不能集中注意力，要具體情況具體分析，

有時候，身體太疲憊了，也難以集中注意力。

比如，熬夜追劇或者通宵遊戲了，或者乾脆就是失眠一整夜，沒有好好休息，別說第二天不能好好補覺，一大早就得起來上班幹活，那肯定沒精神，注意力不集中，就算能好好補覺，損耗掉的精氣神也難以補得回來。

有些疾病也會造成注意力很難集中，比如多動症，抑鬱症，神經衰弱等等。如若是疾病引起的，就得對症下藥，到醫院去檢查開藥了，這裡不做表述，以免誤導。

如何提升注意力，提幾點小建議：

1、早睡早起，不熬夜，保持良好睡眠。

良好的睡眠和作息時間不僅僅是所謂的“美容覺”，它更是身體健康的重要保障。只有休息好了，身體各項機能才能得到良好的代謝和運轉，注意力才能更容易集中。

可是，正是這最簡單的一點，卻是現今社會很多人最難以做到的 。

工作繁忙壓力大就不說了，那是為了生存沒辦法。閒暇時間，最常見的原因，就是很多人有手機依賴症，沒事抱著手機，甚至吃飯、走路都不放下，睡前最後一件事，一定是放下手機。網路中有一個花花世界，總是勾引著人們不堅定的神經。

2、多做運動，適當鍛鍊。

這話簡直就是老生常談，但是，卻也是很多人都認可行之有效的方法。

運動能提升身體素質，能幫助人們保持身心愉悅，也能幫助人們有效提升注意力。

3、飲食均衡，葷素搭配。

身體的營養，就是靠吃。不吃怎麼補充身體所需的各種營養？除非是生病了，不能吃東西，需要輸營養液。

其次，多吃一些有助於提升注意力的東西。比如橘子，玉米，花生，鱷梨，魚類，菠蘿，雞蛋，牛奶等等，短時間內想要提升專注力，也可以選擇喝點綠茶或者吃一快黑巧克力。綠茶不是飲料的那種，而是茶葉沖泡的那種正宗綠茶。

注意力在一天中每個時段都會有不同，比如早上起來的注意力狀態、工作一小時的注意力狀態、睡前的注意力狀態等等，都有很大的區別。

我們可以參考BRAIN UP的效率繪圖機功能，來對注意力有一個量化的檢查。

透過效率繪圖機，就可以實時瞭解自己的注意情況了，及時休息，及時調整。

首先排除掉干擾你思想的因素，心靜則寧，寧靜則致遠。正所謂：專心致志、一心一意。

其次注意力不集中，與睡眠不足有很大關係。建議不要熬夜晚上十點休息、午休半小時保持旺盛的精力。

再者環境是否相對安靜對注意力也有一定影響。手機調靜音或振動，關掉wife數劇、使用手機時間控制在1小時內。

首先要心靜無雜念，如果你心裡有事並且耿耿於懷，那你的心就放不下。始終考慮你所放不下的人和事，就會出現注意力不集中的現象。這種情況我好辦，要學會釋懷把煩惱的事看的淡一些，凡事都有解決的辦法，心境寬廣一些，別把自己擠在一個角落裡，把世界萬物看的無所謂，你就會發現自己的心情會好的很多！

有許多因素會影響我們集中注意力的能力，並在一天中影響他們，包括我們的能量水平和健康、參與活動、時間結構和現代分心等等。

在早上，當我們第一次睜開眼睛時，美好的一天在等著你，世界看起來充滿希望和潛力。你面前有一份長長的待辦事項清單，包括繁忙的工作一天、一些社交活動和激情專案，所有這些都將在未來理想的一天得到我們的關注。然而，我們常常不能在某一天實現我們的宏偉抱負。我們覺得我們不能保持我們的注意力，我們對手頭的任務失去興趣，讓自己分心，並普遍浪費我們的時間。如果你經歷過這種感覺，別擔心，你並不孤單。

即便是現在，在寫這篇文章時，我的腦海裡已經跳到了六個話題和潛在的分心，從我對零食的渴望，迫在眉睫的租金，各種職業機會，2020年美國大選和氣候危機影響世界！

儘管我們用心良苦，努力做到最好，但我們經常發現，在一天中，我們很難保持專注和富有成效，這可能導致各種問題，包括對自己、我們的注意力範圍和職業道德的負面看法。為什麼這是一個廣泛經歷的問題，也許更重要的是，我們如何在日常生活中解決這個問題？

