體內毒素垃圾在醫學叫自由基。正常呼吸都會產生的物質，只是在人體多或少而已。要消減體內自由基是保持年輕與衰老作戰前提。

血液乾淨是輸送細胞運輸氧氣及養份足夠供給前提，讓組織器官發揮正常的作用。血液不乾淨前提叫血粘稠高，也可稱氣血不足。表面顯現面色暗淡，坳黑類。跟太陽曬有區別。

1森林中的自然物質(負氧離子)是自由基天然清潔劑，也是目前生活於地球人類必須的物質。也是細胞血液的本。因目前空氣汙染，在空氣中的負氧離子已經極微少。

2維生素c食物也是血液清潔劑，如 奇異果 橙子蔬菜等等中都有。但很多人有吸收器官方面能力欠缺，再努力食都不吸收。所以造成浪費，增加器官負擔。包括中藥同樣，神醫多好的藥給病人不吸收也是徒勞。

3特別吸菸者每天在體內造就自由基非常多，所必須急速考慮給血液天天洗澡清淨。

4空氣負離子有大、中、小三種類型，對人體健康有益的是小離子，能透過面板進到血液細胞裡，修復細胞損傷，血液迴圈正常，激發人體自愈功能。只有小離子才能與空氣中的氧結合，也叫負氧離子。小離子是細胞動力源的本，是生命力持續的必須品。人每天需要130億個負氧離子給人體正常新陳代謝，目前生存環境只能提供1-20億個給人體吸收，小離子嚴重不足造就疾病的根源。在負氧離子1500個/CM3以上的新鮮空氣中才不會輕易生病。

首先跟大家宣告的是即使血管幹淨或者說沒有血管類疾病人也是會逐漸衰老的，不老暫時只是人類的美好願望。但是，延緩衰老是可以實現的。同時應該指出的是，沒有哪種食物或者藥物可以起到清洗血管的作用，清洗血管，呵呵，你把血管當衣服了。

其實嚴格說來血管一旦長出動脈粥樣硬化性斑塊（粥樣斑塊就是所謂的血管不乾淨了），一般就很難消退，更不用說清理乾淨。現階段對於粥樣斑塊消退有作用的是他汀類藥物，其他的所有食物都不可能起到消退斑塊以及清理血管的作用。如果您的血管有粥樣斑塊，很大程度上需要他汀類藥物的治療，而不是食物，這要說清楚。

不過在飲食方面有的飲食方式可以有助於延緩粥樣斑塊的發生和發展，有助於健康。這種飲食方式不是中餐，也不是西餐，而是“地中海飲食方案”。那麼何為“地中海飲食”，它真的有助於減少心腦血管疾病嗎？答案是肯定的，地中海飲食可以減少心腦血管疾病發病率。

地中海飲食並非一種單一的飲食模式，而是泛指希臘、西班牙和義大利南部等處於地中海沿岸的南歐各國的一種飲食風格，很難給予準確的定義，其共同的特點包括：足夠的水果、蔬菜，各種堅果（尤其是核桃），五穀雜糧，富含脂肪的魚類（鳳尾魚、沙丁魚等），橄欖油，奶製品，雞蛋和少量家禽肉，極少紅肉，少量紅酒。此類飲食富含不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸含量低。

多項研究表明長期地中海飲食有助於降低總的死亡風險、心腦血管疾病發病率、腫瘤發病率及帕金森發病風險。尤其是對心腦血管疾病的益處越來越受到關注，使得傳統低脂飲食觀念受到挑戰。

很多研究表明地中海飲食的益處多來自於額外增加的食物，即每週適量的橄欖油和每天30g的堅果。隨訪發現，地中海飲食可以降低心腦血管疾病的同時還降低了全因死亡率。從現有證據來看地中海飲食的確是改善了心腦血管的狀態，具有保護作用。

