說到戒菸我不得不說一句了，戒菸分為生理戒菸和心理戒菸。生理戒菸很簡單的，比如你把家裡所有的煙都放起來然後自己不吸菸如果煙癮上來了可以咀嚼口香糖來緩解煙癮。還有一種就是你可以把香菸先用水泡一下然後曬乾之後再去吸，我想很多人都無法忘記當時的味道那叫一個帶勁啊

時間久了自己就不會想起吸菸來了這個辦法我試過真的是味道衝的不行啊

不要相信網上的所謂的電子煙其實你戒菸了但是電子煙也會上癮的建議不要用

還有就是讓自己忙起來自己忙起來的時候吸菸自然而然的就少了。

啦啦啦上大招了，最恨的一招就是家裡的壁畫都貼上戒菸的那種圖片你懂得超級噁心的，一般吸菸的時候喜歡玩手機建議自己手機的桌布 也用那種噁心的戒菸警示的那樣你就不會整天想著吸菸了，看到那些戒菸的圖片自己都快吐了更別說吸菸了

戒菸辦法很多，但是做到確實很難。下面總結一下一些比較通用的辦法

1、消除緊張情緒：

　　緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題：

　　戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以透過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

3、加強戒菸意識：

　　明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法：

　　戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，透過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：

　　一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

6、少參加聚會：

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：

　　經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

8、扔掉吸菸用具：

　　菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9、轉移注意力：

10、經受得住重新吸菸的考驗：

　　戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

11、尋求親情幫助

親情幫助比如你意識到吸菸的危害，但是二手菸同樣也是有危害，親情又是你最不捨的傷害的

最後，提醒各位煙癮者，戒菸不是一朝一夕的事情，也不要強制去戒菸以為自己帶來沉重的壓力，循序漸進。

二十年菸民16年6月1日開始減肥從168斤減到142斤從當兵時開始抽菸，今年四十歲，16年10月20日開始戒菸，身體體重反彈14斤，現在每天堅持有空就跑步，卷腹，俯臥撐，拳擊，減肥和戒菸全靠意念，只有戰勝自己才能達到

這要先看你的煙癮依賴型別和心理煙癮的依賴程度來決定！不過，10年以上煙齡的人，由於長時間吸菸積累，生理煙癮應該不會低，尼古丁替代法會適合大部分的中高度煙癮依賴群體！

戒菸的辦法是有的。我07年開始吸菸，在今年16年3月份開始戒菸，長達差不多8年已經戒掉。想要戒菸我一些小經驗分享給各位！吸菸最困難的不是煙癮而是習慣，我們要將習慣調整過來就可以了。第一種方法：可以刻意的、無意的遞減每日吸菸次數，透過次數調整好各習慣，這樣的戒菸方法會比較慢，半途而廢的比較多；而我使用一下一種：我煙和火機統統的丟了，並且檢查房間每角落是否有火機慰留。我回想戒菸的第一個星期是非常辛苦，但是我每晚堅持早睡，早睡能減少想吸菸的渴求性並且有助身體各器官排毒。每早上起床迅速去刷牙（在這建議使用含薄荷成分的牙膏）然後喝水吃早餐，在出門後含幾棵無糖的薄荷糖（千萬不要嚼香口膠，嚼多了舌頭會很疼的）；平時我上班經常喝了很多綠茶，(綠茶其實對戒菸很有幫助的，我在網上查了它一些功效才這樣說）；每當我想吸菸，我都會含幾顆薄荷糖和深呼吸幾下，使我自己舒緩對煙的渴求。就這樣經歷了頭一週後，基本對想吸菸的慾望降低了很多，接下來就是堅持一個月、兩個月、三個月。到了第四個月漸漸沒有吸菸的習慣；第五個月會比較討厭周圍的人吸菸，那說明戒菸成功了。分享完畢，謝謝大家觀看