除了喝水還吃其他東西麼？如果吃的話，吃什麼？

慢跑五公里消耗很低的，減肥效果可能剛開始會有，但是你適應了之後，就基本效果不明顯了

喝水和減肥的關係

水，本身不含熱量。有些容易發胖的人喜歡說，“喝口涼水都發胖”，這種情況實際上是不可能發生的。

但水確實非常重要，因為它會直接參加身體的各種代謝反應，是人體攝入和吸引營養素的基礎。換言之，沒有水，攝入的營養就不能發揮作用。因此，喝水的多少，並不能直接達成減肥的效果。

但在某些飲食法下，水卻和減肥有著間接的關係。比如，當減肥者實行嚴格的低碳飲食法時，會吃進去大量的高蛋白質食物。此時，就需要大量喝水，確保每天的飲水量足夠，這樣大量的身體代謝物才能被正常排出。而嚴格的低碳飲食法，確實可以在短期內實現快速減肥。

但本質上，大量的水只不過是保證了身體代謝的正常進行，而不是直接讓身體瘦下來。

有些人說，我就是透過大量喝水瘦下來的。這並不是得益於“喝水多”，而是因為採取了某些飲食控制措施，影響了飲食結構。

只要你的飲水量是正常的，生理功能正常進行，調整飲食結構就可以減肥，比如前面說的低碳飲食法，或者採用低熱量飲食法等。

在每天飲水量充足正常的情況下，任何身體活動理論上都可以減肥。但有氧運動絕對是普通人減肥的首選，慢跑就是其中“投入產出比”最高的運動之一。

慢跑減肥效果好不好，主要取決於鍛鍊者投入的運動頻率、運動時長，即減肥的努力程度如何。大致上，採取下面這個參考方案，新手就能在兩三個月內達到不錯的減肥效果：

每週慢跑4至5次，每次40至60分鐘。

運動強度和跑步距離，都不作要求，只要能夠保證運動頻率和運動時長（上面這個參考方案）就行。也就是，你可以跑得很慢，甚至跑不動時可以走一段再跑，但一定每次要跑完40至60分鐘。

如果鍛鍊者想減肥效果更好一些，那麼必須同時控制飲食：

粗糙一點的做法是，嚴格控制油膩、高甜、高熱量食物的攝入，減少零食，杜絕夜宵。

精細一點的做法是，採用一種具體的比較嚴格的飲食法，比如低熱量飲食法、低碳飲食法等。

如此，兩三個月內，新手減掉五六公斤，乃至十來公斤，都是可能的。

貼士：每天該喝多少水？

普通人每天的最低飲水量，應達到1.5升。如果正處於減肥期間，考慮到飲食控制產生的影響，則應該適當增加飲水量。

如果減肥者，一週還有好幾天要參加體育鍛煉，那麼鍛鍊期間流失的水分，也要透過多喝水補充回來。大約每鍛鍊1小時，身體會流失1.5升水。所以，在健身房裡鍛鍊一兩小時，喝掉一兩瓶飲用水，是正常操作。

此外，如果你的尿色變深（排除藥物影響），也說明應該及時補水了，而不要教條地認為喝夠1.5升水就萬事大吉了。

誠如前面所說，運動減肥效果的好壞，主要取決於運動時長、頻率、強度、方式這些因素。因此，想要5公里慢跑減肥效果好，就在這些因素上多下功夫。比如：

在適應了勻速跑的節奏後，減肥效果就會停滯，此時變速跑減肥效果會更好；

每週跑三次“5公里跑”適應後，就必須考慮增加跑量，才可能延續減肥效果；

新手用5公里跑減肥，效果會更好（多半跑不動，那就走或走跑交替），因為身體尚處於不適應階段。而跑步老司機用5公里勻速慢跑減肥，只對維持當前體重有效，用於減脂則可能毫無效果。