地中海飲食在改善心腦血管疾病方面的確起到了有益作用，但是凡事有個度，不建議大家大量攝入橄欖油及核桃，做到每週3次堅果，每次30g左右即可。

除了動脈粥樣斑塊，如果說到血栓的剋星那要數阿司匹林，氯吡格雷，華法林等抗凝抗血小板聚集的藥物。如果但是從預防角度來說，個人覺得深海魚油可以跟大家推薦一下。事實上，深海魚油對於心血管疾病的預防也是從降低甘油三酯的角度出發，然後達到降低心血管疾病事件的效果。它並不直接起效，屬於透過降低甘油三酯間接起到清理血管的作用。

深海魚油因其富含不飽和脂肪酸而被認為有調節血脂、提高記憶力等作用，而成為心血管疾病患者心目中的王牌保健品。“深海魚油”的功效真的這麼神奇嗎？ 說實話，不排除深海魚油有保健作用，然而學術界也不建議多吃。凡事再好，也是需要一個合適的度的。這個希望大家理解。

這就是我對於如何清理血管的建議，希望對您有用。

此外，現在的中年人的血管病的比例也開始上升，主要是由於其無規律的作息，飲食上的不注意導致的。因此中年人必須有規律的作息，每天保證充足的睡眠，減少心血管的壓力。平時少吃點油膩的食物，多飲水。每天堅持鍛鍊等，這些都有助於心血管類疾病的發生。

所謂“清洗”血管，大約只是一種形象化的說法，而不是真正能夠用什麼液體去“清洗””血管吧。

血管不乾淨，不知道是什麼人的說法，西醫說三高，高血脂，高血糖，高血壓；中醫說氣滯血瘀，而不是血管不乾淨。術語不對。

中醫角度看，人出現身體問題，氣虛血虛，陰虛陽虛一類情況，容易生病，怕冷怕熱怕風等等，或者西醫說的亞健康狀態，就是氣滯血瘀或者痰鬱的狀況，需要調理身體了。

中醫調理，輕則食療，按摩，艾灸，拔罐，太極拳等等，重則藥物調理。改變身體不適感，恢復正常感覺。

常用的藥食兩用的中藥，黃芪，黨參，當歸，龍眼乾，枸杞，百合，蓮子，西洋參，銀耳，菊花，金銀花等等 屬於藥性平，副作用小，可以當食品吃。當然，還是要弄清楚自己的身體體質，選擇適合自己的，階段性的補充，而不是長期吃。也包括中醫的治法，汗下吐瀉，清理身體裡多餘的成分排出體外。

身體恢復正常，說明身體裡的問題得到一定的排解，或有俗話說“清洗血管”之意。

這個問題問出來，說明對於血管疾病，現在人們重視的越來越多，重視疾病本身這是一個好事兒，讓很多朋友可以在疾病的早期進行預防。

但是很多理念到底是不是正確，哪種更適合不同的人群，這的確是需要進行考量的。

舉個最簡單的例子，很多中老年人聽到很多關於清理血管的藥物或者方法，包括利用輸液的方式，每年輸兩次，可以清理血管的治療方法也比比皆是，但是你會看到很多關於門診輸液的方式，從國家政策的層面已經不再鼓勵。

本身這就表明了對於輸液來清理血管的治療方式，並不能作為一個常規的治療。

對於治療疾病或者保養身體，我們不能搞得太複雜，特別期望於某種靈丹妙藥或者奇花異草來幫助大家永葆青春，這就像秦始皇求仙丹的道理是一致的，很顯然效果並不很好，沒有必要在這個事情上投入太大的精力。

客觀的來說，如果人類不得腫瘤或者不得血管病，那麼幾乎是可以長生不老的 很多最常見的老年病，比如高血壓，下肢動脈硬化閉塞症，糖尿病足，腦梗，心梗等等，都有心血管疾病的影子。

如果對自己的身體護理不周到的話，的確會容易出現一些脂質的沉積，讓我們動脈硬化比較快，早早的讓整個身體機能就出現下降。

目前在國內其實有一個兩極分化的現象。很多人年輕人已經開始特別熱衷於健身，透過運動來保持身體健康，甚至說多次參加馬拉松比賽。

而很多老年人經常從報紙或者各個渠道聽到很多靈丹妙藥，並且花自己的退休金來購買，期望讓自己的老年生活更加有價值，也不拖累子女。

但客觀來說，血管就像我們身體的油路一樣。血液在裡面流動，我們需要經常的沖刷，雜質不至於沉積，那麼最好的方式就是加速我們的血流，減少脂質的沉積。

我們應該把保養簡化一下。

首先飲食要健康，健康指的是營養膳食的均衡，而不是隻期待多吃某種食物就可以獲得健康。其實每隔幾年中國就會發布中國營養膳食指南，其中對於飲食的推薦都有的，可以搜尋一下，仔細來學習。

