能夠讓你跳出“安排時間”陷阱的，是尋找“不消耗意志力”的方法。

時間管理是個坑，精力管理是個大坑，自制力更是個巨大的坑。

任何需要依靠“自制力”的事情，最終一定都會失敗——因為，我們根本堅持不了。

1、早起毀一天—— 早上消耗了全部的自制力，哪還有精神資源來過好一天？

曾經，我也是一個“上班族”，每天朝九晚五，總想著要麼從早上摳出一點時間，要麼從晚上摳出一點時間，來讀書，來冥想，來跑步，不不不，不僅如此，還要戀愛，還要寫作，還要投入時間去做自己感興趣的事情，還想要準備創業的專案。我發現想做的事情那麼多，然而萬惡的朝九晚五留給我的時間卻這麼少，我該怎麼辦？

我曾經是個5點起床的人，但能做到這點的先決條件是——我在廣州，今天溫度接近20度的廣州。以前在杭州，或者成都的時候，早起是完全不可行的，即使早起了，非常冷的氣溫，漆黑的天氣，只會讓我的那一整天都渾渾噩噩。

我曾經試圖每天晚飯後跑步，換好衣服，跑步回家。後來，改成了早上5點起床，6點鐘到Gym練習crossfit，和一大幫老外在一起。也只有瘋狂的老外和Crossfit BOX 能有6早到6點的課。但你知道，每一次練習完畢，雖然渾身舒暢，我那一天卻很難從事高難度的創造性工作。

早起是好事，但是過度損耗意志力的早起，是得不償失的事情。

讓我再重複一遍——早起也好，跑步也好，讀書也好，冥想也好，任何事情只要“過度佔用你的意志力資源”，其失敗的機率就會被無限放大。

畢竟，我們要做到這些，完美自己的方方面面，仍然是為了能讓自己在事業和生活上都有所進步，而絕不能本末倒置。

2、心態的陷阱——貪多，為了“讀書”，而讀書，為了冥想，而冥想

樓主的兩個計劃中暴露出的最大問題是：你試圖每一天都做這四件事情，而且集中在一個整段時間中來做。然而，這隻會讓你非常疲憊，而且在每一件事情中的興奮感降低，最終得到的效果更差。

不知道你有沒有一個感受，讀書的效果最好的往往不是固定時間，而是隨興所至。

今天拿起一本好書，愛不釋手，一天之內讀完，不住讚歎，是最美好的體驗。如果硬要我每天只讀40分鐘，而且固定時間，我往往不能進入讀書的狀態。精神的、認知的活動，不是線性的，而是有忽高忽低的種種狀態和波瀾，你要順著它，而不能讓它順著你。

越努力，越失敗。

越無為，越快樂。

我不為讀書而讀書，很可能是隻有在想到某個問題，需要答案的時候，才會集中起來相關閱讀，為了解決那個問題來讀書。我睡前只會讀一些消遣的讀物，真正的讀書，全是集中兩三天，通讀好幾本，週末甚至是工作日（因為有時候讀書是為了解決工作中的問題）。

冥想，也是我堅持許久的習慣，但我會更加有針對性的冥想。比如有時候早上會冥想，是因為前一天沒有睡好，有些起床氣。晚上若是心思煩亂，也會冥想。但也並不給自己設定時間，有時候10幾分鐘達到效果了，就撤，該幹嘛幹嘛去。有時候30分鐘到了仍然沒進入狀態，也就放棄，該躁就躁。只是接受它。

讀書也好，跑步也好，冥想和早起，重要的不是“做那個行為”，而是“透過那個行為”，我們所想要達到的本質和心態。

3、弄清楚“目標-手段-執行意圖” ——為了達到同樣效果，是否有更節省意志力的方法

我不透過跑步來鍛鍊，我喜歡去健身房，瑜伽，和打太極。是因為，我不用動腦子，跟著老師做就可以了，極大的節省了我的“自制力”資源，也同樣能達到鍛鍊的效果。

我不必自己讀那麼多書，我可以花時間和金錢，去上課，去聽人講，甚至很多書可以看看書評，就大概知道它講的是什麼。這節省了我的時間，又同樣能夠增加我的見聞。

我不強迫自己早起，因為我明白，重要的是提高一天每一件事情的效率，保證自己8小時左右的高質量睡眠。我不因為不能早起而憎恨自己，我選擇理解自己，並且幫助自己在一天中過得更好，透過種種方法提升自己的睡眠質量，從而讓自己的精力更加充沛。

我不強迫自己每天打坐冥想，我知道自己有很多重要的事情要做，重要的是，我能否一直保持“正念與專注”的狀態，在每一件事情上。冥想，只是一種讓我們的身心連線，迴歸當下的過程。其效果類似於深度創造——寫作或者繪畫中，產生的心流狀態。所以我活在當下，該工作的時候認真工作，該在知乎回答問題的時候，就認真回答。時刻清醒，時刻反思，時刻保持正念。

4、為了讓自己幸福——幫助自己去完成更美好的事情，同時讚美自己

太難執行的任務，只會讓我們增加挫敗感。

好不容易完成了一天的計劃後，第二天default，讓人的內心會有超強的挫折感。

其實，明明是為了服務自己，幫助自己，為什麼要搞得這麼難受呢？

接納自己，不要責怪自己，和自己玩個遊戲，讓一切變得有趣起來。

而我能送你的唯一一個詞是“Enjoy”

真正Enjoy生活中的每一個當下，每一件事情，全情投入，盡情揮灑。生活中遇到的每一件事情，和每一個人，都是一本值得細細閱讀的書。上下班時小步快跑，偶爾伸個懶腰，也是不錯的鍛鍊。讓自己吃好睡好，真正活在當下，就是之於生命，最美麗的冥想。

別把生活，

過成一場戰爭。

讓它成為一條甜蜜的河流。

讓自己深深地喜悅和讚歎於，

每一個當下。

如何堅持看書。書是人類的靈魂，閱讀:我感覺自己像在清澈的河畔，伴著輕風拂面鳥語花香，傾聽著流水潺潺，讓人心情頓感愉悅，這就是一個讀書人的最高境界。如果讀經典可觀史，明智、而讀新書可以開闊眼界、啟迪思維。問題就該如何堅持，我喜歡的書有的讀過4一5遍，但是還想讀，偶爾作記錄，只要有時間就讀一讀。跑步和早起我也堅持一年多，剛開始是為了減肥，目的也達到，現在是為了身體健康，決心和動力要持之以恆，我做到了，這就是自信。

