體虛、累，應該是陽氣不足，應當吃一些補陽氣的食物，例如：蝦、韭菜、桂皮、茴香等，實在不行的話就要去看醫生了，吃一些調理身體的中藥

身體不太好，先去醫院做一個全面的身體檢查，看看是不是哪裡出了問題，或者是體內缺哪些微量元素，然後回家再針對性的做一些保養。

有很多年輕人認為年輕人身體好不需要保養，其實這是一種誤區。年輕時候你找病，上了年齡病就來找你，並且現在的社會有很多病越來越趨向年輕化。

首先，最基本的要保持三餐飲食正常，有的人圖省事或者趕時間，就隨便吃吃敷衍了事。吃飽穿暖是最最簡單的。還有就是運動，正常的運動也非常必要，現在常坐公室室的缺乏運動也容易生病。冬天沒事常泡腳，都挺好的。還有就是保持好的精神面貌，也非常重要哦。

說的都是日常的，專業的我也不知道了！

1.儘量早睡，並睡足7個小時；

2.晨起做5分鐘腹式呼吸；

3.早餐吃一份針對你體質型別的養生粥（如恬愉體質養生食方）；

4.上午辦公間隙，花五分鐘練習恬愉辦公室養生功法；

5.吃一份細嚼慢嚥的午餐；

6.午餐後小憩；

7.喝一杯針對你體質型別的養生下午茶（如恬愉體質養生茶方）；

8.下午辦公間隙，花五分鐘按摩合谷穴、內關穴和足三里穴；

9.適量的步行，或其它有氧運動；

10.學會剋制的晚餐；

11.感受和培育親情、友情和愛情；

12.靜坐片刻，感恩今天的所有，把焦慮、憤怒、憂愁、沮喪排遣乾淨。​

從小事做起，從現在此時此刻開始養生……

現在越來越多年輕人不知道愛惜身體，不懂得如何養生了，父母說還不聽勸，到最後受苦的自然是自己。

​幾乎所有內科醫生都會告訴你

戒菸限酒，少吃辛辣油膩生冷醃燻燒烤

多吃五穀雜糧，蔬菜瓜果，膳食合理搭配，杜絕暴飲暴食

早睡（22：30為底線），早起，每週適量有氧運動

節慾戒擼

心態平和，豁達開朗樂觀

辦公室人員可以多喝水 每40分鐘起來一次活動腰頸椎…………

然而並沒有幾個人做得到……

​雖然說舊觀點有些的確不太可取，但是還是有很多需要知道的養生常識。養生即讓身體保持健康，不生病，雖然可能你現在沒得病，但是疾病有些是日積月累的，不一定老了以後不會發起，所以小編在這個經驗裡要告訴大家一些最基礎簡單的養生知識，來告訴年輕人應該如何養生。（來自百度經驗）

1.按時睡覺，不要熬夜：最好在晚上11點以前睡覺，不熬夜看電腦電視，不吃零食當沙發土豆。23點以後是肝臟排毒時間，如果不按時睡覺則會面板粗糙起痘痘。當然肝臟排毒不好帶來的不僅僅是面板上的問題，更多的是身體內部出現的問題，所以嘍小編給大家的建議是23點以前睡覺，早晨7點起來，當然冬天可以適當起來晚點

​2.不要吃過冷食物：尤其是女生大姨媽期間切記不用吃生冷食物，否則帶來的身體上的傷害不是能夠想象的。可以使經期推遲，也會讓血液流出更多。生冷及寒性食物都是要say no的

​3.不要吃垃圾食品：膨化食品、油炸食品還有那些果凍、餅乾什麼的，如果你想健康就不要再吃了哦！垃圾食品不僅會讓你身體變胖，也會讓心臟病高血壓過早的找上門。對了哦，泡麵也是一大垃圾食品殺手捏！遠離垃圾食品，保護我們身體健康

​4.拒絕不良夜宵：有時候加班很晚，夜宵是肯定得吃的，但是夜宵的選擇你知道嗎？你還在選擇和同事一起定外賣或去街邊小攤吃烤串或者買一些零食泡麵吃嗎？那你就大錯特錯了，夜宵選擇這些會加速你的衰老，而且吃了以後並不能讓你起到吃夜宵放鬆身心的作用，so如果要吃夜宵就趕緊拋棄這些吧！好的夜宵比如一杯牛奶、一杯芝麻糊或者自己做的一塊比薩都足以讓你精神百倍，記住飲品切忌選擇帶咖啡因的哦！

5.泡腳：泡腳可以避免失眠，而且泡腳可以讓你身體血液迴圈暢通，泡腳到微微出汗是最好的

​6.要吃早餐：早餐不吃對人體傷害大大的哦！會感冒，而且容易得膽結石，對胃也不好。而且往往不吃早餐的都是晚上吃的過多或者早晨起床過晚的，那麼晚上就不要暴飲暴食，這樣早晨就可以吃早餐避免到了上午肚子餓餓的中午又狼吞虎嚥好多吃完又要坐著一下午工作，這樣迴圈下去對身體可沒有好處哦！就算早晨不餓也要吃點東西，哪怕喝杯牛奶咖啡也可以

7.週末不要賴床：平時工作累要早起，一到週末就累的不願意起來。其實晚起也是可以的，平時6點就要起來的，晚到8點9點也是ok的，但是不要賴床太晚了嘛！都大中午了甚至到下午才起床就有點不太好了哦！把生物鐘打亂了等到週一還怎麼上班呢？就算起的來一天也會好難受，此為週一綜合症，將延續到週三都是有可能的；

8.葷素搭配：素食很好，海鮮等葷食也很好，營養都不錯，但是一定要營養均衡哦！都是好東西，但是都要適量吃，適可而止的吃肉沒有問題，但是頓頓吃肉幾乎木有蔬菜可就不好了哦！

