首先，你要知道：你才23歲，一切都還不晚。其次，我幫你分析現狀並提出一些解決方法。

1、怎麼克服焦慮？

不要回避焦慮，找一個契機讓自己行動起來克服它。

意識到自己焦慮的時候，停下來，深呼吸，深呼吸，刻意的放慢講話的節奏。在平時也可以這樣練習。

2、拖延怎麼辦？

不要回避拖延，趁來得及馬上做出改變。

只要你下定決心改變自己，做起來就很簡單——上午把下午的事做了，今天把明天的事做了。

3、社交恐懼怎麼改善？

不要過於自卑、封閉自己，一定要先完全認可自己，包括自己的缺點。只要你活得坦坦蕩蕩，接受自己的缺陷，才能有自信面對別人。

做好心理建設之後，你就可以嘗試和別人交流了。先從簡單的一對一交流開始，鍛鍊自己的自信和社交能力，慢慢，可以加入一些“小團體”、“小組織”，在裡面找到和自己趣味相投的人，然後建立穩定的社交關係。在這個過程中，你的社交恐懼就會被一步一步改善。

注意：如果真的覺得自己的社交恐懼比較嚴重，千萬不要停止尋求幫助，有必要時，可以找專業人士聊一聊。另外，不管有沒有條件，你都不要放棄向周圍的人求助，比如讓他們帶你去參加一個聚會，或者幫你在別人面前說句公道話，這些行為可能當時沒有什麼明顯效果，但是從長遠來看，會對緩解你的症狀有很好的促進作用。