上班半年了，與室友一起過著朝九晚五的生活。現在回想，生活軌跡正悄悄地發生著變化，首先我們發現晚上下班回來吃完飯也就六點半，餘下來的時間只是玩手機看電視劇的話就很無聊，刷了特別久的綜藝，留在心裡的東西並沒有什麼，再加上在辦公室長時間坐著，腰和頸部也會不舒服。

於是我們開始第一步，去健身房。兩個人一起就能很好的互相督促。我倆不算胖，但是力量比較差，就先找了私教，你今天晚上私教，我就明天，這樣只要沒有在月經時間，就得每天都跟對方去健身房，一個人上私教課，另一個人就上操課或者練習器械，健身一定要堅持，因為你會看到效果，我之前硬拉空杆都費勁，可以放上5KG都不感覺沉啦。跑步的話我耐力不錯，每次跑個三十分鐘到一個小時不是問題。但是每天最多健身兩個小時，那剩下的時間做什麼呢，像是沒有約會沒有聚餐沒有任何安排的週末，抽出時間看書呀。在或者出差的路上，高鐵或者火車上玩手機又費電有費流量還費眼睛，帶本書呀。我來推薦兩本書吧。餘華的活著，這是一本小說，一本所有人物命運都特別坎坷的小說，一本沒有奇蹟發生的小說，看的你很揪心，看的你感慨，揪心他們的生命都那麼脆弱，感慨生活本就那麼不易。特別推薦，我一口氣看完了，你也看看。

這邊是曹文軒的草房子，草房子的特別鮮明的任務，不同的背景，不同的階層，不同的人生，像極了我小時候的家鄉人民。看完越發想念以前的生活。

早睡早起嘛，最簡單，美容養顏修身益氣，早睡不二選擇，在上廁所的呼喚下，早起。

是不是很實用，哈哈

看書，跑步，早睡早起，這都是好習慣，我們應該堅持，它們也是相輔相成得，不排斥。

1、早上不要睡懶覺，堅持早起，可以去跑步，半小時就OK，然後回來開啟音樂，洗涑，給自己做一份美味早餐，享受一個美好得清晨。早起的人也會有意識的早點睡覺。

2、晚上堅持看書，不要看電視，打遊戲，看書使人心靜，思想豐富，不會感到空虛，無聊。愛上看書，愛上生活，自己也會越來越有質感。每晚堅持看一個小時書，練練瑜伽，思想和身體都會變得純淨，當然不會熬夜，也不會失眠啦。

3、早睡，不需要堅持，只要你早起跑步，讀書，你一定會早睡，早睡早起，睡眠充足，會讓你變得精神，越來越美麗！

再說說我自己，我每天五點半起床，六點到七點跑步，晚上六點半到七點半瑜伽，八點半到九點半看書，然後十點前睡覺！

讀書，跑步，早睡早起，我一直再堅持，你呢？

看書，跑步，早睡早起，養成了就是一個好習慣，只是習慣的養成需要自制力和毅力。

看書跑步，估計自己堅持最久的就是高中了，或者是高三那年。因為，那時除了學校規定，最多的還有自律，那時每天感覺精力好充沛，語數外政史地，每天能多看就多看，後來也成了習慣。

那為什麼現在我也讀書，怎麼堅持不下來了，跑步也是隔三差五的，因為自身。都說忙，但這不是理由，是沒有堅持的心。倘若，每天都有美女喊你一起跑步，你肯定會是激情滿滿，而且起的很早，這就是愛好興趣。

因此，要想長期的養成讀書跑步，前期你要形成這種習慣。至於怎麼形成，每個人各持己見，你可以定鬧鐘，可以把標籤貼門後……一旦養成了就好比是一個癮，值得你每天去做。

再就是對於早睡早起，這個不好做，有些人晚上要加班，有些人晚上吃飯談生意，有些人夜生活改不掉，有些人還要急用晚上學習……如果沒有那麼多事，就可以早睡早起，八小時就可以了，太長了睡不著，太短了白天困。如果要是也想養成習慣，只能強迫自己了，到晚上10點就睡，關電腦，關電視，手機丟一邊，早上6點起床……

之所以只能強迫自己去做，或者透過不情願的方法逼迫自己養成這些習慣。那是因為，你原來的習慣不是這樣的，要是想形成，就只能打亂原來習慣。

正如最近看到網友寫的，時間美好，唯有讀書和跑步不能辜負。希望都養成這個好習慣吧，早睡早起，因人而異。

首先你要想想為什麼你會堅持不住容易放棄?再想想為什麼你又會樂此不疲的玩手機，看電影，去逛街?一件事做不做的好在於興趣，決心。

堅持跑步，讀書，首先你需要真正的去享受，從中找到樂趣。當你把它當成每天的任務去做的時候積極性可能會降低，因為你會想它是任務，便會產生負重感。在你玩手機的時候你沒有把它當成任務，覺得很輕鬆，不用消耗體力，不用動腦子，動動手指還能開心的消磨時間，多舒服啊?跑步，讀書不是任務，是生活的一部分，要真的去享受，去發現它帶給你的變化，當你發現自己慢慢變好的時候，心情也隨之舒暢了。

當然主要的問題還是在於怎樣堅持。我就我自己的感受來說吧！首先每一件事的起步總是困難的，你不用要求自己一次就達成要求，每次前進一點即可。比如，第一天你跑步了但只跑了一圈，第二天還是一圈，第三天是兩圈，三圈，或仍是一圈，可是沒有關係呀！你堅持了，堅持在跑步，潛移默化中變化會有的。

一天結束躺在床上問問自己今天做了什麼?自己開心嗎？覺得自己做了什麼是讓自己最開心的?想做的事情做了沒有?多去問問自己，和自己對話，聽聽自己的心。

總之，每一天的一小步很重要！！！

首先：把手機戒掉，有手機就不會睡覺早，就不會起早，就不會拿起書本。

第二：堅持早起。只有早起才會早睡，用早睡來實現早起純屬扯蛋，只有逼自己早起來實現早睡。不論睡多晚都要早起，逼自己一個月就會調整好自己的生理時鐘了。本人原先週末能睡到中午，在堅持一個月早上五點起床以來，現在自己可以不依靠鬧鐘五點左右自然醒了。

第三：早起之後會覺得無事可做，你就會自己找事情做了，才會去跑步，讀書，學習等等。

第四：出現任何不適應反應都不要給自己懈怠的理由。堅持著一兩個月以後，讓你睡懶覺你倒會不自在。

重點：把手機管好，遠離手機，珍愛生命。

我認為你說你養不成看書、跑步、早起早睡的習慣根本原因是惰性使然。無法堅持，容易放棄養不成習慣，這些詞語已經給你的心理暗示了這些行為必然不成功。換成“我可以”“我能戰勝自己”“再堅持一下”這樣鼓勵性的語言，暗示自己一定可以，效果要比前面的好。心理暗示很重要，再加上具體的行動指導方法，這些好習慣會逐漸養成的。

