-
1 # 軫念信箱
-
2 # 輕直男
在引體向上訓練中，反手引體向上比正手引體向上要更加容易一些，這是大家都深有體會的事情。
而之所以會出現反手引體向上容易的原因，無外乎這三點。
一、反手引體更能利用背闊肌背闊肌位置在中背部位置，正手引體時因為肩部角度的原因，背闊肌其實利用到的不高，反倒是肩部和上背部佔發力主要。
而反手引體因為肘部朝前的原因，背闊肌更好發力，進而訓練就會變得容易。其實要是反手引體時把肘部朝外開啟，不見得會比正手輕鬆。
二、反手引體肱橈肌壓力更小肱橈肌是控制小臂正握彎舉的肌肉，屬於小肌群中的小肌群，訓練耐受性較低，在引體向上中扮演拖後腿的角色。
反手引體將肱橈肌負擔轉移到了二頭肌上，二頭肌比肱橈肌強了不知道多少倍，少了肱橈肌這個拖後腿的，引體就會更輕鬆。
三、反手引體胸小肌更好發力反手引體另一個優勢是下巴容易過杆，而這下巴過杆這一下，主要依賴於胸小肌，胸小肌控制肱肩下壓，帶動身體進一步上升。
反手引體時肩部會有一定程度前縮，這個肩部前縮就會更適合胸小肌發力，所以下巴過杆更容易。
強硬健身，
-
3 # 沐風而行2
感謝邀請！通常反手引體向上比正手容易，因為兩種姿勢參與的肌肉群不同，反手主要是肱二頭肌發力，且反手握槓與肩同寬或略窄，便於發力。正手主要是背闊肌用力，比反手所用肌肉群要多，正手握槓比肩寬，不便於發力，且大多數人背部肌肉鍛鍊較少，沒有大臂肌肉發達，因此正手要比反手難。
-
4 # 擼鐵局
引體向上對上肢訓練效果非常棒，受到很多健身愛好者的青睞，這個動作以背部為主要肌肉群，肱二頭肌為輔助肌肉群。在初次接觸引體向上時，反握做的個數明顯要多餘正握，這是怎麼回事呢？
正反握區別：
正握：寬握距正手緊握單槓，吸氣身體上拉至眼睛高於單槓，呼氣緩慢還原至初始動作
正握主要鍛鍊背部肌肉，同時對肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和胸大肌也有鍛鍊效果。
反握：伸臂反手抓住單槓，雙手距與肩同寬，吸氣挺胸上提身體使下顎到達單槓高度，呼氣還原至初始動作。
反握主要鍛鍊背闊肌和大圓肌，也是針對肱二頭肌和肱肌的訓練動作，此外斜方肌中下部、菱形肌和胸大肌也能夠得到鍛鍊。
正握引體向上可以最大化的訓練背闊肌，更好的利用大肌群的力量。反握引體向上肱二頭肌處於一個絕佳發力的位置，在訓練過程中肱二頭肌參與較多，刺激比較大，所以往往反握引體向上完比正握引體向上更容易。
-
5 # 虎山行不行
既然有大神給我推薦了這個問題，不敢不答。
其實這個問題的關鍵點，一句話就能說清楚：
反手引體向上，比正手引體向上調動的肌肉更多，當然更簡單。
就好比兄弟幾個一起推車，肯定比就叫小弟弟自己推車來的簡單，是一個道理的啊！
但是！
認真的我必須再詳細解答一下這個問題！
因為寫的字太少了，是沒有稿費拿的！！
OK，言歸正傳。
先解釋一下所謂的正反手區別。
引體向上時候，掌心向前抓槓為正手；掌心向後抓槓為反手。
我們都知道，引體向上這個動作，是給背闊肌訓練設計的。
