大部分準媽媽在懷孕28周左右都會發生水腫，水腫是正常的生理現象，但是任其發展就有可能影響自身和胎兒的健康。接下來看看孕婦水腫怎麼辦 孕婦如何預防水腫。

　　孕婦水腫怎麼辦

　　1.充分休息

　　消除水腫最好的方法莫過於靜養，研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。

　　2.注意飲食平衡

　　過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐裡含有大量的鹽分，所以建議懷孕期間儘量少用快餐。

　　3.注意保暖

　　浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養外，還要注意保暖。

　　4.穿著合適的衣服

　　穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

　　5.食用低鹽餐

　　懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

　　6.穿彈性(褲)襪

　　為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

　　7.抬高雙腿

　　建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

　　8.適當地做散步運動

　　藉助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。

　　9.左側睡

　　孕媽咪可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

　　孕婦如何預防水腫

　　雖然孕婦不太可能避免出現某些浮腫，但是你可以採取一些措施防止浮腫變得非常嚴重，造成腿疼、面板觸痛等。

　　儘量避免增重太多，飲食均衡，少吃會讓你長胖的高脂食物。多喝水，確保腎臟功能正常，這樣多餘的水分才能有效透過泌尿系統排出。多吃有助維護正常腎臟功能並有利尿作用的食物，包括芹菜、豆瓣菜、香菜(少量)、蘋果和柑橘類水果，此外，洋蔥和大蒜也有助於迴圈。

　　別吃太多鹽和精加工的包裝食品，因為這些食品包含導致水分滯留的鹽和其他新增劑。吃富含天然維生素C和E的食物也會有所幫助。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、瓜、土豆、西紅柿、草莓、甘藍、西蘭花等。富含維生素E的食物包括植物油

水腫是懷孕初期孕媽媽最常見的一種懷孕症狀，水腫可以發生在身上，手上以及腳上（最多見的還是在手腳部位）。那麼，你可能會問了，本來就有點胖，身上的肉就多，那要怎麼來區分是正常還是水腫呢？其實孕婦水腫的辨別方法非常簡單。只要你輕輕用手指按壓你的手背或者小腿，如果面板能立刻復原那麼則說明是正常，如果是不能立馬復原，那麼則可認為是浮腫了，也就是我們說的孕婦水腫

孕婦水腫的原因：

下肢血液迴流受阻，引起下肢浮腫。

內分泌變化原因：懷孕後，內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉瀦留較多，可引起水腫。

血液稀釋：乳期血容量增加。但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什麼增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

消除孕婦水腫的方法：

充分休息 消除水腫最好的方法莫過於靜養，研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失

注意保暖 浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養外，還要注意保暖。

食用低鹽餐 懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

抬高雙腿 建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

左側睡 孕媽咪可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫

注意事項：

如果浮腫總不見好轉，且體重急增，出現高血壓、蛋白尿等症狀時，則有可能是患了妊娠中毒症，需立即檢查，進行妥善的治療。有的浮腫表面上看不出來，稱為潛在浮腫。1周內體重增加500克以上時，有可能是潛在浮腫。

如出現浮腫症狀，要注意休息，睡覺時將腳墊高，常做孕婦體操，從而改善血液迴圈。此外，還應注意控制鹽分的攝入，不要喝過多的水。

首先，為了適應自己腫脹的身體，你會生成額外的血液和液體。保留液體有助於在分娩時開啟骨盆組織和關節。孕婦很可能會在臉、腿、腳、腳踝和手出現腫脹的狀況。有許多方法可以控制和減輕懷孕期間的腫脹。

下面，我們就來說一下如何應對這些水腫吧！

第一，站在水池裡。在水池裡站立可以使腿部和腳踝組織。對於一些女性來說，這可以緩解疼痛和腫脹。如果家裡沒有水池，可以買塑膠的水盆來代替。

第二，站在水池裡。在水池裡站立可以使腿部和腳踝組織。對於一些女性來說，這可以緩解疼痛和腫脹。如果家裡沒有水池，可以買塑膠的水盆來代替。

第三，抬高雙腳。懷孕時抬高雙腳可以緩解疼痛和腫脹。不要站立太長時間。如果由於工作需要每天要長時間站立，和上級溝通在懷孕期間調整崗位。

第四，穿寬鬆的襪子和舒適的鞋子。由於腫脹經常發生在腳和腳踝處，懷孕期間一定要保證腳部舒適。醫療保健提供者可能會推薦壓縮襪品牌。這種襪子可以幫助減少腫脹，並在懷孕期間為腿部提供一定的支撐。也要留心自己適合穿什麼樣的鞋子。太緊的鞋子或者高跟鞋會限制腳部迴圈，使疼痛加劇。