還有就是多做運動，多鍛鍊，每週跑2--4次步。

大好時光，不用浪費在睡大覺這事上……

身體是革命的本錢 ，身體不行其他都是浮雲。不要以為年輕 就可以不拿健康當回事，大把的“揮霍”自己的精力。處處不良的生活習慣，這樣日積月累，身體總有一天會崩潰的。就像發動機一樣，要想發動機有最好的效能和最長的壽命，就要時刻保養。何況是人，連自己都不會愛的人，怎麼才能更好的去愛家人，有個健康的身體比什麼都強（當你某天突然倒在病床上，你開始後悔平時那些糟糕的壞習慣，那些精神肉體上自己謀殺行為）自己能親身體會到沒上大學之前，高中作息嚴格，早睡早起 按時吃飯 那時候貌似有用不完的精力，感覺可以飛天一樣（哈哈開玩笑了），可是上了大學之後不到晚上12點怎麼都睡不著，寢室每天時刻保持煙熏火燎的“天氣” 週末宅在寢室（泡麵是我們的最愛）然後接下來是我日漸胖胖的體型，打球打不到20分鐘感覺就要累壞一樣。以前的腹肌也離我而去 （或許是走火入魔，練成了一塊）照這鏡子裡的我，我要懷疑人生了，後來我開始制定計劃 我要減肥 !我要回到以前那個至少看起有點帥的我（哈哈）早睡早起 .合理吃飯. 跑步. 籃球. 仰臥起坐. 俯臥撐 .愛上了看書和聽歌 ，週末約上小夥伴看看電影 爬爬山 就這樣堅持大半年後​​最後希望每個人，都學會愛自己，不管工作學習在怎麼忙，請給自己一個放鬆或者鍛鍊的時間☺☺☺，給自己一個棒棒的身體。這是自己一生最大的財富。

重在養心。現在心理問題頻出，相比於優越的養生保健條件，養心才是關鍵，大部分的問題都出在心理壓力，過度焦慮上。

工作壓力，社會壓力，資訊爆炸，促成心理問題的原因有很多，我們看到的後果是，這個時代的很多人都十分焦慮。今兒是紙媒沒落使得一大批老新聞工作者瀕臨失業，社會更新速度快的驚人，一不小心就被淘汰。明兒是限購令，房價漲的可怕，買房的巨大壓力讓三代人無法呼吸。

普通人有壓力，並被無限放大，中產階級和富人依然有壓力，能否持續穩定在這一階層，娛樂明星能否保持話題度和曝光度？等等……，全民壓力時代，年輕人又怎麼能不受衝擊。所以只養生，不養心，也依然解決不了本質，畢竟我們沒辦法改變這個飛速改變的世界，只能讓自己有一顆強大的內心。

​

本人25，從21起開始養生，已經很多年沒有吃過藥了，由於財務有限平時時間有限我的養生法都 很簡單方便；每天早上7點起床喝一杯檸檬水+蜂蜜，早餐一小碗五穀雜糧粉（超市都有這種粉的拿水泡就可以了） 另吃一根香蕉 中午的時候只會吃一小碗米飯配上一些蔬菜和少量肉（公司包吃），下午太慢長 上班中我會隨身帶上一些乾紅棗 幾顆小粒西紅柿 一些葡萄乾（吃膩了下午可以換成蘋果類） ，這些都 是每天下午固定吃幾顆的。晚餐只吃菜不吃米飯，下班後晚上我會去勉費的廣 場 上跳一小時健 身操，回來後吃一個梨解渴，切記睡前覺前不要吃任何東西 冬天睡覺前要每天泡腳，10.30前必須睡覺， 我平時幾乎不會吃任何零食，喝水只喝白水，太油的東西一律不沾，一年365天這些飲食習慣我超碼有330多天是這樣堅持的。現在我是覺得自已身材苗條（162CM，93斤相比之前的110斤），面板超棒，精神倍兒棒，心情舒爽，這樣進入一個良性迴圈的過程久而久之你自已會感受到一個全新的變化， 我的養生法對於上班族來說不會花很多錢不會花很多時間又會有實質性效果！堅持下去又很容易，我會繼續堅持下去！

年輕人養生一定順其自然

1、早睡早起，可以慢跑或者可以快走，外面空氣不好可以在家裡做有氧健身操一類。刷牙前來一杯蜂蜜，之後認真刷牙。早餐一定要吃好，最起碼吃個雞蛋。

2、午飯前半小時可以吃點水果，吃飯時先吃蔬菜幫助消化，然後再進食肉類，切忌暴飲暴食。飯後活動半個小時利於消化避免肥胖，這半個小時拿來玩手機，看報紙等都可以。

3、下午時間可以喝點茶，年輕人喝茶是非常好的一件事，又提神又抗氧化。在這建議喝綠茶，可以提神明目

4、晚餐也一定要吃，但要少吃，飯後可以散散步什麼的。儘量早睡，不要熬夜，一般10點鐘入睡，然後最重要的一點上床就別玩手機了。

5、戒菸限酒，少吃辛辣油膩生冷醃燻燒烤，多吃五穀雜糧，蔬菜瓜果，膳食合理搭配，杜絕暴飲暴食。

最值得再說一遍的是，凡是吃的東西一定要適量，一定要合理的運動，強健體魄非常重要，身體會非常棒！養生就是養身體，身體鍛鍊好了，才有精神做其他事情

第一、告別熬夜，熬夜是降低免疫力、損耗身體精力的利器，我們要儘量避免熬夜。

　　第二、胃病的避免在於飲食是否規律，很多年輕人早上不吃飯，晚上暴飲暴食，這是應該避免的，長期下來就會出現各種各樣的胃病。

　　第三、肝肺功能的保健和保養，主要取決於男性是否會經常的抽菸酗酒，每個人的體質不同，抵抗力弱的人，一段時間無節制的抽菸酗酒對身體的傷害特別的大。

　　第四、健康的生活方式是，保持充足的睡眠，飲食要規律，儘量遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規律。

　　第五、我們還應該保持適量的運動，時刻保持一種樂觀、積極向上的心態。

不要熬夜，最好在晚上11點以前睡覺，不熬夜看電腦電視，不吃零食當沙發土豆。23點以後是肝臟排毒時間，如果不按時睡覺則會面板粗糙起痘痘。拒絕不良夜宵：有時候加班很晚，夜宵一定不要定外賣或去街邊小攤吃烤串或者買一些零食泡麵吃。要吃早餐：早餐不吃對人體傷害很大，對胃也不好。另外，廣播體操是一套很不錯的運動方式，一套廣播體操做下來我們全身的關節都得到了鍛鍊。拒絕抽菸酗酒，抽菸會使肺功能下降，酗酒會降低肝功能。

一年之計在於春！春天萬物復甦，正是養生的大好時節。我們容易感覺到疲勞，累。那麼，春季，我們該如何養生呢？我們可以從以下10個方面來調節:

