過完年，感覺自己又老了一歲。

雖說年齡不會自己寫在頭頂上，但是可以“寫”在面板上，18歲的肌膚和28歲的肌膚，那還是能看出差距的。

可別說靠化妝彌補一切了，卸了妝那還是要面對現實的。

不過既然問題到了狗狗這裡，那就說明是可以解決的。

就讓狗狗來告訴大家如何吃出緊緻減齡的好肌膚！

都說知己知彼，百戰不殆。要說護膚，首先得了解面板。

面板是由表皮層和真皮層組成。

表皮層在面板表面，又可分成角質層和生髮層兩部分。

角質層由已經角質化的細胞組成，脫落後就成為皮屑。

角質層過厚，面板摸起來就會粗糙，膚色也會發暗。

生髮層細胞不斷分裂，能補充脫落的角質層。

生髮層有黑色素細胞，產生的黑色素可以防止紫外線損傷內部組織。

很多姑娘去美容院或者自己去角質護膚，事後肌膚總是水汪汪的又白又亮，滑嫩的像剛剝殼的水煮雞蛋，

其實就是將角質層變薄了，面板又補充了水分，狀態當然好。

不過往往睡一個晚上，又會被打回原形。

因為這種護膚效果只停留在表層，沒有解決根本問題。

想象一下自己洗完澡之後是不是發現面板特別好？也是這個道理！

真皮層與表皮層不同，真皮層中含有許多彈力纖維和膠原纖維，故有彈性和韌性。

真皮層比表皮層厚，同時還有豐富的血管和神經。

普通的美容效果一般無法影響到真皮層，只有透過營養調理才行。

而一旦面板出現鬆弛、下垂、皺紋的狀況，就讓人產生年齡感。

那出現這些肌膚問題的原因呢，無非就是以下幾點：

1 膠原蛋白流失

真皮層中含有豐富的膠原蛋白，面板看起來就會光滑細膩，

不過隨著年齡的增長，面板中合成膠原蛋白的速度跟不上膠原蛋白的流失速度，面板就會變得粗糙。

2 清除自由基能力變差

隨著年齡的增長，面板中的血液迴圈會變差，清除自由基的能力也會下降，面板也會變得發黃、暗淡，出現年齡感。

3 肌肉失去彈性

年齡的增長，對於面部中的眼睛、眉毛、嘴角等活動較多的部位來說，比較容易出現皺紋。

因為面板中的肌肉纖維就像彈簧一樣，也是有一定的使用壽命的，時間長了，它們也會疲勞衰老。

4 不好的生活習慣

長期不良的生活習慣，也容易讓面板出現年齡感，比如長期熬夜、睡眠不足、不防曬、吸菸、飲酒等等，

有些人覺得自己年輕，這些都不在乎，但是面板都是有記憶的，你對它怎麼樣，它就會呈現什麼樣的狀態。

其實想要面板看起來青春減齡，只要吃對了食物也是可行的，效果甚至比一些昂貴的護膚品還有效。

那到底應該怎麼吃呢？

1 多吃優質蛋白的食物

優質蛋白對人體有多重要相信很多小夥伴都知道了。

優質蛋白所含有的氨基酸模式與人體十分接近，因此非常容易被人體吸收利用。

面板作為身體中蛋白質需求的大戶，

如果攝入的蛋白質少了，身體肯定先緊著更重要的器官供應，那分給面板的就少了，面板質量也就變差了。

這也是很多節食減肥的人看起來面板不好，憔悴的原因。

2 蔬菜水果要吃夠

吃夠蔬菜水果對面板也相當的重要。

蔬菜水果中富含維生素C、花青素等各種抗氧化物質，可以幫助人體對抗自由基，延緩面板的衰老，

同時還可以補充膳食纖維，幫助帶走腸道中的“垃圾”，讓面板看起來更加健康年輕。

3 補充膠原蛋白

有很多小夥伴都問過狗狗，說：膠原蛋白真的有效嗎？我看好多人都說膠原蛋白吃了沒什麼效果！

其實人體自己是可以合成膠原蛋白的，只不過需要維生素C的幫助。

因此很多市售的膠原蛋白產品中都會含有維生素C。

至於補充膠原蛋白到底有沒有效果，這個其實也要因人而異。

因為膠原蛋白到了體內以後，就會被分解成氨基酸小分子被人體吸收利用，也就是說不一定會被人體再重新合成膠原蛋白用於面板。