我的方法如下，希望可以解決你的問題。

一、組團，一群人共同對抗惰性，逐漸養成好習慣。自制力差，又想養成好習慣的人很多。網上群搜尋下會有很多關於對抗惰性的團體組織，如早起團，讀書團等，可以選擇加入他們，和一起他們來養成習慣共同進步。我參加過21天讀書打卡活動，現在已經養成了每天讀書的習慣。

二、設定小目標，逐漸增加目標量。像玩遊戲過關一樣，最後通關。比如早起，先堅持一週，再挑戰二十一天，逐漸增加一個月，三個月慢慢身體會適應早起的節奏。我現在每天都讀書，一年能讀60本以上。我給自己訂下的目標是每天讀書半小時，每週讀一本書，每月最少四本書，一年達到60本很容易。

三、獎勵更促進習慣養成。獎勵措施其實就像玩遊戲樣，過關獎勵裝置金幣。我們的心理是愉悅的更喜歡繼續玩下去。堅持跑步二十一天了，可以獎勵自己一雙名牌跑鞋。堅持讀書一週了可以獎勵自己去吃美食，滿足自己小慾望。讓這件事很愉悅輕鬆就達成了。

當習慣養成了的時候，你會發現自己變了，運動使自己身體健康了，讀書使自己談吐儒雅了，氣質提升了，整個人更自信了。這個時候你發現你已經離不開這些習慣了。

可能很多人都會覺得，生活質量的高低，是由收入決定的，事實也確實如此。一個連溫飽問題都不能解決的人，很難談什麼生活品質。但是，當你的人生走到一定程度之後，你會明顯感覺到，收入的增加並沒有給你帶來質的變化，你依然是之前的你：拖延，沒有毅力，大肚腩，生活依然是無序的，是混亂的……此時，決定你生活品質的東西只有一個，那就是你對生活的態度。

掌控生活，讓自己過的更有節奏感，這是提升生活品質最主要的一個途徑。想要訓練出這項技能，最簡單的方法，就是跑步。長期堅持跑步，靠的是內在的動力（我要變美我要更健康），靠的是外在的壓力（整個社會對胖子的不友好），跑步的過程，會讓你的自我意識逐漸覺醒，自控力逐漸增強，進而讓你整個生活都可以保持一個穩定的節奏。

讀書

羨慕別人到處去旅遊，可是自己沒錢沒大塊時間？沒錢的時候應該多讀書。每天盯著別人做什麼，只會增加自己的煩惱和困惑。多讀書，然後你會發現，很多事都是小事。

讀書，不要去計較自己讀了幾本書，不要去考慮速度。那些號稱一個月讀100本書的人，很大可能讀的是時尚雜誌，是小漫畫。當然，這些就是為了樂一樂而讀書，並沒有什麼不好。但我們這裡要說的會讓自己產生深刻變化的讀書，是為了求知。為了探索未知而讀書，就應該去想想自己透過閱讀收穫了什麼，得到了什麼。不必求快，也無需硬背，但是，要帶著思考去讀，訓練自己的思維能力；要記錄，總結，寫筆記，讓讀過的書內化，成為自己思想的一部分。推動你堅持讀書的成就感，應該來自收穫知識的喜悅，而不是數量的增長。

早起

每天早起1小時，一年365天下來，你就多出了整整365個小時，按每天16個小時計算，這相當於1年多出了22天，而且是非常高效的22天。早起的1小時，人的思路是最清晰的，環境是最安靜的，沒有什麼亂七八糟的東西可以干擾到你。不管你用來運動也好，讀書，背單詞，工作，都好，效率都會非常高。

早起的關鍵，在於早睡。一個每天都很晚睡覺的人，是無論如何也不能長期早起的。在計劃睡覺的前一個小時，就準備洗澡，從身體上放鬆自己。在計劃睡覺的前半個小時，就要躺在床上，放下手機，從心理上放鬆自己。這麼做的最大困難，在於我們很難保證睡前一個小時就把所有事情做完，這怎麼辦呢？要解決這個問題，就要靠下面這條習慣：

寫清單

寫清單，也就是給自己設定一個目標，讓自己想盡辦法去達成它。每天晚上寫好第二天的待辦事項，工作的也好，生活的也好，全部寫上。每個月的開始，寫好這個月的清單。每年的開始，寫好這一年的清單。我要跑多少公里，我要健身幾個小時，我要讀哪些書，在工作上，我要解決哪些問題，等等。凡事預則立，你只有提前計劃上了某件事，才有實現它的可能。在具體的實踐中，你可以去調整你的清單。

總說自己迷茫，才是真正的浪費時間。踏踏實實，把能做的事情，做到最好。用業餘時間，不斷提升自己，讓自己成長，這才是向上的人生。你不努力，這個世界並不會有什麼損失。別人一樣會努力，然後不僅把錢賺走了，也賺走了一切你想要的東西。

2017年，你想把世界拱手相讓給那些你討厭的人嗎？

說說自己的經驗！

我是一個很散漫的人，堅持的事情都不長久，但是跑步這個事兒堅持了得有三年了，連續參加了三年的北馬，先自己贊一個！堅持的原因：

首先，沒開始跑步前就先給自己買一身運動裝備吧，鞋、速乾衣、跑步外套、壓縮褲等等越多越好，如果條件允許的話裝備可以貴一些！這些都買了，你不跑步會覺得虧啊～

第二，找各種美圖，微博上有好多身材很棒的健身達人圖片，經常刷經常看，自己受到刺激後跑步的動力就變大了；

第三，在你堅持一段時間後你會發現自身的變化，狀態精神都變好了，於是你的動力就又會增大，我就有過堅持跑步自身狀態非常好以至於大家都認為我戀愛了的假象；

第四，給自己制定跑步運動表格，貼在醒目的地方，如鏡子邊緣、冰箱上，完成畫勾，沒完成畫叉，其實不一定能按照表格完成，但是比不做表格強很多。

跑步這件事情堅持一段時間養成習慣後你會發現有幾天不跑步就會全身難受！所以買好裝備跑起來吧！

最後，題中所說的堅持看書和早睡早起，也是我所苦惱的，但我認為能堅持的關鍵就是放下手機！！！放下手機！！！放下手機！！！但是臣妾做不到啊～～

分享一下我的表格

參加完全馬吃冰棒兒

一.制定計劃，明確目標！既然有堅持看書，跑步和早睡早起的想法，就應該制定一個具體可靠的計劃！有了計劃，就好比大海里航行的船隻有了方向！計劃不需要具體到幾分幾秒該做什麼，但是一定要有！比如一個星期讀2本書，一個星期跑步20公里，每天23:00之前睡覺，每天7:00之前起床！這就是一個計劃！具體的計劃制定應該依據自己的實際情況！注意一定不要安排得太緊，且能夠完成！

