1500米是非常辛苦的，中長跑要擁有好的身體天賦和刻苦的訓練～半年訓練就可以跑進前三說明天賦和訓練都可以，加油(ง •̀_•́)ง

高中生想練1500米這種中長跑，關鍵是得一步一步來，從多個方面一起訓練，雖說1500米只是簡簡單單的跑田徑場3圈多。但是想要練好還是比較難的，特別是還想要跑到全校前三名。那該怎麼練呢？又往哪些方面練？

對於1500米這種長距離的跑步比賽，體能肺活量是至關重要的，沒有強大的體能，是壓根撐不住短時間內強大運動所帶來的體能流失。所以體能必須提升，可以在每天早上起來在操場練習變速跑。特別是現在冬天的時候，練體能和肺活量是非常好的時期，冬訓嘛。可以給自己設定一個目標，比如每天跑5000米或者10000米，看自己的實際情況進行訓練。

第二點就是力量，雖說是跑步，但是力量是和所有運動息息相關的，沒有強大的力量儲備，到最後的衝刺階段只會讓你的大腿軟趴趴的，就和灌了鉛一樣的沉重，所以在練習1500米的時候力量是絕不可少，像擺臂，深蹲，臥推都可以練，加強腿部和手臂的力量，開始練習之後也得結合自身能力設定一個計劃，每次做多少組，每組多少次。因為每個人情況和實力都不同。所以要結合自身情況，另外要注意安全，不要受傷。

再還有一點就是多練習自身的頻率以及柔韌性，如果個子高那更有優勢，如果個子矮那也不打緊，在頻率上多加練習。比如多練習高抬腿，一分鐘高抬腿。多拉韌帶保持腿部靈活，總之大方向不要錯就好，練體能練力量練頻率。最重要的是要堅持堅持堅持。相信用不了多久就能衝擊全校前三，冠軍也是有可能的。

簡單分享下本人跑800米的一段經歷，當然沒有獲得獎勵，但是我還是感深有體會，我當時讀大學時早上五點起床，大概跑一個小時，快速跑三到五組800米，其餘時間就是慢跑，剛開始腳確實痠痛，但是我還是堅持每天去跑，直到腳感覺沒那麼痠痛後，我就開始有意識加快速度，同時調整呼吸，確保腳步與呼吸頻率感覺最佳，堅持大概一週的時間，期間我每天的計劃圈數都是不變的，偶爾會有點增加，一週之後我感覺自適應了這個速度之後，又將速度往上提了點，當然我本人沒有測速，我是根據自己腳步步伐的距離和頻率一步步提高速度，堅持一個月以後，我發現速度提升不少，我感覺這樣是可以不段去挑戰自己的極限的。1500米比較難跑，速度和耐力需同時兼顧，一定要堅持提高速度並保持一段時間，找到自己舒適點，另外毅力很重要，你一定要認為你可以跑進前三，加上科學的指導練習，第一都有可能，一旦你心中認為我無法超越別人那麼你完了，你絕對跑不過人家，最後總結下，我認為1500又要速度又要耐力，做堅持，堅定，付出努力，絕對有好成績！

跑步成績的提升需要系統地提高身體素質，對於1500米的中程距離跑者來說，成績的提升尤其需要提升無氧及混氧運動能力，可以透過以下幾個方面進行訓練：1、耐力提升，持續進行有氧跑訓練，每週3-4次，5-10公里，每週一次15公里以上長距離跑；2、下肢力量提升，可以透過深蹲、箭步跳、負重提踝等訓練提升下肢爆發力、協調性及穩定性。下肢力量也是速度耐力的基礎；3、步頻訓練，至少保持180以上步頻，可以利用節拍器進行跑步訓練，也可以透過小碎步快跑來提升步頻，還可以與高步頻跑者一起跑步；4、核心力量訓練，如平板支撐等，核心力量的提升可以保持跑步姿勢的穩定性；5、核心力量的提升，還可以增加跑步過程中身體前傾的角度，從而為增加步幅創造條件。步頻提升+步幅加大=跑步速度的提升；6、有意識地增加髂腰肌及膕繩肌力量訓練，提升跑伸髖步過程中屈髖和伸髖的能力，有助於提升步頻和步幅；7、每週保持1-2次速度練習，如間歇跑，提升速度能力；8、訓練過程中保證充足睡眠，合理膳食；9、根據以上要點，結合超量恢復運動訓練原理，制定每週訓練計劃，跑量方面遵循每週跑量的增加不超過10%的標準。

