還有半個月，就到10月8日“全國高血壓日”。高血壓是以血壓增高為主要特徵的臨床綜合症，常被稱作“沉默的殺手”，其引發的心臟病和腦卒中，每年可導致全球940萬人死亡。

中國平均不到5個人中就有一個高血壓患者，致死致殘率逐年上升。高血壓是危害人類健康最主要、最常見、最多發的一種慢性疾病。

1級高血壓定義為血壓在140-159/90-99 mmHg之間。低危是指10年心血管死亡率＜1%，中危是1%～5%。專家共識推薦意見：

只有“孤立性”1級高血壓才考慮進行一段時間的純生活方式干預。“孤立性”1級高血壓是指無合併症，低心血管風險（總體絕對風險），且無其他主要心血管危險因素和風險修正。

而中危1級高血壓患者應立即給予抗高血壓藥物治療。大部分高血壓患者都是早晨服藥，這是因為大多數人血壓的高峰是在清晨或者上午。這種血壓的規律叫做“勺形血壓”，也是絕大多數人的血壓波動規律。所以對於高血壓患者要特別注意！

1、限制鈉鹽

食鹽中的鈉可引起血壓升高，鈉的攝入量每日不超過6g氯化鈉。

2、合理膳食

要多吃新鮮蔬菜、水果，蔬菜和水果中富含鉀和膳食纖維，有利於我們控制血壓，可以有效降低心血管風險。

3、控制體重

每減少一公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。

4、戒菸限酒

被動吸菸顯著增加心血管疾病風險。強烈建議高血壓患者戒菸。過量飲酒則使血壓明顯升高。

5、睡個好覺

每天睡夠8小時，睡眠質量對血壓有很大影響。

6、適量運動

運動可以改善血壓水平。 健走、慢跑等有氧運動有助於降低血壓，維護心腦健康！

7、減輕精神壓力

保持心理平衡，心情舒暢。精神緊張可啟用交感神經從而使血壓升高。

個人大可不必因為一夜之間就被“成為”高血壓患者而過度恐慌，即使您血壓超過130/80毫米汞柱，對絕大多數人來說也並不意味著馬上需要開始藥物治療，而是提醒您需要規律測量血壓，並積極地改善生活方式，如戒菸、限鹽、運動和減肥等。

我們首先要管住自己的嘴，有些東西我們不能亂吃，要科學地合理地進行搭配。另外，我們要消耗掉多餘的脂肪，我們就是體育鍛煉，運動貴在堅持而不是一時，每天堅持15到20分鐘，最多半個小時，持之以恆，必有所成。

有高血壓患者本來已經在服用降壓藥物，經過生活方式改變後，減輕體重、戒菸戒酒之後，血壓回復正常了，這時候就會問，那還需要吃降壓藥物嗎？

對於這個問題，我們先要了解一下，高血壓的危險因素，主要因素有：

1.肥胖,肥胖者高血壓患病率是正常者的2~6倍，而肥胖常常伴隨著胰島素抵抗、高胰島素血癥、高脂血症，這些度會增加心血管風險。

2.吸菸，吸菸不僅破壞血管造成冠心病，而且可以使血壓升高，煙中含有菸鹼和鎘，吸入過多會使血壓升高。

3.飲食，食鹽量的攝入與血壓有著很大的關係。食鹽˂2g，幾乎不發生高血壓；3~4g，高血壓發病率3%；4~15g，發病率15%；食鹽˃20g，發病率30%。另外膳食中缺鈣、飽和脂肪酸過多均會促使血壓升高。

4.年齡，高血壓隨著年齡的增長呈增高的趨勢，40歲以上著發病率高，並且在幼年或青少年期間血壓偏高，年齡增長血壓也有隨著增長。

5.飲酒，一日飲酒超過一定的額度是會導致血壓上升的，如果喝多了就會造成副作用，抵抗降壓藥的作用。每日酒精應該控制：男性25g、女性15克。

6.精神緊張，現代社會節奏快，競爭激烈，過度緊張的腦力勞動均易誘發高血壓，並且明顯城市的發病率高於農村，發病年齡早，可能與生活緊張、精神心裡因素相關和社會職業有關。

