比如說豆腐了，鯽魚燉豆腐了，蝦皮了，我覺得蝦皮的含鈣量是最高的，每次炒菜或者是喝湯的時候放點蝦皮進去，都在無意中補鈣了，還有就是豬肝和菠菜了，牛奶這些都是補鈣比較好的食物，一般都是在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，有助於睡眠而且還能補鈣，一舉兩得，何樂而不為呢？

你好，產後媽媽是需要補鈣的，特別是對於哺乳媽媽來說要補鈣。因為要哺乳寶寶，寶寶需要透過乳汁吸收身體發育所需要的鈣質。如果媽媽缺鈣，就不能夠滿足寶寶身體發育的需求。產後媽媽補鈣方式推薦食物補鈣

要想補充鈣質，新媽媽最好從飲食著手。給產後媽媽提供幾類含鈣豐富的食物，希望媽媽不妨多多攝入。

1、乳製品。

這類食品包括牛奶、羊奶、乳酪等乳製品，他們是理想的鈣質來源。以中國的情況而言，有喝牛奶習慣的人其實並不多，但牛奶的確又是很重要的鈣質來源，所以建議產後媽媽每天喝1~2杯牛奶來補充鈣質。倘若你屬於乳糖不耐受的體質，不如選擇發酵過的乳製品，比如酸奶，還可以飲用低乳糖的牛奶。

2、豆類食物。

這類食物包括黃豆、紅豆、綠豆等及其製品，都是很好的鈣質來源。豆製品含有很多礦物質，有利於骨骼健康，特別是黃豆含有大豆異黃酮，它的化學結構和雌激素很類似，所以又被稱為植物雌激素，能夠促進骨質的合成，抑制脂肪組織的增生，具有調節血脂的作用。

3、植物性食物。

比如深綠色蔬菜就屬於植物性食物，它們也含有鈣質，但是人體對其鈣質的吸收率不高，因為它們含有草酸、植酸會與鈣相結合，導致鈣不容易被人體吸收。

4、動物性食物。

這類食物有動物的骨骼、小魚乾等。

5、核果類

核果類食物有堅果等。

運動補鈣。

其實嚴格的說，運動並不能補鈣，它只是能夠促進鈣質在骨骼裡留存。不過也不是所有的運動都具有這樣的好處，所以建議產後媽媽選擇負重或抗阻力的運動，以維持肌肉的力量，讓骨骼更健康，這些運動包括舉重、跑步、有氧舞蹈等等。

有助於補鈣的營養素。

如果透過食物補鈣和運動補鈣達不到效果的話，新媽媽也可以額外的補充一些有助於補鈣的營養素。比如蛋白質、維生素C、維生素D、鉀、磷、鎂、鋅、銅、錳等營養素，也都與骨骼的健康息息相關，所以新媽媽也要注意補充這些營養素。

產後媽媽需要補鈣。哺乳期補鈣對產婦好，也對寶寶有益。如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量會降低，可能影響到寶寶對鈣質的攝入，有引發佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統發育的可能。

產後，大部分產婦會選擇母乳餵養寶寶。有資料顯示，產婦如果每日泌乳1000～1500毫升，身體中就有約500毫克的鈣質會隨乳汁流失。乳汁分泌量越大，鈣的流失量就越大。但由於分娩後產婦身體的激素分泌水平出現了變化，體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前，產婦骨骼更新鈣的能力較差。這時，如不補充足量的鈣，大部分產婦容易感覺腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等不適症狀。

除了影響自身外，如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量也會降低，還可影響到寶寶對鈣質的吸收，有引發佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育的可能。

另外，產婦本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上照顧孩子和安排家務的辛苦，晚上容易睡不好覺，這些都有可能導致身體素質越來越差。因此，產婦在產後需可有意識地補鈣，以增強體質，提高乳汁質量。

哺乳期媽媽如果不愛喝奶，可以吃一些高鈣食物，比如豆製品（豆腐、豆腐乾）、海產品（海帶、蝦皮）、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、黑木耳）等。平時多吃這些食物，媽媽的充足鈣量儲存，對於孩子的骨骼和牙齒髮育很好。但是也不要忘了同時補充維生素D，只有在維生素D的助力下，鈣才能更好的被人體吸收。