注：主要針對上班族

1.注意飲水

人體的70%以上是水分，由此可見飲水的重要性。如果體內水分不足，很容易產生疲勞感。成年人一天需要2000ml水，我們要隨時保證桌上有一杯水。

2.多吃蔬菜水果

很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，我們平常可以多吃蔬菜水果來補充自身所需要的維生素，這樣才能增強抵抗力，更健康。

3.在辦公桌上放個“活氧吧”

研究發現，當室內溫度處於18℃~25℃，溼度為45%~65%時，人的身體、思維會處於最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，自然蒸發的水汽不但能增加區域性環境的溼度，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨。

4.改變一下坐姿

研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少應改變一次坐姿。

5.與電腦螢幕保持健康距離

電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米，螢幕高度應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對視窗，以免反光。

6.經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤。

7.多抬抬腿

如果可能，將兩腿伸直，平行於座椅，這樣可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還能促進下身的血液迴圈，從而使身體更舒適。

8.多喝羅漢果苦蕎茶

羅漢果苦蕎茶主要功效清肺、潤嗓、改善心腦迴圈、消除疲勞等，非常適合經常加班、用腦過度者。它由羅漢果和苦蕎麥組成，把洗好的羅漢果1/2個和6g苦蕎放入玻璃杯中，用90℃左右開水沖泡5分鐘即可，一般可反覆沖泡5次，直至無味。如嫌自制麻煩，可京東搜尋“羅小果”即可。

9.堅持體育鍛煉

現在人鍛鍊最大的問題可能就是時間和環境了。其實，真正的鍛鍊隨時都可以進行的。比如上下班的時候，多走走路；車上儘量站著；工作一小時左右，在走廊裡或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸等等，都可以很好的緩解疲勞。

10.帶飯禁忌

帶飯族要注意了，葉菜類的蔬菜不能過夜，過夜的青菜會產生亞硝酸鹽，危害健康。隔夜米飯最好也不要帶，會產菌，對人體也不好。此外，別忘了注意飯盒的密封性。茄果類蔬菜不易變質，像西紅柿炒蛋、燒茄子等都比較適合帶飯族。

年輕人應該怎樣保養和養生：

樂觀的心態：年輕人應該保持一個樂觀的心態， 在養生中有“養心比養身更重要”一說。一個樂觀的心態不僅可以給我們帶來健康，更可以讓我們擁有好的人緣。

充足的睡眠：年輕人需要注意一定要保證足夠的睡眠。睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力.覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味。

合理的飲食：一日三餐是我們養生中最需要重視的一個大方面。飲食要早吃好，中吃飽，晚吃少.還要保持食物多樣，穀類為主，粗細搭配。多吃蔬菜水果和薯類，每天吃奶類、大豆或其製品，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食，飲食不過量。

適量的運動：年輕人應該堅持每天跑步，一週保持一到兩次運動量稍大的鍛鍊，既可以促進我們的血液迴圈使我們擁有一個健康的身體，還能鍛鍊我們的意志力。長久的不運動，會導致我們全身的氣血迴圈受阻，免疫力下降，體弱多病。

注意：健康的身體是我們有一個健康人生的基礎，珍惜生命，首善健康！養生不需要雄厚的資本，只需我們的愛心及對生命的關愛。

清淡飲食的好處大家都知道。然而口重不是錯，每個人都有自己的飲食習慣。’

更何況很多有特色精彩的的飲食在味覺上都是比較濃墨重彩的。

但一日三食，尤其是對學生和初入社會的年輕人來說，是每天必須完成的程式，

畢竟不可能人人都成為蔡瀾。大快朵頤人間至味的雲上的日子只能成為玫瑰園裡的一朵玫瑰，而不是整個花園。

大部分時候，我們都需要將樸素的，基礎的，同時也是適合身體的食物託付給消化系統去處理。

不需要每天加班加點地消化大量油膩、刺激的食物，它能得心應手地工作，將最好的精華吸收。

這才是我們日復一日的生活。清淡不代表要天天吃水煮菜。

不代表一點調料都不能被加入。

你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。

清淡在更多時候指的是一種適度。

健康的飲食是：高蛋白，滿足身體所需的的碳水化合物，少量脂肪，種類豐富而不過量的維生素。缺一不可。你看，“高”，“滿足所需”，“少量”，“豐富而不過量”

它們指的都是一種度。

有油鹽，可以。適量就好。多了，裹覆在食物上，就過分了。

有肉，不錯啊。一大碗，吃下去撐大了腸胃，就不合適了。

什麼都有。什麼都不過分。

鹹淡、葷腥，比比他人盤中的食物，好像有點欠缺，卻不會讓心中覺得難受，多一點反倒不舒服。

就是清淡了。年輕人的常態——獨居或寄宿生活怎樣做到清淡而豐富的飲食呢。在南方的大學上學，我們大學的食堂相對比較清淡。

但與其說是清淡，不如說是乾淨。

因為是學校，不會用過期的食物，不會用太過邊角料的食材。

肉是肉，菜是菜，一碗麵裡幾塊叉燒一份青菜，

食物的種類明晰，吃下去身體是清楚的。不需要努力辨認模稜兩可的不明物質。

於是它就舒服舒服服開始工作了。

這並不是我所在學校所特有的呀。

符合衛生質量檢測標準，當是每個規範大學所應當做到的。

這是食堂的鴨腿面。

蕃茄雞蛋麵。

食堂們有一個共性，衛生而調料放的多，炒制過程隨意，方法不合理由於我們家口淡，我更是很長時間沒辦法接受食堂的飯菜。辣肉面上一層油，蔬菜吸飽了油根本沒法吃。除了白粥，其他粥不是太甜就是太鹹。炒菜勾芡放油太多不多贅述。學生黨都能體會吧。

｛解決方法一｝自己製作

這是我現在用餐的主要方式。如果不是時間太緊，我一般不去食堂吃飯。

更不會買煎餅、雞蛋灌餅之類的。（並不是看不起，.只是它實在是高油高鹽高脂肪。）極少外食。

一份帶有炸雞或炸豬排等等的快餐的熱量可能就已經超過你一天所需了。絕不吃外賣。絕不。

未知的製作原料、未知的安全保障、身份不明的塑膠餐盒。

對比之下，食堂們的優勢在這裡得到很到體現。況且就算時間緊也有解決辦法。【【早飯】】

早上起來先喝一杯 溫的蜂蜜水。

接下來開始元氣滿滿的早餐準備~

【前一天晚上若有空：雜糧粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3顆+核桃1～2個+黑豆一把】之前我說宿舍不限電。給大家造成了誤導，抱歉啊。

