一、引發抑鬱症的原因

引發抑鬱症的原因比較複雜，有社會的因素，遺傳的因素，以及個性的因素等等。目前醫學界認為引發抑鬱的病因主要有以下幾點：

個性因素：如社會中長期的自責、自卑、悲觀等，都會使人易患抑鬱症。

遺傳基因：抑鬱症屬於一種精神性疾病，這是與基因有關的，而疾病的遺傳就是透過基因來進行的，所以抑鬱症的發生跟家族病史有密切的關係。

疾病因素：常見的有糖尿病、心臟病、中風、癌症等患者，都易患抑鬱症。像甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上憂鬱症。憂鬱症也可能是嚴重疾病的前兆，如帕金森症、胰臟癌、腦瘤、阿茲海默症等。

環境誘因：如在生活中出現一些令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能會導致一個人患有抑鬱症，比如說喪偶、離婚、失業、生病、財務危機等。

藥物因素：在生活中有一些個別的抑鬱症患者就是因為一些藥物，如高血壓藥、治療關節炎或帕金森症的藥而促使疾病發生的。

二、社會因素導致抑鬱症增加

有三個社會因素直接導致了抑鬱症增加的趨勢：

1、物質生活條件的改變，給每個人提出了更高的要求；

2、人們更多的自我思考與期求；

3、物質社會給人帶來的負擔使越來越多的人難以承受。

三、抑鬱症的治療

1、首先我們不應該諱疾忌醫，發現自身有抑鬱傾向，要及時與親人溝通。

2、選擇正規的治療機構。

3、加強身體的鍛鍊，體質的提高也是治療非常重要的一個環節，這是依靠自身的抗病能力來抵禦精神疾病，這是間接的方法，只有體質增強了，才能戰勝抑鬱症。

4、培養興趣愛好，轉移注意力，改善心情。

5、多參加社會活動，多與人溝通，走出自我的小世界。

給時間時間，讓過去過去。只有你認為一切都會變得好起來，生活才會真的好起來。

肝經堵塞，肝氣鬱結，治療方法，應以中醫為主，西醫為輔，比較好。打通經絡，還可配合按摩，足部按摩，刮痧，不但要通肝經，還要通膽經，肝膽相表裡，泡溫泉也特別好，游泳，爬山，都能緩解病情。

主要是各種不如意不順心的人事，常期走不出那種低落的心情，慢慢的生理就產生變化了，也就是抑鬱了，從心裡到生理的一個變化過程，想治療抑鬱，就先從心裡改變，心情好了，生理也就好了！

你是因為什麼而抑鬱呢？是自己性格內向然後長期負荷生活學習壓力不善於傾訴而導致的抑鬱？或者自己做過什麼事情令自己長期非常自責陷入抑鬱？或者是家庭內部或外部一些你不願面對又無法避免的境遇導致你抑鬱？

首先找到導致你抑鬱的根源，然後避免它，盡你最大的可能保持與與它的隔絕。

你會發現你即使遠離了那些讓你抑鬱的東西， 但是你只要想到它們，還是會無法遏制的痛苦不已，覺得現在即使完全丟掉它們也已經晚了沒有用了。但是，相信我，抑鬱症時期所有的痛苦都被放大了，那些造成你痛苦根源的東西更加深深的持續的傷害了你，讓你絕望的覺得一切都已經晚了，都被毀了，無可救藥了，身體裡的精神，靈魂都壞掉了，這是痛苦帶給你的錯覺，是的，錯覺，強大到每天都讓你切切實實感受著到的錯覺！ 當你真的好了的時候，你會發現，不管什麼都可以只是你可以從容面對的一段記憶而已。 而你需要做的就是，從現在起，隔絕那些可以滋養、加重你抑鬱的來源。

比如說學習壓力大，高三，不可避免的要每天上課，面對老師和家長的期望，但是，相信我，如果你想早一點康復，徹底的走出痛苦的深淵，那麼，如果感覺學不下去了，那就放下吧，不要想那些知識點，不要想要上好的大學，不要想老師父母的期望， 收起自己理想與野望。在課堂上，在自習的時候，在考試你已經因為神經衰弱痛苦到堅持不下去的時候，停下來，冥想， 做做腦力操，恢復自己大腦分泌多巴胺的功能操！想想你在草原奔馬，在大海上踏帆遨遊，或者你生長出了雙翼，在天空縱情馳騁， 去一切你以前喜歡的場景，但一定要是積極向上的！持續的想，精確到那些細節，你可以在寬闊自由的世界做任何你想做的事，撕揚芳草，漫天花粉將你圍繞，好好感受它在你眼前漂浮的樣子，吸進鼻孔後的感覺......一定要注意進行細節想象，忘記一切，全身心投入，怎麼能讓自己放鬆的場景怎麼來。

