謝謝題主，我來回答這個問題吧。在生活中有便秘的人非常的多，有便秘是非常痛苦的。大便就是一些食物殘渣和代謝廢物，是有毒有害的物質，所以需要及時的排出體外才能保持身體的健康。那麼怎樣才能潤腸通便緩解便秘呢。那麼我們首先需要了解以下大便排出需要的條件，排便看似簡單的動作其實是一個很複雜的過程。食物在腸道中前進的力量是來自於腸道平滑肌的蠕動，便秘就是各種因素導致的腸道平滑肌蠕動過慢。

什麼是便秘

便秘指的是大便次數少（每週少於3次），大便乾硬，排便困難，排便費力、排便不盡感、排便費時和需手法輔助排便。正常來說，食物殘渣在結腸中留存的時間較長，一般十餘個小時，在這一過程中，殘渣中的一部分水分被結腸粘膜吸收，其餘部分在經結腸內的細菌發酵和腐敗作用後形成糞便。

大便的排出需要以下5個條件。

1.腸道蠕動正常，是透過腸道平滑肌來實現的，如果先天腸道平滑肌發育不好，或者後天不合理的飲食的習慣腸道平滑肌受到損傷。

2.糞便體積足夠並且充滿直腸並且產生刺激，如果不合理的飲食習慣，膳食纖維攝入過少，大便體積就會小不足以刺激直腸壁的神經產生便意。

3.腸道感受器感受正常，感受刺激，發出衝動，產生便意，如果神經受到損傷，不合理的麻醉劑，一些藥物的損傷，神經損傷就會產生便秘。

4.肌肉正常收縮，排便除了腸道平滑肌還包括肛門括約肌，腹肌，這些肌肉在神經的協調下完成排便動作。如果這些肌肉力量下降，就會導致便秘。

5.糞便不能過於乾硬，很多人喝水少，水分被大腸過度的吸收，大便乾硬，排便困難，產生便秘。這五個條件任何一項不正常，都會導致便秘。那麼排便的過程是這樣的，正常人的直腸內通常是沒有糞便的，當經過腸道的蠕動將糞便推入直腸時，直腸黏膜感受器受糞便充盈擴張的機械性刺激，產生衝動，直腸收縮，肛門括約肌鬆弛，腹肌及膈肌收縮，腹內壓增高，從而將糞便排出肛門。傳出神經傳導大腦發出的排便資訊，使我們產生便意，另一方面高階神經中樞發出相應的指令，透過傳出神經的傳導傳到排便器官—降結腸、乙狀結腸和直腸，使它們的平滑肌發生收縮，腹肌、膈肌收縮、閉口鼻屏氣用力增加腹壓及腸腔內壓，同岫骨盆底肌肉、肛門內外括約肌舒張，最後將糞便排出體外。肛門內、外括約肌為隨意肌，可被意識控制，使其收縮。如所處環境不利於排便，人們可有意識地控制糞便排出，持續幾分鐘則排便反射自行消失，直到下一次結腸的推動運動再次出現時，排便反射也重新出現。腸道蠕動——直腸粘膜受到刺激——直腸收縮——肛門括約肌鬆弛，腹肌及膈肌收縮，腹內壓增高——排便。當排便的過程出現了問題就產生便秘了。

便秘的產生過程

那麼我們應該怎樣緩解便秘呢，首先要分析清楚是什麼原因引起的，大的方面主要從以下幾個方面進行。

第一 提高腸道的動力，補充優質的蛋白質，提高腸道平滑肌，肛門括約肌，腹肌的力量。可以補充，花生蛋白，猴頭菇，豬肚等。也可以用白蘿蔔熬水，促進腸道的動力。

第二 補充腸道有益菌的數量，補充酸奶，水蘇糖等提高消化能力。

第三 多吃膳食纖維豐富的水果和蔬菜，比如，芹菜，香蕉，燕麥糙米等等。

便秘的危害

透過調整飲食結構和生活習慣來通便潤腸。在生活中有很多人因為不良的飲食習慣和生活習慣導致排便困難和出現便秘的現象。那種拉不出的情景是非常的痛苦。拉不出來也會導致身體出現不適，心情也會出現壓抑。