控制相關危險因素，血壓恢復正常，經後可能不再復發不用服用降壓藥物；如果生活方式又不規律，高血壓則會又再次到來，又要服用降壓藥物。所以應該堅持健康的生活方式。

這個好像不僅是醫學問題，還包括個人毅力。

每個人毅力不一樣，自然決定自己是否能夠改變自己不健康的生活方式。

作為心血管醫生，每次遇到高血壓的朋友，總挺醒和建議一定要健康的生活方式。確實有部分高血壓的患者，經過單純改變不良生活方式，不用吃降壓藥，最終血壓正常的情況。

那麼哪些生活方式都可能會引起血壓升高呢？

1、口重

中國飲食習慣，都喜歡鹽重，還有好多人都喜歡在外面吃飯，餐館裡面的飯菜都是鹽多，好廚師一把鹽。

我們平均每天食鹽10g左右，而健康食鹽建議是5g左右，當然我們也無法每天去稱量5g。一方面需要從小養成地鹽口味清淡的習慣，一方面從現在開始逐漸減鹽。

除了對鹽的要求，還有就是高油、高熱量、高脂肪都不利於血壓控制。

2、抽菸喝酒

這兩種習慣是明確會導致血壓升高的不良習慣，無論是臨床所見，還是大規模的調查結果都顯示抽菸喝酒會升高血壓。

3、吃菜少，吃肉多

對於大部分人來說都會覺得肉比菜好吃，長時間這種不健康飲食也會導致血壓升高。

4、不運動，肥胖

很多人，沒有運動的習慣，也有很多人以各種藉口不運動，尤其是堅持有氧運動，明確是利於血壓控制的，所以，不運動、肥胖都不利於血壓平穩。

5、熬夜、壓力大

現代生活節奏和生活方式的改變，已經生活工作壓力的加大，都會造成血壓升高。

您說，您能主動或被動的改變這些不健康的生活習慣嗎？

如果能，自然高血壓離你那遠一些！

對於高血壓患者來說，生活方式的改善，任何時候都是合理的、有效的，其目的就是改善高血壓病情，控制高血壓。

中國高血壓指南，對於生活方式的改善給出的建議是這樣的：

1、減少鈉鹽的 攝入，每人每天食鹽控制在6g以下，增加鉀的攝入；

2、合理膳食，平衡飲食；

3、控制體重，BMI數值要在24以下，同時男性腰圍在90公分以下，女性腰圍要在85公分以下；

4、不吸菸，徹底戒菸，避免被動吸菸；

5、不飲酒或者限制飲酒；

6、增肌體育運動，中等強度，每週4-7次，每次30-60分鐘；

7、減輕精神壓力，保持心理平衡。

以上就是中國高血壓指南對高血壓患者提出的7點改進方案，說來簡單，做起來並不簡單，張大夫會在後面一點一點給大家講，敬請關注。

如果你是剛剛患上高血壓的患者，你有可能透過徹底改變生活方式逆轉高血壓，進而達到不用藥物控制高血壓的目的。但隨著高血壓病情的發展，你可能需要透過藥物來控制血壓，但在任何時候只要改變生活方式，你仍然可以藉此來改善血壓水平以避免傷害到靶器官（心、腎、腦和眼）。

改善生活方式包括：1. 改善飲食結構，如，試著將你的主食減少1/3（不要吃飽，要吃到不餓即可）；將肉食改吃裡脊肉或雞胸肉，每日肉食控制在150克；增加一些薯類和粗糧的攝入；每日最好有100克豆腐；限鹽在3-6克/日；限油在25ml之內（小時候一瓶墨水是57ml,一天總攝油量不超過半瓶墨水。想象一下，過多攝入的超過你的代謝能力的油都會附著在皮下、內臟和血管壁上。）；堅果25粒，每日有蛋和奶；堅持19:00以後不進食，忌甜食和肥肉。2. 每週五次做30分鐘左右中強度的有氧運動，即：心率達（約170-年齡）/分，每週三次力量訓練（抗阻訓練），需要長期堅持。3. 保證睡眠時間，手機最好不帶進臥室。4. 戒菸限酒。5. 學著控制情緒，不急不躁，保持儘可能愉悅的心情對控制血壓非常有好處；6.透過飲食調整和運動訓練保持一個健康的體重，如果你能把你的健康身材常年保持下去，對你控制血壓，血脂和血糖就有長期的好處，即使你已經有三高症狀，也許單單這點也許會幫助你避免或延後三高帶來的併發症。

如果你的血壓高到你的靶器官受損，那很多併發症會嚴重地危害你的健康，很多狀況是不可逆轉的了，有時甚至會危及到生命。也許很多人會想，我不能長期堅持徹底改變我的生活方式，因為我要享受人生。我想如果你真正看到生命受到威脅的時候，相信大部分人會改變的，只是希望大家不要走到那麼危險的境地。

對人的壽命有兩種描述方法，一種是（絕對）壽命，一種叫健康壽命。健康壽命是一個人從生下來到患上大病時的壽命，例如：一個人在61歲時因高血壓沒有控制好患上心腦血管疾病，如腦梗、心梗後支架或高血壓腎病，那他的健康壽命就是61歲。61歲以後，這個患者就要帶病生存，那以後的生活質量將會大打折扣，因此控制血壓是至關重要的，改變生活方式也是必須的，如果你想延長自己的健康壽命的話。

