強迫人做事，難免會給對方壓力，但壓力就是動力，強迫做事，會培養勤勞吃苦精神，有了機會不會錯失。能成功的希望很大。

拖延症會耽誤許多事情，工作生活效率都不高，這樣的習慣不看好，以為拖延做少輕鬆，實際分配的事情辦不完，總趕不上好機遇，實際真不輕鬆，反會更加陷入辛苦。

同時具有這兩大症狀真的要對生活質量產生影響，需要看心理醫生。

強迫症的人跟工作性質有關。這類人追求完美，感情細膩敏銳，凡事喜歡親力親為，不相信別人。強迫自己還好，如果把自己的意願和想法強加於他人，那會導致人際關係緊張，惡化，沒人願意與你交往，為人處事很失敗。

拖延症與人的性格有關。這要制定完整的切實可行的計劃。比方說你今天要完成哪些事情，把它們詳細的羅列出來，然後嚴格執行。完成一項打個星星。都完成了就獎勵自己，沒完成就懲罰自己。堅持下來，應該有效果的。

會崩潰，還是改了的好。

1、比較法——讓自己從心理上接受。

比較法，其實就是欺騙自己的大腦，因為我們的大腦不會進行比較，很容易被欺騙。這種方法就是，在你的任務列表裡再挑一個比你此時你不想做的任務A更容易的任務B，然後告訴自己，A和B此時必須完成一個，你可以自己挑選。那麼，作為大腦，肯定覺得B比較容易，所以就去做B吧。事實上，可能還有任務C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那麼，我們可以找一個比A更難的任務S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個自欺欺人的方法，不過很有效果。

2、切斷干擾源——讓自己更加專注。

生活中有很多幹擾源，例如手機、電腦、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的簡訊也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷專注狀態的東西全部通通切斷。

3、禁止多工操作——變得簡單高效。

雖然說我們的大腦是多工作業系統，但有的時候，單執行緒工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。

4、不要追求完美——給自己一個低的起點。

有的時候由於我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最後結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，起點很低，就更願意相信自己能夠做完並且不會痛苦，也就敢於開始，而不是隻停留在幻想的階段。

5、堅信自己的實力——永遠不要失去自信。

每個人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。”我們有多少勇氣戰勝自己內心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。解決方法只有一個——那就是現在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。

6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。

有的時候能夠完成任務的真正途徑只有一個，那就是自己去做。永遠不要有託付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是可以掌握工作的進度，而不是想法設法督促他人。

7、建立拖延任務列表——即使拖延我們也要拖得很帥。

給自己建立一個拖延任務列表，在這個列表裡，羅列平常沒有時間去做的事情。這些列表裡面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。每實在不想繼續做一件事情時，開啟拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿足了想要拖延的心理，又可以做平時沒時間做的事情。

8、拖延只是個想法——永遠不要開始去實施。

當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。當想要拖延時，告訴自己這只是個想法，不會去做，因為一旦做了想法變成了現實就無法更改。

9、設定專注時間——讓自己更加高效。

當不想做某一件事情的時候，給自己設定一個計時器，例如20分鐘，告訴自己在這20分鐘內必須專注於眼前的任務，沒有任何藉口推脫，直到鬧鈴響起。當給自己定下倒計時後，心理上會有急迫感，這樣會更加集中注意力完成任務。時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易於我們去操作，是一種化整為零的思想。

10、分解任務——開始行動的秘訣

再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間裡面，當所有的子任務被完成，那麼一個看似不可能的艱鉅任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然後告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然後再開始下一個子任務。這樣，就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。

“三不”治療強迫症

　 不怕它

　　很多人總“怕”強迫症的出現。其實，這在正常人身上偶爾也會出現的，只不過當事人不在意罷了。而強迫症患者由於怕這種思維的再現，於是，越怕就越會出現，越出現就越緊張，並不斷把這種意識強化和鞏固下來。

　　為什麼一般人不會形成病態，而強迫症患者則會形成病態呢?究其原因，是個性缺陷在作祟。因此，對於強迫症，患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在強迫症這隻“紙老虎”面前站得住，和它進行戰鬥，並且戰勝它。

　　不理它

　　為什麼很多患者與其鬥爭多年，卻一直無法戰勝它呢?原因就是不能做到“順其自然”。舉例說明，強迫症就像拍皮球一樣，皮球跳動代表著病態思維。那麼，怎樣才能使球靜止下來，即症狀消失呢?答案就是停止拍球，球自然會靜止下來。

　　對待強迫症也是如此，患者只有忽視它的存在，症狀才會慢慢消失。

　　不刻意注意它

　　有的患者經過初步治療後，強迫症症狀會大大減輕甚至很久不出現，這時，他可能會想症狀好久沒出現了，會不會再出現?這麼一想，強迫症症狀果真就出現了，而且帶來新一輪恐懼強迫思維的“浪潮”。這種反覆是正常的。

　　我們提倡的態度是，愛來不來!來了我也不怕你!每出現一次反覆，就用上述“三不”策略對待它，逐步摸清它的“脾氣”，從而掌握對待它的有效辦法。