減肥需要的是一種毅力和堅韌性還有自控力。

一個人對自己的身材不負責其實就是對自己生活的一種不負責，對自己健康的一種不負責。而且話說回來，減肥不僅僅只是為了身材，更重要的是為了健康和生命安全。

首先，肥胖會引起我們口中常說的三高疾病：

　1、高脂血症

　　高脂血症是肥胖的朋友很容易患上的一種疾病。由於人體裡脂肪代謝的能力在慢慢下降，活動量也越來越少，脂肪就會在人體裡堆積，引起高脂血。一般來說，早期的高脂血症不會出現比較明顯的症狀，大多患者都是在檢查血液的過程中才發現的。事實上，高脂血症是一種能夠逆轉的疾病，它會根據人體肥胖的增加，血脂的含量也會出現上升的趨勢。

　　2、脂肪肝

　　其次，在肥胖患者中基本有一半的病人患有輕度的脂肪肝，尤其是那些腹部肥胖的患者患上脂肪肝的機率更高一些。大部分情況下，脂肪肝的患者不會出現任何特殊的症狀，常常是在體檢的過程中才發現。不過，只要患者積極的進行治療，合理的根據自己的身體情況來瘦身，令體重恢復到正常，脂肪肝就能夠治好，也不會給患者帶來任何的後遺症。

　　3、高血壓

　　根據研究表明，隨著肥胖患者的增多，高血壓性心臟病和進行行高血壓的患者也越來越多。高血壓是臨床上死亡率比較高的一種疾病，若是有患者患上這種疾病，在限制飲食中的熱量時，還需要限制鹽分的攝入，並且要多參加一些體育運動。

其次，肥胖會對我們的自信會造成很大的打擊，會讓我們喪失對生活的信心，對人生產生一種悲觀的態度，這主要在於肥胖會讓我們行動不便，肥胖會遭別人異樣的目光，肥胖還會遭到就業歧視，還會在感情中被嫌棄。

所以，一想到這些，作為一個肥胖者該需要揹負多大的壓力啊，所以你是願意減肥還是願意繼續胖下去，減肥能給你的不僅只是自信還有健康，肥胖給你帶來的都是毀滅，面對毀滅，你覺得減肥是不是更容易？沒有那麼複雜的東西參與進來？

所以，減肥就行動起來吧，同時減肥成功就繼續用減肥的勇氣去維護你那來之不易的減肥成果吧！

看你的終極目標了 僅僅減個體重三五斤 都不是難事 少吃就行了 如果想塑形 那就需要運動節食有可能還要輔助藥物啥的 再說 各人體質不同 不能一概而論 反正 我二十多年來無時無刻不在跟肉做鬥爭

後來也試過蘋果減肥法，效果特別明顯，但是後來看到蘋果就想吐，也覺得大好的人生都不能吃想吃的東西，就沒堅持下來⊙ω⊙還是毅力不夠，每次都在糾結要不要吃東西

我之前狠心減肥是因為要拍婚紗照，結果到了拍的那一天也沒瘦下來，也就看開了，覺得及時行樂也是不錯的選擇，可能我就是個懶人，瘦不下來吧

嘴上說是最簡單的，就一句話，堅持運動唄。實際上做起來太難了，你開始實施的時候你發現，不止要堅持運動，還要，控制飲食。還要調整作息時間。你原來的生活習慣基本就是全部顛覆過來。晚上的擼串，小龍蝦，啤酒跟你無關了。下午茶的甜品沒了，晚上的夜宵沒了，晚餐的同事聚會胡吃海喝也沒了。兩個字，很痛苦，對的就是兩個字。

