世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人都成功瘦下來了，因此，減肥關鍵是靠堅持。其次，少吃多運動的具體方法是否科學可行也非常重要。減肥專家建議，少吃就是透過公式算出自己一天所需熱量，然後在保證自己不過度飢餓的情況下稍稍低於這個熱量；多動，就是每週進行2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，同時間隔配合力量訓練。最終實現燃脂塑形。

為了立竿見影 但傷身 你就買幾桶蛋白粉加維生素片。每天就吃這些。一週就能瘦十斤。壞處就是，由於你突然戒掉澱粉的攝入，情緒會不穩定，易怒，而且瘦掉的也不是脂肪，是由於你鹽分攝入的不足，導致身體內維持鹽分濃度的水會變少，就是脫水啦。要想健康持續的瘦，運動加健康的飲食結構，合理的作息時間，還有積極向上的精神。想走捷徑？不可能的，人生哪有捷徑可走，掙錢夠難了吧，維持健康的體魄可比掙錢難多了。我說的是健康的體魄，不是僅僅說瘦哦，其實不管你瘦還是胖，都是你精神的一種狀態，你不去改變自我的認知，達不到身體和靈魂的統一，那麼，你這輩子就和一會胖 一會瘦幹上了，說白了，不和諧，不和諧的身體談什麼健康？說了這麼多不知道你懂沒？ 一句話，你的形體，只是你自我精神狀態的一種物質表達，就像不是跑步會讓你瘦，而是你需要維繫你跑步的這種精神狀態，他的附加產物就是讓你體魄更適合跑步，那就是瘦

如果說你身高173CM，那麼體重最高能夠承受的是73KG，但是一般正常人身體的脂肪或多或少都會比較多，所以如果你是比較胖的話，那麼肯定是體脂超標了。

減肥萬年不變的主題就是閉上嘴邁開腿，但是真正做到的人卻很少。而你要知道，目前運動減肥可是成功率最高的減肥方式，所以選擇運動減肥一定是沒有錯的。

如果你是一個運動小白，那麼你可以首先選擇做一些徒手訓練，比如深蹲，箭步走，撐起等，因為一開始只要運動了，我們或多或少會瘦一點，而且徒手訓練的強度比較容易控制，並不會讓你的身體過於的疲勞，所以我們的恢復會快一些，在徒手訓練階段，一般每個動作3組，每組20-25次為好。當然，如果你有條件並且有時間去健身房，那麼器械訓練+有氧就是你最好的選擇。因為器械訓練可以更好的鍛鍊到我們所要鍛鍊的目標肌肉，這樣可以利於區域性的減脂，而有氧（慢跑和快走）可以幫助我們有效的燃燒我們的脂肪。在進行器械訓練時，我們儘量去選擇複合動作，因為複合動作的消耗要比單關節動作的消耗大很多，我們做動作時能站著的倆練習就不要坐著，因為站著做動作更能夠消耗。像組數的話一般是一個動作4組，次數還是20-25次，而每次訓練動作儘量不要超過6個動作，因為我們的睪酮只能夠支撐我們1個小時的訓練。

第二就是飲食的問題，如果你能夠攝入比你基礎代謝更低的熱量的話，那麼儘量這樣做，但是攝入比你基礎代謝更低的熱量的同時你要保證你的蛋白質攝入為每千克體重2-2.5G的量，因為蛋白質攝入與否和我們的減脂速率和自身恢復息息相關，餐數在5-7餐之間。如果你不能接受，那麼很簡單，你只要把你每天攝入的總量不變，但是我要求你把這些東西平均到一天7餐裡去，如果一日三餐，那麼肯定會造成熱量的囤積問題，而少吃多餐的意義就在這了。

簡單點吧，說多了怕你不敢嘗試。 飲食：絕對要控制進食量，儘量不吃麵食，饅頭，麵條之類的，油炸的，零食等。早上吃一個或兩個蘋果，應該管飽吧？中午一碗飯，少吃油膩的菜，吃完中飯後直到第二天早上之前什麼都不要吃，真的，要控制住自己。運動：早上起來俯臥撐30個，仰臥起坐40個，平板運動30秒一次，做兩次，下蹲40個，最最有用的是跳繩，每天至少一千個。每天至少做兩組，建議你留一組在晚上八九點左右做（你不一定要按照我說的個數做，根據你自己的情況看，循序漸進，慢慢來，一開始肯定會覺得很困難，包括飢餓，但是慢慢的你就會習慣，覺得越來越輕鬆）。

如果你是學生，早上沒空，可以中午晚上各一組。如果你是工作的，那就根據你的情況安排吧。我說的夠簡單了吧，也只要一根跳繩，沒有他們說的高大上。當初我用了這些操作一個半月瘦了十多斤。

