為什麼要壓抑自己的天性！

吃啊！

看看這些好吃可口的食物！！

木糖醇肉鬆芋泥三明治！

全麥雞蛋蔬菜沙拉三明治！

無糖芋泥脫脂牛奶糯米圓子！

0脂0卡海石花涼粉！

透過節食換來的瘦，既傷胃，又傷心，而且它大機率會反彈回來！

根據我多年減肥經驗，會吃比不吃減肥效果更好！！

以前，120+

現在，90+

Part1：怎麼吃？

早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少！

1.早飯一定要吃！長期不吃早飯可能引起低血糖、胃炎、胃潰瘍、膽結石、心臟病、心絞痛、腦梗死、動脈硬化、冠心病……

早起空腹先喝一杯溫水，可以促進新陳代謝。

早餐時或者上午工作、學習時，來一杯綠茶或者無奶無糖黑咖啡既提神，也能加快身體代謝，但是胃不好的話就不要喝黑咖了，普洱茶更適合你！

加速身陳代謝的茶：

熟普洱（性溫），烏龍茶（性寒），

山楂茶（消油脂），菊花茶（性寒），

大麥茶（消積食），薏仁茶（消水腫），

決明子茶（通便），檸檬茶（消水腫）。

2.明星減肥常用的一個方法——過午不食。就是早上十二點前可以少食多餐，放開吃，過了之後就只喝水，不進食了。

我試過這種方法，但經常半夜被餓醒，感覺比晚上吃點東西還傷！第二天早上又餓又沒有精神，對胃也不好。我建議是晚上稍微吃點水果或者蔬菜，不吃主食，比直接不吃好多了！

自己不想洗菜切菜就在便利店裡買現成的，一般都會有。

晚上吃東西的時間也不要太晚，最好在7點前吃完，之後身體代謝會放緩。

3.別管吃哪頓飯，吃的時候不要趕時間，慢慢嚼，我以前10分鐘解決，現在拖到了30分鐘，老讓吃完的同事等我還有點不好意思，但為了瘦，絕對不能快！

鞠婧禕一口麵包嚼40口看起來有點zuo，還是有用的。我經常是嚼著多了，慢慢就喪失食慾了，吃的少了！細嚼慢嚥可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不會胖啦！

Part2：吃什麼？

少吃主食多吃菜！

還有哦，碳水化合物也能為肌肉和大腦提供能量，所以很多減肥不吃主食的人會感覺四肢無力，腦袋跟不上！

堅決反對學生減肥不吃主食！腦子比肥胖重要！！

減肥期間吃主食有一個小技巧：每餐只吃自己的一個拳頭主食，而且只吃一種主食。

除了米飯、麵條這些常見的主食，推薦這些低卡好消化的主食↓

Cr：小紅書 來口桃汁嗎

少吃主食也不是一下就能忍受的，譬如我，剛開始下午餓的撓牆，肚子咕嚕咕嚕的在辦公室都不好意思。

後來就一點一點減少，比如今天減少五分之一，後天減少四分之一，慢慢來。下午餓的話可以適當吃點水果。

記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補充下維C。

Cr：小紅書 來口桃汁嗎

我的減肥三餐↓

早餐搭配——無糖豆漿+雞蛋/腸粉，脫脂牛奶+牛角麵包/全麥吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸餃，經期前後紅糖姜水湯圓，偶爾造作各種廣州早茶~

午餐搭配——少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水）

1/3個饅頭+牛肉+青菜+米湯

半個饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯

主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米麵餅這些，一個星期換著不同的口味，一點也不會覺著膩。如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳，那就完美了~

晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！

燉雞肉+青菜（無主食）

雞腿+青菜+炒雞蛋（無主食）

減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替，代餐餅乾也是個選擇！

減肥期間可以吃的食物↓

全麥穀物代餐餅乾

減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖……

這時候一塊低卡低脂代餐餅乾能解決很多問題，我的辦公室必備物品。全麥的，有新增燕麥的，薏米的，山藥的，並不是想象中都一個味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時間，堪稱看電視劇之佳品。