雖說重新合成的機率不定，但是補充了總比沒有補充的好，

如果身體在可以合成膠原蛋白的時候，卻發現缺少零件，那是肯定不會合成膠原蛋白的。

所以，狗狗還是會推薦大家補充膠原蛋白。

其實很多食物中都含有膠原蛋白。

不過這些富含膠原蛋白的食物最好都經過長時間的熬製，

因為本身膠原蛋白是不容易被人體吸收利用的蛋白質，但是經過長時間的熬製之後，會變成凝膠狀態，就比較利於人體消化吸收。

4 適量食用五穀雜糧

主食是我們每天不可缺少的一部分，不過現在有很多人卻不愛吃主食，覺得是主食讓他們變胖。

其實主食除了能給我們提供能量之外，還能幫助身體節約蛋白質，讓蛋白質出現在該出現的地方，而不是作為能量被浪費掉。

而適量補充五穀雜糧，還可以給身體補充B族維生素以及膳食纖維等，這些營養素對面板的新陳代謝都是大有好處的。

5 富含維生素E的食物

維生素E也是一種高效抗氧化的營養素，適量補充，對於增強面板抗氧化能力也有很大的好處。

當然，我們從食物中也能很輕易的就獲得這種維生素，比如一直是狗狗強烈推薦的健康零食-堅果類，就含有豐富的維生素E。

學會怎麼吃還只是保養肌膚的第一步，養成良好的生活習慣也是重中之重。

1 避免節食減肥

節食減肥的危害狗狗每次在有關減肥的話題中都會重複一遍，沒想到在美膚的話題中依然要把它拎出來單獨說。

節食減肥不僅對身體是有害無益，對面板也是有很大的傷害的。

因為節食減肥會讓身體在短時間內丟失大量體重，這就會讓面板短時間內無法反應過來，畢竟面板不是橡皮筋，可以迅速拉伸收縮。

當面板失去了內部支撐，就會變得鬆弛下垂，而且這種還是長時間無法修復的，

狗狗曾經見過因為節食減肥面板皺的像80歲的20歲女孩，只能藉助醫美手段去除這些皺起來的面板，真是相當慘的經歷。

2 遠離含糖食物、油炸、燒烤食物

含糖類食物，油炸、燒烤等食物對身體有害相信很多人都知道，

這些食物吃進去之後，除了緩解一下自己的口腹之慾外，不能為身體帶來任何好處，

因此，為了保持健康年輕的肌膚，遠離這些食物也是必須的。

當然，偶爾解下饞狗狗是不會攔著的。

3 戒菸限酒、遠離油煙

當一個人抽菸酗酒，那就不能指望他能擁有一個健康年輕的面板。

菸草中含有大量的有害物質，對面板的傷害是巨大的，不僅是一手煙，二手菸、三手煙也是一樣的，想要好面板都需要遠離菸草。

少量飲酒對於身體倒是沒什麼害處，但是大量酗酒就會帶來一系列健康問題。

至於遠離油煙，是針對一些需要進廚房的人來建議的。

油煙中含有大量的有害顆粒容易附著在面板上，導致面板狀態變差，這就是很多女性一旦在廚房久了，就會變成“黃臉婆”的原因。

那為了好面板，是不是就不能進廚房了呢？

也不是的。

只要做好防護措施，一樣可以擁有好肌膚。

4 避免熬夜 減少疲勞

現在熬夜的人是越來越多，彷彿大家都變成了屬吸血鬼的。

其實充足的睡眠對於面板也是非常重要的，不然為什麼大家都說要睡美容覺呢？

只有休息好，面板才會好，這句至理名言，希望大家都能記住。

其實，想要緊緻減齡的好肌膚並沒有什麼速成的方法，狗狗說的這些相信很多小夥伴都知道，但是真正能做到的人卻很少。

希望大家在新的一年，都能擁有健康年輕好面板。

參考資料：

1 韓振東. 美膚除皺飲食調攝[J]. 烹調知識,2010(8):64-64.

2 周平方. 讓食物撫平你的皺紋[J]. 健康生活,2010(10):42-43.

3 晨曦. 巧吃食物除皺[J]. 健康天地, 2002(3).

