥什麼的的反正我是不敢嘗試了

關於這個問題，我的對策是節食，因為在東北，而且冬季不便於運動。我是從去年11月開始減肥的。當時180cm，220斤，到現在三個半月了吧，現在是194斤。我每天早上吃幾塊餅乾，喝一杯熱水。中午正常吃，吃到飽的那種，而且零食也有吃，不過都是白天中午以後到下午三點前吃，當然很少咯。晚上五點吃飯，吃粗糧小米粥加上榨菜，當然免不了的是睡覺之前很餓，請堅持住，晚上千萬別吃東西，最好晚上六點之後嘴裡只能進水，其他都不能吃，相比不吃晚飯，晚上吃小米粥這種粗糧還是很好的，既能減肥，又不至於把胃餓出什麼病來，三個半月我的減肥效果很好，不過過年中間有一週沒有按照節食吃，一週漲了3斤吧，過年嘛，吃的太好了。轉眼就開始春天和夏天了，可以把節食和運動結合起來一起減肥了，初步目標180斤。就說這麼多吧

首先要杜絕節食或者是減肥藥減肥，你瘦下來的同時，身體也會垮掉。得不償失，還是那句說了許多許多遍的話，少吃多餐，多運動。我認為減肥的人首先要調整好自己的心態，不能著急。畢竟減肥是一件慢事情，堅持才會看到成效。分享一下我的經驗

早餐一定要吃，雖然說早餐多吃點不會胖，但有些人會誤認為早飯吃多少都不會胖，這是錯的，吃飽吃好才最關鍵，一定不要太油膩，一些人會覺得我把高熱量甜食等放在早上吃可以不胖，一定要改掉這個想法，早餐喝些清淡的粥吃些餅或是包子之類有營養的食物補充體力補充省身體所需要的能量。

上午加餐：吃些水果，比如當你感到飢餓想吃食物的時候可以吃一個蘋果或者喝點茶水，也可以用酸奶代替。

中午的午飯正常吃就可以了，但不要吃的很撐，8分飽左右，可以吃些魚肉、雞肉、牛肉等蛋白質高的以及青菜纖維食物。我們可以試著把一整碗米飯減去一點1/5、1/4。多吃菜，先吃菜再吃主食，可以減少碳水化合物的攝入。

下午加餐：基本和上午相似，吃些水果或者酸奶之類的食物。

晚上往往是我們最控制不住自己的食物。很容易吃多甚至暴食，我認為最有用的方法就是去鍛鍊。晚飯可以用水果、青菜、卡路里低的食物代替。吃些青菜，喝些湯。不吃主食，飯後出去散步或是去健身房鍛鍊等等。給自己找些事情做，那樣就不會感到無聊用嘴巴填補寂寞了。

我認為不要在家中存食物。比如零食、麵包之類，可以多買些水果酸奶，或者西紅柿黃瓜之類的蔬菜。真的感覺很餓的時候吃些水果也要比暴食吃油膩辛辣的食物強。

切記心急，當你用了極端的方式減肥後，也會迅速反彈回來，不僅傷身體，更容易養成不好的習慣，一定不要暴飲暴食，不僅損害身體也會給自己造成痛苦，要樂觀，要開心。更要有自信，我相信只要肯努力一定會瘦的哦！

你真的會減肥嗎？減肥你真的是減掉的脂肪嗎？所以減肥從來都是一個永恆的話題。也許是生活條件確實好了，也許是生活習慣，尤其是飲食習慣的改變，所以現在的體重超標的人太多了。

減肥首先是生活習慣，飲食習慣的改變，飲食結構的改變！不然減得再多，也會反彈！很多的快速減肥，其實個人認為是不可取的，就像你胖不是一天二天胖起來一樣，所以減肥是個慢慢的，循序漸進的事情！

飲食習慣上，首先要改變高脂肪，高油脂，高糖分，高熱量的攝入，每天補充一定數量的蛋白質，比如雞蛋或者大豆或者豆製品。維生素B族，纖維素，少量的碳水化合物，儘量多食用粗糧和雜糧，少吃精米白麵，多吃蔬菜和水果。生活習慣上要早睡早起，適當的鍛鍊，鍛鍊儘量選擇有氧運動，有氧運動更容易減掉脂肪，而無氧運動更多的減掉的是更多的水分。

