對於上班奔波的年輕人而言，每天都很忙，下班以後簡單吃個晚飯，到家估計都得八九點鐘了。這個時候再去健身房跑跑步，估計就會耗費更多的精力，甚至影響第二天的狀態，這也導致很多朋友“談健色變”。

因此越來越風靡的hiit運動，既能夠健身減肥，又能夠鍛鍊心肺功能等，除了它的高效以外，關鍵是不受場地的限制，耗時也沒有那麼久，再適合上班族不過了。

那麼應該如何制定hiit訓練呢？

事實上任何有氧運動，都是可以按照hiit訓練來進行的。比如跑步你就可以間歇性的衝刺跑30秒，慢跑30秒。跳繩、游泳等運動也是同樣的方法。

家庭式的hiit訓練，要求在選擇的動作上儘量能夠調動更多的肌群為宜，訓練過程中參與的肌群越多，對身體的消耗就越大。今天小熊貓給大家帶來一套家庭HIIT訓練，一共9個動作，主要針對腹肌與核心的塑形，每個動作一定要標準，不要貪圖數量和速度，堅持45秒，組間休息15秒即可。完成這套訓練動作只需要10分鐘左右，難道你連十分鐘都抽不出來嗎？今晚就開始堅持練習吧。

動作一：

另外，這陣子一些姐妹諮詢仙客老師是怎麼指導學員減肥的”，這裡一併解答下。

管住嘴，邁開腿，少吃，運動，跑步，跳操，少吃點，減肥食譜等，都可以做到，我就不再說了，談一些大家容易忽視，又跟減肥成敗密切相關的一些務實問題。

關鍵詞是“健康”+“快速”——“如何健康減肥”？

採用排除法，排除“不健康”的做法，剩下的就是“健康減肥”，你同意嘛？

01，健康人正常人的大號漂亮，黃色香蕉形

有些朋友減肥過程出現大號不成型，輕微腹瀉，但是減了體重，這種方法健康嗎？用還是不用？

02，健康人正常人大號1-2次/天，輕鬆順暢，不便秘不費力

有些朋友減肥過程中發生便秘，費勁，乾燥等，是不是健康方法？用還是不用？

03，健康人正常人精神體力充沛，不頭暈，不乏力

有些朋友減肥過程中出現頭暈，乏力，甚至低血糖現象，是不是健康減肥方法？用還是不用？

04，健康人正常人每天飲水量1500毫升左右，這是中國營養學會最新推薦標準

有些朋友減肥過程中大量過量飲水，喝到沒胃口吃飯，食慾下降，是不是健康減肥方法？用還是不用？

05，健康人正常人每天三餐好好吃，八分飽左右，至少飽腹了，沒餓肚子

很多朋友減肥過程中少吃節食，三頓正餐變兩頓，甚至一頓的都有，吃五分六分飽，吃不飽，是不是健康減肥？用還是不用？

06，健康人正常人每天都可吃到碳水食物，肉類，油脂，蔬菜，蛋奶等

一些朋友減肥過程中食物品種單一，肉不吃，油脂過分少，蛋奶不敢吃，這個健康嗎？用還是不用這個方法？如果是素食主義另當別論。

07，健康人正常人都有固定飲食，活動或運動習慣，差異不是很大，長期堅持成自然啦。

一些朋友減肥期間用一套飲食，活動，運動方法，減肥結束後是另外一套飲食，活動，運動習慣，不能自然堅持，對於差異過分大的減肥方法，用還是不用？

08，…………

“快速”減肥相對容易，符合“健康”原則不容易，健康是快速的前提，既要“健康”又要“快速”，應首先滿足健康原則再評估減肥速度，權衡取捨，你同意嗎？

排除不健康因素再減肥，是仙客老師十幾年來指導學員的長期做法之一，更多沒有分享的內容，下次再交流。

作者|仙客來

國家高階營養師，自媒體人，營養與體重管理資深私人顧問，從事營養與健康管理工作15年，直接或間接指導近萬名姐妹健康瘦身，希望我觀點能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖。