所以，5公里慢跑減肥效果的好壞，完全操控在鍛鍊者自己的手中。想減肥速度快，不用求老天，求自己就行了！

根據你提出的問題。減肥不是嘴上說說而已。消耗卡路里多了。你又來個三餐都吃好吃飽。要想減肥，心態要平衡。什麼事情都不能急於求成。如果你是年紀輕。每天吃飯吃菜。葷素搭配。吃了一個7成飽。少吃肥肉，不吃甜食。常感覺肚子裡沒吃飽，會多吃一些蔬菜。要把總吸收熱量降下來。如果是一個男同志，肌肉多一點，體重多一點，無所謂。男人的腰圍不能大於90釐米。女人的腰圍不大於80~85。平時多喝一點水是對的。出去跑步，背上微微出汗正好。天天滿身大汗。是不對的。每天吃飯。到下一頓感覺有點餓了。你的飯量才吃得正好。往往很多人到下一頓，感覺還沒有消化。證明這個人是吃的多了。平常多吃一些瘦肉雞蛋等。增加蛋白質就是增加健康，但有一個度。如果年紀大一點的老人，可以到傍晚散散步。每天能散步5公里。近1萬步差不多。走路速度稍微快一點。減肥也好鍛鍊也罷，要持之以恆。兩天打魚三天曬網是沒有效果的。改革開放40年來，大家生活水平都不斷提高。人人都有一個健康的體魄。你們大家健康了，也是給社會造福。

首先，要想減肥的話，必須要管住嘴，也就是人們常說的“七分吃”。

樓主所說的飲水量因人而異，每個人的需求不同，最好是間隔相同的時間飲用定量的水(儘量做到吧)，絕對不要讓自己處在缺水狀態，因為人的大部分代謝都需要水的輔助。

再有就是樓主所說的運動方面，運動量一定要循序漸進。如果你能堅持跑下去的話，你的心肺功能會有很好的提高，要想減肥，主要還在吃上。

總的來說，三分練，七分吃。如果你想減肥的話，必須控制飲食;如果你還想加快進度的話，可以加入一些運動。

謝邀，每天喝多少水要根據身體情況、環境、工作、運動等情況決定，以前網上都說每天要喝八杯水，我一直不明白這八杯水到底是多少水，是多大的杯子，這個說法我一直感覺很模糊，而且並不太認可這個說法。還聽說過一個按照體重來計算每天需要喝多少水的說法，人體每天從尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分是大約是40ml/Kg，保持體內水分基本平衡，基本上要達到這個標準。攝入水分中大約50%來自於飲用水，其它水分來源包括各種食物中的水分，大約佔40%，代謝產生的水分大約佔10%，在這個基礎上再進行適當加減。比如80公斤體重的人每天需要3200毫升水分，其中1600毫升來自於飲用水。如果運動，在運動前、中、後都要適當補水，具體要喝多少、怎麼喝要看個人習慣。我不認為運動時喝多少水有嚴格的標準，不同運動、不同運動強度、氣候環境、身體、習慣等因素，都會導致飲水量不同。飲水時不要在短時間內喝入大量水，也不要每天都喝入大量的水，避免水中毒或類似症狀。

減肥最重要的是控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，一般來說攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，是最適合減脂的熱量缺口。消耗熱量包括基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量按照攝入熱量的10%估算即可。只要控制好熱量缺口，慢慢的就能瘦下來。但只控制攝入熱量是遠遠不夠的，並不會讓我們擁有一個健康的好身體，還必須要多運動。

減脂主要靠中等強度有氧運動，也就是在運動時心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，最大心率的76%-96%之間適合提高心肺功能、免疫力和耐力。減脂時做有氧運動一般在45-60分鐘，有氧運動之前最好再做一些器械鍛鍊或塑形鍛鍊，可以提高減脂效果。

