可以多吃富含纖維的蔬果以及高纖穀物，及時排清宿便，還可以輕鬆減壓和瘦身。早餐，可以多吃一些全麥麵包或許喝一杯麥片，都能起到清潔腸道的效果。

每天八杯水，晨起一杯蜂蜜水，清腸道。

每天一便，早起排宿便，可以減少毒素在體內堆積。

切忌熬夜，要想面板好，多睡美容覺。

洗臉要洗乾淨，尤其是睡前。

床套枕巾要定時清洗，上面很多皮屑，導致蟎蟲滋生。

.多吃水果素菜，少吃油炸燒烤類的食品、上火的東西，不抽菸。

點後減少進食。

多吃富含膳食纖維的食物是基礎，比如多吃燕麥，麩皮等等，可以促進腸道的蠕動，加速腸道內垃圾在體內排空掉。另一方面，長期便秘是腸道內的有益菌減少，有害菌增多，破壞了腸道生態的平衡，可以多吃些益生菌，多喝些酸奶，注意的是，酸奶中一定要有活的益生菌，比如嗜酸乳桿菌等等！

自然清腸3法

與那些物理和化學的清腸方式相比，以下的方式最具有廣泛適用性，同時也是最自然，最健康的方式

1.纖維化飲食策略——不如自己清理門戶

與其靠外力清理毒素，不如利用身體自身的清理功能。一個蘋果從吞下到排出身體的旅程大致如下：9小時內到達結腸，停留16小時後經吸收水分排出， 24小時排出50%，48小時基本完全排出。如果食物的熱量高，纖維素含量少，那麼腸道往往需要更多的時間才能排出。所以，想清腸，最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，並帶走結腸中的腐敗菌。實驗發現，纖維被細菌分解後產生的物質具有抗腫瘤能力。

各種水果、蔬菜、堅果和穀物都是粗纖維的代表。

2.揚善棄惡菌群之戰——你的腸道幾歲？

結腸內的細菌數以百兆計，其中有善有惡。某些細菌的代謝產物對結腸上皮有致癌作用，而某些細菌如雙歧桿菌則可以吸附、阻斷並消除某些有致癌作用的物質。其中有益菌和有害菌的比例，特別是雙歧桿菌所佔的比例代表著“腸道年齡”。例如，百歲健康老人體內雙歧桿菌比普通老人高100倍。 可以選擇含有雙歧桿菌成分的奶製品，還有一些雙歧桿菌生態製劑，如金雙歧，麗珠腸樂等等。

3.愛上“結腸食物”—— 低聚糖 低聚糖食物可促進體內有益菌的生長，這類物質也叫做“結腸食物”，它調控脂肪和膽固醇代謝的能力也很出色，減少體脂沉積的作用也令人矚目。北美人日均攝入 1～4g低聚糖,西歐約為3.2～11.3g，日本衛生部則建議每人每天口服10～15g低聚糖。很多食物中都含有低聚糖,例如蒜、蔥頭、洋薊、蘆筍、穀類，比較突出的是大豆及其製品。 清理腸道，除了鼓勵自身的排毒機制正常運作外，還有很多其他的選擇，比如—— 口服清腸的4種選擇 1.保健類清腸產品。這類產品是最讓人眼花繚亂的，以各種減肥茶居多。通便效果較快，其中有些中藥成分還對人體的氣血等有調節作用。但這些製品大多為複方製劑，某些含大黃、番瀉葉、酚酞的製品如長期服用，對人體肯定是有害無益。這些物質會對腸道的蠕動功能造成不可恢復的損傷。許多便秘者在長期服用後其便秘反而會加重。尤其對那些致瀉作用較強的製品，儘量避免長期使用。 2.以瀉藥為代表的藥類。主要是用來治療便秘患者的。含番瀉葉、酚酞等強瀉劑只能作為臨時措施不得已而為之。這是全世界醫生所公認的。緩瀉劑可長期應用，比較安全的有兩類：乳果糖和聚乙二醇。可以幫助便秘者建立排便規律。