一，便秘是由什麼原因導致的？

1，飲食不規律。

經常不吃早餐，飢一頓飽一頓，導致胃腸受損，代謝降低。很容易造成出現便秘的現象。

2，喜吃冷飲和各種加工高熱量零食。

尤其是在吃高油脂食物的時候，喝冰凍冷飲，冷飲很容易讓油脂粘附在腸壁上，這也是為什麼好多朋友出去應酬和聚餐吃大餐的時候，喝冷飲導致便秘的原因之一。

3，很少喝水。

有些朋友不喜歡喝水，尤其是不到口渴的時候不喝水。其實人體每天需要至少1500~1700毫升的溫水來補給身體。同樣，如果不喝水，腸道蠕動也會降低，也很容易導致便秘。因為大便也含有一定的水分。經常不愛喝水的人群，排出的大便都是乾硬的。

4，食物太精細。

隨著生活水平的提高，現在大部分人都是以精米精面為主的飲食結構。精米精面屬於精加工的食物，缺乏了膳食纖維，經常食用很容易導致血糖升高，並刺激胰島素分泌，導致脂肪堆積，飲食中缺乏了膳食纖維也很容易導致便秘的發生。

二，如何潤腸通便？

1，三餐規律，減少高熱量，高油脂食物攝入量。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去維持身體健康和腸道蠕動。而高熱量，高油脂食物，除了增加熱量以外，並沒有多少營養。

2，多喝水。

喝水能提升代謝和促進腸道蠕動，增加排洩，避免便秘的發生。建議每天保持1500~1700毫升溫水，以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

3，增加粗糧食物攝入量。

在生活中建議粗細搭配食用，這樣既能滿足營養的需求，又能避免便秘的發生。因為粗糧中富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動，促進排便。還能補充人體基礎營養素。

4，早晚一杯火龍果酸奶汁。

如果便秘比較嚴重的情況下，可以用一隻酸奶加一個火龍果榨汁早晚空腹連續飲用3天，可以起到潤腸通便的作用。

5，多運動。

運動能增加腸道蠕動和促進排便。對於能躺就不坐，能坐就不躺的朋友，發生便秘的機率要大於經常活動的朋友。建議每天保持最少6000步的運動量，對促進腸道蠕動和排便都有很好的輔助幫助。

便秘是我們生活中經常會遇到的一個問題，便秘是非常痛苦而且給身體帶來的危害是非常大的。那麼潤腸通便有什麼靠譜的好方法嗎？

導致便秘的原因有4個，一定要改掉

習慣1：沒有定時排便

當你有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後，過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，糞便在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。

習慣2：便便時看書或手機

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

習慣3：常穿塑腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時，很輕易產生便秘。所以說，便秘重症的女士，儘量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

習慣4：習慣性地服用便秘藥

如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要藉助外力，進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。

有什麼好用潤腸通便的好辦法嗎？

1、多吃點豆製品

豆製品大家比較熟悉的一類食物，適當進食豆製品也能夠緩解便秘症狀。因為豆製品中含有較多的維生素B1，能夠影響神經傳導，促進胃腸蠕動，糞便也能夠儘快排洩出來。因此，想要改善便秘的人，平時可以適當進食豆製品調節身體，還能夠獲取蛋白質、鈣質，維持身體健康。

2、多喝茶飲

經常喝點茶水，對於潤腸促排毒，改善便秘，十分有益。

茶療，調理腸胃病，具有其獨特的優勢。

熱茶，溫和持久，是調理腸胃，最便捷的方式之一。

用一些藥食兩用小植物，泡水代茶飲，對於腸胃健康，十分有益。

仰味靈，泡水喝，可殺菌消炎，潤腸排毒，保護腸胃健康。

製作方法：準備百結葉、猴頭菇、百結花、山藥、山楂、蓮子、砂仁這些材料；

紗布包裹起來，放入開水中煮 30分鐘左右，取汁飲用。一天服用兩次。不想麻煩的也可以選用同配方的袋泡茶仰味靈，開水沖泡飲用。

《千金翼方》記載，將其陰乾，衝湯代茶服，可治腸胃氣痛。

仰味靈，能治腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣、安神、通便，降火氣，可調理腸胃、促進血液輪迴，能活血化瘀，可緩和情緒。