其實是限電的，2000W以下。因為比較松，我就直接認為是不限電了。

我買了一個飛利浦的電飯煲。300W。

一週一半天數早上喝自己熬的粥。

粥是非常好的食物。補且溫和。

我的身體狀況變好很大一部分得益於它。

而且早上喝粥身體暖暖的=)粥的內容：雜糧粥：少量大米以及糯米（調節口感）、黑米、糙米、小米、燕麥、薏仁、紅豆、黑豆、赤小豆、蓮子、山藥。

昨天早上煮的雜糧粥。昨天早上煮的雜糧粥。

都是性格溫和的食物。不傷脾胃。補氣血。

胃特別弱的人，要根據自身情況，多查查資料，最好諮詢諮詢醫生，選一些煮。

其實不是越多越好的。

比如薏仁美白祛溼，但它是寒性的，體寒的人不要常吃。

要祛溼的話，大米糯米最好不加，口感會差一點，慢慢習慣吧。女生加紅棗三四顆、花生四五顆，枸杞少許。它們都是補血小能手，但多了會上火。核桃明目，烏髮，也可以加兩三顆。但油脂含量高，多了會加重腸胃負擔

著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米黑豆是個好東西呀。

【這裡講一個小方子：醋泡黑豆。

黑豆煮熟，盛進玻璃罐子，倒進醋。

泡兩三天就可以吃了。

一天一兩勺。

對眼睛、頭髮都很好。適合推薦給爸爸媽媽。

可以在家裡做好了帶去學校。夏天一次不要帶太多，會變質。

爸爸媽媽可以請他們放進冰箱冷藏~】

小米粥：養胃。清理腸胃。前一天吃撐了或者油太重第二天它最佳。紅豆、赤小豆、薏米粥：祛溼，美白。已經很出名啦。

【紅豆和赤小豆不是一種食材。百度一下吧。】紅豆、赤小豆、銀耳、蓮子、枸杞羹：補血。女生的恩物。

其實買粗糧自己回來煮，分到每一天絕對是比在外面買粥便宜的。

再說，喝粥的同時，省去了買饅頭包子煎餅麵條炒飯蓋澆飯海南雞飯的錢呀：）

而且自己買的食材可以煮厚一點，學校食堂的粥總是薄薄的，還加了很多糖。時間上，前一天晚上，用大一點的碗簡單淘洗。（5min）

放進電飯煲，加水，預約，煮兩～三小時。（有蓮子煮3小時）

基本是四五點點開始工作，六點半煮好，自動保溫。早上盛到碗裡，來不及就放進大的保溫杯或燜燒杯帶走。（5min）

還可以帶了上課、上班。做午飯。

如果做午飯晚飯的話就不用從教學樓圖書館跑去食堂了。

我真心覺得這不是很浪費時間。我們不會擠不出這十分鐘。

洗完澡，利用臉上敷化妝棉的5分鐘去淘洗。

早上起來不要刷手機，想著粥還在鍋裡就爬起來了。

動作麻利一點完全來得及。【新更的豆漿】我們需要，一小把黃豆，一小把黑豆，一些芝麻，一些薏仁（體寒、經期不要加）一小把帶皮花生，幾塊核桃，幾顆去核的紅棗*一小把米：這是讓豆漿有口感的關鍵。黑豆芝麻烏髮，花生補血，核桃紅棗提香，有條件豆漿機調成濃豆漿模式然後，不要去渣，它是精華和飽腹感的來源加米也會讓豆渣的口感有質的提升。口味是很個人的東西，我自身很喜歡這種豆漿，很香，可以替代主食。希望你們嘗試之後，也能讚許並愛上這種溫暖。