. 以醫療需要為目的的一次性口服清腸方法。醫生在給患者做諸如腸鏡等檢查時，需要清理腸道。硫酸鎂、甘露醇等清腸效果強烈，但容易造成脫水、腹脹、腹痛等問題。不宜DIY。 4.用平衡鹽配製的洗腸液，是將濃縮的液體稀釋後快速飲入。可以將腸內容物一清而空，不會引起脫水，正常人也不會腹痛，安全度較好，可以DIY。但嚴重便秘者一次使用時，可能腸道清潔度差些。據說宋美齡之所以長壽與她每週用液體灌腸的習慣有關 灌腸清腸的2種方法 1.甘油類：如開塞露、甘油灌腸劑等，主要是靠快速注入，刺激結腸的壓力感受來產生便意，甘油也兼具潤滑作用。可DIY，但只能清理左半結腸以下的糞便。推薦僅在便秘明顯，排便困難的情況下不得已而為之。 2.液體灌腸：家庭灌腸DIY很容易操作，無外乎以一根軟管連線盛水容器，另一端接細頭硬管插入肛門，人側臥，容器吊掛，底部距肛門水平40～60釐米，水溫39℃～41℃。有人還加些咖啡，或少量有機醋。液體總量可到1000毫升。灌入後儘量忍耐時間長些，效果才好。

許多名人如麥克爾·傑克遜、伊莉莎白·泰勒和英王妃戴安娜都曾接受過大腸水療 1種更專業的清腸方式——大腸水療 大腸水療的做法是將一根管子從肛門插入直腸，在半小時的時間內，透過洗腸專用機器控制注入體內，廢水從另一端管子排出體外。注入水會使腸內宿便軟化，並在腸內產生一定水壓，有利於排空腸內宿便，但這種壓力比一般人排便時用力產生的壓力小，所以並不覺得痛苦。每個療程4次至6次，每次約45分鐘，一年可做 2～3個療程。 由於有機器輔助，加上人工輔助按摩腹部及相關穴位，大腸水療對腸道的清理能力比普通灌腸要好。在普通醫院做,費用大概在300元左右。孕婦，年老體衰，有心臟疾患、近期做過腸道手術，或腸道有急性炎症等明顯疾病者不宜進行。 從事大腸水療的專業人士認為，這種療法可清除體內垃圾，減少毒素的吸收，間接減輕肝臟解毒與腎臟排毒的負荷，能夠給予大腸一個恢復功能、生態重建的機會。 專家特別提示：不是人人都需要洗腸

非所有的專家都贊成洗腸。他們認為只有因各種原因長期便秘者才會有嚴重的宿便問題，正常人根本就不用太過擔心。一些商業化的口服清腸產品內含有的物質長期服用會對人體產生危害，而侵入式的被動洗腸則可能影響人體電解質平衡，打破正常的排便規律。所以正常人只要正常進食，正常排便，並不需要刻意清理腸道。只有那些嚴重便秘，明顯高血脂的少數人才有必要嘗試。

暫時性的便秘一般不嚴重，過幾天自己就能緩解，不要有過重的心理負擔，太焦慮對排便沒有任何幫助。

(1)進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。

(2)因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。

(3）結腸運動功能紊亂所致，常見於腸易激綜合徵，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便秘外同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便秘與腹瀉交替

(4）腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外。

(5）濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。

(6）老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由於結腸冗長所致

多喝水

飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住，減輕便秘。其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會變得乾燥而難以排出。

攝入更多的膳食纖維

特別是水溶性膳纖維，因為膳食纖維不容易被身體消化，所以增加膳食纖維能夠增加你腸道的容積，幫助你腸道的蠕動，讓消化後的食物殘渣更加容易排出來。

最好的膳食纖維補充的方法是，水溶性的，非發酵，有很多研究發現，車前草，也是一個不錯的膳食纖維補劑。

很多人都問我該攝入多少纖維，我也找到了一些資料，有專家推薦女生每天攝入25克，男生攝入38克左右的纖維，個人不建議計算那麼嚴格。

適量的運動

如果你是久坐不動，你便秘了，你可以嘗試去做一些簡單舒適的運動，比如說快走呀，低節奏低頻率的有氧操等等，可能會有不錯的效果。

但是如果你經常運動，還便秘，那這可能不是你緩解便秘的方法了。

空腹吃辣木籽

印度的植物種子昌弘辣木籽，空腹吃，然後喝水，每次空腹吃2-4顆並喝水，可調理腸胃，幫助腸道促進蠕動，有利於排便舒暢。吃可以吃印度進口的昌弘辣木籽，治便秘簡單有效。

