每個人都會有緊張感。美國總統奧巴馬也不例外。只是每個人調整的時間不一樣。有人很短時間就調整好，有人需要很久。你可以觀察一下奧巴馬演講前的影片都有短暫的調整過程。所以你不需要克服，要知道緊張感是正常的，每個人都有。你只需要安撫自己，這樣能使調整過程變短。

可以試著自己多練習話術。提前準備好見面要講的話。多試多練多講。一定要告訴自己是一個很優秀的人培養自信心。

要克服這個問題，最主要的是要探出那一步，多做幾次。可以刻意的去練習。多和陌生的人講話聊天。時間久了當你掌握了其中的樂趣和方法，自然而然就不緊張了。

可以在自己的外觀穿著做一些調整。保持微笑，增加自信心。

一兩次的緊張可能只是因為害羞或者不勇敢然後進行躲避逃脫，長期而往，我們的大腦便會形成習慣，一遇到此類場景便是逃避，退縮，久而久之，早期的害怕、自卑和挫敗感，最終會演化成恐懼焦慮、煩躁不安和嚴重的自卑感，不利於個體心身健康。

若要避免以下情況的發生，你可以嘗試以下5個方法：

1.接納自己，充分信任自己

人無完人，你也不可能是完美的，接受自己的不完美，停止對自己過分的挑剔、批判，懂得正確、客觀的評價自己，允許自己出錯和偶爾的偷懶，多關注自己身上的亮點，不要沉溺於自己的不足而不能自拔。

2.進行社交情景演練

在家裡對著鏡子，模擬與人對話的情景，注意關注自己的神態變化、注意調整自己的語音、語調以及語速，做到儘量平和，這樣反覆練習，到了真正的社交場合，你會從容應對。

3.選擇善良的人作為社交物件

善良友好的人能讓你更加放鬆，更容易進入平和交流的狀態，你也不用擔心跟他們說話會出醜或被嘲笑，這樣有利於自信心的建立。

4.學會給自己做積極的心理暗示

當你感到緊張甚至說不出話的時候，不妨做幾個深呼吸，並在心裡對自己說“我可以”，找到自己的聲音，積極的心理暗示有助於你獲得自信。

5.不要過分關注別人的眼光

我們都是社會人，不是獨立的個體，“與人交往本就是再正常不過的事情，不要太在意別人的眼光，沒有人會特意盯著你”保持這樣客觀的想法，不要太在意外界對你的看法，減少給自己帶來的心理壓力。

其實在社交中恐懼、害羞內向的人也有自己獨特的優勢，更加善於觀察和內心情感更加敏感，能更容易感知到對方的情緒，更有同理心。好好調節心理，利用自己的優勢，你也能獲得一份良好的社交關係。

我是凌雲，心理科醫生

Sunny心態，健康生活

一、你所需要具備的心態：

1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1. 多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄影，然後自己透過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場檢視你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.透過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你儘量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

緊張是一種很常見的情緒。緊張源於既想博得別人的關注，又對未知存在著恐懼。它是人在肉體和精神上對外界事物反應的一個加強。

那麼，該怎麼做呢？

首先，要明白緊張是一個極普遍的問題，再自信開朗的人，都會有緊張的時候。所以努力的以平常心去看待自己的緊張，而不是和它對抗。

其次，容忍自己出錯，接納自己可能會做到不完美。通常遇事容易緊張是因為渴望表現完美，其實生命就是一個不斷經歷考驗和得到獎勵的過程，坦然的接受未來不可遇知，事物是不可確定的事實。不問結果，只在乎自己是否去“做”了。

第三，平時多做放鬆身心的練習。比如說深呼吸，冥想，運動，平時多聽放鬆的音樂，保證充足的睡眠。

放下得失心，找到自己要去做這件事情的初心。然後去做，體驗過程，就算是有瑕疵，也是一個進步。

通常來說你會緊張意味著這個事情或者這個人對你來說很重要，你如果不在乎，基本上不會產生緊張的情況，適度的緊張有助於我們提高應對能力，是有利於我們為此做好充分準備的。當準備足夠充分了，自己比較有把握了，緊張也會逐漸褪去。但是自己已經非常有把握和足夠的信心了，依然還是非常緊張，則要考慮自己的心理自然調節功能是否有阻礙。情況不嚴重的時候，一般透過深呼吸、冥想，或者其他你喜歡的方式幫助你放鬆，得以恢復。若這些工作都做過了，仍舊無法釋放緊張，則需要考慮專業上的幫助，建議尋求心理援助或者心理諮詢

主要靠3點。1.平時多多培養渴望當眾講話的衝勁，把當眾講話當成展示自我的難得機會。2.不斷學習，擴充套件視角，增強自信。3.善於傾聽、觀察、獲取對方反饋，總結講話的樂趣。

先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說："有所欲必有所懼。"它會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。

現在的你再在人前講話的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過於認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按自己所想的內容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。 其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己講得好與壞、所所講的內容別人能否聽懂；適當的時候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。承認和允許自己的缺點存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點

準備不夠充分。平時不夠自信。

一個很簡單的比喻。幹一件你平時經常乾的事。你還會緊張嗎。說平時經常說的話，你會緊張嗎。想要克服一種困難，最簡單的方法就是迎著困難頂頭上。閉上眼咬咬牙頂過去，一切都會習慣都會好起來

在人前講話特別是人多的時候，緊張是很正常的。如何克服呢？這類似演講，關於演講的專業解決方案是構建“語言素材庫”，首先是生活語言（日常社交和生活用語），分為見面語、感謝語、致歉語、告別語、敬語、謙語、雅語，把他們收集起來每天讀，熟練地運用這些語言片語，即便是口才不好也不會尷尬。把每一次在人前講話都當成一次演講實踐吧！你的進步不只是一點點，相信我！相信自己！

在人前講話緊張這種情況很多人都有，所以首先沒必要感到恐懼，如何克服在人前講話緊張，這首先需要對自身的知識和修養的提升，讓自己在人前有話可談而不是無話可說，其次就要多與人溝通，在人前多多講話哪怕第一次第二次講不好俗話說熟能生巧，多次的經歷會讓你輕鬆駕馭人前講話的環境

多練習，提前準備好要說的東西，如開場、中間話題，引導到你擅長的話題領域啊，當你說的你很在行的東西是就不會有過度緊張的情況。可以適當避開，不要關注是否緊張，就和自己老夥計說話一樣，關係非常貼的說話就放鬆了。可以先準備一些常用話語，嘗試練習，然後心裡就想著著夥計關係棒棒，慣得很，多了就好了。

據我們學校20多年來接觸到的數以萬計的學員，有地位高到副部級、處級領導的，有央企的管理者，也有京東、小米的高層領導，還有北大清華的高材生，所以對於緊張，你不要太在意，因為95%的人都存在。

大家在公眾場合講話出現緊張的問題，無外乎是這6種原因：

性格問題：內向、膽小追求完美：想要講得非常出色，給自己造成心理負擔不良心結：曾經遭受到一些講話方面的打擊，陰影持續影響自己缺乏自信有所貪求：對部分人群或一些場合看的太重場合恐懼：從小到大不習慣公眾講話，遇到此類場合就恐懼

不知道你屬於哪一種？

只要你下定改變自己的決心，透過正確的方法，就一定可以改變。下面我提供一個建議徹底解決緊張問題的方法：

那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話，當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉，那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。