二.認真執行！ 有了一個具體可靠的計劃，就要認真執行了！不論地圖多麼詳盡，如果你自己不邁開步子，地圖不可能帶你到達目的地！可以制定一個表格，完成了規定的計劃就給自己一個對勾，反之則叉叉！

三.懲罰規定！制定一些懲罰規定，如果自己的計劃沒有按時完成，按照規定自我懲罰！自己監督自己！懲罰規定一定要切實可行，目的是為了確保自己認真執行制定的計劃！

四.遠離不良誘惑！遠離哪些不能讓自己按計劃堅持看書，跑步和早睡早起的不良誘惑！比如有朋友喊你去玩，你要想一想自己的計劃會不會因此而耽誤！如果會，則應該果斷拒絕，認真完成自己的讀書，跑步，早睡早起計劃！

就我個人堅持寫日記的經驗來說以下如何看書，跑步和早起早睡吧(當然，本人就是早起早睡一族)。

想要堅持，首先要找到你堅持的原因，堅持看書是為了什麼，培養興趣，打發時間還是增長知識？堅持跑步和要睡早起是為了什麼？為了健康還是想改變舊的生活方式。明確目標很重要，不然到了後期很容易找不到堅持下去的理由。

其次就是如何堅持。現在的人生活節奏越來越快快到讓人容易忘記事情，所以我們需要把我們的看書，跑步計劃記下來，比如專門用一個記事本計劃好每一天的計劃然後每天按其進行，當然，現在人們大部分時間都在和手機打交道，我們可以利用手機裡的便籤或者鬧鐘功能提醒自己。對於早睡早起就使用鬧鐘功能就可以了。

當然，到了一段時間可能會因為某些事情想要放棄之前的堅持，這時候可以回想當初為什麼要堅持，再回看之前堅持帶給自己的變化激勵自己繼續堅持。

這樣，慢慢的就會養成讀書，跑步和早睡早起的好習慣了。養成習慣了再去做這些事就會很順其自然也不會覺得困難了。

加油，堅持就一定能成功的！！！

堅持跑步、看書、早睡早起，做個陽光、充滿朝氣 、精氣神十足的年輕人，遠離懶惰的自己、乏味的應酬、喧囂的酒吧，我想是很多想我一樣的年輕人一直追尋的理想生活方式。

附圖：男票（嘎嘎，知道要氣炸）

然而這是個繁華而多彩的世界，浮躁、不安、資訊爆炸

人類天性好逸惡勞，喜歡逃避問題，懶惰，自視甚高卻很難腳踏實地。

因此，堅持做一件事情本來就是反人性的過程。所以，很多的人堅持不了多久就會放棄，因為，堅持就像肌肉會產生疲勞，在一連串挑戰面前，人的堅持會被消耗殆盡。

以我學英語的過程為例吧。大家可以看一下我的打卡記錄：相信大家都看到了，從一開始的信心滿滿（2月份），到後來的三天打漁兩天曬網（3，4月份），再到後來的漸入佳境（6，7月份），現在我已經連續打卡62天，更重要的是，現在的我已經養成了習慣，一天不打卡便不舒服，那麼我是怎麼做到的呢？

01給自己一個短期目標

人們都有雄心壯志，當人們決定健身時，似乎已經看到八塊腹肌或是馬甲線在向我們招手，所以初期我們往往很容易堅持；可是後來呢，健身了那麼久似乎也沒有什麼變化那我還健身幹嘛，於是，我們就放棄了。。。。所以，我們首先要設立一個小目標，你想健身，你可以第一週健身5次，每次時間不限；你想早起，你可以每天早起10分鐘；你想看書，你可以設立每月看兩本的目標，然後再慢慢提高要求。一定不要想一口吃成大胖子。

02及時給自己反饋並做調整

每個人都渴望被讚美 喜歡聽好話受讚美是人的天性之一。所以當我們堅持了一段時間後，我們必須要慢慢體會這段時間給自己帶來了什麼新的改變。比如，健身後，身體狀態變好了，心情愉快了；開始閱讀後，更能夠靜下心來閱讀了，手機依賴症也好了很多。。。我們一定要仔細去體會帶來的好的變化，然後給自己適當的獎勵。

03 讓好習慣為你帶來收入

俗話說，人為財死，鳥為食亡。如果能夠把我們的好習慣變現，那我們是不是會更有動力呢？

比如說，你愛好讀書，那你在有了一定積累後就可以輸出，那麼你可以進軍自媒體行業，獲得額外收入；你愛好健身，可以透過寫健身題材的文章，或者分享健身器材的知識來賺錢。當然這些都並非是一蹴而就的事情，我們需要長時間的積累才能夠厚積薄發。可是自古以來，哪次爆發是脫離長時間的積累呢？