第二規律生活作息時間，早睡早起，不熬夜，飲食清淡。

第三培養興趣愛好，至少進行一項體育運動，如跑步。

第四建立人際交往，儘可能的找機會和別人交流，越封閉自己抑鬱越嚴重。

抑鬱者往往都感到很累、不想動、沒有活力，如果你真的想走出來過上Sunny的生活，那麼請你一定要努力，要堅持，要強化鍛鍊！相信很快就可以走出陰霾。

別想太複雜了。抑鬱不由你定，你只管讓自己能夠脫離它，就夠了。回想一下你最近幾年的身體狀況，是否經常容易病，身體比以前差？是否有一些感冒或其它疾病後遺留下來的症狀，然後慢慢的，感覺心情低落、抑鬱？如果是這樣，找中醫治療，改善身體狀況，恢復體質，就有可能走出來！

抑鬱在西醫認為是心理病，而中醫認為是身體虛弱的結果。所以，西醫治療只是針對情緒抑鬱，給舒緩情緒的藥，不涉及身體疾病的治療，而中醫治療，認為是身體問題造成的情緒低落，治療的是身體的病。所以，西醫治抑鬱，需要長期服藥，而中醫治身體疾病，病治好了情緒就好了，不需要長期服藥。抑鬱者，多半肝氣鬱結，如果不嚴重，藥店裡，有逍遙丸，小柴胡顆粒一類疏肝理氣的藥，也可以試試。不行的話，就找中醫診治吧。

人失去了生活的目標沒有了自我，更沒有了對未來的企盼就會抑鬱，生活中有人更是糾結於過往的種種不堪中不能自拔，女人更容易被情所困在情感的旋渦中沉倫，當然性格中帶有一種自卑偏執的人也容易抑鬱，以前覚得抑鬱這種症狀離我們的生活很遠，現在放眼一看，有抑鬱症的人絕不是亇案了，這和從小家庭裡沒有挫折教育有關，只會在書本里找知識，最終變成有知識沒文化在挫折變故面前一敗塗地徹底抑鬱了，看來以後心理醫生這亇行業會跟我們的生活緊密相連了。

越追求完美，越較真的人，越容易苛責自己，越容易心理壓力大，越容易患抑鬱。

我們中的大多數人從小就是聽著父母和老師講“認真點”、“千萬別犯錯”、“努力出天才”之類的話長大的。這樣的話語早已融入了我們的人生信條和生活方式中。即便現在我們已經成年，也經常在無意中被這些話鞭策著。

例如，我們會想：

（1）變得完美

（2）變得更強

（3）要更加努力

（4）要讓別人高興

（5）抓緊時間

在它們的影響下，我們會不自覺地驅使自己作出行動。這些因素影響的程度越深，所承受的壓力越大。

如果適度地運用驅使因素，就能給自己一些動力，也不失為一件好事。但問題是，當5種驅使因素中的幾種極端強化時，會給我們帶來過度的壓力，導致我們陷入痛苦之中。

研究發現，抑鬱症病人最容易極端化的驅使因素是“變得完美”。無論是面對重要還是不重要的工作，他們都會產生以下想法：

“工作都要完美地完成才行，不能允許任何失敗。”

2.“現在這樣還不算是完美。不行，還不行！”

3.“得再做得完美一點才能獲得別人的稱讚！”

所以，當內心“必須做得完美無缺”的情緒很強烈時，你就要警惕了。如果這種情緒一直持續，神經就會在得不到舒緩的情況下漸漸疲憊，壓力也逐漸累積。而且在這種想法的驅動下，我們只要一覺得自己某件事“沒能好好完成”，就會嚴厲地苛責自己“不行”，導致壓力進一步加大，讓自己陷入惡性迴圈……這樣下去，離抑鬱也就不遠了。

抑鬱，就是精神心結。為什麼孩子沒有，少年少有，而多在中青年？基本由這幾種因素引起。遺傳基因、性格、事業、伴侶、父母和子女等親人的壓力，在就是未自社會生活的壓力等。其實我們每個人在人生的某個階段都多少有精神“抑鬱”現象，有的有意無意地順自然過了這個坎，恢復常態了；有的則加重需醫治，有的則痛苦絕望尋解脫離世了！尤其當今社會，物質富足了精神需求旺盛且爆發，文化衝擊價值觀扭曲經受考驗，在成長的過程中所受的教育與社會現實衝突，形成的心結不能開啟就易抑鬱，這都是每個人將面臨或己面臨或經歷過的現象。去病因是解決的最有效手段！

任何人都會時感抑鬱，這是絕對正常的現象。在某種意義上，情緒抑鬱是人所共有的經歷。

無論如何，每當人感到不快樂時便會落入一定程度的抑鬱中。生活中的意外，挫折，疾病，受傷害，失去人或事物就使人不快樂。所以，每個人都會無可奈何地時感抑鬱。當抑鬱情緒沒有被釋放和解決，經過長期壓抑和積累，在自己都沒有意識中發展，加上週遭沒有理解和愛的環境，更有突發的挫折或損害的刺激，就會成為心理疾病。