仰味靈，泡水喝，養胃暖胃，消炎止痛，是非常不錯的選擇。

3、使用蹲便

蹲便比坐便更利於排便。採取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放鬆，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助於順暢排便。

然而家中衛生間常見的是坐便，那麼，我們可以在腳下墊一個小凳，坐在馬桶上挺直後背，身體前傾，雙肘靠膝。

4、養成排便生物鐘

定時排便是一種行為干預，開始不一定能拉出來，但每天練習，幾個月之後就會養成按生物鐘排便的習慣。

如果只是偶爾便秘，透過改善飲食、多運動等是可以得到解決的，如果是慢性便秘，是需要就診針對解決的。

便秘是指排便困難費力、排便次數減少、糞便乾結，每週排便次數少於3次，而慢性便秘是指便秘病程達6個月以上。

一般來說，透過改善生活方式和調整飲食結構，例如適當運動、形成良好的排便習慣、多飲水、增加高纖維食物攝入都是可以改善便秘情況的。

如果是慢性便秘或頑固性便秘，就需要就醫針對解決了，透過服用瀉藥、促動力藥等方式來改善便秘問題。

問宣傳廣告的“清宿便、排腸毒”可以做嗎?

不建議做。

美容機構提供的“清宿便、清腸毒”專案，其實就是灌腸，在直腸向結腸內灌入一定量的液體，促進大腸運動，直腸受到刺激會將這種排便衝動，沿神經傳至排便中樞及大腦皮層引起便意，繼而發生排便發射。

但正常腸道是有自發的生理調節功能，腸道內也有正常菌群分佈來抵制致病菌入侵，盲目灌腸會打破正常腸道的生理環境，導致腸道紊亂，損傷腸道健康，嚴重者是會出現腸穿孔的。

所以即使有便秘情況，也不建議去做“清腸毒”專案，且灌腸屬於醫療行為，如果便秘嚴重建議就診，由醫療人員操作進行。

問一些“清腸毒、潤腸道”的保健品可以吃嗎?

不建議常吃。

這類“清腸毒、潤腸道”的保健品大多都添加了瀉藥成分，比如番瀉葉、大黃等刺激性瀉藥，如果長期使用，可能會降低直腸避內敏感性，繼而不產出衝動引起便意，導致便秘。

同時瀉藥也會引起電解質紊亂和酸鹼平衡失調，對輕微便秘和正常排便人群，“清腸毒、潤腸道”的保健品是有害無益的。

那麼潤腸通便的好方法有?

1、飲食調節

除了多飲水、多食新鮮水果、蔬菜外，也可多吃粗纖維食物，如玉米、燕麥、紅薯等，儘量少吃油炸、高脂肪、高蛋白、醃製類食物。

2、適當運動

合理適度的運動是能有效促進腸道蠕動的，飯後半小時可適當散步慢走，來促進消化，預防便秘。

3、保持積極心態

消化系統是比較能反應人心理情緒的，壓力過大、憂思繁重都會讓人沒有胃口，繼而出現腸道問題，導致便秘，平時要注意調節情緒，保持良好心態。

最後，如果長期便秘，同時還伴有其他不適，要及時就診，查明原因，針對解決。

潤腸通便的好方法第一是適量攝入主食，一方面可以穩定血糖有利於減肥進行，另一方面能為我們運動提供能量，防止肌肉流失，主食不要吃的過於精細，減少精製碳水化合物的攝入，多吃一些膳食纖維豐富的粗糧如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，蕎麥。

第二是多吃低脂高蛋的食物，雞胸，蝦，瘦牛肉。

第三是多吃蔬菜，適量吃一些水果。

第四是多喝水，每天喝水不低於1500毫升，適量喝些蜂蜜水有利亍排便。

第五是適量喝一些酸奶，也有助於排便，。

第六是每天也可以用手掌順時針打圈按摩腹部15分鐘，也有助於順利排便。

第七是每天堅持適量的有氧運動，慢跑，快走都是不錯的選擇。

便秘已經成為困擾很多人的問題，那麼有什麼緩解便秘，潤腸通便的簡單方法呢？

1、多喝水

很多人都是等到身體發出口渴的訊號，才會開始補充進水。事實上這個時候，身體已經處於缺水狀態。而缺水的狀態，很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內水分充盈，保證排便的順利進行。