第一次回答問題，也希望你能減肥成功！

我第一次回答

身高同你一樣體重我是170。我知道自己很胖。我是早餐吃雞蛋加麵條吃飽。午餐七分飽 晚餐蔬菜。每天負重7公里慢跑。負重20斤注意別吃豬肉。現在體重是135斤。體重不重要重要的是體脂哈。最後就是堅持堅持3個月看效果

給你們說個最簡單的，吃中藥吧，就是你感覺那個地方不舒服了抓點中藥調理，不是讓你抓減肥的中藥。本人前段時間吃了一星期中藥，瘦了七八斤，吃了中藥你根本就不想吃別的東西了，而且還頂餓。

控制嘴巴，堅持一個星期五天的鍛鍊，平均每天45分鐘，6個動作，每個動作4組，相隔30秒一組，俗話說“鍛鍊千萬萬，堅持下來有幾人”

不管是男生減肥也好還是女生減肥也罷，減肥一般都分為兩個方面，一方面是控制飲食，改變飲食習慣，另一方面是加強運動，運動的方法將直接影響你的減肥效果和減肥後的體型，所以方法一定要合理。

　　1.改變飲食

　　減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。

　　2.改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　3.改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去Golf練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　4.正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

以上回答僅供參考。

都是大忽悠，本人171身高，152斤。有那麼必要去主要體重嗎？我本來計劃今年年中瘦到140左右好拍一套本命年個人影集。結果三個月前同事帶上我學習健身，我基本都是徒手健身，沒器械，沒進健身房，還因為剛練經常偷懶。不過體重沒減還增加了，剛開始健健身一個月還是瘦了五六斤，現在體型貌似比以前還瘦了。下面我的目標是吃！吃！吃！體重最後160左右，體脂能到12%就可以了。

按照標準體重的計算男生是身高減80×0.07。所以你的標準體重為65.3kg。

減肥是一個老生常談的問題了。一般的減肥的準則是7分靠吃3分靠動。因此飲食習慣對一個人的身材有著莫大的關聯。那麼我們就來說說怎麼個吃法比較好。

有很多人有賴床習慣的同時也有減肥的想法，於是自己一結合發現既然不想起來那就不吃早飯就當減肥了。其實這是錯誤的做法，早餐是三餐中最為重要的一餐，由於身體經過一晚上的消毒和代謝，此時身體發出訊號需要及時補充能量，否則沒有東西消耗了乳酸代替了能量，反而會令身體發胖。然後吃什麼東西也要注意，比如想吃肉了就吃魚肉，雞肉。還有蔬菜水果要多吃。熬夜的壞處我就不多說了，都拿諾貝爾獎了，難道你還不相信它是不利於我們健康的嗎？

運動的話很多運動都是可行的，最簡單的就是跑步了。要是沒時間可以做做俯臥撐、仰臥起坐、跳繩等等。

減肥的最大障礙不是:喂，你看我都做到了，嘿嘿其實也不難嘛。難不難並不是看你第一次的成功，而是你能不能堅持這樣做下去呢？如果可以，減不下來，你打我。

如果你是70多公斤，身高只有173CM，你算是比較胖的了，所以增高是必須的，增高需要從飲食、作息、運動、補劑、環境、基因去全面考慮，相對減肥來說難度會更大一些，而且需要的毅力也比減肥大，但只要有信心還是有機會的，祝你早日成為高富帥。

首先要調整食物結構，大部分食物含糖量比較高，含脂肪比較高，蛋白質，脂肪，碳水化合物產生能量，減少這些高能量食物的攝取。

古人講，吃飯七分飽是有道理的。隨著年齡的增長，我們的食量也越來越少，可以把自家的碗，盤子都換成小的，炒菜的鍋也要變小。不斷地減少能量的攝取，這也是一個循序漸進的過程，慢慢來，慢慢減量，讓你的胃，讓你的人體對減少食物量有一個適應的過程。

生活習慣改變了，減肥，控制體重實際是非常輕鬆的。

當透過運動減肥的時候，有一些教練會告訴你，千萬不要喝水，喝完水就減不了肥了，這句話絕對是錯誤的。減肥的時候，只要你渴，一定要喝水。如果你大量出汗，渴得非常厲害的話，不僅要喝水，而且要喝鹽水，或者喝運動飲料。無糖的運動飲料裡面含鹽分的那個水，這樣才能保證你通過出汗丟失的那些電解質，微量元素得到補充。不然的話，低鈉血癥，低鉀血癥都會出現，會出現很嚴重的後果。千萬記住，減水不是減肥，只有減掉脂肪，才是真正的減肥。