謝悟空回答的邀請。昨天才回答過這個問題，怎麼今日悟空也有興趣提問，為了不使您失望，不厭其煩地解答，畢竟您們信賴於我。要想迅速減掉贅肉，至少在半年以上，方法簡單：管住口、邁開腿。忌甜、忌肉、少食、多食蔬菜、多運動―――跑步、爬山、打球、跳繩、健身房、跳操、早晚跳街舞、騎單車上下班……因人而宜，根據各人年齡、身體狀況、時間允許、環境因素等出發，合理安排鍛鍊，總之，越動越年青、越動越減肥，至於減多減少，可結合醫生叮囑吃藥輔助，可快速減肥，少食重要，宜多補充水，水是生命的源泉。心急吃不得熱豆腐，能減掉十幾斤就不錯了，只要身體不得病，胖點又何妨？

從題目來看，問者明知減肥太快，肯定有損健康。健康減肥就得慢一些來的道理。但還是想，又快又健康的減肥，真是跟我一樣的貪心哪！啥都想要。

我們的這種心態雖然有點貪，但完全可以理解。畢竟是好事誰都想要嘛，況且是減肥心切，要的又不多，只有20斤呢！

這20斤，如果在身體不知不覺的快樂中減掉，大概需要4個月時間。也就是一個月減掉4_6斤即可。

這樣減肥，就會從容許多。稍稍調整一下飲食結構，即，就是調整一下吃的內容和吃的時間即可。不是節食哦。再加上每天40_60分鐘的運動消耗，有4個月時間，便實現完美蛻變！

如果想快一點，還保證在健康的邊緣上進行，怎麼著也得2個月減掉這20斤吧？如果不接受這個速度，免談！因為，我跟你無緣冤仇，不想損害你的健康。明白？

二個月減掉20斤，恐怕也會有很多人的內分泌是要紊亂的呢！會出現掉頭髮，臉上長痘，記憶力減退，注意力不集中，女生還會有生理期紊亂等現象呢。

如果你沒有出現上述症狀，還成功減掉20斤，那就恭喜你了。因為，這種快速減肥是需要控制飲食的。是控制，不是調整。我們說，一切不談飲食的減肥，都是耍流氓！

每天的運動強度也會有所增大。60_90分鐘的力量訓練➕有氧訓練。或一天兩練，上午一小時力量訓練，下午一小時有氧訓練，也是不錯的安排！

在控制飲食的前提下，大強度訓練，能堅持下來的，都是牛人。為了快速減肥，豁出去了……

如果說，你折中，打算用三個月時間減掉這20斤，那你就是聰明人。我也正打算這麼做呢！

首先恭喜你，不想節食這個念頭就對了！但不要盲目的追求快速，有效的辦法絕對有。

我不知道你已經用了什麼辦法去健身，但是在跟你說正確的健身方法之前，先記得一件事情，減肥有一條警戒線，不要去觸碰它。

用不靠譜的方法，有可能減肥無效、反彈，還有可能出現恐怖的贅皮，以及對身體的傷害。

確定自身情況

首先，如果要減肥，必須先搞清楚自己的身體狀況到底怎樣，主要看以下兩個指標。

BMI

身體質量指數（BMI）可以讓我們判斷目前的體重是否處於合理正常的範圍。

計算公式：BMI = 體重(公斤) / 身高（米）的平方

計算自己的BMI值先做一個大致的判斷，普通人的BMI值在18.5-23.9之間為正常，不足為過輕，超出為過重。（但一般肌肉含量較多的運動員可能會BMI超出正常值，也屬於健康）

體脂率

體脂率指的是身體，脂肪在身體中的百分比含量。理想的體脂率可以參考：男性在30歲以下，大概在14%到20%之間，30歲以上，大概是17%到23%；女性在30歲以下，大概在17~24%之間，30歲以上大概在20%到27%之間。