關注的威脅

儘管我們可能渴望在一天中保持專注和專注，但有許多原因導致實現它非常困難，這有各種各樣的原因，從我們的進化史和我們的時代結構到現代技術和我們的個人健康。

進化史

有些人可能很難理解人類的進化如何影響他們在上午9點的會議上無法保持清醒，但肯定有一些聯絡。幾十萬年來，我們的祖先像任何其他物種一樣運作，它們的生存幾乎不斷受到威脅。他們需要養活自己和防止捕食者，要求他們注意所有新的資訊或發生在他們周圍的環境。忽略資訊可能意味著生與死的區別，所以我們在快速處理這些外部刺激方面變得更加熟練。

在當今，我們環境中的大多數新資訊或快速移動的物體並不對我們的健康構成威脅，但我們大腦的一部分仍然立即被它所吸引。這可能以市場上的新產品、跑車車速、色彩鮮豔的廣告牌或新聞源上的新文章的形式出現。這些刺激對生存並非必不可少，但它們仍然由於我們史前的本能而消耗我們的精神焦點和能量。

健康與營養

個人健康是影響注意力的最基本因素之一。我們的身體需要一定量的營養成分組合才能正常運轉，以及充足的休息和恢復時間。當你吃得不夠，你的大腦和身體缺乏能量來維持生產力，而如果你吃得太多，或保持不健康的飲食，你可能會感到遲鈍，或經歷經常崩潰的能量。消耗過多的咖啡因或糖來增加能量水平是一種短期策略，從長遠來看，將對生產率產生負面影響。研究還發現，睡眠不足會影響我們的思維清晰度和注意力，甚至可能對腦細胞造成永久性損傷，因此獲得充足的休息也是至關重要的。

還有心理健康方面的健康，可以顯著影響注意力和焦點。如果你沮喪或焦慮，或者在情緒化的事件中掙扎，你會發現你很難把注意力放在一個主題上。在生活中這樣的時間可以顯著影響激素和神經遞質水平，這可能會實現不了你一天中重要的目標。

現代技術

與我們的進化史與當今過度刺激不相容的因素有些關聯，我們的技術能力訓練了我們，期望得到即時的滿足。許多研究發現，今天的人類的平均注意力範圍比金魚少。無論是膝上型電腦瀏覽器頂部開啟的幾十個標籤，手機推送通知的提示聲，還是我們現在對任何人或資訊位的即時訪問，都很難想象沒有分心的生活。

除了物理訪問點的分心，還有新聞的內容要考慮。我們的全球化社會遠沒有那麼孤立，所以我們能夠跟上全球事件。我們定期獲得關於困擾地球的戰爭、饑荒和自然災害的最新情況。氣候危機現在是我們日常（或每小時）擔憂的一部分，政府中發生的一些事情、熱門的新名人八卦，以及你鄰居剛剛買了一輛令你羨慕的跑車的事實。從四面八方（包括廣告和其他形式的媒體）湧入我們的資訊潮，可以使一個完全集中的一天成為一個模糊和無法實現的夢想。

參與

我們不僅要保持精力充沛和頭腦清醒，集中注意力並保持生產力，而且我們還必須參與佔用我們時間的活動。如果你不喜歡你的工作，或者經常負責那些對你不感興趣或挑戰的卑微專案，那麼你專注於活動的能力就會受到影響。想想你有時需要多長時間填寫一份簡單（儘管很無聊）的費用報告，或者多少年來你一直等到最後一天才報稅。

另一方面，當任務困難，我們可能會發現很難集中注意力，因為從事這項任務會使我們感到不安全、不值得或失望。無論出於何種原因，拖延那些令人不快的任務，是我們明顯缺乏生產力的罪魁禍首。

結構

過去10年職業趨勢的最大變化之一是遠端工作、自由職業者和其他形式的獨立就業現象。雖然這為人們提供了巨大的自由和靈活性，但它也可能導致結構的損失，這可能導致浪費或利用時間。如果沒有早9：00-晚5：00工作的框架，或者每週的定期工作，我們更容易迷失自我。自我調節和自我激勵可能是這些"解放"職業中令人精疲力竭但必不可少的要素。許多人努力為自己的時間建立一個牢固的結構，為在傳統工作環境中無法做出的分心、延誤和糟糕的決策開啟大門。