蒂姆·拉哈伊(Tim LaHaye)博士提出一個情緒抑鬱的公式，顯示出抑鬱的原因：

侮辱或損害或拒斥 + 忿怒 X 自憐 = 抑鬱

抑鬱與人的思想心態關係最大。除非一個人肯面對事實，知道造成自己愁苦和抑鬱的元兇是自己對環境之心理態度，而非在環境本身，否則他是無藥可救的了。

一個人壓鬱很久了。得不到釋放。在心中積壓很深很深。就好像把一件東西深埋在心裡。在腦子裡時常都想起他。時間久了。慢慢的就會出現精神恍惚。在心中老是出現，悶悶不樂,聽不見所有人的意見。嚴重時還會亂髮脾氣。聽不進別人的意見。有時還會對待別人發大火。讓別人感到莫名其妙。這就是抑鬱症的特點。

我覺得人之所以會抑鬱是因為持續的無意義感。馬斯洛的人本理論中有個很有名的需求層次理論，他認為人的需求像階梯一樣分為五層，分別是生理的需要、安全需要、社交需要、尊重需要、自我實現的需要，從低到高按層次逐級遞升。五個需要總體可以分為兩級，生理上的需要、安全性的需要和情感的需要都屬於低一級的需要，尊重和自我實現的需要是高一級的需要。在我們日常生活中，我們在滿足了下一級的需求後，就會追求上一級的需求，上一級的需求是一種激勵作用。我們希望一步接一步的向上走，最終達到自我實現。但生活總是很複雜的，我們沒有辦法一直稱心如意。

抑鬱症的發病危險因素有很多，總體上分為生理因素及心理、社會因素兩部分。

生理因素：生理因素主要與遺傳和腦功能性異常相關。抑鬱症具有一定的遺傳傾向，表現為多基因遺傳方式，患者的親屬，尤其是近親屬罹患抑鬱症的風險明顯高於一般人群。另外，腦內的神經遞質分泌的異常，腦影像學功能性的改變，都可能誘發抑鬱症。現代精神醫學對於抑鬱症的病理學機制有很多的假說，最主要的就是單胺假說。假說認為抑鬱症是因為患者中樞神經系統單胺類神經遞質減少所致。當患者中樞神經系統單胺類物質的濃度升高，就可以有效改善患者的抑鬱情緒。這也是目前臨床抗抑鬱藥物的理論基礎。

心理、社會因素：抑鬱症患者多數遇到明顯的應激事件，所以，應激性事件是抑鬱症的主要危險因素。面對這些負性的生活事件，如離婚、喪偶、婚姻不和諧、失業、嚴重軀體疾病、家庭成員患重病或突然離世等，患者一旦無法正確處理內心的衝突，就可能導致抑鬱障礙的發生。這些事件可能讓抑鬱症患者產生了某些潛意識的心理變化，重新回溯到之前與成長中某個重要成員之間無法解決的關係之中，無法自拔，內心的矛盾在心理徘徊不去，從而出現了抑鬱、焦慮的情緒。

王剛 全國抑鬱症協作組秘書長、首都醫科大學附屬安定醫院副院長、抑鬱症治療中心主任

近年來，抑鬱症已經是一種比較常見的疾病了。國內最新統計資料顯示抑鬱症的發病率大約是5%-6%，

但是實際上中國抑鬱症患者的就診率是非常低的，目前抑鬱症的就診率還不足10%，大部分患者還是沒有能夠及時得到診斷和治療。

我們談談抑鬱症的病因。時至今日，抑鬱症的發病機制還沒有特別確切的結論，但是科學研究已經明確發現抑鬱症並非單純的心理層面的疾病，更是和大腦的神經遞質紊亂密切相關。

在抑鬱症患者大腦的特定區域，5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺的濃度是低於正常人群的，這三種神經遞質功能不完全相同。所以，從這些神經遞質濃度的不正常來看，抑鬱症其實是有一定的生理性變化的。事實上，如果這三種神經遞質的功能失去了平衡，人就會出現抑鬱、焦慮等症狀。

醫學上目前普遍認為抑鬱症是多種因素綜合作用的結果，是一種綜合疾病，有生物學的因素、性格的因素、心理因素、社會因素等等，其中起決定作用的實際上還是生物學因素。另外，研究表明，抑鬱症也是有相當的遺傳傾向的，遺傳的貢獻度至少佔到百分之四五十。這也是需要我們注意的，如果你的家裡有抑鬱症的患者，那麼我們就需要提高自我意識了。