變成什麼樣了呢？剛開始的第一個月，每天都是渾身痠痛，上個樓梯腿都打顫。拿個筆都握不穩。每天都起不來床，不是賴床，是身體太軟了。從第二個月開始這種疼痛逐漸沒了，第三個月，你已經開始習慣。感覺這樣痛快的出汗挺爽的，每天的精神也變的很集中。第四個月開始你發現你有了生物鐘，每天晚上到了11點大腦就告訴你該睡覺了，早上剛7點，你竟然自己就醒了。然後你發現你每天多了兩件事，照鏡子，稱體重。6個月後你同事驚訝你的變化，一年過後，你身邊的人開始用欽佩的語氣和你講話，然後你突然變成了，正能量的代表詞。這些估計讓你渴望攀登健康的高峰。

我們每天的運動就是在儲蓄健康，每天的努力將來的收穫是不可想象的，等我們60歲的時候我們在騎車爬山，你發現我們原來擼串的朋友坐在輪椅上，打著點滴。

祝大家都能儲蓄到更多的健康。

貴在堅持吧，堅持一年，剛開始的前三個月一斤沒瘦，然後就開始慢慢瘦，現在快一年了，瘦了20斤附照片對比

減肥到底有多難？有一個人最能證明他的難度，他就是傳奇球星羅納爾多。

剛剛結束的俄羅斯世界盃上，我們再次見到了曾經的足球巨星：羅納爾多。

羅納爾多的足球生涯無疑是非常成功的，可以稱之為傳奇，有“外星人”的美稱，曾三度獲得世界足球先生，1998年當選世界盃最佳球員，2002年獲得世界盃金靴獎，2010年獲得巴西傳奇巨星獎。

然而，就是這樣的一個人，一個職業運動員，竟然也胖了，他的職業生涯後期就開始發胖，現在就更不用說了。

羅納爾多的運動量少嗎？還是說他不知道應該控制飲食？顯然都不是！

球星的身材變化，讓我體會到一個道理：保持好身材尚且如此之難，更不用說減肥了。

減肥之難，難就難在生活中無處不在的美食誘惑。各種美食店如雨後春筍般，在我們周圍冒了出來，天南海北的美食，各式各樣的做法，讓人看著就食慾大動，能夠管住自己嘴巴的人少之又少，所以胖子越來越多。

減肥之難，難就難在“運動”哪有“放縱”舒服。燥熱的下午，我們是選擇空調房間裡看電影呢？還是在烈日下流汗水呢？這個對比雖然有些極端，太“兩極”了，但也說明了，運動的苦苦掙扎哪有“癱”在那裡舒服。

減肥之難，難就難在脂肪的記憶和膨脹特性。研究表明，脂肪細胞擁有記憶和膨脹兩大特性，記憶的特性，讓脂肪隨時監督你是否放鬆了要求，一旦管不住自己，它就迅速恢復巔峰狀態；膨脹特性，讓脂肪細胞可以不斷的膨脹自己，只要吸收的能量足夠，甚至可以膨脹至自身的500倍。多麼的可怕，放縱的結果不言而喻，那就是不斷的變胖。

在這裡我要引用女人們經常說的一句話：世界上沒有醜女人，只有懶女人。努力減肥，只有堅持就會成功，繳械投降就必定失敗。

因此，為了好身材，我們必須堅決做到如下幾點：

堅定減肥信念，不達目的誓不罷休。想想肥胖給我們帶來的健康問題，給我們帶來的美麗困擾，我們還有什麼理由不行動起來。雖然，減肥路上註定坎坎坷坷，我們都應該不拋棄、不放棄，不氣餒、不急躁，認準目標堅定不移的進行下去，一步一個腳印的堅持下去。

堅決管住嘴巴，不該吃的堅決不吃。美味可口的佳餚，是減肥的頭號大敵。一旦攝入過量的食物，身體就會吸收過量的能量，消耗不完的就會被脂肪吸收堆積。只有管住自己的嘴巴，堅決少吃甚至不吃油炸、油膩、甜膩類的食物，食物多以蔬菜、水果、粗糧為主，滿足基本營養需求和飽腹感的前提下，儘量少攝入熱量，不要扯運動減肥的腿，讓運動能夠多燃燒脂肪。