也可以適當的選擇輕斷食，比如隔日短時。總之管住你的口腹之慾，堅持鍛鍊，持之以恆。減肥你就覺得沒那麼難了，做到這些你還擔心瘦不下來嗎？

從網路瞭解到檸檬醋能保護腸胃、減肥排毒和祛斑美容等功效。看得心動，買來青檸檬和米醋，暑假泡製了檸檬醋，泡了二十多天，最近每天早上都喝一杯檸檬醋，個人最大的感受是能排毒。把我自制的方法分享給需要的MM！因為我真的瘦身成功了。

自制檸檬醋：

食材：檸檬六個、冰糖800克、白醋兩瓶，一個乾淨乾燥的密封罐

檸檬洗淨擦乾，砧板也需要擦乾沒有水份。

檸檬切片待用。

像這樣，一層檸檬，一層冰糖，直到填滿罐子。

倒入白醋，白醋一定要把檸檬淹沒。

罐子密封好，放在陰涼處兩個星期，直到冰糖化了就可以拿出來喝了，可以根據個人愛好新增蜂蜜。

第二種：檸檬蜂蜜茶&檸檬醬的做法步驟

1.準備食材

2.用鹽拼命洗掉表皮的蠟，這樣才健康

3.去掉檸檬籽跟表皮下面那層白色的，這樣才不會苦

4.混合所有材料，加適量的水

5.小火慢慢的熬煮，大慨40分鐘左右

6.煮到果肉看起來很濃郁，關火

7.放冷卻後用蜂蜜調好，喜歡酸點可以放少點蜂蜜

小貼士：做好醬之後記得再冰箱放上兩天之後再喝，用溫開水調才不會破壞蜂蜜的營養，如果烤了麵包的話，我會塗少許在上面，酸酸甜甜的，味道超級棒

減肥注意——不能犯的錯誤

市場上有一些減肥的藥物，裡面含有瀉藥的成分，長期服用對胃腸和身體容易造成傷害，千萬不能盲目使用；不能為了減肥，盲目節食，否則很容易造成營養不良，不能保持人體組織器官的能量，會對健康造成傷害；長期素食，會造成營養不均衡，多數水果屬寒涼食品，長期食用容易造成陽虛、氣虛，不利於健康；千萬不要追求快速減肥，這不符合科學的減肥方法，應循序漸進，將減肥融入到日常生活中！

肥胖體質之說——陽虛、痰溼

有些人很注意控制飲食，積極運動，但仍然很容易肥胖，這多數跟體質有關。在中醫看來，陽虛體質跟痰溼體質的人更容易肥胖，因此把體質調理好，減肥便是水到渠成的事情！

除了注意飲食，加強體育鍛煉，日常注意養生方法，調養好痰溼跟陽虛兩個體質，也可以使用針灸、艾灸或者中藥調理等方法，各方面相互配合，擁有好身材絕非難事，指日可待！

164cm，作為一個5年前節食瘦到90斤以下的女生，我要分享一下我的保持方法。2011年6月開始節食，那時候110斤，看圖節食3個月讓我體重到了86斤，中間有一個月暑假在家每天吃一頓飯，所以節食核算2個月吧。看看我最瘦的照片，2012年的6月那時候只有86斤。我一直在控制飲食，防止反彈，每天只吃早飯和午飯，晚飯不吃。同時也吃了各種減肥藥，因為寒暑假回家很難保證不胖。直到2013年11月保送研究生，突然不用考研日子過得很鬆懈，我胡吃海喝、大魚大肉的各種聚餐，反彈到了96斤，有時98斤，我很苦惱，於是又透過各種減肥產品想要瘦下來。大一時候我年輕，經受得住一天只吃一根黃瓜，大四的我根本受不了那麼餓，所以忍不住吃，我就每天都和自己作鬥爭，吃還是不吃，後來還是吃了，我還喝了兩個月碧生源減肥茶，每天拉肚子，沒有瘦，只是保持不變的體重。就這樣96斤維持了一年，後來喝了一種減肥保健品，搭配清淡飲食，瘦回了90一下，現在89左右。po最近的圖