祝健康。

便秘了，很多人第一想法是喝番瀉葉，覺得既安全又便宜，其實真的是這樣的嗎？有這種想法的估計90%已經進入誤區。

案例：便秘是一件尷尬的事，尤其是老人更不好意思說出來，所以很多人會選擇私自用藥。73歲的李大爺就是聽別人說番瀉葉水當茶喝可以治便秘，而且番瀉葉屬於中藥，便宜又安全，所以在家裡常備番瀉葉用來泡水喝。不料這次喝了一天，卻把他“喝進”了醫院，經檢查為消化性潰瘍出血。

醫生分析：“猛藥”番瀉葉究竟能不能根治便秘？

番瀉葉屬於一種刺激性瀉藥，而且屬於一劑“猛藥”。基本上吃了立馬就會腹瀉，所以很多人經常用它治便秘。也有不少愛美女性用它讓自己腹瀉，讓自己瘦下來，不過最後不良反應卻是一大堆。

首先，“番瀉葉過量服用時會對胃腸系統產生毒副作用，因為用量過大後，容易引起噁心、嘔吐、腹痛，甚至頭暈、行走不穩、面部麻木，更甚至會引起消化道大出血。”

其次，番瀉葉只能作為暫時性通便潤腸藥物，但若長期服用，則會令身體的腸胃功能會出現紊亂，這樣不僅便秘治不好，反而會加重便秘。

中醫推薦一味中藥榨油加蜂蜜吃，3天就見效

出院後的李大爺在遠房親戚的幫助下開始採用食療調理便秘，連吃3天大便就排出了，因為便秘比較嚴重，所以連吃了半年，以前大便乾燥一個星期才能勉強排除一點，現在基本每天都可以正常排便，下面把這個小方分享給大家：

火麻油+蜂蜜水：取火麻油1勺，原生蜂蜜1勺（杜絕混合型蜂蜜），取溫水適量，將兩者攪拌均勻飲用。

這兩種吃法，如果便秘較輕一般連吃3天就可以正常大便，大概半個月後，便秘就已經得到了極大的改善。已經從原來7天變成了1-2天一次，甚至一天一次，這個方法大人也可以使用。

李時珍的鉅作《本草綱目》就有對火麻仁的記載，味甘，性平，補中益氣，久服健康，潤腸通便。火麻油以火麻仁為原材料，透過物理壓榨，對營養成分價值保留最好。

至於大家最想問的開塞露這樣的藥物，也是不能經常使用的，不僅會破壞正常排便規律、功能，使病人對它產生依賴性，而且容易造成肛門的劃傷。

謝邀。儘量用沒有副作用的方法，如果血糖不高，可以喝蜂蜜水，要大口大口的喝，然後把雙手掌對搓發熱後，捂住神闕穴（肚臍眼），順時針方向按揉50—100下，再配合適當運動，比如走路，跑步，速度自己掌握，堅持一段時間就會有明顯改善。也可以炒菠菜，剛開始兩次用油稍大些，實在不得已，就吃一片或兩片果導片，幾個小時見效，那感覺就像身體被掏空，稍有點副作用，不是長期喝偶爾喝一兩次問題不大。總之，大口喝水，適當運動，多吃新鮮蔬菜水果，能不吃藥就不吃，

土豆蜂蜜汁

蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶、轉化酶等大量酶。酶能幫助人體消化、吸收，促進一系列物質代謝及發生化學變化。土豆則是膳食纖維含量最高的蔬菜之一，而膳食纖維是公認的促進腸道蠕動的好幫手。

取土豆1000克，蜂蜜適量。把土豆削皮、切碎，用榨汁機榨成汁。把榨好的土豆汁倒進鍋裡，用小火煮，當土豆汁變得黏稠時，加人適量蜂蜜，攪拌均勻即可。空腹服用，每天1次，每次2匙。土豆中澱粉含量很高，因此糖尿病患者不宜食用。