【有朋友覺得答主是貴族學校。覺得答主家裡經濟條件好。或者學校時間松。

其實答主心裡還是有點過不去的。這裡想解釋一下。

答主是江蘇人，普通家庭，目前就讀於上海一所比較出名的政法院校。

早上八點到班上，晚上最晚八點四十五下課。

大家都是省千名之前考進來的，競爭還算比較激烈。

跟何況政法學校要司考，考研的同學也很多。

平時不上課基本都是在自習教室和圖書館。

座標松江。離市中心很遠，幾本沒有娛樂餐飲的好去處。

唯一一條小型街，離地處大學城角落的答主的學校徒步20分鐘。

校門對面是荒地。

所以答主上大學以後覺得大學並不是自己想象的那麼舒服，生活也還是圍繞學習，

一點都不精彩，也經常打電話給媽媽爸爸閨蜜訴苦。

但他們都說，環境是不能改變的，唯有人去適應環境才能生活得舒適、精彩。

所以我一直在努力。

把別人用來刷劇，用來戀愛，用來對著手機無所事事的時間，

拿去跑步，看書，研究方便快捷的菜譜，尋找跟多更好的的榜樣。

社交軟體只留必須的，並且遮蔽了不是很熟的人的動態。

微博取關很多其實沒必要關注的東西，前幾天索性解除安裝了微博。

生命裡處處是等價交換。

學霸成績好，因為你在浪的時候他刷題。但他可能不知道最新的潮流走向。

女神身材好，因為你在狂吃的時候她在HIIT。但她也許永遠不瞭解芝士排骨是多麼的美味。

想要好好生活，就要犧牲掉讓你時間碎片化的活動，用空出的時間去打理好自己的身體；就要在適當的時刻壓制自己的口腹之慾，達到身體運轉的平衡。

我並沒有覺得是一個悖論。】

說偏了= =。

只要沒睡過頭，我一般會盡量在宿舍吃。粥在美麗樸素的碗裡，認真喝完。一天心情都會平靜美好。

電飯煲：型號是飛利浦的H3060/00。型號是飛利浦的H3060/00。

太多人問啦，實在來不及回。

不給連結。不是廣告。

其實它的價效比不是很高的。300左右。

搜尋的時候搜迷你電飯煲，會找到很多價效比高一些的。

大家買的時候貨比三家，一定要在旗艦店或者官方商城買。

價格低到不正常的不要考慮。

安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！

【關於電飯煲。感覺誤導了大家。

買之前大家首先要考慮幾個問題。

首先還是安全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

正規渠道買！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

即使好牌子也不保證萬無一失！！！！！！！！！！！！！

不用的時候立即拔下插頭！！！！！！！！！！！！！！！！

沒人的時候千萬不要插電！！！！！！！！！！！！！！！

其次是宿管阿姨。。。。

藏藏好啊。我是床下面，用畫板擋住的（政法學校，業餘設計，不是藝術生）

大家要考慮一下被發現的後果啊！】

我不會做飯。在家也沒用過鍋。所以這個真的不需要什麼經驗。

雞蛋是從家裡帶的。煮蛋器，定時6分鐘。

蛋黃是有點流動的，很美。想吃全熟10分鐘。

超市裡，學校的教育超市，周邊的菜市場，找一找雞蛋們在哪裡。

不幸想答主一樣淪落郊區，也可以試著網購。

專門的水果生鮮app有很多。但答主試過以後覺得，沒有家裡的好。

買到不新鮮的不好剝殼，在涼水裡浸一下。

不要問答主連結：）怕會被認為是廣告狗

6分鐘。有一次煮了個藝術品，哈哈。有一個神奇的東西，燜燒杯。無電煮粥。推薦給不能用電或者懶得洗鍋的朋友。

但不推薦學生，因為要沸水，相當於你需要一個電水壺 。

答主是將他當作裝粥的保溫杯的。因為保溫效能較好。

【限電好苦逼怎麼辦】

如果條件不允許，喝一碗食堂或早餐鋪子裡的白粥，也是好的。再加上煮玉米呀，煮雞蛋什麼的。

堅果是很健康的能量補充。補充了脂肪。因為雜糧粥是碳水化合物，雞蛋是蛋白質，早餐是不夠的。注意不能是調味過的。一定要原味。不能過量，注意體重以及腸胃負擔。

每天兩份這麼多就夠了。每天兩份這麼多就夠了。還可以加一點水果。補充維生素。不要多。控制糖分。#糖，攝入過多非常影響健康，包括食物中隱形的糖。#【沒空準備時：全麥麵包兩片+水煮蛋一個+水果一份+堅果】一定要全麥麵包。不要白麵包奶油麵包夾餡麵包。切片的會好控制量。推薦莉蓮的全賣核桃麵包。或者桃李醇熟全麥麵包。

都是口感好，不幹不噎。不要一下子吃一大袋。畢竟是麵包。兩片怎麼吃的飽呢？慢一點。把它切或撕成小份。上面擺上香蕉片，牛油果，便成為小巧精緻的開放式三明治。

下面是昨天早上拍的步驟圖。為了好看會製作精細一點，平時手撕撕比較快 哈哈

Ps：因為去街上買麵包很不方便，所以我都是週末買好了吃好幾天。

不可避免的就是麵包變硬。

我的策略是用水果調和，或者粘酸奶牛奶蜂蜜～

特別是麵包硬硬的邊兒，浸一下牛奶，會有很驚喜的口感。(☆_☆)

【沒有水煮蛋：改牛奶或豆漿。】高蛋白。女生推薦豆漿。無需贅述。豆漿是女生的恩物。少加糖，最好不加。牛奶保質期越短越好。常溫。我喝的是自己訂的。早上起來不能吃冰的。

（氣色不好的人冰的東西少吃為好。冰淇淋沙冰就不用說了。

夏天最愛的西瓜、綠豆、龜苓膏，都要有控制。）酸奶放放再喝，牛奶最好水浴加熱。【拒絕早餐奶，兒童奶，香蕉奶，袋裝甜豆漿，豆漿粉等等。噱頭而已。高糖，新增劑過多，營養價值低。】只要純牛奶，醇豆漿。有豆漿機更好。榨豆漿聲音怕影響室友，所以沒入。學校有現磨豆漿賣。【插播：有關水果】

強推牛油果。吃法：加海鹽/醬油/蝦，極鮮美。代替芝士夾進麵包，極香濃。下面是某一天拌的牛油果蘋果獼猴桃油桃沙拉。照片上還沒加酸奶。

吃不慣，可以改蘋果，獼猴桃，橙子等。

藍莓和聖女果（藍莓對眼睛好。年輕人用眼過度阿）

水果切好看一點吃起來也會開心水果切好看一點吃起來也會開心老生常談：早餐一定要營養全面。一定要吃。起早是最好的，就算起晚了也不能直接吃中飯。下面發一些隨手拍的早餐吧。羅森的沙拉，薏仁紅豆泡脫脂奶粉，全麥麵包。羅森的沙拉，薏仁紅豆泡脫脂奶粉，全麥麵包。

【有朋友問我，沒有鍋，五穀磨成的代餐粉可不可以？

我也有買，來不及煮粥的時候會泡。

加一些麥片比較好。

營養是有的，早飯能量也夠。

四十克左右。

缺點是正式感不夠，心理作用可能會導致餓

但加上一個雞蛋，能量是夠的，不想增重的話不需要再吃別的主食。】

一直覺得水果與酸奶是絕配呢。上面倆都挺助消化，哈。早飯關係到一整天的代謝率。代謝低，會發胖，會影響工作狀態，身體也不會很棒。

【給女生的小建議：

泡一勺玫瑰醬帶去上班或者上學喝吧~

養顏，調節內分泌。

但是經期不要喝。玫瑰有收斂作用。

要買正規店家的。別問我要連結啦~不想廣告。】

這個就是玫瑰露啦。這個就是玫瑰露啦。

【【中飯】】【放假：在家自己做】

下面是我今天給自己做的午飯· - · 第一次正兒八經做飯，大家不要見笑。，西蘭花雙菇黑胡椒沙拉。西蘭花雙菇黑胡椒沙拉。加一點點鹽，一點點香油，一點點涼拌醬油。鹽水白乾以及牛肉。白灼蝦。鹽水白乾以及牛肉。白灼蝦。白乾是我最喜歡的主食。且不喜炒制，水煮即足夠。清淡的同時有一種無法抵抗的香氣。高蛋白，飽腹感的同時不會帶來多餘的油脂。白灼與涼拌，是我最喜愛的食物處理方式。牛肉與蝦是優質的蛋白質來源。慢慢吃，悠悠地，會想到汪曾祺筆下的侯銀匠。讀了很多遍，感動了很多年。

侯銀匠不會打牌，也不會下棋，他能喝一點酒，也不多，而且喝的是慢酒。兩塊茶幹，二兩酒，就夠他消磨一晚上。侯銀匠忽然想起兩句唐詩，那是他鏨在銀簪子上的。想起這兩句詩，有點文不對題：姑蘇城外寒山寺，夜半鐘聲到客船。

回家媽媽做。圖在下面。少鹽。少味精。我們家常年不放雞精味精。低油。不要吃撐。不多贅述，因為自己做飯，總不會有食堂飯店那麼重口。【外食（包括食堂）】條件有限，只好注重食物的選擇。