2、多攝入膳食纖維

膳食纖維對腸道健康具有十分重要的作用，膳食纖維可以促進腸道蠕動，因此對防治便秘特別有效。在日常生活中，多攝入全穀物食物，用粗糧適量替代精米白麵，多攝入新鮮蔬菜和水果。

3、適量運動

久坐不動本身就是便秘的一個危險因素，適量的運動不僅可以促進腸道蠕動，改善便秘。而且有助於身體健康，提高健康水平，這在側面也有助於防治便秘。

4、適量的益生元、益生菌

益生元是指食物中不易消化的成分，它可以透過選擇性地刺激結腸中的一種或少數幾種細菌的生長或活性而對宿主產生有益影響，從而增進宿主健康。而這種受到啟用的細菌，對身體有益的，就稱為益生菌，如雙歧桿菌和乳酸桿菌。

人體攝入益生元導致雙歧桿菌的量增多，腸內雙歧桿菌發酵低聚糖產生大量醋酸和乳酸等短鏈脂肪酸，能促進腸道的蠕動、增加糞便溼潤度，並保持一定的滲透壓，故可以改善和防止便秘。研究表明，日服6-12g低聚糖，一週內有明顯的抗便秘效果。

潤腸通便，解決便秘問題，只是多吃香蕉多喝水嗎？當然不夠，多管齊下，調整飲食結構，改善生活方式、必要時藥物輔助，才能達到潤腸通便，一身輕鬆的效果。

什麼是便秘？便秘是一組以排便困難和（或）排便次數減少、糞便乾結為主要表現的臨床症狀。排便困難可以表現為排便費力、排便不盡感、堵塞感，排便時需要手法輔助排便。排便次數減少指的是每週排便次數少於3次。潤腸通便，有哪些好辦法？

1、調整飲食結構

增加飲食結構中的纖維素含量，增加蔬菜、水果、粗糧的攝入，食物不宜過度精細，對於改善便秘有很大的幫助。避免油炸食物，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、咖哩等等。　　足量飲水，每天攝入1500-2000ml左右的水分，推薦飲用溫開水或者淡茶水。

2、規律排便時間

結腸活躍期一般出現在早晨起床後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。這也是為什麼大多數人在晨起後的30分鐘容易出現便意的原因。養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，養成習慣後，結腸會有“記憶”，也會定時出現便意了。每次排便時間應控制在5-10分鐘為宜，長時間的排便動作，容易造成肛門區域性充血，導致或加重痔瘡。

3、及時排便，專心排便

在情況許可下，有便意時就要立即去排便。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，會使得糞便中的水分被過分吸收，導致大便乾燥，引起排便困難。排便時要專心致志，避免同時做其他的事情。有些朋友習慣在排便時看看書、刷刷手機、玩玩遊戲，殊不知排便時的這些分心行為，會干擾排便反射，使腸道蠕動不協調，增加排便時間，甚至抑制便意，久而久之，會使得肛門、直腸對糞塊的刺激反應減弱，促進或加重便秘。蹲位排便，可以改善排便費力的情況，縮短排便時間。

　4、避免久坐

長時間坐著工作，活動量減少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。適量的運動可以改善身體機能，促進消化道的蠕動，有利於糞便的移動，從而增加排便的順暢度、增強便意。身體長時間處於坐位時，會使盆腔以及直腸黏膜容易充血，進而容易引發痔瘡等肛門直腸疾病。

5、合理用藥，避免過度。

當便秘發生時，不要總是圖一時之快，一洩解千愁。治療便秘，需要警惕器質性疾病以及全身性疾病導致的便秘，如結腸癌、電解質紊亂、甲狀腺功能減退等。濫用通便藥物，很容易引發腸道擴張、損害腸道功能，造成依賴性，掩蓋甚至延誤病情。出現便秘時，正確合理地使用通便藥物，請在醫師指導下進行。