酸奶拌蘇子油

酸奶富含有益人體的益生菌，可以改善腸道菌群，有益腸道健康，同時又通便的作用。

蘇子油富含α -亞麻酸，其作為一種多不飽和脂肪酸豐富的食用油，有很好的潤腸作用，可以緩解便秘，而且能解決腸燥問題。並且α-亞麻酸在體內的代謝成DHA和EPA。EPA被譽為“血液清道夫”，可以幫助清除體內多餘的廢油脂，降低血脂，減少血管壁垃圾殘留，還可以抗炎，預防心腦血管病，從而達到潤腸通便、排血毒的目的。

5ml蘇子油1200ml無糖酸奶，攪拌均勻吃下即可。α-亞麻酸和酸奶結合，形成水溶性脂蛋白，更容易人體吸收，預防改善便秘效果更佳！

土豆蜂蜜汁

蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶、轉化酶等大量酶。酶能幫助人體消化、吸收，促進一系列物質代謝及發生化學變化。土豆則是膳食纖維含量最高的蔬菜之一，而膳食纖維是公認的促進腸道蠕動的好幫手。

取土豆1000克，蜂蜜適量。把土豆削皮、切碎，用榨汁機榨成汁。把榨好的土豆汁倒進鍋裡，用小火煮，當土豆汁變得黏稠時，加人適量蜂蜜，攪拌均勻即可。空腹服用，每天1次，每次2匙。土豆中澱粉含量很高，因此糖尿病患者不宜食用。

便秘的確會讓人痛苦，，排除體內的垃圾有很多種方法，當然可以選擇一些藥品，像酵素粉，潤腸茶，碧生源的常潤茶，都是可以嘗試的。也可以吃一下通便的水果，像香蕉，火龍果等等，都是可以的！

有五種方法，可以輕鬆排空肚子裡的垃圾。一是早晨起來空腹喝白開水，因為白開水可以利尿解毒，消除體內的毒素。二是生吃蘿蔔半斤左右，大家知道蘿蔔有清痰化淤利尿排毒素的功效。三是生吃白菜心半斤左右，白菜裡的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，邊吃白菜心邊喝白開水效果更佳。四是吃西葫蘆。五是吃黃豆芽或者綠豆芽。這五種方法你不妨試一下，對排除肚子裡的垃圾很有功效哦!

一是要保證足量的飲用水，二是要吃促進腸道運動的食物，三是要保證運動。

首先，便秘的原因並不在於什麼火氣太大，也不在於什麼垃圾太多堵住了，那些都是迷惑人的瞎扯。

“肯定有人要跳出來，反對，為什麼老醫生給了我一副，去火的藥，我就通暢了呢？”吃了瀉藥能不通暢嗎？

便秘的根本原因在於，腸道蠕動太慢，腸道中的水太少了。

便秘並不是個必然結果，其實是可以預防的，先說不要做的事兒，或者說會引起便秘的問題。

1.避免久坐，雖然說腸道運動不是考跑圈來發動的，但是運動確實可以幫助腸道的蠕動，而久坐的效果則是相反的。特別是處於坐姿狀態時，對結腸有強力壓迫，這也是引發便秘的一個誘因。同時，久坐還可能誘發痔瘡。如果便秘和痔瘡聯手了，呃……畫面太美，不敢想。