堅決邁出雙腿，不貪圖暫時的安逸。堅持運動是甩掉身上贅肉的關鍵步驟，不運動肯定不會有太多的能量消耗，消耗不夠，機體就不會燃燒脂肪來彌補運動的需要缺口。所以，要堅決邁出自己的雙腿，再苦再累，想想美好的明天也是值得的。

很多人減肥就好像口頭說說而已，從來也沒有付出實際行動，不是管不了自己的嘴，就是邁不出自己的腿！如何才能對瘦身持之以恆的堅持下去，好像成了很多女孩子的難題！波姐來告訴你，當你的男神被女神給吸引者了！當你穿啥啥不好看，分分鐘讓人心動！當你被所有人都嫌棄胖的時候！你有過減肥的想法嗎？當你想要放棄的時候想想當初為什麼要減肥吧！

側鴿變體

側鴿變體看起來非常優雅柔美，表現對一切美好的事物的嚮往，長期練習這個體式能夠幫助練習者修身養性，內心逐漸平和和寧靜！首先坐立在地面上，左膝彎曲，腳掌盡力向髖部處伸展，右腿往後伸直，膝蓋彎曲，小腿朝上伸直,閉上雙眼，感受自然的寧靜，享受這一刻的美好，讓自己的心靈安靜下來！

倒立幻椅變體

倒立幻椅變體總是給人神秘又優雅的感覺，最開始雖然讓人畏懼，但是長期堅持下去了，你就發現它的妙處！在練習這個的時候要注意頭部的保護,雙腿環繞展現優美的姿態，利用腹部的力量來保持身體平衡，堅持住，感受脂肪燃燒的力量！

鴿王

這個鴿王變體與第一個體式有著異曲同工之妙，體式步驟波姐在這裡就不用細說了！最重要的就是手上的變化動作！別看手上的動作雖然簡單，但卻會給人微妙的影響,有時候一些小小的變化就會暗示練著練習者,不斷的激勵著我們，朝著更好的自己前進！

樹式變體

這個動作體式放到最後一個，肯定有他的說法！長期堅持這個體式不僅能夠身體，放鬆全身，還能讓我們放慢自己的腳步去享受當下的美好！同時還能有效的鍛鍊到側腹肌，輕鬆消除背部和腹部脂肪，讓你不再為大肚腩而煩惱！

今日話題：說說你有哪些瘦身小妙招？

俗話說減肥要管住嘴，跨出腿，想要真正的減肥必須的合理的控制自己的膳食健康，波姐曾經嘗試過在吃飯之前狂喝水充當飽感，效果還不錯，如果大家有興趣的話可以試試！

減肥如果找對方法一點都不難哦！

首先身材肥胖的人，是體質的問題，其實就是身體代謝慢出現了問題，如果不去調體質，所以年年減年年肥

那如果把這個身材胖的人的新陳代謝調好，從根本上解決這個體質問題，調成易瘦體質，對症調理就能瘦下來，還不會反彈

本人曾經就是減肥過來的，雖然那時候也不是很胖，但是體會了減肥真的很不容易！其實簡單的說，減肥是個人意志的抗爭！減肥方法其實大家都知道，節食加運動！其他說的什麼藥物的，我覺得都是扯淡，想輕鬆減肥是不可能的！節食和運動，這兩個傢伙，是阻止減重的兩個攔路虎！只有克服這兩個傢伙，你才能真正的減肥成功！對於想減肥的朋友，我想說，不要在意體重稱的數字，要從整體體態，精神上去發現你的進步！

挺難的，我以前150斤，每天晚上跑步一個半小時，後來瘦到120斤，沒有堅持又胖130.後來就每天晚上不吃飯，瘦了118斤，不過堅持不住會反彈，還有就是後半夜特別餓，我是12點以後才休息的人，建議早點休息可能就不會覺得餓了吧，只要堅持✊就會勝利✌️