哺乳期媽媽補鈣要吃鈣片嗎？

如果食補無法滿足鈣的需求，真的覺得需要吃鈣片的話，建議你在醫生的指導下補充鈣劑。

為什麼都說哺乳期要補鈣呢？

因為乳汁裡的鈣含量是比較固定的，每100克乳汁裡面含有34毫克的鈣，乳汁分泌越多，需要的鈣就越多。哺乳期媽媽從飲食裡吸收到的鈣質會先透過乳汁提供給寶寶，讓寶寶得到充足的鈣質，來保證寶寶的身體發育。當媽媽飲食裡得不到足夠的鈣質的時候，會從媽媽自身獲取鈣，來保證乳汁裡面的鈣含量。所以哺乳期媽媽注意補充鈣質的吸收，大概每天需要攝取1500毫克的鈣，才足夠寶寶和自己身體的需要，如果沒有足夠鈣的攝入，會直接影響媽媽自己的身體，如腰痠背疼、腿腳抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等情況。

那麼哺乳期媽媽應該吃什麼來補充鈣質呢？

按照中國的飲食習慣，媽媽可以透過這樣的飲食來補充鈣質：每天喝250ml以上的牛奶，可以補充乳汁裡所需要的鈣。多吃豆類或者豆製品、乳酪、芝麻、西蘭花、海帶、核桃、蝦皮、蛋、骨頭湯等鈣含量高的食物。如果攝入的鈣質還不足夠，可以透過鈣片來補充。

想要得到足夠的鈣，還必須有足夠的維生素D，因為維生素D是促進鈣吸收的營養素。很多人缺鈣並不是他攝入的鈣不夠，而是維生素D不足而造成的。

維生素D可以透過曬太陽得到，所以哺乳期媽媽可以多帶寶寶到外面走走，曬曬太陽，對寶寶和產後媽媽鈣的吸收都有幫助。另外媽媽可以直接補充維生素D。

我朋友之前去體檢時發現缺鈣，她覺得很奇怪，因為平時她很注意補鈣，也經常喝牛奶。後來問過醫生才知道是因為她很喜歡吃菠菜的原因。菠菜裡含有草酸，而草酸會跟鈣合成草酸鈣，從而影響鈣質吸收。

另外，像小白菜，西紅柿，橙子，柚子，韭菜，茭白等食物都含有草酸，會阻止鈣的吸收。那麼我們不能吃這些蔬菜了嗎？不是的，解決的方法是炒菜前先用開水焯一下，這樣就可以把食物裡的草酸除掉了。

喝母乳的寶寶生長髮育所需的營養，都是從媽媽的乳汁裡面得到的，包括熱量、脂肪、各種礦物質、各種維生素等。媽媽想要讓寶寶健康成長，就必須保證自己的飲食均衡，葷素搭配。

但是媽媽也不用過於緊張，我們一般飲食裡大部分可以滿足我們的營養需求，如果體檢時醫生說哪裡不足夠，再進行針對性補充也沒有什麼大問題的。哺乳期媽媽要保持心情愉快和多喝湯湯水水，這樣對乳汁分泌有好處。

很高興回答這個問題關於哺乳期為什麼要補鈣這個問題 ，給大家分享一下我自己的經驗首先哺乳期的女性鈣流失的快是因為寶寶需要大量的鈣來發育骨骼，寶寶正處於長身體的飛速時期鈣一定得跟上，要不然寶寶會出現一些發育不良，嚴重時會有佝僂病那麼再說一說哪些食物含鈣量高第一、牛奶第二、蝦、魚、海帶（有甲狀腺結節的儘量少吃海帶）再有就是不喜歡吃葷的朋友，吃素也一樣可以補充鈣，那就是豆製品，像豆腐、豆漿、豆腐皮等都是豆製品，一樣也可以很好的補充鈣其次就是鈣片啦，不過鈣片吃多了容易火氣大，我親身經歷，吃多了會流鼻血（建議少吃）以上就是我自己的一些經驗，希望對你們有所幫助

因為乳汁裡的鈣含量是比較固定的，每100克乳汁裡面含有34毫克的鈣，乳汁分泌越多，需要的鈣就越多。哺乳期媽媽從飲食裡吸收到的鈣質會先透過乳汁提供給寶寶，讓寶寶得到充足的鈣質，來保證寶寶的身體發育。當媽媽飲食裡得不到足夠的鈣質的時候，會從媽媽自身獲取鈣，來保證乳汁裡面的鈣含量。所以哺乳期媽媽注意補充鈣質的吸收，大概每天需要攝取1500毫克的鈣，才足夠寶寶和自己身體的需要，如果沒有足夠鈣的攝入，會直接影響媽媽自己的身體，如腰痠背疼、腿腳抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等情況。