願大家都能活成自己想要的樣子。想健身，閱讀，早睡早起。。。。想做就做吧，做個行動派！！！

如果談到個人成長，有幾件事我們一定要長期堅持去做，讀書、早起、學習、自律、運動……

每個人都在致力於成長，自豪於效率速度的時代，你焦慮麼？

個人的成長瓶頸，預期的理想失約，你迷茫嗎？

理想狀態和當下自己的落差，密密麻麻的目標和稀鬆的實際行動的背離，你需要思維的改變！

晨起的鬧鐘不耐煩地響了一遍又一遍，幾英寸的螢幕受寵得陪著每個失眠的夜晚，你需要從微習慣養成做起！，你需要切實的行動力！

工作生活不平衡、交際狹窄、時間不夠用......無處不在的成長壓力，迫切尋找發展的成長包袱， 你需要汲取力量，快速成長！

1、讀書胸有文墨懷若谷，腹有詩書氣自華。你的氣質裡，藏著你讀過的書。

很多人對於讀書的觀念，太過隆重，對於讀書，應該視為一種平常已極的事情。其平常，應把讀書視為生活的一部分。

先要把讀書看得平凡，才可以讀書。在心理上把讀書看得平凡，先要忘記了讀書人是一種特殊人物。

讀書並不是一件了不起的大事情，卻是我們應該終生堅持去做的一件事。讀書，在別人思想的基礎上建樹著我們自己的思想，影響著我們成為怎樣的人。

2、早起

早起，絕不是起得早這麼簡單！那麼長期早起是怎樣一種體驗？長期堅持早起你會有怎樣的收穫

堅持早起，是治癒晚睡拖延症最有效的方法；白天可以利用的時間變長了；時間安排更合理了；有利於保持身體健康和良好的精神狀態......總之你會活出升級版的自我。

把早起的時間充值到改變人生的一萬小時定律中去，最後化作更強健的肌肉，更優秀的成績，更出色的業績，以及更多產的成果，他們都變成了升級版的自己。

3、健身

健身是為了變得更好。成為更好、更強、更有決心的人。不僅是打造身軀，更是磨練思想。

健身是一種生活態度，對自己身體和家人負責的態度。當你把健身當做一種習慣並融入到生活中，我們終會以健康的體魄和積極的心態去面對生活。

4、學習

學習力是一種能力，但首先是一種態度。終生學習是應該堅持一生的習慣和信仰。那忙碌的工作下如何利用碎片化時間高效學習？如何科學的建立自己的知識體系？

我們所說的社會階級上的固化和差異，並不僅僅是財富上的差距，更多是每個人眼界和選擇的不同。而讀書和終生學習，是我們每個人用最低的成本，提高自己的知識、眼界和人格的最佳途徑。

功利性學習的範圍是非常狹隘的，收穫也是非常有限的，但是終生學習的回報卻是不可估量的。知識學習的過程，其實本身就應該是一個知識建構的過程，最終形成自己的知識體系。

5、自律

自由從何而來？

從自信來，而自信則是從自律來。三十歲過自己想過的生活，很多人把它歸功於自律。

自律是生活的基石。自律決定了個人機器的運轉，決定了你的執行力，決定了你能否成為更好的自己。

自律的結果就是有更多精力去做喜歡的事。自律讓你能去享受生活中好的一面。

6、習慣養成

無論你想要做什麼事、制定什麼目標、養成什麼習慣、怎樣改變人生，都請牢記“小處著手”這個原則。

一個好習慣會帶動另外一個好習慣。培養一個好習慣，就是為你的成長提供一個加速度。當你開始嘗試改變，你的世界會慢慢變得不一樣。

擁有充足且持續的行動力，是拉開你與他人距離的關鍵！想將好習慣「持續下去」，不僅需要意志力，更需要科學的方法！

7、時間管理

學會時間管理，你便會掌控你的生活。有效的時間管理，讓你一天的工作生活更加高效從容。

時間管理，管理的是節奏。時間管理的終極目的是：高效率，慢生活。高效率慢生活，將時間浪費在美好事物上。

分割線

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有朋友說了沒有給方法，那麼方法來了，你能夠好好的堅持嗎？

十個方法讓你變得自律又積極

01

微思考

人和人之間最大的差距是想法的差距。那些頭腦靈活、腦洞大開的人，總是能讓人生有趣、有料、有意義十倍

微思考可以是讀一本書時，比往常多一個維度進行理解和吸收。

微思考可以是主動為乏味單調的人生，多想一種可能性。

微思考可以是面對挑戰時，問自己甚至向相關領域的專家尋找幫助，我一定還可以找到更好的辦法！

微思考可以是閱讀小說時，偷偷為書中人物的想法暗暗叫好之餘，記錄下原來還可以這樣想！

02

微行動

完美主義並沒有什麼不好，但是你用錯了階段。你都還沒有開始行動，談什麼完美主義，頂多是理想主義好嗎？

微行動是什麼意思，理想可以很豐滿，但行動越骨感越好：

想看完一本書，從翻開書每天至少閱讀5頁開始。

想減肥，從每天下班提早一站下車走回去開始。

想買房子，從每個月強制存一筆錢開始

做任何一件事，讓起步的門檻越低越好，最完美的完美主義是開始行動起來後，死磕每一個細節做到最好。

03

微習慣

精力管理好難啊，又要跑步、又要早睡早起、還要注重飲食。而我，卻是從一杯簡簡單單的蜂蜜檸檬水做起。

因為常年要講課，我的喉嚨常常不舒服，每次喝下一大杯蜂蜜檸檬水，整個身體都被喚醒，喉嚨也能保持被滋養的狀態。

這個習慣我堅持了好幾年了，另外啊，常喝蜂蜜檸檬水還可以讓面板變得更好、更顯年輕

很多的習慣很小，持續堅持卻有很大的作用。最近新養成的微習慣是每天吃完飯後貼牆站，一開始很不習慣，後來開始一邊看電影一邊貼牆站，這個微習慣得到了很好的堅持。

04

微夢想

夢想清單盛行的這些年，我也堅持寫了好幾年。

2015年，在覆盤自己的夢想清單時倍感受挫，清單上好幾條大的夢想都沒有實現。靈機一動，我是否可以改良下夢想清單，變成是微夢想清單呢。

說做就做，那個月我寫下來了20條五花八門的微夢想，最終實現了14條。內容涉及到親子旅遊、和家人去看一部電影等等小而美的夢想。

後來這個方法分享給了很多人，大家都受益良多

看著自己的微夢想被一個個實現的感覺，就是爽。

05

微目標

與微夢想的最大區別是，微目標的關注焦點在把我們所要做的目標，拆解成最小可執行和可衡量目標。

比如閱讀一本書，拆成章節閱讀+小結+整本書總結。

根據自己的能力，把所有要做的事拆分成最小目標，如果拆分後的事無從下手，再拆分，直到目標小到不能再小為止。

06

微筆記

好記性不如爛筆頭，我是這句話的忠實擁護者。

移動學習時代，學習的場景變得無處不在，比起學習的數量，我更加看重質量。

擁有微筆記的意識和能力變得至關重要，記錄微筆記需要注意三個要點：

關鍵詞記錄法：記下核心的關鍵資訊

固定記錄載體：我用的是iphone自帶的備忘錄

儘快整理入庫：每天都對備忘錄裡的知識進行整理入庫

07

微放鬆

越是忙碌時，越需要放鬆，如何聰明地進行微放鬆？

買一個大水杯，擺放在工作時最明顯的位置，喝水的同時站起來走動兩下。曾經聽過這樣的建議，買一個小水杯，才能因為想要喝水增加走去裝水的次數，相信我，你可能連喝水也不想了。

如果你無意中看到電腦或者手機上的時間，每逢出現有你最喜歡的一個數字，比如說5時，就站起來活動一下身體。一開始可能需要刻意去做，做多了就成了條件反射！

除了身體上的放鬆，心靈也需要時時的微放鬆：聽音樂、看ted影片、刷屏特別關注的幾個榜樣的近況、重讀自己喜歡的書籍、與喜歡的人聊天......