另外，睡覺時，將身體重心放在側面可以緩解腫脹的症狀。下腔靜脈是一個大靜脈，有助於整個身體的血液流動。測試可以緩解靜脈壓力，也可以有助於促進血液流動，防止腫脹。

孕媽咪需要適應各種問題，比如，手腳腫得像個饅頭，體重也增加了20斤，連戒指也戴不上，穿鞋也要選大一碼，這種孕期水腫，該怎麼應對呢？

孕期下肢水腫3個原因

原因1：從妊娠第6周開始，血容量就逐漸增加，34周達到高峰，並在這個水平上一直維持到產後兩週才恢復到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加後，組織間液也會增加。

原因2：由於血液增加時，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低，這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

原因3：妊娠後子宮增大，使骨盆內壓力增高，從而使下肢靜脈血流回流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。孕期浮腫如果休息或睡眠後見輕，是屬於生理性的，不必擔心。

TIPS

孕周增加，水腫會隨之嚴重

在孕期，腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位，有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。隨著懷孕週數的增加，孕媽咪的水腫現象會日益明顯，越接近預產期越嚴重，如果再遇上天熱，腫脹更明顯。在整個懷孕過程中，體液會增加6～8升，其中4～6升為細胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。

對孕媽咪來說，輕度的腫脹是正常的，但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那孕媽咪就有罹患妊娠期高血壓疾病的危險，必須做好產檢並與醫生充分配合。

孕媽咪要辨別3種“腫”

◎過胖的“腫”

孕媽咪胃口大開，營養全面，沒有切實控制體重，到了孕晚期，體重一下增加了不少。只要注意飲食，不讓體重增加過多即可。

◎生理性水腫

主要是由於子宮壓迫造成，增大的子宮會壓迫從心臟經骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液迴圈不暢，導致腿部組織體液淤積，一般多發生在腳踝或膝蓋以下處，通常在早晨起床時不明顯，但經過白天久站，晚上睡覺前，水腫症狀會較明顯。

並且在一天的不同時間，水腫的部位還會有所不同。但如果把腳抬高一段時間，腿部和腳踝的水腫會減輕。由於生理性水腫一般不會對胎寶貝造成不良影響，且這種水腫產後會自愈，所以不用過分擔心。

◎生理性水腫

病態性水腫多由疾病造成，例如妊娠期高血壓疾病、腎臟病、心臟病、肝臟疾病或其他方面的疾病等。這些疾病不僅會對孕媽咪的身體造成不同程度的影響，還會危害胎寶貝的健康。

病態性水腫的症狀不僅呈現在下肢部位，而且雙手、臉部、腹部等都有可能發生，如果用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象，晨起或休息後不消失，或伴有其他身體不適。

如果孕媽咪遭遇的是病理性水腫則需及時就醫，尋求醫生幫助治療。因為浮腫除導致身體不適外，更重要的是它是母體發生器質性病變的反映，如不及時處理會威脅母胎健康。

如腫脹時常發生或涉及面部和手部時，可能是病理妊娠的徵兆，要立即就醫。

躲開5種不宜事件遠離妊娠水腫

孕期輕度腫脹最好透過白天短暫的休息得以緩解,可平躺抬高雙腳，使之高於心臟。區域性按摩也有助減輕腫脹。如腫脹時常發生或涉及面部和手部時，可能是病理妊娠的徵兆，要立即就醫。

1.工作和生活不宜太勞累 要保證充足的休息和睡眠時間，不宜太操勞。每餐後都應該休息，每天要保證9～10個小時的睡眠時間。如果工作地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬至高過心臟，半坐臥位休息一段時間。