2.避免不均衡飲食，缺乏蔬菜水果。

3.避免長期濃茶咖啡刺激。咖啡和濃茶都是含有大量咖啡因，這種物質是很強大的利尿劑。幫助我們脫水，長期過量飲用咖啡和濃茶的結果只能是便秘。

4.避免懷孕，這條看起來略扯淡。但是懷孕確實會導致便秘。這是因為隨著胎兒的發育，壓迫腸道，影響腸道蠕動就是個必然結果。

這樣看，要解決便秘就很簡單了。

一是要保證足量的飲用水，二是要吃促進腸道運動的食物，三是要保證運動。

喝水這事兒不用多解釋了，對於我們的機體運轉是有好的效果的。當然不要一直抱著水喝到水中毒。

吃促進腸道蠕動的食物，也就是現在時髦的富含膳食纖維的食物。特別富含膳食纖維的食物包括以下幾種。

魔芋製品。魔芋多糖是很好的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，同時也是低熱量的減重食品。

雪蓮果。非常棒的膳食纖維提供者，雖然它們壓根就不是雪蓮的果子，而是一種向日葵家族成員的果子。

另外有關於膳食纖維的幾個誤區大家一定要避免。

1.那些嚼不動的才是膳食纖維！錯！膳食纖維都是水溶性的多糖。

2.膳食纖維只是減肥用的！錯！對於促進腸道蠕動，提高腸道菌群健康有好處。

3.膳食纖維多多益善！錯！吃多了也是身體的負擔。

祝大家腸道通暢，一身輕鬆。

以下文字可能引起不適，請小心閱讀。便秘了，引起痔瘡，試了很多種辦法，瀉葉，荷葉，膠囊等等，都不行，都知道一旦有了痔瘡，每次大便都會出血，又疼的不想拉，可又憋的難受，吃藥是拉的出不了廁所。唯一一個堅持下來有管用又省錢的辦法，就是早起硬來就喝一杯溫開水，放少許鹽，2.3可就行，一次有500毫升，就是一瓶礦泉水瓶的量，一口氣喝完。又省錢又好用，雖然是外痔，但是大便不幹，也不會疼，都兩年了沒在便秘過。

忘了補充一點：吃黒豆蓉粉沫後要多喝水，尤其是溫水，熱茶。儘量在睡前一小時吃，隔天早上一喝溫水就很快會排便，久了以後就會習慣性定時排便。建議在正常排便一兩個月以後，就可以試試隔天吃一次，看看情況是否一樣正常？如果可以...就可漸漸遞減。總之~這是一個改善方式，請自行斟酌！

我以前也便秘，便秘七八年，就連老中醫都說我喝中藥就算喝兩個月都不可能有效果，不過我是在後面接觸減肥的時候，接觸的一款排毒丸，減肥之後喝水也多，便秘反正現在好了，不過排毒丸我偶爾熬夜喝酒還是會吃兩顆，不過每天正常上廁所不拉肚子的感覺很爽，而且臉上的痘痘很好很多了，這個排毒丸我吃快三年了，效果真的不錯（可能你會覺得我是來打廣告的，但是我不是，只是好心分享一下畢竟都是曾經便秘的可憐人，信不信隨你）

(1)進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。

(2)因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣

(3）結腸運動功能紊亂所致，常見於腸易激綜合徵，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便秘外同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便秘與腹瀉交替

(4）腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外。

(5）濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。

(6）老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由於結腸冗長所致

便秘怎麼辦？

多喝水。飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住，減輕便秘。其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會變得乾燥而難以排出。

攝入更多的膳食纖維。特別是水溶性膳纖維，因為膳食纖維不容易被身體消化，所以增加膳食纖維能夠增加你腸道的容積，幫助你腸道的蠕動，讓消化後的食物殘渣更加容易排出來。



為什麼會便秘？

便秘是一種非常常見的現象。在美國有一個調查顯示，但約有20%的人都會有便秘的現象，很多人經常便秘。

便秘這個問題，不只是脫水這一個問題，也和你進食的食物有關係。還和你的運動方式，你的精神狀態或者其他疾病有關係。

什麼是便秘呢？

便秘的官方定義是：如果你每週拉臭臭少於三次，那可能你就是便秘了。或者說你每次拉臭都感覺上刑場，必須使用洪荒之力才能拉出來，幹，澀，有一種火辣辣的感覺~

很多人被便秘折騰得要死，便秘會影響你的生活。

解決便秘問題，除了吃瀉藥，還有很多非常自然的，科學的方式~

接下來我來講講解決便秘的方法~

一：多喝水

有研究發現蘇打水對於腸道易激綜合症和慢性特發性便秘，都有很好的效果。

但是，請不要喝含糖的蘇打水，這既不利於減肥，也不利於緩解便秘~

二：適量運動

如果你是久坐不動，你便秘了，你可以嘗試去做一些簡單舒適的運動，比如說快走呀，低節奏低頻率的有氧操等等，可能會有不錯的效果。如果你經常運動，還便秘，那這可能不是你緩解便秘的方法了。