吃個餅乾喝口水，撐的不行不行的，完全忘了“餓”是什麼感覺。早餐趕時間也可以湊合一下。

石花菜涼粉（海菜涼粉）

青島產的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會長胖！

做法：撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗裡，加入切好的黃瓜絲，依據自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老乾媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！（完成版在開頭）

無糖無油芋泥

芋泥控必備！不用點奶茶也能吃得到！

做法：冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進微波爐或者烤箱裡用大火解凍5分鐘。拿出來以後用勺子把它們弄軟，根據自己口味加入脫脂牛奶和在一起。

之後就根據自己的口味了，可以和水果芋圓來個冰粥版。（完成版在開頭）

Part3：輔助止餓小方法

1. 喝水。最簡單，最省事，最有效！保你喝到撐！但要注意，一天飲水量不能超過3L，會水中毒！

2. 適當運動。

小幅度運動可以讓你暫時忘卻飢餓~

餓，是指你吃了東西但是餓了，不是空腹不吃的時候餓了！這時候鍛鍊是有助於減肥的！

注意：餓狀態下大運動量消耗的是脂肪，大運動量是指運動到發汗的程度。

我經常自己在家做的運動就是跳繩和轉呼啦圈，減肥超管用！

我的跳繩方法：

剛開始大概跳1000個，100個一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個星期，增加到1500個；

半個月之後，增加到2000個，半個小時也能跳完；一個月增加到3000個左右，40分鐘也夠了，犯懶的時候就跳少點，精力充沛就跳多點，一個月下來瘦了5、6斤。

見到效果以後就繼續跳了，來姨媽的時候不跳，其他時間就儘量每天抽半個小時出來跳一跳，堅持了三個月，瘦了14斤。

剛開始跳的那幾天腿會有些疼，走路一瘸一拐的，堅持幾天就好了。胳膊也是，會有些酸，畢竟是全身運動，只要減了肥就值了！

相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉起來。

剛開始轉肚子疼的要死，還特別不好轉，分分鐘讓你懷疑到底會不會轉呼啦圈！

不適合呼啦圈新手，老手剛開始每天轉五分鐘，大概一個星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鐘，越轉越舒服！

下午餓的話直奔游泳館也不錯，遊個幾圈回家吃點蔬菜或者水果，完美~

題外話：運動勤了洗澡也勤了，面板容易乾燥缺水，這時候某些身體乳就更好了~

我最愛的身體乳，一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓面板看起來充滿生命的活力！還有消炎抗菌，調理膚質，舒緩面板的作用。

乳液不粘膩屬於水潤掛的，好推開，夏天冬天都能塗。塗上時間長了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，特別特別好聞！！

運動減肥或者增肌都會出現一個問題，就是生長紋凸顯！

還有男生說什麼女生長這個紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個沒常識呀！

男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！

紋絡雖說是胖的時候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現皮肉鬆弛一樣，要一萬倍提防！！

備一隻類似的凝膠，蘆薈膠不可以哦！可以幫助淡化生長紋、肥胖紋。塗抹的時候要用棉籤，形成一層透明薄膜後就不用管它了，洗澡的時候自然而然就沖掉了。

一天堅持塗兩次，過陣子紋絡就淡了，記得堅持塗就好。

你以為到這就結束了？

哼哼，餓了別忍著，吃起來啊~

文末怎麼能不給點福利呢！減肥小零食來咯~

（可以吃但別過頭啦）

日本豆乳威化：味道很清淡，放心吃，一大包還沒一個蘋果熱量大~

無糖無油黑全麥麩球：泡脫脂牛奶或者酸奶，超管飽！好吃！

即食低脂雞胸肉：可以撕開直接吃，也可以晚上搭配蔬菜沙拉一起吃，超飽！

魔芋長條餅乾：香脆好吃，屬於粗糧低脂的食物~（推薦蔓越莓和抹茶味的）

水喝飽了就換一個吧，維他可可椰子水，或者元氣森林也不錯，都是0糖0脂0卡的~

消除飢餓感大體來說有兩個辦法

辦法一，在飲食結構裡增加飽腹感強的食物，飽腹感強的食物，大體來說，就是膳食纖維含量高的食物，因為膳食纖維可以吸收幾十倍上百倍的水分，從而提高飽腹感。膳食纖維，包括蔬菜水果裡含的粗纖維以及燕麥等穀物裡含的低聚糖，還有類似魔芋等食物裡的大分子可溶性膳食纖維。膳食纖維提供飽腹感，並不能被人體代謝，不提供能量，所以不會長胖；