這是幾年前的事了，我在公園裡鍛鍊身體。正在拍樹時，有一位中年男子站在我的身邊一直盯著我看，因為常有人這樣做，我沒當回事。一會男子說你在幹什麼呀，我說你不是看到了嗎，他說有用嗎？我說練著玩，當時只感覺這個人有點怪，練完後我準備走時，他說你幫幫我吧？我說你有什麼事？他說我是抑鬱症，我說你應該去醫院，我又不是醫生。他說醫院去過，拿了些藥，但效果不大。他說我看你練好幾天了，我覺得你能幫我。我說你有什麼反應啊？他說睡不著，還不想出門，心煩。我說因為什麼？他說與人合夥做生意賠錢了，我說你是哪人啊？他說是山區農村出來的，現在市裡買了房，有一女兒上高二。我說你很棒了，比我強多了，就那點困難就想不開，你現在要做的是找出生意失敗的原因，別再重蹈復轍。然後是走出家門和朋友聊聊。再就是跑步鍛鍊，堅持一段時間肯定會有效的。第二天跑步就碰見他了，連著半個月每天如此。後來好幾天沒見他，再遇見時他說去內蒙幫朋友個忙，心情比以前好多了，挺感謝我的。我說你只要堅持下去一定會好的，為了老婆孩子。後來我就換地方了，也不知道他現在咋樣？但願他能好起來。

1，直接受家庭影響的人群，精神受到刺激，生活中忽然遭受重大創傷的兒童，如父母離異、失去親人、童年時失去關愛的留守兒童等，與老師、父母、朋友矛盾衝突無力排解，孩子鬱結的情緒便只能悄悄在內心醞釀，甚至最終走向崩塌。中國式的圈養教育讓很多年輕人性格變得懦弱、不堅強，不會獨立克服困難，也會造成精神抑鬱。

2，受社會、家庭雙重影響的人群，各行各業的精英骨幹，現代社會生活節奏快，競爭壓力過大，彼此之間的包容和互相支援不如以前，往往給職場不如意的人造成很大的心理壓力。他們往往工作認真、具有完美理想主義、愛跟自己較勁，而社會上對抑鬱症等精神疾病又存在歧視和偏見，由於害怕遭到包括家屬在內的周圍人群的輕視、冷落或斥責，患者往往並不承認自己患有抑鬱症，也不願去看醫生。一直帶著“傷痕”扛著重擔前行，加劇病情。一些人治癒後，很難迴歸社會生活，又出現復發問題。他們的倒下不僅影響家庭，也對社會造成很大損失。

3，受家庭、婚姻影響的人群，女性相比男性更易得 抑鬱症 。女性在一生中需要面對更多的生理過程，比如月經、懷孕和生育等等，這些和激素有關的生理過程也會潛在影響人的情緒變化。孕婦或初為人母的女性、婚外戀家庭女性，出現矛盾卻又不能處理，極易產生悲觀厭世情緒，如果心理調節不當，很容易被抑鬱侵襲。另外目前社會上很多女性在家庭中處於弱勢地位，這也是促成已婚女性 抑鬱症 多發的最主要原因。

4，軀體症狀和婚姻影響的人群，老年人作為社會最大的弱勢群體之一，心理健康不容忽視。身體衰弱、病痛增多、親人逝世等，會給老年人脆弱的身心帶來嚴重的打擊，如果不能及時的疏導， 發生抑鬱症的機率極高。更年期患者、老年喪偶者、癌症患者、罹患慢性疾病長期服用高血壓藥、治療關節炎或帕金森症藥物者，年齡在50歲至70歲年齡段，患者的情緒狀況不突出，主要因軀體症狀引起的，如頻繁檢查身體、閉門不出等。

醫學研究表明，服用抗抑鬱藥物後，60%~80%的患者會被治癒。雖然還會有復發的可能性，但只要透過自我調節和及時治療，復發後依然能夠治好。因此，醫生建議，在面對壓力時，要學會及時發洩自己的不良情緒。與加強教育、完善醫療相比，治療抑鬱症更重要的是創造和諧的社會環境，這需要我們的共同努力。

抑鬱症有很多的原因，同樣遇到一件不開心的事情，有些人會抑鬱，有些人難受了一段，迅速恢復了。事實上抑鬱症的發生還是和人體腦部的結構有很大的關聯。

科學家一直在尋找和抑鬱症疾病相關的一種機制或者說一個引發鏈條。但是目前還沒有弄清楚大腦思維和情感的功能區域及神經環路，也就是抑鬱症是如何發生的？但是這其中一定有生物學基礎。每一個抑鬱症患者的發病都和腦部神經中的某些環節密切相關。我們過去認為的抑鬱症患者心理承受能力差，或者是遇事不夠豁達等的想法，太過主觀，存在誤解。