三：喝咖啡

尤其是含有咖啡因的咖啡，對部分人非常有效，有些人發現，喝咖啡之後去廁所的頻率就多了，這是因為咖啡因在刺激你消化系統的肌肉。

四：益生菌食品

有些人慢性便秘，和你的腸道菌群息息相關的，有幾個研究發現，益生菌食品，改善你的腸道菌，改善你的便秘狀況。

五：吃梅乾梅肉

梅乾是一種非常天然的通便食品，因為它還有一種非常天然的通便物質，山梨糖醇。

有研究表明，梅乾的通便效果可能比膳食纖維的效果還要好~

如何判斷便秘？一天不大便，就是便秘了嗎？

提到便便這碼事，很多人認為“規律排便”=“每天排便”，如果一天都沒有排便，就是有便秘問題。事實是這樣嗎？當然不。

所謂規律排便，美國麻省總醫院腸胃科醫師，Bernard Aserkoff博士認為：當涉及腸道運動是否規律，有意義的是平均值。一般人一天便便的次數平均為1-2次，但有的人次數也許會多些，有的人則少一些——可能每兩天才1次，或者一週才有兩三次。但只要沒有感到不舒服（比如便便很硬，腹脹等），你就不需要太糾結你的便便。規律排便並不意味著要天天排便。

如果你之前平均每天都有一兩次大便，然後變少了——比如3天或更久沒有一次便便，那麼你可能有便秘問題。便秘與否不取決於間隔時間長短，而取決於你當下排便的狀態：無論多久沒便便，如果你感到脹氣、腹脹和一般的不適，而且當你試著便便時，需要用力、使勁往下推，那就是便秘了

保持規律排便的最好方式就是堅持鍛鍊，健康飲食，大量飲水。不過，如果問題已經發生，那麼某些食物也能夠有所幫助。雖然不是唯一因素，但是纖維素的攝入量是很關鍵的——它能增加糞便的體積和水分含量。女性應當每日攝入25到30克纖維素，而男性則應該是30到38克。

1. 覆盆子

纖維素含量：8g纖維素/杯（240ml）

覆盆子有著寶石般鮮豔的紅色和甜美的味道，可以加到酸奶中食用，這樣你除了獲得纖維素，還能獲得豐富的鈣質和維生素C。覆盆子和杏仁搭配也能組成高纖維零食（杏仁中也含有大量的纖維素）——不過也得注意糖分和脂肪的攝入量。

2.梨

纖維素含量：5.5 g纖維素/個

梨含有豐富的維生素和抗氧化物質，同時還含有大量的纖維素和水分，這些都有助於改善便秘。更重要的是，一個梨僅含有大約60卡路里的熱量，好吃不胖。

3.爆米花

纖維素含量：3.5 g纖維素/3杯

爆米花不僅是看電影的絕配小吃——任何時候它都是一種健康的零食，前提是，炮製時不要加鹽和黃油。然而，很多人可能都不知道爆米花還含有大量的纖維素。

5. 燕麥粥

纖維素含量：4 g纖維素/杯

用燕麥粥當早餐，可以延長飽腹感，這樣能減少吃零食的慾望。燕麥也是纖維素的良好來源，同時，燕麥纖維還能吸收大量水分，這也有助於消化和排便。附加的好處：燕麥粥同時還有助於降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL），或者說“壞膽固醇”，同時提供複合碳水化合物（減少餐後血糖波動幅度）、蛋白質、鈣質和鐵元素。

6.杏仁

纖維素含量：3.5 g纖維素/盎司（約23顆）

你可以將杏仁拌到沙拉里，或者放在甜點中，也可以搭配酸奶和乳酪，或者將它們磨碎，做成美味的派撻餡料或者酥皮。

7.芥藍

纖維素含量：5 g纖維素/杯

有時芥藍會被它更加有名的表親——羽衣甘藍、菠菜——奪了風頭，畢竟這些食品在烹飪中，長久以來都是主要菜品。芥藍傳統的烹飪方法是放糖姜酒爆炒。

8.馬鈴薯

纖維素含量：3 g纖維素/杯

馬鈴薯中含有纖維素和大量的稱為“抗性澱粉”的物質。這種物質能夠“抵抗”消化，其中的一部分在大腸中就會停止移動，進而幫助有益細菌生長——益生菌有助於幫助緩解便秘，抑制腐敗菌生長的減少毒素垃圾。