2.久站和久坐都不宜 久坐的孕媽咪可以在腳下墊個矮凳，工作一段時間後就要適當走動，以改善下肢血液迴圈，儘量平躺或左側臥休息。不要蹺二郎腿，要常常動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉，舒張腿部休息。

3.避免食用高鹽加工和醃製食品 每天一定要保證食入一定量的肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物，這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕媽咪，每週還要注意鐵的攝入，因為貧血及營養不良是病理性水腫的原因之一。還可以攝入一些具有利尿作用的蔬菜，比如蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等，可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝。另外，一定要避免食用高鹽、加工、醃製或罐頭食物。

4.不合適的鞋和襪不宜 不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流。可以穿預防或治療水腫的彈性襪。

5.不宜限制飲水 孕期別因擔心水腫而不敢喝水，因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分，鹽分所含的鈉會使體內水分滯留所造成的，並不是喝太多水的關係，所以孕媽咪仍要適量喝水。烹調時，應避開各種含鈉的醬類，例如甜辣醬、豆瓣醬、菠蘿醬、辣椒醬等，味精也含有鈉，量不宜多。

TIPS

適當足浴可緩解水腫

當孕期水腫發生時，不妨用深桶盛滿熱水來泡腳—準備一個深桶，倒入熱水，一直到小腿的下半部分都浸入水中。泡腳的時候，腳趾可以在水中不斷張合。還可以在水中放入生薑片，這樣不僅可以放鬆小腿，還有預防感冒的作用。

在懷孕期間，女性保持血液中30％以上的血液，以幫助嬰兒發育。重力導致一些水分從血液中流到腿部和腳部，這可能導致這些區域的水腫和疼痛。

這通常會持續很長時間，如果長時間站立或行走會變得更糟。這種情況在妊娠晚期會加劇，並且擴大子宮壓縮體內最大的靜脈（腔），進一步增加組織內的壓力。白天短暫休息可緩解輕度腫脹。建議孕婦平時可以平躺在床上，將雙腳抬高到心臟上方，按摩腿部也有助於減少腫脹。如果經常發生腫脹，並且面部和手部病情嚴重，可能是早產的跡象，請立即就醫。

孕期水腫是很多女人都會遇到的一件事情，甚至有的人會比同事小媛更嚴重，腫到不能下地走路。水腫一般出現在懷孕晚期，在孕期的最後一兩個月裡，很多人會發現自己的腳踝、小腿會“胖”了很多，而且一按還會有坑。孕晚期水腫是很多孕媽都會遇到的一個糟心事，由於子宮的壓迫，容易導致靜脈迴流，所以出現水腫。孕期水腫困擾了不少的孕媽，讓她們孕晚期過得異常的艱難，那該如何緩解孕期水腫呢？

還在為孕期水腫糟心？不妨試試這4招，有效緩解孕期水腫，安穩度過孕晚期。

1.變換姿勢

受子宮的壓迫，所以會出現水腫的情況，若是平時嘗試堅持一個姿勢，很容易加重水腫。因此，到了孕晚期除了要適當地休息外，也要多換換姿勢，不僅僅是坐的姿勢，有時候坐久了也要站起來走走，累了就躺下休息，當身體得到放鬆時，水腫也能得到緩解。

2.注意飲食

到了孕晚期，過於鹹的食物儘量少吃，容易加重水腫。另外，辛辣、味重的食物也要少吃，飲食以清淡為主，多吃富含維生素C和維生素E的食物，有利尿的功效，在一定程度上能緩解水腫。當然孕晚期也要控制飲水量。

3.適當按摩

當孕晚期水腫比較嚴重的時候，可以適當地進行按摩，能幫助促進血液迴圈，有緩解水腫的作用，若是孕媽無法自己完成的，可以請老公幫忙。

4.抬高腳

孕晚期的水腫嚴重時，會影響到孕媽的睡眠質量，此時不妨試試抬高腳的方法，在腳部放上墊子，讓腿部抬高，促進血液迴圈，水腫能夠得到改善。若是白天還在堅持工作的，不妨在辦公桌下放個小凳子，效果挺不錯的。

如果你是非病理性的，屬於生理性的水腫，可以透過如下緩解水腫現象：

1.飲食可以吃些利尿的食物，如冬瓜

2.泡腳

3.練習瑜伽中倒箭，讓臀部、腿貼靠牆面上，雙手開啟或者放在身體兩側都是可以的。

練習時間需要注意下哦：孕中期練習每次不超過10分鐘，孕晚期每次練習不超過5分鐘，每天練習3-5次。上牆和下來時動作輕緩，側臥進入和側臥起身，防止腹直肌分離的更大哦~

-----高階運動管理師.菁

大多數孕婦在懷孕期間，或早或晚，都會經歷都會出現手腳浮腫的現象，且隨著懷孕週數的增加，孕婦的水腫現象會日益明顯。是生病了嗎?要注意什麼呢?