第二個就要經常的參加運動，比如中老年人經常推薦走路或者游泳的方式，這樣可以保證身體的運動，同時也可以減少關節損傷。

如果體重不太大的年輕人可以跑步，循序漸進，保證對自己的關節影響不大。這一點我為什麼著重的提出來，是因為在我的門診上經常會看到很多人提到他當年因為不小心跑步太多導致關節的損傷，輕者是滑膜炎，稍微重一點的話，會出現關節積液，再重的話，關節就已經出現了比較嚴重的摩擦音，所以對於這一點大家千萬要小心。

理性的對待運動，科學地看到健康。

當然作為醫生來講，我們認為身體健康不是唯一，還要有一個心理的健康，活得踏實認真，才能最終找到生活的幸福模樣。

本人經典思路總結：

首先：搞清你的體質，吃符合體質的食材和習慣。

其次：你的工作性質，決定每天消耗量的飲食，過量糖類會轉化成脂肪，開始堆積血管和面板下面。過量脂類在消耗轉化能量剩餘的脂肪也會堆積血管，肝臟，面板下面，或者腸壁外側。

第三，肝臟解毒不好就毒素在血管和肌肉堆積，破壞血管。

以上是常見影響血管的原因。

解決問題：

1.符合體質食材，中醫九種體質，找出自己的體質。同時，在不同年齡，運動量，食量要把握好，不能過量，不能夜間加餐（傷神傷胃），不能熬夜（加重肝腎負擔）。

2.米麵、肉類脂肪和植物油不能過量，這是重點。

3.肝主疏洩，心情不能鬱悶，不好影響解毒。

經常吃點酸味的水果，幫助膽汁疏洩或者消脂或者減少脂肪吸收，如山楂、蘋果、橘子等。

這是常見的引起血管問題。

只要大家合理膳食，葷素搭配，鍛鍊身體，起居有常，遠離汙染，戒菸戒酒。保持健康體態，血管也就乾淨吧。

願每一位讀者朋友身體健康，幸福快樂!

喝足白開水，做下蹲運動，循序漸進，恆心堅持，因為下蹲一下一立，一鬆一緊，血管一壓一放，如一次性下六十次，心跳加速至分鐘120次以上，呼吸分鐘加快至22-25次！這樣對淸潔血管起到特殊的效果。

血管不能清洗，但是，健康的生活方式可以維持血管健康，以下6個方法幫助你維護血管健康：

1、戒菸限酒 吸菸是心血管疾病的一個主要的風險因素，戒菸可以顯著降低心血管疾病風險，有報告說戒菸4年以上者心血管疾病風險比繼續吸菸者低54%。適量飲酒，每天不超過20克酒精，少量飲酒不會增加心血管疾病風險。

2、平衡膳食 食物多樣化，多吃有益血管健康的新鮮蔬菜水果，每天蔬菜500克、水果200～350克；主食每天250～400克，全谷雜糧佔一半，如全麥、燕麥、糙米、綠豆等；適量魚禽瘦肉等高蛋白低脂肪食物，每天80～150克；每天一杯奶，一個雞蛋；每天大豆及堅果25～35克；飲食清淡，少油少鹽，每天食用油25克，鹽不超過6克。遠離危害血管的高鹽飲食、反式脂肪酸（油炸食品、植脂末等）、飽和脂肪酸（豬油、奶油、棕櫚油等）、新增糖（白糖、紅糖、冰糖、蜂蜜）等。