因此在訓練的時候，背闊肌發力越大，訓練效果越好。
這就是正手引體向上的原理。
正手引體向上可以最大限度的調動你的背闊肌參與這個動作，其它肌群也參與，但是發力有限。
比方說，胸小肌，二頭肌，斜方肌等等都會參與發力。
再說反手引體向上，也就是掌心向後的引體向上。
在你做反手的時候，你的手肘是向前的，這時候，你的背闊肌壓力會比正手要輕鬆好多。
同時，這個角度，成功的吸引了你二頭肌的注意，它會參與到訓練中來。
也就是說，反手引體向上的時候，背闊肌和他的小弟弟二頭肌，一起把你的身體拉離地面，完成訓練。
這也是為什麼：
正手訓練後，後背疼到沒朋友；
而反手訓練後，後背疼痛略輕，但是二頭肌疼到沒朋友的道理啦！
對於訓練者來說呢：
初級選手做反手引體向上，簡單安全。
進階選手做正手訓練，事半功倍！
基本就是這個道理。
訓練時候用心體會，早晚練成筋肉兄貴！
再見！
-
6 # 女俠談健身
針對這個問題“為什麼反手比正手簡單”的回答如下：
為什麼正手比反手難，就是因為人們的肱橈肌太弱！
引體向上不管是正手還是反手都是背部訓練的王牌動作，對背闊肌的刺激都非常好。
除去背部群鍛鍊的差別，在做正手引體向上，手臂是需要內旋的，這個時候使用的是前臂的肱橈肌。肱橈肌是肱二頭肌及肱肌是肘屈曲後，有使肘關節保持屈曲的作用，亦可能有關旋前，半旋後的作用。
我們可以觀察下自己在做正手引體向上和反手引體向上的區別。
正手引體向上的時候手臂伸直，肘部伸直，曲肘部，曲肘拉起身體。這時候可以觀察當你拉起身體的時候，肱橈肌開始凸顯。
下圖紅色標記就是肱橈肌部位。
但是相反如果用反手引體向上，則不會用到這部分肌肉，反而會偏重肱二的力量。
所以很多時候做不好引體向上可能並不是背部的原因，而是可能忽略了肱橈肌。採用負重彎舉和正手引體向上等練習可發展該肌肉的力量。所以要想做好正手引體向上，有針對訓練肱橈肌是王道。
-
7 # Freedy六塊腹肌企鵝
先看兩張圖
從圖中的主動發力肌肉和輔助肌肉能很清楚的看到（深色是主動發力，淺色是輔助發力）
正手主動發力：
1.前臂肌群
2.背闊肌
輔助肌群是：斜方肌（菱形肌在深層）
同樣，先看主動與輔助
能否看出差別？我來整理一下
主動發力：
1.斜方肌
2.三角肌
3.背闊肌
4.肱二三頭
輔助肌群：前臂
那麼好了....看完之後，很容易就瞭解為什麼反手容易正手難了吧！
兩個人拉車容易？還是四個人？答案一目瞭然。
那麼我們一般建議一個引體向上都拉不動的初學者該怎麼進行訓練？
有兩種方案：
1.透過高位下拉訓練來構建肌肉力量，循序漸進
反手高位下拉—正手與肩同寬握距—正手比肩寬握距—正手引體向上
2.直接上單槓拉到爆....找輔助工具
健身房的引體器械
自己買條強力彈力帶
好肌友助你一臂之力
透過以上兩種方案，經過訓練！你很快就能拉一個！....
那麼我們又回到前面兩張圖。
應該能看到前臂，在我們兩種引體甚至N種引體裡面，都處於非主即輔的角色
所以，為了讓我們更好更快的拉起一個！加強你的前臂肌肉是很好的選擇！
錘式彎舉能幫助你！
回答完畢....