總結一下我這五年保持體重的經驗，就是：1.清淡飲食，每天喝2.5L水。這點最重要！2.早飯喝粥，午飯吃主食和菜，晚飯不吃或者喝一碗粥3.零食只吃水果：聖女果、 、西瓜、橙子、蘋果4.少吃肉（我不吃肉）肥肉完全不要吃，不會饞死你的，時間久了你就不想吃肉了。5.外出吃飯都用水涮一下，過濾很多油6.如果某一天吃多了，後兩天只喝粥，調整一下，設定一個體重預警，絕不能超過！

瘦下來不容易，要珍惜自己的勞動果實， 暴飲暴食一頓飯會毀了你一週的努力！何必呢？

先說這麼多，我每天會在微博發自己吃什麼和飲食細節，可以關注哈！

關於減肥這個事情，其實沒有什麼秘訣什麼的，市面上賣的減肥產品大多是利用人性的懶，樣式大概就是，只要你用了我的產品，就可以變小蠻腰啦。

但是其實減肥的原理很簡單的，只要消耗大於攝入，那就可以減肥，要是消耗小於攝入，那就儲存肥肉咯。

先說攝入，就是吃。要管住自己的嘴巴，不要什麼都吃，大量吃那些高脂肪高糖分的食物，你是很難減肥成功的，建議你下載個食物庫，上面有指導你那些食物能吃，那些食物不能吃。

其次是運動，最好是晚上運動，因為晚飯之後還有很長一段時間不在攝入食物。能消耗更多脂肪。

運動呢，我也主要以跑步和HIIT為主，堅持跑步5公里，不完成目標不罷休，有時候腳不舒服的時候，就練HIIT 這個是很高效的減肥方法，慢慢來，堅持你會發現有效果的。

但是 但是 但是 道理大家都懂，為嘛就是不能行動起來呢？

這個時候，你需要激勵，如果有人攢你一下，你看上去好像瘦了哦，這時，我想你的動力一定是滿滿的。

如果還不行，那就學學這個很有用的理論，NLP的七色卡片動力 用這個讓自己保持運動的動力。

NLP認為要想對所做的事情產生動力、恆心和毅力，那麼潛意識裡必須具備以下七個能夠引發動力的神經鏈：　

第一個動力神經鏈——明確做成了這件事兒可以獲得哪些好處。獲得什麼價值。

(我要是能減肥成功，我就能有好看的身材，能得到女神的喜歡)　　

第二個動力神經鏈——明確做不成這件事兒可能給自己帶來的哪些損失和危害，造成哪些痛苦。　

（我還是那個死胖子，穿什麼衣服都不好看，也沒有美女喜歡我）

第三個動力神經鏈——明確做這件事情自己所擁有的優勢和資源。

（我會思考，知道什麼時候都得靠方法來減肥，不能靠努力）

第四個動力神經鏈——明確如何克服做這件事情可能出現的障礙。　

（累了不想動，偷懶不想動，那我會想想第一條。）

第五個動力神經鏈——明確做這件事兒的最好方法及最佳途徑。　　

（我不光要努力，還要尋找方法，練HIIT是最高效的方法，所以我就用了這個方法）

第六個動力神經鏈——明確做這件事兒的時間計劃有詳細的時間表。　

（每天晚上堅持運動）　

第七個動力神經鏈——明確這個行業最優秀的人是如何做這件事情的。　　擁有這些動力神經鏈我們的潛意識會自主的驅動我們達成目標。

（上網看下那些減肥成功的人是如何做到的）如果這樣你還不能減肥，那就不要減了，安靜做個死胖子吧

其實減肥不應該光看體重，更重要的還是看形體，但是為了便於記錄以及橫向比較，我們也會提出一個合理的體重範圍。

什麼叫正常範圍？如果以體重指數來算（以公斤為單位的體重除以兩遍以米為單位的身高），這個數如果在18.5到24之間就是一個比較健康的範圍。

如何才能成功減肥呢？

要麼管住嘴，然後要麼非常大量的增加運動，但很多人會說，增加運動也沒有那麼多時間，吃少了又會餓，該怎麼辦呢？

核心就是吃一些營養密度比較高的食物，也就是那些可能比較多的蛋白質或者富含維生素礦物質，經過合理搭配它們可以讓你的飽腹感比較強，能夠堅持，不感覺到很餓同時又能獲得充足的營養。類似的食物比如說像蔬菜水果各種全穀物、低值脫脂的乳製品都不錯。