3、控制體重 能量過剩及其引起的肥胖是導致血管硬化、心血管疾病風險增加的重要因素之一。超重肥胖者減肥，維持適宜體重避免發胖是保護血管和心臟的有效措施之一。

4、適量運動 久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。減少久坐的機會，適量增加運動量，可以改善血壓、血脂、血糖等代謝指標，促進血液迴圈，降低血管硬化和心血管疾病風險。

5、合理用藥 對於已經患有高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸的人要積極治療，這“四高”是導致心血管疾病風險增加的最直接、最重要的因素，要合理利用藥物控制這些代謝異常。

6、定期體檢 體檢可以及時發現血管問題然後“對症下藥”。血管增強CT造影、頸部血管彩超等可檢查血管健康狀況。

很多人都說血管有垃圾堵塞，造成的血栓，具體是什麼垃圾，誰都說清楚，在中醫學裡沒有這樣的說法，血管堵塞，就是由於氣血不足，引起的，用中藥調理，補氣養血，氣血充足了，也就不存在這樣的問題了。

不知道大家是否聽到過這個說法：“吃剩菜居然能擴張血管，有益心臟？”

文中還專門提到了範志紅老師的文章來佐證。

範老師的這篇文章中談到“綠葉蔬菜中的硝酸鹽有利於健康。從食物中攝入的一部分硝酸鹽能夠在體內緩慢地轉變成微量的亞硝酸鹽，然後轉變成一氧化氮，有利於擴張血管，改善血液迴圈。這個作用已經被國外的運動醫學界利用，給運動員服用富含硝酸鹽的蔬菜汁，以便提升運動能力。”

可能是因為大家對於剩菜中的亞硝酸鹽記憶猶新，所以有人便偷換概念，按照自己的邏輯：剩菜含亞硝酸鹽——亞硝酸鹽可轉變成一氧化氮——吃剩菜有利於擴血管，這樣一廂情願的釋出了聳人聽聞的“吃剩菜居然擴張血管，有益心臟”的超級謠言。

其實研究中，外國人給運動員用的是新鮮蔬菜做的蔬菜汁，和謠言中的“剩菜”真的是風馬牛不相及。

這下大家應該知道了，想得到範老師所說的益處，完全不用考慮剩菜……一次性大量攝入亞硝酸鹽是有害的，只有硝酸鹽在體內慢慢的轉化成亞硝酸鹽，然後很快被轉變成一氧化氮，才能發揮到擴張血管的作用。

只要按照《中國居民膳食指南》的要求：

每天一斤蔬菜，其中半斤綠葉菜，就可以了。

常見的綠葉菜，如油麥菜、紅薯葉、莧菜、番杏等很多綠葉菜加蒜蓉炒，最後用腐乳汁調味，都特別好吃。菠菜、枸杞葉、豆苗、莧菜等做成油煮菜、上湯菜，或者焯過之後加香油或花椒油涼拌，也非常好。

醫學有句話“血濁致百病，血淨病自消”，可見血液與健康有著千絲萬縷的聯絡。然而隨著年齡的增加，我們每天吃的用的對身體有很大的影響，從而血液中的垃圾增加，血液粘稠度增加。形成血栓，最終引起心腦血管疾病。

飯後簡單兩個清除血管垃圾的方法

①轉腳腕

坐在凳子上，然後腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動，每次轉三十秒，早晚各一次，洗澡後做這個動作效果更佳。我們都知道腳踝處是有很多穴位的，腳踝也是氣血執行的樞紐，所以經常進行轉動可以起到刺激穴位和經絡的作用，促進血液的流通，也能簡潔的刺激到足踝旁邊的經血，對胃、心、腎病有很好的防治幫助。

站在地上或者坐著，雙腳併攏，然後雙手按住膝蓋，順時針轉30圈，然後再逆時針轉30圈，反覆做兩次。轉膝有助於增強腿部的肌肉的力量，延緩腿部衰老，而且可以幫助降低靜脈壓和促進血液的迴圈，避免下肢鏡面曲張的出現，提高關鍵的靈活度。

但是有些中老年人腿腳不是很方便，尤其是有關節炎的，最好少做這兩個動作，改為食療調理最佳。其他人在堅持做這些運動的同時，不妨也搭配做好食療，這樣可以更好的清潔血管。