體脂率可以在健身房或者醫院等專業機構來進行測量，根據自身體脂率，按照理想的標準進行減脂計劃的制定。

最好的減肥辦法

綜合了力量訓練和有氧訓練的運動，再加上飲食方面的控制，配合起來才是最好的減肥辦法，不僅安全健康，而且還可以收穫好身材的副產品。

減肥的三個條件

減肥必須滿足三個條件，提高代謝能力、消耗熱量、控制熱量攝入。而我們說到的，運動加飲食控制，是剛好可以滿足這三個條件的。

力量訓練

（力量訓練動作之——直腿硬拉）

力量訓練是指對肌肉進行的抗阻性訓練，利用一些器械（比如啞鈴、槓鈴）或身體自身的重量、牽引力、彈性等特性，進行推舉，蹲拉等動作，達到對肌肉的訓練。在提高肌肉力量、肌肉含量、肌肉耐力的同時，提高身體的代謝能力，消耗更多的熱量。

有氧訓練

（有氧訓練動作之——開合跳）

有氧訓練指的是，對身體進行體能，心肺等功能的訓練。一般來說指的就是跑步，跳繩，搏擊格鬥，球類等運動。透過游泳訓練，我們可以提高身體的體能，心肺功能，另外還可以代謝掉更多的熱量。

可以瞭解一下高強度間歇式訓練（HIIT），用HIIT來代替輕度的有氧訓練，可以起到更好的鍛鍊作用。

要投入心肺功能來進行的運動。是指跑步、跳操、格鬥搏擊、跳繩等對抗性、奔跑跳躍的運動。透過有氧運動，代謝掉更多的熱量。

飲食控制

（各種數值為參考值，請根據自身情況微調）

飲食控制不是指少吃不吃，少吃或不吃就變成了節食減肥，這種減肥方法對身體的危害非常大！（可以查我的歷史文章和歷史回答，裡面已經提到很多回）

減脂期間的營養攝入原則，推薦高蛋白中碳水低脂肪，三種營養素的供能比例大概是4:4:2，三餐供能比為4:4:2。雞、鴨、魚蝦等白肉推薦位主要的動物蛋白攝入渠道。飲食上面要少油、少鹽，務求清淡。在熱量範圍類，也推薦多吃些新鮮的果蔬。每天攝入飲食的總熱量建議在基礎代謝率的110-130%左右。基礎代謝率計算公式如下。

男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655

掌握正確的健身、減肥、營養知識，制訂合理的減脂計劃，堅持去執行，才會獲得好的效果。努力加油吧！

以上。

健康的減肥方式，其實很難能快的起來，如果速度過快掉稱，對身體也是一種負擔。當然，可以用相對健康又能在最短時間見效的方式來控制體重，還是對身體有好處的，方法要用對。

總的來說一句老話：管住嘴、邁開腿。不論什麼方法，歸根到底都扣著這句話。

1、健康飲食

健康的飲食習慣是控制體重的第一步，一味的餓自己這種方法不是很可取，會對身體造成負擔。體重快速上升的主要罪魁禍首是油和鹽，油脂過剩，身體並不吸收，最後轉化成脂肪；攝入鹽分過多，易形成水腫，也影響體重控制，所以，第一步就是建立健康飲食習慣。飯菜少油少鹽，在對的時間吃對的東西，早上可以攝入粗糧、水果、蛋奶等實物，保證一天營養需要；中午維繫一天的體能，飯菜適度可以多一點，還是少油鹽，多吃蔬菜，少量主食；晚上注意控制飲食量，以素食、清淡為主就好。

2、適度運動

身體會自己平衡能量，吃進去的，如果不希望積攢下來，那麼最好適度增加一點運動，同時，可以配合飲食，關注一下肌肉群的建立。這樣才能夠在減肥的過程中更加健康。對於身體素質不是太好的人來說，跑步是一種很好的開始運動的方式，隨著體能的上升，然後再適量增加對肌肉群的塑形。