慢跑5公里要肯定能減肥，但是具體減肥效果取決於慢跑時的心率和單次運動時間。上面提到的最大心率的64%-76%就是有氧運動時最適合減脂的心率。運動時間最少30分鐘，一般45-60分鐘比較好。如果肌肉量高於正常標準，或者在減脂後不需要太多肌肉，在運動時間上可以適當延長。如果鍛鍊耐力，或者準備跑半馬、全馬等專案，運動時間和強度要根據鍛鍊計劃選擇，每個人身體情況都不一樣，具體鍛鍊時間、強度也不一樣。我們的目的是強身健體，不是去參加比賽，沒必要過分苛求自己一定要達到什麼標準。

過長時間的有氧運動會消耗掉一部分肌肉，肌肉量下降會導致基礎代謝量降低，不利於減脂。所以我也不建議有氧運動超過60分鐘。

就減肥速度這個問題，我和大部分人的經驗都是在剛開始調節飲食和運動減肥相結合的階段，比如前兩三個月，甚至半年左右的時間段內，減肥效果最明顯，體重下降比較快，之後減肥速度明顯下降。過了最初階段之後，每週體重下降1-2斤是比較正常的減肥速度，過快的減肥速度反而不利於身體健康，而且減肥速度過快還可能導致面板鬆弛，尤其是腹部面板鬆弛下垂。

如果體重連續2-4周甚至更長的時間沒有繼續下降，可能是進入減肥平臺期，需要更好運動專案，或提高運動強度來度過平臺期。比如慢跑減肥改成騎行、游泳、跳繩、hiit等方式，或者提高鍛鍊強度，提高跑速、跑量、延長鍛鍊時間。

在運動前，少量補水，在運動中也需要少量補水，要小口喝水，運動後再適量補水。如果單次有氧運動在30-60分鐘左右，一般和普通飲用水就行，不需要喝專門的運動飲料，尤其是減肥者更要注意運動飲料的熱量。有氧運動好不容易消耗掉一點熱量，再喝點高熱量的運動飲料，那點熱量又給補回來了，白運動了。如果運動時間超過1小時，比如跑半馬或全馬的訓練或運動，最好喝專門的運動飲料，補充電解質和礦物質。現在市場上銷售的很多運動飲料，其實都不是專業運動飲料，只是打著運動飲料的旗號而已，最好不要喝。有些含咖啡因的運動飲料，其實是不需要的，除非身體或精神狀態不太好，需要提高興奮度才需要喝含咖啡因的運動飲料，對於對咖啡因比較耐受的人來說，還不如直接喝一杯咖啡效果好，對咖啡因不耐受的人來說最好不要喝含咖啡因的運動飲料。運動前、中、後，喝常溫水就行，不要喝涼水，更不能喝冰水，不僅容易引起胃部不適，甚至痙攣，而且可能導致頭痛。具體喝多少水要看個人情況，別喝太多就行。

每天兩升水是身體正常需求的量，如果有運動的習慣還要再多1000ml左右的量。並不僅僅包括白開水，還包括水果、稀飯、蔬菜等水分含量高的食物；五公里的跑步也是比較適合新手的一個強度，可以逐漸過渡並適應。

如果你只關心速度，那麼過渡節食+傳統有氧的減重是最快的、也是反彈最快的、同樣也是最傷身體的。並且減肥速度完全和你的生活方式、個人體質有很大關係，減重過快穩定性極差，不如追求平穩減肥，更容易保持減肥成果。

能不能減肥完全取決於你攝入了多少熱量，五公里的消耗很有限，一瓶飲料、一包餅乾也就回來了，所以控制飲食永遠是減肥的核心。但是也不要去攝入過低的熱量，上面說過那樣只會造成反彈、傷身。攝入的熱量在合理的範圍內(基礎代謝的需求量)，最起碼把身體正常的需求滿足後再限制多餘熱量的攝入，並且在有限的熱量內要保證營養均衡、飽腹感強，選擇粗糧、禽蛋、乳品、魚蝦、蔬菜水果等種類豐富的食物。

並且五公里的跑步並不會持續很久，強度隨著體質的加強一定會有提高，建議不要每天去跑步，剛開始可以隔天跑，然後再加入一些力量訓練，增加肌肉量、提升運動表現能力(包括跑步)也增加消耗量、提高代謝。