1、芹菜

芹菜降血脂的功能是比較明顯的，由於芹菜中含有芹菜鹼，可以保護心血管，而且維生素也比較豐富，因此其降低血脂的效果比較好。

2、西蘭花

西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，因而能減少心臟病與中風的危險。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化。同時，它能有效地溶解沉積在血管壁上的膽固醇硬化斑塊，並將這些體內垃圾排出體外，達到降低血脂，改善微迴圈的效果。

4、蘭菊根茶

蘭菊在我國分佈廣泛，主要含有多糖類、萜類、黃酮類和酚類等化學成分。主要有保肝、抗菌、降血糖、調血脂和抗尿酸敗血症等作用。

有研究顯示，蘭菊根提取物有效組分可以顯著降低高甘油三酯血癥並高尿酸或高血糖血癥動物血清甘油三酯 、尿酸和血糖水平, 同時對尿酸和高甘油三酯血癥均有降低作用 ，作用持久穩定。

對於心腦血管疾病患者，每日可以用3g蘭菊根泡水喝，對於綜合調理“三高”有極好的作用。

5、玉竹根茶

玉竹味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。

現代醫學研究也表明，玉竹根含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

血管幹淨人不老，怎麼清洗血管？首先要清洗血液，清洗血液經過了三個階段。

第一個階段是在上世界中葉，由有條件的醫院在嚴格消毒的房間和器具，把血液抽來裝在嚴格消毒塑膠袋內，由弱鐳射照射三十分，然後再輸回人體。此法清洗血液明顯效果特佳，但此法費用昂貴有穿刺傷害易感染，不可持續洗血治療。目前有三甲醫院治療腦中風病人時還在使用。

第二步是署名教授朱平等人在上世紀八十年未從蘇聯引進過來的，用穿刺左手動脈血管，由弱鐳射透過針頭直接照射血液，利用血液自已流動來清洗血液。此法清洗血液效果好。但費用比較貴，做一次大約一百元，由於需要穿刺面板肌肉，易感染，做一次兩次或十次八次可以，再做的話整個手臂都是針眼，不可持續洗血治療。

第三步，由xxx發明的波長650奈米，功率20毫瓦的弱鐳射三高治療儀，利鐳射的穿透性，照射左手橈動脈，大約有兩毫瓦的鐳射穿過表皮、肌肉和血管壁，利用光化反應啟用血液中的生物活性酶，分解溶脫包裹在紅細胞表面的脂類垃圾，從而達到清洗血液，軟化血管，改善血液粘稠度，從達到血液中的脂糖代謝障礙性疾病，使血液中的脂糖代謝產生平衡，在藥物的配合下預防和治療心腦血管病。

弱鐳射三高治療儀照射左手橈動脈清洗血液，首先它安全對人體絕無任何傷害，因為它是光，不是射線。然後是有效，血液粘稠用它照射治療，95%以上的人群一般經過五至七天，均有明顯效果。使用方便，除了沐浴游泳外，隨時隨地任何時間都可照射治療。操作方便，經濟實惠，平均每天費用大約1.50元左右。我本人也是該儀器使用者，上面圖片便是我做三高儀的一滴血檢視畫面，在沒做三高儀之前紅細胞完全粘連在一起，不象現在這樣單個分散遊離！以上是我的愚見！我不希望大家完全相信。

第一幅圖片是我未使用弱鐳射三高治療儀之前，從我左手無名指取出的一滴血，放在顯微鏡下放大後經電視顯示屏的照片。之前我連續幾個冬天耳朵生凍瘡，並腦供血不足，頭腦，心慌胸悶氣短及高血壓。在我使用三高儀後，除了血壓還高以外，其它症狀己經消失，在此期間除了服降壓藥外，沒有服用任何活血化瘀清洗血管的保健品及藥物。

人的血管就像道路一樣，道路每天都要請清潔工來打掃，血管也是如此，現在科學家們都在找一種最好的藥來幫我們清血管，中國農科院蜜蜂研究所裡研究的蜂膠是個很不錯的選擇，蜂膠是血管清道夫，吃蜂膠就相當於請了一個清潔工在自己身體裡，吃的時間長了，感覺就越好了。