雖然今天我們還沒有破解抑鬱症背後的秘密，但是我們可以自動調節，預防抑鬱症的發生。前些年我在上海交通大學精神疾病轉化醫學重點實驗室崔東紅教授的時候，她告訴我，精神疾病的發生和遺傳有很大關係。遺傳易感性就好比是一根長繩子，有的人的繩子很均勻，遇到了很大的挫折，遭遇巨大壓力下，繩子不會斷裂，也不會患上精神疾病。但是有的人的繩子粗細不均勻，遇到同樣的壓力，就承受不住，容易斷裂， 就容易患上抑鬱症、精神分裂症等精神疾病。

所以呢，對於普通人群來說，如果我們的三代直系親屬中，有人有過精神疾病的發病記錄，那麼自己就要格外謹慎和小心了，因為有遺傳易感基因在你身上，平時要控制好情緒，調節好身心。遇到挫折困難時，要注意提前進行自我防範和自我保護，這樣可以預防精神疾病的發生。

“沒有人對抑鬱症有絕對的免疫力。”著名心理學家馬丁·塞利曼將抑鬱症稱為精神病學中的“感冒”。

世界衛生組織預計，到2020年抑鬱症將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的症狀。

如何擺脫抑鬱，值得我們每個人關注。

抑鬱症並非患者自身不想振作

有不少人把抑鬱症歸結於性格或心理上出現了問題，以為只有性格內向的人才會患上抑鬱症。事實上，抑鬱症並不是單純的心理問題，開朗的人也會得抑鬱症。

它與去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質的功能紊亂有關，導致大腦總是會傳遞到一些不愉快的資訊，不良事件只不過是誘因。

抑鬱情緒和抑鬱症也不相同。抑鬱症是一種嚴重的精神類綜合症，它不僅包含沮喪悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

1.食慾不振或暴飲暴食

抑鬱症可以使人變得沉默寡言、食慾不振；另一方面，有時也會使有些患者感到飢餓、暴飲暴食，透過味覺的補充來撫慰內心的消極情緒。

2.睡眠過多或失眠

有些抑鬱症患者會時常打盹，過度睡眠是他們逃離現實中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。抑鬱引起睡眠不好，睡不好又加重抑鬱，惡性迴圈。

3.常因瑣事發火

如果你感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由於抑鬱症影響了正常的激素波動。

4.無法集中精力

經常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時間？人們遭受抑鬱症時，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

5.喪失興趣

或許你曾經喜愛和同事們一起玩，但最近幾周內，那些曾經讓你興致勃勃的活動現在卻索然無味。抑鬱症剝奪了人們從以往經歷中尋求歡愉的能力，這將會導致惡性迴圈。

6.感覺自己一無是處

當人們反覆想到自己不夠優秀、不重要等，會更傾向於尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑鬱症患者面臨更多風險。

7.感到想死

想要結束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經歷這些，或者最近兩週內每天都有類似的想法，要及時尋求幫助，即使你沒感覺有抑鬱症的其他症狀。

8.驚慌失措或焦慮不安

常常感到無法抗拒的恐懼感，也可能是抑鬱症。它是一種持續的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓，以及睡眠問題。

9.精疲力盡

抑鬱症還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復一日，患者會感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，並且這種疲勞已經影響到了日常生活，要及時就醫。

10.無法解釋的疼痛和不適

抑鬱症還可能影響人們的機體，比如表現為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至噁心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫生做檢查，也要考慮自己是不是得了抑鬱症。

當然不是。

對待抑鬱症，應該像對待感冒或其他疾病一樣，坦然、主動地尋求醫生的幫助。只要積極進行藥物治療和心理調整，絕大多數患者就能走出抑鬱的陰影。

以下是美國權威抑鬱自評量表，選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續。需注意，自評量表用於評價一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑鬱症的診斷應當由經過培訓的專業人員，在親自與病人進行交談後得出。

一、有氧運動

俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際

把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、抑鬱症自我治療方法之三觀息法

觀三息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。

心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高階神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

四、冥想法

冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

五、整理感受

把自己的感受記錄於專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，只是去看不必分析，而你一定會有不同的感受。

六、拒絕對號入座

由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。

七、閱讀書籍

閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書

當你的抑鬱症狀自我調節失效超過兩週以上，你需要專業的治療，可能生理治療與心理治療一起配合。

不同的研究都發現，有些人群對藥物的反應更好，而有些人對心理治療的反應更好。藥物和心理治療在治療中也起著不同的作用。

而抑鬱症本身是個複發率高的疾病，當藥物治療配合心理諮詢一起來做的時候，能夠有效地延長抑鬱症復發的間隔時間.這也和一切精神類疾病的治療大方向一致：你要尋求精神科醫生的診斷和藥物治療，亦要配合心理諮詢師的心理諮詢。