還有一個方法就是做好飲食記錄，這也是一個非常有效的方法，就是你吃什麼？吃了多少？這些都要記下來，同時也得結合你日常的生活狀態，比如說我今天還運動了多少？你吃這個食物的時候有什麼感覺？看看你自己為什麼要吃這些東西，有一個冷靜的選擇。特別是當你特別餓、特別煩躁的時候，你要分辨自己是真的需要吃這個食物，還是說用它來排解你的一個壓抑的情緒。

同理，如果你正處於一個飢餓的狀態，我不建議這時候去大量點外賣或者是去逛超市之類的，你可以事先家裡準備一些比較健康的零食，比如說像奶製品、燕麥片這些。很多人可能也沒有注意一些隱形熱量攝入，比如很多人都不知道，點奶茶的時候如果選有奶蓋的品種，熱量就大大增加了。

題主給你介紹一些極好的瘦身方法吧，你不妨來試一試了。

多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決面板乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。而且，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比任何的減肥方法都來得重要。

少吃零食

夏天很多人都十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象的要高得多。我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服，少吃零食比你多打幾場球更有用。

多吃蔬果

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前後，你都可以好好享用這類食物，使你沒有飢餓感且充滿力量，又能輕鬆減肥。每天飯後可是要來一顆塑 纖 果 的，幫你 塑 造 苗 條好身材。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！

充足睡眠

睡眠對人的身體健康來說極為重要，睡眠不足會導致飢餓激素急劇上漲，這種稱為瘦素的物質讓食慾急劇增大，往往在不經意間便暴飲暴食，高熱量的食物攝入的卡路里之間導致脂肪瘋狂囤積，減肥計劃便會轟轟轟的倒塌！

最瘦時期：2011年春，體重67.5kg。

上圖！【還是刪掉吧……】

本人是易胖體質，維持體重近6年，現在已經保持在70kg。

由於職業原因，我喜歡用資料說話，在確定減肥方案前，我做過大量的資料研究，也結合自己的身體情況做了調整。整理一下，和大家分享，文章很長，有理論分析和圖解說明，希望對各位有幫助吧。

減肥，其實只是控制體重中最簡單的一步，持續的維持體重才是困難的。

深深感覺現代許多控制體重的理論是錯的，特別是很多人說的 “管住嘴、邁開腿”，似乎胖人就是不知節制，“管住嘴，邁開腿“是讓你的意志去抵抗你自己的本能（餓與需要不動儲存能力），這是一個每週7天每天24小時的鬥爭，在未來幾年任何時點一旦失敗就會功虧一簣，試想這樣的自我鬥爭怎麼可能成功？

我想先從理論上說下為什麼現代人會過於肥胖，再說下體重控制的體會與建議。

對理論不感興趣的可以直接翻到最後，有我這些年關於體重維持的一些心得。

什麼導致現代人肥胖： 醫生會讓你少吃油膩的東西，減少脂肪熱量攝入；健身房的教練會讓你多運動，乃至多做器械增加肌肉增加消耗。但是為什麼那麼多人嘗試，能成功的少之又少。因為醫生、教練的理論都是建立在“熱量守恆上“：一卡就是一卡的熱量，你要麼不要吃進去，要麼把他消耗掉。但很可惜這個減肥的根本理論是錯的。一個卡路里並不是一個卡路里! 相同熱量從不同食物裡攝取是本質不同的。

一．果糖：肥胖的真正罪魁禍首

人為什麼會胖？很多人說現代人能夠很容易的接觸到過去不可想象的充裕食物，這個只是原因的一部分。以美國為例，並不是只有最近30年食物才開始充裕，但是在過去30年肥胖症比率卻從15%上升到40%。減肥並不只是為了形體優美，肥胖所伴隨的代謝病是人類最主要的殺手，他導致高血壓、糖尿病、心血管疾病、大腦衰退、脂肪肝、增加癌症發病率，據統計全球75%的醫療費用是花費在以上代謝相關的疾病，而肥胖體型則與這些疾病如影隨形。究其所以真正罪魁禍首並不是高脂肪飲食，而是糖（果糖），隨著工業高果糖姜在60、70年代量產，我把果糖融入到每一餐飲食中才是我們變胖的真正原因（Robert H Lustig）。