首先，準媽媽要學會區分到底是哪種“腫”，我們將準媽媽普遍認為的“腫”劃分為三類以便於大家瞭解。

●過胖的“腫”。準媽媽胃口大開，營養全面，沒有切實控制體重，到了孕後期，體重一下增加了不少。這樣的準媽媽只要注意飲食，警惕糖代謝異常，不讓體重增加過多即可。

●生理性水腫。增大的子宮會壓迫從心臟經骨盆到雙腿的血管，血液和淋巴液迴圈不暢，代謝不良，導致腿部組織體液淤積，一般多發生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕婦在早晨起床時並不會有明顯症狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少後，大約在晚上睡覺前，水腫症狀就會比較明顯。並且在一天的不同時間中，水腫的部位不同，如果把腳抬高1小時，腿部和腳踝的水腫會減輕。由於生理性水腫大致不會對胎兒造成不良影響，並且這種水腫產後會自愈，所以準媽媽不用過分擔心。

●病態性水腫。多由疾病造成，例如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。且病態性水腫的症狀不僅呈現在下肢部位、雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象。如果準媽媽遭遇的是病理性水腫則需及時就醫，尋求醫生幫助治療。因為浮腫可能會導致神經受壓，有時則會引起大腿外側發麻、指尖刺痛，或感覺喪失。

其次，學會自檢。

孕中期時準媽媽要特別注意自己的腳和腿，如果某天發現腳踝、小腿、胳膊或者是臉脹起來，而且用手指對腫起部位按壓下去後，面板會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，這表示你遭遇了孕期水腫。孕期輕度的腫脹是正常的，如果休息或睡眠後減輕，不必過於擔心。但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那準媽媽就有罹患妊娠高血壓的危險，必須做好產檢並與醫生充分配合。

再次，如何保持孕期健康。

1.工作和生活

要保證充足的休息和睡眠時間，不能過於緊張和勞累，每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐臥位。

2.不要久站、坐

坐位工作時間長的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙可要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，儘量平躺或左側臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉。

3.穿著舒適的鞋子和襪子

不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流。如想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，並在早晨醒來離開床之前先穿好。若健康情況允許，可以進行適當的體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。

4.合理飲食

避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物，保證足夠的蛋白攝入，避免貧血及營養不良引起的病理性水腫。

首先，從飲食上要注意，吃的清淡些。尤其不要吃鹹，攝入過多的鹽，吃的太鹹也是造成水腫的重要原因。

其次，攝取足量的微量元素和維生素，以提高免疫力，加強新陳代謝，還可以解毒、排毒、利尿。比如多吃利尿的冬瓜、大蒜、葡萄、菠蘿等蔬菜水果。

第三，少吃或不吃難消化或者容易脹氣的食物，比如土豆、紅薯、油炸食品等食物。以免引起消化不良，腹脹，加重水腫。

第四，如果是由於貧血引起的水腫的話，一定要攝入足量的蛋白質。比如喝自磨豆漿、吃魚肉、瘦肉類等都可以滿足蛋白質的攝入。

第五，從衣著上，一定要寬鬆，衣服千萬不能緊身的，緊身衣服，襪子、鞋子會壓迫血管，血液流通不暢導致水腫加劇。不要怕穿寬鬆的衣服會顯胖，懷孕期間舒服才是硬道理。

第六，如果條件允許每天晚上洗熱水澡，用熱水泡腳，按摩水腫部位，促進血液流通，以減輕水腫。

第七，睡覺時一定要用枕頭把腳墊高，高過心臟最好了，睡覺時左側臥睡最好，能很好的給寶寶供應能量。讓血液能順暢的流回心臟，防止第二天水腫加劇。此方法最適合睡覺老實的人。