3、持之以恆是關鍵

經常聽很多人說要減肥，但是沒看見什麼效果，有的減兩個月，剛看到顯著效果，然後一沒留神又反彈。說實話，這真不是做一陣子就能徹底改變的事情。你看有些人，從小就瘦，一問，人家打小就只愛吃素，還熱愛游泳、戶外等等運動，身體已經適應這個狀態那麼多年了，想讓她胖都不容易，所以，真想減肥，做好長期準備，不是一說減肥就要和所有美食都告別，但見效前期是需要堅持的，等身體適應一種狀態後，偶爾開個葷，也沒什麼問題。

小密語錄：時尚女人最愛的體式，從內而外改變自己

無論身處何方，女人的魅力總是光芒四射。一個喜歡練習瑜伽的女人，無論在哪裡都會帶著自己的瑜伽姿勢。不為讓男人發現她，只為在地球的某一個角落留下屬於自己最美的華章。春華秋實，東昇西落，就像瑜伽一樣永駐人心。

祖國的美好山河，沒有帶著瑜伽去丈量。這樣的人生怎麼堪稱完美。看著後面的奇特的地貌，那就來幾下自己的絕活。雙腿站立在地面上，上半身平行往後。雙手支撐在後面的石頭上，頭部仰望天空。這樣的感受，真的不同凡響。

睡在這樣的地貌上，更是一種享受。雙腿往後蜷縮在一起，下半身坐在石面上，腰部弓起往後抬高，頭部緩緩睡在地面上。雙手放在腳上。享受自然，鍛鍊身體。這樣的瑜伽姿勢真的是一種放縱啊。只有在快樂中去體驗，我們的生活才會更加的美好。因為運動源自於快樂，好心情就是一種享受。

七彩的天空，那就藍天的點綴。擁抱藍天卻是我們的夢想。右腿往前弓步，左腿頂住後面的石頭，在腳踝處腳面往後，腳尖繃直。右手直指天空。腰部往後。慢慢的練練會讓腰部的肌肉更加的緊緻。同時，不開心的時候做一做會讓我們的心情變得更好。

眼鏡蛇這個動作就像它的名字一樣，在做的過程中，需要雙眼直直對準前方。

整個身體趴在地面上，上半身需要抬起來。做成蛇的一個動作。

雙手需要90度平方在地面上。

放鬆心情，慢慢的享受自然的美好。

雙腿需要合併在一起。

鶴立雞群的感覺真的很美好。右腿站立在地面上，左腿90度往後。在這個時候，右手往後需要拉住左腿。整個上半身微微的往後傾斜。眼睛對視前方。我要做大自然最美的自己，那麼我就用我的瑜伽姿勢來展現。同時也讓自己擁有健康的身體。

雙腿坐在地面上，右腿需要側部位合併在一起雙手往後拉住90度繃直的左腿。架起自己的胳膊，陽光就在前方。夢想就在不遠處綻放。這個瑜伽動作需要反覆的練習，同時在練習的過程中需要慢慢的來做。

倒立在地面上，雙腿穩住在地面上，腰部擱在半空中。雙手支撐在地面上。在做倒立的時候，需要多練習。不要做得太快。太快的話，可能會使自己的腰部受損害。同時，不要太過於去強迫自己。在練習之前需要加強練習自己的柔韌度。

慢慢的練習，緩慢的提高。

很多人都會有一個共同的觀點，認為胖子都是吃出來的。其實肥胖固然有吃的多，運動少的因素，但最為重要的因素還是肝的脂肪代謝障礙。而肝臟的脂肪燃燒障礙，絕不是獨立的現象，它是人體蛋白質代謝、糖代謝、脂代謝三大代謝紊亂的綜合表現。

很多人都痛恨肥胖，因為脂肪的堆積，破壞了人體自然的曲線美，尤其是愛美的女孩子，所以減肥甚至成為了女人終生追求的大事。但是脂肪其實也是有著重要的作用的，平時脂肪儲存在人體內，是人體的能量庫，當人體需要供應時，皮下的脂肪就會被調動。它從皮下透過脂蛋白運輸到肝臟，然後在肝內燃燒供給。所以肝臟是脂肪代謝的中心。