即使在"正常"的工作和生活環境中，保持結構也是關鍵。如果你不小心的話，驚喜會議、老闆的拜訪、家人的電話、與同事的午餐約會、私人電子郵件和其他十幾件事都會打斷你一天的常規流程。安排你的休息時間和一天中分配部分，可能不像坐在你座位上透過你的計劃表那樣令人興奮，但它可以幫助你達到你的日常目標，並在你最需要的時候保持專注。

提高注意力的策略

現在，重點的主要威脅已經概述，一些解決方案應該顯得相當明顯，包括正確飲食，計劃好你的時間，儘量減少分心，並克服拖延，不管它背後的原因，但也有一些其他有用的工具，可能有助於提高你的集中能力。

戶外時間 - 在外面散步不僅讓你的血液移動，可以增加能量水平，為肌肉和大腦提供營養和氧氣，而且還提供每日劑量的Sunny（和維生素D）。拔掉插頭 – 現在，很大一部分人在電子螢幕上每天花費數小時，無論是計算機、平板電腦還是手機。在數字化工作之間，除了我們對智慧手機的痴迷之外，儘可能從螢幕上抽出時間可以使你的眼睛和大腦從不斷的消耗性刺激中解脫出來。工作智慧 – 我們的身體在一系列迴圈節奏下工作，這些節奏會影響我們全天的能量水平。學會確定你一天中精力大、專注的時期，並在這些時間視窗內最大限度地努力。午飯後，當你的身體消化和放鬆時，開始一個精神上艱苦的任務，並不是明智地利用你的時間！獎勵制度 – 有些人發現，建立獎勵制度提供了適當的激勵和責任感，以保持生產力。將較大的任務分解為更小的部分可以使該過程感覺不那麼不可逾越，而您給自己的小獎勵可以幫助您繼續前進。保持水分 - 只要這聽起來簡單，估計超過70%的人經常脫水，這會影響全身的代謝過程。如果你想讓你的身心達到最高水平，你需要為他們提供最基本的生命組成部分！姿勢和呼吸 ——儘管每個工作都有不同的身體需求，但請注意您在執行任務時如何對待自己的身體。只要有可能，保持良好的姿勢，使血流暢通和呼吸暢通。如果你在辦公室工作，你的椅子應該處在舒適位置，防止任何肌肉拉傷或勞損。這似乎是常識，如果在你的背部一個小的刺痛會破壞一整天的生產力！最後一句話

保持專注是每個人時不時要處理的普遍鬥爭。瞭解影響我們注意力的因素會，這是提高我們專注能力的第一步。沒有秘方，也沒有永久聚焦的東西，但這篇問答希望指出一些常見的陷阱和干擾因素。

看到這個問題的時候，我仔細回憶了一下自己集中注意力的時候精神狀態，然後就一下子把記憶拉到了學生時代......高中數學課堂上跟著老師的思路解答幾何問題、一條輔助線就能把因果關係刷刷刷寫得飛快的幾何證明題、安靜的教室裡堆滿書的桌子和埋頭刷試卷的我們......後來到了大學，想要靜下心來就會去圖書館佔個座位，幾本書，一支筆，聽著音樂，然後就是一個下午......

再後來踏出學校進入社會，數不盡的工作瑣事，每天都在為大大小小的事情焦慮，身邊的人開始進入不同的生活軌道，開始有意無意的攀比各自的生活——於是，你就亂了。

上面說了這麼多的場景，是想告訴大家為什麼我們現在越來越難集中精力的一個原因就是——你所處的環境氛圍影響了你的心態，其中也包括了很多子因素，比如：

01 簡單純粹的辦公or學習環境

如今擺脫不了微信手機訊息、24小時待命、群聊訊息不斷的我們在潛意識裡對QQ、微信、釘釘的訊息提示音過度敏感，神經緊張。我認為最理想的學習or工作狀態是怎樣的——就應該像一個機器一樣，按下開始鍵就能夠按照自己的步調和節奏去專注工作，處理各種大小的專案，無人打擾，然後結束鍵暫停的時候，完美做完工作，大小之事順利完成。因此，你不能專注的原因，是沒有一個安靜的客觀工作和學習環境，遠離碎片化的資訊。