隨著年齡的增長，我們的血管越來越不乾淨了，這和水管子用久了不注意會堵塞是一個道理，寄希望於偏方能清洗血管，不如注意生活方式，讓自己的血脂保持在一個正常的水平，防止動脈粥樣硬化的發生。

降低血脂能預防心臟病，除了藥物治療之外，飲食及生活方式的改善至關重要。

1、不要吃白食（白米飯、白饅頭），讓全穀類及雜豆類走上您的餐桌，每天主食在250-400克，全谷及雜豆類50--150克，薯類50-100克。

2、多吃青菜、水果，每日蔬菜攝入量300-500克，最好在500克以上，深色蔬菜佔1/2以上，其中綠葉菜不少於70克。水果每天200-350克，種類要齊全。

3、養成喝牛奶的習慣，每天300克，肉、魚、蛋適量。三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。每週至少攝入100克左右肥魚。

4、每天吃堅果，每週不超過70克。烹調要少油（每天25-30克），少鹽（每天不超過6克）。

此外，最好要遠離以下食品：

餅乾、泡麵、巧克力派，蛋黃派，蛋糕，糖果，冰淇淋，麻花、炸丸子、漢堡包，炸薯條、奶茶等。

肥肉，五花肉，肥牛，肥羊、肥鴨、肥鵝、排骨、豬皮、雞皮等。

1、常鍛鍊

選擇適合自己的運動，而且要持之以恆。每週至少五次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。減少久坐時間，每小時起來動一動。

2、減肥

肥胖增加心血管病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等症狀。肥胖尤其是腹型肥胖者一般血液中的壞膽固醇較高。而減肥有助於降低總膽固醇水平。

3、改善睡眠

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病的發生風險。青少年睡眠時間不夠也與成年後高膽固醇血癥有關。

4、少下館子

很多餐館中的菜又鹹又油，很多輔料根本就不知道是什麼，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高，一頓飯輕輕鬆鬆讓你的油、鹽超標。

5、學會減壓

壓力過大也會導致膽固醇水平升高。對於不善於緩解壓力的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。

6、控糖戒菸限酒

每天新增糖的攝入不超過50克，最好在25克以下。一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。

這些你都做到了，你的血管就會乾淨很多！

我是一個懂營養的內科醫師，曾經是空軍飛行員的營養師。欲知更多分享，敬請關注。

想要血管幹淨？你應該這樣做……

血管不乾淨，或者說是血液存在垃圾，都稱為“血脂異常”，通常都是由不良的飲食習慣及生活方式引起，調理的時候也重在改變不良飲食習慣以及調整為健康的生活方式。那麼，具體應該怎麼做呢？

1.控制總能量、維持理想體重。限制總能量攝入，可使體重降低，血清TC和TG也下降。三餐的能量比例對血清TC也有影響，如果把全天能量過多地集中於某一餐，可使高脂血症發病率增高。

2.合理選擇脂類。一般脂肪攝入量佔總能量20-30%，飽和脂肪酸提供的能量佔總能量的比例小於10%；單不飽和脂肪酸有降低血清TC和LDL-C水平的作用，同時可長高血清HDL-C。適當增加多不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸提供的能量佔總能量的10%左右，提倡多食用富含n-3多不飽和脂肪酸的深海魚類。

3.攝入適量蛋白質。一般根據體重進行計算確定。以1.0g/(kg.d)作為供給目標，蛋白質供給能量的比例以佔總能量10-15%為宜。可用大豆蛋白質替代部分動物性蛋白質，以減少動物脂肪的攝入。

4.合理的碳水化合物。碳水化合物佔總能量的比例為55-65%，宜選用複合碳水化合物，限制食用單糖和雙糖含量高的食品。具體多選用富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果和粗糧等；多選用可能有降脂作用的食物如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、海帶、魔芋等。