抑鬱症的特點是心境低落，西方叫惡劣心境，心情長時間的不好，對工作生活失去了信心。實際這是由於某次工作、婚姻、學習等遭受失敗，對自己形成了錯誤評價，覺得自己一無是處，而形成的一個條件性情緒反應，以致到了某個環境就執行這個錯誤認知和情緒。治療抑鬱症的最大優勢就是利用患者本人的優秀，因為抑鬱症患者大部分都比較優秀，只是由於暫時的失敗全盤否定了自己。因此，運用元認知這一高效、科學的心理干預技術，抑鬱症是完全能夠調整康復的。

抑鬱症一開始是人開始有抑鬱狀態。

人為什麼會抑鬱，這是我聽到的最好的答案（深度剖析）

本文前面很多看似無關的案例都是為最後的結論和解決方法服務，所以請耐心看到最後。

1. 普通人在什麼情況下會抑鬱

作為一個普通人，大部分時候情緒都不會太好。對於一個不是太樂觀的人，很多情況都會導致抑鬱。

這裡說的抑鬱是情緒低落、心情暗淡、不想說話、沒心情做任何事情、把世界想的很負面、自怨自艾、自我憐憫等等。

這種感覺我想每個人都很熟悉。

而抑鬱和抑鬱症的區別，不過是受涼流鼻涕和重感冒乃至發燒的區別。抑鬱的心情長時間不化解，就會嚴重成為抑鬱症。

小朋友可能會因為得不到父母的關愛和表揚而不開心；學生可能會因為考試成績不好而抑鬱；青春期的少年可能會因為無法和心儀的異性交往而抑鬱，當然，青年人因為戀愛失敗而抑鬱的更多；走上社會的青年可能會因為工作不如意，沒辦法提升自己而抑鬱；即將步入婚姻的年輕人可能會因為沒錢買房而抑鬱；平常普通的任何人可能會因為經常被身邊暴富的故事刺激而抑鬱；中年人可能會因為工資不夠多、不被領導重用、職業沒前途、工作失誤等等情況而抑鬱；圍城中的人們可能會因為婚姻中的各種問題而焦慮抑鬱；年長者可能因為子女成績不佳、工作不好或者不聽自己的話而抑鬱。

如果有人攤上事了，惹上什麼不該惹的人或者官非，又或者跟某些人鬧矛盾捱打了，還或者得了什麼得花大錢或者治不好的重病，那更是抑鬱中的抑鬱。

總之，在我們的人生中，可能產生抑鬱的情況太多了。

2.古惑仔的故事

在我中學的時候，有一段時間曾經住在一個比較混亂的地區。這個地方曾經是城鄉結合部，那裡的人普遍又都很貧窮，吃低保遊手好閒的人特別特別多，因此混社會的人很多。

有一次我陪一個同學去當地的小診所輸液，進來一個年輕男人，頭破血流，渾身是傷，看起來真是恐怖至極。不用問也知道，他在附近打架了，後來聽說還是群毆。

醫生幫他縫了針，消了毒，止了血。我在一旁看的觸目驚心，實在想不明白這個青年為什麼要混在這麼高危的行當，如果是普通人一天都受不了，但是那個青年卻若無其事，縫針也沒叫疼，頗有些“英雄”氣概。

傷口處理完畢，青年直接走了出去。和醫生聊天，才知道他經常處理這種情況，見怪不怪了。

香港的古惑仔黑社會類的片子大家都看過，但是對於普通人家，真要近距離接觸可能還比較少。

而我後來觀察到，這些道上混的人，每天這麼危險，朝不保夕，但是抑鬱的卻少之又少，這是為什麼呢？

3.忍耐的結果是什麼

雖然每個人都有每個人的煩惱，但是在現在這個社會上，壓力最大的還是中年人。他們上有老，下有小，無數的責任在肩上。工作方面又要面對社會科技進步帶來的巨大變革，以及因為人們思想變化而帶來的婚姻中的種種困惑。就算努力的想要上進，不願變成油膩大叔或者乏味大媽，但是身體條件的逐漸衰退還是會讓他們感到力不從心。

巨大的壓力，讓他們更加瞻前顧後，做任何一件事情都要思前想後，生怕會產生任何不好的結果，雖然只是一根稻草，但是也有可能成為壓垮他們的最後一絲重量。在這種情況下，他們無力突破，只能自己給自己畫圈，屈就在極小的範圍內，拼命的忍耐，只想走過這一程。

而現今社會的養老問題如此嚴峻，就算走過了這一程，平安熬多退休，可能面臨的問題會更多。

沒有間歇的壓力，讓人沒有休息的空間，看不到遠方的光亮，只能堅忍。有一句流傳很廣的話說：“不能病，只能死。”