02 過分關注別人而忽視了自己

就想我在開頭說的，你的心——想太多，亂了。你可能就會因為在早晨上班的地鐵上看到了朋友在圈裡發了一條在日本東京度假的朋友圈，於是你羨慕他，一看自己還要慘兮兮地擠地鐵上班只為了不扣遲到的50塊錢......你一天的心情可能就這樣down下去了，這種惡性迴圈的危害是不可忽視的。所以呀，你不能專注的另一個原因，是你本可以因為完成一個專案方案感到輕鬆和開心，卻被一條朋友圈壞了你一天的好狀態。

03 生理因素：重度熬夜患者的睡眠缺乏症

自己就是重度熬夜患者，白天工作的時候，在上午10點半-11點和下午2點半-3點的時候是自己的精力匱乏期，就會很困沒狀態。說白了，就是你沒睡醒，不管是學習還是工作你都拿不出百分百的精力去投入。

關於如何提高專注力，其實世面上有很多暢銷書都會講，我這裡只講幾個自己在平時覺得比較有用的技巧點，點到為止：

②學會幾條契合自己節奏的事項管理和時間管理技巧，不是簡單的時間排班表，而是給自己創造一張場景化的時間管理方法，那樣起碼不會讓你心理上產生太多的抗拒，有機會可以把之前學習的紀元老師的《時間管理方法》分享給你；

④關於睡眠，就沒什麼好說的了，不必強求自己早睡早起，只要有自己固定的規律睡眠週期不會讓自己太過於疲憊即可，更多的睡眠技巧可以參看《睡眠革命》一書，你會有很多收穫的。

行動遠勝於一切，既然你意識到自己目前存在專注力提升的問題，就說明你內心是存在改變現狀的渴求的，從現在做起吧，切忌拖延，哪怕每天養成一兩個小習慣都已經很棒了，我們一起加油哦❤❤❤❤❤

注意力是做好一切事情的基礎，一個注意力集中的人，無論是在學習新知還是在生活中，都會閃耀著迷人的光芒。但學習工作中注意力不集中總是難免的，甚至很多時候越是想學習，卻越發現無法集中注意力。前面也已經寫過關於提升注意力的方法，但不全面，這裡系統整理一下，我自己嘗試過的有效果的一些集中注意力的方法。

1、瞭解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。

當你進行了一段時間的觀察和記錄之後，一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，或者被某一個不相關的物體、事情所“勾引”的時候，要及時的停住，嘗試用你想關注的事情來代替。

剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。

2、訓練長時間集中注意力的“耐力”

對於我們大多數人來說，集中注意力不難，難點在於長時間的集中注意力，所以這個“耐力”是一個很重要的問題。

舉個例子，你現在做俯臥撐，做到第十個，你就撐不起來了；或者跑步，跑了5分鐘後就累了跑不動了。出現這種結果的關鍵在哪裡？是地太滑嗎？衣服褲子不合身嗎？鞋子磨腳嗎？這些都不是關鍵，關鍵在於你的身體素質跟不上：手臂支撐力不夠、體力不夠。想從俯臥撐10個、跑步5分鐘的耐力提升到20個、10分鐘的耐力，有且僅有一條路可以走，那就是訓練。一個月為目標：第一天做10個，第二天11個，第三天12個......逐漸的去堅持延長你的耐力、突破你的極限。

想要提高專注力，長時間高效的學習或是工作，也是同樣的道理，有且僅有一條路能走：訓練自己。給自己設定一個個階段性的小目標，強制自己去做、去提高。這世界上沒有任何捷徑可以讓你在一瞬間從一個無法自控的學渣一躍成為超級學霸（未來倒是有可能，給你大腦插個什麼晶片之類的），唯有一步一步的強化練習。

3、確立明確的目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，因為具體明確的目標可以產生具體結果，也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好準備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。

