很多人上了年紀後，都會發現，自己的睡眠時間越來越短，睡眠質量越來越差。

這是怎麼回事呢？

年齡越大，睡眠卻越來越差主要有兩方面的因素。

充足的睡眠時間是保證人體正常發育的基本需求。所以，兒童和青少年通常睡的多，而中老年則覺少。

這是因為人的神經細胞從30歲後就會逐年減少，而神經細胞減少，就會使人的睡覺時間減少。

中老年的體質和免疫力都會隨年齡增長而下降，而不健康的飲食和生活習慣則容易增加三高等慢性病的患病風險。

如果患有一些基礎性疾病，或者心腦血管疾病，都可能會影響腦部血管健康，繼而使人出現失眠、覺少、多夢等症狀。

人的年齡越大，煩心事越多，工作和生活壓力也越大。如果不能及時調節好自己的心態，長期焦慮，也會影響正常睡眠。

改善飲食起居，養成良好習慣

積極運動鍛鍊，預防心腦疾病

患病及時治療，不拖不怕不敷衍

保持心態平和，學會排解壓力

定時早睡早起，養成生物鐘

第一種是腦部的神經細胞會隨著年齡的增長不斷減少，腦部神經活動便開始出現異常，從而導致老年人出現睡眠障礙，最常見的表現就是睡眠減少。

第二種是老年人不再像年輕人那樣朝九晚五地上班，每天的日常活動減少，時間觀念變得不再那麼明確。

第三種是老年人的睡眠障礙大部分表現為早醒，就是入睡可能比較快，但是醒得比較早，比如凌晨三四點鐘就醒了，醒來後再也睡不著。

人的神經細胞隨著年齡增大逐漸減少，50歲以上更明顯，睡覺時間少，我父親90歲，每天只能睡一小時，身體極虛弱。

思太多，想太多，情太多，放下柴米油鹽，愛恨情仇，七情六慾，註定六根清淨，無慾無求，笑口常開，衣食無憂，酣然入睡。

答：不一定！

1、退休以後，睡眠更好！

2、工作時，敬業愛崗，時刻考慮如何提高教育教學質量。

3、退休後，雖然區團委返聘，但畢竟比學校寬鬆，所以每晚總睡眠時間八小時（因照顧王工，所以分兩個時段）

俗話說:“日圖三餐，夜圖一宿”，可見人們都向往有一個好的睡眠。充足的睡眠是人體的基夲需求，對身體尤為重要。

年紀越大睡眠越差是有道理的，近兩年來，我一直受著失眠的困擾。每天凌晨三點多就醒了，這時腦袋昏昏的，在床上輾轉反側，浮想聯翩，用盡辦法還是目不交睫，平時中醫調理也無濟於事。

老年人睡眠障礙有多種原因，我們主要是太閒，活動量少，缺乏鍛鍊，新陳代謝慢。每天散步多少有助睡眠，但是天氣轉冷時我們就不散步了。

年輕時有忙不完的工作，家務，一上床就酣然入睡，有時真還懷念年輕時忙忙碌碌的日子。

年紀越來越大，睡眠時間的確會越來越短，這也是嬰幼兒到老年睡眠的發展規律，不過睡眠質量變差卻不是正常的趨勢。

睡眠主要是受大腦神經系統和神經遞質（最常見的是激素），所以說腎臟決定睡眠的朋友可以休息了。

老年人睡眠質量變差一般都是由身體因素引起的，比如高血壓，心臟病，糖尿病等慢病會影響睡眠。另外非常常見的原因還有打呼嚕呼吸暫停（我的其他回覆裡有詳細的解釋）和藥物因素，一些降壓藥會明顯影響睡眠。

刨除不好控制的疾病因素，我們從外在因素聊聊促進睡眠的事。老年人睡不好很大的原因是褪黑素分泌水平降低，導致入睡難，睡得淺，經常醒。多曬太陽可以促進褪黑素的分泌，尤其在上午10點前曬太陽可以使褪黑素分泌在晚上達到高峰，促進睡眠。

另外白天的行為、飲食和運動也會明顯影響睡眠。因此要避免白天睡覺，白天睡得多晚上睡得少，睡眠總需求量是固定的，睡一點就少一點。同樣在飲食上也應該注意，少喝茶，尤其在晚上不要喝濃茶，當然可樂，咖啡也要注意；還有晚餐不要大量喝酒，睡前更不要喝，雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但是會使深睡眠減少，睡眠變淺，睡眠質量降低。睡前3小時可以進行一些輕運動，慢跑，散步都可以。睡前1.5小時泡熱水澡和泡腳都對睡眠有好處，體溫的下降是睡眠的第二個開關（第一個是褪黑素），而洗澡後體溫會有下降的趨勢，這個階段正是產生睏意的過程。

環境方面，睡前不要開白熾燈，儘量換成黃色燈光，防止強光照射抑制褪黑素分泌。窗簾也要用遮光的，否則晚上路邊的光線會進入房間，減少褪黑素分泌讓人過早醒來。當然床品要選擇舒適的，軟硬適合自己，枕頭高低適合。

最後就是行為習慣了，不要賴床，不要在床上做與睡覺無關的事，比如躺床上玩手機，看書或工作都不好。床只和睡覺有關係，不要讓床與其他活動發生錯配，否則會形成習慣性失眠。早上也是，醒了就直接起床，不要醒著躺在床上，只能在床上睡，不能在床上醒。