肝臟受到損傷，如抽菸，喝酒，熬夜等生活方式，以及某些營養素缺乏時，脂肪代謝就會出現問題，造成脂肪的利用障礙，大量脂肪聚集在肝細胞內，導致脂肪肝。同時肝脂肪利用障礙，大量脂肪堆積在體內，也導致肥胖和高血脂的發生。

明白了肥胖的根本原因，減肥也就很簡單了。市面上有各種各樣的減肥方法，如運動減肥、藥物減肥、針灸減肥，這些方法雖然有效，但因為沒有從根本上解決肥胖的根源問題，所以往往容易出現反彈，而且一些減肥方法還會導致人體營養素的進一步缺失，使身體更進一步受到傷害。我們簡單的舉例說說運動減肥吧！其實運動也是需要營養的，只有在營養充足時，您的運動才安全有益！

還有很多的朋友採取極端的方式減肥，如果不吃飯、捱餓。這樣的節食減肥很傷身體，因為肥胖本身就是因為身體的營養素不均衡、某些營養素缺乏造成，節食會導致進一步的營養素缺乏，會使肝功能進一步紊亂。很多人在採取這樣的減肥方式後，會發生頭昏眼花、全身乏力、面色蒼白、掉頭髮、記憶力減退，嚴重者甚至出現嗜睡、厭食、幻覺等症狀。

所以目前最科學的減肥方法是採用營養素減肥。透過補充人體缺乏的營養素護肝，使肝臟脂肪代謝恢復正常。減肥就會極其簡單快速，而且不易反彈。營養素減肥不是單純的減肥，更有塑身作用，讓您該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，盡顯人體的曲線之美，不會對身體造成傷害，反而會讓身體各個器官系統，在減肥過程中恢復到最最理想的狀態。

這個問題很常見，減肥人士都很想快速的健康減肥，其實很多是看個人體質，還有你的堅持性:

1、先分析你是遺傳的、多吃少動的、腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行，如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大那麼減肥難度會大很多.

2、少食多餐,合理搭配,晚上不熬夜,早上不睡懶覺,不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率,所以早餐不僅必須吃,而且要豐盛,午餐六七分飽，葷素搭配，晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，另加一些蔬菜少，放一點油，睡前實在餓的話，吃兩根香蕉喝點酸奶此，刻銘記一個道理，消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉。

3、平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯，當你站在公交車或地鐵上時身體為了克服晃動消耗更多熱量，因此以後乘車時儘量站著給需要幫助的人讓個座，兩全其美何樂不為呢？

4、去健身房的話,每週至少三次,最好6至7次,每次連頭帶尾不少於兩個小時,如經濟允許一定要嘗試購買一些私教課程,知道一些卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足能教給你很多東西。

5、減肥期間不要天天稱體重,每個月稱一次即可,否則可能會打擊你的積極性,在臥室裡貼幾張健身小姐的海報越能刺激精神越好,這樣更有動力。

6、不管方法多科學,前提是一定要堅持,任何快速減肥法都是不可信的,否則胖人就不會那麼多了,一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大，二是會造成肌肉流失，容易反彈。

7、曾經胖過的人,即使減肥成功,以後還是會比一般人更容易發胖,所以脂肪減掉之後,還要增加適當的肌肉來鞏固基礎代謝率,並且養成一個良好的生活習慣把鍛鍊視為終身事業,鄭重提醒大家體重每反彈一次,下回再減難度就更大,千萬別瞎折騰。