給自己建立一份放鬆心情的積極清單吧，不知道該怎麼辦時，從清單上選一個來做就好。

08

微總結

大部分的人對自己的人生是沒有感覺的：

不知道自己為什麼能做好一件事

不知道自己犯了什麼錯誤

不知道自己要什麼

不知道自己為什麼做現在的所做的事情

讀過的書完全不記得內容

聽過的課只記得老師長什麼樣子

微總結的意思是養成時刻總結的習慣，比如看完一篇文章，最核心的要點是是什麼，再比如今天最大的感受是什麼，自己最想要的東西是什麼，養成習慣後，你會活得越來越明白。

我們常說用輸出倒逼輸入，用微總結倒逼你的人生軌跡。

09

微成就

從一個內向的姑娘，活成蜜汁自信的斜槓青年，每天定期給自己餵養微成就，起到了極大的作用。

微成就的意識是，對任何小小的成就保持極度的敏感，隨時隨地自我打氣。

這樣做還有一個好處，你會成為一個只能看到對方優點的人。所為的積極正向，即是如此

10

微連結

所謂的微連結，是指為自己做的事，建立從細微處形成連結的意識：

一開始閱讀，就建立分門別類的資料庫

一開始打造個人品牌，就讓平臺之間形成生態圈

因為以上的十個行為，我成為了一個敢試、行動力強、活得明白、有目標、有夢想的人，你也可以，只要你從以上十條隨便挑兩條開始踐行起來。

痛定思痛，在新一年的一兩個月時間，我重新培養了自己的四個習慣：早起、健身、學習、閱讀。具體是如何做到的？讓我一一道來。

　　1、“胡蘿蔔 大棒”起床法

　　很多人都有過嘗試早起的衝動，但發現突然改變起床習慣會非常痛苦，那種感覺就像是我們小時候第一次被爸媽拖進學校，死活不想動，像是要了自己的命似的。

　　為了應對這些幾乎必然會發生的情況，我嘗試了一種方法，測試了半個多月，果然效果不錯，我把它稱之為“胡蘿蔔大棒”起床法。

　　首先是“大棒”，我和女朋友約定：每天八點起床給她發一張自拍照，拍照角度必須是我站著的，以確保我八點準時起床。如果一天不發照片，就給她發十元紅包。（看別人受罪還能收紅包，世界上還有比這更好的職業嗎，嘿嘿）

　　另外就是“胡蘿蔔”，因為我特別喜歡喝味全的胡蘿蔔汁，所以每次如果我能按時起床，早晨就給自己買一瓶胡蘿蔔汁作為獎勵。用花錢做大棒，用獎勵做胡蘿蔔，我還真的重新找回了“早起”的好習慣。這裡要強調兩點：剛開始起床時會非常痛苦，特別是剛從床上爬起來那幾分鐘，生不如死；這個其實是從睡到醒狀態切換的必然結果，挺過前五分鐘，等大腦清醒過來了，就會舒服很多。

　　另外一點，剛開始早起時最好不要做太複雜的事情，例如讀書呀寫文章呀，這些事情本身就讓你感覺很痛苦，早起做這些會極大地挫敗你早起的積極性。我的建議是：剛開始早起時早晨可以幹些自己喜歡的事，例如看看電影打打遊戲，想到早起可以幹一會自己喜歡的事，起床的動力是不是足一些？

　　所以，我第一週早起後就啥事也不幹，坐在椅子上發呆，為啥要發呆，因為我最喜歡的事，就是發呆。

　　等過了幾周你養成早起的習慣了，就可以嘗試做些別的事情了，早起，對一些人其實是肉體和心靈的雙重磨鍊，所以一步一步來，更容易堅持。

　　2、“吞青蛙”健身法

　　馬克.吐溫有一句名言：

　　“如果你一早醒來就吃掉一隻活青蛙，那麼在接下來的一天裡就不會有什麼困難的事了，因為剩下的事當中，沒有什麼比吃掉青蛙更加讓人難受的了。”對於一個胖子來說：跑步就是一件吞青蛙的事。年前，我曾經嘗試過下班後跑步，發現很難堅持。一方面晚上事多飯局多，另外最重要的一點，忙了一天回到家，最想做的事就是在床上舒舒服服躺著，想讓我吞青蛙，不如讓我去死。

　　所以後來，我調整了跑步方式：在早晨吞青蛙。一大早先把健身這件事給做了，你會發現一整天都會輕鬆很多，不會像以前那樣，一整天都在想著：我今天還沒跑步呢，沒跑步呢，步呢……最後，拖到晚上，還是沒跑。

　　跑步和早起一樣，一開始跑起來也會比較痛苦，特別是發胖以後，跑不了一公里就大口喘氣，但是隻要堅持個十天半個月，再跑起來就會輕鬆很多。

　　還有很深的一點體會：當你嘗試開始改變，一個好習慣會帶動另外一個好習慣。當我開始早起以後，我發現早晨的時間變多了；然後，我開始跑步，身體狀態變好了，白天工作效率也高了；當工作效率高了，我可以早下班，晚上學習的時間又增多了，我可以用更多的時間學習了。

　　所以，當你開始嘗試改變，你的世界會慢慢變得不一樣。

　　3、碎片式學習和集中式讀書

　　移動網際網路時代，我們的時間被切得越來越零碎，吃個早飯10分鐘，做個地鐵20分鐘，上個廁所5分鐘，這些時間雖然小，但是攢起來也是一個大數目，所以碎片式學習是大勢所趨。

　　但是李笑來老師又說：讀書要集中時間，沒見過誰撿硬幣撿成富翁的。碎片式和集中式，這兩個看起來都有道理，到底選哪個？

　　我最近在嘗試的做法是：碎片式學習 集中式讀書。

　　碎片式學習：這裡主要指各種形式的網際網路學習，吃早餐時聽段得到音訊，坐地鐵時插個耳機聽個微課，蹲在廁所看篇微信文章，晚上躺在床上聽會喜馬拉雅。注意，碎片式學習的效率註定是比較低的，外界的環境，學習的形式，個人的狀態，都決定了它是一種偏低效的學習。所以，我們可以用撿硬幣的心態去看待它：撿到了，是運氣；撿不到，也沒關係，反正拉屎的時候也沒事幹。

　　集中式學習：這裡特指讀書，並且著重指非虛構類的書。這種讀書學習需要我們正襟危坐地坐在書桌前，手機靜音合上電腦，拿著筆認認真真地讀書做筆記，並且要保證充足的大塊時間。如果你能認認真真地做到這一點，週末兩天看一本書其實挺容易的，並且兩天的收穫，可能比你前五天都大。