答主學校不大，只有兩個食堂。

一度因為食堂種類少，口味重感到很悲傷。

但後來發現其實食堂裡有很多相對比較清淡的食物，隱姓埋名在各種快餐裡。

只要用心去找，一定能找到。• 選擇順序：清蒸\白煮 - 炒菜 - 紅燒 拒絕油炸燒烤。包括上面包一層面粉什麼的。導致體液失調。吃蔬菜沙拉的話。拒絕沙拉醬、甜麵醬。高熱量，加重腸胃負擔。可用油醋汁代替。粗略一點，顏色越淺越健康。顏色深是調料重的表現嘛。• 熱愛紅肉。牛肉、羊肉。是補氣血的最佳選擇。注意季節性，以及烹飪方法。魚肉、蝦肉是很好的選擇。同樣注意烹飪方法。松鼠鱖魚，油悶大蝦之類就…雞鴨肉偶爾實用。豬肉少吃。

【肉食動物在抗議。答主已經收到你們的抗議啦~準備過一陣子專門更一篇寫怎麼好好吃肉的！】• 一定要有蔬菜。不是湯裡面上飯上點綴。是實實在在的一份。其實我喜歡蔬菜沙拉。食堂的炒菜好鹹阿。

知友們說食堂蔬菜少，答主想吶喊朋友你仔細找找再仔細找找啊！！！

為了證實食堂有蔬菜且並不是很難吃，很久沒有去食堂的答主專門去了幾次食堂。找到很多不錯的蔬菜或菌類或豆製品。

都是很普通的菜拉。都是很普通的菜拉。

卻相對清淡、健康。

盆友們，如果你們覺得自己食堂的菜慘不忍睹，不要難過。

也許只是我拍的比較好看而已。（捂臉跑開）• 先喝湯 • 慢慢吃。【高亮】 非常非常重要。 再好吃也不要大快朵頤。 一口一口去感受。 給腸胃一點容納接收的時間。 並且吃撐是非常傷身體的。 很多時候身體反饋它飽了，那剩下來的食物，即便丟掉，也不要讓它成為腸胃的負擔。 少買點就不會浪費拉。• 雜糧飯比精製米麵好。不多贅述。其實我覺得雜糧飯，既有美感，又熱熱鬧鬧的有幸福感，在舌尖還有很多層次，是很有趣的主食呀。

這是媽媽煮的雜糧飯！這是媽媽煮的雜糧飯！好不容易回家。吃的會好一點。好不容易回家。吃的會好一點。西蘭花土豆色拉。西蘭花是好東西ˊ_>ˋ鐵棍山藥。好像被龍蝦搶鏡了…嗯。想吃龍蝦都是自己家做的。本味。乾淨。野菜湯。春夏的小驚喜。學生黨忙碌天的中飯。早上削好的蘋果。全麥麵包。鮮奶。美式咖啡。這就是外食了。一般外食我會選日料。清淡一些。並且三文魚是我的最愛。蔬菜沙拉和金槍魚沙拉。酸奶。如果是食堂大份的蔬菜沙拉，簡直吃到撐。會選擇油醋汁而不是千島醬。而且只淋一半。沒有油炸紅燒與燒烤。

並不是天天小米粥窩窩頭。

清淡。而不寡淡。不是嗎。【【晚飯】】最清淡的一餐。量最少的一餐。卻不是最敷衍的一餐。吃太重口或太多，睡覺時消化系統不能一起好好休息，會抗議的。少吃。但一定要吃。來不及準備時，推薦一種我愛的晚餐。原味酸奶，泡進燕麥片、堅果、水果。

