朋友，你好，你所提出的問題：哪些方式有利於男性運動保健。你是否指的是從運動方面著手呢？

運動的方式是多種多樣，那麼男性運動保健都有哪些方式呢。可供選擇的方式有很多，比如，跑步、打球、快走、游泳、爬山、武術、騎腳踏車、練瑜伽等等。

從理論上說任何一種運動方式都是可以達到保健的效果，只是時間有所不同而已。有的可能要花較長的時候才看到效果，有的可能不需要花太長時間就可以慢慢的出現效果了。當然，面對以上所舉出的如此眾多的運動專案，我們也不可能全部都去做。不同的人選擇的不一樣，其實也只需要選擇那些自己感興趣的運動就可以，哪怕只選一種也無傷大雅。

就拿跑步來說，跑步是一項非常具有普遍性的有氧運動，受益人群很多，也很廣泛，特別是對於男性保健而言更是十分適合。男性保健是一個需要所有男性都應該去關注的問題，日常注意保健才更有利於身體健康，跑步運動對於促進人的新陳代謝，增強體質，塑造體形，提高免疫力，改善睡眠，調節情緒，改變生活方式等方面有著十分顯著的良好效果。

所以，選擇跑步作為運動保健的方式當然是一種不錯的方式。如果有人問我建議，我也是首先建議採用跑步的方式，因為我自己就是採用的這種方式，所以我也推薦這種運動方式。不過。同時也建議一定要選擇屬於自己的運動方式，因為適合自己才是最好。

慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為 每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而 持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

　　跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走 開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。

　　登樓梯

　　登樓梯使我們日常生活中非常健身的一個運動，它與我們的生活息息相關，上班回家都可以做，非常的簡單，尤其是在城市裡，根本不用擔心沒有登樓梯的機會，而且非常的有效，並且運動量的大小可以隨時自己調節，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條 件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步 過渡到跑、跳或多級跨樓梯。