8、總結：早睡早起，每天堅持有氧運動，晚上能少吃就儘量少吃，貴在堅持！

曾經我也是一個胖子，從一百三十多，減到現在的一百，這期間花了我半年時間，現在的我還是每天堅持跑步

如何快速健康的健康減肥？

這是一個在減肥話題中非常常見的問題。

減肥的方法有很多，包括：節食、服用減肥藥品、使用減肥產品和運動減肥。運用的合理，適度都能夠起到健康減肥的效果。無論採用哪種減肥方法，減肥速度過快都是不健康的。

減肥需要一個過程，這個過程可能會很長，不會立竿見影，這也是很多減肥人士半途而廢的原因。如果你個人減肥速度過快對身體是有傷害的，還有一種可能是患上了某種疾病。比如，一型糖尿病患者，體重會迅速下降，在很短的是時間內從一個胖子變成一個瘦子。另外，減肥速度過快還有患上脂肪肝的風險。

無論採用哪種減肥方法，把體重下降速度控制在每週一公斤左右，這個體重下降的速度才是最安全的，也可以說是健康的。

減肥成功的關鍵因素是飲食。我們在現實生活當中，在我們的身邊透過節食減肥成功的案例有很多，而透過運動沒有任何飲食控制，減肥成功的案例卻一例都沒有，反而越減越肥的案例倒是存在。

減肥的關鍵因素是熱量的攝入，減肥要求攝入的熱量要小於消耗的熱量，讓機體形成一個能量的負平衡，久而久之形成脂肪的減少。所以少吃才是減肥成功的關鍵，也是無論採用哪種減肥方式都不可缺少的一個環節。

“管住嘴邁開腿”如果你管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。

開場說一下我自己的經歷，本來我不算胖，大概常年在150斤左右，考慮到本人身高175釐米，所以算是正常體重，但是奈何身上的肉都是肥肉，沒有肌肉，所以也經常被人詬病為胖子！

在春節前，自己稱重大概152斤，而在春節後自己再稱重為140斤。也就是說短短的春節假期裡，自己降了10斤還多！可能對一般人而言有點匪夷所思，當然在確定自己不是得了什麼詭異的絕症時，當然可以說說自己是怎麼減下來的！

首先是少吃。平時除了三餐之外，筆者主要是晚餐狂吃，然後晚上沒事喝點飲料吃點零食，很快體重都會上去。但是春節期間，筆者基本做到了晚餐要吃少這一點，正常情況下都是半碗飯，隨便吃點菜，喝點湯就是了。到了晚上基本不吃任何零食，喝也只喝點開水。知道現在也是如此，基本上這個飲食規律就這樣定下來了。所以要健康減肥，少吃永遠是第一原則。這點做不到，其他什麼都沒用！

其次是適量運動。筆者是坐辦公室的，平時上班基本不運動，但是每週筆者有兩場大運動量的足球比賽，這點是一直堅持下來的。這也是筆者能一直維持在150斤沒有繼續往上走的主要原因。每次都能跑到自己跑不動了，全身大汗，近乎透支的感覺，畢竟足球還是一個高對抗的運動。所以平時也不說什麼健身，但是必要的運動是有的。

最後是一些飲食的習慣問題，比如筆者牙不好，基本很少喝碳酸飲料，對膨脹食物也不是很喜歡，就算吃點零食也不會吃油炸的，晚上也不會跑出去吃什麼擼串燒烤什麼的。這些基本上還是能保證自己體重的大概上限！

說白了，快速有效健康的減肥就是少吃和適量的運動，少吃多少，就要看你想減多少了！如果你真是個吃貨，我覺得也沒必要減肥了，開心就好，體重什麼不重要的！

謝謝邀請。快速健康有效的減肥。這是很多肥胖人夢寐以求的。但減肥一定要講科學，要循序漸進的進行，不能一勞永逸，欲速則不達，不要輕信那些吹的天花亂墜的所謂減肥靈丹妙藥。我個人認為，健康有效的減肥方法應該是；適當的參加各種體育運動，飲食要節制，不食肥甘厚膩的食品，宜吃蔬菜瓜果等清淡的食物，生活要有規律，而且要持之以恆。