第八，適量的運動，千萬不要因為腫脹的厲害，走路像踩棉花一樣就不運動，適量的運動有助於血液迴圈起到緩解的作用。充足的休息能緩解腫脹，調整心態。

第九，適當的休息，避免長時間站或坐，避免疲憊勞累。長時間站立或端坐都會加劇水腫程度，所以一定要適當的休息，休息前按摩腫脹部位，並墊高腳部。

在孕晚期隨著子宮增大，壓迫了靜脈迴流，多數孕媽媽容易出現生理性水腫，像小腿，雙腳，雙手等部位，而且月份兒越大，水腫越明顯，多數水腫是正常現象。如果水腫特別嚴重，超過膝關節，甚至出現全身水腫，孕媽媽就一定要非常警惕了，需儘快到醫院，查明原因，排除病理性水腫，以免危害到孕媽媽和胎寶寶的健康！

那如何減輕生理性水腫呢？

首先，孕媽媽避免久坐，久站，多多休息，適當進行體育鍛煉，比如在家人的陪同下散步，不要蹺二郎腿，注意保暖，穿寬鬆的衣服，舒適的鞋和襪子，睡覺以左側臥，雙腿抬高，腳下可墊柔軟的枕頭等等。

其次，孕媽媽在飲食方面要特別注意多吃高蛋白食物，比如:肉類，魚類，蛋類，奶類，以及豆製品，如豆漿豆腐等等。同時要多吃蔬菜水果，及時補充維生素，加快身體新陳代謝，提高抵抗力。另外，儘量少吃最好不吃高鹽高糖油炸類燒烤類等不利於消化的食物，如鹹魚，鹹菜，糖果，罐頭類，加工火腿腸，麻辣燙，酸辣粉等等。

1

首先最好的方法就是充分休息，因為人體在休息的時候，肝臟的負擔會減輕，這樣就能緩解水腫了。水腫是水分的積存，孕婦發生水腫時需要保持血液的暢通，因此需要注重保暖，不要穿過緊的衣服，讓氣息保持順暢。

2

孕期出現水腫的準媽媽應該減少鹽分的攝入，在飲食中少加一些食鹽可以幫助緩解水腫。

3

下肢的水腫是最常見的，準媽媽可以在睡前抬高雙腿20分鐘左右，這樣可以加速血液迴流，減少靜脈的壓力，也能緩解水腫

4

孕媽還要注意睡姿的問題，儘量選擇左側臥的睡姿，這樣能夠避免壓迫到下肢靜脈，減少血液迴流的阻力，還能減少對心臟的壓迫，也是緩解水腫的一種方法

END

孕婦水腫吃些什麼比較好？

蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果中蘊含人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以幫助準媽媽提高身體的抵抗力，加快新陳代謝，吃一些解毒利尿的蔬菜水果能夠有效改善水腫，建議準媽媽們每天都要吃新鮮果蔬哦！

低鹽高蛋白的食物

水腫就是因為鹽分排不出去，所以孕媽們應該少吃一些高鹽的食物，調整一下日常的飲食，可以多吃一些家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品等蘊含蛋白質的食物，如果覺得口味不夠，可以多吃洋蔥、香菇、香菜等食物，可以減少鹽的使用量。

3

富含維生素B群的食物

B族維生素可以幫助孕婦改善水腫的情況，酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯這類食物含有維生素B1，可以適當多吃。

懷孕期間水腫是常見的現象，由於懷孕期間活動量的減少，還有新陳代謝變慢引起組織液淤積引起水腫的症狀。

水腫一般是不需要治療的，平時自己適當做一些運動，不要老是坐著或躺著。適量的活動可以加快體內的血液迴圈，有助於水腫的消退。還有一定要保持充足的睡眠，睡覺時把下肢稍微墊高一些利於血液迴流。平時坐沙發上休息腳下也可以放個凳子，儘量不要久坐和久站，以免水腫嚴重。