攪拌。攪拌。幸福感。飽腹感。營養。都全拉。麥片不是調味麥片。一定要是燕麥。推薦捷森燕麥片，超市進口區以及網路有售。

統一回復：這個麥片其實是需要煮的，或者微波爐熱熱，水和熱牛奶是泡不開的。

但是泡進酸奶硬硬的很有嚼勁，是驚喜的口感。不知道大家喜不喜歡，如果不是營養不夠，我恨不得餐餐吃~

即食燕麥片GI值比較高，其實沒有什麼營養了，大家去知乎上搜搜“怎樣挑選燕麥片”這個問題就知道啦~

水果推薦獼猴桃和香蕉。完美的搭配。

晚飯還可以喝芝麻核桃粉、薏仁紅豆粉、杏仁山藥粉、伴上奶粉和燕麥片。飽腹感十足。而且對身體很好～但女生注意量哦。熱量很高的。答應我，不要滿滿一鍋麻辣香鍋，也不要只一個蘋果。可能一開始飲食變得清淡，食量變小，會不習慣。但只要認真感受身體的真實訴求，是真的渴了餓了，還是嘴巴寂寞了。是真的缺少無機鹽，還是受到那花花綠綠的大餐的視覺誘惑。弄清楚真實情況後，調整也會變得順利。一段時間後，會覺得負擔減少了，不會無端暴食或厭食。對高不用每天都像逢年過節一樣地加班加點消化油膩的刺激的食物。熱食物與零食的渴求下降。氣色也微妙卻明顯得變好。認真對待每一餐。慢慢感受。這是對自然食物的尊重。與自我身體的對話。我們不需要珍奇食材。更不需要多餘的補藥。自然、清淡、滋養。改變就在與食物的故事裡悄然發生。-------------------------------------------------------------------------------------------二、運動關於運動我的乾貨並不是很多。（拖那麼久更新然後說這個會不會被打）但也有想說的。- 別怕，把運動變成一種生活習慣- 別急， 做好開頭與結尾【跑步，簡單又不簡單】我從小就不喜歡運動。高中三年奇蹟般地逃掉了大大小小的體育考試。大學之前有三年沒跑八百米。然而大學體育要算績點。在劫難逃。老師一開學就公佈了考試時間。於是在無數個開心時刻腦海中劃過八百米這三個字，瞬間雞皮疙瘩。考前一個月。我想著，不行啊。至少要有分數。不然太丟臉了。大一上半學期，考試在冬天。八點四十五上完最後一節課，我站在空無一人的操場。裹著大一穿著靴子開始跑。難受。我記得上一次跑八百米在初三。我有咽喉炎和鼻炎。嗓子疼得像要噴火，鼻涕眼淚不由自主流下來。這個晚上同樣如此，不過旁邊沒有我當年喜歡的男生，我也不怕自己的狼狽樣子被誰看到。跑兩圈，走一圈，再跑兩圈。我要死了。後來的每一天都是這樣，白天我想到夜晚心情就會很LOW。但事情在改變。一樣是流淚流鼻涕，心情卻沒有那麼悲壯了。跑一圈會熱，脫掉外套繼續跑的時候有一種深深的解脫感。期末考的時候我跑到了及格。我的室友三個都是滿分。我羨慕她們。我不自責。考試結束了我依然每天去操場跑。會帶上運動鞋，到操場換上。我莫名地在跑步中找到了一種放鬆的感受。一整天久坐的疲憊，以及內心的煩亂，都得到消解。沒有進入大學以後的躁動，沒有離開摯友的孤獨，沒有目標模糊的空虛迷茫。我什麼都不用想，卻不停思考。操場上只有我一個人，耳機裡有音樂，我閉上眼睛，看見了風。天氣慢慢暖了起來。跑步更加成了享受。我開始制定計劃。學習合理的跑步。跑步務必換上合適的鞋子。不用多貴，但必須是慢跑鞋。籃球鞋涼鞋皮鞋高跟鞋，會帶來猝不及防或日積月累的運動傷害。褲子要穿寬鬆的。不要牛仔褲緊身褲。上衣要吸汗。黏糊糊的感受會直接加深對跑步的厭惡。跑步前要拉伸。做一些無氧運動會加快燃脂。跑完要拉伸。拉伸要充分。具體講解我並不是很專業。直接在知乎運動分類看高票答案，專業大牛都講得很好。跑步動作要標準。跟著影片學。膝蓋是很容易受傷的部位。最基礎的，後腳掌先著地，跑步時候的聲音不是腳掌砸向地面的聲音。雙腿有一種滾輪的感覺。一開始不求快，只求標準。也不要一下子跑很多。接下來的一個星期都會很痛苦。慢慢來，一圈圈加。說實話我現在依舊達不到很多知友的水平。隔一天跑一次，一次8圈。不長，但跑的時候不是勻速。一般第5、7圈會大步快速跑。有點像跑步的HIIT。要減脂的朋友們可以嘗試一下，作用會好。最好在跑道上跑。如果馬路跑，儘量避免爬坡，對膝蓋壓力挺大。【跳繩、游泳，再見吧脂肪！】天越來越熱，操場上人越來越多。我跑了一身汗還要看情侶DOGE在操場旁邊裝模做樣的一起鍛鍊，或者躺在草坪上數星星，真的是夠了：）（不是我敏感，跑著跑著就抱在一起，跑著跑著女生就跑到男生背上，真的是）跑步變得不那麼享受。而且一直跑，身體適應了強度，減脂效果會變差。跑步屬於比較溫和的運動方式。跳繩效果更好，但也比較累。建議HIIT式。分組跳，中間休息半分鐘。游泳是夏天的合適選擇。住在我樓下的伯伯，每天早上上班前在市民中心遊一個小時泳，冬天不間斷。現在身材一點也看不出人到中年的痕跡。不要怕不會遊呀。咱們在淺水區學著。其實在水裡走走都有健身的效果。【HIIT，節約時間效果顯著】不多說，分類很多。很出名。這是很多人最喜歡的運動方式。無氧運動真的真的很重要。跑步是消耗肌肉的。肌肉對於代謝率的提升又至關重要。跑步消耗掉的肌肉，需要無氧運動來補充。不會變成肌肉女。真的不會。呵呵（微笑臉）瑜伽也很好。尤其是對於學生以及白領。肌肉關節啊什麼的太需要拉伸了。但是無法代替跑步HIIT之類的。它的改變是潛移默化的。對氣質的提升有很大作用，氣質提升了氣色自然變好。

養生就要先養血，說到養生，養血就是一個重點，如果不善於養血，出現了血虛的情況，那麼就會影響到容顏，會出現面色萎黃、面色蒼白等情況，也會影響到身體的健康。大家一定要注意日常的養血，那麼我們該如何養血呢？

1.睡養。保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有常、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學的生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒。

2.神養。心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得面板紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

3.食養。日常可適當多吃些黑芝麻，食用芝麻可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能；紅棗，紅棗有養胃健脾、補血安神等作用，對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用；豬肝，患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜；藕，藕性溫，鮮藕止血，熟藕補血，蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血；胡蘿蔔，胡蘿蔔是補血和改善腎虛的上好食物，對於脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

4.動養。要經常參加體育鍛煉，要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。跑步、散步、打球、游泳等，可增強體力和造血功能。

所以說養生先養血是有一定的道理的。

1、養生先養心這是劉昕明的一句養生之道語錄，養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有目標努了力就可以了，勝不驕，敗不躁。比如你總想比人家過的好，過不好也不能去上吊。能人背後有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦。養心不是什麼也不想，腦子不用就痴呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。

2、養生要養體。養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤於動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛鍊，勞動也是一種鍛鍊，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動，保證氣血的執行暢通周流，才會有健康的身體。

3、養生要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過飢，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。

4、養生要維護身體的健康。人的身體就象機器一樣，要不斷的維護和保養，要預防疾病和治療疾病，有了毛病就要修修，先是預防為主，一旦有了疾病就要抓緊治療，只有去除了疾病，才能保證身體的健康。

5、養生要注重養脾胃和腎。腎是先天之本，脾胃是後天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養脾胃和腎。

這個問題當仍不讓的應該由我這個經常談養生的“磚家”來回答。

年輕就想到要養生真不錯，想當年我年輕的時候，還在拿命換前途。如果再來一次的話，我可能，還會拿命換。但是我並不建議你這麼做。畢竟生命只有一次，考不上理想的學校，咱不是還能復讀嘛。再不行咱可以先考上大學再考研啊~

好吧，廢話少說。我的建議是：

1.保持樂觀的心態，心態好了，免疫力才會好，身體才能倍棒~

2.早睡早起，別抽菸喝酒，別熬夜。我為什麼要把抽菸喝酒和熬夜放在一起講？答案是，兩者都容易折壽，我也不知道哪一種死得更快一點。活著才是最重要的，千萬別拿自己的生命開玩笑。要知道新聞裡因熬夜猝死的不在少數。而吸菸也是眾多疾病的風險因素之一。