最後忍耐不了會如何？只能抑鬱。有時候犯抑鬱症其實不過是身體想要逃避現實而產生的一種應激反應。

在南韓有一種很特別的病，名叫火症，多見於一些五十多歲的婦女。按照心理學的分析，因為南韓女性地位很低，在熬成婆之前，要受夫家所有人的欺負，卻沒有任何能力反抗，情緒無法發洩之間，只能用得病的方式來舒緩。

4.為什麼死亡都不怕，卻要抑鬱和恐懼

在民國時期，中國有一對明眸皓齒美輪美奐色藝雙絕的麗人，分別是阮玲玉和胡蝶，她們兩人的職業都是演員。因為美麗，因為處在那樣一個新舊交替的世界，她們的情路歷程都很坎坷。

不過，不知道是不是因為胡蝶活的比較久，因此其實她的遭遇更比阮玲玉悽慘，但是她堅強的活了下去。而阮玲玉則因為面對不了世人的流言蜚語，面對不了舊社會對女性的壓迫，在要出庭的前一天，留下“人言可畏”四個字自殺身亡，為一代名伶的桃色糾紛劃上了一個悽美的句號。

在近幾年來，我們在新聞上，凡是看到自殺的，最終必定會給出一個結論，此人有抑鬱症。

自殺的人真的一定有抑鬱症嗎？什麼鍋都可以給抑鬱症背嗎？

我們假設一下，當年風華絕代的阮玲玉如果遇上了一個品性純良的歐美紳士，該紳士帶阮玲玉出國，讓她沐浴在西方進步文化的薰陶下，她還會自殺嗎？

我可以肯定，她必然不會死，她的死其實和祥林嫂有點類似，不過是被逼死的。而現在很多人也是如此，並沒有抑鬱症，只是因為外界的種種壓力，自己又實在沒有解決的途徑，思想走了極端，最終自殺。和抑鬱症毫無關係。

5.忍不到最後就不要忍耐嗎

人抑鬱，是因為人忍耐。

這個觀點在女性崛起女權主義崛起的時代漸漸開始更多的被人接受，這個觀點有其正確的一面，但也不是十全十美的正確。

因為我們的傳統觀念都崇尚一開始忍耐，試試自己的底線，也許忍的了呢？還有的人可能是為了做到仁至義盡得到輿論支援，因此才忍耐。

在我寫這篇文章的這天，網上出現了很多關於人不知道感恩，“升米養恩人，鬥米養仇人”的故事。說的是很多做慈善的人，反而縱容了接受慈善救助的人。最後做慈善的人反而被逼死或者心灰意冷悲慘的死去。

這些善良的人之所以會死，其實是在用別人的錯誤懲罰自己。而我為什麼要說這樣一個看似和主題無關的故事，會在下一節裡用心理分析的方法闡述清楚。

最近幾天，我的一個親戚遇上了一件很讓人生氣的事情。他在一年多以前搬入新居，本來是件令人高興的事情。但是他很快就發生樓上的住戶極不正常，經常在午夜到凌晨六點這個時間段在家裡敲東西、剁東西、挪傢俱、做家務、掉東西到地上，還有腳步聲、關門聲，極大的影響到他全家的睡眠。他以為樓上是出租戶，詢問了物業的管家，得知不是出租戶，而是業主本人自住。管家好心告訴他，如果再遇到晚上這麼吵鬧，可以給物業的人撥打電話，讓他們來制止。但是我的親戚不想把關係鬧僵，想著自己努力忍受可能會習慣，因此一直沒說，直到再也不能忍受的地步。

當他多次和樓上業主交涉之後再一次上樓去找對方表明自己的感受，哪裡知道遇上業主的老婆，第一次見面的第一句話就說他心理有病。而樓上業主的理由竟然是：你住了一年多都沒問題，現在突然有問題，肯定是你心理有問題，你要擺正心態。再說了，附近的高架橋這麼吵，我們家不算什麼！

幸好我的親戚心理夠堅強，夠明白事理，在想了一天之後，終於想明白，他的過錯不是心理有問題，而是一直忍耐，縱容了對方的惡，最後反而給了對方打擊自己的理由。他忍耐了一年，並不表示他就習慣了這種不正確的行為。高架橋雖吵，但是可以透過關閉門窗解決，而且高架橋晚上的聲音是非常均勻的，而不是隔一段時間頭頂上“砰”的來一下。

6.抑鬱的真正根源

上面鋪墊了這麼多看似無關的例子，其實只是想引出最終的這個心理學觀點：抑鬱的真正根源是憤怒的內化。事件本身並不會傷害到我們，而我們對事件的看法會。

當一個人感到憤怒的時候，可能會因為各種原因，例如恐懼、無助、習慣等等，他不能表現出憤怒，只能將憤怒內化，讓那股憤怒的情緒進而攻擊自己，覺得自己無能、沒用，最終產生抑鬱。而這個過程，大部分沒有系統研習過心理學的人都不會想的明白。