平常多吃補血的食物，寧可食補不可藥補，平常多喝湯，骨頭湯，魚頭豆腐湯，多補鈣，飲食要均衡，多吃青菜水果，儘量少吃辛辣食物，多喝點茶水桂圓紅糖紅棗水，玫瑰花茶，多喝水，水是一切的良藥，另外睡眠充足，不可熬夜，心情每天要好好的，微笑面對每一天，這樣的話 ，肯定會一直美美滴^_^

哎反正我是沒有，這個東西你要堅持真的！我麻麻做醫美很多年了，十幾年了吧。

辦了很多美容院的卡，所以當我十二三歲冒痘痘的時候她就開始帶我做醫美。找的她朋友收的成本價，幾十塊然後堅持一段時間後我確實好了很多。就是很普通的水氧還有針清然後就沒有繼續做了。

後面因為我自己，清潔不到位然後熬夜青春期原因又爆了很多痘，但是當時我離開了原來的城市去了別的地方讀高中。然後到去美國唸書那一段時間都沒有做臉。

直到後面去了西雅圖又開始繼續治痘。用的是就是針清加微針紅藍光果酸煥膚做的。因為那邊鐳射特別貴而且要去醫院，所以就沒去。

花了也有不少錢了吧，那邊普通的針清加一個果酸清潔磨砂膏紅藍光和一個面膜這個是全套加起來要128美金，比國內貴多了，我做了有二十次了?

還是幾十次忘記了，後面去痘印了開始做微針了。然後一次一千多美金，我做了十五次還是十二?忘記了然後微針我記得是分針頭的，針頭越多就是越貴恢復期越長，好像是36，12，8好像是這個忘記了。畢竟一年多兩年以前的事了對不起阿

我在美國做的就是36然後恢復期是一個月，只能一個月做一次。然後在國內做的是八針小很多。然後恢復期只有一個星期費用也是差不多是36的十分之一。總的來說微針我做了幾十次了，不知道還是耐受還是怎麼樣反正對我而言就是一直都是淡不下去，只是做完的那一段時間效果比較好而已。光子嫩膚做了一次也是做完那半個多月面板看著挺好的。

我現在花了很多錢但是說真的跟我的心理預期差距挺大的，而且我也完全按照他的要求做了，比如做完微針以後連續服一個星期的醫院面膜，連續往臉上抹玻尿酸。二十四小時以後才能用洗面奶洗臉，避光等。

但是效果還是跟心理預期差別很大，也不是說完全沒有效果，也有淡一些可是沒有達到我的心理預期淡了快一半這樣了吧。還可以但是他當時跟我說的是連續做十次就會好，結果沒有有點難受。

只能說在你連續做的那一段時間效果不錯。我現在說真的對醫美期待效果不是很大了，我朋友之前也是做光子嫩膚皮秒連著做了的療程花了兩萬多三萬。但是也是隻能維持一段時間的效果。一勞永逸是不可能的，

醫美見效快效果最好的都有依賴性效果，比如水光針。我有好多朋友我媽朋友的女兒也是，就是剛剛打水光針面板水鐺鐺的，特別細膩特別好痘痘也不見了。但是一兩個月以後沒有任何改善，然後約打後面效果維持的時間越短，臉越爛 。打玻尿酸鼻子之類的醫美也是，鼻子越打越塌，所以靠醫美完全解決是不可能的。

我現在做醫美也只做清潔類。我最近打算最後連續做一個療程的去痘印專案像光子嫩膚之類的，如果在沒有比較明顯的改善就真的放棄了 。畢竟花了那麼多錢還是這樣。

我男朋友就是隻做清潔類的，然後微針沒做特別多面板現在雖然不是很好但是也好了很多。所以醫美還是有用的可以治好，但是能治好要看你能不能定期去做有這個恆心還是可以看見一定效果的。不然我也不會做了這麼多次。

最後特別提醒！果酸煥膚慎做，光子嫩膚也是打太多面板會幹！還有最重要的就是千萬千萬不要打針！千萬不要打針！這個是本人從開始做醫美到現在五年以來還有周圍特別多朋友做了很多次醫美的血淚教訓！

微整形打針這些不適合每個人，而且保質期時間不長。

我本人是建議多吃水果多喝水多吃富含膠原蛋白的食物比如豬蹄雞皮等等…，然後有充足的睡眠比做任何醫美效果來的好