方法１： 同時

瘦大腿小腿

首先坐著，然後把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以） 然後用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字，都不要休息（這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到） 右腳寫完換左腳，交替各兩次每天持之以恆，一定可以瘦大腿跟小腿方法２：

減小腿

,,大腿方法

減小腿

的話: 可以每原地跳100下或者跳繩100下~ 不但可以減到小腿~而且還可以增高!! 減大腿的話: ! 可以每天踏單車15分鐘~(最少要5分鐘) 或者躺在床上~只腳像踏單車那樣~一次要做15分鐘~(是最少做5分鐘) 下面再為大家介紹第三種的如何

瘦大腿和小腿的方法

方法３： 懶人

減大腿方法

1、坐直上身，小腹收緊2、2條大腿用力夾緊，大腿與小腿成90度，不限時間，累了就放鬆，再來3、當覺得大腿很累，就是有效了

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。