不過要注意的是，這個目標不能是長期目標（如果是，還必須把它細分），它的時間間隔一定要合適，因為我們的注意力集中程度會隨著時間的間隔產生鬆動和減弱。

如果你的目標計劃是簡單的我今天要做什麼，而沒有明確的早上要做什麼，或者接下來一個小時要做什麼，剛開始你的注意力可能是集中的，但一定不會長久，過上個把小時，甚至半個多小時，你的注意力可能就開始渙散了，甚至瞌睡。所以一定要把目標分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊內容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目標完成轉換到下一個小目標的時候，你可以休息個三五分鐘，站起來簡單的活動一下。

4、確保充足的睡眠。這是我反覆提到的一點，因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸於學習和工作。所以啊，儘量利用白天的時間來學習或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。

遺憾的是，現在大多數年輕人都有睡眠不足的問題，這是一個特別不好的現象，值得重視。既然是不好的習慣，就要改變，先給自己制定一個新的睡眠時間表表吧，然後嚴格執行（不要給自己例外，特別是剛開始的時候）！

首先，設定一個最晚上床睡覺的時間，比如晚上11點（可以做一張表出來，放在顯眼的地方，完成一項就打√，沒完成就打x），然後在睡前至少30分鐘關閉電腦和手機等電子產品。早上給自己設一個鬧鐘（如果你是那種會關了鬧鐘繼續睡的人，就把鬧鐘放的遠遠的），你應該嘗試至少7-8小時的睡眠；如果早上必須早起，晚上就要把睡覺時間提早一點。你只要認真的這樣做了，那麼1-2周左右，你就會發現你的精力更加充沛，精神狀態、包括身體狀況也會越來越好，甚至早上起床都可以不用鬧鐘了。

5、冥想練習。冥想已經被很多人關注並學習，因為冥想確實對我們的學習、工作、生活等很多方面都有益處，保持注意力的集中就是其中一個好處。為什麼這麼說呢？因為冥想可以增加我們的感知力和心無旁騖的能力，冥想的時候，從注意力方面來講就是：訓練我們更好地將注意力集中在自己的身體上，而不是其他什麼東西、事情上。

每天找一個時間段進行二十分鐘左右的冥想，堅持一段時間會，收穫會很大的。對於大部分上班族或學生來說，可能沒有那麼個時間，這也沒關係，你可以做一個相對簡單和短時間的冥想，五六分鐘也可以給你片刻的休息，幫助你重新調整自己。

以上5點是系統的調節或練習集中注意力的方法，接下來再給大家分享一下具體的小技巧，也是很有用的哦~

①地方轉換。如果你在一個嘈雜的地方學習或工作，或者你身邊有吸引你注意力的東西，那麼就換一個地方，找一個相對去一個安靜、沒有影響你注意力的場所。

②當你因為一些具體的小事影（幾分鐘就能解決的事情）響你的注意力的時候，就立即去把它解決。比如困了、瞌睡，就起來動一下、洗把臉或者泡杯咖啡；餓了，腦袋裡一直想著吃點東西，那麼就立即去吃一點。

③舒爾特表等練習集中注意力。像我練習過的“精英特速讀記憶訓練軟體”中的：靜心調息、無聲看圖（無聲思考）、整體感知、視野擴充套件、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓練，這些練習對訓練集中注意力都有非常好的幫助。這一軟體的練習屬於全腦開發的練習，對我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的話可以去具體瞭解學習。（特別是無聲看圖和思考、整體感知、舒爾特表，非常有意思）

④當你在聽課或與人交談的時候，注意力不集中，可以把視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉。

⑤多種動作協調起來，也是有助於集中注意力的。比如在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，集中注意力，增強記憶能力。

⑥注意適時休息一下。有時候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閒下來，重新調整（洗把臉、動動跳跳都可以），你會發現再次集中注意力會更容易。

還有一個方法：堅持鍛鍊。運動是一件很神奇的事情，表面上運動的是身體，但你有沒有發現：當你心情不好的時候，運動一會兒心情就會好很多；或者當你焦慮的時候，跑一會兒步或打會兒籃球什麼的，你的那張焦慮、緊張、擔心感很快就消失的差不多了。所以說運動是有著驚人效果的，包括改善情緒和注意力，減少焦慮和擔心等等。

我們應該每天花點時間運動（戶外運動會更好），幾十分鐘的時間怎麼著也是有的。而且身體是革命的本錢，運動可謂是一舉多得。