寶寶容易缺鈣和時間段有關係，因為孩子生長髮育快，骨骼也發育快，骨骼的構造元素有鈣的元素，寶寶補鈣方法有以下幾點

1、服用鈣劑是最有效的方法。如果寶寶缺鈣比較嚴重，可以適當的給寶寶服用補鈣劑。目前，補鈣產品的鈣源大致分為三種：礦石加工提純的精製碳酸鈣、動物骨骼中提取的鈣以及海洋生物中提取的鈣。但隨著環境汙染的加重，動物或海洋生物都有可能因為周圍環境汙染而導致體內含有大量的有害物質，如鉛、汞等重金屬。這些重金屬離子一旦進入人體後將再次沉積於人體骨骼，且難以逆轉，從而造成重金屬比重超標。因此，挑選礦石加工提純的精製碳酸鈣是再合適不過了，且碳酸鈣經多年臨床驗證，應用廣泛，副作用少。尤其是進口品牌提純工藝好，安全性高。父母可以選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如葡萄糖酸鈣鋅口服溶液、乳酸鈣、鈣之緣片等。鈣劑可在兩餐間服用，以減少食物對鈣的影響。但要注意的是，補鈣劑不能吃太長時間；

2、服用乳鈣。乳鈣類產品是由純天然牛乳提取，不會傷到腸胃，特別適合寶寶吸收。對於4個月寶Bora說，父母可以剪開膠囊尾部，直接擠到勺子或寶寶的奶瓶嘴上讓寶寶舔食；

3、適當地曬太陽。父母可以經常帶寶寶在戶外活動。紫外線的照射有助於維生素D的生成。而維生素D對寶寶吸收鈣是有幫助的。同時要注意保護寶寶頭部以免受到Sunny直射，曬傷面板。可以用透明的布遮擋一下紫外線，或曬前塗些兒童防曬霜;冬天注意保暖。4個月寶寶曬太陽時不要隔著玻璃窗。而且，要儘量多露出面板。還有4個月寶寶在曬太陽時不宜空腹，曬前最好不要洗澡。

產後媽媽需要補鈣。哺乳期補鈣對產婦好，也對寶寶有益。如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量會降低，可能影響到寶寶對鈣質的攝入，有引發佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統發育的可能。產後，大部分產婦會選擇母乳餵養寶寶。有資料顯示，產婦如果每日泌乳1000～1500毫升，身體中就有約500毫克的鈣質會隨乳汁流失。乳汁分泌量越大，鈣的流失量就越大。但由於分娩後產婦身體的激素分泌水平出現了變化，體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前，產婦骨骼更新鈣的能力較差。這時，如不補充足量的鈣，大部分產婦容易感覺腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等不適症狀。除了影響自身外，如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量也會降低，還可影響到寶寶對鈣質的吸收，有引發佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育的可能。另外，產婦本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上照顧孩子和安排家務的辛苦，晚上容易睡不好覺，這些都有可能導致身體素質越來越差。因此，產婦在產後需可有意識地補鈣，以增強體質，提高乳汁質量。

哺乳期如何補鈣

1、飲食補鈣。產婦可以多吃鈣含量多或能促進鈣吸收的食物，如奶類、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類等。紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃也提高鈣的吸收。2、藥物補鈣。如果產婦有意識地進食有助於補鈣的食物，卻在哺乳期出現腳抽筋等缺鈣的現象，那說明缺鈣非常嚴重，最好除了飲食補鈣之外再服用一些鈣劑或服用鈣片。3、曬太陽。產婦可以每天曬曬太陽，吸收維生素D，促進鈣質吸收。

哺乳期補鈣吃什麼好

哺乳期飲食補鈣，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物。1、有助於補鈣的飲料：最佳的補鈣飲料莫過於牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。2、有助於補鈣的動物類食物：動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。3、有助於補鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也很好。4、有助於補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。5、不利於補鈣的食物：不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等，正在補鈣的媽媽就要少吃。以免印象鈣質吸收。

如果缺鈣嚴重，光憑食物補鈣可能不夠，這時候可以去藥店買一些鈣片和補鈣劑回來吃。

哺乳期吃什麼鈣片

缺鈣的情況下，建議含鈣食物（像海產品和堅果等），鈣片同時吃，因為雖然吃了，但是人體吸收情況不同，而且食物裡面含有的鈣含量有限，所以單純食補不夠，鈣片選擇有很多，我在國際媽咪上直郵的澳洲BIO的鈣片，挺好吸收補鈣效果還不錯，小區這邊用這個的還是蠻多的。

因為哺乳期媽媽攝入的營養與寶寶的健康息息相關，寶寶透過乳汁獲取營養，媽媽補鈣有利於更好的滿足寶寶身體對鈣的需求。哺乳期媽媽可以堅持喝牛奶，多吃豆製品，也可以適當選擇鈣片。同時給寶寶堅持吃Vd促進鈣吸收，太陽好的時候，帶寶寶曬曬太陽。