-
8 # 隨性的薇薇
因為反手引體向上主要鍛鍊肱二頭肌，次要鍛鍊背闊肌。正手主要鍛鍊背闊肌，背布其他小肌群。因為肱二頭肌收縮時，人體的胳膊才會做各種彎曲動作，所以肱二頭肌的力量大，所以一般人群反手引體向上會比正手簡單容易。同時正手引體向上是引體向上最難的，需要做大塊背闊肌鍛鍊，首先練習舉重，再斜槓練習，最後到橫杆練習，尤其女性更要如此循序漸近練習，才能正手引體向上。人體就是各種槓桿組合，一般來說，肢體越長，進行引體向上越吃虧。並且正手引體向上是大於肩寬的握距，而反手是窄於肩寬的，發力不同。由於反手用肱二頭肌多，而正手用背部和肩膀發力多，對技巧和難度要求更高。
-
9 # 晃晃流
引體向上是一項很不錯的健身專案，能夠練習背肌和手臂。在引體向上訓練中，反手引體向上會比正手引體向上的動作更加容易順手。這是每位在做引體向上運動的朋友們的體會。
但是在很多時候，我們在做引體向上用正手的話，會覺得很費力，我們使用反手引體向上就會超乎想象得簡單省事。而且做的個數明顯比正手做引體向上數量整加很多。
那麼，同樣是引體向上，為什麼差別這麼大呢？那究竟是什麼原因呢？我們可以肯定不是因為背肌，問題可能出現在手臂，沒錯。
極有可能是因為肱橈肌太弱了。這肌肉從上臂一直延伸到前臂，並深入前臂之中。
所以，這條肌肉很瘦的話，那麼我們在做引體向上的時候，正手引體向上就很費事。
但是反手做引體向上就順手了很多，
-
10 # 龍笑九州之見解
反手引體向上前臂的尺骨和橈骨位於平行狀態,上臂可以接著做後伸動作，胸大肌和背闊肌就能拉仲到足夠長，因而收縮產生的內聚力較大，所以反手握槓會感到省力一些。
而正手握槓，腕、肘關節都處於旋內位姿態，肘窩轉向內側，屈肘會使軀幹向後移，使重力臂增大所以就會感到費勁一些。
不信你試試看就知道了！
-
11 # 愛健身的魔獸
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享關於引體向上的話題：為什麼反手引體向上會比正手，簡單容易？
引體向上大家都做過，大家應該不難發現。反握的引體向上會比正手做起來會更輕鬆，當然還有對握，也就是我們掌心相對這樣的握法，做起來也會比正手做起來容易，這究竟是為什麼呢？
其實主要是手臂參與肌群的不同，第二個不同是因為運動軌跡是不一樣的。
正握的引體向上是肘屈，肩關節在額狀面做肩內收的一個動作。而反握和對握的引體向上是肘屈，肩伸在矢狀面的一個做功，這是運動軌跡的一個不同。
另一點不同就是手臂參與肌群的不同。正常的正握引體向上是前臂旋前做肘屈動作，所以說，這個時候我們的肱肌是參與相對較多的。
那如果反握的話，前臂向後，肱二頭肌參與更多，因為肱二頭肌的力量肯定相對大於肱肌的，所以說反握引體向上做起來可能會更輕鬆一點。
回覆列表
引體向上是我們大家在日常生活當中用的比較多的一種鍛鍊方式，而且在大學生的體育測試當中，引體向上也佔了一個比較重要的份額，所以引體向上是一個很鍛鍊人的運動方式，對於人的身體素質要求較高。但是很多人在做引體向上的時候都只能用反手去做引體向上，而很難去用正手做引體向上，其實這是有原因的。
兩者使用的肌群不一樣
反手引體向上和正手引體向上雖然只是方向上的不同，但是在用力方向和動作方面卻是天差地別。這也直接導致了為什麼大部分的人都會覺得反手引體向上比正手引體向上簡單的多。主要是因為反手引體向上作用的肌肉群是肱二頭肌，而肱二頭肌在我們日常生活當中得到的鍛鍊是較多的，所以我們更習慣於用肱二頭肌進行發力，從而牽拉身體達到反手引起向上的動作標準。
但是如果需要用正手方式做引起向上，那麼就需要用到我們的背部肌肉，而在平時的生活當中，背部肌肉是我們大多數人都不會去鍛鍊的一個肌群，這就導致我們大部分的人在做這種正手引體向上的時候很難去發力。因為我們不能很好的控制背部的肌肉，所以想要做正手引體向上，必須先去鍛鍊自己的背部肌群，讓自己的背部肌群達到一個能夠支援牽拉自己身體向上的能力後就可以完成標準的正手引體向上。
兩種引體向上鍛鍊的肌群不一樣
正如上文所說，兩種引體向上的方式所運用到的肌群不一樣，這也就代表了它們所鍛鍊的肌群也不一樣，如果你想要自己的背部看上去更加的寬闊，那麼你就應該選擇正手引體向上。如果你想讓自己的肱二頭肌更加飽滿，就應該選擇反手引體向上。所以這兩種引體向上對人身體的鍛鍊都是有好處的，並不存在哪一種引體向上更加專業，更加正確。這兩種引體向上的方式都是正確的鍛鍊方式。