辦法二，抑制神經中樞，使飢餓感減弱，在辦法一里提到的膳食纖維進入人體大腸後，作為腸道菌群的食物，腸道菌群會分泌出短鏈脂肪酸，在大腸裡的短鏈脂肪酸經過複雜的人體神經反應後，也會抑制食慾，降低飢餓感。

具體來說，減肥時可以多攝入黃瓜，綠葉菜，竹筍，魔芋，奇亞籽，藜麥，燕麥等高膳食纖維食品，同時攝入代謝途徑較長的優質蛋白質（比較扛餓），另外，可以均衡攝入一些不飽和脂肪含量高的食物，比如堅果等（注意少量），經過人體消化後，生成短鏈脂肪酸。

在減肥期間，出現飢餓感是正常的現象。多喝水，這個辦法很管用。多喝水，沒有能量，還可以促進身體排毒，還能抵禦飢餓感

你留意觀察一下身邊的人，一般吃飯比較快的人，比較胖。身邊有些人一到吃飯的時候端起碗來幾下子就吃完了。看著吃的那叫一個香呀。他這時候可能感覺飽了。但是過不了多長時間，又餓了。吃飯速度太快的人往往消化不太順暢。吃的沒滋沒味兒的。細嚼慢嚥的話，能慢慢品其中的滋味兒。還能吃得少，增強飽腹感才能充分消化

減肥的時候多吃些豆腐蘿蔔，黃瓜，冬瓜。土豆，紅薯。這些食譜能量低，飽腹感強。餓得時間能慢一點。

減肥的時候，當感覺有微微飢餓的時候就多聽聽音樂，做做運動，散步，看電影，透過這些事情轉移餓的這回事。把加餐這個事忘掉就可以了。少食多餐，一天進餐4到5次。這樣也不會有很明顯的飢餓感。多吃各種蔬菜水果。對促進腸道蠕動，加快腸道排毒。熱量低，含有維生素和礦物質也挺多的，增強飽腹感。感覺還可以的話，給一個贊吧。謝謝。

分享一下我用了不到三個月，從108斤減到92斤的經歷，前年減的肥，現在目前體重98斤，四十三歲，身高不到一米六。原來108斤屬於標準體重範圍，但為了愛美穿衣服好看點，減到了92斤的模特體重，後來感覺抵抗力差點容易感冒，就又吃到現在不過百的苗條身材。

1.減肥期每天早上洗漱完，上完大號，平躺在床上點、按、揉、推胃穴五分鐘，這個動作能夠讓你減少飢餓感，減少一半的飯量，吃一點點就感覺很撐了。

2.把主食換成無糖麥片粥，麥片用水煮五分鐘左右就很香滑了，不要加堅果水果之類的麥片。或者小米粥也可以，不要加其他東西進來。以前一百斤稻穀或者小麥，能夠出六七十斤的大米或者麵粉，現在提純提精，口感更好只產出四五十斤左右，現在提倡吃糙米飯粗糧的原因。蘋果等水果的甜度透過技術手段也比以前提高了好幾個級別。除了現代人的生活方式改變，這些也在慢慢改變影響著好多人得各種富貴病的原因。

3.早上和中午都可以吃肉，晚上要忌口，千萬不要吃肉，不然很難減肥，最多隻能保持原來的體重沒有增加而已。別人隨便吃都不發胖是能夠駕馭得了，或者是脾胃不好，吃的食物沒有消化吸收，在身體轉一圈就出來了。

4.早餐儘可能吃雞蛋，豆漿、牛奶等補充蛋白質，不然減肥後，蛋白質流失嚴重的話，面板會鬆鬆垮垮的。這也引起相關的問題，適量增加運動。早餐吃塊牛排都可以，就不要吃粽子、各種粉、麵食，土豆等以澱粉為主的餐點。

