首先回答問題：

1 藥補不如食補；

2 咀嚼比吞服好。

健力多氨糖軟骨素鈣片的本質是鈣片，無論是什麼樣的鈣片，主要是為了維持骨骼健康，也就是說補充骨骼裡的鈣含量。不少人會盲目補鈣，有些人吃了鈣片也不知道為什麼要補鈣。那麼，補鈣的效果該如何評判呢？

食物中的鈣更容易吸收

鈣片不如含鈣食物的效果。藥補不如食補，這是因為食物中的鈣相比鈣片等更容易吸收，比如牛奶和豆製品中的鈣。一般來說，不要迷信加鈣和高鈣。

哪些食物能夠補充我們人體所需要的鈣呢？首先我們來看看鈣含量表：

1、低鈣食品（<20mg/100g）

包括米飯和麵條等主食、肉類、禽類、大多數瓜菜或果菜、除柑橘類外的其他大多數水果等；

2、較低鈣食品（20-50 mg/100g）

包括大部分的淺色蔬菜、各種以豆莢為可食部分的鮮豆類、豆芽、白蘿蔔、胡蘿蔔、大多數根莖類、大蒜及蔥類、少部分瓜菜等；

3、較高鈣食品（50-150 mg/100g）

包括：鮮奶類和酸奶、大多數深綠色葉菜和花菜、大多數魚類、各類豆腐以及除豆漿外的其他大多數豆製品、蛋類等；

4、高鈣食品（150-500 mg/100g）

包括幹大豆、貝殼和螺類、少部分魚類、少部分葉菜（如莧菜、芥菜）、低脂或脫脂奶、鈣強化奶（包括酸奶）、鈣強化餅乾等。

5、極高鈣含量食品（500-1200mg/100g）

包括奶粉、蝦皮、連骨小魚、小蝦、芝麻及芝麻醬和乳酪，以及一些幹蘑菇和乾的葉菜類。

很多人認為含鈣最豐富的是牛奶，但是實際上是乳酪、芝麻醬等。這裡必須提出一個，牛奶本身就是高鈣食品，再往裡面加鈣片是沒有必要的。還有就是，喝骨頭湯是很多人補鈣的常用方法，尤其是骨頭湯長時間熬製，湯變得濃稠並且很白，看似鈣都溶出來了。鈣是不會溶在湯裡的，一碗骨頭湯的含鈣量，實際上和一碗白開水差不多，補不了鈣之餘，還會讓你喝進更多的脂肪、嘌呤等物質。

為什麼要從食物中補鈣呢？

這是因為食物中除含有鈣以外，還會含有鎂、維生素D等其它元素，這類元素和營養物能夠加強鈣的吸收。

所以，能從食物中補鈣就不要吃鈣片。

光吃鈣片也不行

鈣片本身完全被人體吸收是不可能的。例如健力多氨糖軟骨素鈣片，其含鈣量為每100g含10g鈣；按照其服用方法為每日2次，每次2片，一片為1.02g，也就是說一片含鈣量為0.102g。那麼，人體一次最多能吸收的鈣含量為多少呢？0.5g。也就是說，這類鈣片本身的鈣含量並不能完全滿足人體所需。

50 歲以上每日至少需攝取飲食鈣量 1.2g，那麼是不是可以多吃鈣片呢，比如一日3次？我們可以說，補鈣超過需求量是危險的，會增加腎結石和心臟病的機率。

但是高鈣食物不一樣，因為其本身不會產生副作用，也不會影響心臟的健康，還可能對保護心臟起一定的效果。

為什麼鈣片本身不能被人體完全吸收呢？一個是人體的吸收功能，二個是鈣片的原料組成。以健力多氨糖軟骨素鈣片為例，其含有低取代羥丙纖維素、羥丙甲纖維素等纖維素物質，本身就會影響鈣吸收；此外，人體日常所食用的植物和水果，含有草酸和茶鹼，也會影響鈣吸收。所以，如果吃鈣片，是建議飯前或飯後兩個小時後服用。

因為鈣片不能被人體完全吸收，所以醫生會提出補充鎂元素和維生素D，這類元素可以促進鈣吸收，對骨骼健康也有利。

30歲以下成年女性每日需要約310毫克鎂，男性需要400毫克鎂；30歲以上女性需要320毫克，男性需要420毫克。在不考慮鎂補充劑的情況下，增加鎂元素攝入量，可以多吃全穀物和蔬菜，比如西葫蘆、青豆、西蘭花、黃瓜、菠菜、堅果和種子。70歲以下成年人，每日維生素D補充量上限為600國際單位，70歲以上老年人需要800。維生素D在很多食物中都有，但是透過食物來補充的量較少，一般是多曬太陽，在下午3點以後曬半個小時左右的太陽，就能補充人體所需的維生素D。如果不想曬太陽，牛奶、黃油、芝士、麥片和魚類都富含豐富的維生素D。鈣片是吞服還是咀嚼？

其實無論是咀嚼還是吞服，鈣片的效果都一樣。一般來說，看鈣片能不能容易分解。怎麼判斷鈣片能不能分解呢？很簡單，做一個實驗。

把鈣片用白醋泡下，看看是否容易崩解，如果很容易崩解的，就可以吞服，因為胃酸能夠分解它；如果不容易的話，建議最好還是先充分咀嚼。

通常我是建議為了減輕腸胃的負擔，對於健力多氨糖軟骨素鈣片這類而言，還是咀嚼後再吞嚥，這樣咀嚼成為細小顆粒，可以和胃液中的胃酸充分接觸。

那麼什麼樣的鈣適合吞服呢？鈣補充劑適合吞服，也就是小孩子和老年人適合用鈣補充劑，為了避免咀嚼或吞服鈣片出現嗆咳或氣管堵塞現象，使用鈣滴劑。

無論吞服還是咀嚼，我們有這樣的建議：

咀嚼或者吞服都一樣的，最後都是胃部吸收，全身受益唄。氨糖的主要功效作用是促進新的軟骨細胞的生成，修復受損軟骨，還能催生關節液，潤滑關節軟骨層面，使關節部位更加靈活自如，透過健力多。氨糖軟骨素來補充可以提高骨密度哦。