5.限制鈉鹽。膳食清淡，攝入食鹽<=6g/d。

6.戒菸限酒。研究表明，吸菸對血脂代謝的影響是負面的，可使血TC、TG水平升高，HDL-C水平下降；過量飲酒可導致血脂異常，高危險個體應限制飲酒。

7.適度運動。推薦以中等強度的有氧運動為主，每週5次以上，累計鍛鍊時間至少150min。

血液由心室射出，經動脈、毛細血和靜脈這一路徑返回心房，因此，血管是否通暢關係人體健康。血管如同水管一樣，使用久了內壁積累汙垢，從而滋生細菌。所以隨著年齡的增長，我們血管也會出現很多問題。

從十二歲開始，人體血管開始產生垃圾，每增長一歲，垃圾就會堆積一分，主要的垃圾來源是我們身體代謝的廢物，以及食物中的脂質膽固醇等，血液流動變慢，就會導致人們出現頭暈等現象，長期血液不足，也會增加腦中風、冠心病等疾病。所以上了年齡的朋友就要注意，保護我們血管是當務之急。

良好的生活習慣

1、戒菸限酒

菸酒會使血液粘稠度急劇上升，比正常血液粘稠度升高8倍以上。保證血管健康，遠離菸酒。

2、不熬夜

早睡早起是健康生活的基礎，熬夜所帶來的腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，從而使血流減慢、黏稠度增加。

3、堅持適當的運動

每週抽出幾天時間進行半個小時以上的慢跑、快走等中度運動，以微微出汗就可，老年人可以根據自身情況來選擇自己喜歡的運動。

健康的飲食習慣

1、少鹽、少糖、少油

當今飲食口味慢慢變重，這樣非常不利於健康。日常飲食應該杜絕高油、高鹽、高糖等“重口味”飲食，儘量選擇一起清淡的食物，在烹飪上也可以選擇多蒸煮，少油炸。

2、“血液清道夫”

生活中很多食物擔任著“血液清道夫”這個職責，像黃光、木耳、洋蔥、蘋果、海帶等都能起到一個養血管和軟化血管垃圾的作用。

我們從生活和飲食上做改善，從而到達清理血管的作用。但養成定期的健康觀念，定期做身體檢查也是非常重要的。我們保證了血管的健康，加速血液流動，避免血管的老化，從內在調理，重返20歲。

吃什麼食物對血管好：

適合吃的蔬菜是粗纖維多的，如芹菜，海帶，豆角，白菜，香菜，胡蘿蔔，可以帶走血液中的垃圾；還有豆製品，補充植物蛋白的菜；菌類菜比如木耳、銀耳； 水果 不要吃含脂肪的（如干果，瓜子，核桃之類），吃可以溶解脂肪軟化血管的，像釉子，山楂，梨，主食宜粗細搭配，蛋白質和微量元素同時互補。

而人體的血管垃圾過多會影響血管的微迴圈，導致血管的堵塞，出現心血管疾病，而血管垃圾是由於人們平時的飲食所造成的，如吃過多的垃圾食品，或高脂肪和高膽固醇的食物。

因此，建議平時要清淡飲食，養成良好的飲食習慣。

另外，三七還被稱為“血管清道夫”，能夠清除血液中的沉積物，降低血液的粘稠度，促進血液健康，預防心腦血管疾病，平時也可以服用“藥食同源”的三七來清理血管。

血液健康是長壽的主要因素，而人到老年機體各器官的功能都開始退化了，血液中的血斑自然就增多了，隨之而來的是心腦血管類的疾病。

血管幹淨人不老，不錯，那麼如何來清洗血管，只有一個最好的方法，那就是穴位反射按摩，因為我們的人體裡面有一個強大的自我感覺和自治氣感神經，它在我們休息中和晚上睡眠中，能夠幫助我們解決恢復一天中的疲勞和傷疼，能夠把人體的氣血不足的情況下，及時調節和治療，烣復氣血迴圈，由於我們日常生活中超活動的工作下，受到了便尿系統的無及時排出，從新吸入了血液迴圈之中，產生了血液中的各種廢物質，所以只要注意便尿系統，和自我感覺和自治氣感神經，我們只要經過穴位反射按摩，把失去和跑掉的自治氣感神經返回過來，叫它自我調節和治療，才能完全地打通血管，流通血液。