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唯有時光與你不可辜負

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種下希望 遇見驚喜

看書的習慣我暫時沒有，我講一講跑步和早起的個人經歷！

我是於2016年7月21號第一次開始用咕咚（咕咚名：佛爺2016）記錄跑步，很慶幸自己堅持跑完了人生第一個跑者年度。在這一年的時間裡，我一共跑了1639公里，其中有一個無錫首全馬和20個半馬，其中半馬PB143，目前月跑量穩定在200出頭，比起很多跑友成績微不足道，但是跟我自己比，我很滿意。今天就以我的親身經歷講述，如果能對一些跑友有所幫助將不勝榮幸！

去年夏天，上高中的外甥女放暑假來我這玩兒，16歲的女孩身高158體重65公斤震驚到我，我命令她必須開始減肥，於是我當晚提議陪她開始練習跑步，於是留下的個人咕咚第一跑：1.78公里用時14分5秒。

其實不光是她，我自己也有健身的想法。我從小就比較瘦小，但是我比較好動，各種運動專案基本上我都會，大學時候身高只有167但體重從沒過百，工作後體重就開始一路狂飆了，到了2016年我的體重已經突破130斤，臉變得圓潤，肚腩已經初見，更要命的是有幾次為了趕火車，只是跑了幾百米就讓我心跳劇烈，氣息不暢，差點眩暈倒地，這讓我無法接受了：在我這個上有老下有小的年齡，我越發感受到健康的重要性，是時候開始健身，去發展一個保持健康的運動專案。毫無疑問，跑步是就簡單易學的 。因此，為了監督外甥女減肥，為了自己的健康，我開始了我的跑步生涯！

從7月21日到31號，也是大夏天，我幾乎每天晚上出門跑個幾公里，累計跑量34公里。 可是到了8月初，外甥女就回家了，我一下子就失去了陪跑併為她樹立榜樣的目標。曾經誓言旦旦想要堅持跑步真的變成了曾經的三分鐘熱度，整個8月9月10月我基本上是半放棄狀態，其中9月跑了28公里，10月跑了21公里。

10月，柳暗花明！我發現了咕咚的運動團，並加入了我們本地的跑團組織，一下子有點燃了我的熱情，在跑團裡，我們一起組織約跑，向跑步大神們請教各種跑步問題和技巧，還有跑團裡面的排行榜，每跑一次就有相應的排名上升，還能獲得咕咚各種獎章；除此之外，還能報名咕咚的各種線上跑活動，獲得購買獎牌的資格，就像是玩遊戲練級打怪，充滿樂趣。

因此，從11月開始，我又堅持跑起來了，但是我又面臨兩個阻力：1.跑步時間安排；2.天氣寒冷。

關於跑步時間，我試過夜跑，發現不適合我，一般人吃好晚飯一個小時，最多兩個小時就可以消化好，出門跑步不礙事。但是我消化不太好，平時6點半吃晚飯，10點出門跑步都會感覺肚子不舒服，還要預留跑前熱身和跑後拉昇以及洗澡的時間，這就意味著我如果想跑步一小時，10點半出門的話12點之前睡覺都無法實現，我還要每天早起送女兒上小學呢！

因此早起空腹是最適合我的跑步方式，因為女兒開始上小學，再也不能向之前上幼兒園一樣可以隨意遲到或者乾脆不上學了，所以我每天必須7：10出門送她上學，再往前倒推兩個小時，每天5點起床跑步！

就這樣，我從曾經的三分鐘熱度堅持到今天，我相信很多人都有類似的情況，曾經誓言旦旦到最後偃旗息鼓，因此，結合我的經歷跟大家聊聊，其實我們生活中經常會遇到三分鐘熱度的情況，三分鐘熱度很多時候無法變成持續的習慣，因為我們每個人都有“習慣引力”。它讓我們抵抗新變化。是個人都不喜歡變化，就像平時你8點起床，現在讓你5點起床，你肯定不樂意，我們的意識和身體就會產生極強的抵抗。“習慣引力”的另一個功能是讓我們維持現狀。如果我們大腦認定某種行為和往常一樣，就會維持這種行為。比如戒菸難，就是因為大腦覺得吸菸這種習慣和往常一樣，用不著改變。也就是說，如果我們的大腦覺得某個好習慣也和“往常一樣”，堅持起來就簡單了。比如刷牙，我們從小就被父母教育這是個好習慣，然後經過不斷的要求和強化變成一個日常的“起床儀式”，每天我們都要像“往常一樣”，所以我們就堅持下來了！

此外還有幾點也可以分享給大家。

一是把跑步這個行為模式化。為什麼刷牙我們都能堅持，就是因為時間地點做法都很固定。所以，養成好習慣，也需要三固定：

1. 固定時間：比如每天幾點跑步，如果不是每天，那就定義每週一週三週日等。2. 固定跑量：比如每次跑5公里，或者每次跑1小時，或者嚴格按照指導跑多少公里。3. 固定地點：跑小區，跑操場，跑馬路等

二是設定例外的規則。因為就算你計劃得再好，想一直堅持也很難。所以就要設定一個彈性機制，比如下雨了，生病了，沒能完成當日計劃，你可以第二天補上；或者乾脆光明正大地中斷一次，類似一週休息一天之類的。當然最好不要中斷。

三是設定持續開關。心理學家說，當人為了有快感（比如在跑團的排名在不斷上升），或者為了迴避痛苦（比如為了不損失我給朋友的錢），就更有動力去行動。所以，當你遇到困難的時候，可以給自己一些好處，或者一些懲罰，讓自己有行動的力量。對於初級跑者，我建議可以先不要買好裝備，而是在養成跑步習慣的過程中把裝備當成是獎勵，比如堅持了一週，就給自己買一件衣服，堅持了兩週給自己一個體重秤，堅持了三週給自己一雙鞋子，或者報名咕咚的線上賽事，不斷獎勵自己完賽獎牌。對於高階跑者，可以不斷的挑戰自己的速度，並給自己相應的獎懲。

我們每個人的生活，就是由各種各樣的習慣組成的。擁有好的運動習慣，才能擁有健康的身體，所以你也趕快行動起來吧。堅持跑下去，其實不難！

就像題主說的，每個人都知道多看書，勤鍛鍊，規律作息對自己好，卻很少有人能堅持做下去。其實，這樣的情況在生活中屢見不鮮，比如誰都知道管住嘴邁開腿就能減肥，但還是有那麼多成天叫囂著自己“好胖”的人。

於是，我們想來從目標的設定和目標的實現過程兩方面來跟和題主有著同樣疑惑的大家聊一聊如何高效地達成自己的目標。

目標的設定：“SMART”標準

Locke(1990)提出的目標設定理論認為，在任務完成的過程中，目標的設定會直接影響到表現。一個明確、具有挑戰性的目標，配合在過程中及時的評估反饋，可以令個人的工作表現獲得提升(Locke, 2006)。