孕期水腫就是孕期水瀦留（組織間液的增加）。

孕期水瀦留增加本身是妊娠的正常生理變化，孕期水腫主要有下列幾種因素造成：

1.孕期由於雌孕激素的增加，可使組織間隙基質所含的黏多糖產生去聚合作用，而發生組織間水，電解質在組織間隙的瀦留。

2.孕期白蛋白下降，血漿膠體滲透壓下降（水，電解質從血管裡跑到組織間隙裡增多），導致組織間液增加。

3.孕婦子宮增大，壓迫靜脈（下腔靜脈）導致血管壓力增大，導致組織液增多。

第一種情況是無法改變的，除非終止妊娠即把小孩生出來就好了。第二種如果嚴重的話可以補點白蛋白，但是一般不推薦。最常見的是第三種，孕期水腫往往是這種型別。

下列我重點來講講這種情況如何改善水腫的問題，改變體位，適量的運動，注意不要長期坐位，站位。睡覺時不要仰臥位，可以側臥位（以前一直推薦左側臥位，其實長期左側臥位會引起子宮旋轉，所以現在推薦左右側多可以，自要自己感覺不到不適就行）。現在網上有很多孕婦墊，其實也不錯的。如腳部水腫較厲害，可以在腳下墊點東西，抬高，有利於減輕腳的沉重感，丈夫可以幫助按摩下肢，有些水腫會導致手指感覺麻木，因為手指周圍的神經末梢被腫脹的組織壓迫了，可以都做握拳運動。

孕期水腫最常見的就是透過體位來改善，但是要排除病理性的水腫，妊娠期高血壓疾病，妊娠合併腎病，妊娠合併心臟病等情況。孕期發現水腫應該重視，特別是那種併發有症狀的及水腫進行加重的，透過改變體位仍不消退的孕婦。謹記規範產檢。

懷孕之後，很多孕媽會在早上醒來的時候，發現自己的小腿，腳部水腫了，嚴重的腫的簡直像個豬蹄。

其實孕期水腫一般來說是很正常的情況，我們可以幾個小方法來緩解水腫

孕期水腫應該是大部分孕婦都有的現象，我那時沒有太在意，但是不太舒服是真的，總感覺腳都胖了好幾圈，走路都彆扭，手腫的都不想動手做事，我那時還只是手和腳腫，有的孕婦全身水腫的都有，都是看個人體質的。

當然了，我只是快到預產期的時候才水腫的，因為那個時候盆骨疼痛，走路都要兩腿分的很開才不至於更疼，因此缺少運動才導致水腫。

如果你水腫了，有條件可以多行走，晚上叫老公按摩手腳，我那時基本這樣的，因為除了這樣可以稍微緩解一下，真的不能徹底消除水腫，這是作為有些孕婦根本逃避不了的事，哈哈，到底還是分體質，我有幾個朋友她們都沒水腫過，還有朋友水腫很厲害的，我算輕微水腫了。

聽我一句，卸貨過後你就不水腫了(看我真誠的微笑)，真的，那時的你只會原地膨脹，最後有可能原地暴走，分分鐘鍾想把他塞回去寧願水腫還家裡一片和諧。

1、飲食調理 孕期由於身體調節鹽分、水分的機能下降，孕婦在日常生活中要控制鹽的攝入量，一般每日不超過6克為宜。另外，水腫與營養不良也有一定關係，孕期要注意營養的全面，攝入優質蛋白，如魚肉、蛋、奶及奶製品、大豆及豆製品等及含鐵豐富的食物，如動物肝臟、菠菜等。

2、充分休息 不斷增大的子宮會壓迫血管，使靜脈迴流受阻，從而導致水腫症狀，特別是久站或久坐不動，下肢的水腫會更嚴重。因此，長時間站立後要適當坐下來休息，坐的時間長了也要換換姿勢，活動雙腿。

3、正確睡姿 採用左側臥位，可避免壓迫下肢靜脈，並減輕血液迴流的阻力;平躺時把雙腿適當地抬(墊)高，加速血液迴流，能有效緩解腫脹，同時還可預防下肢靜脈曲張等併發症4、適當散步 散步時，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血返回心臟，因此，散步也是緩解孕期腳腫的一個有效方法。可每日散步3次以上、每次時間15~20分鐘，如感疲勞可減少次數。

