《自控力》這本書讓我們學會科學地規劃有紀律的生活，變得勇往直前，永不放棄。無論你在生活中想要什麼，自律都是缺失的一部分。如果你犯了依賴動機和你最好的計劃的錯誤，目標將仍然是夢想。自我釋放的科學是一個深入的研究，是什麼讓我們能夠抵抗我們最壞的衝動，簡單地執行，實現，產生和專注。每一個原則都是科學驅動和剖析的，以儘可能的行動和幫助。你將瞭解到優秀的表演者如何始終如一地自律，以及是什麼驅使我們在本能的心理層面上行動。這不僅僅是一本書；它是人類心靈的路線圖，每次都會讓你準確地完成你所要做的事情。當你明白是什麼驅使你的渴望和自律的真正根源時，你就能擺脫暫時的不適，專注於真正重要的事情。發現每一個影響自律的因素，無論好壞。掙脫藉口，分心，懶惰和誘惑彼得·霍林斯（Peter Hollins）研究心理學和人類表演高峰已經十幾年，是一位暢銷書作家。他與幾十個人合作，以釋放他們的潛力和通往成功的道路。他的寫作借鑑了他的學術、輔導和研究經驗。擊敗即時滿足，創造無限動力..自律的生物學基礎-以及為什麼它對你有益。為諸如海軍海豹突擊隊之類的高表現者制定策略。診斷是什麼激勵了你，是什麼吸乾了你，是什麼在情感上感動了你。創造一個環境和社交圈，促進自律。這本書值得反覆閱讀，避免人生走很多複雜的路……

《自控力》這本書，其實是為我們提供了一種方法論，教我們如何擺脫焦慮，走上身心健康的生活。

一、有時候緩解焦慮的方式是在逃避焦慮。不知道大家有沒有過這樣的經歷，晚上加班做不出工作計劃的時候，就開始看劇、刷抖音，我們以為以這種方式能暫緩一下焦慮情緒，其實等消遣完這些的時候，焦慮反而更嚴重了。這就是書中所說：當我們情緒低落時，大腦更容易受到誘惑。這時候，書中給我們指引，不如直面問題，迎難而上，啃下這塊硬骨頭，才是真正解決我們焦慮的治本之法。

二、既設計長期計劃又設定短期目標。書中說：我們總是一感到疲勞就放棄鍛鍊、對另一半厲言相加、把事情拖到下一秒、選擇點比薩而不是做一頓健康的飯菜。在通往遙遠的彼岸的漫漫長途中，我們需要即時反饋。比如在給自己制定減重計劃時，一般人可能直接設定一個宏大目標，如減重10KG，但如果鍛鍊加輕食過程中，如果一週內體重紋絲未動，就很容易讓人放棄計劃，放棄健身房，直接恢復暴飲暴食。不如制定一些很容易完成的目標，如每天跑步兩公里，每天米飯減半。並且不要盯著容易給我們心理帶來潰敗感的體重稱。這樣假以時日，利用個一年時間，一定會看到效果。

三、坦然接受負面情緒。“在我們傳統的認識裡，認為喜悅、悲傷、恐懼、憤怒這四種人類的基本情緒中只有喜悅是好的，大部分人只想要喜悅，卻不知這恰恰是導致痛苦的根源。”太過於快樂的情緒，容易讓人安逸不進取。失落、痛苦這些負面情緒，有時候恰恰是我們通往成功的動力所在。“不在午夜痛哭者，不足以語人生”，只有經歷了痛苦，才能反思醒悟，所謂“痛則思變”。

四、儘量要讓身體舒適。書中寫到：更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應，這樣能給你更持久的能量。大多數心理學家和營養學家推薦低血糖飲食，因為它能讓你的血糖穩定。不要晚睡、不要飢餓，要讓身體處於一種持續的舒適狀態，這樣你的頭腦才不會因為能量的確實渾渾噩噩。在完成任何重大任務中，身體素質是必不可少的一項要素，所以保持一個充沛的體力是一切事項的前提。

《自控力》這本書之所以能夠長盛不衰，被人當作聖經一樣去擺脫焦慮，是因為作者尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，從根本上告訴我們焦慮來源於何方、如何直面它，解決的途徑有哪些，希望有焦慮情緒的你，儘快從書中找到適合你的方法，迎接燦爛光明的人生。