很多媽媽在哺乳期間，為了寶寶口糧充足，每天各種“吃吃吃”的任務極其繁重。有些是心甘情願，有些是迫於親媽或者婆婆的壓力。以前生完寶寶第一次兒保的時候，也被醫生善意提醒，餵奶的麻麻每頓要吃四兩米飯，奶才壯娃娃。可見“母肥兒壯”的觀念真的是深入人心。

那麼到底哺乳期間怎樣吃才能奶水充足，又保證身材不走樣呢。

首先要先了解泌乳原理。當寶寶吮吸乳頭時，刺激被傳輸到腦下垂體，會刺激產生泌乳素和催產素，泌乳素負責生產乳汁，催產素負責移除乳汁。簡單說，媽媽的乳房就像一個非常智慧的工廠，寶寶的吸吮就是開始下訂單了，“工廠”會根據寶寶的需求來生產乳汁。媽媽乳汁的產量是和寶寶的需求完美匹配的。對，大自然的設計就是這樣完美、精妙。所以媽媽需要做到的就是放！心！喂！不要焦慮，天生奶少的媽媽很少，“被奶少”的媽媽卻很多。

其次，飲食上做到營養均衡，碳水化合物、蛋白質、蔬菜水果堅果搭配合理，以滿足媽媽和寶寶的營養需求，同時飲水量充足。特別需要提醒媽媽的是飲食上儘量清淡，少油膩。很多傳統的催奶湯，比如豬腳湯，對於媽媽來說，其實也是堵奶湯。一旦乳腺堵上了，奶量勢必也會下降，然後又繼續加量服用“堵奶湯”催奶，媽媽就在催奶堵奶的路上越走越遠了。喝下去的油湯，並沒有變成乳汁，而是變成脂肪貼在哺乳媽媽的身上。

所以哺乳期媽媽，做到各種營養搭配合理，飲食清淡少油，保證飲水量充足，放寬心喂！喂！喂！再加上適當的運動，就能保證確保寶寶口糧充足的同時，媽媽的身材也不走樣。

我人不高才一米五2淨身高，沒懷孕之前體重86斤，前三個月還瘦了，孕期反應吃不下東西，到第四個開始就吃的多了，各種水果啊，牛奶，孕婦奶粉，牛肉羊肉土雞都吃的不少，體重一下子長的好快，每次去產檢醫生說你要控制體重啦，到七個月的時候血糖高了，就水果都不敢多吃，榴蓮都一口不敢吃，到生的時候115斤，生完102，現在寶貝兩個多月，我94斤，沒有減肥，也沒控制食量，天天大碗大碗的吃 我老公笑我是豬，現在不冷我有時候煮粥裡面放小米進去，小米粥喝了奶多，也放點燕麥進去煮粥，， 平時喝湯都是排骨，鯽魚湯，菜湯多一些，有時候吃點麵條，自己煮的，牛奶經常喝，豬蹄土雞頓的湯太油了喝不下，我奶多，大寶純母乳到8個月在加點其他的，生這個奶也多，每天都要浪費好多，寶寶吃不完，估計在到過年能回到生前體重 我一直都是不胖不瘦的體質，