不知道難不難

體重三位數七年

每年總有好幾次下定決心減肥

但是烤奶好好喝麻辣燙好誘人大雞腿不想放過

怪我們嗎

怪的是這個美食世界

減脂的時候，三分靠練，七分靠吃。

所以，健康正確的吃是非常的重要。

健康的吃一定不是吃的少，而是吃的正確，一定不要節食。

我看到很多女生反覆節食，短時間體重會下降，但大部分消失的是水分。而且反彈的很嚴重，面板因為十多斤的體重上下跳動，變得非常鬆弛，沒有光澤，例假也不準時。

正確的吃要保持每餐2117原則。

分別代表

2:蔬菜

蔬菜是肉的兩倍

1:蛋白質

優質肉類，或者一個雞蛋，不要超過一個拳頭。

1:一份主食

最好是粗糧，比如紅薯南瓜燈。香蕉也可以當作主食

7:每餐吃到七分飽

告別高油，高鹽，高糖分。

肉類最好是牛肉，雞胸，嚇和魚

土豆類不能算作蔬菜，算主食

牛油果最好不要吃，油脂含量太高

祝寶寶們吃的健康，瘦的美

減肥可以說是每個女孩子的口頭話題，我最開始80多斤的時候就天天吵著減肥，後來參加工作沒幾年時間胖到了140斤才真的著急，去年花錢去美容院做了幾個療程的瘦身，瘦了20斤，停了半年後體重又在開始上升，現在每天都在控制飲食，希望我能成功吧！

很多人覺得胖是吃出來的，所以要想減肥只要管住嘴巴，控制飲食，體重就會降下來，這樣雖然可以把體重降下來，但是對身體健康不益，下面我給大家分享一下自己的減肥經歷，如何一個月瘦下來十斤。

飲食調整。一日三餐，正常吃飯，每次吃七分飽，不吃肥肉，吃精肉，蔬菜每天變換花樣吃。在調整飲食的基礎上，每天堅持鍛鍊，快走，跑步，游泳，都可以，每天鍛鍊的量逐漸加大！每天堅持早睡，尤其是飯後，別躺著或者是坐著。在此基礎上，多聽聽輕音樂，陶冶情操，緩解壓力。這樣堅持一個月，不但可以減輕體重，還可以讓身體更加健康。

1）中國是美食大國，作為一個華人，從小吃慣了油鹽醬醋，煎炒烹炸，再加上華人傳統的飲食文化造就了十個華人八個是吃貨的普遍現象。而中餐又離不開油，屬於烹飪模式中相對熱量較高，甚至很多時候即使在家吃飯，也難控制每餐的熱量攝入。

2）華人的酒桌文化盛行，辦任何事或家庭聚會都離不開酒桌兒，甚至很多人，一個月要趕30次場，而在酒桌吃飯，熱量難免攝入超標，再加上，酒桌長時間佔用運動的時間，使人體更容易發胖。

3）現在訂餐、外賣太方便，除了，幫人們節省下做飯的時間外，也變相的壓縮了我們的一些家務勞動的消耗，更重要的是外賣，普遍熱量相對較高，非常不利於減肥。

4）宅文化盛行，讓人們更多的娛樂離不開手機電腦，這樣間接的佔用了大量的運動時間，使現代人普遍運動不足。

如果提出想減肥，我可以給你一些建議，從今年年初開始到現在，十個月左右的時間我減重了大概70斤，正在進行健康減肥，有一定的經驗技巧可以與你分享，我個人的經驗，就是首先減肥階段，我們最重要的是控制飲食，一定要了解自己的每天基礎代謝量和能量消耗，讓自己每天的攝入低於消耗製造出熱量，同時運動是必不可少的，即使你在嘴上製造了熱量查，但是如果你不進行合理的運動，身體會降低基礎代謝讓你的減肥工作很難進行下去。