可以吃一點！跑步作為一種既方便又經濟的運動，收到廣大運動愛好者的青睞。。跑步前半個小時可以吃一些香蕉蘋果葡萄乾等體積小容易消化的碳水化合物。這個時候尤其建議吃點香蕉，香蕉包含纖維和蛋白質，還能補充跑步所消耗的鉀鈉等微量元素。有條件的話可以吃一點瘦牛肉，瘦牛肉裡面脂肪不多，又能補充人體所需要的能量，而且瘦牛肉裡面含有鐵元素，補充鐵元素能夠消除跑步所帶來的疲勞。值得注意的是運動前不建議空腹運動，但是也不建議吃得太飽。合理運動。

如果運動量較大的話，適當補充點鹽是很有必要的，但如你所述這"鹽蛋""是什麼概念？沒有詳述，還是少吃為佳吧！

可以吃補充蛋白質和鹽份，但是要看在什麼時間。早上剛起床時最好不要吃，喝點溫開水最好。晚上睡覺前二個小時不要吃，蛋不容易消化會影響睡眠。

還有吃的量不宜多。

健身需要補充大量的蛋白質，但雞蛋蛋黃的脂肪含量較高，一天最好吃不超過兩個。而吃雞蛋白則是更好的一個推薦。

雞蛋蛋白是屬於一個優質蛋白質的來源，他是屬於酪蛋白。因為我們酪蛋白就是在體內，透過我們的消化酶透過我們的消化系統，慢慢的被分解。然後降解為我們的蛋白質的一個最小單位氨基酸，那麼氨基酸透過身體的迴圈血液迴圈輸送系統進入到我們的身體各個器官和肌肉組織，有利於它的增長與合成。

那如果說氨基酸缺失，比如說你吃了一頓正餐，然後隔了很長時間，都沒有補充，所需要蛋白質的話，那麼你這一段時間肌肉可能就處於一個負氮環境。就容易分解就會大於合成，那你的肌肉就處於一個分解的狀態。

這個優質的蛋白質來源，他可以在我們全天候的時間段進行補充。一般比較專業的健美運動員，都會在每過三個小時，有的甚至更苛刻，他會兩個小時去進食一頓蛋白質。當然蛋白質不但包括雞蛋也包括牛肉、牛奶、瘦的豬肉、羊肉等等，還有我們常見的營養補劑乳清蛋白、分離蛋白等等。

當然雞蛋作為一個優質的蛋白質來源，是一直以來是被我們作為補充蛋白質營養的一個重要的物質，我們在這個健身和健美的這個過程中，雞蛋的攝入是非常有必要的。並沒有說限制它的攝入的時間，你可以在訓練前也可以在訓練後，甚至在睡前去吃一些雞蛋，這樣的話可以讓你在這個整個睡眠的過程中也可以逐步緩慢地釋放你身體合成肌肉所需要的氨基酸。

一般而言

1.由於我們的身體吸收雞蛋白有一定的時間，往往在我們吃下雞蛋白之後，身體得不得消化，有飽腹感。吃下雞蛋白之後健身的時候，不但會影響我們的運動，還會達不到補充蛋白質的效果。

2.在我們運動時，身體會消耗我們體內的碳水化合物，排出大量的水分，身體做呼吸運動，那麼我們就應該補充碳水化合物和水分，而不是大量的蛋白，注意是大量的蛋白。所以我的推薦是吃兩根香蕉。

香蕉:每100克香蕉含碳水化合物22.84克，脂肪0.33克，蛋白質1.09克，纖維素2.6克

3.健身後吃蛋白，有助於我們更好的吸收，因為在我們的身體運動之後，身體消耗完糖原，就開始消耗我們的蛋白質和脂肪，這時候我們補充適量的蛋白，我們的身體吸收的效率會大大提高！