當一個人在成長環境中長期被人欺負，當一個人成年之後不足夠強大，他的內心就會自覺的害怕將憤怒發洩出去，發洩到應當承受的物件身上，這是一種非常正常的心理保護機制，潛移默化到他自己都無法發覺。

所以為什麼古惑仔不會抑鬱呢？因為他們很少忍耐，會用拳頭和刀子發洩自己的憤怒，他們從不自責，因此不會抑鬱。

為什麼做善事的人反而要自殺呢？因為他們對那些人很憤怒，但是又無可奈何，他們的世界觀沒有教會他們應該怎麼面對那些忘恩負義的人，他們會認為是自己做的還不夠好，無法滿足那些欲壑難平的人，同時對這個世界失望，善良而年老或者身體虛弱的他們無法發洩自己的憤怒，因此只能悲傷自殺或者因病去世或者抑鬱生存。

為什麼死都不怕的人，卻害怕流言蜚語呢？因為他們所受到的教育和文化影響埋沒了他們的本性，讓他們根本就不敢對整個世界憤怒，最終他們只能將憤怒內化轉而攻擊自己，覺得一切都是自己的錯，自己不守婦道，所以自殺。如果是一個沒被愚昧文化矇蔽的人，就算死，也要向世界發洩自己的憤怒，戰鬥中被殺死，這才是最應該的方式。

我親戚最大的問題是什麼呢？他拖延著不想表達自己的憤怒，在被對方回絕之後差點要內化攻擊自己覺得自己真的心理有病。如果他不夠清醒，接下來的肯定是抑鬱了。

絕大部分人在成長過程中，都受到過傷害和打壓，他們的心理上已經有了透明玻璃板，他們害怕外界的碾壓，因此只能隱藏自己的憤怒，內化攻擊自己，覺得自己無能，然後自己抑鬱，長此以往就是惡性迴圈，最嚴重的情況可能會死亡。

當然，向外界發洩自己的憤怒絕對是需要方式方法的，而不是亂來。否則就像之前說的社會青年，傷痛還得自己忍受。

但是，人還是必須得拋棄曾經受過的傷害，丟棄一些過時的經驗教訓，繼續向這個世界舒展自己的情緒，展開自己的羽翼。雖然很可能會失敗，會再次受到打擊，但是不嘗試，就不知道透明天花板的底線在哪裡。而在做的過程中，會重新得到經驗，發現外界的人並不是個個都像自己想象的那麼強大可怕兇狠，發現外界的事並不是自己想象的那麼難。這樣會減輕心中的恐懼，減少對自己的攻擊。

必須要做，做了才有路！

當一個人有了這樣的認知，發洩憤怒解決抑鬱的最好的解決辦法是多接觸人，擴大自己的社交圈層。

因為從朋友、熟人和弱關係處可以獲取資訊，帶來機會，得到幫助，舒緩心情。最重要的是，當一個人知道別人並不是神仙不比你強很多，當一個人在社會上吃了足夠多的苦，他對外界的恐懼就會極度減輕，能夠適當的表達自己的感受，發洩自己的憤怒，最終也就解決了抑鬱的問題。

你好，您提出的這個問題很好。抑鬱情緒其實 每個人都有，我們經常會說感到：鬱悶，難過，悲傷，沮喪，等等。這些都是抑鬱情緒。而抑鬱症和抑鬱情緒並不一樣，就好像不是所有的發燒都是感冒一樣。

但瞭解抑鬱症發病原因，可以讓我們更好的預防抑鬱症。但時至今日，醫學上對抑鬱症的病因都不能確定，但可以確認的是是：抑鬱症的發病原因是多方面的，主要有以下幾個因素：

主要包括遺傳、神經遞質等方面；有抑鬱症患者的直系親屬得抑鬱症的機率要比普通人高10-20倍，女性受到遺傳因素比男性更大。另一方面：大腦中各種神經遞質的分泌，例如：多巴胺、去甲腎上腺素、5-羥色胺等會直接影響我們的情緒反應。

與抑鬱症關係密切的心理因素是人格中的氣質特徵，例如：敏感性——指對周圍刺激的敏感程度，和精神質——指情緒穩定的程度，這兩者是和抑鬱關係最密切的，還有我們常說的完美主義傾向，這些都是抑鬱的易感因素，擁有這樣性格特徵的人，比其他人更容易陷入抑鬱。

對青少年抑鬱來說，最主要的環境因素就是家庭，其中最重要的是父母對孩子的教養方式。例如：父母的懲罰，冷漠，甚至對孩子的敵意，都會導致孩子得抑鬱症的可能性變大。相反的，對於抑鬱症高風險孩子，在和諧溫馨的家庭環境中，同樣也可以保護孩子遠離抑鬱症。

以上這些因素單獨都無法直接導致抑鬱，抑鬱症的發病時因為他們之間的相互影響，最終才導致抑鬱症發作。