3.健康飲食。啤酒烤串少吃點、油炸燒烤少吃點、高油高糖的少吃點！三餐定時定量，要早餐不要夜宵！

4.加強運動

年輕人就該有年輕人的樣，別病怏怏的比我們中年少女還沒活力。足球籃球乒乓球健身吃雞跑毒游泳躲鍋啥的（最後幾個什麼鬼？），都給我嗨起來！

5.適當休息。注意，我說的是適當。別拿這條當偷懶的藉口啊！只是讓你別太累而已，不是讓你別奮鬥！年輕人還是需要奮鬥的，不然老了會後悔。

6.注意保暖，常備秋褲，畢竟冬天除了爸媽以外，最親的應該就是秋褲了，讓你擁有春天般溫暖。

7.最後放下手機立地成佛吧。。。這一條不解釋。

我要說的就這麼多

體虛、身體乏力等症狀確實要引起重視，找個老中醫看看是哪方面引起的，現在的年輕人壓力大，生活節奏太快，睡眠不足等見怪不怪了，我從小到大每年到放暑假的時候都要生一場重感冒，原因不明，這幾年每年放暑假之前，我都找中醫調理身體，開一兩副中藥吃，神奇的是幾年都沒得過感冒了……

當然我是因為身體不舒服才去看的中醫，跟你的症狀很像，醫生說氣滯血瘀、溼氣太重～要調氣活血祛溼氣，這些症狀自然就沒了，沒想到還把我從小到大每年都要得一次重感冒的老毛病給治好了！

身體乏力就像穿了一件溼衣服在身上，哪哪都不舒服，希望你加強鍛鍊，抽個時間找個中醫看一下，自己是什麼體質，還有少吃寒涼的食物，注意保暖～

健康養生，是一個內容十分廣泛的話題，在這裡，咱們只做一下簡單的介紹。如何健康養生，我認為主要包括以下幾個方面:

一，要樹立養生能健康身體的思想。我們無論做什麼事，只有在認識到事情的重要性之後，才能把這件事做好。我們要想將養生做好，首先要意識到養生重要性。

第二，在生活中，我們要多積累養生知識，多看養生方面的書籍和講座，比如《皇帝內徑》，就是一本讓我們學習養生知識的好書。中央電視臺的《健康之路》就是我們最好的學習健康知識的講座。

第三，科學合理的飲食習慣對於養生非常重要。《黃帝內經》中非常強調飲食與健康的關係，並且提出了藥食同源的理論。飲食影響健康這也是被西方醫學所認可的，現在已經發展成了完善的營養學。我們在日常飲食中應該做到以主食為主，適當補充肉蛋奶這些副食，養成吃多種蔬菜水果的習慣，再少量搭配一些以豆類為主的雜糧和堅果類食品，保持食物的多樣性，基本就做到飲食科學合理了。

第四，改掉那些不良的生活習慣。比如熬夜，吸菸，酗酒，過度的使用手機電腦等，因為許多疾病都是由不良的生活習慣引起的。比如經常玩手機會導致頸椎病，眼病的發生。

第五，多用有氧運動的方式鍛鍊。如今的人們提早進入亞健康狀態，內分泌與免疫力的過早降低，消化系統功能的減弱，以及過早的患上糖尿病，心腦血管疾病，高血壓等疾病，都與運動過少有著直接的關係。所以，運動對於養生非常重要。

第六，情緒對健康的影響不可忽視。《黃帝內經》中明確提出，人的各種過分的情緒都會影響我們的臟器，比如喜傷心，怒傷肝，悲傷肺，思傷脾，恐傷腎。當你去醫院看病的時候，無論中醫還是西醫，在你臨走的時候都會囑咐上一句，回家之後少著急，少生氣，保持開朗樂觀的情緒，可見，情緒對人的健康影響很大。

第七，現在的環境和食品汙染也很嚴重，大家在生活中應儘量遠離汙染源，少吃過度加工類的食品，比如蛋糕，點心這類反式脂肪酸食品。

好了，對於如何健康養生的話題，咱們就簡單的聊這麼多，以後有機會咱們再詳細分析。

年輕人生活不規律，長期熬夜，飲食結構不合理，導致短期記憶力衰退，心臟疾病風險增加，學習能力下降，內分泌系統紊亂，免疫能力下降，通俗點就是變笨，容易生病，變胖，變醜。

那麼年輕人該怎麼透過養生去調整呢？

首先，給大家吃個定心丸， 90後養生起來可比 80後 70後容易的多，相當於簡單人機跟地獄人機的區別，當然 80後也比 70後 60後簡單的多。

70後 60後等中年人跟 80 90後的養生不屬於一個概念，對於中年人來說養生是要彌補自身損失的元氣，而對於年輕人來說，自身的元氣損失並沒有多少，所以年輕人的養生，重在止損。

停止熬夜

年輕人熬夜是一種欲罷不能的狀態，晚上睡不著，白天起不來，明明不想熬夜了結果一到晚上還是忍不住。這裡王太醫教大家一個方法，不管晚上熬到多晚，早上八點一定起，哪怕吃個早餐繼續睡，但是八點一定起來。長期下來就會給你自己設定一個生物鐘，慢慢對熬夜說再見。

釋放負能量

喪文化在現在的年輕人中比較流行，這也是喪茶為什麼流行的原意。喪就代表著自身的情緒低落，嚴重的可能引發抑鬱。所以有負能量，要注意儘早釋放。在這裡給大家提供一個釋放負能量的方法，長嘯，登高長嘯。有條件的可以去附近爬爬山登到山頂，高呼一聲，對於舒緩內心的壓力，釋放負能量非常的有用。如果沒條件也可以去一些高樓大廈樓頂。注意不要擾民。

零碎的小建議

一、早餐一定要吃

二、一年四季堅持喝熱水

三、飯吃七分飽，三分飢

四、不要長時間久坐，站起來活動一下

年輕的身體，從來不是你肆意揮霍的資本，當你在年輕的時候出現問題，身體可以幫你擋下浮在表面的問題，但是當問題的種子埋下後，他就會不斷的壯大發展，終有一天會發展到影響你的那一天。

早上起來牛奶麵包或者穀類食物，中午吃飽，少吃油脂高的食物，晚上喝點粥，多多鍛鍊身體，早睡早起，不要壓力太大，生活要有規律，不能貪吃或不吃，晚上早睡，少玩手機，早上起來牛奶麵包或者穀類食物，中午吃飽，少吃油脂高的食物，晚上喝點粥，多多鍛鍊身體，早睡早起，不要壓力太大，生活要有規律，不能貪吃或不吃，晚上早睡，少玩手機