9. 西梅

纖維素含量：12 g纖維素/杯

西梅是一種富含纖維的食品，也適用於小寶寶便秘問題。它們真的能夠幫助你解除排便困擾，甚至好過非處方瀉藥。關於西梅為何有這樣強大的功效的原因，我們還尚未解明，但是西梅中含有山梨醇，它有助於糞便吸收更多的水分——和纖維素的作用之一類似。

10. 小扁豆

纖維素含量：15 g纖維素/杯

小扁豆可以作為很好的配菜，做沙拉也很不錯。即使作為主菜，它們也足夠登上臺面，這多虧了其中含有的大量健康蛋白質。同時，很棒的是，它們還有助於排便。

11. 酸奶（益生菌）

能將牛奶轉化成酸奶的那些細菌，同時也對消化道很有好處。所有的酸奶都有益於保持健康，並且能幫助你按時排便；不過含有活性微生物和益生菌的酸奶，可能對排便更有好處。

12. 咖啡

咖啡讓科學家有一點疑惑——它能讓一些人順利排便，但是卻沒人能夠確切的找出其中原因。這可不是咖啡因的作用，因為研究已經證明，即使是脫咖啡因的種類，也對一些人有效。一種理論認為，它能夠透過某種途徑影響胃和小腸的內壁，或者，它可能與能夠使結腸收縮的激素有所關聯。而這又有助於下一次排便更輕鬆。

13. 水

多喝水——真是老生常談，但架不住管用啊。充足的水分能幫助你讓排便重回正軌。你可以從礦泉水、開水也可以從其他飲品、湯或者甚至水果蔬菜中獲得水分。

1.牛黃解毒片，常潤茶，減肥茶，蘆薈膠，酚酞片等等都是不好的，幫助排便的機理請自行百度，治標不治本，適合急救。

2.蜂蜜水，香蕉，酸奶，粗糧粥等等都是促進作用的，不過也因人而異，可能在一些人身上立竿見影，一些人身上沒有效果。

2.羊蹄根，雪蓮果，性寒，主治大腸經，這類食物對便秘的治療就會比較明顯，在不影響胃的前提下可以適量進食，具體的量還是因人而異的。

3.啥桿菌片我諮詢過，不管你是便秘，還是拉肚子，醫生可能都會給你開，因為它的作用是調節腸道菌群。

最後總結下:

（1潤腸）早起蜂蜜水

（2養胃）早上小米粥

燕麥，紅薯，紫薯及其他粗糧隨意亂入

（3促進腸胃蠕動）多吃纖維含量高的蔬菜、水果，蘋果性溫和，果皮含果膠，推薦胡蘿蔔，西藍花，芹菜等等可自己百度

（4促進腸胃蠕動）粗糧按個人喜好和腸胃能接受的程度混入大米飯煮起來

個人放了燕麥米，糙米，高粱米，紅米，苦蕎米，黑米，紫米啦啦啦

（5潤腸）多喝水，多次少量。

（6增加腸胃動力）多動動，散步跑步看個人身體接受程度，有氧無氧柔韌性怎麼能堅持就怎麼動，這就是為啥一開始跑步大家會肚子疼，因為腸胃等內臟器官沒辦法適應你增大了強度的運動量，循序漸進很重要

（7讓腸胃有規律排便）定時排便的習慣要有，不管早起還是怎樣，如果你不擠出時間拉粑粑，粑粑就爛在肚子裡～

便秘人的養生方法之一:飯前先吃少油、口味適中的八九成熟的蔬菜100克左右(牙口不好，菜切碎點兒)。有利於菜先到大腸，保持水分，緩解便秘。二、適合按摩的人，每天向下推腹60——100次。推腹時可躺、可站倚。三、暫用方(連用或間斷用，半年內累積時不超四十五天):三黃片(3—8片)，鹽酸小檗鹼片1—4片，一天服兩三次，以小量漸加藥量，便稀時延時服或停服。