一個好的目標應該具備如下5條標準，被稱為“SMART”(Fuhrmann, 2013)：

· 具體的（Specific）：目標要清楚、明白、不含糊；（比如：我的目標就是減肥，我這個月一定要瘦下2kg）

· 可以衡量的（Measurable）：有關於任務是否完成、完成程度的考量標準；（比如：在月初和月底分別測量體重，並進行對比，2kg或以上就算達成，否則就算失敗）

· 行動導向的（Action-oriented）：把最大的目標細化到可以如何去執行它；（比如：把整月的目標分散到每一天，細化到每天，甚至每數小時需要的運動量，運動時間，和三餐食譜）

· 現實的（Realistic）：在考慮到困難程度後，它仍然是可以實現的；（比如：確定自己的時間和任務規劃是可行的，就像你不可能規定自己每天都瘦1kg，這就是一個不現實的目標。不過，你可以先用一兩天進行“實驗”，以確保自己的計劃安排是合理的）

· 有時間限制（Time-bound）：有規定時間節點。（比如：三天至少完成5km的慢跑）

目標的實現過程

當你確定了一個可行的目標之後，接下來就是目標的實現了。Locke (2012)認為，有3個因素影響目標實現成功與否：

a. 達成目標對你來說有多重要，即認為這個結果對自己來說越重要，對這一結果的期待越高，越容易成功實現——也就是說，只有你真正將“提升自己”或是“變得健康”的目標放在心上，並重視它們，你才有可能去堅持。

b. 自我效能（self-efficacy），即對“自己能夠達成目標”的信念有多強。研究發現，越信任未來的自己，越能夠提高你在完成任務過程中的表現——也就是說，要達成自己的目標，實現自己想要的改變，你首先要相信自己有能力做到。

c. 建立（與他人有關的）目標承諾（Goal commitment），即針對目標的實現有所承諾，且最好這些承諾不要只與自己有關。例如，如果這個任務不完成，我就請朋友吃一個月飯，這種。

以上。

非常巧，這三件事我正好幾乎每天都做，堅持了差不多5年，分享一下我個人的經驗！

首先說讀書。我相信其實每個人都是喜歡閱讀的，而那些無法堅持讀書的人，並不是他們意志力有問題，而是他們選錯了書！書和人一樣，都是有性格，講匹配的。有些人看尼采的書看到半夜激動得睡不著覺，也有人一碰哲學書腦袋就大。所以，要養成堅持看書的習慣，就需要先找到自己配合和適合的書籍型別。拿我個人來說，我每週專門會拿出一天，給自己“挑書”，在手機的閱讀app裡，翻看那些名字和型別比較吸引我的書籍，每本書看個3-4頁，有的一看就覺得對了眼，標記上，留著有空的時候看，有的翻起來很無趣，那就刪掉，換下一本。坦率地說，我絕不會為了虛榮心去讀那些所謂的經典，我讀書的唯一目的就是享受閱讀本身的樂趣，所以，我每天都懷著期待的心情，等著看自己喜歡的、十分吸引自己的書，感覺就像是要去和十分吸引人的帥哥約會的心情一樣，怎麼會堅持不下來？

再說說跑步。其實和讀書一樣，鍛鍊身體的方式也要匹配自己才行。有些人並不喜歡跑步，沒有必要非要跟這一個鍛鍊方式死磕，可以換換別的，比如游泳、瑜伽或者跳操。哪怕是喜歡跑步，也分很多不同的跑步模式，要多加嘗試，找到自己最舒服的那種。比如我曾經一度在健身房的跑步機上跑步，但是很難堅持下來。後來換成了在校園的未名湖邊跑步，感覺一下子輕快了很多，似乎戶外運動的模式更加適合我，所以一下子就堅持了5年（當然，戶外也有缺點，就是受天氣影響比較大）。另外，在運動習慣建立的初期，給自己一個獎勵機制也十分重要。比如我曾經買了一些美味的零食，規定自己必須跑完步才能吃，不跑步就沒有。然後每週跑步堅持超過5天，就可以在週末獎勵自己吃頓大餐或者看場電影（都是我喜歡的）。有了這種獎勵反饋機制，就算當時有犯懶的心情，想到跑步後得到的獎勵，也很容易克服。

最後說說早睡早起。其實這是我覺得最容易的一件事。我的做法是，只要求自己早起，至於早不早睡，根據身體狀態來決定。所以在這個習慣剛建立的初期，我每天的睡眠時間差異很大。有時候熬夜到凌晨兩點，第二天仍然要7點起，那麼到了第二天的晚上，我可能累得9點就睜不開眼睛了，一覺睡到第三天早上七點。但是漸漸堅持下來，就會發現生物鐘形成了一個穩定的狀態，每天到10點左右就困了，躺在床上很容易睡著（我還會在睡前讀一會書，對我來說也有催眠的效果），第二天7點不用鬧鐘自己就醒了。

以上就是我個人的一些經驗，希望對大家有些許幫助和啟發！

明明決定早睡早起，可還是熬夜到凌晨；下定決心要減肥，可看到美食還是忍不住去吃；也知道一直低頭玩手機不利於健康，但還是拿著手機放不下。

這種對自我行為失去控制的現象，不僅從外在影響到了我們的生活，更重要的是它從內在使我們對自我感到了厭惡。我提供以下三種方法：

【改變你的思維模式】你跑步是為了什麼？為了減肥？為什麼減肥？是因為減肥以後就會變得好看和有氣質？這就是常人的思維模式，我們總是會去為了成為什麼樣的人，而去做某件事情。其實心理學中正確的思維模式是：先讓自己變成一個自信的人，自信的人會讀書、健身，而不是做宅男。人改變了，你的需求就會自然而然地改變。

【改變你的心態】你想一想，小時候媽媽讓你好好學習，會說“你如果不好好學習，將來就會去當乞丐”。其實這樣的激勵方法對我們來說並沒有什麼用處。我們要把這種消極恐懼的驅動，變成積極樂觀的驅動。比如說“如果我堅持鍛鍊，我的身體會變得非常健康”。而不是說“我不鍛鍊身體狀況就會不好”。

【有效的行為管理】建議在每次要做一個大的改變之前，你先設定一個小目標，比如把每天必須鍛鍊30分鐘來減肥，改成在吃飯前喝一杯水，這樣就會比較容易實現。當完成這個小目標之後，再設定下一個小目標，這樣一來，成功機會就會大一點。從現在開始，你要更注重的是，改變的成功率，而不是改變的程度。