還有許多高血壓患者不願意吃藥，怕有藥物的副作用，甚至隨心所欲地自行停藥，我想說，服藥在某些患者處有的一些副作用，比起高血壓對靶器官的傷害和高血壓病發症對生命的威脅而言是微不足道的。有病聽醫生的，如果你沒有醫療專業知識的話。

全國據統計有2.7億的高血壓患者，如果這些患者不積極地透過改變生活方式或透過服藥來控制高血壓，再多的醫生也救治不了這麼多患者呀，為了自己的健康也為了醫生的健康大家一起努力吧。

可能很多人會說很難，單單一個戒菸戒酒就難為了一大群人。這只是他們還沒有意識到健康的重要性和高血壓的危害。高血壓，人也不會有不舒服，基本上和正常人一樣。所以，還沒有引起足夠的重視。

我們再來看看，哪些習慣是推薦給高血壓人群的良好的生活習慣。

飲食：推薦吃膳食纖維豐富、鈣鎂含量豐富的食物，而不推薦甜食、肥肉、鹹的食物。（營養學上稱之為DASH飲食）

戒菸戒酒。

運動：每週運動時間大於150分鐘。

控制體重不能肥胖，不能超重，肚子不能太大。

就在寫這篇文章之前一個多小時，又有一位38歲的壯年男性倒在了高血壓這個無聲殺手的魔爪之下。一型主動脈夾層分離，自然死亡率接近百分之百的疾病，是這名男子的直接死因。而主動脈夾層分離最主要的病因就是高血壓。這名男子有高血壓家族史，30出頭就已經診斷出高血壓，然而從不吃藥降壓，每天抽菸喝酒忙於應酬，體重將近200斤。

假設回到幾年前，這名男子知道了自己的結局，那麼他會不會為了挽救自己的生命，重視高血壓，改變生活方式呢？我想他一定會的。關鍵是，很多高血壓病人不能正確理解高血壓會給他們帶來什麼樣毀滅性的災難。中風、腦出血、心梗、主動脈夾層分離、腎功能衰竭…每一樣都足以徹底毀滅一個人的健康甚至生命，這些都是高血壓帶來的。

所以，為了自己的健康和生命，為了家人的快樂，高血壓患者請改變自己的生活方式！

有些道理，大家即便不學醫也是懂的，但是知易行難，要始終貫徹執行這個正確的生活方式大概真的很難。

我跟愛人都是學醫的，生活方式大致健康，高血壓的問題暫時沒有。但是我是浙江人，大家都知道浙江民營企業發達，所以我表弟、也算是比較成功的小生意人吧，年紀輕輕就得了高血壓。這真是說來話長了，雖然只是表弟，但是我們從小一起長大，情分比親姐弟也不差什麼。早在十幾年前他剛開始創業的時候，我回老家就發現他生活方式極其不健康。跟題主說的一樣，煙、酒、應酬，都是催化高血壓形成的原因，作為學醫人士，我每每回去就嘮叨他的健康問題。當然，那個時候年輕、意氣風發，仗著身體好有本錢，自然不會聽我的。人的身體代償能力很強，就這麼一直胡吃海塞地很多年下來倒也問題不大。但是做生意哪有一帆風順的，突然有一陣子我表弟就陷進了一個三角債裡頭被人告上了法院。這令人焦頭爛額的突發事件就成了高血壓發作的最終導火索，他當年也就三十五不到吧。所幸官司在他的多方週轉之下了掉了，但是高血壓卻頑固得很，即便用藥也是反反覆覆不肯徹底回到正常值。你們以為他會改變生活方式嗎？才不會，他只把本來就不太喜歡的香菸戒掉了。他的最愛，老酒一滴不肯少喝，還特別嗜好吃牛羊肉這種高脂的肉食，少吃一口都不行。然後，有一次終於主動跟我聯絡，渾身難受找不到原因。雖然最後確認是高血壓藥物引起的副作用，但是這次終於害怕了。你們以為他要改好了嗎？嘿，部分吧。酒少喝一點、應酬少去一點、牛羊肉少吃一點、素菜多吃一點、在家裡呆的時間稍微長一點，哦還有運動稍微來一點。降壓藥還是吃著的。現在他也就四十左右，按我弟媳婦的話講，讓他一天改正是不可能的，只能希望他慢慢改掉壞的生活習慣吧。

我和我哥都有高血壓，我哥18年腦幹出血人走了43歲，上有老人下有倆孩子，嗨所以說為了孩子老人我們就多注意一下吧