５、按摩小腿 準爸爸可幫準媽媽捏捏小腿和腳，每次20分鐘左右，手法以不感覺疼痛為準，不僅可預防和消除水腫，緩解疲勞，同時也能增進感情。。

1、注意休息。如果孕婦僅有小腿浮腫，一般不需要治療，只要多加休息即可緩解。臥床休息時，用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然就會消退一些。

　　2、飲食清淡。為了減輕孕期水腫，孕媽媽吃的食物不應該太鹹，應選擇清淡飲食，保持低鹽飲食。避免吃難消化和易脹氣的食物，如紅薯、洋蔥等，選擇優質蛋白質和加強新陳代謝的食物，如肉、蛋、魚、奶，多吃豆製品、奶製品。

　　3、避免久站。不宜走路太多，或站立太久。久坐時要記得要站起來活動一下。

每一位產後媽媽都應注意，產後42天是做盆底肌修復的黃金時期，唯有積極治療，可以下載G動app才不至於讓你的盆底君再受委屈！恢復往日的彈性和盆底功能，重獲幸福生活！

　 4、注意臥姿。孕晚期孕媽媽的睡姿最好選擇左側位，可以減緩水腫，在睡覺是，可以把腳墊高15°左右，對改善下肢血液迴圈有幫助，有助於緩解水腫。

　　5、按摩舒緩。如果覺得水腫造成腿部不適，每晚睡前可以“盡情使喚”準爸爸來幫你按摩腿部。

1、注意休息。如果孕婦僅有小腿浮腫，一般不需要治療，只要多加休息即可緩解。臥床休息時，用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然就會消退一些。

　　2、飲食清淡。為了減輕孕期水腫，孕媽媽吃的食物不應該太鹹，應選擇清淡飲食，保持低鹽飲食。避免吃難消化和易脹氣的食物，如紅薯、洋蔥等，選擇優質蛋白質和加強新陳代謝的食物，如肉、蛋、魚、奶，多吃豆製品、奶製品。

　　3、避免久站。不宜走路太多，或站立太久。久坐時要記得要站起來活動一下。

每一位產後媽媽都應注意，產後42天是做盆底肌修復的黃金時期，唯有積極治療，可以下載G動app才不至於讓你的盆底君再受委屈！恢復往日的彈性和盆底功能，重獲幸福生活！

　 4、注意臥姿。孕晚期孕媽媽的睡姿最好選擇左側位，可以減緩水腫，在睡覺是，可以把腳墊高15°左右，對改善下肢血液迴圈有幫助，有助於緩解水腫。

　　5、按摩舒緩。如果覺得水腫造成腿部不適，每晚睡前可以“盡情使喚”準爸爸來幫你按摩腿部。

　　孕婦如何緩解生理性水腫？

　　1、多多休息

　　出現水腫也不要著急，上文也提到了，經過一段時間的休息，水腫的症狀會減輕，所以出現生理性水腫的話，一定要注意多多休息。

　　2、抬高腿部

　　把腿部抬高，這樣能夠幫助血液迴流，從而減輕水腫症狀。

　　3、適當運動

　　運動可以加速身體血液迴圈，這樣一來就可以減輕腿部靜脈血流不暢的問題了，當然前提是孕婦可以進行適量運動。

　　4、注意飲食

　　我們從食物中可以攝取鐵、鉀、維生素以及各種微量元素，有助於鈉的排出，維持體內正常的滲透壓。

　　5、舒適穿衣

　　儘量穿寬鬆的衣物，衣物過緊也會妨礙血液迴圈，而且還要注意防寒保暖，這樣血液才能順暢流動。

躺坐姿勢：

1、平躺，把腳抬高

2、坐著的時候，把腳稍稍墊高

3、臥床，儘量用左側位

運動方法去腫：

1、適當散步

2、游泳：游泳也是鍛鍊腿部的一種運動。所以在得到醫生的允許之後，就試著游泳吧!

3、凱格爾運動：

研究表明凱格爾運動也是很適合在孕期進行的，能有效的增強盆底肌力，幫助順利生產，不過孕期的凱格爾運動最好在專業的指導下完成，比如G動APP的教程就很科學，避免孕期拉傷肌肉。

4、臺階運動

利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛鍊小腿的肌肉，從而有助於預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。

5、按摩

透過按摩促進血液迴圈對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部痠痛，有助於睡眠。