慎:涼辣油膩(肉蛋奶)糖等食物，孕婦忌服。

我覺得你不能光給人說自己便秘了，你要講清楚你的情況啊，比如是長期便秘還是偶爾，便秘有沒有伴隨其他症狀。

一般來說如果不是病理性的便秘一般來說用食物調理就可以，比如清淡飲食，多喝水，可以吃一些香蕉，喝點益生菌酸奶，果蔬汁。我自己的話喝咖啡也有用，你可以試試看適合你不。

那麼如果你便秘的程度已經到了以上這些措施都治不了你的話，推薦你幾個保健品吧。

我在澳洲，推薦的這幾個都是澳洲的產品

第一個，lifespace的益生菌，這個對腸道消化有問題是一個整體的改善，說白了就和你喝幾斤含有益生菌的酸奶一個意思，無論你是便秘，還是腹瀉都是可以吃的，因為他是調整腸道菌種的。我男朋友在吃，以前一天排幾次，出門各種標記廁所我都愁死了，吃了這個好多了

第二個，bioE的檸檬酵素，你可以和上面的益生菌配合著喝，所謂酵素就是發酵的水果，也是整體調節腸道環境的，然後讓人體達到一個比較好的狀態。

這個問題在問答裡反反覆覆的出現，看來便秘真的是人類的一大問題，下面我就詳細的說一下關於便秘的事情。

大部分人的便秘都是由於飲食不當造成的，先看看自己的頑固便秘能不能靠自己解決吧！

便秘的原因很多種，如果單獨從飲食上講，請先自查幾點。

1.每天是否吃夠約400-500g的蔬菜；

2.是否經常攝入一些粗雜糧和薯類；

3.每天是否攝入200g的水果；

4.每天飲水量是否能達到1500ml以上，是渴了才喝水還是經常喝水。

如果某一項沒有，請自查改正，薯類、蔬菜、水果粗糧都是富含膳食纖維的食物，水果中含有一定的水果多糖物質，有利於腸道健康，這些吃的少就容易便秘，飲水量過少也會引發便秘。

中國居民膳食指南2016推薦每天谷薯類250-400g，其中全穀物雜豆類50-150g，薯類50-100g，保證300-500g蔬菜，其中一半是深色蔬菜，200-350g新鮮水果，每天飲水1500ml—1700ml。

如果平時膳食纖維攝入不夠，可以買一些菊粉類膳食纖維製品補充服用，也可以吃一些雙歧桿菌粉調節腸道菌群。

可以促進排便的偏方也有很多，比如喝酸奶、喝蜂蜜水，吃香蕉、蘋果，或者一些膳食偏方很大程度上都是增加以上所說的幾種分成的攝入，如果條件方便也可以嘗試。

以上僅從吃上面給出一點建議，另外腸胃動力不足的人每天可以按摩腹部，增加適量運動，可以有效緩解便秘。

以手指尖輕微用力，從下至上緩慢均勻地按揉腹部，反覆數次。

將手搓熱後，以一掌覆於臍上，稍加用力，以臍為中心做環狀揉摩。先以順時針方向揉，邊揉邊向外圍擴充套件，直至上達劍突、下抵恥骨為止；然後再按逆時針方向，由大到小揉回臍部。如此反覆數次即可。

也可以取仰臥位，先將兩手掌心摩擦至熱，然後兩手疊放在右腹部下方，按順時針方向圍繞腹部旋轉，共按摩30圈。這個方向正好與糞便在大腸中的執行方向一致，有助於大便的執行。這種方法適於坐便時應用。

如果上面飲食運動按摩的方法都用上堅持一個月以上不能解決便秘問題需要考慮其他原因：

1.睡眠不足或睡眠質量差；

2.精神壓力過大；

3.腸道功能紊亂；

4.藥物影響；

5.其他器質性病變引發。

自查是哪一項引起的，進行調節，345項可以考慮就醫檢查。

溫馨提示：便秘也不要蹲廁所太久哦，容易患痔瘡的！

最後呢，祝大家每天都能通通通！