其實人體保持中等身材是最理解想的，過肥過瘦都不行，所以減肥也不能過度，要適可而上。

減肥沒有什麼快速之法，你身上的肉也不是一下子就長出來的所以肥也不是一下子就減下來的。所謂的快速減肥，最後都會破壞身體健康。

減肥一定要健康，要合理膳食。多運動要持之以恆。

我從去年吃太多零食從108到116為了減下這幾斤肉我也用了很多方法，用貼肚子的，喝酵素，喝大麥清茶，都沒什麼效果，最後才開始少吃，運動。每天運動半個小時，每頓飯吃很少不餓就行。不吃零食油炸食品，不吃甜食。

首先減肥，絕對不會快速，除非你去抽脂，那樣在我看來太危險了。

至於有效健康，那就好辦了，除了有些慢，但是效果還是一天天的能看到的。

首先準備好體脂稱，京東就有，一般也不貴100左右就可以了，他會將你的身體各項指標呈現出來供你每天參考，這樣不但增加了你的信心還可以提示你該怎麼做。

在減肥期間儘量不吃多油多鹽多糖食品，主食以粗糧，燕麥代替，蔬菜基本都可以，暈菜以魚，蝦，雞胸肉，牛肉，蛋白，無脂奶。每天七分飽就OK啦！

每天抽40分鐘運動一下，

可以讓肌膚更緊緻，我們都不希望瘦是瘦了，但，面板鬆弛總是不好的。

說到這，就再說下減肥一定不能圖快，要保證健康有質有量的減。

身體也是需要脂肪的，我們減肥不光減重，最主要的是減脂，看上圖，脂肪的正常指標是多少。

人也不可以過瘦，身體脂肪還是需要的。

1. 【脂肪是必需攝入的營養素3-2】現在很少有人因為缺乏脂肪而患病，因為在富裕社會中，脂肪攝入量普遍超過身體的需要量。但嚴重缺乏脂肪可能導致兒童生長延緩、生殖障礙、面板損害、肝臟功能紊亂，以及神經系統功能障礙等。有證據表明，必需脂肪酸的缺乏還可以導致抑鬱。因此即使節食減肥，也必須每日供應20克以上的脂肪。蛋白質不足的時候，脂肪代謝所需要的脂蛋白也不足，可能會導致脂肪代謝障礙，如脂肪肝和高脂血；

2. 【“食物相剋”闢謠5-3】菠菜和豆腐。傳言稱，豆腐含鈣，菠菜裡含草酸，兩者一起吃會形成草酸鈣，容易得結石。『說明』事實上，大部分葉菜如小油菜、小白菜、莧菜等都含有草酸。鈣和草酸結合形成沉澱物最後會排出體外，並不能進入血液。當然，這一反應會降低豆腐中鈣的利用度。炒葉菜前焯水，去除這一部分草酸就可以解決了；

願：想減肥的GGMM們早日成功！

吃出健康！

謝謝約請，快速建康減肥，有很多種方法，一班一至二週可以做到明顯的效果，但是你不要聽一些什麼水啊，什麼藥

怎麼才能快速有效健康的減肥？

過去所有人都以為胖點是健康的標誌，是代表有福氣。其實隨著年齡的增加，你越胖，越添病，人越虛，越顯老，是步入老化的象徵。看著就肥膩，沒精神。身子發沉，氣脈也短。走路也慢，說話也慢。

我從40幾歲體重就有136斤，同事們都說我胖，顯老。我暗下決心，要讓身體瘦下來。

因為我是音樂老師，太胖了形象不好，教學生跳舞也跳不起來。

後來我就找書看，一看心裡亮堂了，原來有好多不反彈，又健康的好方法。有食療的，中成藥的，走步的，跳舞的，反正好多好多。

正敢上是夏天，我決定先用食療法比量比量。不是夏天、秋天就用中成藥《補中益氣丸》，下面是食療方：

以山菜為中心的餐食，能使新陳代謝的速度增強，它的澀味雖重，但含鉀量很豐富，能分解脂肪，且其澀味也能將體內酸性廢物變成鹼性，而澀味成分中的鉀，能將體內多餘的鹽份排洩到體外，達到消瘦的目的。