我們一般看到的糖或蔗糖是一種雙糖，由葡萄糖（Glucose）和果糖（Fructose）組成，其中葡萄糖沒有很大甜味，而果糖甜味很多，是引起我們大腦對之感興趣的組要成分。

糖的能量是生命之源，其中葡萄糖（G）中的能是我們所有器官維繫的關鍵，他存在於各種食物中，並且可以被我們大腦、肌肉、心肺、肝臟等各種器官吸收。其中只有20%是肝臟直接吸收的。

但是果糖則不同，果糖只有肝臟能夠吸收。

大量果糖攝入會直接加重肝臟負擔，在果糖攝入後我們身體會大量分泌胰島素，作用就是將果糖直接轉換成脂肪。因此果糖在我們身體中的作用是與酒精一模一樣的，他會造成一系列代謝疾病。事實上，酒精性脂肪肝與果糖攝入性脂肪肝的發病狀況幾乎是一模一樣的，有很多醫生會讓有脂肪肝的人降低脂肪攝入，但真正直接能夠直接轉換成低密度膽固醇（LDL）甚至大顆粒低密度膽固醇（VLDL），的正是果糖而非攝入的脂肪。

過量糖攝入導致脂肪在肝藏堆積產生脂肪肝，導致胰島素抵抗（insulin resistance脂肪細胞、肌肉細胞和肝細胞對正常濃度胰島素反應不足，身體被迫分泌更多胰島素），而胰島素分泌又是肥胖的重要原因（下文會詳細介紹）代謝病應該戒掉的也是果糖。

二、果糖導致肥胖機理：

我們人類身體有很強的自我調節功能，我們身體裡的脂肪會分泌一種叫瘦素（Leptin）的蛋白質激素，瘦素會告訴我們大腦吃飽了，另外身體可以不需要儲存能量，接收瘦素訊號，我會心情愉悅，會想運動。反之，沒有接受到瘦素則會沮喪，會想吃東西，會不想運動。

既然瘦素是從脂肪中分泌的，那麼一般胖子分米的瘦素會遠遠超過正常人。假設瘦素能夠正常運作那麼胖子在人體自然機體訊號作用下也就不會變肥胖了，我們可以知道這些人的瘦素的運作已經收到了阻礙。這個就叫做Liptin Resistance(瘦素受阻)，研究瘦素為何受阻即是研究人類肥胖的核心課題。加州大學Robert H Lustig教授研究發現，阻擾大腦接受瘦素訊號的最重要原因就是我們的胰島素。

但是當瘦素被胰島素阻隔的時候，雖然我們吃的很多，吃的超過我們要消耗的能量，但是我們還是會沮喪，還是會想繼續吃東西，並且窩著不想動。這是不是與很多減肥節食的人感覺一樣呢？

假設一個糖尿病人，血糖300，為了降低血糖注射胰島素，那麼很快他的血糖降低到了100。多餘的血糖去了哪裡呢？直接變成了脂肪。胰島素在我們體內的作用就是把糖轉化成脂肪。胰島素越多，脂肪堆積越多。

一個正常人每天攝入2000卡路里並且消耗2000卡路里，她感覺很舒服、很正常。

假設我們好像對待糖尿病人一樣給這個人注射額外胰島素，胰島素會在人有機會消耗這些熱量之前把他轉化成脂肪。這時雖然她獲得了500卡等量的脂肪，因為他的身體得到訊號她只獲得了1500卡的熱量而不是2000卡。

這個人任然感覺飢餓，如果有餓了嗎，她可能會點開訂餐；她也不會想去健身房，而是想趴在沙發上看電視。感覺是不是似曾相似呢？

假設她叫了個外賣，吃下去額外500卡路里去平衡自己的卡路里不足。因為她身體裡額外的胰島素，她吃下去的那500卡中又有100變成了脂肪，雖然她當天吃了2500，但是她還是感覺不飽，不想動，感覺沮喪，同時體重增加。這就是很多胖子一路減肥一路胖的原理。

我們能說她是饞、是懶麼？是，但是這個不是她沒有毅力選擇變懶，而是她的基因，是身體激素告訴她需要這樣。人每個行為，吃、睡覺、性都是分泌激素在背後推動的，試問人的激素每天24小時每年365天的告訴她身體，要去吃，提醒別去運動，她又怎能和自己身體激素和自己本能抗衡呢？

