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1 # 餘年1002
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2 # 小彭護理
1.純母乳餵養，不斷讓寶寶多吸吮2.自己多喝水，補充水分3.選擇脂肪含量較低的催乳食物如：小米粥、絲瓜雞蛋湯、四豆湯、黃花菜豆腐湯等等4.適當運動如散步、產後康復操等等5保證睡眠質量，早睡早起。
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3 # 蘭藍的日常生活
產後哺乳期瘦身，重要的是保證乳汁的充足，不影響到寶寶的身體健康。
1.減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後六至八週才進行，因為產後身體需要一段時間的修復既保證奶水的正常供應。
2.減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重 0.5 kg較為適應，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3.減肥的方法，當然不能透過節食更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行， 隨著運動量的增加且攝入量的減少， 體重自然就會下降。
4.日常飲食， 完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，等寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里。當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於欣媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高矮脂肪含量低的食品。
5.適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始。比如散步。
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4 # 河北莫言青雲
又想美又想瘦，我知道奶多是鯽魚湯，和長條絲瓜下奶。至於瘦身就不知道了，為了孩子請不要吃瘦身藥。咱又想美又想奶娃就少吃點吧！
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5 # 茹道食堂
很簡單的小方法：
首先：
你每天一定要多擠，寶寶吃完奶之後就擠出來，擠大概20分鐘左右，維持這個幅度2-3個月即可，這樣讓你的奶足夠喝到寶寶3歲。
接下來：
你每天喝水的量要有3000毫升以上（12-16杯200毫升的運動水杯），這樣可以保持你的肌膚健康，奶水充足。如果喝水不夠，還可以用湯，之類的搭夠。
第三：
吃東西的方式需要稍微調整順序即可：菜-肉-飯。
先把菜吃進去，在吃肉，最後才吃飯，這樣可以減肥喔。
不到3個月，儘量多休息。
4個月以上寶寶，寶媽可以嘗試進行適當有氧鍛鍊。
6個月以上吧，寶媽可以嘗試進行30分鐘內的有氧運動。
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6 # LEGO9988
餵奶的時候基本消耗的都是腹部脂肪。因為奶本身也是血。只要飲食搭配合理，不需要多加多少營養。多湯水一些。正常飲食，自然就會瘦身。餵奶時期，心情保持穩定是關鍵，奶水質量好，乳腺也不會增生長結節
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經歷了10月懷胎，隨著寶寶的降臨，媽媽們除了要面對寶寶到來後的屎、尿、屁，還有就是自己孕期變胖的身材了。不少媽媽在孕期就在心底暗暗下了決心，等生完孩子後，一定要讓自己瘦下來。想減肥，又顧慮還要給寶寶餵母乳，擔心影響了寶寶吃奶，那麼哺乳期減肥會“減奶”嗎？
關於產後瘦身這些事情，有些雷區還是需要注意的 。
一、產後減肥會“減奶”。
哺乳本身是非常瘦身的，媽媽們每天堅持哺乳會消耗大概500卡路里的熱量，相當於你去跑了兩公里的長跑。透過母乳餵養，媽媽體內的熱量可以傳遞給寶寶，本身不會儲存太多的熱量。所以如果你不大吃大喝的話基本上哺乳期不會長胖反而會慢慢瘦下來哦！
堅持母乳餵養，不僅有利於減肥，還可以加速體內新陳代謝，有助於子宮，以及各個身體器官的快速恢復。母乳的大部分都是水分，所以哺乳期的媽媽餵奶前後多喝點水，對於婆婆媽媽燉的各種大豬蹄湯、雞湯這些油膩的可以少喝點，這樣並不會影響你的奶量的。
媽媽如果想要減肥，那就一定要控制住自己啊，可千萬不要在這個時候胡吃海喝，那樣減肥可就真的輸了。
二、緊身衣讓你瘦下來
如果關注過媽媽群的會發現總有那麼一撥人，告訴你產後一定要穿瘦身衣或者是束縛帶，這樣會瘦的快。其實這是由於孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原來的彈性，還有骨盆因為懷孕生產時被撐開很難自行恢復原來的尺寸。這樣就會導致身體的細胞或者說各部件不會像孕前那麼緊密，而束腹帶或瘦身衣把身體細胞重新擠壓，造成視覺上看起來瘦了，實際上脂肪沒有減掉。還有瘦身衣會壓迫你的胃，食量也伴隨減少。
那麼產後到底要不要穿瘦身衣或者綁腹帶呢？建議產後15天之後，你摸子宮入盆了就可以綁了。這樣至少可以讓你鬆弛沒有彈性的肚子視覺上縮小下去。
三、產後減肥就要大量運動
雖然都知道減肥還是要靠大量和長期運動。哺乳期媽媽在運動過程中身體會產生乳酸使乳汁變味，還有大量的跑跳運動會讓乳房鬆弛下垂，幅度過大還會傷害乳房結構。還有就是產後3個月內骨盆這些還沒有恢復，不建議做大量運動。產後3個月內儘量做恢復骨盆和腹直肌這些輕微的運動就好了。
提醒媽媽們：儘量哺乳後再運動，穿承託性好的運動內衣，最大限度保護乳房。還有大量運動後3-4小時再給寶寶哺乳。開始運動前測試自己腹直肌是否分離，如果分離不建議做卷腹運動，這樣會讓腰越練越粗，還會腰疼。
產後減肥，對於新媽媽們來說是一件任重而道遠的事情，不要急於一時。如何測試自己是否屬於產後肥胖人群呢？
產後6周~6個月體重/孕前體重,數值低於1.1,屬於正常增重,比較容易減掉.超過1.1以上,屬於產後肥胖,需要努力減肥.如果產後6個月體質指數(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23,體重又比懷孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!
好了，關於產後減肥這些誤區你都知道了嗎？那我們最後再來總結一下吧！
1.產後減肥不會“減奶”。
2.產後瘦身衣不會減脂肪，但可讓鬆弛的肉縮緊，視覺上變瘦。
3.產後3個月內不可劇烈運動。