作為一個運動訓練學的碩士，而且是健身行業的從業者和多年的健身，運動專項訓練的經驗我來解釋一下。

首先說HIIT他的中文名字叫做高強間歇訓練。真正的hIIt是職業運動員，平時為了提高心肺功能，強化肌肉和提高運動表現所做的一項專業性非常強的訓練。每組訓練都會要拿出運動員全部的體力心肺耐力完成，才能算是高強間歇訓練。舉一個簡單的例子，舉重運動員每次上場之前在後臺都會做幾組高強間歇的舉重練習，以便把自己的狀態和能力調整到最佳。所以高牆間隙運動必須要求你每次都拿出最佳狀態。

現在網上的很多5分鐘TABATA5分鐘高強間歇。都是徒有其名。他們不應該叫做hiit高強間歇訓練。而應該叫做VIIT,中文叫做多變間歇訓練。因為訓練者不可能每次都拿出全部最佳狀態來完成。這兩種訓練要求被訓者有極高的運動基礎和身體素養。一般的普通人是很難完成的，當然了，網上那些都是被簡化過的。

第2點就是時間問題。運動的強度是由動作的難度和時間的長短所決定的。就算動作再難，持續時間非常短，一樣達不到訓練效果。反過來如果你動作比較簡單，但是持續的時間比較長，那訓練效果要比高難度的短期訓練要好得多。典型的例子就是慢跑。雖然慢跑的強度不高，但是持續時間較長，而且處於緩慢上升狀態。隨著時間越來越長，它消耗的能量呢，也會越來越多。

如果你經常做高強的間歇訓練，而且時間呢都在30分鐘以上。那麼你就應該注意你的飲食是否調整到位。俗話說得好，三分練7分吃，練得再好吃不調整跟不上，有問題一樣沒有效果。

以我自身做一個參考 本人訓練已經7年了 每天2個小時高強度訓練 但是體重不減反增 就是因為沒有一個嚴格的飲食計劃 健身想要減脂 嚴格的訓練計劃 飲食計劃 睡眠 各種因素都缺一不可 任何一個環節忽視了都達不到目標 以我的猜測 你應該是飲食這一環節沒有做到位 記住 低碳低脂 少食多餐 再加上hiit 訓練 你的體重想減下來是很容易的 加油！

1 體重包括瘦體重、體脂和水、骨骼等；

2 我們一味關心體重是一個誤區；

3 其實生活中瘦體重對人體是有益的

4 我們最在意的是體脂的多少，適當的體脂對人體是有益的，過多的體脂是無益的；

5 一般情況下，我們所說的減肥，其實就是減掉多餘的體脂；

6 對於經常參加鍛鍊的人，瘦體重會增加，體脂會降低，但體重不會或者增加，但身材會更加勻稱，人會更加健康。

因此，對於經常運動的人，不要在意體重有沒有變化，而要在意自己的瘦體重增加沒有，身材勻稱沒有，身體更健康沒有。