過去30年裡，隨著糖工業化成熟，糖變得極其便宜，進入了我們每天的飲食。果糖就是推動身體不斷分泌超額胰島素的最重要原因。這個就是肥胖的惡性迴圈，攝入帶糖飲食，分泌胰島素，變胖變飢餓，然後攝入更多帶糖食品。

果糖的成癮性：

果糖不但導致肥胖，他也和嗎啡、尼古丁一樣具有成癮性。

我們大腦中有個叫伏隔核的神經元（nucleus accumbens）也被稱為依伏神經核，在大腦的“獎賞中心“, 控制快樂, 笑, 成癮, 侵犯, 恐懼, 以及安慰劑效果等。在這組神經元中間有個多巴胺接收器，當多巴胺分泌並被接收時會給人愉快的感受。Lustig教授觀察到當果糖被攝入後，伏隔核的神經元會接收到多巴胺，就會讓人感到快樂。

但是當糖分持續攝入，幾個星期後，伏隔核的神經元會變得鈍化，接收器細胞會退減，人為了獲得同樣快樂所需攝入的食物需要增加許多倍。

在研究肥胖症患者發現，很多肥胖症患者看到甜食時大腦中的“需求“神經元會有很大反應，這個與正常人相似，但是當吃完甜食後伏隔核的”獎賞中心“卻沒有很大反應。這意味著肥胖的人對於甜食成癮，他們成日生活在一個無法滿足的食物需求中。

成癮刺激原有二個特性，成癮容忍：即需要越來越強烈的刺激來得到相似的愉悅。與成癮戒斷，一旦不能獲得刺激會感覺沮喪。果糖攝入成癮也正符合了這兩項的條件。

沒有人選擇肥胖，我們的行為都是由我們分泌的激素主導的，上世紀70年代我們醫學認為身體脂肪過高引起代謝病，因此我們限制各種高脂肪飲食，我們提醒自己少吃肥膩的東西。但是我們攝入的熱量用什麼被取代了呢？所以隨著脂肪攝入減少，我們也開始越變越胖。

按英國醫學週刊上（BMJ）釋出James Et Al的研究發現限制出售軟飲料研究組的學校在1年之後學生肥胖症發病率下降而不限制的明顯上升。

三、如何控制體重：

瞭解肥胖的根本原因是現代飲食的結構，瞭解到人無法和自己本能做無休止的鬥爭，依靠“毅力“即使能減肥，也不可能年復一年的維持體重。

1. 首先不是要節食而是要改變結構：控制體重不應該設定一個目標在幾個月瘦多少斤，在這個減肥期間節約食的成果可能吃一頓就功虧一簣。有些人1-2個月節食瘦10-20斤，但是吃一頓就能長回去2斤。因為人的激素那個時候告訴身體，現在是饑荒時期，一旦有熱量不要消耗，要儘量儲存。

改變飲食第一步就是全面戒糖：戒糖而不是戒脂肪，一個簡單的例子，當飽餐一頓之後很多人都可以很輕鬆的再喝下2-3杯橙汁，或者吃下一小塊巧克力蛋糕；但是有多少能夠吃下一塊標準8盎司的菲力牛排呢？但是這三者的熱量是一樣的。如前文所說，我們身體對於傳統食物：脂肪、蛋白質都是瘦素告訴大腦飽了，因為糖在自然界非常少，而且是季節性的，所以我們對他沒有抵抗力。

人的體重有個平衡點，也就是你身體裡瘦素能夠把你帶回的平衡點。在這個之前，所需要做的其實就是改變現代化高糖的飲食，身體機能就會讓人瘦回這個平衡。即使這樣也是說起來容易做起來難，這個意味著和所有能買到的食物說“bye bye“，即使超市買的切片白麵包裡面都包含大量糖份，早晨健康麥片，果汁都是需要永遠戒斷的。我本人自從2011年減肥至今沒有喝過一口帶糖分的飲料。唯一可以例外的果糖是適量的水果，我們說有毒藥的附近就會有他的解藥。水果中間雖然有果糖，但是也有維生素和大量食物纖維，食物纖維可以緩解果糖的釋放，增加飽足感、幫助有害物質排除。因此，雖然不能喝果汁（包括鮮榨的）但是可以適量吃水果。