5.午餐可以吃肉加蔬菜，麥片粥。除了肥肉、五花肉，其他的肉基本上都可以吃，以牛肉、魚蝦較好。一定要吃肉才能扛餓，減到第二個月的時候，有時晚餐都可以不吃，也不覺得餓，身體已經基本適應了這種模式，有時吃了還覺得肚子脹。蔬菜建議多吃些粗纖維的，如莧菜、韭菜、芹菜等。

6.晚餐可以吃個粉茄，青瓜等糖份少的水果

超過七點吃的食物能量容易存在體內，沒有代謝掉就睡覺的話，減肥也是不容易。青瓜還有個好的功效，就是能夠抑制糖類轉化為脂肪，和去水腫。

7.平時喝點普洱茶，楊麗萍推介的，有二百多種化學成分，主要能夠刮腸胃的油，時刻保持身體處在一個比較輕盈的狀態。家裡買個體重秤，趁換衣服的空隙就秤一秤，注意細節才能監測保持好體重。頭天吃了大餐，第二天就吃點清淡的平衡一下。

8.有的人胖是因為水腫、水溼，代謝不掉多餘的水份。這個時候可以透過運動出汗，睡加熱的紅豆床，艾炙，或者買件悶汗服穿。

9.減肥期實在餓的話建議吃個茶葉蛋，喝點水，其實感覺到餓時，剛好就是分解脂肪的時候，這個時候你馬上就補充能量，就談不上減肥。減到理想體重時，就可以恢復正常飲食，但一些高糖高油脂的食物還是少吃，實在很饞就少少嘗一嘗，不要放開肚子的吃。

10.大多數人減肥失敗的一個原因是，沒有堅持保持三至六個月，最後反彈。我減肥前是以吃素為主，不怎麼吃肉也會胖的。減肥成功後想要長久保持不反彈，還得要改變原來減肥前的飲食習慣，結構合理搭配，飲食清淡，少吃精米麵，多吃雜糧，肉、蔬菜、水果等。早餐要吃得像皇帝，要有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、澱粉，午餐要吃飽，晚餐要吃巧。晚上要少吃早睡第二天才有胃口吃營養早餐，才能有足夠的能量去支援一整個上午的學習和工作。

隨著現代物質生活的豐富，又不愛運動，不少人年紀輕輕就有脂肪肝、高血脂等毛病，減肥要馬上行動，自己減不下來去找專業的減肥機構幫忙。中年男性可以用幹山楂泡水，代茶飲。讓持續改變成為一種習慣，推介一本《營養與科學》，最後祝願大家都管理好自己的體重，有個高質量的晚年生活。

我當時減肥那會為了壓住食慾一開始試了網上很火的冷色系食物，用紫甘藍煮麵、藍可樂做可樂雞翅，但是味道沒變，我就還是一直吃的很多！可能這就是豬吧。

後來試著喝水，買了個1000ml的大杯子，一天五杯水（廁所是真沒少上），但上完還是會餓！

沒辦法吃了點就老老實實去運動了，消耗消耗熱量，提高代謝率。一般我就是6:30前晚飯就吃完了，晚上九點、十點左右會練練帕梅拉啥的。

結果才一個月多點平臺期就給我遇到了，不管我怎麼練，就是不掉稱了，後來又配合著在肚臍上貼個樂必達貼再練。

主要是它這個東西就好像能讓你快速燃燒掉脂肪一樣，肚子上會有熱熱的那種脂肪的燃燒感，還有一點變化就是，我之前練得時候是不怎麼出汗的，當時也沒太在意，主要是貼上這個之後真的讓我開了眼了，敢情我的汗是都留到貼了它之後才配出來嗎？

同樣一套動作練完，流汗量竟差不多是之前的兩倍了！用了兩次就又接著掉秤了，幅度比之前大了點，感覺就瘦的挺快的。

就想說只要有方法有技巧，吃也是能瘦下來的嘛！