二，某君因吃生蘿蔔，不但治好心絞痛的毛病，還達到了減肥的目的。

經過一年的努力，我終於變成了100斤左右，心裡高興極了，去北京買了一件旗袍，照了一張相。

除此以外，我還少吃魚、肉、蛋、，食物份量要質不要量，以免胃部膨脹，大便也保持暢通。以上弓法可以任意選擇，堅持下去就是勝利。

所謂快速減肥是最容易傷身體的，因為身上的也不是一天長起來的，所以快速減肥是不可取的，要在調理中減肥，減肥中調理是最佳的減肥方法。

平時加強一些運動即可減肥瘦身，很簡單。

首先說減肥是一個比較緩慢的過程，快速健康減肥往往會事與願違，最快速的就是抽脂，其次就是節食，雖然開始有效果，但到最後要麼出現了健康危機、要麼出現反彈，經常不盡人意。請看一下產能的營養素，碳水化合物、脂肪、蛋白在體內的代謝情況：從圖中可以看到：體內脂肪除了食入的脂類物質消化吸收後重新合成體脂外，糖類、蛋白代謝的中間產物也會在血液中運輸後合成脂肪的，所以想減肥，一定要控制總能量的攝入，一般要求攝入的能量滿足正常標準的60-70%即可，這裡要保證必需氨基酸、必須脂肪酸，礦物質，維生素的供給，攝入的糖類保證神經系統，心臟的功能，多運動，促進機體動用脂肪組織滿足運動的能量需求。

減少了碳水化合物的攝入，不是一點主食不吃，早餐可以喝牛奶，吃蔬菜包子，中午可以吃少許主食，多加蔬菜及水果，水果要選擇含糖量低的，要有飽腹感，吃的時候要細嚼慢嚥，增加咀嚼次數，會促進消耗能量。有利於減肥。晚餐可以少吃，不要不吃，飯後儘量運動，最好選擇適合自己的運動方式，而且堅持很重要。

減肥是一個慢過程，千萬不要急於求成，脂肪細胞也是有記憶的 ，美國研究人員發現，幾乎50% 的節食減肥者都會以失敗告終，原因是，雖然減肥者的身體可以透過減肥減去部分重量，但是脂肪細胞會有一定的記憶，並能將這種資訊保留6年之久。因此，當減肥者感到飢餓時，脂肪細胞會毫不留情地將庫存重新填滿，甚至還會將其擴大，最高可增加至100倍。所以快速減肥最後的效果都不是令人滿意。改善食物結構， 食物要多樣化,粗細糧搭配,多吃蔬菜,提倡清淡飲食,少吃鹽,少飲酒,少吃甜食和脂類食物；吃八分飽，少食多餐，保持一定的運動量,長期堅持，不急於求成，才能真正做到健康減肥。

在當今的現實生活中，生活條件越來越好，胖子也越來越多，體重超標，如何快速瘦下來是很多胖人的夢想，那麼，胖人如何快速減肥瘦下來呢？

我覺得要想減肥，就得管住自己的嘴，邁開自己的腿。你可以在飲食起居控制住自己，按時吃飯按時睡覺；少吃油膩食物和零食，多吃清淡蔬菜，包括各種綠色新鮮蔬菜；多吃水果，比如香蕉、蘋果、葡萄、黃瓜、西瓜、番茄即西紅、風梨即菠蘿、奇異果即獼猴桃……等；多喝一些流質食物，比如牛奶、豆漿、果汁……等。

在控制住飲食的情況下 要按時睡覺休息，早睡早起做運動。每天早上起床堅持跑步半小時左右，傍晚飯後七點前後堅持走路運動。另外還要多參加一些體力勞動，多幹活，消耗體力；多喝水，多出汗，排出來體內脂肪。運動減肥是一種很好的選擇，但是需要有堅持不懈的毅力，長期堅持下去方能達到目的。

少吃多運動，儘量減少高熱量食品，比如，大魚，大肉少吃點，多吃一些清淡的菜類。平時多參加體育活動，如：跑步、爬山、打球等……都可以健康的瘦下來。