增加非加工食物的攝入：垃圾食品的定義並不是油炸，或者高熱量，垃圾食品的真正定義是沒有膳食纖維的食品。我們走進麥當勞、肯德基你無法找到任何膳食纖維。嚴格意義是精白米在這個定義上除了提供碳水化合物也沒有任何價值，也算是垃圾食品的一種。我在控制體重的過程中，也至少有3-4年沒有碰過白米飯、白麵包，都以糙米飯、全麥麵包（非切片全麥麵包）代替。但如此會很限制我們飲食，我建議在每一餐前先攝入足夠的蔬菜和纖維再吃其他東西，這樣也可以增加飽足感減少吃的熱量。我一般在每一餐前先吃1-2斤生的蔬菜（芹菜、胡蘿蔔）

2. 控制體重也是改變生活狀態。如果不光想避免肥胖，對於體重有進一步要求的，運動則是必須的。運動有益身體，有氧運動對降低體脂幫助非常明顯。而且有氧運動會像糖一樣分泌多巴胺，讓人“綠色上癮“。但是持續能夠持續堅持靠的不光是“毅力”而是生活狀態、作息的改變。這個狀態的改變與飲食結構的改變是一脈相承的，偶爾的運動、節食都不會對體重有任何幫助。

要運動首先不能過於節食，節食會讓人身體產生懶惰，影響每次去跑步。其次，改變狀態把運動放到每天的一個必須的事項裡面，把他當作吃飯睡覺一樣，不管工作多忙都不能不睡覺不吃飯，那也不能不跑步。擠出這個時間的最好方法就是早期，我多年來每天早上530起床跑步，風雨不變。因為早起，也迫使自己晚上必須早睡。在持續運動1個月之後，有氧運動會讓人感覺上癮，不去會難受，也會把每天運動像慣性一樣繼續下去。

另外，選擇運動和方式不是看那個減脂更快，哪個更加容易，而是哪個能夠堅持！（因為胖過的人，身體會記住你最胖時候的體重，因此是否能堅持應該用至少5-10年來做維度衡量）雖然在家裡做仰臥起坐很容易，但是幾乎沒有人能夠堅持，只有有氧運動會產生多巴胺讓你上癮，才能夠長期堅持。減肥靠有氧、塑性才靠教練：不要幻想註冊一個健身房有個私教能解決任何問題，其實除非想把自己練成一塊塊肌肉，然後在胖回去，不然教練對你沒有任何用。非有氧運動很難“上癮“形成不了生活的慣性，就很難年復一年的堅持。經常去健身房的人一般堅持的週期也就是1年，但是堅持跑步的人往往會很多年持續不斷，就是這個道理。

我自己在減肥的時候也快速瘦過，也經歷過吃一頓就胖回去，熟悉的朋友都知道，老金其實算是有毅力恆心的人，但是控制體重的歷程就好像戒毒一樣。身體會記住最胖的時候體重，不管是有人抽脂肪，還是節食，或是運動，胖過的人都會比沒胖過的容易很多肥回去。我堅持每天吃2公斤以上沒有任何加工的蔬菜，每天跑10-15公里有5年多之後，才慢慢發現自己不如以前那麼容易反彈。控制體重的過程是任重而道遠，非常艱苦卓絕的。試想一個人用節食減肥，他連減肥的時間段都做不到不吃，怎麼可能在未來多年裡面天天於自己荷爾蒙做一天痛苦過一天的鬥爭呢？我說控制體重不是減肥，減下來是最簡單的，需要的是改變自己生活的節奏、飲食、作息、活動讓身體自己找到新的平衡。

減肥在每個人的認識中其實都是不一樣的，有些人體重非常重，體重基數大，這樣的人減肥是需要減去體重，讓自己在體重秤上的體重從150斤變成90斤，但是有些人的體重只有90斤，為什麼還要去減肥呢？其實這樣的人只是對自己身體部位某些地方不滿意，比如胳膊粗或者大腿粗，這樣的減肥者也不在少數，他們減肥的成功關鍵在於是不是胳膊瘦了，大腿變粗了。所以減肥是否成功要看我們對自己減肥的效果。

如果我們需要減去身體的體重，那麼我推薦大家看一期這個影片

如果你只是想要瘦胳膊或者瘦大腿，那麼我建議你看這個影片：

另外我也有很多關於減肥的影片，大家可以去我的主頁看看