但是我都不建議你經常用，你需要的是如何才能睡好覺，這才是最關鍵的。我空間裡面這兩天有一篇如何才能睡好覺的文章。我希望你去看看。只有真正的睡好覺，第二天才才能精力充沛的學習。我空間裡還有，養生鍛鍊的方法，每天花上幾分鐘。平常把呼吸和微笑加上，這個不管你是上課下課還是睡覺前都可以做，不影響你幹任何事情，但取得的效果絕對是讓你吃驚的，可以讓你的呼吸能力變得很更強，讓你的精力變得更旺盛。我一直致力於用最簡單的養生方法起到最大的效果。關注我，你會發現不一樣的世界。

上課、複習、考試，是項極其複雜的腦力勞動，如果睡眠不好，第一損害的就是大腦，因為會對植物神經調節造成困擾。有的表現過於興奮，有的卻又表現情緒低沉，白天困頓，上課不能集中精神，老師講課基本聽不見。

若是習慣性睡眠不好，除了改變生活習慣，例如提前睡覺10分鐘，睡前不喝興奮度高的飲料，養成午睡的習慣等方法之外，還應注意補充充足的營養。具體如下：

2、維生素，維生素是健康膳食中極為重要的部分，維生素攝入過少會引起營養障礙。合理飲食的人不大可能有維生素缺乏，但是限制飲食的人，對於某些特殊的維生素就可能攝入不足。例如，嚴格的素食，不吃肉類食物，可能導致只能在肉類中攝取的維生素B12缺乏。另一方面，在沒有醫學指導的情況下攝入大量的維生素補充劑，可能會產生有害的影響。因為某些維生素的安全上限也已確定，如果為了“補充”而攝入的量超過安全上限，其有害作用（毒性）的危險性增加。

3、蛋白質，蛋白質在腦中的重量約佔35%（26%~45%），是腦細胞生長、發育和神經纖維修復、再生的主要成分之一。大腦中吸收的蛋白質多少關係到其功能與神經的發展，甚至影響到智力的發育。所以說補充蛋白質是重中之重，各種魚、肉、蛋、動物內臟、動物腦組織和奶製品類食物中含有與人腦細胞內相近比例的氨基酸；米、麥類植物蛋白中缺乏賴氨酸；豆類蛋白質缺少蛋氨酸和胱氨酸，因此在高中生的食譜中經常要有動物性的優質蛋白質，配合各種混合性的植物蛋白，養成不偏食的習慣。

4、腦組織需要連續的營養，需要大量而持續的血流以及供氧，其血供約佔心輸出量的20%。腦血供中斷10秒即可造成意識喪失。缺氧或低血糖可引起腦的能量供應不足，並在數分鐘內造成腦的嚴重損傷。不過腦擁有多重保護機制，可以預防這些問題的發生。例如腦供血減少時，腦會立即給心臟發訊號，使心跳加快、收縮增強以泵出更多的血液；血糖水平太低時，腦會給腎上腺發訊號以促進腎上腺的分泌，刺激肝臟釋放更多儲存的糖。因此，如果學生在白天上課期間發現心跳加快，或者心慌的感覺，那就是典型的腦供血不足，此時要立刻轉移到通風良好的地方，大口呼吸新鮮空氣，直到狀況好轉。同理，血糖太低的同學，平時上課要隨身攜帶一塊糖果，有眩暈、噁心的症狀時，立即吃糖來保持血糖的穩定。

高中生晚上睡不好常見於學習壓力大，功課多睡得晚，長時間學習導致大腦過度興奮，很難進入最佳睡眠狀態。睡眠質量不好會導致精神萎靡，影響白天的學習。為了快速恢復最佳狀態，早上起床，先做熱身運動，按時吃早飯，吃完早飯之後，體溫就會升高，能及時供給大腦營養物質，這樣可以使大腦清醒精神抖擻。利用課間時間打個盹，課堂時間才興奮，這樣提高課堂效率。中午時間補充15-30分鐘睡眠，不要超過30分鐘。

提高學習興趣，保持愉快的心情，把精神調到最佳狀態。

晚上睡眠不好，應該解決的是睡眠問題，而不是白天怎麼恢復狀態的問題。

晚上都睡不好，白天當然不會有好狀態。如果強行用功能飲料或者其他硬抗的方法，時間久了，身體會更加吃不消。

建議晚上睡覺前用40度左右的溫水泡腳，泡20-30分鐘左右，水裡可以加點鹽或者生薑，促進血液迴圈，消除疲勞。高中生功課比較多，可以在睡前1個小時左右，邊做功課變泡。用個足浴盆就好了，簡單方便。

另外睡前可以再喝杯溫牛奶。

雖然功課比較多，但是在傍晚的時候花半小時左右的時間來做個運動也會比較好。不但有助於睡眠，還能在做功課的時候思路更清晰。

切記，不要為了讀書而死讀書。大凡真的學霸，都是勞逸結合。

白天可以多吃一些有助於改善大腦疲勞或補腦的食物，比如香蕉、堅果杏仁、核桃、藍莓，柑橘等