1500米跑是發展人體耐力的專案，經常參加與練習，可以鍛鍊和提高個人的耐力素質，培養勇敢堅強、吃苦耐勞、勇猛頑強、堅韌不拔的優良品質1500米跑是發展人體耐力的專案，經常參加與練習，可以鍛鍊和提高個人的耐力素質，培養勇敢堅強、吃苦耐勞、勇猛頑強、堅韌不拔的優良品質。下面是由學習啦小編為長跑愛好者整理的1500米長跑呼吸技巧，希望對你有用!

　　1500米跑之呼吸方法

　　在1500米跑時，由於身體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。一般採用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。

　　初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液迴圈的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。

　　在跑步過程中，由於氧氣的供應滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這種現象稱“極點”。這是中長跑過程中的正常現象。跑的強度大，“極點”出現得早;跑的強度小，“極點”出現就遲。適應過渡的時間也短。耐力強、水平高的，其“極點”出現就較緩和、短暫。為了避免“極點”過早過強出現，一是做好準備活動，二是加強提高訓練水平。當“極點”出現時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，適當調整跑速，很快就可以控制和消失的。

　　1500米跑之訓練法

　　開始練習中長跑時，運動量應由小到大，強度應由弱到強，以勻速跑方式進行，適應後逐漸加量，可採用越野跑、變速跑、反覆跑、間歇跑、爬山跑等進行。儘可能安排在鬆軟的沙土地進行。可透過100米快跑十100米慢跑反覆地跑10個，計快跑量。也可以跑(500米十慢跑200米)×4—5次，每週可進行兩次，適應以後不斷加大運動量和強度。可透過脈搏來測定訓練強度，訓練即時脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強度，每分鐘150次左右為中等強度。

　　訓練時要講科學，合理安排好訓練運動量。並不是天天跑，跑的距離越長越好，要給練習者有恢復期，根據練習者的素質和接受能力來決定，可以透過遊戲方式，穿插一些有趣味的訓練內容，體力恢復更快，效果更明顯

如果想在1500米中跑得更快平時訓練必須比別人更加辛苦，除了進行力量訓練以外，還要進行大量的有氧慢跑訓練和必要的速度訓練。

想要跑得比別人快而沒有力量的支援等於是紙上談兵，比賽時只能聞別人的尾氣，所以平時一定要加強力量訓練。1500米說長不長說短不短，需要跑者有著一定的爆發力和耐力，而強大的力量是甩開對手的保證。平時可以多做做力量訓練，尤其是核心和腿部力量。而深蹲，負重，舉重物，開合跳，高抬腿，平板支撐，卷腹，硬拉，提踵，蛙跳等都可以加強跑者的力量。

而大量的有氧慢跑訓練不僅可以幫助跑者打造強大的心肺系統，提高耐力水平，還可以逐步提高跑者在有氧狀態下的配速。中長跑想要跑得快有氧基礎一定要好，有氧訓練要佔到總訓練量的80%以上。每次慢跑訓練在40分鐘左右，慢跑時心率保持在大約140次。

速度訓練以間歇跑為主，間歇跑可以每週訓練一次。每次訓練以自己最大能力跑6組400米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半，休息時可以採用慢跑或快走，跑完6組間歇再慢跑1km結束訓練。間歇跑訓練以後就會發現自己跑步的速度明顯加快了。

速度訓練除了間歇跑，還可以交叉加入變速跑和爬坡跑訓練，這樣對跑步速度的提高也大有益處。

經過一段時間的組合訓練，跑者的1500米速度會大為提高，相較於其他沒有經過系統訓練的人肯定會跑得更快。

如果題主本身就具備一定的跑步天賦，跑進前三名應該是沒問題的。但前提是要認真訓練，而且要避免受傷，這是一定要重視起來的。