調整飲食結構，改善生活方式、必要時藥物輔助，最終幫您達到潤腸通便的效果。

便秘起因是由於糞便在腸腔內滯留過久，水分被過量吸收，導致糞便堅硬幹燥，造成排便困難，次數減少的症狀。便秘雖然表現的不適什麼病，但對於身體內環境來說它是個很嚴重，不容忽視的問題。

潤腸通便的方法有很多，多吃膳食纖維含量高的食物，如谷內等粗糧，胡蘿蔔，玉米，白菜，多吃新鮮蔬菜水果，多喝很水。但是一般便秘透過飲食調理效果都是不明顯的，便秘的主要原因是腸道菌群失衡了，調理便秘主要還是要調節腸道的菌群才行。

曾經有個便秘患者，王先生，28歲，是個上班族，是做程式設計師，上班一般是坐在電腦面前，基本上一坐就是一整天，除了吃飯上廁所，就不怎麼起身，喝水也少，平時也不愛運動，導致便秘是相當的嚴重，好幾天都不大便，每次大便特別乾燥，試過很多法子，比如喝蜂蜜水，吃蘋果，香蕉等，都沒有用，後來經朋友介紹吃了常康樂益生菌，再配合飲食調理，每天跑步一個小時，調理好了他的便秘。便秘其實就是腸道有益菌減少了，有害菌增多導致腸道的環境遭到有害菌破壞，腸胃粘膜受損，補充腸道益生菌可以調節腸道菌群平衡，修復受損腸胃粘膜，並幫助腸道蠕動，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收、使排便暢通。

我是一個嚴重的便秘患者， 所有治療便秘方法都嘗試過，包括中醫養生跟按摩，便秘過程中，無意間吃冬瓜拉過肚子，另一次，晚上猛喝一大碗燕麥片粥也拉肚子，拉稀雖然不是好事，但對長久便秘之人，卻是生活一大樂事，拉不出大便的人可以試試！

1.早上空腹喝水法

一起床補充水分有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc

2.空腹喝涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上華人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

3.適時補充維他命C

維他命C進入腸道時，能促進腸內益菌生長，維持良好的腸內環境及軟化硬便作用；同時還有助於抑制食慾、加快脂肪燃燒速度以及促進我們人體的新陳代謝。

4.飯後吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

5.按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

本人也是老便秘患者，經常用洩藥，三個月前，每天都吃三十多粒紅棗，想不到每天都排了，現在每天都吃，也不用洩藥了，可以試試看，效果很好。

如果是出於日常生活方面的原因導致排便不暢的話，可以考慮下面幾條：

1、工作是久坐少動者，腸道蠕動緩慢，大便易積於腸道，枯結難解。應該注意飯後散步休息，加強體育鍛煉，活躍生理機能，增強消化與排洩。

2、久病臥床，機體功能減退，腸體蠕動緩慢，無力排便。在病情許可時，協助病人採取坐位與臥位交替，增加其運動量，勤翻身，並定時按摩腹部及腰骶部，促進腸道蠕動。

3、過度疲勞時可引起腸道功能失調。應注意放鬆思想，調劑生活，多飲開水。出汗過多時可適量飲水或進食水果，要注意及時排便，減少糞便在腸道內積蓄的時間。

4、冬天少運動時，人體淺表血管收縮，腸道對水分的吸收明顯增強。冬天大便多較夏天干，若再少於運動，常使大便難解。除加強運動外，可用蜂乳一匙開水調和後服，每日早晚各一次。

如果是出於飲食方面的原因導致排便不暢的話，可以考慮以下幾條：

1、高粱之變，以肉食及精白麵為主食，易致便秘。應改變飲食習慣，多吃蔬菜，粗纖維及雜糧。

2、過食辛熱，喜嗜蔥蒜椒姜，菸酒等辛熱之物，可耗傷津液。應停止偏嗜，配食適量水果。

3、飲水過少，正常人飲水量在500毫升左右，有人整日不喝水，又無水果補充，使大便燥結。

4、過食水果，一般水果含有果糖、果酸、鞣質及維生素等，大量食用反而會有收斂固澀作用。可用麻油15克，衝開水服下，即可緩解。